05.03.

2020

Ćwiczenia czynne
właściwe i wolne
 Ćwiczenia czynne właściwe – są
to ruchy wykonywane samodzielnie w
płaszczyźnie anatomicznej typowej
dla danego mięśnia lub grupy
mięśniowej, w których mięsień musi
wyzwolić siłę wystarczającą do
pokonania siły grawitacji – ciężaru
ćwiczonej części ciała. Ćwiczenie czynne właściwe
 ćwiczenia czynne wolne– są to m. biodrowo-lędźwiowego
ruchy wykonywane samodzielnie we
wszystkich płaszczyznach
fizjologicznych w których mięsień
musi wyzwolić siłę wystarczającą do
pokonania siły grawitacji – ciężaru
ćwiczonej części ciała z
równoczesnym zapewnieniem
stabilizacji sąsiednich stawów.
1

Cel

 Zwiększenie siły i wytrzymałości

mięśni,
 Utrzymanie zakresu ruchu,
 Poprawa koordynacji,
 Poprawa napięcia spoczynkowego,
 Utrwalenie odruchów dowolnych i
pamięci ruchowej
 Wspomaganie pompy mięśniowej

1
 05.03.2020

Przeciwwskazania

 Konieczność bezwzględnego
unieruchomienia,
 Duży ból w czasie wykonywania ruchu,
 Ostry stan zapalny stawów i/lub
tkanek okołostawowych

Wykonanie
 Pozycja wyjściowa:
– w ćwiczeniach czynnych właściwych jak w czasie testowania
testem Lovetta na 3. tzn. ruch musi przebiegać prostopadle do
podłoża
- W ćwiczeniach czynnych wolnych pozycja wyjściowa i droga
ruchu dowolna,
 Ćwiczący powinien znać pozycję wyjściową, drogę przebiegu
ruchu i pozycję końcową. Brak znajomości wymienionych cech
ruchu uniemożliwia poprawność jego wykonania,
 Tempo ruchu jest płynne i rytmiczne dostosowane do
możliwości pacjenta tak aby umożliwiło skurcz i rozluźnienie
mięśni.
 Czas dobiera się indywidualnie ale można również ćwiczyć w
seriach od 7 do 10 powtórzeń jednak nie więcej niż 3 serie.

2
 05.03.2020

Przykład ćwiczeń
czynnych właściwych