TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

ZNACZENIE NOWOCZESNEGO TRENINGU

MOTORYCZNEGO, OCENA FUNKCJONALNA
I JEJ ZASTOSOWANIE W PRAKTYCE
 TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Siła Wytrzymałość Szybkość Koordynacja Gibkość

Wytrzymałość Wytrzymałość Zwinność Mobilność

siłowa szybkościowa

Moc

Siła Wytrzymałość Wytrzymałość Szybkość Koordynacja

Zakres ruchu
maksymalna beztlenowa tlenowa maksymalna specjalna

2
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Gibkość

Zwinność Mobilność

Zakres ruchu

3
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Szybkość Koordynacja

Wytrzymałość Zwinność
szybkościowa

Szybkość Koordynacja
maksymalna specjalna

4
 TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Siła

Wytrzymałość
siłowa

Moc

Siła maksymalna
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Wytrzymałość

Wytrzymałość Wytrzymałość
siłowa szybkościowa

Wytrzymałość Wytrzymałość
beztlenowa tlenowa

6
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Siła Wytrzymałość Szybkość Koordynacja Gibkość

RÓWNOWAGA/STABILNOŚĆ/KONTROLA SENSOMOTORYCZNA

7
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

 nie rozwijamy siły zawodnika na bazie jakiejś dysfunkcji

ruchowej, staramy się na bazie motoryczności podstawowej
wprowadzić ćwiczenia likwidujące nieprawidłowe
kompensacje,

 rozwijanie siły bez rozwijania stabilności – urazy

bezkontaktowe,

 rozwijanie siły bez podstaw motoryki – obniżenie mocy

zawodnika,

 rozwijanie siły bez umiejętności ukierunkowanych – celem

jest funkcja – słaby piłkarz.
 TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

ruchy i gesty deficyt funkcji

wykonywane w motorycznych po
postawie przebytych urazach
jednonożnej

sygnałów
sensorycznych
radzenie sobie w
docierające z
sytuacjach
błędnika i
wysokiej
proprioceptorów
niestabilności

realizowanie
różne możliwości umiejętności bez
odbierania informacji nieustannego
wzrokowej (oczy odwoływania się do
zamknięte lub świadomości
otwarte)

Ronaldo Luisa Nazario da Lima

9
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

ROLA PROPRIOCEPCJI W FIZJOTRENINGU

Wpływ urazów na kontrolę nerwowo-mięśniową (częściowo wg Lepharta)

 TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Piramida optymalnego przygotowania motorycznego

Umiejętności

Siła, plajometryka, moc Motoryczność ukierunkowana Szybkość, zwinność

Motoryczność podstawowa

Propriocepcja Gibkość Mobilność/Stabilność

11
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Motoryczność specjalna
(obejmuje testy motoryczne i techniczne
charakterystyczne dla danej dyscypliny np.:
ilość celnych strzałów w określony
obszar, szybkość reakcji – ocena ilościowa)

Motoryczność ukierunkowana
w ujęciu funkcjonalnym
(obejmuje testy motoryczne ukierunkowane
dla danej dyscypliny o charakterze ogólnym np.:
wyskok dosiężny/test siły, wydolności – ocena ilościowa)

Motoryczność podstawowa w ujęciu funkcjonalnym

(obejmuje podstawowe przejawy wzorca ruchu:
stabilność, zakres ruchu, koordynację, np.:
przysiad maksymalny obunóż na pełnych stopach
– ocena jakościowa/ilościowa)
12
 TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Nieefektywny wzorzec ruchowy

zmienia kolejność aktywizacji mięśni
odpowiedzialnych za ruch, zaburza
optymalną kolejność pracy mięśni i
zmniejsza efektywność układu ruchu

Łańcuch kinematyczny jest tak silny

jak silne jest jego najsłabsze ogniwo

13
 TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Nieefektywna stabilizacja ze strony układu nerwowo-mięśniowego prowadzi

do nadmiernego obciążenia układu ruchu

14
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Jak to zbadać ?.....

?
15
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

FMS – testy ruchowe z ang. functional movement screen

Koncepcja została opracowana przez amerykańskiego fizjoterapeutę

Greya Cooka. Jest stosowana do oceny zawodnika, ale również, jako
narzędzie stanowiące punkt wyjścia do ćwiczeń korekcyjnych, czy
treningowych.

Wynik oceniania każdej próby (7 prób i 2 testy wykluczające

dysfunkcje), oceniany jest w skali od 3 do 0. Trzy to - idealne wykonanie
ruchu, dwa – ruch z kompensowany, jeden – brak prawidłowego
wykonania w przebiegu całego ruchu, 0 – dolegliwości bólowe przy
ruchu. Ocena wymaga oceny badanego w płaszczyźnie strzałkowej i
czołowej.

W pierwszej kolejności działania korygujące obejmują te asymetryczne

zachowania ruchowe, w których uzyskano różny wynik po stronie prawej
i lewej. Kolejno działania korygujące obejmują wzorce ruchowe, w
których uzyskano najsłabszy wynik.
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

 …” można mieć krowę dającą 10 wiader mleka, ale po

wydojeniu, każde wiadro rozlewa…”

 …”nie koniecznie trzeba pracować więcej, ale raczej

mądrzej…”

 …”jeżeli zawodnik nie ma solidnej postawy to można jego

trening porównać do strzelania z armaty stojącej na małym
kajaku…”

 …”dwa byki stoją na wzgórzu i obserwują stado krów, po

czym pada hasło …, jeden z byków gna na złamanie karku, a
drugi spokojnie schodzi z góry – i co dalej…”
 TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Główne zasady nowoczesnego treningu motorycznego:

1. Rozwijanie/utrzymywanie prawidłowej ruchomość w stawach,
2. Rozwijanie i wzmacnianie siły i wytrzymałości biernych elementów
układu ruchu (ścięgien, więzadeł),
3. Kształtowanie stabilności centralnej (tzw. core stability),
4. Rozwijanie i wzmacnianie grup mięśniowych odpowiedzialnych za
stabilizację stawów,
5. Rozwijanie zdolności motorycznych w formie ćwiczeń funkcjonalnych,
6. Planowanie ćwiczeń specyficznych dla danej dyscypliny,
7. Progresywne kształtowanie zdolności motorycznych w ujęciu
długofalowym,
8. Zbalansowany treningi motoryczny rozwijający równomiernie aparat
ruchu.
18
 TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

MOTORYKA A PIŁKA NOŻNA

1. Naturalna forma lokomocji (bieg, skok),

2. Dynamiczny, eksplozywny charakter dyscypliny z potrzebą koordynacji
(operowania piłki), wraz z narastającym zmęczeniem,
3. Wielopłaszczyznowy charakter przygotowania motorycznego (różne role
zawodników, kontaktowość dyscypliny, wymagania koordynacyjne – orientacja,
przegląd sytuacji, natychmiastowe podejmowanie decyzji, technika indywidualna,
taktyka zespołowa),
4. Około 2% pokonanego dystansu odbywa się z piłką,
5. W trakcie gry odbywa się około 1000-1200 zrywów, przyspieszeń, zahamowań,
zatrzymań,
6. Około 16% poruszania się odbywa się do tyłu i na boki,
7. Przyspieszenia odbywają się średnio na dystansie 15m, średnio co 90s,
8. Wymagania motoryczne: moc (z utrzymaniem jej na wysokim poziomie podczas
narastającego zmęczenia), siła maksymalna, moc zrywna.
19
 TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO
Zdolności motoryczne w piłce nożnej
 szybkość i jakość korekt oraz
przechodzenia do nowych działań
uzależniona jest od zdolności
dostosowania motorycznego -
zdolność szybkiej przebudowy
wypracowanych form ruchów lub
przestawienia od jednych działań
ruchowych do innych odpowiednio
do zmieniających się warunków
 zdolność kinestetycznego
różnicowania siły polega na
właściwej ocenie informacji o
kątowych pozycjach w stawach
(parametry przestrzenne ruchu),
stanie napięcia pracujących mięśni
(parametry siłowe ruchu), czy
prędkości ruchów (parametry
czasowe ruchu)
 zdolności kondycyjne (siłowe,
wytrzymałościowe, szybkościowe,
czy gibkościowe)
 zdecydowane związki pomiędzy
KZM a zdolnościami siłowymi,
szybkościowymi i szybkościowo –
siłowymi
 kształtowanie siły poprzez wymiar
jakościowy (dynamika)
 kształtowanie wytrzymałości
poprzez wymiar ilościowy
(powtarzalność)
20
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

EKSPLOZYWNOŚĆ POWTARZALNOŚĆ

wymiar jakościowy wymiar ilościowy

TRENING TRENING
SIŁY WYTRZYMAŁOŚCI
21
 TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

TRENING BEZTLENOWY NIEKWASOMLEKOWY

WŁÓKNA SZYBKIE

WŁÓKNA WOLNE

TRENING TLENOWY

włókna wolne włókna szybkie

TRENING WYTRZYMAŁOŚCI TRENING SIŁOWY

(bieg ciągły o stałej intensywności)

Antagonizm włókna szybkie - włókna wolne w

TRUDNO
piłce nożnej. Wytrzymałość długiego czasu
wydaje się nie odpowiadać charakterowi
WOLNE łatwo SZYBKIE
działań piłkarskich.

22
 TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

siła

 wytrzymałość siłowa (WS)

 WS krótkotrwała
 moc reaktywna
 WS średnio trwająca
 moc zrywna
 WS długotrwała
 moc startowa
 moc rozwijana
podczas zatrzymania
moc

wytrzymałość
szybkościowa

szybkość wytrzymałość

23
 TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

siła

szybkość wytrzymałość

piłkarz nożny
(np.: pomocnik)
24
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Kompleksowy program kształtowania motorycznego

powinien zawierać następujące elementy:

 trening równowagi/stabilności,
 trening stabilności w obrębie kompleksu
miedniczno-lędźwiowego,
 reaktywny trening kontroli nerwowo-mięśniowej,
 zintegrowany trening funkcjonalny,
 dynamiczny trening gibkości,
 trening szybkości/siły/mocy.

25
 TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Nauczanie motoryczne - Ćwiczenia/trening/program:

 indywidualnie dobrane do możliwości zawodnika,

 stymulacja prawidłowych wzorców ruchu,
 wykonywanie ćwiczeń w prawidłowych ustawieniach
biomechanicznych,
 podstawowe zasady progresji treningu motorycznego:
od prostego do złożonego, od izolowanego do
funkcjonalnego,
 stopniowa redukcja niewłaściwej kompensacji z
równoczesną odbudową prawidłowej funkcji systemu
stabilizującego.
26
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

„…żeby biegać trzeba najpierw nauczyć się - chodzić,

żeby chodzić trzeba prawidłowo - stać…”

I tu pojawia się PROBLEM …

27
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO
DEFENSIVE OFFENSIVE
COMPLEX CLOSED
SPECIAL

OPEN
PASSION
TAKTYKA
UMIEJĘTNOŚCI
SELF
CONTROL COMMITTMENT

EMOCJE

ENERGIZED CONFIDENCE
TRENING & PSYCHOLOGIA
FORMA SPORTOWA
INTEGRITY FOCUS
CHARAKTER

RESPECT
FIZJOLOGIA NUTRITION

ŚRODOWISKO
CARING
HEALTH
COLD
FITNESS
HEAT ALTITUDE

28
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

PERIPHERAL CENTRAL
AEROBIC

ANAEROBIC
PULMONARY
LACTIC
TRANSPORT
OVER
TRAINING TLENU
ZMĘCZENIE ANAEROBIC
ALACTIC

DISEASE
ZDROWIE
EXPLOSIVE

INJURY MOC
FIZJOLOGIA
SPEED

RECOVERY
ODPOCZYNEK/
ZMĘCZENIE

SIŁA SPECIFIC
SLEEP
ODŻYWIANIE
REPAIR
RELATIVE

FUELS ABSOLUTE
NUTRIENTS
H2O
29
 TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

REHAB (PREHAB) TRENING

REHAB INTEGRACJA SPORTOWY

REEDUKACJA
OCENA IZOLACJA NERWOWO- INTEGRACJA
MIĘŚNIOWA

LEKARZ ZESPÓŁ MEDYCZNY SZTAB MEDYCZNO- TRENER

SPORTOWY
Diagnoza   Bólu  Umiej. techniczne
Siła
Psychologia  Terapia  Umiej. taktyczne
Koordynacja
 Zapobieganie kompensacjom  Psychologia
Przem.metaboliczne
 Psychologia
Regeneracja
Odżywianie
Psychologia

30
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

TRENER PRZYGOTOWANIA A TRENERZY

 Kontrola i rejestracja podstawowych parametrów zawodnika: wzrost, waga, ilość godzin
treningowych, uczestnictwo w meczach mistrzowskich …
 Podstawy treningu motorycznego …
 Podstawy treningu siłowego: wiek 12-14 lat trening na ekspanderach, wiek 15-18 trening
na siłowni …
 Podstawy treningu plyometrycznego …
 Podstawowe testy wydolności …
 Podstawy treningu wydolności, szybkości, mocy …
 Kontrola obciążeń na pulsometrach i tabelach treningowych …

TRENER PRZYGOTOWANIA A KLUB

 Dwa razy w tygodniu 45 minut treningu motorycznego …
 Dwa razy w tygodniu 1 godzinny dyżur fizjoterapeutyczny dla młodzieży …
 Zaplecze sprzętu do treningu motorycznego – trenarzery, pulsometry …
 Plany treningowe dla zawodników kontuzjowanych …
 Literatura i biblioteka DVD z materiałami szkoleniowymi …
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO – DR PAWEŁ RYNGIER

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ

32