சர்க்கரை நோய்க்கு முற்றுப்புள்ளி

https://telegram.
me/tamilbooksworld
If you want more free e-Books (Pdf)
Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

ச கைர ேநா ளி
டா ட . . காமரா

Sarkkarai Noikku Muttrupulli
by
Dr. T. Kamaraj
Copyright © Dr. T. Kamaraj
e-ISBN: 978-93-5135-005-7
This digital edition published in 2013 by

Nalam Veliyeedu
177/103, First Floor, Ambal’s Building,
Lloyds Road, Royapettah,
Chennai 600 014, India.
Email: support@nhm.in
First published in print in 2010 by Nalam Veliyeedu
All rights reserved.
Nalam is an imprint of New Horizon Media Private Limited, Chennai, India.
This e-book is sold subject to the condition that it shall not, by way of trade or otherwise, be
lent, resold, hired out, or otherwise circulated without the publisher’s prior written consent in
any form of binding or cover other than that in which it is published. No part of this publication
may be reproduced, stored in or introduced into a retrieval system, or transmitted in any form
or by any means, whether electronic, mechanical, photocopying, recording or otherwise,
without the prior written permission of both the copyright owner and the above-mentioned
publisher of this book. Any unauthorised distribution of this e-book may be considered a direct
infringement of copyright and those responsible may be liable in law accordingly.
All rights relating to this work rest with the copyright holder. Except for reviews and quotations,
use or republication of any part of this work is prohibited under the copyright act, without the
prior written permission of the publisher of this book.

“ச கைர ேநா ளி ைவ க மா? க பாக
. அதாவ அ த ேநா இத ேம ெதாடராம த
உ க ைடய க பா ைவ ெகா ளலா .
ம றவ கைள ேபால இய பான வா ைகைய வாழலா .”

ைர
ச கைர ேநா வ தவ க , ஏ இ த ேநா வ த எ பைத ப றி
கவைல ப வதி ைல. மாறாக எ ப இ த ேநாைய
க பா ைவ ெகா வ எ பைத ப றி தா
அ கைற கா கிறா க .
அவ க ஏ ப, ச கைர ேநாைய க ப
வழி ைறகைள ைமயாக ெசா வி , பிற ச கைர ேநா
எ றா எ ன? அ எதனா ஏ ப கிற ? ச கைர ேநாயா வ
பாதி க எ ென ன? ச கைர ேநாைய அதிக ப பிற
காரண க எ ென ன? எ ப ேபா ற பல விஷய க
தக தி பி ப தியி உ ளன.
நீ க உ க ச கைர ேநாைய க பா
ைவ ெகா ள ேவ எ றா , அ த ேநா ப றிய
விவர அறி தி க ேவ . ேநா எ ப ேதா றிய , இ த
ேநா எ தஉ காரண எ பைத அறி ெகா ளாம ,
ேநாைய ேபா கி ெகா ள நிைன ப ைறயான அ ல.
ச கைர ேநா பிர ைனக ளி ைவ க மா

எ ச கைர ேநாயாளிக ஏ வ ெதாிகிற . க பாக
. அதாவ , அ த ேநா இத ேம ெதாடராம த ,
உ க ைடய க பா ைவ ெகா ளலா .
ம றவ கைள ேபா இய பான வா ைகைய வாழலா .
இ த தக வ , ச கைர ேநாைய க பா
ைவ ெகா ைறகைள ப றி விள கியி கிேற .
கைட பி க , ச கைர ேநாைய த ெகா க .
அ ட ,
டா ட . . காமரா
ஆகா ழ ைதயி ைம கான ந ன சிகி ைச ைமய ,
எ .10, ஜவஹ லா ேந சாைல,

வடபழனி, ெச ைன - 600 026.
ேபா : 044-24726666, 24733999, 24816667, 24720202

1. ச கைர ேநா வராம இ க...
நா ப வய ேம ப டவ க அ க வ எ ண ,
‘உட ெப லா அ க அசதியாகி வி கிற , பாத களி ஒேர
எாி ச , கா காய ப டா சீ கிர ஆ வதி ைல, க க
அ க இ ெகா வ கிற . என ச கைர ேநா
இ ேமா!’
ச ேதகமாக இ தா , உடேன ச கைர ேநாைய க டறி
பாிேசாதைனகைள ேம ெகா க . ஒ ேவைள உ க
ச கைர ேநா இ ைல எ றா , அ வ வா இ கிறதா
எ பைத ெதாி ெகா க .
நிைறய இனி (ச கைர) சா பி டா தா ச கைர ேநா வ

எ பல நிைன ெகா கிறா க . அ தவ . ச கைரைய
அதிக சா பி வதா ச கைர ேநா வரா . பிற எைத ைவ
என ச கைர ேநா வ எ பைத அறி ெகா வ
எ கிறீ களா?
கட த பதிைன ஆ களாக பல ஆரா சிக ெச ,

எ ென ன காரண களா ச கைர ேநா வ எ பைத
க பி தி கிறா க .
வா ைக ைற ம உட நல பாதி க தா ச கைர
ேநாைய உ டா கிய காரணிகளா .
ப பி னணி
ப தி உ க த ைத ேகா, தா ேகா, த பி அ ல த ைக
ேபா ற உட பிற க ேகா, ஒ வி ட சி த பா, சி தி, மாமா
ேபா றவ க ேகா ச கைர ேநா இ தா , உ க
ச கைர ேநா வர ய வா க இ கிற . ெப ேறா
இ வ இ தா , உ க க பாக ச கைர ேநா
வ .
எைட

எ ப சத த அதிகமான ேப , உட எைட வதா இ த
ேநா இல காகிறா க . அதிக ெகா பா , ெச க
விாிவைட வி வதா , ேபா மான இ ைன ெச க ெபற
யா . உ க எைட ஒ ெவா ப அதிகாி ேபா ,
மா நா சத த ச கைர ேநா கான வா ைப நீ க
உ டா கி ெகா கிறீ க . இ தன ேவைலகைள சாியாக
ெச யாதவைகயி ெச களி ெகா அைட ெகா .
உட ெசய பா ைறத
நா ஹ ெவா ஃபாக இ கிேற . ேடா மா பி ைளயாக
இ கிேற எ எ த ேவைல ெச யாம ெசா சாக வா ைக
நட பவ க ச கைர ேநா வ வா மிக அதிக .
‘க ெபனியி , ேவைல பா பவ வ யி ேபாகிறா .

எ அ த நா காாி தா ேபாேவ . ப த ர
நட ப டஎ அ த ெச அவமாியாைத’ எ
நிைன பவ க , காலாற நட காதவ க , எ த ேவைலைய
பிற மீ திணி வி , சா நா கா யி சா
கிட பவ க இ சாியாக ேவைல ெச யாம , ர த
ச கைர அள அதிகாி ச கைர ேநா வ வி .
ர தஅ த ம ெகால ரா அதிகாி
ர தஅ த 140/90- அதிகமாக , ெகா பி ைரகிளிசாி
அள 250 மி கிரா அதிகமாக , எ . .எ . ெகா 35
மி கிரா ைறவாக இ தா ச கைர ேநா வ
வா அதிக .
வய
நா ப ைத வய ஆ ேபா , உட ெசய திற ைற
ச கைர ேநா வ வா அதிக . இ ப வயதிேலேய நா ப
வய ஆனவைர ேபா நட ெகா நப க ச கைர
ேநா வ .

ெப க
பா சி ஓேவாிய சி ேரா எ ற நா கழைல பாதி
உ ள ெப க , க ப கால தி ச கைர ேநாயா பாதி க ப ட
ெப க , கிேலா ேம அதிக எைட ெகா ட ழ ைத
ெப ற ெப க , உட ெசய திற ைற த ெப க ஆகிேயா
ச கைர ேநாைய எதி பா கா தி கலா .
உட ப ம
ைதரா பிர ைன ேபா ற ஹா ேமா பாதி க ம உண
ைற, பர பைர ேபா றைவ காரணமாக உட ப ம அதிக
உ ளவ க ச கைர ேநா வ வத கான வா க அதிக .
உயர ஏ ற உட ப ம எைட இ லாம தலாக
இ தா ச கைர ேநா வ . ெதா ைப ெபாிதாக
இ பவ க இ த ேநா வ வா உ .
ச கைர ேநா வராம த க...

ச கைர ேநா வராம த கேவ மானா , சில ென சாி ைக
நடவ ைககளி ஈ பட ேவ .
நலவா ைற ஏ ப வா ைக ைறயி மா ற ைத
உ டா கி ெகா ள ேவ .
வய வி தியாச இ லாம , உண ைறயி மா ற ,

ஊ ட ச ணவி கிய வ , உட திறைன அதிகாி
ெசய பா க , எைட ைற பி கவன ெச த
ேபா றவ றி ஈ ப டா ச கைர ேநா வ வா ைப அ ப
சத த வைர த விடலா .
வா ைக ைற ஏ ற உண வைககைள சா பி பழக
ேவ . அதிக நா ச உ ள உண கைள எ ெகா ,
ெமா த கேலாாியி ப சத த ைறவாக சா பி டா
பரவாயி ைல. ெகா ச ப கேலாாி அள ம ேம
இ மா உண ைற இ க ேவ .

மாமிச உண கைளவிட, இய ைகயான கா கறிக ம பழ களி
ெகா ைற , ம ற ச க அதிக . எனேவ, இய ைக
உண தி ப ேவ .
ெதாட உட பயி சியி ஈ பட ேவ . நட ப ந ல .

ேமா டா ைச களி ெச வைதவிட ைச கிளி ெச வ உட
திறைன அதிகாி . ஏேராபி பயி சிக , இைச ஏ ற நடன
ேபா றவ றி ஈ படலா .
உட எைடைய அதிகாி கவிடாம க பா
ைவ ெகா வழி ைறகைள தவறாம பி ப ற ேவ .
இவ ைறெய லா ெச தா , ந ைம ேநா கி ச கைர ேநா வராம

த விடலா .
அைனவ ெதாி ெகா ள ேவ யைவ

ப த நா ப வயதாகிவி டாேல, ஆ ஒ ைற
ச கைர ேநா பாிேசாதைன ெச ெகா ள ேவ .
* ப தி யா ேக ச கைர ேநா இ தா
* நீ க அதிக எைட ட இ தா
* எ வள சா பி டா காரணேம இ லாம எைட ைற தா
* உட உைழ இ லாம இ தா
* காரணேம இ லாம அல ஜி, மல சி க இ தா
* மன இ க
* அதிக பசி
* மி தியான தாக
*அ க சி நீ கழி த
* காய க ஆறாத நிைல

ேபா றைவ இ தா , உடன யாக த தி வா த ம வைர
அ கி, சி நீ பாிேசாதைன அ ல ர த பாிேசாதைன
ெச ெகா க .
உண சா பி ஒ றைர மணி த இர மணி ேநர

பிற சி நீ பாிேசாதைன ெச ெகா வ தா சாியான ைற.
த ெவளியா சி நீைர கழி வி , இர டாவ ைற
கழி சி நீைர ஒ தமான பா எ பாிேசாதி க
ேவ .
ம கைடகளி டய எ ற ெபயாிேலா அ ல ெட
ேட க இ ாி எ ற ெபயாிேலா கிைட பாிேசாதைன
கி கைள வா கி பய ப தி, ச கைர ேநா இ கிறதா
இ ைலயா எ பைத ெதாி ெகா ளலா .
ம கைடகளி ெபன ெசா ஷ எ ேக வா கி,

அதி ஐ மி எ ஒ ேசாதைன ழாயி ேபா , பிாி
விள ெவ ப தி ெகாதி கைவ க . ெபன ெசா ஷ
நிற மாறாம இ க ேவ .
இர டாவ ைறயாக எ த சி நீாி இ ஒ ெசா வி
ம ப ெகாதி க ைவ க . இ ேபா நிற ைத பா க .
நிற மாறாம நீல நிற தி இ தா , உ க ச கைர ேநா
இ ைல. ம ச நிற தி இ தா , இர சத த வைர ச கைர
ேநா உ ள எ பைத , ஆர நிற தி இ தா , ச கைர
ேநா இ பைத உ தி ப தி ெகா ளலா .
ைவ டமி மா திைரகைள சா பி ட பிற சி நீ பாிேசாதைன

ெச ய ேவ டா . இதனா , சி நீாி தவறான க
ெதாியவரலா .
ஆ ஒ ைற க , இதய , ெபா உட பாிேசாதைன

ேம ெகா வ ந ல . அ ைவ சிகி ைச ெச ய ேவ ய நிைல
வ தா , அ ைவ , பி ச கைர பாிேசாதைன
ெச ெகா ள ேவ .
உ க ைக கா களி க ம காய க ஏ படாம ,

ld
orlrd
wo
ok kssw
ooo
illbb
mmi
ta
e/
Click Here to join our

.m
Telegram Group
amm
grra
For free eBooks, join us on

eleg
Telegram
etel
/://t/
sp:s
https://t.me/tamilbooksworld
tptt
hth

ஒ ேவைள ஏ ப டா அைவ விைர ஆ கி றனவா எ பைத ,
அள மீறிய கைள ஏ ப வதாக இ தா , இதய
பாிேசாதைனைய ெச ெகா க .
தி மண ெச ெகா , மா பி ைள - ெப டா
இ வ , ப ச கைர ேநா ஏ இ கிறதா
எ பைத ேக ெதாி ெகா வ ந ல .
...
ந உட ச கைரயி அவசிய எ ன?
* ச கைரதா நம உட உ க ேவைல ெச வத
ேதைவயான எாிெபா ளாக பய ப கிற .
*உ உ க அைன ஓ விடாம ெதாட

ெசய ப ெகா க, ர த தி ச கைர ச எ ேபா
இ ெகா க ேவ .
* ச கைர ச ைற வி டா , ைள தன ெசய திறைன

இழ வி . மய க , ய நிைன இழ த , ேகாமா ேபா ற
பிர ைனக உ வா .

2. ச கைர ேநா வ த பிற க ப த...
‘ ைதய அ தியாய தி ச கைர ேநா வராம
இ பவ க கான ஆேலாசைனகைள ெசா னீ க . அதனா
எ க எ த பய இ ைல. காரண , ஏ ெகனேவ எ க
ச கைர ேநா வ வி ட . அைத எ ப க ப வ
எ பைத ப றி ெசா க ’எ ேக கிறீ களா?
மிக எளிய ஐ வழிக உ ளன.
1. உட பயி சி
2. உண ைற
3. எைட ைற த
4. யமாக உ கைள நீ கேள கவனி ெகா த
5. ம , மா திைரகைள தவறாம எ ெகா த .

ச கைர ேநாயா அதிக சி க க வர டா எ
வி பவ க , ர த ச கைர அள எ ேபா க பா
இ மா பா ெகா ள ேவ .
ச கைர ேநா தாேன, பா ெகா ளலா எ இ தா ,

பிர ைனக ஏ கைண ேவக தி வ வி . இதனா , றி பி ட
கால ேப இற ேபாத , உட உ க ெசய படாம
ட கிவி த , க க , சி நீரக , இதய ேபா ற உ உ க
பாதி க ப த , ப கவாத ம நர தள சி ேபா ற ப ேவ
இ ன கைள அ பவி கேவ இ .
பிறவியி இ ேத ச கைர ேநா இ தா , ம

மா திைரக தா ஒேர வழி. இைடயி வ தி தா , உட பயி சி
ம உண ைற லேம க ப தலா .
இைடயி ேநா ஏ ப ,ம , மா திைரகைள சா பி டா ,
கைணய இ ைன உ ப தி ெச . ஆனா , ச கைரயி
அள அதிகமாக இ தா , ம மா திைரக எதி பா த

பலைன தரா . அ தைகய ழ ,இ ம ைத ம ேம
ந பியி கேவ இ .
நீ க ேநாைய க ப திவி டா , வா வழி ம ைத

எ ெகா ளலா .
ச கைர ேநா க படாம ெதாட ெகா தா , கால
வ அத கான சிகி ைசைய ெபறேவ இ .
ஒ க ட தி , ச ேபா சிகி ைச ைறகைள நீ க

ைகவி வி க . விள பர களி வ ெபா களி மய கி,
அைவ ச கைர ேநாைய க ப எ ந பி விைல
ெகா வா கி பய ப தி ஏமா நிைல ஏ ப .
ச கைர ேநாைய கால வ க பா

ைவ ெகா வத , அறி வமாக சி தி ெசய பட
ேவ . அத கான மிக கிய வழிக இேதா.
ர த ச கைர க பா
விரத அ ல ப னியாக இ ேபா , ர த ச கைர அள 90-
130 மி கிரா இ க ேவ . சா பி ட இர மணி
ேநர பிற 180 மி கிரா இ க ேவ .
கிைளேகாசிேல ட ஹீேமா ேளாபி (எ பிஏ1 சி) ஏ
சத த ைறவாக இ க ேவ .
ர தஅ த
ர தஅ த 130/80- ைறவாக இ மா பா ெகா ள
ேவ .
எைட ைற த
இ பி றள ப திர ெச.மீ. ைறவாக இ மா
ைற ெகா ள ேவ .

ெகா அளைவ ைற த
எ எ ெகா 100 மி கிரா ைறவாக ,
ைரகிளிசைர 150 மி கிரா ைறவாக ,எ எ
ெகா 40 மி கிரா அதிகமாக இ மா
பா ெகா ள ேவ .
இவ ைறெய லா ம வாி ேநர ேம பா ைவ யி

ெச வ தா , ச கைர ேநாைய ைமயான க பா
ைவ ெகா ளலா .
...
அதிகமாக ,அ க ப னி
கிட பவ க ச கைர ேநா வ வ ஏ ?
அதிக ேநர ப னியாக இ பழ க ப டவ களி தி க
ேபா மான அள ேவைல ெச திறைமைய இழ வி .
இதனா , இ ர ைப த ைம இ லாம ,
இ ர ைற அ ல நி வி வதா ச கைர ேநா
உ டா .

3. ச கைர ேநாயாளிக கான உண ைற
நீ க ஒ ச கைர ேநாயாளி. உ க வ ளச கைர
ேநாைய க பா ைவ ெகா ள ேவ .
அ வள தாேன!
இர ேட இர கிய வழிக இ கி றன. அவ ைற மிக
தீவிரமாக கைட பி க . உ க ேநா காலெம லா
க பா இ .
அ த இர வழிகளி , ஒ உண ைற. இ ெனா

உட பயி சி.
சாியான உண ைற , உட பயி சி , ச கைர ேநாைய

வா நா வ க பா ைவ ெகா எ பைத
நீ க ெதாி ெகா ள ேவ ய மிக அவசிய .
உண ைற
ைறயி மிகி ேநா தர ய உண .
அளேவா உ டா தா அ அமி த . அள மீறினா அ
ந சா .
ஒ ேவைள உ பவ ேயாகி. இ ேவைள உ பவ ேபாகி

(இ லற தா ). ேவைள உ பவ ேராகி (ேநாயாளி)
எ பா க .
எ ேலா ேம ேயாகியாக இ க வி ேவா . ேபாகியாக இ க

வி ேவா . ஆனா , ேராகியாக இ க வி பமா ேடா .
ச கைர ேநாயாளிகைள ெபா தவைர, அவ க ஏ ெகனேவ
ேராகியாகிவி டா க . இ த ேராக ைத த ெகா ள
அவ க உண ைற அவசிய . உண ைறைய
ப ய ெகா ள ேவ .
ச கைர ேநாயாளிகைள,

1. மிக ஒ யானவ க
2. மிதமான எைட ட இ பவ க
3. மிக ப மனான உட எைட ெகா டவ க
எ வைகயாக பிாி ெகா டா தா ,எ த

வைகயின எ வள உண ெகா க ேவ எ றப ய
சாியாக ெபா .
உதாரணமாக, ஒ வ சராசாியாக தின 2600 கேலாாி ச

தர ய உண ேதைவ எ ைவ ெகா க .இ
யா ெபா எ றா , மிக ஒ யாக, ஊ ட ச
இ லாம இ கிறா பா க , அவ ெபா . இைதேய
உட ப ம அதிகமாக இ பவ சா பி டா , ச கைர ேநா
அதிகாி க ெதாட கிவி .
ஆகேவ, உ க உட வா எ ப ப ட எ பைத த
தீ மான ெச ெகா க . உயர ைத த
அள ெகா க . நீ க மிக ஒ யாக இ தா , 2600
கேலாாி த உணைவ ெகா ச ெகா சமாக சா பி க .
நீ க மிதமான எைட ெகா டவராக இ தா 2200 கேலாாி

உணைவ சா பி க .
உ க உட ப ம அதிக எ றா , 1800 கேலாாி ச த

உண ேம சா பி வ ேவ டா .
உண ைற எ வ வி டா எைதெயைத சா பிட ேவ ,
எைதெயைத சா பிட டா எ பைத ப றி ெதாி ைவ தி க
ேவ .
சா பிட டாதைவ
சா பிட யைவ ப றிதாேன எ ேலா த ெசா வா க .
நீ க ம சா பிட டாதவ ைற ப ய ேபா கிறீ கேள
எ நிைன க .

சா பிட டாதைத த ேலேய தவி வி டா மீத
உ ளைதெய லா சா பிடலா அ லவா?
நிைறய அாிசி சாத ம அாிசி க சி பைத

தவி வி க .
தமி நா ைட ெபா தவைர, அாிசிதா கிய உண ெபா .
இ த உண ெபா ளி அதிகமான மா ச உ ள . ேக வர ,
ேகா ைம ேபா றவ றி மா ச அதிக தா . ஆனா ,
அவ றி ேம ேதா அைவ சீ கிரமாக ஜீரணமாவைத தைட
ெச வி கி றன. ஆனா , அாிசியி ேம ேதா
நீ க ப வி வதா , இ உடேன ஜீரணமாகி ர த தி ச கைர
உடன யாக அதிகமாகிவி .அ உடேன பசி . ேம
ேம சா பி ேபா , ச கைர அள அதிகமா .
ெந , பாமாயி , வன பதி, டா டா, ேத கா எ ெண

ேபா றவ ைற சா பிடாதீ க .
எ த இைற சிைய வா கினா எ ெண யி வ /ெபாாி

சா பிடாதீ க .
ேகாழி இைற சிைய வா கினா ேதா ட சைம
சா பிடாதீ க . ழ ைவ சா பிடலா . இ லாவி டா ,
த ாி மாதிாி அன சா பிடலா .
ப க ம ெகா ைடகைள எ ெண யி வ
சா பி வைத தவி க . ெபாாியைலவிட ந ல . எனேவ,
ெபாாிய சா பி வைத ைற ெகா க .
ஊ கா , க வா , அ பள , வ ற ேபா றவ ைற
அைசவ பிாிய க , அைசவ ைத ைற ெகா வ ந ல .
ஓசியி சா பி பழகியவ க , அ க வி ேபாவைத

ைற ெகா ள ேவ . வாைய க டாவி டா , ேநா
உ கைள க ேபா வி .

தவி க ேவ ய பழ க
மா பழ , பலா பழ , வாைழ பழ ைற சா பிடாம
தவி ப ந ல . ேபாீ ைச, கி மி (உல த திரா ைச),
ச ேபா டா, ப பாளி ேபா றவ ைற சா பிட ேவ டா .
திரா ைச, அ னாசி, கி னி பழ , ஆர , சா , கமலா

ேபா றவ ைற எ ேபாதாவ ஒ றிர சா பிடலா . நிைறய
சா பிட டா . க சா காதீ க .
பன க க , ேத , மைல வாைழ, இனி பான ேலகிய க , ேதனி

ஊறைவ த ெந கா , க கா ம பிற ெபா க , ேலா
ஜா , இனி ப ட க , ப சாமி த , ச கைர ெபா க
எ லா தவி க பட ேவ யைவ.
ள கி, க ேபா றைவ தவிர, மி அ யி விைள
கிழ கைள அதிகமாக சா பிடாதீ க . இவ றி உ ள
கா ேபாைஹ ேர எளிதி ஜீரணமாகி ர த தி ச கைரயி
அளைவ அதிகமா கிவி . தவிர, கா ேபாைஹ ேர ச அதிக
ேச வதா உட ப வி . ஆகேவ, மி ேம விைள
கா கறிகைள நிைறய எ ெகா க . இைவ ச கைரைய
அதிக ப தா .
ப பாளி கா , த காளி, பர கி கா ஆகியவ ைற சா பிடலா .

ஆனா , இவ றி பழ கைள அதிகமாக சா பிட டா .
சா பிட யைவ
ச கைர ேநாயாளிக பாக காைய அதிகமாக சா பிட ேவ .
ஏென றா , இனி எதிாி கச . அதனா , இ ச கைரைய
க ப எ கிறா க . இத , ஆதார வமான உ ைமக
எ கிைடயா .
க தாி கா , அவைர, அவைர பி , வாைழ த , காராமணி,

ெவ ைட கா , ைக கா , த காளி கா , வாைழ ,
ைட ேகா , ள கி, டைல, க , கீைர வைகக , ப ைச
ப டாணி, பாக கா , ைள க ய தானிய க , ெகா ைட

கடைல, , ெவ காய , ெவ ைள , கறிேவ பிைல, நாவ
பழ ேபா றவ ைற நிைறய சா பிடலா . றி பாக, நா ச
அதிக உ ள ெபா கைள சா பி வ ந ல .
பக , எ லா கா கறிகைள கல அவியலா கி சா பிடலா .

இரவி , ப ைச கா கறி சால , மாைலயி , கா கறி
சா பிடலா .
உண ைறயி அாிசி, ைமதாைவவிட ேக வர பய ப தலா .
ேகா ைம ச பா தி சா பிடலா . பா , தயி , ேமா , மீ , ேகாழி
இைற சி (மா பக ப தி) ஒ அ ல இர க
சா பிடலா . பழ க சா பிட வி ேவா , அதிக ச கைர ச
இ லாத பழ கைள சா பி வ ந ல .
அ னாசி, ெவ ளாி, கி னி ேபா ற பழ கைள ெகா ச ேபா

சா பிடலா . சா , கமலா ேபா ற சி ர வைக பழ கைள
சிறிதள சா பிடலா . அளேவா உ ப நல .
சா பி வத கவனி கேவ யைவ

பழ க ெப பா ஜீரண ஆன உடேனேய ர த தி
கல க யைவ. றி பாக, ஆர வைக பழ களி ச க
எ லா ேநர யாக ர த தி கல வி . இவ ைற, உட
ச கைர அதிகமாக இ ேபா தவி க ேவ .
ேவைள உணைவ ஐ ேவைள உணவாக பிாி ெகா

சா பிட ேவ ேம தவிர, வயி ட சா பிட டா .
பல ேநாயாளிக , உ ேபா சா பிடலாமா? ைறவான
உ ைப தா பய ப த ேவ மா? எ ேக கிறா க .
ச கைர ேநா ட மிைக ர த அ த , சி நீரக ேகாளா க ,

இதய ெதாட பான பிர ைனக இ பவ க , ைறவான உ ைப
பய ப த ேவ . ம றவ க , மிதமான அளவி உ ைப
பய ப தலா . சைமய ாியகா தி எ ெண ம
ந ெல ெண பய ப தலா .
இெத லா க டமான விஷய க . நீ க சில கா கறிக ம

பழ களி கேலாாி ச கைள ம ெசா க .எ க
எைட , ேதைவ ஏ றவா நா க
பய ப தி ெகா கிேறா எ கிறீ களா?
அ சாிதா . த நீ க இ கேவ ய எைட அளைவ

ெதாி ெகா க . பிற கேலாாிகைள பா கலா .
உட எைட , உயர
உயர உட எைட , ஒ ெவா வ ஒ வித அள ட
இ .
இ திய க ந தர உட வா உைடயவ க . நீ ேரா க
(க ப க ) உயரமானவ க . ஐேரா பிய களி உட வாைகவிட,
இ திய களி உட வா ைற த அளவி இ . ஆக,
விகிதா சார க எ லா ஒேர மாதிாியாக இ கா .
ேதாராயமாக தா இ .
உட எைட , ச கைர ேநா வ வத கான வா

ெந கிய ெதாட இ கிற . ஆகேவ, உட எைடைய ப றி
யமாக அறி தி க ேவ .
உட எைட ப றிய விவர கைள அறி ைற ‘பா மா

இ ெட ’ (பி.எ .ஐ.) எ ெபய . உயர ம அத ேக ற
எைடைய ைவ சாியான எைட ம த எைடைய
கண கிடலா .
உ க எைட எ வள இ க ேவ எ ெதாி ெகா ள
ஆ வமாக இ பவ க த , உ க உயர ைத
அள ெகா க . அதி இ ைற கழி அைத 0.9-ஆ
ெப கி ெகா டா வ விைடதா உ களி சாியான எைட.

அத ேம இ தா அதிக எைட எ , ைறவாக இ தா

ைற எைட எ ெபா .
உதாரண ைத ெதாி ெகா ள ேவ மா?
த ேபாைதய உயர - 164 ெச.மீ ட . எைட - 70 கிேலா.
பிஎ ஐ கண ப நீ க இ க ேவ ய எைட (164 - 100 = 64 x

0.9 = 57.6 கிேலா. ஆக, நீ க தலாக (70 - 57.6) 12.94 கிேலா எைட
இ கிறீ க .
உ க ைடய எைட ம உயர அள கைள ப றிய

விவர கைள , எ ஆேரா கியமான , எ த எைட, எ
உட ப ம எ பைத ெதாி ெகா க .
ப க தி உ ளக ட ாிகிறதா?

ாியவி ைல எ றா , இ த உதாரண ைத ெதாி ெகா க .
நீ க நா அ ப அ ல உயர உ ளவராக இ தா ,
உ க இ றள 19 த 24 வைர இ தா , நீ க 41
த 52 கிேலா எைட ட இ ப சாியான எைட. தலாக
இ தா , அ உட ப மைன றி .
எைட அதிகமா ேபா , ச கைர ேநா வ வா அதிக .
ெப க , ஆ களி உட எைடையவிட த நா
கிேலா எைட ைறவாக இ க ேவ . அத ேம எைட ட
இ ப அதிக எைடயாக க த ப .
இ ப தி ேம , ெதா ைபயி ெகா ேச மானா , அ

ஆ பி வ வ தி ,இ ம ெதாைட ப தியி
ேச மானா ைர கா வ வி இ .
ெப பா உ க வ ெதா ைபயான , பர பைரயாக
உ க ெப ேறா எ வா இ தேதா அைதெயா ேய வ .
ஆ பி வ வ ெதா ைப இ தா மாரைட , ச கைர ேநா
ம ர த ெகாதி வ வத கான வா க அதிக . ஆகேவ,
எ த ழ உ க எைட அதிகமாகாம பா ெகா ள
ேவ .
எைட அதிகாி கிறதா எ பைத ெதாி ெகா ள உ க இ பி

றளைவ அ க அள பா ெகா க .
இ எ ம வயி ேக இ ப தி 39
அ ல அதிகமாக இ தா , ெப க 34
அ ல அதிகமாக இ தா , உட நல ேகாளா க வ
வா க அதிக எ பைத ெதாி ெகா க .
ேம க ட எைட அள ஏ றவா உண ைறைய
அைம ெகா க . ஏ ெகனேவ றி பி ளைத ேபா ,
ஒ யாக இ ஒ வ சராசாியாக தின 2600 கேலாாி ச
தர ய உண ேதைவ.
நீ க மிதமான எைட ெகா டவராக இ தா , 2200 கேலாாி உண

ேதைவ. உட ப ம அதிக எ றா , 1800 கேலாாி ச த
உண ேபா மான .
இ கமாக ெசா ல ேவ எ றா , நீ க வய
தி தவராக இ தா , தின 1400 கேலாாி ெகா ட உணைவ
சா பி டா ேபா மான .
வா பராக, பாக ெசய ப இைளஞராக இ தா , 2500
கேலாாிக ெகா ட ச ேபா மான . ெசய பா ைறவாக
இ தா , 1800 கேலாாி ,ந தர வயதி சாதாரண ெசய பா
ெகா டவராக இ தா , 2100 - 2300 கேலாாி ச க
ேபா மானதாக இ .
இவ ைற கவன தி ைவ ெகா வ ந ல .
கேலாாி எ றா எ ன?
தின 2000 கேலாாி சா பிட ேவ . பழ தி 10 கேலாாி உ ள ,
20 கேலாாி உ ள எ ெற லா ற ப வைத
ேக வி ப க . எைத கேலாாி எ ற அளவி
கிறா கேள, அ ப எ றா எ ன ெதாி மா?
கேலாாி எ ப ச திைய அளவி ஓ அல . ஒ கிரா நீைர ஒ

கிாி ெச கிேர அள உய வத ேதைவயான ச திதா
கேலாாி.
உ க உட ஒ கிரா மா ெபா இ தா , அ 4 கேலாாி

ச திைய , ஒ கிரா ரதமான 4 கேலாாி ச திைய , ஒ கிரா
ெகா 9 கேலாாி ச திைய த .
கேலாாி ெசலவா வித

நா ெசய ப டா , ெசய படாவி டா நம உட ச தி
எாி க ப ெகா ; கேலாாிக
ெசலவாகி ெகா .
நீ க எ மணி ேநர வைர ந றாக கினா , மா 400

கேலாாி ச ைற தி .
ப மணி ேநர உ கா தி தாேலா அ ல ெம ல நைட
நட தாேலா 550 கேலாாி ெசலவா .
ஒ மணி ேநர உற கினாேலா, உ கா தி தாேலா 50 - 55 கேலாாி

ச ெசலவா . ஒ மணி ேநர ேப வதா , மா 80 கேலாாி
ெசலவா .
நா கிேலா மீ ட ர நட தா 200 கேலாாி , ைச கி
ஓ த , விைளயா த ேபா றவ றா மணி மா 300
கேலாாி ெசலவா .
இைத இ விள கமாக ெசா ல ேவ எ றா , உ க

எைடைய 30- ெப கி எ ன வ கிறேதா, அ த அள ள
கேலாாிைய எ ெகா க .
நீ க 50 கிேலா எைட ட இ தா , 50 x 30 = 1500 கேலாாி

ச ள உணைவ சா பிடலா . வய மீறிய எைட இ தா ,
இய பான கேலாாி அளைவ அறி சா பிட ேவ .
நீ க ெசலவழி க வசதியாக, சில உண களி உ ள கேலாாி
ச கைள ெகா தி கிேற . இவ ைற அ பைடயாக ைவ
உ க எைட ம உைழ , ஆகியவ ஏ ப உ க உண
தி ட ைத வ ெகா க .
நா பய ப கிரா ெபா ளி உ ள கேலாாிகளி

அளைவ ெதாி ெகா க .
அாிசி - 345 கேலாாி

ேகா ைம - 344 கேலாாி
ெவ ெண - 755 கேலாாி
ெந - 900 கேலாாி
சைமய எ ெண - 900 கேலாாி
ேகாழி இைற சி - 173 கேலாாி

ஆ இைற சி - 194 கேலாாி
ஈர - 104 கேலாாி
மீ - 130 கேலாாி
உ மா - 230 கேலாாி
ச பா தி - 200 கேலாாி
ேத - 320 கேலாாி
தயி - 60 கேலாாி
சேமாசா - 250 கேலாாி

கி ச - 160 கேலாாி
இ - 132 கேலாாி
சாதா ேதாைச - 360 கேலாாி

ெபா க - 356 கேலாாி
ஊ த ப - 330 கேலாாி
ாி - கிழ - 460 கேலாாி
ஆ ப - 226 கேலாாி
உ ைள கிழ சி - 565 கேலாாி
சா ேல - 520 கேலாாி
ைம பா - 725 கேலாாி
ரச லா - 333 கேலாாி
பாதா அ வா - 560 கேலாாி
ச கைர - 320 கேலாாி

பழ க (100 கிரா )
ஆ பி - 50 த 65 கேலாாி
திரா ைச - 30 த 35 கேலாாி
மா பழ - 80 த 120 கேலாாி
ப பாளி - 35 கேலாாி
ெகா யா - 60 கேலாாி
ஆர -சா - 60 கேலாாி
வாைழ பழ - 120 கேலாாி
கா கறிக - (100 கிரா )
சி கீைர - 35 கேலாாி
வாைழ த - 51 கேலாாி
ெவ காய - 59 கேலாாி
க தாி கா - 24 கேலாாி
ைக கா - 26 கேலாாி
டல கா - 18 கேலாாி
எ மி ைச - 57 கேலாாி
ைட ேகா - 27 கேலாாி
கா ஃ ளவ - 30 கேலாாி
மா கா - 50 கேலாாி
ேகர - 50 கேலாாி
கிழ வைகக - 50 கேலாாி

இெத லா , சில உண ெபா களி உ ள கேலாாி ச க .
உண ெபா களி உ ள கேலாாிகைள உண இய ம வ
நி ணாிட ேக வா கி ெகா வ பய ளதாக இ .
இ த அ பைடயி எ ப உண வைககைள சா பி வ எ
அ பா ேபா .
உண ைறக
சராசாி உட எைட இ பவ க (1200 கேலாாி)
காைல 6 மணி
அ ல காபி (ச கைர இ லாம ) - ஒ க .

இ (2) அ ல ச பா தி (4) அ ல ெபா க (2 க ) அ ல ாி

(3) அ ல கா கறி சா வி (ெவ ளாி அ ல த காளி
க (2), ெரா (2). ெகா இ லாத பா (250 மி ),
பழ க (100 கிரா ). கறிேவ பிைல, ெகா தம , தினா,
ெவ காய , ைவய ேச ெகா ளலா .
கிழ வைககைள , ேத கா ேச பைத தவி க .

அவி த ைட (1), காபி அ ல (ச கைர இ லாம 1க ), ேமாி

பி க (4), சைம த கீைர வைக (1 க ), ேமா அ ல எ மி ைச
பழ சா (1 க ). ெம பான கைள தவி க ேவ .
பக 1 மணி
ச பா தி (இர ) அ ல சாத (1 க ), அ ல சா பா
சாத (1 க ), தயி (1 க ), ப ைச கா கறிக (1 க ), சால (அைர
பிேள ).
ப ைசயான கீைர வைகக , ள கி ேபா றவ ைற சா பிடலா .

வாைழ கா , கிழ க ,வ த உண ெபா கைள தவி க
ேவ .
மாைல 4 மணி
பழ சா (1 க ).
இர 8 மணி
கா கறிக கல த (1 க ), ச பா தி (2), ேசாயா (1 க ),

ைட ேகா அ ல ெவ சணி (1 க ), ப ைச சால (1
க ).
வயி ட சா பிட ேவ டா .
1500 கேலாாி ேதைவ ப பவ க
ெரா (2), ேவகைவ த ைட (1) அ ல பா (200 மி ), பழ

(1), காபி அ ல (1 க ).
ஏதாவ ஒ பழ . அதிக ச கைர ச இ லாத பழமாக இ ப

ந ல .
பக 1 மணி
ச பா தி (2) அ ல சாத (1 க ), ப (1 க ), ப ைச கா கறிக
(1 க ), தயி (அைர க ), த காளி அ ல ெவ ளாி (1 க ).
அ ல காபி (1 க ), உ மா (3/4 க ).
இர 8 மணி

ச பா தி (2), ப ைச பய (1 க ), மீ அ ல ேகாழி இைற சி (2
க ), ப ைச கா கறிக (1 க ), த காளி அ ல ெவ ளாி
சால (1 க ).
இர 11 மணி
பா (1 க ).

ெரா (2), இ (3) அ ல ாி (2) அ ல ச பா தி 93). ெபா க
அ ல உ மா (2 க ).
ேமாி பி க (4), ெவ ளாி கா , த காளி ம ெவ காய சால

அ ல கீைர அ ல கா கறிக சைம த . ச கைர இ லாத பா ,
எ மி ைச சா (1 க ).
பக 1 மணி
ச பா தி (2) அ ல சாத (1 க ), ப (1 க ), ப ைச கா கறிக

(1 க ), தயி (1/2 க ), த காளி அ ல ெவ ளாி (1 க ), ரச சாத (1
க ).
ட (1 க ), பய அ ல ப டாணி (50 கிரா ), காபி அ ல
(ச கைர ேச காம ).
இர 8 மணி
ச பா தி (2), ப ைச பய (1 க ), மீ அ ல ேகாழி இைற சி (2

), ப ைச கா கறிக (1 க ), த காளி அ ல ெவ ளாி சால
(1 க ).
இர 11 மணி
பா (1 க ).

இ (4) அ ல ெபா க (3 க ) அ ல ாி (3) அ ல ச பா தி
(4). தினா ம கறிேவ பிைல ைவய ந ல .
பழ (1), ெவ ளாி பி -த காளி சால , சைம த கீைர அ ல

கா கறி வைகக சா பிடலா .
பக 1 மணி
சாத (1 க ), ப (1 க ), சைம த அ ல ப ைச கா கறிக (1

க ), தயி (1/2 க ), த காளி அ ல ெவ ளாி கா (1 க ), ரச சாத
(1 க ).
ட வைக (50 கிரா ), ேமாி பி க (4), காபி அ ல (ச கைர
ேச காம ).
இர 8 மணி
ச பா தி (3) அ ல ேக வர அைட (3), ப ைச பய (1 க ), மீ

அ ல ேகாழி இைற சி (2 க ), ப ைச கா கறிக (1 க ),
த காளி அ ல ெவ ளாி க (1 க ).
இர 11 மணி

வத , பா (1 க ).
இ (5) அ ல ெபா க (4 க ) அ ல ாி (4) அ ல ச பா தி
(5). ைவய கைள ேச ெகா ளலா .
பழ (1). ெவ ளாி பி -த காளி சால , சைம த கீைர அ ல

கா கறி வைகக சா பிடலா . ேபா மான அள சா பிட ேவ .
பக 1 மணி
சாத (1 க ), ப (1 க ), சைம த அ ல ப ைச கா கறிக (1

க ), தயி (1/2 க ), த காளி அ ல ெவ ளாி கா (1 க ), ரச சாத
(1 க ).
ட வைக (50 கிரா ), ேமாி பி க (4), காபி அ ல (ச கைர
ேச காம ).
இர 8 மணி
ச பா தி (4) அ ல ேக வர அைட (4), ப ைச பய (1 க ), மீ

அ ல ேகாழி இைற சி (2 க ), ப ைச கா கறிக (1 க ),
த காளி அ ல ெவ ளாி க (1 க ), பா (ச கைர
ேச காம ) - 1 க .
இர 11 மணி
பா (1 க ).

எ ேலாரா இ ேபா கண கி சா பிட மா எ றா ,
யா எ ப தா உ ைம. அ ப யானா அவ க எ ன
ெச ய ேவ ?
ஒ ச பா தி -
அைர க சாத சம .
ஒ னைர ெரா சம அ ல
கா க தானிய க சம .
ஒ உ ைள கிழ சம .
ஒ ஆ பி -
இர பிள பழ க சம .
ஒ பிய பழ சம .
இர ஆர க சம .
ஒ ெகா யா பழ சம .
கா அள ப பாளி சம .
அைர க பழ சா சம .
ஒ க ெகா நீ கிய பா -
ஒ க ெகா நீ கிய தயி சம .
ஒ ைட -
இ கிரா பா சம .
கிரா மீ சம .
85 கிரா ேதா நீ கிய ேகாழி இைற சி சம .

65 கிரா ஈர சம .

அைர க ேவகைவ த ஸு சம .
இ ப , ஒ ெவா ெபா சாியான மா ெபா ைள

ேத ெத சா பிட ேவ . இ வா சா பி டா , ச கைர
ேநாைய க ப தி ெகா ளலா .
ச கைர ேநா உ ளவ க , ெவ தய ைத தின 50 கிரா வைர
சா பி டா ந ல எ , சமீப தி ஆரா சியி
க டறிய ப ள . இ தவிர, க சீரக எ ெண
பய ப தலா .
உண எ ப ச கைரைய க ப கிற ?
ச கைர ேநா உ ளவ க , சா பி ஒ மணி ேநர கழி த பிற ,
சி நீாி ச கைர பாிேசாதைன ெச பா தா , ச கைர
க ப கிறதா இ ைலயா எ ப ெதாியவ .
சி நீாி ச கைர இ தா , உணவி ல க படவி ைல

எ பைத , ச கைர இ லாவி டா , ச கைர
க ப த ப பைத அறியலா .
உட இ இ அள ஏ ப உண சா பிட
ேவ .
அதிகமாக சா பி டா , சி நீ வழியாக ச கைர ச
ெவளிேய . தவிர, சா பி ட ெபா களி இ ச கைர ச
வ ெவளிேய ற ப வி டா ேநாயாளி தாக ,
அதிக பசி , ேசா ஏ ப . நாளைடவி எைட ைற
ெம ேபாவா க .
அாிசி சாத ைத , கிழ வைககைள சா பி வி

பாிேசாதைன ெச தா , சி நீாி ச கைர இ . காரண , இைவ
ேநர யாக ர த தி கல வி பைவ. நா ச ெபா கைள
அதிக சா பி , சிறிதள அாிசி சாத சா பிடலா .
றி பாக, உட ப மனாக இ பவ க ம ேம உண ைற
ல ச கைரைய க ப த ய சி க ேவ . திேயா
அ ல இைளஞ க ம ஒ யாக இ பவ க , உண
தி ட ைமயான அள பல அளி கா எ பைத கவன தி
ெகா ளேவ .
உண ைறைய ேம ெகா வத ,ம வாி

ஆேலாசைனைய க பாக ேம ெகா ள ேவ .
ச கைர ேநாயாளிகளி கிய கவன ...

ஒ ெவா நா , நம ேதைவயான கேலாாிகைள கண கி
அைத இனி ெபா ளி இ ேதா அ ல பழ களி இ ேதா
ெமா தமாக ெப ெகா டா எ ன எ சில நிைன கலா .
அ தவறான .
எளிதி ர த தி கல ச கைர ெபா வைத
எாி பத தலாக இ ேதைவ ப . ச கைர
ேநாயாளிகளி உட இ ேபா மான அள
ர தி காததா , ச திைய உடன யாக எாி க யா . இதனா ,
உட ச கைரயி அள அதிகாி வி .
ஆகேவதா , ெம ல ெம ல உட ச கைர ச இ பத காக,

அ வ ேபா ைறவான உண வைககைள சா பிட ேவ
எ , ெம வாக ஜீரண ஆ ெபா கைள சா பிட ேவ
எ ம வ க வ கிறா க .
எ னதா மா திைரைய ேபா கைணய ைத ட

ப டா , கைணய ைத ஓரள தா இ ைன
ர கைவ க இய . தலாக ச கைர ெபா கைள
சா பி வி , டேவ மா திைரகைள ேபா டா ,இ
ர ப தாமதமாகி, ச கைரயா வ பாதி க அதிகமா .
உண விஷய தி சாியாக நட ெகா டாேல, ச கைர ேநாைய
றி மாக க பா ைவ ெகா ளலா .
...
ர த நாள க , ர த ைத கட கி றன.
நர க எத ?
ர த நாள க லமாக உட ேதைவயான ச ெபா க
கட த ப கி றன. நர க லமாக ச தி கட த ப கிற . நம
உட வ , வைல பி ன ேபா நர க
பிைண க ப ளன. இதனா தா ந மா ெசய பட கிற .
நர களி திற ைற தா ச தி ைற ஏ ப .

4. ச கைர ேநாைய க ப த
உட பயி சி , ேயாகாசன
உலக அளவி , ச கைர ேநாைய க பா
ைவ ெகா சிற த நிவாரணியாக உட பயி சி
ஏ ெகா ள ப கிற . உட பயி சியி ேபா உட
உ ள ச கைர ச அைன இ உதவியா
எாி க ப வி கிற . இதனா , ச கைர அள க பா
இ .
ச கைர ேநாைய க ப வத கான உட பயி சி, இ

ேந ற ல, ப ைட கால தி இ ேத நைட ைறயி இ
வ கிற . த எ திய ‘ தா ச ஹிதா’ எ ற ,ச கைர
ேநாயாளி, தின நா ைம ர நட க ேவ எ
றி பிட ப ள . த ேபாைதய ஆரா சிக , ச கைர
ேநாைய க ப வதி உட பயி சி மிக கிய ப
வகி பைத நி பி ளன.
ஏ ெகனேவ ச கைர ேநாயா பாதி க ப டவ க

உட பயி சியி அ ைமைய ப றி ந றாக ெதாி . திதாக
பாதி க ப பவ க , உட பயி சி ஒ ைமயாக
ேதா . உட பயி சி எ ப ச கைரைய க ப வத
ம மி றி, எ லா வைகயி உட ந ைமைய
ஏ ப த ய எ பைத அைனவ அறி ெகா ள ேவ .
உட பயி சி ெச வதா ஏ ப ந ைமக

ெதாட உட பயி சி ெச வதா ஏ ப ப ேவ ந ைமக
சிலவ ைற பா ேபா .
* இய பான ர த ச கைர அளைவ ெப த

சிறிய அளவிேலா அ ல ெபாிய அளவிேலா உட பயி சி
ெச வத கான ஒ ெவா ப நிைலயி , நம உட ச தி
ேதைவ ப கிற . அதாவ , உடலான ச கைரைய அதிகமாக
பய ப கிற . அதனா , இய பாக ர த ச கைர அள

ைற . தவிர, இ ெசய ப வ ாிதமாக நைடெப .
* எைட ைறத
உட பயி சி ெச ெகா பைத வழ கமாக ைவ தி தா ,
கிரா கண கி கேலாாிக ெசலவாகி உட ெசய திற
அதிகாி . உட ப ம ைற ,இ ைன உட
பய ப ைறயி மா ற உ டா . எைட ைறவதா
ர த ச கைர அள ஆேரா கியமாக மா .
* மாரைட அபாய ைறத

ெதாட உட பயி சி ெச ேபா , ர த ைத இதய
ெவளிேய நிக வி ஒ சீரான ேவக இ . இதனா , ர த
அ த ைற இதய ர த ஓ ட சீரா . உட உ ள
எ . .எ . ெகா ம ைரகிளிசைர ேபா உட
ப மைன ஏ ப ெகா ெபா க ைற , உட
உட நல ந ைம ெச எ . .எ . ெகா அதிகமா .
இதனா , ர த நாள களி ெகா ப வ த க ப .
* உட த தி உ டாத
உட மன உ சாக த டானி ேபா ற
உட பயி சி. ஆ ைம த ைமைய அதிகாி பேதா ,
ஆ க வமான ெசய கைள திற பட ெச வத கான
உ சாக ைத உட பயி சி த கிற .
35 வய ேம தைல எ ெம பிர ைனகைள

ேபா கிற . தைசகளி ெநகி ெகா த ைமைய
வள கிற .
ெதாட உட பயி சி ெச பவ க , கைள பைடவ மிக
ைற . மன இ க , ேசா ைறய உட பயி சி அவசிய .
உட பயி சியா த ன பி ைக அதிகாி . ஆகேவ,
உட பயி சிதாேன எ நிைன காம , உடேன உட பயி சிைய
ஆர பி வி க .

எ ேபா ற உட பயி சி ந ல ?
உட பயி சிைய இர விதமாக பிாி கிறா க .
1. ஏேராபி உட பயி சிக
2. சாதாரண உட பயி சிக

ஏேராபி எ றா ஆ சிஜேனா ெச ய யைவ எ ெபா .
அதாவ , ஏேராபி பயி சிகைள ெச ேபா அதிக ப யான
ஆ சிஜ ேதைவ ப . காரண , வா , இதய
படபட பாக க ஆர பி வி . தைசக ஆ சிஜ
அ பேவ ய அவசிய அதிகாி .
நட த , ெம ேலா ட , ைக கா கைள உயர கி ஆ த ,

ைச கி ஓ த , நீ த , பனி ச , ேகா ஆ த , ப ,
ெட னி ேபா றைவெய லா ஏேராபி உட பயி சி
பிாிவி தா அட .
சாதாரண உட பயி சிக எ பைவ, ைக கா கைள அதிகமாக

உய தாம ெச ய ய பயி சிக ஆ . எைட த
ேபா றவ ைற இத உதாரணமாக ெசா லலா . இ த வைக
உட பயி சிகைள ேம ெகா ேபா , லா அமில ேத க
ஏ ப . ஆ சிஜ ப றா ைற இ பதா , தைசக ேபா மான
அள வ ெப றி கா .
உட பயி சிைய எ வா ஆர பி ப ?
உட பயி சிைய ஆர பி பத ,ம வைர
கல தாேலாசி , எ ப ப ட உட பயி சிைய ேம ெகா ளலா ,
நம உட தா அள கான பயி சி ைறக எ ென ன,
உட பயி சி ெச வத கான த திக எ ென ன எ பைத
ப றிெய லா ெதாி ெகா ள ேவ . 40 வய
ேமலாகிவி டா , உட பயி சியி மீ க பாக ஆ வ
கா டேவ .
உட பயி சி ெச வத ப ேவ வழிக உ ளன. சிலவைக

ேயாகாசன க உ ளன. ஆனா , ச கைர ேநாயி சில றி பி ட
நிைலகளி , உதாரண ச கைர ேநாயா மாரைட ேபா ற
சி க க உ ள நிைலயி , யா க னமான ஆசன கைள
ேம ெகா ள டா . அதிக ர த அ த இ பவ க ,
ச வா காசன ெச ய டா .
லப நைட
உட பயி சிகளி மிக லபமான , எ ேலா ஏ ற , நட த .
இத சிற பயி சிக எ ேதைவயி ைல. தமான
கா ைற ம காலணி இ தா ேபா மான .
தின மா 30 நிமிட க நட தாேல இ க பா

வ வி . ர த ச கைர அள க பா இ
எ கி றன ஆ க .
நீ ட காலமாக ச கைர ேநா இ , அதனா கா க
மர ேபா நிைல உ ளவ க , நீ ட ர நட க டா .
அ த பயி சி காக நட பதா , கா க ேம

மர ேபாக , கா களி க ஏ பட வா க உ ளன.
ஏ ப டவ க தி ப , ெம ேலா ட , இ கமான சா
அ ல ஷூ அணி ஓ த ேபா றவ றி ஈ ப டா ,
பாதி க தீவிரமாகலா .
ஆகேவ, நீ ச , ைக கா கைள அைச ெச ஏேராபி

பயி சிக , ைச கி ஓ த ேபா , கா க அதிக ப தராத
பயி சிகளி ஈ படலா .
ஒ ெவா ைற பயி சிைய ஆர பி வா -அ பயி சி

என ப உட தள பயி சிைய ெச ய ேவ . அத பிறேக
பயி சியி ஈ பட ேவ .
ஏேராபி பயி சி அ ல ேவ எ த பயி சிகளி ஈ ப டா ,

ஐ த ப நிமிட வா -அ பயி சிக அவசிய .
இதனா இதய , ைர ர க ம தைசக ஆகியைவ
பயி சி தயாரா .

ஆர ப தி , ைற த ர ம ேம நட த , ஓ த ேபா றவ றி
ஈ ப , இதய அதிகமாக படபட காதப பா ெகா ள
ேவ . உட பயி சிைய ேபாேத, இதய ேவகமாக
ப க பட ேவ , தைசக இ கமாவைத
தவி ெகா ள ேவ .
ைக கா கைள நீ பயி சிக

ைக கா கைள நீ மட பயி சிக , உட ஆேரா கிய
மிக ஏ றைவ. இைவ கைள , தைசகைள ,
தைசநா கைள நீ ட , மட க ஏ ற திறைன
அதிக ப வேதா , களி வ ம காய க
ஏ ப வைத த கி றன.
நீ மட சில உட பயி சி ைறகைள ெதாி ெகா ேவா .
* ெக ைட கா தைசகைள நீ மட த
ைகைய நீ ெதா ர தி ஒ வாி னா
நி கா க .ஒ காைல னா ைவ வைர ேநா கி
உ க உடைல சா க .
இ வா ெச ேபா , ஒ கா தானாகேவ ேனா கி

வைள . இ ெனா ேநராக இ . ைக ேநராக
ைவ ெகா , வ உ ள ப கமாக இ ைப ேனா கி
சா க . இ த நிைலயி 30 விநா க இ வி மீ
இய நிைல தி க .
இ வா , இ ெனா காைல மா றி ெச க . தின இ த
பயி சிைய ஐ அ ல ப ைற ெச தாேல ேபா .
* கீ இ ப ேபா ற பயி சி
ஒ நா கா அ ல ேமைசயி மீ ப ெகா ,உ க
இ ம ழ கா கைள மட கி ேமேல உய க .
ஒ ைய இர ைககளா பி உ க ேதா ப ைடைய

ேநா கி பி இ க . இ வா இ த நிைலயி 30
நிமிட க இ க . பிற உடைல தள க .ம ைற ேவ
காைல மா றி ெகா க .ஐ த ப ைறவைர இ த
பயி சிைய ெச க .
* மா ைப இ ப ேபா ற பயி சி
ைகக இர ைட ேகா தவா பிடறியி ைவ ெகா ள .
ேவகமாக ைச இ வி டப ழ ைககைள அ ப ேய
ேம உய த ேவ .
இேத நிைலயி 30 நிமிட க ெதாட இ க ேவ . பிற

இய நிைல தி ப ேவ . இ த பயி சிைய ஐ த
ப ைற ேம ெகா ள .
உட பயி சியி ேபா கவனி கேவ யைவ

உட பயி சியி ஈ பட வி ேவா பி வ விஷய கைள
கவன தி ெகா ள ேவ .
*ம வ ஆேலாசைன
உட பயி சி ெச பவ க அ ல விைளயா ஈ ப ேவா
மிக பல னமாகேவா, ேநாயாளியாகேவா இ தா அவ களி
உயி ஆப வர .ஆ மா ேபா ற ேநா க அ ல
ேவ வித ைண ேநா க இ தா அவ றி தீவிர
அதிகாி க .
எனேவ, அவ க உட பயி சியி ஈ ப வத ம வாி
ஆேலாசைன ெப வ ந ல .


* நிைறய திரவ அ க
உ க விய ைவ அதிகமா ேபா , நிைறய திரவ இழ
ஏ பட . எனேவ, அதிகமான நீ அ க . நீ க
அஜா கிரைதயாக இ நீாிழ ஏ ப டா , இ ர த ச கைர
அளைவ பாதி . இதய தி ெசய பா தைலகீழாக மா .
த ணீ தா நீாிழ ைப ஈ க ட சிற த திரவ . உட பயி சி
பி நிைறய த ணீ அ க .
எ வள உட பயி சி ேபா மான ?

பயி சி வா -அ பயி சி அவசிய . ஏேராபி பயி சி
ெச வதாக இ தா , தின 30 நிமிட இ த பயி சிகளி
ஈ பட ய சி ெச க . நீ ட ேநர ெச ய இயலாவி டா ,

ெம வாக ஆர பி ெச க .
தின ஒ நாைள ப நிமிட க ெச தா ேபா மான .

ஒ ெவா வார இ த ேநர ைத அதிக ப தி தின அைர மணி
ேநர த கா மணி ேநர வைர உட பயி சி
ேம ெகா க .
சில எ சாி ைகக

உட பயி சி ெச ேபா சில அறி றிக ெத ப டா ,
அஜா கிரைதயாக இ க டா .
* கைள அ ல மய க
* மா பக தி இ க
* மா பக வ , ைக அ ல தாைடயி வ
* படபட
* எதி பாராதவிதமாக வா த
ேம க ட அறி றிக இ தா , உடேன ம வைர அ க .

ம வ பாிேசாதி விவர க ெசா வைர,
உட பயி சிகைள தா கா கமாக நி திைவ க .
ச கைர ேநா உ ளவ க எ வள ர நைட பயி சி

ேம ெகா ள ேவ ?
ெபா வாக, ச கைர ேநா வ தவ க அதிக ர நட பதி ைல.

இத காரணமாக, ேநாயி பாதி அதிகாி பேதா , உட
இ ர ப தைட ப வி கிற . இைத தவி க,
உட பயி சிேயா , நட பத தயாராக ேவ .
தின காைலயி 5 கிேலாமீ ட ர நட ப ந ல .
ெம ேலா டமாகேவா, ாித ஓ டமாகேவா ஓ வ , நீ ச அ ப ,
ாித நைட ேபா றைவ அவசியமானைவ.

நட பத எைத சா பிட டா எ
ெப பாலானவ க நிைன கிறா க . இ தவ . ெபா வாக,
ெவ வயி றி நட ப ந லத ல. ஏேத சா பி வி
நட ப தா ந ல . இ வா நட பதா , வயி றி உ ள
இ ர பி ந றாக ேவைல ெச . ெக ட ெகா க நீ கி
ந ல ெகா உட ேச .
உட பயி சி ேம ெகா ேவா சில விதிக

1. ைற தவறாம பயி சி ெச ய ேவ .
2. அளைவ கண கி ெச ய ேவ .
3. நிதானமாக ெச ய ேவ .
4. உட எ த ப தி பயி சி அளி கிேறா எ பைத அறி

ெச யேவ .
5. ஒ நா ம தீவிரமாக உட பயி சி ெச வி , பிற பல

நா க வைர ஓ எ ப தவ .
6. எ த வைக உட பயி சி ெச வதாக இ தா ,ஒ
பயி சியாளைர ைவ ெகா வ ந ல .
7. பயி சிைய ெதாட ேபா , வயி வ கா யாகேவா

அ ல அளவி நிர பிேயா இ க டா .
8. இ கமான உைடக அணி உட பயி சியி ஈ பட டா .

தள தியான ஆைடகைள அணிய ேவ .
9. பயி சியி ேபா இைடேய அதிக அள த ணீ ப ,
சி சா பி வைத தவி க ேவ .
10. உட நல றிய கால களி , மாதவில கால களி

உட பயி சிைய தவி ப ந ல .
11. இரவி க விழி க டா . ந றாக க ேவ .

12. பயி சி பிற ைக கா களி வ எ கலா . இ 10 - 12

நா களி சாியாகிவி .
13. ஆர ப நா களிேலேய அதிக பயி சிகைள ெச யாம , சிறி

சிறிதாக அதிகாி க ேவ .
14. பயி சியி ேபா வாயா விடாம கா வாசி
பழக ேவ .
15. ச கைர ச ைறவான அளவிேலா அ ல இ

ேபா ெகா ட உடேனேயா உட பயி சியி ஈ ப வைத
தவி க .
16. உடைல பாக, திடகா திரமாக ைவ ெகா ள

பழகினா , ந ப க ச கைர ேநா தைலகா டாம
உட ேளேய ட கி கிட எ பைத அறி ெசய பட
ேவ .

5. இ சிகி ைச ைறக
ச கைர ேநாைய க ப ைறகளி ம , மா திைரக
கியமானைவ.
ச கைர ேநாயாளிக , உண ம உட பயி சியா ம ேம
ேநாைய க ப தி ெகா ள இயலாத நிைல ஏ ப ேபா
அவ க ேவ வைகயான சிகி ைச ேதைவ ப கிற .
ம க ெப பா , கைணய ைத இ ைன ர க
ெச வத , ர த ச கைர க பா இ பத ,
இ ேதைவைய சீராக ைவ க பய ப கி றன.
பல ேநாயாளிக , மா திைரகைள தா களாகேவ வா கி

பய ப தி ெகா , பி விைள களா பாதி க படலா
எ பதா , மா திைரகளி ெபய கைள இ ேக றி பிடாம அத
வைககைள ம றி பிட வி கிேற .
ச ஃைபன ாியா (சா பி ட இர மணி ேநர த 24 மணி
ேநர வைர ேவைல ெச ய ய மா திைர வைகைய ேச த .
சா பி ட இர மணி ேநர த 12 மணி ேநர வைர ேவைல
ெச வ , உண பிற ஒ மணி ேநர த 60 மணி ேநர வைர
பய தர ய ).
அ , ெம ைன , ைப வாைன , ஆ ஃபா ேளாசிேட

த பா க , இ ெச சிைடச ம
தேயாேஜா ைனேடா ேபா றைவ றி பிட த கைவ.
இ தம கைள, வா வழியாகேவ ேநாயாளிக தரலா . வா

வழியாக ெகா தா பய தராத ம க இ கி றன. அைவ
இ ம க .
ச கைர ேநாயாளிக எ ேலா ேம, இ ம ைத ப றிய
விவர க ெதாி தி .
காரண , ச கைர ேநாயாளிகளி இ சா த ச கைர

ேநாயாளிக , இ சாராத ச கைர ேநாயாளிக எ ற இர
பிாிவின இ கிறா க .

ld
orlrd
wo
okkssw
ooo
illbb
mmi
ta
e/
m
.m
am
grra

eleg
Telegram Group
etel
/://t/
sp:s

tptt
Telegram
hth
இவ க அைனவ ேம, இ ைன க பாக
பய ப தேவ ய க டாய தி இ பவ க .
ழ ைதக ம இள வயதின , இ சா தவ க .
இவ களி கைணய தி உ ள டா ெச க அழி ேபாவதா
இ ர நி , ச கைர ேநா வ தி .
வயதானவ கைள ( தியவ க அ ல), இ சாராதவ க எ
ெசா லலா . ஆர ப தி உட நல மி கவராக,
ஆேரா கியமானவராக இ தி பா க . ஆனா , வா ைக ைற,
பழ க வழ க க , பர பைர ேபா ற காரண களா , இ
ர பதி சி க ஏ ப ச கைர ேநாயாளியாக மாறியி பா க .
இ த ேநாயாளிகளி உட இ எ வா ெசய பட
ேவ ேமா அ வா ெசய ப வதி ைல.
உதாரண ெசா லேவ மானா , இ சா த

ேநாயாளிக , த க ைடய க பாடான உண ைற,
உட பயி சி, வா வழியாக எ ெகா ம க
ஆகியவ ைற ைறயாக கைட பி தா , ர த ச கைர அளைவ
க ப த . ஆனா , இ சாராத ேநாயாளிகளா
அ வா ெச ய இயலா .
உண க பா , உட பயி சி, வா வழி ம எ த
ஆகியவ றா இவ களி ர த ச கைர க பா வரா .
இவ க க பாக இ ைன ஊசி வ வி தா
எ ெகா ள ேவ .
கமாக ெசா ல ேவ எ றா , பதினா வய உ ப ட

ேநாயாளிக தின இ ஊசிைய ேபா ெகா டா
ம ேம உயிேரா இ க .
இ வைகக
எ லா ேநாயாளிக ஒேர மாதிாியான இ
தர ப வதி ைல. பல வழிகளி , ஒ றி இ ம ெறா
ேவ ப இ ைன பி வ மா வைக ப தலா .

1. வைக
இ னி நா கிய வைகக உ ளன.
* விைர ெசய பட ய .
*ந தரமாக ெசய பட ய .
* நீ ட கால ெசய பட ய .
* ேப கல த .
இைவ, விைர ெசய ப வதி , நீ ட ேநர ெசயலா ற ட

இ பதி , உ ச க டமாக ெசய ப வதி ேவ ப கி றன.
விைர ெசய ாி இ ைன ெர ல இ எ பா க .
இ கிய கால ம ேம ெசய ாி . நா வ பல ைற
இ த ஊசிைய ேபா ெகா ள ேவ . இைவ ஒ மணி
ேநர ேவைல ெச ய வ . இத பலைன உட
விைர ஏ ெகா .
ந தரமாக ெசய ாி இ , ெம வாக ேவைல ெச ய
வ . தின ஊசிைய ேபா ெகா டா ேபா .
வழ கமாக ேவைல ெச .
நீ ெசய பட யஇ இ கிற . இ , 24 மணி

ேநர வைர நிைல நி .
ேப கல த இ எ ப , ெர ல ம ந தரமாக
ெசய ாி இ கலைவைய கல ஒ றா க ப ஊசி
வ வி கிைட .இ நா வ ெசய பட ய .
2. ெபா வான பிாி க
இ , ப றிகளி இ பிற கா நைடகளி இ

தயாாி க ப அளி க ப டா அைத ெபா பிாி இ
அ ல ஆதார இ எ ெசா வா க .
3. ைம

இ ம க த ேபா ைபவிட மிக
ைமயானைவயாக தயாாி க ப கி றன.
4. அட தி அள
இ எ ேபா னி ைறயி தா அள க ப கிற .
இ னி டான , உலக வ ஒேர மாதிாியாக தா
அள க ப கிற . ஒ மி ட இ னி எ வள
னி க உ ளன எ ப ம பா ேலேய
றி பிட ப .
இ வா ேபா கவனி க
ேவ யைவ
இ ம வா ேபா ேதைவயான பிரா ெபய ,
அட தி ம வைகைய ெப கிறீ களா எ பைத நி சயி
ெதாி ெகா ள ேவ .
ஒ ெவா ைற நீ க சாியான இ ைன வா கிறீ களா

எ பைத உ தி ெச ெகா வத , ஏ ெகனேவ பய ப திய
பா ைல எ ெச ல ேவ .
ம தயாாி க ப ட ேததி, காலாவதி ஆ நா ஆகியவ ைற

சாிபா ெகா ள ேவ .
காலாவதியா நா , திற க படாம ளி சாதன ெப யி

ைவ பா கா க ப ம ம தா ெபா . திற ,
அைறயி த ப ெவ பநிைலயி ஒ மாத வைர ைவ க ப ட
ம ெபா தா .
அ , ஒேர மாத தி த த ைமைய, அட திைய இழ

மா ப க வா இ கிற . ஏ ெகனேவ திற ைவ ஒ
மாத ேம ஆகியி த பா கைள மீ
பய ப தாதீ க .
இ , 30 கிாி ெச கிேர ேம டானா ெக வி

எ பைத கவன தி ைவ ெகா க .

ளி சாதன ெப கிைட காவி டா , இ ைன
ம பா ட திேலா, அ ேபா அதிக ெவ ப ைத இ காத
ெபா ளிேலா ைவ கலா .
இ பய பா ப றி, சிகி ைச அளி ம வாிட

கல தாேலாசி க ேவ .
இ ேபா ேபா கவனி க ேவ யைவ

ெபா வாக, ச கைர ேநாயாளிக இ ஊசிைய அ க
ேபா ெகா ள ேவ ய அவசிய ஆளாகியி பவ க .
ஆனா , திதாக இ ஊசி பய ப ேவா , ஊசி
ேபா ெகா வ மிக பய ைத உ டா ெசய எ
நிைன பா க . அ உ ைமய ல. எளிதாக இ த ஊசிைய
ேபா ெகா ளலா .
இ ம ைத எ ெகா வத சிாி க அவசிய
ேதைவ எ ப உ க ெதாி . ெபா வாக, 40 ஐ. . அள ள
சிாி கைள வா கி பய ப தலா .
இ ஊசிைய உட ெச தி ெகா வத , சிாி ,

ஆ கஹா வா , இ ஆகியவ ைற தயாராக வா கி
ைவ ெகா க .
ைககைள தமாக க வி ெகா , பா ைல உ க

உ ள ைகக இைடேய ைவ ெம வாக உ ட ேவ .
இ ,இ ைன ஒ றாக கல . க ேவ டா . இதனா ,
கா மிழிக ேதா றி சிாி சி ெச ல ேநாிடலா .
இ , திய பா லாக இ தா பிளா ைய திற
சிவிட . இேதேபா , சிாி சி ஊசி ெபா த ப ள
ைய நீ க .
ஊசி ேம ேநா கியவா இ வைகயி சிாி ைச பி க .

சிாி ைச, எ ேபா உ க க ம ட சமமாக இ மா
ைவ ெகா ள ேவ . இ வா ைவ ெகா டா தா ,
அள ைட பா க .

இ பா க வா சீ ெச ய ப டைவ. நீ க
இ ைன ெவளிேய எ , கா ைற பா
விடேவ . அதாவ , 40 னி இ ைன ெவளிேய எ தா ,
சிாி சி 40 னி கா ைற இ க ேவ .
இ பா ைல கவி , சிாி கீ ப தியி இ மா

பி ெகா , பிள சைர ெம வாக கீ ேநா கி இ ,
இ ைன ேபா மான அள எ ெகா ள ேவ .
சிாி சி கா காதவா பா ெகா ள ேவ . கா
இ தா அைத ெவளிேய றிவி வ அவசியமா . இ வா
எ ெகா ள ப ட இ ைன, ஊசியி ைனயி யி
ைவ ெகா , உட தி ெகா ள நிைன இட ைத
ஆ கஹா ெகா ந றாக ைட விட ேவ .
ஊசியி இ ைய கழ றிவி ெப சிைல

பி பைத ேபா ஒ ைகயா சிாி ைச பி , த
ெச ய ப ட ப திைய ேலசாக கி ளி பி க ேவ .
கி ளி பி க ப ட ப தியி ஊசிைய தி ம ைத
ெச தலா . ஊசி திய இட தி ஆ கஹா வா ைப ைவ
அ தி ெகா ள ேவ ேம தவிர, ைட க டா . ஊசியி ஒ
ளி ர த வ தா அைத ப றி ெபாிதாக எ ெகா ள
ேவ டா .
நீ க எ ெகா ட இ அளைவ பதி ெச

ைவ ெகா ள ேவ .
ஐ நிமிட க , கல க ப ட இ ைன ஊசி ல உட
ெச தி ெகா ள ேவ . நீ ட ேநர ெவளியி ைவ தி தா ,
இ ேவைல ெச வித மா பட .
இ ஊசி ேபா இட க
இ ஊசிைய உட எ த ப தியி ேபா ெகா வ
எ பைத நீ க தா தீ மானி ெகா ள ேவ .

ெகா அட கிய ஒ ப தியி ஊசி ேபா ெகா

ப ச தி , ெதாைடையவிட அ வயி றி ேபா ெகா வ
எளிதாக இ .
கவனி கேவ யைவ

இ ஊசிைய ேபா ெகா வத , சில அ பைட
விஷய கைள அறி ைவ தி ப ந ல .
* உட மா கா பாக அள ப திைய ஊசி ேபா

இட களாக பிாி க ேவ .ஒ ெவா திய ஊசி வைத
கட த ைற ஊசி ேபா ட இட தி இ ைற த ஒ விர
அகல அ பா இ மா பா ெகா ள ேவ .
* ைகயி ஊசிேபா ேபா , ேம ற ைகயி ெவளி பி ப க

இட ைத பய ப த . இ ேக, ெகா தி க உ ளன.
உட எ த இட தி , தைச தி வி ஊசி ேபாடாதீ க .
* அ வயி றி ெகா ளஎ ேவ மானா ஊசி தலா .
* ெதா ைள றி இர அ ல இட ைத தவிர, ம ற ப தியி

ெக யான தி க உ ளன. அைவ, சீர ற ைறயி இ ைன
கிரகி க காரணமாகி றன.
* உட எ த இட திலாவ ம ச கேளா அ ல த கேளா
இ தா அ த ப தியி ஊசி வைத தவி க ேவ .

* ெதாைடயி ஊசி ேபா ேபா , ேம ெவளி ற
ெதாைட ப தியி ஊசி ேபாடேவ .
* கா ச ேபா ற ேவைளகளி உட உ ணமாக இ ப ,

உண க பா , உட பயி சி ம மன உைள ச ஆகியைவ,
உட இ ேவைல ெச வித ைத பாதி .
*இ ம தி டமிடாத உட பயி சி மிக ைற த ர த
ச கைர வழி வ கலா .
* உட பயி சி ,இ ர த தி ேகா அளைவ

ைற பதா , உட பயி சி ெச வத , ேபா மான அள
சா பிட ேவ மா அ ல இ ைன ைறவாக எ ெகா ள
ேவ மா எ பைத தீ மானி ெகா ள ேவ .
* ஒ நாைள எ வள இ ேதைவ எ பைத அறி ,

ெமா த ேதைவயி றி இர ப ைக காைலயி , மீத
உ ளைத மாைலயி ேபா ெகா ள ேவ .
*இ ஊசி ேபா ெகா ட பிற ஒ தட ெகா க
ேவ டா . ெவ நீ ஒ தட தா இ விைரவாக
உறி ச பட , ளி த நீ ஒ தட தா மிக ெம வாக
இ ஏ இ .
ஒேர இட தி ஊசி ேபா வதா வ

பிர ைனக
* ச ம தி ழிக ேதா றலா .
*க க அ ல ெகா க க ேதா றலா .
* ச ம தி த ம க ேதா றலா .
ேம க ட ஏேத ஏ ப டா , ேம அ த இட தி ெதாட
ஊசி தி ெகா தா , இ ேவைல ெச வ
தாமதமா எ பைத ெதாி ெகா க .
ட தி இ ஊசிைய ேபா ெகா டா , அ

தாமதமாக ேவைல ெச . ெதாைடயி ேபா ெகா டா ,
அைதவிட சிறி ேவகமாக ேவைல ெச .
இைதவிட ேவகமாக இ ேவைல ெச ய, வயி றி

அ ப க தி , மிக ேவகமாக ேவைல ெச ய ைககளி இ
ேபா ெகா ளலா .
இ னா வ சி க க
இ ஊசிைய ேபா ெகா , உட இ
இ அளைவ சாியாக பா ெகா ள ேவ .
உணவி ேநர மா த இ தா , சா பி அள
மா ப தா ,க ப ம ம அ திய சமய களி ,
சி நீரக சாியாக ெசய படாவி டா ,இ ைன
எ ெகா ேவைளைய சாியாக தீ மானி கேவ .
இ லாவி டா , ர த தி ச கைர அள ைற ேபாத ,

இ ஒ வாைம, உட க ,இ எதி விைன ேபா ற
பிர ைனக ேதா .
அ க விரத இ ச கைர ேநாயாளிக , ம அ ேவா ,

க பிணிக , உண விஷய தி கவன ெச தாதவ க ,
இ ைன ேபா ெகா ட ர த ச கைர அள ைறய
வா உ .
இ ேபா ெகா இட தி வ , நிற மா த , க

ேபா றைவ ஏ ப . இ வா இ தா இ ஒ வாைம
ஏ ப பைத அறியலா .
சாியான அள இ ைன ஏ றி ெகா ளாவி டா பல சி க க

வ . அவ றி கியமானைவ - ர த ச கைர அள ைறத ,
இதனா உட விய த , உட சி ேபாத , ைக கா க
மர ேபாத , ைக கா களி த உண க , தைல ற ,
பல னமாக இ ப ேபா ற உண , இதய படபட , தைலவ ,
பா ைவ ம த ேபா றைவ.
இ த எதி விைனகைள சாி ப த, ம வாி ஆேலாசைன

அவசிய ேதைவ ப .
ர த ச கைர அள ைறய ஆர பி தா , ேம க ட அறி றிக

ேதா ற ஆர பி தா , ச கைர, பழ , சா ேல ேபா இனி
ெபா கைள சிறி சா பிட ேவ .
தைல ற அதிகமாக இ தா , இனி ைப வாயி
ேபா ெகா ேபசாம அம விட ேவ . அறி றி
ெதாட மானா , அ மைற வைர இனி ெபா கைள சிறி
சிறிதாக சா பி வரேவ .
ஒேர இட தி அ க ஊசிேபா வதா உட க ஏ பட

வா உ . இைத கவன தி ெகா ள ேவ . உட
க அ ல ேவ ஏேத அல ஜி அ ல பாதி க
ஏ ப தா ம வைர அ கி ஆேலாசைன ெபற ேவ .
நீ களாக இ ேபா வைதவிட டா டாிட ெச

ேபா ெகா வ ந ல .
இ ப றிய தவறான க க ,
விள க க
இ ஊசி ேபா ெகா வதி பல தவறான க க ம க
ம தியி நிலவி வ வதா , இ த விஷய தி நிைறய ழ ப க
நில கி றன. அைவ ப றிய ெதளிவான உ ைமகைள விள வ
ம வ எ ற ைறயி எ ைடய கடைம எ நிைன கிேற .
* தவறான க -1
இ சாராத (வய வ ேதா வ ச கைர ேநாயி ேபா )

ேநாயாளிக , ஒ ைற இ ஊசிைய ெதாட கிவி டா ,
அைத வா நா வ ெதாடரேவ . நி தினா பாதி
அதிகமா .
விள க
க ைமயான மன உைள சைல , ேநாைய , கி மி ெதா ைற
ஊ க ப ேநர க , அ ைவ சிகி ைச ேபா ற சமய களி
அ ல ர த ேகாைஸ உய சில ம கைள
சா பி ேபா , இ சாராத ச கைர ேநாயாளிக
இ ஊசி ேதைவ.
உண க பா , வா வழி ம க , உட பயி சி
ஆகியவ றி ல ேநாைய க பா ைவ தி தா ,
பைழய அ ைறேய ேபா மான .
இ ஊசிைய ெதாட ேபா ெகா வதா க பா ைவ

இழ அ ல ேவ விதமான ேநா க உ டாகி றன. இ
எ ேபா எதி விைளைவ உ டா .
விள க
க பாக இ உ ைமயி ைல. நீ ட காலமாக ச கைர ேநா
இ அைத க பா ைவ ெகா ளாதேபா ,
உட உ க பாதி க ப வ இய . இத
இ ஊசி ெதாட இபி ைல.
இ சிகி ைச வ கிய அேத ேநர தி , பாதி பி தீவிர

ெதாியவ தி கலா . இைதைவ ,இ காரணமாக தா
ேநா வ த , ேநா றிய எ வெத லா உ ைமய ல.
இ ஊசி ேபா ெகா பவ க , ைஹேபாகிைளசீமியா

என ப ச கைர ைற ேநா இ லாம பா ெகா ள
ேவ .
இ ைன ஆர பி ேப ம வைர கல தாேலாசி ,
உ க வழ கமான உண ைற, அதி உ ள கேலாாிக , சா பிட
ேவ ய கேலாாி ேபா றவ ைற ெதாி ெகா க .
இைத ைறயாக ெச வ தா , உ க எ த பாதி வரா .
இ ஊசிைய ர த நாள தி தா ெச த ேவ . ஊசி
ெச ேபா , சிாி சியி கா மிழிக இ அவ ைற

உட ெச தி ெகா டா உயி ஆப ைத விைளவி .
விள க
இ ஊசி, ெகா தி க தா ெச த ப கிற .

ர த நாள ெச த ப வதி ைல. இ ைக, அ வயி ,
ெதாைட அ ல இ பி ேபாட ப கிற . ர த நாள ைத
ைள ஊசிையவிட மிக சிறிய ஊசி இ .
ர த நாள ஊசி ேபா ேபா கா மிழிக இ தா

மரண டஏ ப எ றக நில கிற . ஆனா , இ
ஊசி ெகா தி வி ெச த ப வதா அ தைகய பய எ
கிைடயா .
இ எ ேபா ேமாசமான எதி விைள கைள உ டா .
விள க
இ ட , உண ம ெசய பா க ெதாட
ெகா ட தா ைஹேபாகிைளசீமியா என ப ர த ச கைர
ைற . இைத தவி க . ஆகேவ, இ
எ ெகா , ைஹேபாகிைளசீமியா பிர ைனைய
தவி க ம வைர கல தாேலாசி ப ந ல .
வழ கமாக எ ெகா உணைவ மா றி சா பிடேவ
இ தா அ ப றிய விவர , உணவி அட கிய கேலாாிக
ஆகியவ ைற ப றி ம வாிட ேநாிேலா ெதாைலேபசி
வாயிலாகேவா கல தாேலாசி க ேவ .
இ ைன ளி சாதன ெப யி ைவ தி க ேவ .
பயண ெச ேபா இ ைன டேவ எ ெச வ
ஆப ைத விைளவி .இ ,ஐ க யாக ஆகிவி டா
அைத எ பய ப தலா . டாகிவி டா தா எதி பாராத
ஆப ைத உ டா .ம பா ட களி இ ைன
ைவ தி க டா .
விள க
பய ப தி ெகா இ பா ைல ேபா மான

ெவளி ச தி , மிதமான த பெவ ப நிைலயி ஒ மாத வைர
ஆகேவ, வ தக ாீதியிலான பயண அ ல வி ைற நா க
ெவளி ெச ேபா ப அ ல ேக ெப யி
ைவ ெகா வேத ேபா .
இ ,ஐ க ேபா ஆகிவி டா அைத ர

எறி வி வ தா ந ல . அேதேபா , ாியனி ேநர ெவ ப
படாம பா ெகா ள ேவ . 30 கிாி ெச கிேர
ெவ ப அதிகமான இட தி இ இ
டாகிவி டா ெக வி . ளி சாதன ெப
கிைட காவி டா , சாதாரண ம பா ட களி டஇ ைன
ைவ பா கா கலா .
இ ேபா , நீ க ேக வி ப எ த ஒ விஷய ைத சாியா?

தவறா? எ ம வாிட ேக விள க ெப ெகா க .
ெதாி ெகா ள சில தகவ க

*இ ைன ேபா ெகா டா ச கைர ேநா ணமாகிவி
எ நிைன கிறா க . ச கைர ேநா ஒ ைற வ வி டா ,
அைத றி ணமா வத கான ம , மா திைர இ
க பி க படவி ைல. அைத க பா
ைவ ெகா ளேவ இ வைர ம , மா திைரக உ ளன.
*இ ைன யா யா எ தைன ைற ேபா ெகா வ எ ற
ச ேதக பல இ . ச கைர ேநா , ஆர ப நிைலயி
இ தா , தின ஒ ேவைள இ ேபா ெகா டா
ேபா . அத பிற , இ ேவைளக ேபாடேவ இ . அதிக
உட ப ம உ ளவ க தின ேவைளக ட
ேபா ெகா ளேவ இ . யா யா , எ தைன ைற
இ ேபா ெகா ள ேவ எ பைத ம வேர
தீ மானி பா .

*இ மா திைர இ தா பரவாயி ைலேய எ
நிைன பவ க உ . இர டா வைக ச கைர ேநா
உ ளவ க மா திைரக உ ளன. இைவ கைணய ைத
இ ைன ர க ெச கி றன. கைணய றி
ப ப தா , மா திைரக பல தரா . தவிர, மா திைர
வ வி இ எ ெகா ேபா அ இைர ைப, ர த
ேபா ற இட களி ரசாயன மா ற க ஆளாகி, ாிய
ைற ததாகிவி . இ , ர த தி கல பல ெகா பத
த ேநரமா .
* எ வள இ ேபா ெகா வ எ ப ெதாியாவி டா

உ க எைட, உட உ ள ெகா தைசகளி அள ம
அவ றி த ைம, எ வள ேநர உட பயி சி ெச கிறீ க ,
எ வள உைழ கிறீ க , உண சிவச ப த ைம, அ க மன
உைள ச ம கவைலகளா பாதி க ப கிறீ களா
எ பைதெய லா , சாியான ேநா தகவ அ பைடயி ம வ
ல அறி பய ப த ேவ .
*இ , னி அளவி தா கிைட . கைடகளி
இ ைன வா ேபா அத அட தி, அ நீ ட கால
ெசய பட யதா? கிய கால ம ேம ெசய பட யதா?
தயாாி க ெபனி, அ காலாவதி ஆ ேததி ஆகியவ ைற
கவனி க ேவ . காலாவதியான ம , மா திைரகளா உட
நல ெகடேநாி .
*இ ைன அதிகமாக ேபா ெகா டா , உடன யாக

மய க வ வி .இ மய க ஏ ப கிற எ றா உட
விய த , ைக கா உதற , பா ைவ ேகாளா , தைலவ , எாி ச ,
நிைனவிழ ேபா றைவ வ . இ தைகய ழ ஏ ப ,
சிறி ச கைரைய வாயி ேபா ெகா வ ந ல . இ ைன
வா கி பய ப வத ,ம வைர அ கி சாியான
அளைவ ெதாி ெகா ள ேவ .
* நீ க பய ப இ அள , உ க உண ம
உட பயி சிகளி அள , சி நீாி ெவளி ப ச கைரயி அள
ஆகியவ ைற ெபா அைமவதா , எ ேபா ேபா ஒேர
அளவான இ ேபா ெகா ள டா .
* ர த ச கைர அள டாம , ைறயாம பா ெகா வ
அவசிய .
*இ காரணமாக மய க வ த ைம உைடயவ க , ம
அ பழ க ைத ைகவிட ேவ . ம வி ேபாைதயா
மய க ைத உணர இயலாம ேபா . அ , மரண வழி
வ .
* ச கைர ேநாயாளி எ பத கான அைடயாள அ ைடைய
எ ேபா ைகவச ைவ தி ப ந ல .இ
ேபா ெகா வ அ ல அத பய பா ப றிய எ தெவா
தகவைல ம வாிட ேக ெதாி ெகா , அைத
ைறயாக பி ப ற ேவ .

6. ச கைர ேநாைய ாி ெகா க
‘சா ஒ சா பி வி ேபாகலாேம...’
‘பரவாயி ைல... ேவ டா சா ...’
‘ஒ டாவ எ ேகா க...’
‘ேவ டா சா ...’
‘சாி, சணி கா ழ ... ந லா சியா இ . ெகா ச
சா பி ேபா கேள ...’
‘ேவ டா சா ...’
‘எ ன சா , எ கிைட சா விடமா க. ேக ேக
சா பி க... இ ப லா எ ேக டா , ேவ டா ேவ டா
எ கிறீ கேள?’
‘என க . அதனா தா இ ப வாைய க டேவ இ ’
- இ சாதாரணமான உைரயாடலாக ெதாியலா . ஆனா ,

பாதி க ப டவ தா அவ ெசா ன ச கைர ேநாயி
க ைமைய ப றி ெதாி .
ச கைர ேநா எ றா எைத சா பிட டா எ ப

ம தா ந மி பல ெதாி த விஷய . சா பா விஷய தி
ம க பா ேடா இ தா , ேநா க பா
வ வி மா?
வரா , உண க பா ட வா ைக ைற மா ற ,
உட பயி சி ேபா றவ ைற கைட பி க ேவ .
அ ேபா தா ச கைர ேநாைய க பா வ .
ச கைர ேநாைய க பா ைவ ெகா ள ேவ

எ றா , நீ க உ சாக தி சி வ களாக ஆக ேவ . உண
விஷய தி இள ெப ணாக ஆக ேவ . வா ைக ைறயி
ெதாழிலாளியாக மாற ேவ .

ஏென றா , சி வ க ஓயாம எ ேபா எைதயாவ
ெச ெகா பா க . இதனா , அவ களி உட எ ேபா
ஆேரா கியமாக இ . க னி ெப க , த க உடைல ேபண
ேவ ;க ட மாற டா எ பத காக, க டைத
சா பிடாம உண வைககைள பா பா சா பி ,
உடைல க சிதமாக ைவ ெகா வா க . ெதாழிலாளிக ,
வி த த இர வைர தன வயி காக உைழ ெகா ேட
இ பா க . இதனா அவ களி உட எ ேபா ேகறி
காண ப . ப களாவாசிகைளவிட ேநாயா அவ க
பாதி க ப வ மிக ைற தா .
இ ப ெயா ைறயான வா ைகைய ேம ெகா வ தா ,

ச கைர ேநா றி மாக க ப வி .
ச கைர ேநாைய றி மாக க ப தி ெகா ள ேவ
எ றா , எ ன ெச ய ேவ ?
ச கைர ேநாைய ப றி ைமயாக ெதாி ெகா ள ேவ ,

ாி ெகா ள ேவ . அத பிற , ச கைர ேநா நம
சவாலான ஒ விஷயமாக இ கா .
ச கைர ேநா - ெபய காரண

ச கைர ேநா இ ேந ற ல, மிக பழைமயான கால தி
இ ேத ம கைள உலக அளவி பாதி ஒ ேநாயாக
இ வ கிற .
இ த ேநாைய, ம ேமக எ ஆ ேவத ம வ க

அைழ கி றன . ஏெனனி , சி நீ உவ (உ ) ைவ
உைடய . ஆனா , ச கைர ேநாயாளிகளி சி நீ இனி
ைவ ட இ . இவ க கழி த சி நீாி எ க ,
ஈ க ெமா . சி நீ இனி கல பிாிவதா , இைத
ம ேமக எ கி றன . கிேர க க இ த ேநாைய, டயாப
ெம ட எ அைழ தன .
ச கைர ேநா எ ப ஒ வித நாளமி லா ர பி ைறபா . இ
ஒ ேநா அ ல. ஒ ெசய ைறபா .

ஒ ெதா ேநா ேபா இத காரண கி மிகேளா, சிைத கேளா
இ ைல எ ேற ேதா கிற . இ , உட இய பான வள சிைத
மா ற தா ஏ ப ஒ நிர தரமான ைறபா . இைத றி
ணமா வத கான சிகி ைச ைறக இ வைர
க டறிய படவி ைல. ஆ வ க பா
ைவ ெகா ளேவ சிகி ைச அளி க ப கிற .
காரண க
ச கைர ேநா பரவலாக வ வத எ ன காரண எ ப
பல ெதாிவதி ைல.
பர பைர மிக கியமான காரண . ச கைர ேநா பல

ப களி பரவலாக காண ப கிற . தா , த ைத, சேகாதர ,
சேகாதாி ஆகிேயா ச கைர ேநா இ தா , அவ கள
ப ைத ேச தவ க பாதி க ப வா மிக அதிக .
தா , த ைத பாதி க ப டவ களாக இ தா பி ைளக
வர, 85 த 100 சத த வைர வா உ ள .
உட ப ம , மன அ த ம படபட பான மன நிைல
உ ளவ க , ச கைர ேநா வர த வா உ ள .
ெசா த தி தி மண ெச ெகா வதா , ச கைர ேநா வ
வா மிக அதிக .
இ த ேநா உ மைற தி கலா . ஒ விப ேதா, க பேமா,

க ேயா ஏ ப அ ைவ சிகி ைச ேம ெகா ,
ெச ய ப ேசாதைனக அ ல த ெசயலான பாிேசாதைனக
லமாகேவ இ அறிய பட ேநாி கிற .
...
ச கைர ேநாைய உ டா காரணிக

* பர பைர
*இ ேபா மான அள ர காத - சாியாக ேவைல

ெச யாத

* கைணய தி ஏ ப அழ சி
*அ க அதிகமாக சா பி த
* ெதாட ம அ த
*க ப கால
*அ க ழ ைத ெப த
* உட உைழ இ லாத
* கவைல, மன உைள ச , மன இ க ேபா ற பிர ைனக
...
ச கைர ேநா எ ப வ கிற ?

ெபா வாக, நா சா பி உணவி மா ெபா
(கா ேபாைஹ ேர ), ரத ( ேரா )ம ெகா
(ெகால ரா ) ஆகியைவ இ .
மா ெபா தா ச கைர ச தாக மா ற ப கிற . இ த
ச கைர , ேமாேனாசா ைர க (ஒ ைற ச கைர பிாி ),
ைடசா ைர க (இர ைட ச கைர பிாி ), பா சா ைர க (பல
ச கைர பிாி ) எ பிாி க ப கி றன.
நா சா பி பழ களி இ கிைட மா ெபா ,

ஒ ைற ச கைர வைகைய ேச த . இ சீ கிரமாக ர த தி
கல .
க , ச கைர, பா ேபா றவ றி இ கிைட

மா ெபா , இர ைட ச கைர வைகைய ேச த .
அாிசி, ேக வர , ேகா ைம, கிழ வைகக , ப க
ேபா றவ றி இ ெபற ப மா ெபா க , பல ச கைர
பிாி களாக மா ற ப கி றன. இவ ைற உட உடன யாக
பய ப தாம அ ப ேய கிைளேகாெஜ எ ற ெபா ளாக மா றி
ேசமி ைவ ெகா .

இ த ச கைர ெபா க , ஜீரண நீ , கைணய , க ர ம
பி த ைபயி ெசாிமான நீ க ட ேச தா ச கைரயாக
மா ற ப ர த தி கல ர தஓ ட ட றி ெகா
வ . இ த ச கைரேயா இ ேச ேபா எாி க ப
ச தியாக மாறி உட கிைட .இ ப றா ைற
ஏ ப டா , இைவ ர த திேலேய இ ெகா ச கைர ேநாைய
உ டா .
சாதாரணமாக, நம ஜீரண ம டல உணவி உ ள டா

ெபா ளான கா ேபாைஹ ேர ைட ேகா எ ற ச கைர
ெபா ளாக மா றி, ட இ ர தஓ ட , அ கி
உட அ தைன அ க அ பிைவ கிற .
அ க வள வத , ேவைல ெச வத ச கைர ச ைத
ஒ ெவா அ சாியான விகித தி அ ப, இ எ ற
ஹா ேமா ேதைவ. இ ர ப ைற தாேலா, அ சாியாக
ேவைல ெச ய இயலாவி டாேலா, ச கைர ச சாியாக
ெச க கிைட காம ேபா . இதனா வ பிர ைனதா
ச கைர ேநா .
இ ர உ
வயி ப தியி , ெதா ேம இைர ைப பி ற
மாவிைல ேபா ற வ வ தி அ அளவி கைணய
உ ள . நம உட இய நாளமி லா ர பிக
கைணய ஒ .
கைணயமான இதய ைத ேபா இ ப நா மணி ேநர

ெசய ப ெகா . இதி ர ர நீ இர
வைகயான ெசய கைள ேம ெகா கிற .
1. ெசாிமான நீைர ெநாதி ெபா கைள வழ கி, மா ச ைத

கைர ர த தி கல க உத கிற . இ த ெச க அசினா
ெச க எ ெபய .

2. லா க ஹா தி க எ அைழ க ப ெச ெதா பி
இ ர ப . மா 10 ல ச ெச க இ த பணிைய
ேம ெகா கி றன.
இைவ, ஆ ஃபா ெச க , டா ெச க , காமா ெச க எ

வைக ெச களாக பிாி க ப ளன. இவ றி , டா
ெச கேள இ ைன ர கி றன. இ ேநர யாக ர த தி
கல கிற . ர த தி உ ள ச கைரைய தி க அ பி
எாிெபா ளா கிற .
சா பி ேபா , அதிக ச கைர ெபா உ டாவதா ,
கைணய பாகி அதிகமான இ ைன உ ப தி ெச
ர த தி அ . ெச க இ ெச ேச த ,
அத ைடய அள ைற வி . ெச க சாியான அள
ச கைர கிைட தா , உட ச தி ேபா . அள மீறி
நிைறய ச கைர கிைட வி டா எ ன ெச வ எ ற சிரமேம
இ லாம , ேகாைஸ கிைளேகாெஜ எ ற ெபா ளாக க ர
மா றிவி . ெகா ச ச கைர ர த தி கல தி . மீத
உ ளைவ சி நீாி கல ெவளிேயறிவி .
இ ேனா ம ற ஹா ேமா க இதி கிய ப

ஆ கி றன. ேகாெஜ எ ற வள சி ஹா ேமா ,
கா ேசா ம எபிென ாி எ ற ஹா ேமா க
இ எதி திைசயி ெசய ப .

சில சிரமமான ழ களி , இைவ ர த ஓ ட தி ேகாைஸ
த ளிவி வதா , ச கைரயி ேதைவ சிலேவைளகளி
அதிகாி கிற . ஹா ேமா களி இ த ெசய பா க எ ேபா
மிக எ சாி ைகயாக இ உட ச கைர அளைவ சீராக
ைவ ெகா . ஆனா , ச கைர ேநா தா ேபா இ த
ெசய பா ைறக ஏ ப கி றன அ ல இ அள
ைற வி கிற .
ெதாட சியாக சா பி ேபாெத லா ந உட ேதைவயான

ேகா ச ைத ேதைவ ேக ப இ ர பி உ ப தி
ெச ெகா ேட இ .
இ த ர பி பாதி க ப இ ைன ர க யாம ேபாவ
அ ல இ உ ப தி ைறவ அ ல ர ெசய பட
யாத நிைல ஏ ப . இைத தா ச கைர ேநா எ கிேறா .
இ த ேநாைய, ப ைட கால தேல அறி

ைவ தி தேபாதி , ேநாைய ப றிய சாியான, ைமயான
விவர க , அறிவிய வள த பிறேக நம ெதாியவ தன.
ஆனா , அறி றிகைள ைவ ச கைர ேநா டயாப எ

ெபயாி டவ க கிேர க க . அ க , அதிகமாக சி நீ கழிவ
எ ப ச கைர ேநாயி கிய அறி றி எ பைத உண த
அவ க இ வா ெபய னா க . கிேர க ெமாழியி
டயாப எ றா நீ எ ெபா . உட உ ள
தைசகைள ,எ கைள சி நீராக உ கி ெச ேநா
இ எ எேரசிய (கி.பி.30 - 90) எ ற அறிஞ
றி பி கிறா .
...
இ
ரத ச மி க ஒ ஹா ேமா தா இ .இ ஒ
ெநாதி ெபா ளா . அதாவ , ச கைரைய சிைத கிற
ெபா ளா . இ கைணய தி ர கிற .

7. ச கைர ேநாயி வைகக
ச கைர ேநா , மிக ெபாிய ேநாயாக மாறி ள ேபாதி ட
இைத ப றிய விழி ண ம களிட ெபாிய அளவி இ ைல
எ தா ெசா ல ேவ .
காரண எ னெவ றா , வயதான கால தி தா ச கைர ேநா
வ எ ற அைச க யாத ந பி ைக பல இ கிற . இ ,
பண கார க ம ேம வர ய ேநா எ ற எ ண
ம க மன தி ேவ றி இ கிற .
உ ைம எ னெவ றா , வய வி தியாச இ லாம

ழ ைதக ச கைர ேநா வ எ ப தா . ந வத
க னமாக இ கிறதா?
ஆேரா கியமாக இ உ க ழ ைத தி எ உட ெம ய
ஆர பி தி கிறானா? எ ேதா மாக இ பதாக
நிைன கிறீ களா? அவனா இய பான ேவைலகைள ெச ய
யாம அ க ேசா ேபாகிறானா? அதிகமான த ணீ தாக ,
அள அதிகமாக சி நீ கழி த , அள அதிகமான பசி, நிைறய
சா பி டா உட எைட ைற , க பா ைவ ம த
ேபா றவ றா பாதி க ப கிறானா?
ஊ ட ச ைறபா எ ேறா, பி - னிய தா வ த விைனக
எ ேறா நிைன கிறீ களா? எ ென ன சிகி ைச ெச தா
சாியாகவி ைலயா? ழ ைத ச கைர ேநா இ கிறதா எ பைத
த ஆரா பா ெகா க .
பிறவியி இ ேத வர ய ச கைர ேநாைய ஜுவைன

டயாப எ ெசா வா க . இ , இ சா த நீாிழி ேநா
அ ல ைட -1 என ப . இைத ப றி ெகா ச விாிவாக
ெதாி ெகா ேவா .
இ சா த நிைல (ைட -1)

சி வ க ம -ஏ வயதின வ ச கைர ேநாேய
ைட -1 வைக.

இ த ேநா கான அறி றிக தி ெர ேதா .
பாிேசாதைனகைள ேம ெகா , இ த பிர ைன இ பைத
ெதாிவி தா ேநாயாளி , அவ ைடய ெப ேறா
அதி சி ளாகிவி வா க .
ெபாியவ க வ ச கைர ேநா (ைட -2), சி வ க

வ ச கைர ேநா வி தியாச உ .
கைணய தி உ ள இ ர பாக க , ஏேதா ஒ
காரண தா அழி க ப வதா , உட ேதைவயான
இ ைன உடலா உ ப தி ெச ெகா ள யாத நிைல
உ வாகி இ த பிர ைன ஏ ப கிற . இைத ஆ ேடா இ சீ
எ ெசா கிறா க .
ந உட ேநா கி மிகைள அழி பத ேநா எதி ச தி

இ கிற . ழ காரணிக , பர பைர ேபா றவ றி
எதி மாறான தா க தா , நம உட இ கைணய
ர பியி உ ள டா ெச கைள பா கா அ க எதிாியாக
நிைன , சில பல காரண களா அழி வி வதா , உட
இ ச இ லாம ேபா வி கிற .
அேதேபா , பல காரண களா , கைணய தி உ ள இ

ர டா ெச களி ேகாளா ஏ ப த அ ல கைணய தி
இ ர பாக க அழி வி வதா இ ேதா கிற .
இைத ைட -1 வைக ச கைர ேநா எ ெசா வா க . ச கைர
ேநாயாளிகளி மா 5 சத த தின ம ேம இ த வைகயா
பாதி க ப கிறா க .
மனித உயி வா வத ,இ ச ைற த அளவிலாவ
இ க ேவ . ஆனா , இள வய ச கைர ேநாயாளிகளி
இ ர றி மாக பாதி க ப , உடலா ச கைரைய
உ வா க இயலாத நிைல உ டாகிவி வதா , இ ம ைத
ஊசியாக ேபா ெகா டா ம ேம அ றாட வா ைக நகர
எ ற அவலநிைல உ டாகிவி .
ைட -1 வைக ச கைர ேநா காரணமான ப ேவ ஜீ க

ம எ ண ற ைவர கைள ஆ வாள க அைடயாள

க கிறா க . ஆனா , ச கைர ேநாைய எ த ெபா
றி பாக உ வா கிற எ ற விஷய ம இ ஆ
நிைலயிேலேய இ கிற .
ேநாயாளிக இ ைன ெகா தால றி ர த ச கைர அள

ைறயா . அைத சா ேத அவ க வா ைக பயண
ெதாட கிற . இவ க ேக ச கைர ேநா சா த ெப பாதி க
நிக கி றன.
ஆனா , ெபாியவ க வ ச கைர ேநா அ ப யி ைல.
இ ர . ஆனா , அ ேபா மானதாக இ கா அ ல
சாியாக ெசய படா . இதனா ஏ ப வ தா ச கைர ேநா .
இவ க ைறைய நிைற ெச ய ஊசி ேபா ெகா ள ேவ .
இள வய ச கைர ேநாயாளிக இ ஊசிைய தா
ேபா ெகா ள ேவ . மா திைரக பல தரா . அ ேபா ற
நிைல இவ க கிைடயா . மா திைரகேள ேபா மான .
உ க ழ ைதயி உட பாதி க ப ப ெதாியவ தா ,

த ச கைர பாிேசாதைன ெச பா ெகா க .
ழ ைதக வ ச கைர ேநாைய, இ சா த அ ல
இ ெப ட (ைட -1) எ ெசா லலா .
இைத தவிர, ச கைர ேநாயி ேம வைகக

இ கி றன. அைவ,
1. இ சாரா நிைல (நா இ ெப ட )
2. ைறப ட ச கைர ஏ நிைல (இ ெப ேகா

டாலர )
3. கைணய ேநா (பா கிாியா டயாப )

இ த வைககைள ப றி அ பா ேபா .
1. இ சாரா நிைல
சி வ க ச கைர ேநா வ தா , அவ க எ ேபா
இ ைன ந பிேய வாழேவ ய நிைல இ . அத ,

இ சா த நிைல எ ெபய எ ஏ ெகனேவ பா ேதா .
அ வா இ லாம , ந தர வய ேம ஆர பி ச கைர
ேநாைய, இர டா வைக ச கைர ேநா (ைட -2) அ ல
இ சாராத ச கைர ேநா எ ெசா வா க .
இ த பாதி ஏ வ கிற எ றா , இ ஹா ேமாைன
ெச க ஏ க இயலாத நிைல உ வாவ / கைணய ேபா மான
இ ைன ர காத . இ ப ப ட நிைலயா , ர த தி
ச கைரைய க ப திற றி மாக
ைற வி கிற .
இர டா வைக ச கைர ேநாயா மா 95 த 96 சத த தின

வைர பாதி க ப கிறா க . இத ெப லா , இ த ேநா
ந தர வயதின ம ேம வர ய ேநா எ ற க
இ த . ஆனா , சி வ க விடைல ப வ தின டஇ த
ேநாயா பாதி க ப ப , அவ களி எ ணி ைக உய
வ வ சமீப தி க டறிய ப ள .
இ த ேநாைய உ டா வதி ப ேவ ஜீ க ஒ
ேச ெகா கி றன. தலாக, உட ப ம ட இ த ேநா
அதிக ெதாட ெகா ள . இ த ேநா உ ள மா 80 சத த
ேப உட ப ம உ ளவ க .
இர டா வைக ச கைரயி ேபா , அறி றிக மிக ெம வாக
ெவளி ப வதா , ச கைர ேநா வ ள எ பைத அ வள
லபமாக யா ந பிவிட மா டா க .
இதி , இ ைடய ெசய பா ேகாளா காண ப கிற .

அத ெசய பா ைட ஊ வி ம கைள ெகா
ப ச திேலேய, இவ கள ர த தி உ ள ச கைர அள
ைறகிற . இ ஊசி ேபா தா ஆக ேவ எ ற
நிைல இ கா .
இ த வைக ேநாயாளிக ெபா வாக, ந தர வய உைடயவ க .

சிறி எைட ய உட வா உ ளவ க . உட பயி சி இ லாத
ேசா பலான வா ைக ைறைய ெகா டவ க .

...
ச கைர ேநா - ய பாிேசாதைன க விக

ர த ச கைர அளைவ யமாக அறி ெகா ள உத க விக
த ேபா உ ளன. ஒ ெசா ர த ைத அ த க வியி ளியி
ைவ தா , மி ன விய ைறயி இய இ த க வி, சில
ெநா களிேலேய ர த ச கைர அளைவ கா வி . ைக
அட கமாக இ இ த க வியி விைல. .3000 - 5000 வைர.
சி நீாி ச கைரயி அளைவ பாிேசாதி பா ப ைட
சிக ழ க தி உ ளன.
...
2. ைறப ட ச கைர ஏ நிைல

இைத, க ப கால ச கைர ேநா (ைட -3) எ ெசா வா க .
இ த வைக ச கைர ேநாயா , க பிணிகளி இர த
சத த தின பாதி க ப கிறா க . க ப கால தி அதிகாி
ச கைரயி அள , பிரசவ பிற இய நிைல
தி பிவி .
க ப கால ச கைர ேநா , ெபா வாக க ப தி இர டாவ
க ட ஆறாவ மாதவா கி உ வாகிற . இ , ழ ைத பிற த பிற
சாியாகிவி . பாதி க ப ட க பிணிக , பி கால தி ச கைர
ேநாயா அவதி வா அதிகமாக உ ள .
சி க க
க ப கால தி ச கைர ேநா இ , அைத கவனி காம
வி டா ைற பிரசவ ஏ ப அ ல பிற ழ ைத இற
பிற .
உயிேரா பிற தா , நா கிேலா த

எைடெகா டதாக பிற . சில சமய , தா உயிாிழ ஏ பட
வா உ . பிற த ழ ைத , பி கால தி ச கைர ேநா
வர வா உ .

எனேவதா , ச கைர பாிேசாதைனைய க பிணிக அ க
ேம ெகா ள ேவ எ வ த ப கிறா க . க ப
கால தி ச கைர ேநா வ தா , பிரசவ வைர ர த
ச கைர அளைவ க ப தி ெகா வழி ைறகைள
அவசிய அறி ெகா ள ேவ . இத ல , தா
ழ ைத ஏ ப பாதி கைள க பா
உணவி ச கைர அள ட இ தாேலா, இய பான உைழ ட

வா தாேலா ேநா ெவளிேய ெதாியா . ச கைர அள சீ ட
இ . ஆனா , ேம றிய காரண களா ஏ ப வள சிைத
ம ேவதியிய மா ற களா , அ த ழ ம ச கைர
அள அதிகாி , ழ விலகிய ட ைற சாியாகிவி .
றி பாக, க ற தா மா க இ த நிைல ஏ ப டா , அவ க
பிரசவ கால தி ம ம வ பா ெகா டா ேபா .
ழ ைத பிற த பிற , ச கைர அள இய நிைல
தி பிவி .
3. கைணய ேநா
உட பயி சி ேம ெகா த , ஆேரா கியமான வா ைக ைற
ேபா றவ ைற ேம ெகா ,ம அ த ம பிற
உட ய பாதி களா கைணய தி அழ சி, ேநா ஆகியைவ
காரணமாக லா க ஹா தி தி க பாதி க ப வதா ,
இ ர தி க ேநர யாக தா க ப ேபா , அத
பணிக பாதி க ப , ச கைர ேநா உ டாகிவி கிற . இைத
நா கா நிைல ச கைர ேநா (ைட -4) எ கிறா க .
பிற ேநா க ட ைண ேநாயாகேவா அ ல ம ற

ேநா க காக சா பி ம களி காரணமாக இ
உ ப தி பாதி க ப வதாேலா, அ ாீன அ ல பி டாி
ர பி ேகாளா க , ைமேயாேடானி ேராஃபி என ப
தைச அழி ேநா காரணமாக , கா ேகா ரா க
காரணமாக இ த நிைல ேதா .
ச கைர ேநாயாளிகளி மா ஒ சத த தின , இ தைகய

பாதி ஆளாகிறா க . கைணய அழ சியா ர த தி
ச கைரயி அள அதிகாி .

8. ச கைர ேநா கான அறி றிக
ச கைர ேநா யா ேகா வர ேபாகிற ேநா . இத கான
அறி றிகைள அறி ெகா ள ேவ ய அவசிய நம ெக ன
வ த எ நிைன பவ க , கீேழ உ ள ளி விவர கைள
ெகா ச ெதாி ெகா க .
இ தியாவி , ச கைர ேநாயாளிக 60 ல ச ேப . அறி றிக
ெதாியாம வா ெகா பவ க எ ணி ைக மா 60
ல ச தா .
ம ற நா னைரவிட, இ திய க தா மிக ேவகமாக ச கைர

ேநா ஆளாகிறா க .
த ேபா உ ள ளி விவர ப , உலக வ மா 15 ேகா

ேப ச கைர ேநாயாளிக .
இ தியாவி , நா ப வய கீ 38 சத த தின , இ ப ைத
வய கீ 5 சத த தின இ த ேநாயா
பாதி க ப ளா க . 2025- ஆ வா கி இ இர மட
ஆகலா . அதி றி பாக, வள நா களி இ த ேநாயி பரவ
ேவக 170 சத தமாக அதிகாி தி கிற .
ஆரா சியாள களி ப , 2025- ஆ வா கி ,

இ தியாவி ம மா ஆ ேகா க டறிய ப ட ச கைர
ேநாயாளிக இ பா க . சீனாவி ேற கா ேகா ,
அெமாி காவி இர ேடகா ேகா ேப இ த ேநாயா
பாதி க ப பா க .
இ த ேநாைய விைரவாக க டறி த காவி டா , உலக

வ அ தஇ ப ஆ களி 57 ேகா ேப ச கைர
ேநாயா தா க ப பா க .
கட த இ ப ஆ களி தா ச கைர ேநாயி க ைம மிக
தீவிர அைட தி கிற . ேநாயாளிகளி பாதி ேப ச கைர
ேநா கான எ த அறி றிக ெதாிவதி ைல. இதனா , ச கைர
ேநா வ தி கிற எ ப அவ க ெதாிவதி ைல.

கட த 50 ஆ க இ தைதவிட, ச கைர
ேநாயாளிகளி எ ணி ைக இ தியாவி பல மட
அதிகாி ள . த ேபா , கிராம ற ம களி மா த
நா சத த தின , நக ற களி ப த ப னிர
சத த தின பாதி க ப கிறா க .
அறி றிக
ச கைர ேநா இ வள அதிகமாக பர வத வா இ ,
அைத ப றி பல ஏ அறி ெகா ளாம இ கிறா க எ ப
ேவ ைகயாக இ கிற .
நம ஏ வர ேபாகிற எ ற அஜா கிரைதயா? ச கைர

சா பி டா தாேன ச கைர ேநா வ எ ற அறியாைமயா?
எ வாக இ தா இ த ேநாைய ப றிய அறி ம களிைடேய
ேபா மான அளவி இ ைல எ ப தா ச கைர ேநா
அதிகமாவத காரண . ெப பா , ச கைர ேநா எ த
அறி றிகைள ெவளி ப தாம வ வி . இதனா தா ,
இைத யா கவனி பதி ைல.
றி பாக, கிராம ற களி இ பவ க ,ந தர
ப களி வா ெதாழிலாளிக , சராசாி வ மான வர
உ ளவ க ச கைர ேநாயி தீவிர ைத ப றி அறி ,
பாிேசாதைனகைள ேம ெகா வதி ைல. ெபா வாக, ஏேத
ேநா காக அ ல ேவ ஏேத ழ களி தா ச கைர
பாிேசாதைன ேம ெகா ள ப கிற .
ர த தி ச கைர அள தீவிரமாக அதிகாி ேபா எ க ப

பாிேசாதைனக அ ல மைற க அறி றிக ஆகியவ ைற
ெகா த க உ ள ச கைர ேநாைய அறி ெகா கிறா க .
எனி , சிலேவைளயி பி வ அறி றிக இ த ேநா
இ பைத உண .
* மிைகயான தாக ம சி நீ ெப
ர த தி ச கைர அதிகாி ேபா , சி நீரக தா அைன
ச கைரைய வ க ட வதி ைல. ர த ஓ ட தி உ ள
ச கைர அத ட நீ ச ைத உட ெகா ெச .
இதனா தா , ச கைர ேநா இ ேபா அதிகமாக ,
அ வ ேபா சி நீ ெப ஏ ப கிற . அ க சி நீ
கழி க ேவ எ ற உண ,உ த டஏ ப . இ வா
உட தி களி இ நீ வ ேபா தாக எ . றி பாக,
இரவி தாக அதிகாி த , ெதா ைட வற ேபாத ேபா றைவ
இ .
* நீ த கைள ம தள சி
உட கிய எாிெபா ளாக விள வ ச கைர. ச கைர ேநா
இ ேபா , ச கைரயான ெச க கிைட பதி ைல.
இதனா , எ ேபா கைள பாக , ேசா வாக , பல னமாக
இ க ேநாி கிற .
* ைற எைட/ மிைக எைட

ெச க ேதைவயான ேகாைஸ இ அளி க
இயலாததா , தா க ப னி கிட பதாக ைள ெச க தகவ
அ . இைத ஈ ெச வத காக, இைர ைப ைள தகவ
அ பி பசிைய .
இழ ைப ஈ ெச வத காக, உட ெதாட ேபாரா வதா

அதிகமாக சா பிட ேதா . இத காரணமாக, உட எைட
அதிகாி . சில , இ எதி மாறாக இ . அதிகமாக
சா பி டா எைட ைற . இ த நிைல, ைட -1 ச கைர
ேநாயி ேபா பரவலாக காண ப .
* ெம வாக ஆ காய , சிரா

ச கைர ேநாயாளிகளி ர த தி அதிக ேகா இ ேபா
காய ைத ஆ உட இய பான த ைம மா வதா காய க
எளிதி ஆறா .
தவிர, இவ களி தி க ேநாயி பாதி பா மிக ெம ைமயாக
மாறிவி வதா ேநா ெதா அதிகமாக இ .

* ச ம , சி நீ தாைர, பிற உ களி
ேநா ெதா
ச மஅ க பாதி பைட ெம வி வேதா , அத ேநா
த திறைன ச கைர ேநா ைற வி கிற . இதனா ,
ேநா ெதா கைள எதி ச தி ைற வி கிற .
அ க சி நீ கழி கேவ இ நிைலயி , சி நீ ைப,

பிற உ ப திகைள தமாக ைவ ெகா ளாைமயா
அ வ ேபா ேநா ெதா ஏ ப வ ச வ சாதாரண . ஆ -
ெப இ வ ேம பிற உ ப திகளி ெகா ள க
ேதா . ச ம வற நைம ச ட இ .
* ஈ ேத த ,ப க வி த
ர த தி உ ள அதிக ச கைரயான வாயி உ ள ஈ கைள
வ விழ க ெச , ேநா எதி திறைன ைற வி கிற .
இதனா , ஈ களி ம மி றி தாைட எ களி

ேநா ெதா க எளிதி ஏ ப கி றன. இத காரணமாக, வா
நா ற , ஈ களி ர த கசி ம சீ பி த , ஈ களி
இ ப க கழ ெகா த , ப க ஆ த ேபா றைவ
ஏ ப கி றன.
* ைக கா களி க , உண
நா ப ட ச கைர ேநா , நர கைள வ விழ க ெச வி .
றி பாக, ைக கா க மர ேபாத ம வ ேபா ற
உண ேதா . இ த பாதி இ பவ களி கா களி ,
பாத களி , ைகயி ப திகளி எாி ச உண சி இ .
ஜீரண ைத ாித ப நர க ேசதமைடவதா , எ ேபா
ம ட உண , ெந சி வ ேபா ற உண , டேவ
வயி ேபா அ ல மல சி க ஆகியைவ இ .
*க பா ைவ ைறபா
ர த தி உ ள அதிகமான ச கைர, க களி உ ள சிறிய
நர கைள பாதி வி வேதா , இய ைக ெல ஸுகளி
ைஹ ேரஷ கைள தா கி ேசத ப திவி கி றன. இதனா ,
பா ைவ விய தைடப கிற .
ச கைரைய க பா ைவ ெகா டா , இ த
பிர ைனைய சாி ப திவிடலா .
நா ப ட ச கைரயா , க நர களி ர த கசி ஏ ப .
நர களி ேதா ர தஒ கினா எ த அறி றி ெதாியா
எ றா , க களி க ைம நிற ளிக , சில சமய பா ைவ
இழ ஏ ப .
* பிற அறி றிக

ச கைரைய க பா ைவ ெகா ளாவி டா , ெபாிய
ம சிறிய ர த நாள க அைன பாதி க ப . இ தா
ப ேவ சி க க ஆணி ேவ .
றி பாக, சி நீரக ெசய ழ , இதய ெசயழி , ப கவாத

ேபா றைவ வ . ர த ச கைரைய க பா
ைவ ெகா டா பிர ைனகைள சாிெச ெகா ளலா .
ச கைர ேநாயி தா க ெவளிேய ெதாித

ம ற ேநா க , அறி றிக ெவளிேய ெதாி . இைத ைவ ,
த க இ ன ேநா வ தி கிற எ அறி ெகா ள
.
கா சலாக இ தா , ேநா களாக இ தா , சி நீரக

க களாக இ தா , அவ கான அறி றிக ெதாி . ஆனா ,
ச கைர ேநா கான அறி றிக எ வ க தி இ லாததா ,
அத தா க உடன யாக ெவளிேய ெதாியா .
பாதி க எ வ க தி ெதாியாததா , த க ச கைர
ேநா இ பைத பலரா அறி ெகா ள வதி ைல. இதனா ,
ேநாயான றி உ உ கைள பாதி ேபா தா ,

இைத ப றி அவ க அறி ெகா கிறா க .
ஆகேவ, எ த ஒ பிர ைனயாக இ தா , பாிேசாதைனதா ஒேர

வழி. பாிேசாதைன ல தா ச கைர ேநாைய க பி க
. ஆர ப திேலேய க பி வி டா , பிர ைன
ெபாிதாகாம தவி கலா .

9. உடைல, ச கைர ேநா பாதி வித
நா சா பி உணவி மா ச , ரத ச ம ெகா
ச ஆகியைவ உ ளன எ பைத ஏ ெகனேவ பா ேதா .
மா ச எ ப கா ப , ைஹ ரஜ , ஆ சிஜ ஆகிய
அட கிய . இதனா தா , இைத கா ேபாைஹ ேர எ
ஆ கில தி ெசா கி றன .
கா ேபாைஹ ேர டான , ேமாேனாசா ைர க , ைடசா ைர க

ம பா சா ைர க எ ச கைர ெபா
வைககளாக பிாி க ப கிற . இைவ தா ஜீரண நீ ,
க ர , கைணய , பி த நீ ஆகிய திரவ கேளா ேச
கிைளேகாெஜ எ ற ெபா ளாக மா ற ப ேசமி க ப கிற .
ர த தி உ ள ேகாைஸ ச தியாக மா வத , கைணய தி

இ இ எ ற ஹா ேமா ர கிற . இ சாியாக
ர காததாேலா அ ல ைறவாக ர பதாேலா அ ல இ
சாியாக ெசய படாததாேலா, ச கைர ச தியாக மா ற படாம
ர த தி அத அள அதிகாி வி . இ வா ச கைர
அதிகாி பைத தா , ச கைர ேநா எ ெசா கிேறா .
வ க தி , ர த தி ேகா அள அதிகாி பதா , ர த
ழா க ேசத அைடகி றன. உட உ க சாியான ர த
ஓ ட கிைட காததா , ஒ ெவா தி , பிற உ
பாதி உ ளாகி றன.
ச கைர ேநாயி ேபா ர த ழா த

ெபா வாக, ச கைர ேநா வ ேபாேத இ ர
இ தா டஅ ைமயாக ேவைல ெச யா . இதனா ,
க ர ெகா ச பிாி க ப ெசய பா , சிறி
சிறிதாக பிர ைனக ேதா ற ஆர பி , ர த தி ெக ட
ெகா க ப ய ஆர பி .
இ வா ப ெகா க , ப களி மீ ப ம ச நிற

கைறகைள ேபா , ர த நாள வாி ப , ழா களி

உ ப க றளைவ ைற க ஆர பி . நாளைடவி , அ த
வழிேய ர த ேபா வர சாியாக நைடெபற யாத அள
ர த ழா க கிவி .அ ம ம ல, ர த ஓ ட
இ லாததா , தி க ேகாைஸ வழ ர த நாள களி
ைன ப திகளான த கிக (கா பி லாி) பாதி க ப .
இ தத கிக , ைக கா க , பாத , விர க ேபா ற இட களி

ச க னமாக , க , ைள ேபா ற இட களி
ெம ைமயாக இ . ச கைரயா இவ றி னி ப திக
விாிவைட அ ல ைந சிைத வி வதா , ர த கசி , பிற
அழித எ பல பிர ைனக உ வா .
இ வா , ர த ழா க சிைத வதா , ர த அ த
அதிகமா . இதய பிர ைனக உ வாவதா , அ க ெந
வ க ஆர பி . சில சமய , தி ெரன மாரைட வரலா .
ெபா வான ர த நாள க ம இதய ர த நாள க சிைதவதா ,

இதய ர த ஓ ட ெச வதி பிர ைனக ஏ ப மாரைட ,
இதய ெசய படாத நிைல வ வ உ பட ப ேவ பிர ைனக
உட ேதா . ைள ர த ஓ ட ெச வ தைடப வதா
ப கவாத வ வி .
ஆ உ ர த ஓ ட ெச லாததா ,அ ள நர க
பாதி க ப வதா ஆ ைம ைற ேநாி . கா க
ெச ர த நாள க பாதி க ப ேபா , ர த ஓ ட ம
ஆ சிஜ இ லாம கா க அ கி அவ ைற அக றேவ
இ .
இைவெய லா , ர த நாள களி ச கைர ேநா உ டா
பாதி களா .
நர பாதி க
நர க சாியாக ேவைல ெச யாவி டா , தி களி இ
ைள சாியான தகவ க ேபாகா . ெதா உண ைவ கட
நர களி ைனக அ வதா , ெதா உண சி
இ லாம ேபாவைத ெதாட பிர ைனக உ வா . ச கைர

ேநா , ஒ ெவா உ ைப ெகா ச ெகா சமாக பாதி .
உதாரண , ச கைர ேநாயா சி நீரக தி ர த ழா களி

விாிச , அைட , சிைத , ர த ழா த த ேபா றைவ
ஏ ப , கைடசியி சி நீரக ைமயாக பாதி க ப .
க பிணி ச கைர ேநா உ டா வித

க ப கால தி , தலாக ஹா ேமா உ ப திக அதிகமாக
இ . தாயி உட ர த தி அள அதிகாி . அதிகாி
ர த அள ஏ ப ர த ச கைரயி அள அதிகாி .இ த
அளைவ ஈ ெச வத காக, அதிகமான இ ைன கைணய
ர கேவ இ .
இ த ெசய பா ைறபா ேதா றி கைணய ேபா மான
இ ைன ர காவி டா , ர த ச கைர அள அதிகாி .
இ ப தா , க ப கால தி ச கைர ேநா ஏ ப கிற . இைத
பாிேசாதைன ெச யாவி டா , தா ச கைர ேநா இ ப
ெதாியா . ஆனா , ழ ைத பிற த இ த பிர ைன
சாியாகிவி .
க ப கால ச கைரயா ஏ ப பாதி க

க ப கால தி , மா 16 - 17 சத த ெப க ச கைர ேநாயா
க தாி த கால தி ச கைர ேநா இ ழ ைத பிற க

ேநாி டா , ைற பிரசவ , அதிக எைட ட ழ ைத பிற த ,
வயி றிேலா அ ல பிற த உடேனேயா ழ ைத இற வி த ,
பிறவியிேலேய ஊனமாக பிற த ேபா ற தீவிரமான பாதி க
ஏ பட வா இ கிற .
...
ச கைர ேநா இ பத கான அறி றிக

இர ேநர தி அதிகமான தாக . ெதா ைட வற வி த ,

அதிகமான சி நீ பிாித , இ ைறவதா தி க கி
எைட ைற வி த , கைள , ப ெகா ேட இ க
ேவ எ ற உண , மல சி க , ைக கா களி ஊசியா
வ ேபா ற உண , ேதா அ யி றி பாக,
ம பிற உ ப திகளி அாி , ம கலான க பா ைவ,
அ க கி மிகளா ேநா ெதா ஏ ப த ேபா றைவ,
ச கைர ேநாயி ெபா வான அறி றிக .

10. ச கைர ேநா கான பாிேசாதைனக
ச கைர ேநா கான பாிேசாதைனைய எ ேபா ேம ெகா ள
ேவ எ ற ழ பேம ேவ டா . எ ேலா ேம, ச கைர
ேநா கான பாிேசாதைனகைள ேம ெகா ள ேவ ய அவசிய .
கீேழ றி பிட ப அைனவ ேம ச கைர ேநா கான
பாிேசாதைனகைள க பாக ேம ெகா ள ேவ .
ச கைர ேநா வ வா உ ளவ க
ெப ேறா இ வ ச கைர ேநா இ தா , அவ க ைடய
ழ ைதக இ த ேநா வ வத 99 சத த வா
இ கிற .
ெப ேறாாி யா ேக ஒ வ ம இ த ேநா இ தா ,
ழ ைதக வ வா 40 சத த . ெப ேறாாி ஒ வ ,
ெந கிய உறவினாி யாராவ ஒ வ இ த ேநா இ தா ,
ழ ைத வ ச கைர ேநா வ வா 70 சத த .
வயி ப தியி அதிக ெகா இ த , அதிக உட ப ம ,

ைக ம ம பழ க , அ க ெட ஷ ஆத ேபா ற
பிர ைன உ ளவ க , மன அ த உ ளவ க ,
அ க ழ ைத ெப ெகா ெப க ச கைர ேநா
வ வா க அதிக .
பாிேசாதைனக
ச கைர ேநா பாிேசாதைனைய எ ேபாெத லா ெச ெகா ள
ேவ எ பைத ெதாி ெகா டா , ேநாைய க ப
வழி ைறகைள அறி ெகா ள . அ வாேற, ேநா
வராவி டா , ெதாட அ த ேநா ந ைம தா காம
பா ெகா ள .
நீ க 30 வயைத கட தவ எ றா , ஆ ஒ ைற ர த
பாிேசாதைன ெச ெகா க . ச கைர ேநாயாளி எ றா ,
மாத ஒ ைற ர த பாிேசாதைன ெச , ேநா

க இ கிறதா எ பைத ெதாி ெகா க .
உ க ச கைர ேநா இ ப ெதாியவரவி ைல எ றா ,

ெவ வயி றி ச கைர பாிேசாதைன ெச ெகா ள ேவ .
ர த ச கைர அள 60 த 110 மி கிரா வைர இ தா , அ
இய நிைல. தலாக இ தா ச கைர இ பதாக அ த .
சா பி இர மணி ேநர கழி ச கைர பாிேசாதைன
ெச ெகா ளலா . அ ேபா , ர த ச கைர அள 80 த 140
மி கிரா வைர இ தா , உ க ச கைர ேநா இ கிற
எ அ த . இ த விவர கைள அறிய ேந தாேலா அ ல
த ெசயலாகேவா பாிேசாதைன ேம ெகா வ ந ல .
ச கைர ேநா கான பாிேசாதைன ெச த அ தா ச கைர

ேநா இ ப ெதாியவ மா? எ ற ச ேதக பரவலாக இ கலா .
அ ப கிைடயா .
எ தவித அறி றிக இ லாம பல ஆ களாக ச கைர ேநா

இ தி கலா . இதனா , உ உ க
பாதி க ப கலா . ஒ ைற பாிேசாதி த பிற , ச கைர ேநா
இ ப ெதாிய வ தி தா , அ எ ேபாேதா உ க உட
வ வி ட எ பைத ெதாி ெகா க .
ச கைர ேநா க பா இ பைத எ வா
ெதாி ெகா ள ?எ ற ச ேதக பல இ க தா
ெச கிற .
ச கைரயி அள , சா பா ெவ வயி றி 80 த
120 மி கிரா இ தா , சா பி இர மணி ேநர
கழி 140 த 160 மி கிரா இ தா , ேநா
க பா இ கிற எ அ த . இ த அள கைளவிட
அதிகமாக இ தா , ச கைர ேநா க பா இ ைல
எ பைத அறி ெகா ,ம வாி ஆேலாசைன ெப வ
ந ல .
எ னிட வ ேநாயாளிக பல , ‘ த தலாக ச கைர ேநா

பாிேசாதைன ெச ேற . த க ட பாிேசாதைனயிேலேய ேநா
க பா இ ைல எ ெசா கிறா க . இைத உ தி
ெச ெகா ள ேவ எ றா , எ மாதிாியான
பாிேசாதைனகைள ேம ெகா ள ேவ ?’ எ ேக பா க .
த , இய பான ச கைர அளைவ ெதாி ெகா ள ேவ .

அத பிற , கீேழ ெகா க ப ள பாிேசாதைனகைள ப றி
ெதாி ெகா க .
ர த தி இய பான ச கைர அள
* 16 வய உ ப டவ க
- சா பி 8 மணி ேநர அ ல ெவ வயி றி - 100 மி கிரா
- சா பி ட ஒ மணி ேநர தி - 180 மி கிரா கீ

- சா பி 2 மணி ேநர கழி - 120 மி கிரா கீ
* 16 வய ேம ப டவ க
- சா பி 8 மணி ேநர அ ல ெவ வயி றி - 115 மி
கிரா ைறவாக
- சா பி ட ஒ மணி ேநர தி - 180 மி கிரா கீ
- சா பி 2 மணி ேநர கழி - 120 மி கிரா கீ
*க பிணிக
- சா பி 8 மணி அ ல ெவ வயி றி - 90 மி கிரா
கீ
- சா பி ட ஒ மணி ேநர தி -170 மி கிரா கீ
- சா பி 2 மணி ேநர கழி - 145 மி கிரா கீ .
இைவதா , ர த தி இய பாக இ கேவ யச கைரயி

அள .

ேகா டாலர ெட (ஜி. . .)
ேகா டாலர ெட எ ற பாிேசாதைனைய ெச ,

ச கைர இ கிறதா இ ைலயா எ பைத த
ெதாி ெகா க . க ட களாக இ த பாிேசாதைன
ேம ெகா ள ப .
1. ெவ வயி றி ர த ைத எ பாிேசாதி த
2. பாிேசாதைன ெச ற உடன யாக மா 75 கிரா

ேகாைஸ த ணீாி கல க ெகா ஒ மணி ேநர
கழி பாிேசாதி த
3. அ தஒ மணி ேநர கழி பாிேசாதி த

இ த க ட கைள , இர மணி ேநர தி ெச
பா க . இ த பாிேசாதைன ந பகமான . உ க
ச கைர ேநா இ கிறதா இ ைலயா எ பைத யமாக
கா வி . வர ய வா இ கிறதா எ பைத
ெதாிவி வி .
பாிேசாதைனயி , ர த ச கைர அள அதிகமாக இ ப

ெதாியவ தா , எ சாி ைகயாக இ க ேவ . உதாரண ,
ர த ச கைர அள 140- ேம அதிகமாக இ தா , இ
ர தா அ ைமயாக ேவைல ெச யா .
இதனா , க ரலா ெகா ைப சாியாக பிாி க யாத நிைல ,

ெதாட ெகா ேச ர த நாள வ களி ப வ ஏ ப .
நாளைடவி இதய ேநா , மாரைட , ர த நாள சிைத க , ர த
ெகாதி ேபா றைவ வ .
ச கைர மயமா க ப ட ர த சிவ ப

பாிேசாதைன
இ ஒ ந ன பாிேசாதைன ைற. ர த சிவ அ களி உ ள
இ ரத (Haemoglobin), ச கைர ட இைண நிர தர
மா ற உ ளாகிற . அ த சிவ அ களி ஆ

கால வைர அதாவ , மா 120 நா க இ த மா ற சா பி
உணவாேலா, ம களாேலா, உட பயி சியாேலா மாறாம ,
மைறயாம அ ப ேய ர த தி இ . இைதைவ ,ஒ வ
ச கைர இ கிறதா இ ைலயா எ பைத க டறியலா .
ச கைர ேநாைய பாிேசாதைனயி வி ெதாி ெகா வ

எ ப ?க பி க படாத ச கைர ேநாயா எ ென ன
பாதி க ஏ ப ?
ர த தி உ ள ச கைரயி அள தா , ேநாைய அைடயாள
கா அறி றியா .
எ மணி ேநர சா பிடாம இ தா , பல ர த ச கைர

அள 70 த 109 மி கிரா இ . ஆனா , இேத ேநர தி
126 மி கிரா அ ல அத ேமலாக இ தா , ச கைர ேநா
இ பைத ெதாி ெகா ளலா . ர த தி 110 த 125 மி
கிரா வைர ச கைர இ தா , உ க ச கைர ேநா வ
வா அதிக எ பைத உண கவனமாக இ க ேவ .
க பி க படாத ச கைர ேநாயா ப ேவ சி க க

ேதா கி றன. சா பிடாம இ த பிற , காைல உண
சா பி ட பிற , ச கைர ேநா கான பாிேசாதைனைய
ெச ெகா ள ேவ .
றி பாக,
* 45 வய வா கி இ உட ப ம ட இ தா
* எ த ேவைல ெச யாம ெசா சாக இ தா

* ப தி யா காவ ச கைர ேநா இ தா
* ர த ெகா ம ைரகிளிசைர அள அதிகமாக இ தா
*ர தஅ த அதிகமாக இ தா
* சா பி வத ,ர த ச கைர அள 110 மி கிரா
அதிகமாக இ தா

தாமதி காம , ச கைர ேநா கான பாிேசாதைனைய உடேன
ேம ெகா க .
ெப க க ைபயி நீ கழைலக இ தா ,
கிேலாைவ தா ய அளவி ழ ைத பிற தா , ச கைர ேநா
இ பத கான வா உ . பாிேசாதி ெதாி ெகா ள .
க ப கால தி ச கைர ேநா பாிேசாதைன

ஒ ெவா மாத ெப ணி வயி றி இ க வள வதா ,
தா அதிக ஊ ட ேதைவ ப கிற . ர த அள அதிகாி கிற .
இ ர அதிகாி கிற . எனேவ, மாத
ஒ ைற த ழ ைத பிற வைர, ச கைர ேநா கான
பாிேசாதைனைய க பிணிக ேம ெகா ள ேவ .
றி பாக, க ப தாி த 16-வ வார (நா கா மாத ), 24-வ
வார (ஆறா மாத ), 32-வ வார (எ டா மாத ), க பாக
ர த ச கைர பாிேசாதைன ெச ெகா ள ேவ .
க பிணி ர தச கைர அதிகமாக இ தா ...

க ப கால தி , ஊசி ம ேபா ெகா ள டா எ
ெசா வைத ேக க . ஆனா , இ ஊசிைய
க பிணி ேபா ெகா வதா ழ ைத எ த பாதி
ஏ ப வதி ைல எ ப க பி க ப ள . ஆனா ,
இ மா திைர எ ெகா வதாக இ தா , அ ப றி
உ க ம வாிட கல தாேலாசி க ேவ . ச ேதக எ வாக
இ தா , தய காம உ க ம வைர அ கி ஆேலாசைன
ெப வைத மற விடாதீ க .
த க ப தி ேபா இ த ச கைர ேநா

அ த க ப தி வ வா
ஒ ழ ைதைய ம ேபா , தா ச கைர ேநா
இ தா , ம ைற இ ெனா ழ ைதைய ம க ேநாி ேபா
வ வத வா உ .

த ழ ைதைய ம ேபா , ச கைர ேநா இ லாம
இ தா , இர டாவ ழ ைதைய ம ேபா ச கைர
ேநா பிர ைன உ டாகலா .
சில ெப க , பிரசவ பிற உட நல மீ அ கைற

கா வதி ைல. இதனா , உட ப ம ேபா ற பிர ைனக
ஏ ப ச கைர ேநா வ வி கிற . ஆகேவ உட பயி சி,
உண க பா ேபா றவ ைற ேம ெகா , ச கைரைய
க பா ைவ ெகா ள ேவ .
...
ச கைர ேநாயாளிக அதிக பசி ப ஏ ?

நா சா பி உணவி உ ள ச கைர ெபா க ர த தி
ெச கல க ேவ . அ வா கல தைவ, ெச க
ச தியாக ெச ேசர ேவ . ச கைர ேநாயாளியி
ெச க ச தியான ேபா மான அள ெச லா . இதனா ,
ெச க த க பசி பதாக ைள சி ன கைள அ .
இதனா , இைர ைப ைள க டைளயி பசிைய .
இதனா தா , ச கைர ேநாயாளிக அ க பசி கிற .

11. ச கைர ேநாயா வ கிய பிர ைனக
1. மய க
ச கைர ேநா உ ளவ க அ க மய க , சில ேவைளகளி
ேகாமா நிைல ட உ டாகிவி . இ ஏ எ ப பல
ாிவதி ைல.
இ ைன ெதாட பய ப தி வ பவ க அைத உடேன
நி த டா . நி தினா மய க வ .அ ஏ ?
நம உட ேசகாி க ப ள ச கைர , ெகா

ேதைவ ப ேநர தி எாி க ப , ச தாக
பய ப த ப கி றன எ ற உ ைம உ க ெதாி .
இ வா பய ப வதா , ந ைமையவிட தீைமதா அதிகமாக
விைளகி றன.
காரண , ேசகாி க ப ள ெகா ம ச கைர

ெபா கைள உட எாி ேபா , உட ந த ைமமி க
அமில க அதிகாி க ஆர பி கி றன. இ த அமில களி
ந த ைமயா தா ச கைர ேநா உ ளவ க மய க
வ கிற . சில சமய , மரண ட ேந வி கிற .
மய க தி அறி றிக
ம ட , வா தி வ வ ேபா ற உண , அெசௗகாிய , உட நல
இ லாத ேபா ற உண , அதிக தாக , பசியி ைம, சிைர ,
மன ழ த , யநிைன இழ த , வயி வ ,க பா ைவ
ம த , க உண சி அதிக இ த , இதய ெம வாக
த ஆகிய அறி றிக ேதா .
நா ப ட நிைலயி மய க ஆர பி . ெகா ச தலாக
சா பி வி டா மய க வ வி அ ல மய க வ வைத
ேபா ற உண ஏ ப .
ைக கா களி அதிகமாக காய இ தா , ேதா வற சி

அைட தி தா ,இ ைன சாியான ேநர

ேபா ெகா ளாததா ச கைர ேநாயா மய க உ டா .
இ ஊசிைய பய ப தாம மா திைர பய ப தி

வ பவ க , மா திைரைய பய ப த மற வி டா ச கைர
ேநாயா மய க வ வி .
கல ைற இ ைன சாியான ைறயி கல காம
ேபா ெகா டா ச கைர ேநாயா மய க வ .
இ ைன ேபா ெகா டா அ ல தானாக சில மணி
ேநர களி இ த மய க ெதளி வி வ உ .
இ னா வ மய க
ர த ச கைர அதிகமா ேபா மய க வ வைத ேபா ,
அள அதிகமாக இ ைன ேபா ெகா டா மய க
வ . இைத சாியாக ாி ெகா டா , இ னா ஏ ப
மய க ைத த கலா .
இ னி ,
* பிெளயி இ
* ேளாாி இ
*எ .பி.எ . இ
* ெல இ
* பி.இச .ஐ. இ
எ ஐ வைகக உ ளன. இைவ ஒ ெவா ஒ ெவா

வைகயான ெசய திற ெகா டைவ.
உதாரண , பிெளயி இ அதாவ , தஇ

எ ப ஒளி ஊ வ யஇ னா . இ 4 மணி த 6 மணி
ேநர வைர ெசய ப . சா பி ட உடேன ச கைர அதிகமா
ேநாயாளிக இ ேதைவ. தின ேவைள பய ப த
ேவ . நீ ட ேநர ேவைல ெச இ களி , ெல
இ 18 த 24 மணி ேநர வைர ெசய ாி .இ ட
தநாக ம ெராடமி ேபா றைவ ேச க ப .
எ .பி.எ . இ னி அதிக தநாக , ைற த ேராடமி

ேச பிெளயி இ ைன கல தி பா க . பி.இச .ஐ.
இ , மா 36 மணி ேநர வைர ேவைல ெச ய ய .
தின ஒ ேவைள ேபா ெகா டா ேபா .
இெத லா இ வைகக . இவ ைற ேதைவ ஏ ப
ேபா ெகா ளேவ இ .
இ னா மய க வர ய ேநாயாளிக , இவ ைற ம வ
ல அறி ேபா ெகா ள ேவ . றி பாக, பிெளயி
இ ேபா ெகா ேவா இ தைகய மய க எளிதி
வ .
இய பான அளைவவிட ைறவாக சா பி ேபா ,

மா திைரகைள அள அதிகமாக எ ெகா ேபா
மய க வ .
இ மய க ைத அறி வழிக
மய க தி ெர வ . அ வ ேபா , சில நிமிட தி மய க
வ வி . தைல கி கி , தைல ற இ . இதய
படபட பாக இ . மய க தி ேபாேத பசி எ . தாக
இ கா . உட வ விய . பா ைவ இர ர டாக
ெதாி . தைல வ . வா தி அதிகமாக வ . க பதி
ழ ப அதிகாி . பிறைர பா தாேல எாி ச வ . சி நீாி
ச கைர இ கா . தி ெர ய நிைன இ கா . சிகி ைச
பிற மய க ெதளி .
சி க க
ச கைர ேநாயி ேபா வ மய க அதிக பாதி ைப
விைளவி கா . ஆனா , இ னா ஏ ப மய க ஆப ைத
விைளவி . இ த மய க , தி ெர ஆர பி ெதாட .
எனேவதா , ச கைர ேநாயாளிக எ ேபா ைகவச ெகா ச
ச கைர ெபா ைள ைவ தி க ேவ எ

வ த ப கிறா க .
ம வமைனயி அ மதி ேகா கைரசைல சிைர வழியாக

உட ெச தலா . மய க வர ய த ைம உ ளவ க ,
எ ேபா கவனமாக இ க ேவ .
2. காய ஆறாைம - கா வ பிர ைனக

ெபா வாக, இதய அ கி உ ள உ களி காய ப டா ,
அ விைரவாக ஆறிவி வ உ . ஆனா , இதய தி இ
ெவ ெதாைலவி உ ள கா ப தியி காய ப டா ஆ வத
ெகா ச நா ஆ .
இத எ ன காரண எ றா , அதிக ச கைரயா ர த நாள க
கி, கா சாியான ர த ஓ ட இ கா . இதய கி
விாி ெசய பா னா ெவளிேய ர த , நீ ட ெதாைலவி
உ ள கா க பயணி அ த ப திைய ைமயாக
அைடயா .
தவிர, காய உ ள இட தி அதிகமான ச கைர இ . ஆனா ,

ச கைரயி காய ைத ஆ வத ேதைவயான ஊ ட ச க
ைறவாக இ . றி பாக, ெவ ைள அ க சாிவர
ெசய படாத நிைல உ டாகிவி . இதனா தா இ தைகய
பிர ைனக வ கி றன.
காய ஆறாத ப ச தி , அைத றி சிவ ளிக ேதா ற

ஆர பி . கி மிக ெதாட அத வழியாக ெதா வதா
காய அ க ஆர பி . இதனா தா , ச கைர
ேநாயாளிக காய ஏ ப டா விைரவி ஆ வதி ைல.
ெப பா , வயதானவ க வ கா ரண க தா ஆறாம ,
கா க அ நிைலைய அைடகி றன. ஏெனனி , இவ க
ர தஓ ட ைற , ேநா எதி திற அதிகமாக இ .
இ த வா ைப பய ப தி, கிளா ாிய ெவ ைச எ ற
கி மிக , பாத த ெம ல ெம ல ஒ ெவா ப திைய அாி
அ க ெச கிற . இ த அ கைல உடன யாக த காவி டா ,
அ பிற உ க பர எ பதா தா பாதி க ப ட

உ ைப உடன யாக ெவ வி கிறா க .
இ ப ப ட பிர ைனக வர டா எ பதா தா , ச கைர

ேநாயாளிக நக ெவ ேபா ட ஒ ட ெவ ட டா எ
எ சாி க ப கிறா க . நக ைத ெவ ட ேபா , சிறி சைதைய
ெவ ெகா டா ட அ ஆறாம ைரேயா , இ தியி காைல
அக ற ேவ ய க டாய த ளிவி .
கா களி ச கைர ேநாயி அறி றிக

* கா னி ப தியி எாிவ ேபா ற உண சி
* எ உண
* உண சியி றி மர ேபாத
* தைரயி நட தா ப மீ நட ப ேபா ற உண
இ . இ த நிைல வ வி ட ேநாயாளிக , கா இடறி கீேழ
வி தாேலா அ ல எதிலாவ இ ெகா டாேலா ட காய
ப வைத உண ெகா ள வதி ைல. அதனா , நட ேபா
எ சாி ைகயாக நட க ேவ .
கா ர தஓ ட ைற காண ப வதா , சிறி ர

நட தாேல கா க வ த , உ கா ெச லலா எ ப ேபா ற
உண , பாத க ம விர களி எாி ச , கா ைட ச
ேபா றைவ இ .
இரவி யாராவ கா கைள அ திவி டாேலா அ ல ழ ைதக

ஏறி நி மிதி வி டாேலாதா கமாக இ .
சிகி ைச , பராமாி
ச கைர ேநாயா கா க பாதி க படாம இ க, த ேபா
ம , மா திைரக நைட ைறயி உ ளன. பாதி வ க தி
உ ளேபாேத ச கைரைய க ெகா வ விட ேவ .
ேதைவயான இ பய ப த ம ைறயான

ld
orlrd
wo
ok kssw
ooo
illbb
mmi
ta
e/
.m
Click Here to join our Telegram

amm
Group
grra
eleg

etel
/://t/
Telegram
sp:s
tptt
hth
உட பயி சி ல ர த ஓ ட ைத அத ச கைள எ லா
ெச க ெப மா பா ெகா ள ேவ . கா நக க
வள தா , ேமேலா டமாக ெவ எ க ேவ .
பராமாி
ச கைர ேநாயாளிக உ டா காய க சீ கிர தி ஆறா
எ பதா , நட ேபா ெவ காேலா நட காதீ க . தைரயி
கிட க க ம க தி காய க ஏ படலா .
‘க ’ ெச கைள அணியாதீ க . உண நர க
ஏ ெகனேவ பாதி க ப சிைத வி . அதனா , காய
ஏ ப வைத உ களா அறி ெகா ள யா .
கா ெவ நீ ஒ தட ெகா ப , ெகா க , கர பா , பாசிக ,
எ ேபா றைவ க க இட ெகா ப ஆகியவ ைற
தவி வி க .இ கமான காலணிக அணிவைத
ர த நாள கைள க ைவ ைக பழ க , உட பயி சி

ெச யாம ேசா பியி த ஆகியவ ைற தவி க .
ர த தி ச கைரயி அள அதிகாி ேபா , தலான

ேகா ெபா ளான ச தியாக மா ற படாம ‘சா பிடா ’
எ ற ேவதி ெபா ளாக மா . இ , கா நர களி அதிகமாக
த கியி ேபா கா உண சி ைறய ெதாட . இரவி
ப ேபா பாத தி எாி ச , ஊசியா வ ேபா ற
உண சி இ .
சிறி ர காலாற நட வ வைத வழ கமாக
ைவ ெகா க .ப ைகயி உ கா தப ேய ைக கா கைள
நீ மட கி பயி சி ெச க . ஒ காைல ம உயர கி
ைவ ெகா த , மீ ம காைல உயர கி
ைவ ெகா த ,ப ேபா நா கா யி மீ கா கைள
உயரமாக கி ைவ தி த ேபா றவ ைற பி ப ற
ேவ .

கா களி காய , சிரா ேபா றைவ ஏ ப டா உடேன
ம வைர அ கி சிகி ைச ெப க . ெகா க தாேலா,
நைம ச எ தாேலா ஆ ெசாறிவைத தவி க .
கா க ரசாயன ெபா ளா ஆன ேசா , களி க

ஆகியவ ைற பய ப த ேவ டா . கா ெவ
ஏ ப தா , நீ களாக ய அ எ காம ம வைர
நீ கி வ மாக ண ப தி ெகா வழிைய நா க .
தவிர, தாக , அ க சி நீ கழி க ேவ எ ப ேபா ற
உண , கா ைட ச ேபா றைவ இ தா , கா களி
உண சி மா ற க அ வ ேபா வ நிைல இ தா ,
அைத ப றி உ க ம வாிட கல ஆேலாசி சிகி ைச
ெப க .
அ க ேநா
இற த தி கைள தி ‘அ க யி ’ எ ற
யிரா ெநாதி க ப நா ற ைத உ டா கி, அ கி
உ ள தி க பர .இ ப பர வ ‘அ க ேநா ’
என ப கிற .
அறி றிக
பாதி க ப ட ப தியி ர த ழா க சிைதவைட சிவ
அ க அழி க ப இ ச ெவளி ப . இதனா ,
இ த ப தி க காண ப .ர தஓ ட றி தைடப
நா மைற . அ த ப தியி ெவ ப இழ , உண
இழ ம ெசய இழ ஏ ப .
இ த அறி றிக ேதா றினா , பாதி க ப ட ப தி சிறியதாக ,

இ த ப தியி ந த ைம ஏ படாம பாதி க ப ட ப திைய
றி ர த ஓ ட நிைற இ தா , இ த பாதி பி இ
மீ வரலா .
ஆனா , பாதி க ப ட ப தியி எ லா ர த ழா க ேசதமாகி

தி களி ந த ைம ஏ ப தா , இய நிைல மீ வ

க ன .
பாதி க ப ட ப தி உல இற , இற த தி க , வா
உயி தி க இைடேய எ ைல ெதளிவாக
வைரயைற க ப தா , இ த ப தியி ஏ ப ேநாயி
இ த பி கலா .
அ க ேநாயி க க , அ க , கா அ க எ ற
வைகக உ ளன.
க க
இ த ேநாயி ேபா , தமனிக ம அைடப . சிைரக
அைடபடா . எனேவ, பாதி க ப ட ப தியி இ சிைர வழியாக
நீ வழி . இதனா , தி களி உ ள நீ ஆவியாகி ைற , தி
உல . பாதி க ப ட தி க உல க னமாகி .ர த
சிவ அ க அழிவதா , இ த ப தியி இ ச
ெவளி ப , பாதி க ப ட ப தி க ைம நிறமாக மாறிவி .
இ த ேநாயி ேபா , மிதமான கா ச ,க வ ஆகியைவ

அாிதாக காண ப .
அ க
ர த ஓ ட மி க தி ப திக பாதி க ப சிைர, தமனிகளி
அைட உ டாவதா , ர த ஓ ட தைடப .
பாதி க ப ட ப தியி ேம பர பி ெகா ள க ேதா .

ஆழ தி களி கா ைட க ேதா . அ கி உ ள
தி க கி, தி க இைடேய ஏ ப . இ த நிைலைய
கவனி சிகி ைச அளி காவி டா உயிாிழ ேநரலா .
கா அ க
கிளா ாிய ெவ ைச எ ற யி , உட காய க ல
உட , மா 24 மணி ேநர தி தைசகைள அைட
க , வ ஆகிய அறி றிகைள உ டா .

தைச ெம ைமயாகி, அ த காய ப தியி , கா மிழிக ட
நா ற ேதா சீ ெவளிேய வ . இ த ேநாயி ேபா கா ச ,
விய ைவ, ேசாைக ஆகியைவ ஏ ப . தீவிர சிகி ைச
அளி காவி டா , ேநாயாளிைய கா பா வ மிக சிரம .
ெபா வாக, இ ச கைர ேநா உ ளவ கைள அதிக பாதி .

இவ க ைக பி த ,ம பழ க ஆகியவ ைற
ைகவிடேவ .
ர த ச கைரைய க ப த , பாதி க ப ட ப தியி
ேதைவ ப டா அ ைவ சிகி ைச ெச த ேபா றைவ பல த .
ச கைர ேநாயாளிகளி பல கா களி ர த ஓ ட ைற

ஏ ப கி மி ெதா க உ டாகி, கா கைள அ க ேநா
தி இ தியி கா கைள எ க ேவ ய க டாய
இ தி கிற எ பைத கவன தி ைவ ெகா ,
சிகி ைசகைள நாட ேவ .
3. தா ச கைர
ர த தி , ைற த அள ச கைர ச இ பைத தா ச கைர
அ ல ைஹேபாகிைளசீமியா எ ெசா வா க .
ைட -1 ச கைர ேநாயாளிக , ஒ ெவா வார ஒ அ ல

இர ைற ைஹேபாகிைளசீமியா எ ற பிர ைனயா
காரண
ச கைர ேநாயாளிக உண க பா ம ச கைரைய
க ப ெசய ைற, இ சாியாக ர மா
பா ெகா த அ ல இ ஊசிைய தவறாம
ேபா ெகா த ஆகியவ றி ல ஒ சம நிைலைய
ஏ ப தி ெகா ள ேவ . பிற அைத ெதாட பராமாி க
ேவ .
சில ேவைளகளி , இய மாறாக உணைவ சா பி ேபா

அ ல எதி பாராத உட பயி சி ெச ேபா அ ல இ ேவைள
சா பா இைடேய அதிக இைடெவளி வி ேபா அ ல
ச கைர ச ைற தி வைகயி ெநா தீனிைய
மற வி ேபா இ த சமநிைல பாதி க ப , ர த ச கைர
ைற அ ல ைஹேபாகிைளசீமியா பாதி ஏ ப .
கமாக ெசா னா , ைறவான ச கைர இ ேபா

இ அதிகமாக ர த , அதிகமான உட பயி சி, மிக
ைற த கா ேபாைஹ ேர எ ெகா த , ெவ வயி றி
ம பான அ த ேபா ற காரண க
ைஹேபாகிைளசீமியா காரணமாகி றன.
ைஹேபாகிைளசீமியா பாதி , ைட -2 வைக ச கைர
ேநாயாளிகளிட மிக ைறவாகேவ காண ப கிற . இ எ ெத த
ேவைளகளி ஏ பட எ ப அ அறி ெகா ள
ேவ யைவ.
ெபா வாக, ந பக உ ள ேநர அ ல மதிய உண

, இர ேநர தி , உட பயி சி பிற ைஹேபாகிைளசீமியா
ஏ ப .
அறி றிக
அறி றிகைள த ேதா பைவ, அ வ பைவ எ
இர டாக பிாி ெகா ளலா .
த , ளி த விய ைவ உ டா . பல ன ேதா .
ைககளி ந க ஏ ப . இதய அதிக ேவக தி க
ஆர பி .
இைத ெதாட தைலவ , க பா ைவ ம த , தன
இய பான நிைலயி ேவ ப ெசய ப த , ழ ப ,
யநிைனைவ இழ த , மய கிவி த ேபா ற அறி றிக
ேதா .
ென சாி ைக நடவ ைகக

ைஹேபாகிைளசீமியா வ வா உ ளவ க , எ சாி ைக
நடவ ைககளி ஈ ப வ அவசியமா . ச கைர ச உ ள
சா ேல , க , ச கைர, ேத ேபா றவ ைற சிறிதள
எ ேபா ைகவச ைவ தி க ேவ .
ைஹேபாகிைளசீமியாவி அறி றிகைள நீ க உண த ட

அைத எளிதி சா பிட . அ வா ைகவச ைவ தி காத
ப ச தி , தி மய க ஏ ப நிைனவிழ அபாய உ .
ெவளியி ெச ல ேந தா , ேம க ட ெபா கைள
எ ெச வேதா , உ கேளா வ பவ அ ல ெந கிய
உறவின ஆகிேயாாிட உ க இ ச கைர
ைறபா ைட ப றி ெசா ைவ தி ப ந ல . இதனா ,
பாதி ஏ ப எ த ழ அதி இ த பி க .
ெவ வயி றி இ ைன எ ெகா ேபா

ைஹேபாகிைளசீமியா பிர ைன ஏ படலா . எனேவ, இைத ப றி
எ ேபா ம வாிட கல ஆேலாசைன ெச , பிர ைனைய
சமாளி க தயாராக இ க ேவ .
ைஹேபாகிைளசீமியா பிர ைனைய தவி பைத தைலயாய

றி ேகாளாக ைவ , அதிக ர த ச கைரைய
ெப ெகா ட , நீ க ணமைட வி டதாக க திவிட
டா . ைஹேபாகிைளசீமியா எதி விைள க அதிக ர த
ச கைர காரணமாக இ கலா . இதனா , க ைமயான
பிர ைனக உ டாகலா . எனேவ, ம வைர அ கி
பிர ைனைய ேபா வத கான தீ ைவ ெபற ேவ .
சிகி ைச
ைஹேபாகிைளசீமியா பிர ைனயா பாதி க ப டவ , விைர
நல ெபற சிகி ைச கிய . தா ச கைர அறி றிக ெதாி த ட ,
உடன யாக இர க ச கைர அ ல இர ேத கர
ச கைர அ ல ேகா ேபா றவ ைற நீாி கல க
ேவ .
உடன யாக அறி றிக மைற வி டா , உ க பிர ைன

சாியாகிவி ட எ ெபா . நீ தா , ேம த ப
ச கைர ச ைத பய ப க . ைஹேபாகிைளசீமியா
அறி றிக ெத பட வ கிய உடேன, நீ க ெச ேவைலயி
இ , இய திர கைள இய வதி இ , வாகன ஓ வதி
இ விலகி ெகா க . இ லாவி டா , உ க ஆப
ேநாிட அதிக வா உ .
ச கைர ேநா க பா ைட ெதாட பி ப ற ேவ

எ பைத ஒ ேபா மற விடாதீ க .
4. க க பாதி
க கைள ப றி ெசா ெதாியேவ யதி ைல. இைவ, இ த
உலைக பா ரசி மகிழ பய ப க வி. இ த க வி
பல பாக க உ ளன. இவ ைற, ஒ ைக பட க வியி
பாக க ட ஒ பிடலா . ேகமராவி அத ைடய ெல
ெவளியி இ . ஒளி ம உ வ கைள அத ேள இ
ைக பட ளி பதி ெச கிற . அ த ஃபி ைம ெடவல ெச
உ வ கைள நா பா கிேறா . அ ேபா , ந க க
உ வ கைள ெபா கைள பதி பி கி றன.
பலவிதமான மா ற க ஏ ப நர க லமாக ைள
ெச திக ெச , அத பிற தா நா ெபா க ம
உ வ கைள உண கிேறா . ஃபி சாியாக இ லாவி டா , பட
சாியாக வரா . அ ேபா , விழி திைரயி பாதி எ றா பா ைவ
சாியாக இ கா அ ல றி ேபா வி .
ச கைர ேநாயா பாதி க ப பவ களி மா 5 சத த தின ,

க கைள இழ வி கிறா க . ச கைர ேநாயா க களி
விழி திைரக பாதி க ப கி றன. இைத டயாப ெர ேனாபதி
எ ெசா வா க .
இ த நிைலயி ேபா , க விழி ேபாதிய ஆ சிஜ கிைட காம ,

ஊ ட ச ைற வி வதா , க ணி இ ர த கசி
ம க க கி ெகா த ஆகியைவ ஏ ப . இதனா ,
க களா ைள ெகா கேவ ய சி ன கைள ெகா க
யாம த ைம, பா ைவ பாதி ஆகியைவ ஏ ப .

இ த ேநாயி ஆர ப நிைல அறி றிக எ இ ைல. இ த
ேநாயா க களி வ ேயா, பா ைவ ைறேயா ஆர ப தி
ஏ ப வதி ைல. இ த ேநா வைர, எ தவித பாதி
க க ெதாிவ கிைடயா . ஆயி , றிய நிைல அைட த
பிற ெச ய யம வ மிக ைறேவ.
யா யா பாதி வ ?
ச கைர ேநா இ அைனவ இ த ேநா வ வத கான
வா க அதிக . இ த ேநாயி தீவிர , உட ச கைரயி
அளைவ ெபா ேத அைம . 15 ஆ க ேமலாக ச கைர
ேநாயா பாதி க ப டவ க இ த ேநா வ வத கான
வா க அதிக எ ஆ க ெதாிவி கி றன.
பாிேசாதைன ைறக
* ேகா அளைவ க ப த . (இத ல , ேலச
சிகி ைச ெச யேவ ய க டாய ைத தவி கலா ).
*ர தஅ த ைத சாியான விகித தி க பா
ைவ ெகா த .
த ேபாைதய நிைலயி , இ த ேநாைய தீ பத கான ேநர
ம வ இ ைல எ ப கச பான உ ைம. ம ற ேநா க
பய ப ஆ பிாி ம , இ த ேநா உத வதி ைல.
இ த ேநாைய, வராம த க ேவ ய ைறகைள ேம ெகா ள

.
இ த ேநா ஆர ப அறி றிக இ ைல. அதனா , ச கைர ேநா

உ ள அைனவ த க க கைள ஆ மாத ஒ ைற
பாிேசாதைன ெச ெகா வ ந லதா .
இ த ேநா இ ப க பி க ப டா , மாத க
ஒ ைற பாிேசாதைன ெச , ேதைவயான நடவ ைககைள
ேம ெகா ள ேவ .
ச கைர ேநா உ ளவ களி நா கி ஒ வ க களி ர த

கசி , இைர ைபயி க ஆகியைவ இ . இதனா , பா ைவ
இழ ஏ ப . பிர ைனைய சீரா க உடன ம வ ேவ .
க களி விழி திைர மா ற க

ச கைர ேநாயி ேபா க ணி விழி திைரயி இ ர த
நாள க விாிவைட வி கி றன. இதனா , ர த நாள க
ைட , ர த கசி .
இைவதவிர, க களி ர த நாள க ேதா றி அவ றி

இ ர த கசி ஏ ப . இ தா விழி திைர பாதி க .
விழி திைர எ ப க களி உ ேள, பி ப திைய வ மாக
வியாபி ள ப தி. இதி , நா பா க உத ரா , ேகா
எ றைழ க ப மிக கியமான பா ைவ ெச க , நர க ,
ர த ழா க உ ளன. இ த விழி திைர, பல அ கைள
ெகா ட . இ , சாதாரணமாக ர த நாள க ட நர க ட
ஒ ெகா .
ச கைர ேநா ம ம லாம , ேவ சில காரண களா

விழி திைரயான ேச தி நிைலயி இ பி வி .
இத , ெர ன டா ெம எ ெபய .
காரண க
ச கைர ேநா தவிர, ெர னாவி தானாகேவ ஓ ைட ஏ ப த ,
க களி காய ம ேநா க ஏ ப த , அதிகமான ர த
அ த ,க ற நிைல, சி நீரக ேநா க , விழி திைரயி ர த
ஓ ட பாதி க ப த , க களி ேநா ேபா ற
எ லா ட காரண க தா .
அறி றிக
பாதி க ப டவ க , மி ன ெவ வ ேபா பளி பளி
எ ெவளி ச ெதாித , ளி ளியாக நிைறய சி
பற ப ேபா க ேன ெதாித , திைர ேபா பா ைவைய
மைற ப ேபா இ த , வ மாக பா ைவ இழ ஆகியைவ

கிய அறி றிகளா . கி ட பா ைவ உ ளவ க இ த
பாதி அதிக .
இ த பாதி இ ப க டறிய ப டா , உடன யாக ம வ

சிகி ைசைய ெபறேவ . விழி திைரயி ர த ஓ ட
பாதி க ப வி டா , எ ன சிகி ைச ெச தா பா ைவ
இழ ைப த க யா .
விழி திைரயி ஓ ைட, விாிச ேபா ஏேத ஏ ப தா ,
ச கைர ேநாைய க பா ைவ ெகா , ேலச
ைறயிலான சிகி ைசகைள ேம ெகா ளலா .
நீர த ேநா
க களி அ த உ டாகி பா ைவ நர கைள பாதி
பா ைவ ைறைய உ டா பாதி தா நீர த ேநா . இைத
கிளா ேகாமா எ ெசா வா க .
இதி 20- ேம ப ட வைகக இ தா , தீவிரமான

கிளா ேகாமா, நீ த கிளா ேகாமா, பிறவியிேலேய வ
கிளா ேகாமா ஆகியைவ கியமானைவ. இைவ எ லாேம,
க விழியி அ த ைத உ டா .
க ணி உ ள நீ சாியான ைறயி வ யாதேபா , அதிக அ த

உ டாகிற . இதனா , க நர ம ெர னாவி
இைண ப தியி அ த அதிகாி , கா சிகைள ைள
ெகா ெச ,க நர க ெச ர தஓ ட
தைடப கிற .
நீ தக அ த ேநாயா , ர த ஓ ட ைற அதிகாி க
நர க இற க ேநாி கிற . இதனா , பா ைவயி க
ளிக வி கி றன. த ப கவா கா சிக ம கலாக
ெதாி .
அறி றிக
க களி வ , பா ைவ இர , க தி வ ,க சிவ த ,

ம ட , பா ைவ ம கலாக ெதாித , நிறமாைலயி நிற
ெதாியாம கா சிக க ெவ ைளயாக ெதாித ஆகியைவ
கிய அறி றிக .
ேநா அறித
க அ த அதிகமாகி, ெம ல ெம ல நர கைள தளர ெச கிற .
த , இ த தள க நர பி ஓர ப திகளி ஏ ப கிற .
இதனா ஏ ப பா ைவ இழ ஓர ப திகளி தா ெதாி .
இைத, த ேலேய க பி க யா . ேநா றி பா ைவ

ேமாசமா ேபா தா க டறிய . இ த பாதி ைப, ஆர ப
நிைலயி க டறி க ப த ேவ .
40 வய ேம ப டவ கைள, இ த ேநா அதிகமாக தா
எ பதா , அ தைகய வயதி இ பவ க ஆ ஒ ைற
க பாிேசாதைன ெச ெகா ள ேவ .
இ பர பைரயாக வ . ப தி ஒ வ கிளா ேகாமா

இ தா , அவ ட ர த ெதாட உ ளவ க , அவ க இ த
ேநாயா பாதி க ப வா க அதிக . எனேவ, ப தின
அைனவ பாிேசாதைன ெச ெகா ள ேவ .
கிளா ேகாமா எ ப க நர சா த பிர ைன ஆ . இதனா ,

உலகி ஆ ேகா ேப பாதி க ப கிறா க . பா ைவ
இழ தவ க மா 75 ல ச .
கிளா ேகாமா இ தா , உடன யாக க ம வைர அ கி
சிகி ைச ெப ெகா க . ெபா வாக, க பாதி க
ஏ ப தா , ச கைர ேநா இ ேமா எ பைத பாிேசாதி ,
தரமான க ம வ சிகி ைசைய ேம ெகா க .
5. நர ம ர த நாள க சா த
பிர ைனக
நம உடைல பி னி பிைண தி நர க தா , நா
பாக ெசய ப வத காக ச திைய அளி கி றன. இ த

நர க பாதி க ப ேபா ப ேவ பிர ைனக
உ டாகி றன.
நர களி பல வைகக இ கி றன. ைளயி இ உட

வ க டைளகைள ெகா ெச பைவ ‘ேமா டா நர க ’.
உட இ ைள தகவ கைள ெகா ெச
நர க ‘உண நர க ’ அ ல ‘ெச சாாி நர க ’ எ
ெபய . இ த நர க தா உட ெவ ப , ளி சி, ெதா த
ேபா றவ ைற ைள ெதாிய ப கிற . தானாக
ெசய ப நர க ‘பாி நர க ’ அ ல ‘தானிய
நர க ’ எ ெபய . தி களி அ பாக வைர சி சி
நர க இ . இைவதா , உண கைள கட ‘உண
நர க ’.
நர ம டல தி இய க அ பைடயாக இ பைவ நர
ெச க . இைவ, நி ரா க என ப . நம ைள ம
த வட தி ம மா 12 ேகா நி ரா க இ .
ைளயி ேம ப தியி 75 சத த நி ரா க உ ளன. இைவ
ஏ ப அதி க லமாக தா ைள ேவைல ெச .
உ உ பி இ ேம றமாக வ ேபா , இ த நர க
ெம தாக, சி சி ைனகைள ெகா டதாக இ . ச கைர
ேநாயி ேபா , இ த நர னிக அழி க ப வதா பாதி
ஏ ப கிற .
நர ம டல பாதி பி த ைமயான ஆ ைம
ைறபா தா . ச கைர ேநாயாளிக அ தைன ேப ேம
ஆ ைம ைற ஏ பட ெதாட . ேநாைய க பா
ைவ ெகா ளாவி டா , ஆ ைம ைற அளவி
ஏ ப .
பா ற ெச ைக நர க
பா ற ெச ைகயி , நர களி ப களி மிக
கியமானைவயா . அவ றி , தலாவதாக இ பைவ, க த
(வாசைன டைல க பா த ), உண த (ெதா த ல
உணர ப த ) ஆகியவ ைற கட ‘உண சி சி நர க ’.

க தைல நர க , பா ற த மிக கிய
ப வகி கி றன. இ த க த உண தா , வில களி
பா ற ட வி தி கிற .
ெப க மாதவில சமய களி இ ேபா , இ தைகய

வாசைன உண சிேய அவ களி பா ற டைல
அதிகாி பதாக ஆரா சிக கி றன. இதனா தா , ஆ களி
உட வாசைன ட த க பா ண சிைய வதாக
ெப க கி றன . ஆனா , இ த இன ஈ ர பான
ெபராேமா க , வில களி ெச உண சிைய
வைத ேபா மனித களி வ கிைடயா .
பா ண சிைய வதி பா ைவ நர க கிய ப
உ . பா ேபாேத எதி பா ன தி மீ ஒ கவ சி
உ டாகிவி வ , உற ேபா கன க ேதா வ , கனவி
பா ற ெகா வ ேபா வ வ எ லா பா ைவ நர களி
தலா ஏ ப வைவதா .
ெதா உண நர க , உண சிைய , பா ற
ெச ைகைய உ டா கி றன. ஆ உ அத ேம ற
நர களான டா ச நர க தா உண சிகைள அதிகமாக
கட கி றன. இதனா தா , பிற ெதா ட டேன ஆ உ
விைர ெகா கிற .
ர த நாள க
ச கைர ேநா ஆர பி ேபா , ர த நாள க தா த
பாதி க ப கி றன. இதனா , உட ெவளி உ க
ம மி றி உ உ க ேசத அைடகி றன. சிலேவைளகளி ,
ர த நாள க விாித , த , நசித ேபா ற பிர ைனகளா
பாதி க ப , ெபாிய அளவி ேநாயாக மா கிற .
சில , வயதானவ க தா ர த நாள பாதி க வ எ

நிைன ெகா பா க . ர த நாள களி பாதி க எ த
வயதி வரலா எ ப தா உ ைம. ஆ உ பி
ைச சா , காவ ன எ றத கிக , ெவ ல எ ற சிறிய
சிைர பி ன க இ .

த கிக விாி , சிைரக கி காண ப . இைவ, ஆ
உ எ சி அைட ேபா விாி , இய நிைலயி
இ ேபா கி காண ப கி றன.
விைர த ைம உ வா வித
ஆ உ ைப அ ப தி, த ப தி, ெமா ப தி எ
றாக பிாி ெகா ளலா . அ ப தி, தி க ம
ச களா உட ட இைண க ப .
த ப தி, நீளமாக காண ப பாக . இதி காண ப

நர க , விைர நிைலயி ஆ உ ைப ெபாிதா கி றன.
ெமா ப தியான ஆ உ பி ைனயா . ேதாலா
ட ப இ த ப தி, மிக ெம ைமயான .
பா றவி ேபா இ ள நர ைனகேள இ ப உண சிைய
ைள கட கி றன.
ஆ உ பி ேம ப தியி இர ப க களி கா ேபாரா

காெவ ேனாசா (Corpora Cavernosa) எ ற ப ேபா ற தைசக
உ ளன. இைவதா , விைர த ைம உ வாவதி கிய
ப கா கி றன. இ த ப தைசக ச கீ ப தியி
இ ெனா அைற உ ள . ச வா ஆன இத கா ப
பா சிேயாச எ ெபய . இத ம தியி தா சி நீைர ,
வி ைத ெவளிேய சி நீ ைழ அைம தி கிற .
ப தைசகளான கா ேபாரா காெவ ேனாசாவி எ ண ற ர த

நாள க , சிைர நாள க உ ளன. ெம ைமயான
தைசநா க இ கி றன. டேவ, கா யான இட க உ .
இ த அைறக ெம தி வா ட ப .
விைர ஏ ப நிைலயி ேபா , ைளயி இ ஆ
உ வ சி ன காரணமாக, ஆ உ பி உ ள
ெம ைமயான தைசக இளகி, அவ றி உ ள ர த நாள க
விாிவதா தா , அ ெபாிய அள ெகா டதாக மா கிற . இதனா ,
ஆ உ பி உ ள கா யான இட களி ர த பாய
ெதாட .

ேவகமாக பா ர த தி அ த காரணமாக, ஆ உ ைப
ள ச வா ஆன அைறைய றி இ சிைர
நாள க அ க ப , இர த ெவளிேய வ த க ப கிற .
தமனிக ல ெதாட உ ேள வ ர த , ெவளிேயற வா
ைற ட கி ேபாவதா , ஆ உ ப
விைர ெகா கிற .
இ த நிைல மா ேபா , ெம ைமயான தைச மீ க

ஆர பி வி கிற . ர த நாள களி உ ள ர த அ த ைற ,
ஆ உ பி இ ர த ெவளிேய கிற . இதனா , ஆ
உ தள கிவி கிற . இ தா இய பாக
விைர பி ேபா நைடெப நிக .
ஆ உ விைர நிைலைய அைடவத , ெவளி ற
காரணிகளான பா த , ட ேபா றைவ
ேதைவ ப வைத ேபா , மன உண சிக கிய
ப கா கி றன.
இ வாேற ஹா ேமா களி த க , ரசாயன கட திகளி

ெசய க ேபா ற உட ெசய பா களி ேதா
மா ற க ஆ உ ைப எ சி அைடய ெச பணியி
ஈ ப கி றன.
ஆனா , ச கைர ேநாயி ேபா ர த நாள க , த வட

ேபா றைவ பாதி க ப வி வதா , ஆ உ ர தஓ ட
தைடப கிற . ஹா ேமா களி ெசய மா த ேதா கிற .
இண கமான ழ க தைடப ேபாகி றன. மன இ க
ேதா றி பா ற ேவ ைகைய தைட ெச கிற . இ ப ப ட
எ ண ற காரண க , ச கைர ேநாயாளியி ஆ உ
விைர நிைல அைடவைத தைட ெச வி கி றன.
காரண க
ர த நாள க பாதி க ப வத ,ச கைர ேநா தவிர,
* ேநா கி மிக

* அதிக ெகா
*ம , மா திைரகளா உட தி களி அழ சி
* அல ஜி
* ைதரா ேபா ற ர பி ைறபா க
* ெட ஷ ேபா ற மன சா த பிர ைனக

* உட உைழ இ லாைம
* வய
* உயர
* எைட
* உட ப ம
* அதிக ர த அ த
ேபா றைவ காரண களான இ கி றன.
ர த நாள பாதி க , ஆர ப தி ெவளிேய ெதாிவதி ைல. மா 20

- 30 சத த , பாதி க ப ட பிறேக ேநா கான அறி றிக
ெதாியவ . அதி , றி பி ட உ க ெச ர த
ஓ ட தி ைறக ஏ ப ட பிற தா பிர ைன ெதாிய ஆர பி .
உதாரணமாக, தைல கிற . க க இ ெகா

வ கி றன. வா ைதக சாியாக வராம உள நிைல
உ டாகிற . ேப தைடப ேபாகிற . ைக கா க ம
உ க ெசய ழ ேபாகி றன எ றா , ைள ெச
ர த ஓ ட தி தைட ஏ ப ளைத ெதாி ெகா ளலா . இ த
பாதி பா ப கவாத வ வி .
ைக கா க மர ேபாத , தைசக ந வைடத , நட ேபா
ைக கா களி க ைமயான வ ேசா இ த , ெகா ச ர
நட வி அத ேம அ த அ ைவ க யாம உ கா
ஓ எ வி பிற ஒ மீ ட ர ம ேம நட த

ேபா ற பிர ைன இ தா , இ கா களி இ ர த நாள க
பாதி க ப கி றன எ பைத ெதாி ெகா ளலா .
ர த நாள க பாதி க ப ட இட தி சாியான ர த ேபா

இ லாததா உ க க பா . சில சமய , ர த ஓ டேம
ெகா ச ட இ லாம அ த ப தியி உ ள உ க
ெசய ழ வி வதா , அவ ைற அைச கேவா, ஆ டேவா யா .
ர த நாள களி இ ெனா கிய ேவைல, ர த தி வழியாக
ஆ சிஜைன எ ெச வ . ர த நாள பாதி ஏ ப டா இ த
ேவைல தைடப . ஆ சிஜ கிைட காத உ பி ெசய திற
ைற , கழி ெபா க அ ேகேய ேத க வ . இதனா ,
க ,வ ,உ க ப தைடத , அ ள தி க
உயிாிழ வி த ேபா றைவ ஏ ப .
ஒ ைற தி அழி வி டா ம ைற உயி ெபறா . அவ றி

ேத கழி ெபா க ைர ர , சி நீரக , க ர ேபா ற
உ கைள தா கி ப தைடய ெச . இதனா , உயி
ஆப ேநாி .
சி நீரக ெச ர த ழா பாதி க ப டா , ர த
அ த ேவகமாக உய வி . அைத, ம களா எளிதி
க ப த யா . சி நீரக ப தைடய , சாிவர ேவைல
ெச யாம ேபாக வா இ கிற .
ர த நாள பாதி களா , கா உ ள நர க
ைட ெகா . ேம ெசா ன ேபா ற ப ேவ பிர ைன
க , ச கைர ேநாயி ேபா ர த நாள க அ வ ஏ ப .
ெப உ நாள க
தைசகைள இய பாி நர க அைன ெப ணி
சி நீரக , கீ ,இ ப தி, க ம சி நீ ைப
ஆகிய இட களி இ வ கி றன.
ெபாிேடானிய ப தியி இ வ ர த நாள க ,

பா ர த ைத ச ைள ெச கி றன. இ பி கீ

ப தியி இ வ ர த நாள க அைன மிக
ெம ைமயானைவ. விைரவி ேசத அைடய யைவ.
நர க அைன , ெபா நர பி ெவளி ப தியி இ

வ கிைள நர களாகேவ இ கி றன. இ த நர களி பல,
ஆசனவா ப தியி , ெப உ பி ேம த , கீ உத ,
கிைளேடாாி ேபா ற ப தியி உ ளன.
இ த நர கேள, பா ற ெச ைககளி ேபா ெப உ ைப
தள சியா வ , வ ேபா ற ெசய கைள ெச கி றன.
இவ றி பாதி ஏ ப ேபா , பா ற சிரமமானதாக இ .
திாிக பி ன இ வ இைண பாி ம உண
நர க , ஆசனவாயி இ சிைன ைப , பிற
க க ெச கி றன.
ச கைர ேநாயி ேபா நர க பாதி க ப வதா , நர

ைனக சிைத உண சிகைள கட வதி ைல. தவிர,
க தைசகைள இய வதி ைல. இதனா , ெப உ
விாி ெகா காத நிைலைய உ டா கி, வ உ ள பா றைவ
ஏ ப கிற .
நாளைடவி பா ற ெச ைக பய ள ஒ றாக, தவி க பட

ேவ ய நிைல த ளிவி கிற . இ ப , ெப உ
ெச ர த நாள கைள ச கைர ேநா சிைத வி வதா ,
* ேபாதிய ர த இ லாத நிைல
* ெப உ பி வற சி
* ேபாதிய ர நீ உ வாகாத நிைல

*வ ள பா ற
ஆகிய நிைலக உ டாகிவி கி றன. ம றப , ச கைர ேநாயா

ஆ க எ வா நர ம டல பாதி வ கிறேதா, அேத
அள பாதி தா ெப வ எ பைத

ச கைரயா வ இைட
ச கைர ேநாயா , ப ேவ ேக க உட உ க
உ டாகி றன. அதி 35 த 75 சத த வைர ஆ ைம
ைறபா ைட உ டா கிவி கிற .
ர த நாள வ களி இ ைந ாி ஆ ைச எ ற ரசாயன

ெபா ெவளியிட ப , அ ர த தி கல கிற . இ த ரசாயன
ெபா தா , ‘ரசாயன வ ’ேபா ெசய ப ,ஆ உ பி
ெம ைமயான தைசக ம ர த நாள கைள விாிவைடய
கிற .
அதிகமான ர த ச கைர இ ேபா , ர த தி கல க ப

ைந ாி ஆ ைச ெவளியாகாமேலேய த க ப கிற . இ ப ,
ர த தி ைந ாி ஆ ைஸ ைற வி வதா , ஆ உ
வ ர த நாள க கி, ர த ஓ ட ைத ைற கிற .
நாளைடவி , ர த நாள க பாதி க ப , சிைத வி கி றன.
ஆ உ இர த நாள கைள ம மி றி, உட எ லா
ப தியி உ ள ர த நாள க ெச ைந ாி
ஆ ைசைட ச கைர த பதா தா ர த நாள பாதி க
ஏ ப கி றன.
ச கைர ேநாயா பாதி க ப டவ க மா 73 சத த

அள , அதிகமான ர த அ த , ச கைர ேநா ேச ர த
ஓ ட ைத ைற , ர த நாள சிைதைவ உ டா வதாக
ஆ க ெசா கி றன.
ர த தி உ ள ெக ட ெகா க , ர த நாள வ களி ப ,

அவ ைற கிவி கி றன. இ த நிைலயி , ர த நாள க
விாிவைடவதி சி க க ேதா கி றன. ஒ ேவைள
விாிவைட தா , அைவ ைந கிழி வி .
ர த ெகா ட , ச கைர ேநா ேச தி ேபா ,
பாதி பி அள அதிகாி விைர ஏ படாத நிைல உ டாகிற .
ைக பழ க உ ளவ க ர த நாள க வதா ,
அைவ விாிவைடவதி சி க க இ . ச கைர ேநா

இதேனா ேச ெகா வதா , ர த நாள க விைர பைடயாம
ஆ ைம ைற ஏ ப கிற .
ஆ ைம ைறபா உ ளவ க எ ன
ெச யலா ?
ச கைர ேநா இ லாதவ கைளவிட, ச கைர ேநாயாளிக
ஆ ைம ைறபா ஏ ப வத கான வா இர மட
அதிக . தவிர, 10-15 ஆ க பாகேவ விைர த ைம
ைற வி வதாக ஆரா சிக ெசா கி றன.
ஆ ைம ைறபா ஏ ப வைத தவி க , ைறபா

அதிகாி காம த க ென சாி ைக நடவ ைககைள
ேம ெகா ள ேவ . வா ைக ைறயி மா ற ைத ஏ ப தி,
ர த ச கைரயி அளைவ க பா ைவ ெகா வ
த ேவைல. இத , பாிேசாதைன த சிகி ைச வைர
அைன ைத ைறயாக எ ெகா ள ேவ .
க பாடான வா ைக, ஊ ட ள - அேத ேவைள யி
ச கைரைய அதிக ப தாத உண ைற, உட பயி சிக ,
ச கைர ேநா கான ம மா திைரகைள தவறாம
எ ெகா த ,ர தஅ த ைத க பா
ைவ ெகா த ஆகியைவ மிக கிய .
உ க ச கைர ேநா இ தா , அைத க பா

ைவ ெகா க . அ வ ேபா ர த ச கைரயி அளைவ
பாிேசாதி ெகா க . ர த ச கைர அள மிக
ைற விடாம , இய பான அளைவவிட அதிகமாகாம
பா ெகா க .
ர த ச கைர அளைவ ைற ெகா ள ேவ எ பைத

இல காக ைவ , அத ேக ற வழி ைறகைள ம வாிட ேக
ெதாி ெகா க . ெதாட சியான ம வ பாிேசாதைனகைள
ேம ெகா , ச கைர ேநாைய க ப வேதா , ஆ ைம
ைறபா ஏ படாம த ெகா ளலா .

6. மிைக ர த அ த
ச கைர ேநா மிைக ர த அ த எ ன ெதாட
எ ேக கமா க என நிைன கிேற .
ச கைர ேநாயான ேநர யாக ர த நாள கைள பாதி பதா , ர த

அ த ஏ ப ேபா ர த நாள க சிைத வி கி றன. எ த
உ ெச நாள க பாதி க ப கி றனேவா அ த
உ பி பிர ைன ெதாட .
அ த அள மிக தீவிர பாதி பான மிைக ர த அ த ப றி

இதய ர த வ ேபா ஒ றி பி ட ேவக தி ,
இதய தி இ ெவளிேய ேபா ஒ றி பி ட ேவக தி ,
ர த நாள க வழியாக ெவளிேய . இத ர தஅ த எ
ெபய .
ர த வழியாக ெச க ஆ சிஜைன கட வத ர தஅ த
ேதைவ. உட உ க அைன ஒ ேறா ஒ இைண
ேவைல ெச ேபா , ர த அ த இய பாக இ . ஆனா ,
அவ இைடேய சம சீாி ைம ஏ ப ேபா மிைக ர த
அ த வ வி .
ர தஅ த ைத 120/80 எ றி பி வதாக
ைவ ெகா க . இதி , ெபாிய எ ணி ைகயான இதய
ப ெச ேபா நாள க பா ர தஅ த தி அள .
ர த ைத ெவளிேய றிய பிற இதய அைறக ச ஓ
எ ெகா . அ த ேநர தி ர த அ த ச ைற .
இைத சிறிய எ ணி றி பி வா க .
கவைல, மன இ க ,காஃ ம நிேகா ெபா கைள
பய ப த , உட பயி சி ெச த ஆகிய வ றி ேபா ர த
அ த அதிகாி .
ர தஅ த தி ேபா எ ன நைடெப கிற ?

ர த தி ெகா நக ெச கிற எ ப உ க ெதாி .
ர த ேவகமாக அ ெச ல பட ேவ ய க டாய தி
இ ேபா , ஆ கா ேக ர த நாள களி ெகா க
ப வி . இதனா , ர த ஓ ட தி தைட ஏ ப .
இதய ர த நாள களி இ வா தைட ஏ ப ேபா , இதய தி

ஊசியா வ ேபா ற வ உ டா . பிற , மாரைட வ .
ைள ெச ர த நாள தி ெகா அைடப டா ,
ப கவாத வ . இ வாேற சி நீரக , க க , கா க ேபா ற
உ க ெச ர த ஓ ட தைடப ேபா , அ த
உ க பாதி க ப , கைடசியி ெசய ழ ட ேநாிடலா .
ர த ேவகமாக ர த நாள களி ேமா ேபா , ர த ஓ ட தி
அள ஏ ப ர த நாள க க , விாிய ேவ யி .
ஒ ைற இ ைற எ றா பரவாயி ைல. தின ,
ஆ கண கி இ ப நிக வ தா வா ைக எ றா ,
நாள க த களி ெநகி த ைமைய இழ உ ைலய
ஆர பி . சில ேநர களி , ர த நாள க சிைத ர த கசி
உ டா .
இதய தி , இட ெவ ாிகி ர த அ த ைத க ப த
ேபாரா . இ த நிைலயி , அதிக ப யான ேவைல ப ைவ த
மீ கி ேபா ெகா , ர த நாள கைள விாி ப
வ மாக மாறி மாறி ெசய ப தள , கைடசியி
ெசய ப ச திைய இழ ேபா . இைத தா ‘ஹா
ஃெபயி ய ’ அ ல ‘இதய ெசய ழ ’ எ ெசா வா க .
மாரைட ைப உ டா வதி மிைக ர த அ த ,ச கைர

ேநா இைண ெசய பட யைவ. இைவ இர இ தா ,
மாரைட வ வா அதிகமா .
அறி றிக
ர தஅ த இ தா சில தைலைய பி ெகா வா க .
காரண , தைலபாரமாக இ பதா தா . ெப பாலானவ க ,
தைலபார தா ர த அ த தி ேபா ெதாியவ ெபாிய ம
கிய அறி றி.

ம றப , ர த அ த இ ப யா ெதாிய வரா .
ெப பா ,ம வ பாிேசாதைனயி ேபா தா மிைக ர த
அ த இ ப ெதாியவ .
ஒ வாி ர த அ த ெவ ேவ ேநர களி ேவ படலா .

அதனா , ஒ வ ர தஅ த உ ள எ ெச வத
, ைற த த ஐ ைற ெவ ேவ ேநர களி ர த
அ த கண கிட பட ேவ .
ர தஅ த தி சராசாி அள , இதய ேபா (சி டா )
140 மி மீ டராக , விாி ேபா (டயா டா ) 90 மி
மீ டராக இ க ேவ . இ , அதிகப ச அளவா . இத
தலாக அதாவ , 140/90- அதிகமாக இ தா , அவ மிைக
ர தஅ த இ பைத உ திெச ெகா ளலா .
பிரதான ர த அ த உ ளவ க அ க தைலவ வ .
இ , காைலயி விழி ெத ேபா அதிகமாக இ .ர த
அ த நீ ட நா களாக இ , ர த நாள களி சிைத
மா ற க ஏ ப ட பிற ேநா அறி றிக அதிகமாக
காண ப .
இதய ெசய ழ பி அறி றிகளாக ேம வா .

நட ேபா ெப வ . இதய தி இட ப க கீ அைறயி
க ன த ைமயா , ைர ர சிைரகளி ர த ேத வதா
இ ப வா .
*ஒ றி பி ட நிைலயி ம ேம ப த
* இரவி அ க சி நீ கழி த
* நிைலயான இட ப க இதய ெசய ழ

* இதய ர த ஓ ட ைறவா ெந வ ,
* மாரைட
* ைளயி ர த நாள களி பாாிச வா உ டாத

*க பா ைவ ம த

*ர தஅ த தா ைள பாதி
* சி நீரக பாதி பா ர த ேசாைக உ டாத
* ேசா
* வா தி
* ைக கா களி க
- ேபா றைவ, மிைக ர த அ த தா ஏ ப அறி றிகளா .
ர தஅ த தி வைகக
காரண க டறிய யாத காரணிகளா வ ர தஅ த ைத
‘பிைரமாி ைஹப ெட ஷ ’ அ ல ‘பிரதான ர த அ த ’எ ,
றி பி ெசா ப யான காரண களா வ வைத ‘ெசக டாி
ைஹப ெட ஷ ’ அ ல ‘சா ைடய ர த அ த ’எ
வா க .
காரண ைத வ மாக கைள வி டா , ர த அ த

வ மாக ணமாகிவி . உதாரணமாக, சி நீரக ேகாளா
காரணமாக ர த அ த ஏ ப தா , அ த ேகாளாைற
சாி ப தினா , ர த அ த தானாக சாியா .
க ப கால தி வ ர தஅ த
இ , 20-30 வய ெப களிைடேய, த ைறயாக க ப
அைட த ஆ த ஏ மாத களி ஏ ப . கா பாத களி
க , க களி கீ இைமகளி க ஆகியைவ, றி பாக
காைலயி கி எ ேபா அதிகமாக இ .
க பமாக இ ெப , எத மீேதா ஆைச ப கிவி டா

எ ெசா இைத ெபாி ப தாம வி வி வா க .
ைக கா களி க இய பாக வ வ தா எ அல சியமாக
இ வி டா , பிற உயி ேக ஆப தாக .க ப
கால தி , சி நீாி ரத ச அதிகமாக காண ப . பிரசவ

ேநர தி ேபா மய க , ைக கா களி வ ஏ ப . இைத
எ ளா சியா எ ெசா வா க .
அேநகமாக, ழ ைத பிற த பிற , ர த அ த சாதாரண நிைல

வ வி . ஆனா , சில இர ஆ களிேலேய
மீ ர தஅ த வ வி . அதனா , அ வ ேபா
ம வாிட பாிேசாதைன ெச ெகா ள ேவ .
பிரதான ர த அ த
இ தா , ச தாய தி அதிக அளவி காண ப ேநா . இ ,
பி வ காரண களா வ கிற .
* நாளமி லா ர பிகளா
க பி க யாத வைகைய ேச த . ஷி சி ேரா ,
கா சி ேரா , பிேயா ேராேமாைச ேடாமா காரணமாக ர த
அ த அதிகாி கலா .
* சி நீரக களா ர தஅ த
சி நீரக களி ர த தமனிகளி க ஏ ப த , பா ாியா
ேபா ற கி மிகளா சி நீரக பாதி க ப அழ சி அைடத ,
சி சி கா ைபக ட ய ெசய ழ த ெபாிய சி நீரக க ,
இ சி நீரக க ஒ ம றைதவிட ெபாியதாக இ த , சி நீ
பிாி பாைதயி அைட இ த , சி நீரக களி க க
ேபா றவ றா ர த அ த அதிகாி .
* பர பைர
மிைக ர த அ த ர தஅ த , பர பைரயாக எ ப ஏ ப கிற
எ ப இ ஆரா சி ாியதாக இ கிற . எ றா , ஒேர
ப தி பல ர தஅ த வ வைத ம பத கி ைல.
ஒ ப தி ஒ வ மிைக ர த அ த இ தா , ம றவ
க இ வர வா இ கிற .

*உ
உ ைப அதிகமாக ேச ெகா வதா ர த அ த அதிகாி க
வா ள . சி நீரக ெசய பா கைள மிைக உ பாதி .
உ அதிகாி ேபா , அைதவிட பல மட நீ உட ேலேய
ேத கிவி .இ ப ,உ நீ சி நீரக தா
ெவளிேய ற படாம உட ேத ேபா ர த அ த
அதிகாி கிற .
* வய
வய அதிகமாக ஆக, அத ேக ப ர த அ த அதிகாி .இ ,
ஆ க ெபா . ஆனா , ெப க மாதவில
ெப ற (ெமேனாபா ) பிற மிைக ர த அ த ஏ ப .
அேநகமாக, ர த நாள களி கன அதிகமாவதா ,ர த
நாள களி ஏ ப சிைத மா ற களா மிைக ர த அ த
ஏ படலா .
* ேவ காரண க
நர ம டல களி ரசாயன கட திகளான ேக கா அமி
ேபா றைவ ர தஅ த ைத அதிகமா கி றன. இ
சாிவர ாி ெகா ள யாத சில அ த அனி ைச ெசய ஈ
ைமய க , க தி உ ள கிய தமனியி உ ளன. இைவ
ஓரள ர த அ த ைத அதிகமா கி றன.
ர தஅ த தா ெச களி ஏ ப மா ற க
ஒ வ ைடய எைட ம ர தஅ த ைத ெபா , இதய தி
தி ெச களி எ ணி ைக அதிகாி . சி ன சி ன ர த
நாள களி ெச எ ணி ைக அதிகமாவதா அவ றி ப ம
அதிகாி கிற . இ த மா ற க ெதாட ேபா , ெச களி சிைத
மா ற க உ டாகி றன.
இதய தி ஏ ப இ த மா ற களா , ர த ஓ ட ைறபா
ஏ ப இ தியி மாரைட உ டாகலா . இதி இ பிைழ க

ேநாி டா , ஹா ெபயி ய என ப இதய ெசய ழ
உ டா .
தி மா ற கைள ெபா , இதய தி ர த நாள களி

உ டா மா ற கைள, அ சாி பான மா ற க , சிைத
மா ற க எ இர டாக பிாி கலா .
ைமயான ெகா ெபா க , ர த நாள வ களி
ப ேபா , நாள க சிைதய ஆர பி வி கி றன. அத பிற ,
ர த நாள தி மிக ெம யஉ வ ,ந வ த
ப மனாகி றன.
இ தைகய மா ற க ெப பா சி நீரக க ம ைளயி

உ ள ர த நாள களி ஏ ப கி றன. ைளயி பாதி க ப ட
நாள களி ர த அ த அதிகாி ேபா , ர த கசி ஏ ப
நர ம டல கைள ெசய ழ க ைவ . இதனா , ய நிைன
இ லாைம, ைக கா க ெசய ழ ேபா றைவ ஏ படலா .
பிரதான ர த அ த எ வள எ வள அதிகமாக இ கிறேதா

அ வள அ வள பாதி அதிகமா . சில சமய ஓரள
சீராக இ வ ர தஅ த ,அ தஆ த ப னிர
மாத களி அதிகமாகி மரண ட ஏ படலா .
இ த சிைத மா ற க மிக சிறிய ர த நாள களி
ஏ ப ேபா , இர த ஆ கா ேக உைற ர தஓ ட
தைடபடலா . இ ேபா ற மா ற க க களி ,
சி நீரக களி அதிகமாக காண ப கி றன. ைளயி உ ள
ர த ழா க பாதி க ப ைள ெச களி நீ ேத க , ர த
கசி , மய க , யநிைன இழ த ம மரண ஆகியைவ
நிகழலா .
பாிேசாதைனக
ர தஅ த இ தா இ லாவி டா 40 வய ேம
அைனவ அவசிய உட பாிேசாதைன ேம ெகா ள
ேவ .

ர த பாிேசாதைனயி , கியமாக ச கைர, உ , கிாியா னி ,
ெகால ரா , ைரகிளிசைர , ாி அமில ம ெகா பி
ைண ெபா களான அதிக அட தி ெகா , ைற அட தி
ெகா , மிக ைற த அட தி ெகா ஆகியைவ
பாிேசாதி க பட ேவ .
ர த சிவ அ களி எ ணி ைக, ர த ெவ ைள அ ம

அவ றி வைககளி எ ணி ைக, ர த ெச த களி
எ ணி ைக, ஹீேமா ேளாபி த யைவ பா க பட ேவ .
சி நீாி எ லா வைகயான ேசாதைனகைள ெச ய ேவ .
மா எ -ேர எ ைர ர ேபா ற உ உ கைள

கவனமாக பாிேசாதி க ேவ .அ ரா ச உதவிேயா
ைர ர ஏேத ைறக ெத ப கி றனவா எ பைத ,
ஆ சிேயாகிராபி ல ர த நாள க இ கிறதா எ பைத
க டறிய ேவ .க பாிேசாதைனைய வ மாக ெச ய
ேவ . கியமாக, விழி திைரைய பாிேசாதி , அதி ஏ ப
மா ற கைள ஆராய ேவ .
சிகி ைசக
உணவி உ ைப ைறவாக பய ப த ேவ .உ நிைற த
ஊ கா , அ பள , வடா , க வா ேபா றவ ைற தவி க
ேவ . உ ைப ைற ேபா அதேனா ேச
ெவளிேய ற ப நீாி அள ைறவதா , சி நீரக களி
ேவைல ப ைறகிற . 24 மணி ேநர தி அதாவ ஒ
நாைள ,ஐ கிரா உ சா பி டா ேபா மான .
ைக பி பைத தவி க ேவ . இதி உ ள ந க ,ர த

ழா கைள ேநர யாக பாதி ர த நாள கைள கி ர த
அ த ைத அதிகாி கிற .
உட எைட அதிக இ தா ைற ெகா ள ேவ .ம ,

ெகா நிைற த உண ெபா க , மாமிச , ைட, பா , தயி ,
ெவ ெண ேபா றவ ைற தவி ப ந ல .
ச கைர ேநாயி ேபா ர த நாள க அைன சிைத ற

ேநாி வதா , மிைக ர த அ த ஏ ப கிற . இதனா தா ,
ச கைர ேநா உ ளவ க ,ர தஅ த ேநா (ர த ெகாதி )
இ கிற . ைசல ஹா அ டா என ப மாரைட
வ கிற .
ெப களி மரண 51 சத த , ஆ களி மரண 37

சத த காரணமாக இ ப மிைக ர த அ த தா . இதி
இ ேத, இ த ேநாயி ெகா ைம எ வள தீவிரமான எ பைத
ெதாி ெகா ளலா . எனேவ, ச கைர ேநாயாளிக மிைக ர த
அ த ஏ படாம பா ெகா ள ேவ
7. மாரைட
ச கைர ேநாயாளிக வ கியமான பிர ைனக ஒ
மாரைட .
ச கைர ேநாயி தா க தா ர த நாள க பாதி க ப கி றன
எ பைத ஏ ெகனேவ பா ேதா . தவிர, தைசக ேதைவயான
ச தி கிைட காததா , இதய தைசக வ விழ ர த ைத
ேபா மான அள ெவளிேய றேவா, ெவளியி இ வ
ர த ைத உ ளி கேவா யாம தவி கி றன.
அேதேபா , இதய வ ெகா க மீ

ெவளிேய ேபா , இதய தி சி நாள களி அைட ெகா ள
ேநாி கிற . மிைக ர த அ த ஏ ப ர த றி
கிள ேபா , ஏ ெகனேவ ச கைர ேநாயா பாதி க ப ட
நாள க சிைத மாரைட உ டாகிற .
ச கைர ேநாயாளிக இ எ ெகா டா , ெம ல

ெம ல அத ைடய ெசய திற ைற , அதிக அள இ
ேதைவ ப .
இ த நிைலயி , ர த தி உ ள ெகா பி எ . .எ . ெகா பி
அள அதிகமாகிவி டா , இதய ச திைய ெகா ர த
நாள களி அழ சிைய ஏ ப தி, ர த நாள உ வாி கைற
ேபா ற ப ம ஏ பட காரணமாகிற .

இதனா , ர த நாள க ஏ ப , இதய ெச ர த
அள ைறகிற . வி , இதய தைச சாிவர இய க யாம
இதய ேகாளா ஏ ப வி கிற .
ச கைர ேநாயாளிகளி த கிக சிைத வி வதா , இதய

நாள களிேலா அ ல இதய தைசயிேலா வ ஏ ப வைத உணர
யா . இவ க , மாரைட வ நிைலயி வ ைய உணராம
நட ேத வ வா க . இைத, ஆ கில தி ‘ைசல ஹா அ டா ’
எ ெசா வா க .
ச கைர ேநா , இதய ைத விாிவைடய ெச , இதய தி இய
நர கைள பாதி வி வதா , வ சமி ைஞ ைள ேபாகா .
அதனா , வ ெதாியாம இதய நி , உயி ேபா வி . ஆகேவ,
ச கைர ேநாயாளிக றி பாக, இ எ ெகா பவ க ,
இதய ைத அ க ேசாதைன ெச பா ெகா ள ேவ .
மாரைட ைப ப றிய சில கிய விவர கைள இ த ப தியி

மாரைட தி ெர ஏ பட ய . ஆனா , மாரைட

ேதா வத ஒ வாரேமா அ ல அத ேபா சில
அறி றிக ேநாயாளி ேதா கி றன.
இைவ, ெப பா இதய ேவதைன எ ஆ ைசனா
ெப ேடாாி வ வ தி ேதா கிற . இ த வ ேதா இட ,
இ த வ யி இய , வ ஆகிய அைன ேம மாரைட ேபா
இ தா வ ேதா றி சில மணி ளி அ ல சில மணி
ேநர களி மைற வி வ உ ைமயான மாரைட ேநா ,
இதய ேவதைன இைடேய உ ள ேவ பா ஆ .
இ வா அறிவி பாக ஏ ப இ த வ , உ ைமயான

மாரைட பி அறி றியாக ேதா வ ேயா
இைண வி கிற . மாரைட ேநாயி ெபா வாக தைல ற ,
கி கி அ ல மய க ஆகியைவ காண ப .
அ க தைல ற , கி கி , மய க ஏ ப டா உடேன
இ.சி.ஜி. பாிேசாதைன ெச வ நல . தைல ற , கி கி ,
மய க இைவேய மாரைட ேநாயி த ைம அபாய
அறி றிகளாக பல ேநர களி அைம வி கி றன. ெப பா ,
இைவ இதய ர த ஓ ட ெதாட பான அைன ேநா களி , பிற
ெபா வான ேநா களி சாதாரணமாக காண ப
அறி றிகளா .
மாரைட பி இ ெனா அறி றி, சா பி ட ட ெந சி ஏ ப

ஓ அெசௗகாிய . ெப பா , இ தைகய நிைலைய ஏேதா
ெசாிமான ேகாளாறாக க தி அறி றிைய
அல சிய ப திவி கிறா க . ஆனா , இ த அறி றி ஏ ப ட
ேநாயாளிக இ.சி.ஜி. பாிேசாதைனைய ெச ேபா ,
இ தைகய அறி றிக பல இதய ேநா அதி றி பாக,
மாரைட ேநா இ பதாக பல ேநர களி ெதாிய வ தி கிற .
றி பாக, ந தர வயதி சா பி ட பிற ெந சி வ அ ல ப
அ வ ேபா ற உண நீ ட காலமாக இ தா , அ த
அறி றி ேபாதிய கிய வ ெகா , எ ஏ எ பைத
க டறி ய சியி உடன யாக ஈ பட ேவ .
இ த ேநா அறி றி நர ம டல , ஜீரண உ க , மன-உட

ெதாட ஆகிய ப ேவ ைற சா த ேநா களா இ கலா .
இ தைகய அறி றியி , மாரைட ேபா ற ேநாயி அபாய
ஆர பமாகி இ பைத மற விட டா .
ேம வா வ , மாரைட ேநாயி இ ெனா கிய

அறி றி. ெச தான ஓ இட ஏறி ெச த ,
ப க களி ஏ த , ஊ திைய பி க ஓ ெச த ஆகிய
ஓரள க ன உைழ ைப ஆ நிைலயி ேம வா வ
இய தா .
ெகா ச அதிக உட உைழ ஒ வ ேம வா
நிைலைய ஏ ப எ றா , அவ உடன யாக ம வ
ஆேலாசைன ெப வ அவசியமான ஒ றா . இ வா ேம
வா வ சில விநா , சில மணி ணிக ேம ெதாட
இ தா , இதய ைத பிற உ கைள பாிேசாதி வைர
அதிக உட உைழ பி ஈ பட டா . சில ேநர களி , ஆ மா
ேநாயாளி இ பைத ேபா ேம வா கினா
ம வ பாிேசாதைன ெச ய ேவ .

ெந சி ேதா வ , மாரைட ேநாயி பிரதான
அ பைடயான கிய அறி றியா . ெந வ எ
ெசா ேபா , ெந சி ேம ப தியி ேதா வ ம ேம
கிய வ ெகா காம , இட ம வல ைககளி
ேதா அ ல சா பி ட பிற ெந சி ம தியி ேதா வ
ஆகியவ ைற மன தி ெகா ள ேவ .
இ தவைகயான வ கைள மிக ேலசாக க த டா .

ஆேரா கியமாக , காதாரமாக இ பவ க இ தைகய
வ வரா . ஆகேவ, ஒ வ வ ேதா கிற எ றா , ஏேதா
ஒ தவ நிகழ ேபாவதி அபாய அறிவி பாகேவ க த ேவ .
மாரைட பி ேபா உண விழ த , மா பி படபட
ேபா றைவ நிகழ . ர த ேசாைக, உண சி வய ப த
ேபா ற பிற காரண களா , இதய ேநாயி றி உண விழ நிைல
உ வாகலா . மா படபட , இதய ேநாயி அறி றியாக தா
இ க ேவ எ பதி ைல. ஆனா , இ த இர அறி றிக
எ ன காரண தா ஏ ப கி றன எ பைத அறி ெகா வ
மிக அவசிய .
8. மன இ க
வள வ நாகாிக வள சி, மாறி வ ச தாய ழ ,
ேவைலயி லா தி டா ட த கிய நிக சிகளான தி மண ,
விவாகர ,ஓ , ப தி மரண , ழ ைத பிற ,
ேவைலயிழ , கிய பிர க காக கா தி த , ேபா வர
ெநாிச சி கி தவி த , எைதயாவ மற வி ேத த அ ல
ெதாைல வி த , விவாத க என ஒ ெவா நிக சி
மனிதனி உட ம மன நலைன பாதி கி றன.
மனிதனி திர த ைம, திய ழ க , எதி க எ

எதி மைறயான ஒ ைற எதி ெகா ள ேநாி ேபா , பத ற தா
சீ ைல , மன இ க உ டாகிற .
மன இ க நம அ றாட ெசய பா கைள ட கிவி கிற .

உட ம உ ள தி நல கைள ெவ வாக பாதி கிற .
மன இ க ஏ ப ேபா , எதி மன ஒ றாத நிைல

உ டா . இதனா , க ைமயான தைலவ , வயி வ ,
விர தியான மனநிைல, ேகாப , ஒ வாைம ேபா ற ெதா ைலக
உ டா .
மன இ க தா இதய எ ப பாதி க ப கிற எ

ேக கலா . ேநர யான பாதி ைபவிட மைற க பாதி க அதிக .
இ ப , ஒ ெவா ெசய மன இ க ஒ ெந க
இ பைத பா கலா . ஆக, மன இ க தா உண சிக ,
பழ க க ஆளா ேபா , ர த நாள க
பாதி க ப கி றன. ச கைர ேநாயி ேபா இ த பாதி பி
அள அதிகமாகிற .
ைக பி ேபா , இதய ஆ சிஜைனவிட கா ப -ைட-

ஆ ைச அதிகமாக கிைட கிற . இதனா , ஆ சிஜ காக ஏ
இதய தி த வ எ .இ த த வ ஆ ைசனா
எ ெபய .
இைத, ைக பழ க அதிகமாக கிற . இைத ேபா , ைக

பழ க தா ர த ெச த க அைன ஒ றாக
ஒ ெகா . ஏ ெகனேவ ெகா ேபா ற பிர ைனகளா
பாதி அைடப ர த நாள ெச த க
ஒ ெகா வி டா எ ன ஆ ? ர த நாள அைட உ டாகி
மாரைட ஏ ப .
மன இ க உ டா ேபா ர த அ த உய . இதனா ,
ஏ ெகனேவ பாதி க ப ட ர த நாள க சிைத ேபா . இதய
சீ ெகட ஏ வா . மன இ க தா நர ம டல
பாதி க ப ேபா , நர சா த ப ேவ பிர ைனக வ . மன
இ க இ தா , பசி எ பதி ைல. இதனா , ச கைர
ைறபா ஏ ப பிர ைனக அதிகாி .
ஆரா பா தா , இ ப ஒ ெவா பிர ைன மன இ க

காரணமாக இ பைத ெதாி ெகா ளலா .
மன இ க ஏ ப ேபா , க தி தைச இ கமாக இ பைத

பா தி க . தைச இ க , மன இ க தி எ சாி ைக
அறி றி.
இள வயதிேலேய ச கைர ேநா வ வி ேபா , கால
வ இ த ேநாேயா வாழேவ ேமா எ ற அ ச மன
இ க ைத உ டா கி, யந பி ைக எ ண ைத
தக வி கிற . இ ஒ ேநா அ ல, ைறபா தா எ ற
எ ண ேமேலா கிவி டா , அ த ேநா டேனேய சாதி கலா .
பாகி தா கிாி ெக அணியி னா ேக ட வாசி அ ர ,

ழ ைத ப வ தி வ ச கைர ேநாயா பாதி க ப டவ .
ஆனா , பி கால தி அவ உலகேம விய வைகயி
கிாி ெக சாதி , வரலா றி இட ெப றி பைத நிைனவி
ைவ ெகா க .
மன இ க ைத தவி வழிக
ச கைர ேநாயாளி மன இ க நீ ட இைடெவளி
இ க ேவ . வ தைத நிைன வ த படாம , அைத எ ப
ெவ ல ேவ எ பைத ப றி சி தி க ேவ .
* நம உண கைள ந ப த தவ கேளா மன வி
பகி ெகா த
* மன வி ேப த
* மன வி அ த
ஆகிய வழிகளி மன இ க ைத தள தி, சி கலான ழ
இ வி ப , ைளைய ேலசா க ய சி க ேவ .
ம றவ க காக எைதயாவ ெச ெகா க . பிற காக

உைழ ேபா மன இல வா . தனியாக இ தா
உட பயி சி ெச க . உண சி வய ப வைத தவி க . தைச
இ க ைத தள க . மன இதமான இைச ேக க .
ந ல தக கைள ப க .
உட பயி சி, சம சீரான உண ைற, ந ல பழ க வழ க க ,

ப தின ட ஐ கிய , வா ைக ைறயி ந ல மா ற
ேபா றவ ைற கைட பி ப ந ல . தா , ேயாகா
ெச க . ைச ஆ இ வாசி பைத வழ கமாக

ைவ ெகா டா மன இ க ைற .
மன இ க எ வா ைறபா ைட
உ டா கிற ?
மன இ க ேபா ற ழ களி , எதி கவன ெச த யாத
நிைல உ டா . ப தி ட, பா ற விஷய களி கவன
ெச த யா .
பா ற விஷய தி இயலாைம ஏ ப வி எ றஎ ண ,
தா மன பா ைம, க பா ைட இழ வி ேடா எ ற
உண , த பதிய கிைடேய ெந க இ லாைம, அ க
ஏ ப ேகாப ேபா றைவ பா ற ேவ ைகைய பாதி கி றன.
இ வா , பா ற ‘மன ’ ஒ ெகா ளாதேபா , இய பாகேவ
பா ற ஆ ற ைறய ஆர பி வி கிற .
ச கைர ேநா க ப த படாத நிைலயி ப ேவ பிர ைனக
இ தா , த ச கைர ேநாைய க ப தி ெகா க .
பிற , உளவிய ம வ நி ணைர அ கி மன இ க ைத
ேபா வழிகைள ேக டறி க . ச கைரைய
க பா ைவ ெகா க .
9. ெகா
ச கைர ேநாைய அதிக ப விஷய களி மிக கியமானைவ
உட ப ம ெகா (ெகால ரா ) தா . இைவ இர ,
ஒ ட ஒ பி னி பிைண தைவ. இவ ைற ப றி
ாி ெகா டா , ச கைர ேநாைய க ப வ
எளிதாகிவி .
ச கைர ேநாயி ேபா உட ப ம ஏ ப வ , உட ப ம

உ ளவ க ச கைர ேநா வ வ இய .அ ,ஏ ,எ ப
எ பைத ப றி ெதளிவாக ெதாி ெகா க .
நா உயி வாழ ேவ மானா , ஆேரா கியமாக ெசய பட

ேவ மானா ெகா ச மிக அவசிய . ெகால ரா
என ப இ , ைலேபா ேரா னக மா ற ப ர த நாள க
வழியாக உட உ ள அைன ெச க கட த ப கிற .
நம உட உ ள ஈர தா ெகா ைப பல வைககளி
தயாாி ெகா கிற . உணவி இ மா 20 - 30 சத த
ெகா ைப தயாாி வி கிற . உட ேதைவயான ச தி ,
மா 40 சத த அள ெகா வ வி இ .
இ த ெகா பி , அட தி அதிகமான ெகா (எ . .எ .),
அட தி ைற த ெகா (எ . .எ .), மிக ைறவான
அட தி ள ெகா , மிக அதிக அட தி ள ெகா என
நா வைகக உ ளன. இதி பல உ பிாி க உ ளன.
அட தி அதிகமான ெகா ைப ந ல ெகா எ , அட தி
ைற த ெகா ைப ெக ட ெகா எ ெசா வா க .
ெகா ைப உ ப தி ெச ஈர , அைத உட பிற

இட க அ பிைவ கிற . ைலேபா ேரா வ வி ர த
நாள தி ெகா மித ெச . ேதைவ இ தா , அ
ச தியாக மா ற ப ெசலவழி க ப . இ லாவி டா ,
அ ப ேய ெகா வ விேலேய ேசமி ைவ க ப .
ந ல ெகா ைற தா , ெக ட ெகா பி அள
அதிகாி தா , இர ேம ேதைவையவிட ைற தா ,ச கைர
ேநாயி ேபா நாள க மிக ேவகமாக பாதி க ப , அத
ெதாட சியாக இதய பாதி க ப .
இ ெனா கிய விஷய எ னெவ றா , நம தின 2000
கேலாாி ச ம ேம ேதைவ. தலாக கிைட பைவ எ லா
கிைளேகாெஜ னாக மா ற ப , உட ஆ கா ேக ேசமி
ைவ க ப கிற . இதனா உட எைட அதிகாி கிற .
எைட னா , ேதைவயி லாம உட ப மைன ம கேவ

இ . இதய பணி ைம அதிகாி . இதனா , ர த
அ த அதிகாி . ைர ர ேபா மான ஆ சிஜ
கிைட கா .
ெகா க அைன ெகா ெச கைளவிட தைச

ெச களி தா அதிகமாக ேசமி ைவ க ப . நம
உட உ ள அைர கிேலா தைசயான மா 35 த 45
கேலாாிகைள ெசலவழி . ஆனா , இேத எைட ள ெகா
தி , ெவ இர கேலாாிகைள ம ேம ெசலவழி . ெகா
தி கைளவிட தைச தி கேள அதிக எ பதா தா நா
உ கா தி தா , நட தா கேலாாிக எாி க ப
ெசலவாகி றன.
காரண க
உட ப ம உ டாவத கிய காரண க எ பா தா ,
உட ர ஹா ேமா களி மா பா க , வா ைக ைற,
உட பயி சியி ைம, உண ைற ஆகியைவேய கிய இட ைத
பி . ேமேல றி பி ட காரணிக எ வா உட ப மைன
கி றன எ பைத பா ேபா .
ஹா ேமா மா பா க
உட ப ம எ ப ஆ க , ெப க ெபா வான .
வய வி தியாச இ லாம எ ேலா உ டா .
ெசா னா சிாி க டா . ஆ க னா (வயி

ப தி), ெப க பி னா ( ட ப தி) அதிக ெகா
ேச கிற . இ ேவ, ஹா ேமா மா பா களா ஏ ப தா ,
உட வ ப மனாக இ .
இள வயதி அழகாக இ ெப களி பல , 30, 40 வய களி
சைத பி ட களாக கா சி அளி பத காரண , அவ களி
க ைபயி ர ஈ ேராெஜ எ ற ஹா ேமா ர
ைற வி வேத காரண . இதனா , உட ெகா ச
அதிகாி வி .
ர த தி ெகா அதிகாி பதா , ர த நாள க கி

ப கவாத , மாரைட ேபா ற பிர ைனக உ டாகி றன.
ெகா உண கேளா , ைக பி த ேபா ற பழ க
இ தா , இ ேவகமாக ர த நாள க பாதி க ப இதய
பாதி க வ கி றன.
ைதரா ஹா ேமா ைறபா னா உட ப ம உ டா .

வா ைக ைற
உ ள ெப க , ெப பா வியி வ ெமகா
ெதாட க த எ த ஒ நிக சிைய வி ைவ காம பா
பழ க அ ைம ப கிறா க .
எ ேபா ெதாைல கா சி பா த , பக ேநர உற க , ஒேர

இட தி ட கி கிட த , சி க சி க ெநா தீனி,
கவைல ப ெகா ப னி கிட வி ஒேர ேநர தி
அதிகமாக சா பி வ , ம வைககைள அ வ ம ச கைர
ேநா ஆகியவ றா உட ப ம அதிகாி கிற .
உட பயி சியி ைம
உட பயி சி இ லாத நிைலயான , ச கைர ேநாைய , உட
ப மைன உர ேபா வள ப ேபா ற தா .
உட பயி சி ெச யாததா , உட உ ள நாள க அைன

வ விழ , ெம ைமயாகி நாளைடவி சிைத ேபாக வா
இ கிற . எனேவதா , உட ப ம உ ளவ க உட பயி சி
ெச எைடைய ைற க ேவ எ ம வ க
ெசா கி றன .
எைத ெச யாம அ த சா பி கி, ெவ மேன
ெபா ைத கழி ேபா உட ப ம , பல ன ேபா றைவ
உ டாகி இதய பாதி க ப . ச கைர ேநா அதிகாி வி .
உண பழ க
உட ப ம , உண பழ க கிய காரண .
நக ற களி , கிராம ற களி வா ேவாாி அதிக
ப பறி ,ம வ அறி இ லாத ம களிைடேய உண
பழ க தா வ பாதி க ப றி எ ெதாிவதி ைல.
பல சி காக , ெபா ேபா காக ாித உண க ,

பத ப த ப ட உண க , மாமிச வைகக ஆகியவ ைற
சா பி கிறா க . இைவ, ச கைர ேநாைய பைவ

ld
orlrd
wo
ok kssw
ooo
illbb
mmi
ta
e/
m
.m
am

grra
Telegram Group
eleg
etel
/://t/

sp:s
Telegram
tptt
hth
எ பைத , இதய தீ கானைவ எ பைத யா
உண வதி ைல.
உண ெபா கைள, ெகா ச உ ளைவ, நா ச

உ ளைவ எ இர வைககளாக பிாி கலா .
ெகா ச ள உண ெபா க மாமிச வைகக , வ த
உண , எ ெண ெபா க , ைடயி ம ச க ,
ெவ ெண நீ க படாத பா , பா ெபா க , கிாீ க , இனி
ெபா க ஆகியைவ கியமானைவ. இைவ அைன , ச கைர
ேநாைய அதிக ப த யைவ. இவ ைற அதிக அளவி
சா பி ேபா , ேதைவ ேம ெகா ேச ைவ க ப
உட றள ெபாிதாகிற .
நா ச ெபா களி இ தைகய ெகா ச க

ைறவாகேவ இ . தவிர, நா ச ெபா க ேதைவயான
ச திைய தவிர ம றவ ைற ெவளிேய றிவி கி றன.
உண களா ெகா எ வா உ டாகிற , அ எ வா

ச கைரைய கிற , இதய ைத பாதி கிற , பா ற
ைறபா ைட ஏ ப கிற எ பைத அ பா ேபா .
ச கைர ேநா இ ேபா , ஏ ெகனேவ ச திக சாியாக
பிாி க படாம , ெச க ேதைவயான ச தி கிைட காம
ேபா . ேநாயி பாதி பா ர த நாள க ைந தி நிைலயி ,
ெகா ேச அவ ைற வதா , இதய தி இ
நாள க ெச ர த சீரான ேவக தி , சீரான அளவி
ெச ல வதி ைல. இதனா , ர த ஓ ட அதிகாி ர த நாள க
ஆ கா ேக சிைத ேபா .
ெகா களா மிக சிறிய சிைர நாள க பாதி க ப டா ,

ெச க ர த ஓ ட இ கா . இதனா தா , ச கைர ேநாயா
பாதி க ப டவ க மாரைட , ர த நாள பிர ைனக
ேபா றவ றா எளிதி பாதி க ப கிறா க .
இ த நிைல, ஆ உ ர த ைத கட நாள களி

ஏ ப ேபா ஆ ைம எ சி உ டாவ இ ைல. ெப
கட த ப ேபா ெப ைம கான எ சி இ கா . உட நல
விைரவாக பாதி க ப , ப கவாதமாகேவா, மாரைட பாகேவா,
ர த நாள அ வதிேலா ேபா .
ெகா ைப தவி வழிக

ஏேராபி பயி சி, ைச கி ஓ த , நட த , நீ த ,ஓ த ,
னி நிமி ஏேத ேவைல ெச ெகா த
ேபா றவ றி ஈ படலா . ப களி மீ ஏ த , இற த ,
தி த ேபா ற சாதாரண ெசய களா ட ேத கிைவ க ப ட
ெகா ேவகமாக எாி க ப உட நல சீரா .
ெபா வாக, ஆ க 1600 த 2000 கேலாாி ச ,

ெப க 1200 த 1600 கேலாாிக தின ேதைவ.
இவ ைற எாி பத வசதியாக, தைச தி களி அளைவ
அதிகாி க ேவ . ைக கா க பயி சி த தா , தைச
தி க அதிகாி . இதனா , த கேலாாிக ெசலவா .
பதிைன நிமிட க தனியாக நட தா மா 60 கேலாாி ச
எாி க ப . ேநர சா பி க . ஒேர ேநர தி அதிகமான
உண சா பி வைதவிட, அைத பல ப திகளா கி, சி க சி க
சா பிடலா . தின எ வள கேலாாி ேதைவ எ பைத கவன தி
ைவ ெகா , அத ேக ப சா பி வ தா திசா தன .
சி க சி க சா பி வதா , நா வ ண சி ட
இ கலா . ெகா ைபவிட கா ேபாைஹ ேர ெபா க தா
சீ கிரமாக ெசலவா . எனேவ, ெகா ைப ைற ெகா ள
ேவ .
சா பி ேபா , இைடெவளியி ேப வ கேலாாிகைள எாி க

உத . அேதேபா , சா பி ட ட ப விடாம ெகா ச ர
உலாவ ெச லலா . ஃ ெச லாம ப யி ஏறி ெச லலா .
அ கி உ ள ந பைர ெதாைலேபசியி அைழ பைதவிட ேநாி
ெச பா வி வரலா .
இைச ேக பழ க இ தா , நம ெதாி த வைகயி

ஆடலா . இதனா , ஏேராபி பயி சிைய ேபாலேவ இதி
கேலாாிக ைற . சா உ காராம , ேநராக உ கா
ப ேபா ,எ ேபா ,ஐ சத த கேலாாிக
எாி க ப .
இ ப , சி ன சி ன விஷய களி எ லா கேலாாிக

எாி க ப வித தி , ெகா ெபா மிைகயாகாத
வைகயி பா ெகா டா , எ த ழ உட ப ம
ஏ ப வைத தவி விடலா .
உ க கவன
*எ ெண யி வ தம ெபாாி த உண கைள தவி க
ேவ .
* உணவி இ இைற சி வைககைள நீ க ேவ .
* மா ச அதிக உ ள கிழ வைககைள , தானிய கைள

தவி க ேவ .
*அ க , அள அதிகமாக சா பி வைத தவி க

ேவ .
* ேக க , பாலாைட க ,ஐ கிாீ , இனி வைககைள
சா பிட டா .
* மி ச ேபா ற ெநா தீனிகைள , இனி வைககைள

*ச கைர பய பா ைட ைற ெகா ள ேவ .
*உ ச அதிக உ ள ஊ கா , க வா ேபா றவ ைற
* மான வைர, நா ச அதிக உ ள கா கறிக ம

கீைரகைள சா பிட ேவ .
* உணைவ ேவகமாக சா பிடாம , ெம வாக ெம ைவ

சா பிட ேவ . ைறவாக சா பி டா , நிைறைவ த .
* உ கா விைளயா விைளயா கைள தவி , ைச கி ,
வா கி , ஓ ஆ த ேபா றவ ைற ேம ெகா ள ேவ .

* சா பி ேபா .வி. பா த , ேப த ேபா றவ ைற தவி க
ேவ .
* ச கைர ேநாயி ேபா உட ேச ெகா அைன

ச தியாக மா ற படாம அ ப ேய ர த தி றி வ ேபா , அ
ர த நாள களி ப அைத கி பாதி ைப உ டா கிற .
இ ப ப ட பிர ைனகைள தீ பத உாிய உண ைற, சீரான
வா ைக ைற, தவறாத உட பயி சி, ம மா திைரக
சா பி த ஆகியவ ைற தவறாம பி ப ற ேவ .

சர்க்கரை நோய்க்கு முற்றுப்புள்ளி

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

சர்க்கரை நோய்க்கு முற்றுப்புள்ளி

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

https://telegram.

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

Copyright © Dr. T. Kamaraj

This digital edition published in 2013 by

First published in print in 2010 by Nalam Veliyeedu

All rights reserved.

Nalam is an imprint of New Horizon Media Private Limited, Chennai, India.

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

ச கைர ேநா பிர ைனக ளி ைவ க மா

எ .10, ஜவஹ லா ேந சாைல,

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

ேபா : 044-24726666, 24733999, 24816667, 24720202

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

நிைறய இனி (ச கைர) சா பி டா தா ச கைர ேநா வ

கட த பதிைன ஆ களாக பல ஆரா சிக ெச ,

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

‘க ெபனியி , ேவைல பா பவ வ யி ேபாகிறா .

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

ச கைர ேநா வராம த க...

வய வி தியாச இ லாம , உண ைறயி மா ற ,

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

ெதாட உட பயி சியி ஈ பட ேவ . நட ப ந ல .

இவ ைறெய லா ெச தா , ந ைம ேநா கி ச கைர ேநா வராம

அைனவ ெதாி ெகா ள ேவ யைவ

* எ வள சா பி டா காரணேம இ லாம எைட ைற தா

* காய க ஆறாத நிைல

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

உண சா பி ஒ றைர மணி த இர மணி ேநர

ம கைடகளி ெபன ெசா ஷ எ ேக வா கி,

ைவ டமி மா திைரகைள சா பி ட பிற சி நீ பாிேசாதைன

ஆ ஒ ைற க , இதய , ெபா உட பாிேசாதைன

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

Click Here to join our

For free eBooks, join us on

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

*உ உ க அைன ஓ விடாம ெதாட

* ச கைர ச ைற வி டா , ைள தன ெசய திறைன

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

4. யமாக உ கைள நீ கேள கவனி ெகா த

5. ம , மா திைரகைள தவறாம எ ெகா த .

ச கைர ேநா தாேன, பா ெகா ளலா எ இ தா ,

பிறவியி இ ேத ச கைர ேநா இ தா , ம

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

நீ க ேநாைய க ப திவி டா , வா வழி ம ைத

ஒ க ட தி , ச ேபா சிகி ைச ைறகைள நீ க

ச கைர ேநாைய கால வ க பா

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

இவ ைறெய லா ம வாி ேநர ேம பா ைவ யி

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

அ த இர வழிகளி , ஒ உண ைற. இ ெனா

சாியான உண ைற , உட பயி சி , ச கைர ேநாைய

ஒ ேவைள உ பவ ேயாகி. இ ேவைள உ பவ ேபாகி

எ ேலா ேம ேயாகியாக இ க வி ேவா . ேபாகியாக இ க

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

3. மிக ப மனான உட எைட ெகா டவ க

எ வைகயாக பிாி ெகா டா தா ,எ த

உதாரணமாக, ஒ வ சராசாியாக தின 2600 கேலாாி ச

நீ க மிதமான எைட ெகா டவராக இ தா 2200 கேலாாி

உ க உட ப ம அதிக எ றா , 1800 கேலாாி ச த

Click & Join - https://t.me/tamilbooksworld

நிைறய அாிசி சாத ம அாிசி க சி பைத