AIDA3 Man v1.01.00KR 2017

아이다3
중급 프리다이버
지은이 Oli Christen v1.01 2017년 개정판
번역 최 선, 이 승혁 v1.01.00KR 한국어판 02/2017
AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 목 차
목 차
AIDA3 프리다이빙 매뉴얼

제1장 AIDA3 과정 입문 4
1.1 서류작업 6
제2장 생리학 9
2.1 혈액 성분 9
2.2 확산 원리 12
2.3 심장혈관기관 13
2.4 초과호흡 14
제3장 압력평형 18
3.1 귀의 구성 요소 19
3.2 부비강의 구조 21
3.3 압력평형 기술 향상시키기 22
제4장 기압성외상 26
4.1 고막 천공 또는 파열 27
4.2 중이기압성외상 28
4.3 역폐색 29
4.4 후드 압착 30
4.5 부비강 압착 31
4.6 부비강 폐색 방지하기 32
제5장 수중의 폐 37
5.1 폐 측정법 37
5.2 압력과 RV-수심 40
5.3 기압성 폐 손상 41
5.4 폐압착 예방하기 43
제6장 부력 48
6.1 아르키메데스 원리 49
6.2 중성부력(NB) 49
6.3 자유하강(Free Fall) 50
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 목 차
제7장 저산소증과 의식상실 57

7.1 저산소증 57
7.2 허혈(빈혈) 58
7.3 돌턴의 법칙 59
7.4 얕은수심 의식상실 60
7.5 프리다이빙에서 수면(Surface) 휴식 61
제 8 장 훈련계획 65
8.1 몸풀기(Warm-up)에서 최대능력 퍼포먼스(Max Performance)까지 66
8.2 이산화탄소(CO2) 훈련 테이블 74
8.3 산소(O2) 훈련 테이블 78
제 9 장 포유류잠수반응(MDR) 80
9.1 정의와 효과 81
9.2 말초혈관수축 82
9.3 서맥(徐脈) 84
9.4 비장 효과 84
9.5 혈액이동 / 혈액 보상 85
9.6 대사저하증 87
9.7 포유류잠수반응(MDR) 유도하기 87
9.8 침수 이뇨 88
제 10 장 프리다이버 행동수칙 90
부록 A 지식 복습 91
Credits 97
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017
제1장
AIDA3 과정 입문
과정 소개
AIDA1과 AIDA2 과정에서는 현대 프리다이빙을 상세히 소개한다. 이 과정들은
확실하고 정통적인 프리다이빙 기술을 익히고 응용하는 가운데 자연히 안전을
중요하게 다루도록 한다. 만약 AIDA1과 2에서 이런 근본적인 프리다이빙 기술들을
익혀서 응용할 수 있었다면 별다른 훈련을 받거나 개인의 한계를 늘리지 않고도
자격증을 손에 넣을 수 있었을 것이다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제1장
AIDA3 과정을 통해 당신은 한 걸음 더 나아갈 것이다. 프리다이버로서 어떻게

훈련하는지 배우면서 어느새 기초를 넘어서 다음 단계로 넘어간다. 체계적이고
안전하게 프리다이버로서의 능력을 확장하게 된다.
프리다이빙에서 '수치(Number)'들은 좋은 기술 구사의 결과이다.

수치는 결코 한계를 억지로 넘으려고 해서 나오는 결과가 아니다.
선행 조건
AIDA3 과정에 등록하기 위해서는 아래 조건을 반드시 만족시켜야 한다.
• 18세 이상(16, 17세는 부모 또는 보호자 동의 필요)

• AIDA2 프리다이버 과정 이수
또는 AIDA 교차평가(Crossover Evaluation) 합격(아래 참조)
• AIDA 의료진술서 작성 완료
• 책임면제 및 위험부담 동의서 작성 완료
과정 구성
담당 강사는 AIDA3 과정 수업을 다음과 같이 진행한다.
• 3회 이상의 이론 수업
• 2회 이상의 수영장 또는 제한수역 수업
• 4회 이상의 개방수역 수업
본 매뉴얼은 담당 AIDA 강사에 의해 진행되는 3번의 이론 수업 내용을 포함한다.

매뉴얼이 면대면 이론수업을 완전히 대체하지는 않는다. 각 장(Chapter)의 마지막에
있는 지식 복습을 바탕으로 프리다이빙 이론의 이해에 대해 토론한다. 또한 3번의
이론 수업 후에 진행되는 필기시험을 통과해야 한다. 이 시험을 마친 후 담당 AIDA
강사는 틀린 부분에 대해 당신과 논의한다. 그렇게 하여 당신은 AIDA3 단계에서
요구하는 모든 사항을 확실히 이해하게 된다.
5
1.1 서류작업
AIDA 과정을 시작하기 전에 강사에게 몇 가지 중요한 서류를 제출한다. AIDA는 이
런 방식으로 당신이 프리다이빙에 적합한지 그리고 위험성을 인지하고 있는지를 확
인할 수 있다.
AIDA 교차(크로스오버)평가
당신이 이미 AIDA 이외의 다른 프리다이빙 단체의 자격증을 소지하고 있다면, AIDA
에 처음으로 등록할 때 초보자 과정을 건너뛸 수도 있다. 담당 AIDA 강사는 당신의
수준을 확인 가능하도록 이론 지식과 수영장, 개방수역에서 필요한 기술을 평가한다.
또한 당신이 아무런 자격증도 소지하지 않았지만 경험이 많은 프리다이버이거나 스피어
피셔, 프리다이빙 선수라면, 담당 AIDA 강사는 당신의 프리다이빙 기술과 지식을
평가해서, 해당 과정의 요구조건을 맞출 수 있다면 기초과정을 생략하도록 허락한다.
AIDA3 과정에 등록하기 위해서는 AIDA2 과정에서 요구하는 기술 시범을 보여야

한다.
• 스테틱 압니어(STA): 2분 이상
• 다이내믹 위드 핀스(DYN): 40m 이상
• 컨스탄트 웨이트(CWT): 16-20m
• 프리 이머젼(FIM) 기술 시범
• 모든 종목에서 ‘버디 역할’과 구조 기술
숙련된 기량으로 이 기술들의 시범을 보여야 한다. 예를 들어, 대충 16미터 수심을

찍고 올라오는 방법만으로는 충분하지 않고, 반드시 효율적인 덕 다이브, 올바른
하강 방향, 적절한 핀 차기, 압력평형, 안전한 턴 자세, 상승할 때의 효율적인 부력
이용 등을 함께 선보여야 한다.
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담당 AIDA 강사는 당신의 기술과 지식을 다음과 같이 평가한다.
• 한 번의 강의실 수업
• 한 번의 수영장 또는 제한수역 수업
• 한 번의 개방수역 수업
평가에는 최소한 하루 이상 시간이 소요된다. AIDA2 과정에서 요구하는 모든 기술을

충분하게 숙달했을 때 AIDA3 과정에 등록 가능하다. 당신은 아직 기술과 지식의 적절한
시범을 보이지 못해 이 평가를 편안하게 통과하지 못하더라도 걱정할 필요가 없다. 평가
후 그리고 AIDA3 과정을 시작하기 전에, 담당 AIDA 강사가 당신에게 추가 훈련 수업을
제안할 수 있다. 물론 이 평가과정이나 추가 훈련은 AIDA3 과정의 한 부분이 아니다.
여러 해 동안 AIDA는 다른 교육기관의 자격증으로 AIDA 교육 시스템의 어떤 과정에
등록할 수 있도록 평가하기 위해 “크로스오버-테이블(교차평가표)”을 유지해왔다.
그러나 빠르게 성장하는 프리다이빙 시장이 모든 유효 자격증과 관련 능력을 지속적으로
적절히 파악하기는 어렵게 만들었다. 그러므로 AIDA 기준의 질을 최고로 유지할
목적으로 새로운 평가제도가 생겼다. 아직도 온라인을 통해 크로스오버-테이블을 찾을
수는 있지만, 이 테이블은 이제 유효하지 않고 여기서 언급한 AIDA 크로스오버 평가
제도로 교체되었다는 사실을 잊지 말자.
의료진술서
AIDA 의료진술서(Medical Statement)는 당신이 프리다이빙에 부적합 하다는 건강상 의
잠재적 이유를 명시한다. 스쿠버 다이빙에서 사용하는 질문 목록과 비슷하다. 모 든 질
문에 ‘아니오’라고 표시하면 프리다이빙을 시작할 준비가 되었다는 뜻이다. 어 떤 대답이
든 ‘예’라고 표시되었다면 당신은 유자격 의사로부터 서면 허가서(Medical Clearance)를
받아 제출해야 한다는 의미이다. 이를 위해서 의사가 진술서의 지정된 부분을 기입하게
한다. 당신의 건강상태뿐만 아니라 의료진술서에 명시되지 않은 다른 상태 그리고 이전의
사소한 수술경험이나 천식 사례를 정직하게 언급한다. 담당 의사는 당신이 안전하게 프리
다이빙에 참여할 수 있도록 돕기 위해 당신의 건강상태에 대한 전반적인 상황을 알고 싶
어 할 것이다. 당신은 AIDA 과정을 위해 외딴 섬으로 향해서 집을 나서기 전에 필요한 서
류를 틀림없이 챙겼는지 확인한다. 의료진술서는 과정을 시작하기 전에 반드시 완성하여
서명해서 당신의 AIDA 강사에게 제출해야 한다.
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책임면제 및 위험부담 동의서

많은나라들은_해당하는경우_물속에서행해지는모든활동을시작하기전에참여자가
서명한 AIDA 책임면제 및 위험부담 동의서(Liability Release) 제출을 요구한다. 이
동의서는 강사가 지시하고 가르치는 규칙을 따르면 프리다이빙은 절대적으로 안전한
활동임을 강조하기 위한 서류이다. AIDA 과정은 20년 이상을 가르치는 동안 무결점
의 안전 기록을 유지하고 있으며 우리는 이를 계속 지켜나가고 싶다. 이 면책서는 당
신 자신이 프리다이빙 안전에 가장 중요한 부분임을 이해하였다는 증서이다.
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제2장
생리학
일반적인 사람들은 최적의 조건에서 60~80초간 숨참기가 가능하다. AIDA2
과정에서 당신은 이미 2분 이상 숨참기가 가능하다는 사실을 입증하였다. 이것은
기적이 아니고, 인체 생리학의 기초적인 이해를 통해 설명 가능한 현상이다.
2.1 혈액 성분
성인 체중의 대략 8%는 혈액이 차지하고 있다. 그 결과 평균적인 혈액의 양은 신체의
크기에 따라 여성은 4~5리터 그리고 남성은 5~6리터에 이른다. 혈액은 사람의 몸
안에서 몇 가지 기능을 한다.
• 기체, 영양분, 노폐물, 호르몬, 체열의 운반

• 백혈구, 항체, 혈소판을 공급하여 염증 예방
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• 산-염기와의 상호작용으로 혈액 산도(pH)를 조절하며 인체조직과

수분을 주고받아 수분평형을 유지
혈액의 운반 기능은 체내의 폐와 세포 사이에서 교환되는 산소(O2)와 이산화탄소

(CO2)의 운반을 포함한다.
적혈구
백혈구
36-54% 적혈구
혈장
혈소판
그림 1: 혈액 성분
성분
혈액은 적혈구(RBC 또는 erythrocytes)와 혈장, 연층으로 이루어졌다. 연층은 백혈구
(WBC 또는 leukocytes)와 혈소판을 포함한다. 적혈구는 붉은색을 띄게 해주는
헤모글로빈이라는 철분이 풍부한 단백질을 포함한다. 헤모글로빈은 혈액에 의해
운반되는 대부분의 산소를 운반한다.
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산소가 풍부한 혈액: 붉은색

산소가 풍부한 혈액은 선홍색을 띤다. 평소와 같이 호흡 할 때, 언제나 96~99%의 산
소포화도를 유지하는 건강한 사람들의 혈액 색깔은 모두 이와 같다. 혈중 산소 농도
를 파악하기 위해 손가락에 꽂아서 사용하는 산소농도계를 통해 이를 쉽게 측정할
수 있다. 숨을 쉬는 동안 산소포화농도가 96%보다 낮으면, 당신은 무척 지쳐있거나
특이한 건강상태를 가지고 있을 것이다. 두 상태 모두 지금 프리다이빙이나 숨참기를
하지 말라는 의미이다.
산소가 부족한 혈액: 보라색

산소가 부족한 혈액: 산소가 빠져나간 혈액은 색깔이 보라색으로 변한다. 이런 변화
가 혈액의 색깔에 따라 산소 포화상태를 알 수 있게 해준다. 산소포화도 측정기가 바
로 이 색깔 변화를 측정하여 결과를 알려주는 것이다.
청색증
청색증은 종종 '시퍼런 입술'로 표현된다. 신체 중 입술의 피부가 가장 얇기 때문에 이
곳에서는 혈액의 색깔 변화가 쉽게 포착된다. 청색증은 프리다이버의 혈중산소량이
위험할 정도로 부족한 상황을 나타내지는 않지만, 혈중산소량 감소가 시작되었다는
신호이다. 대개 한두 번만 숨을 쉬면 산소농도가 정상 수치로 돌아오며 청색증도
사라진다.
다이빙 중인 프리다이버로서 당신은 스스로 청색증을 느낄 수 없으므로, 이 증상의
발생 감지는 버디의 관찰에 의존해야 한다! 레크리에이셔날 프리다이빙에서 청색증은
‘첫 번째 경고신호’로 볼 수 있다. 이 증상은 당신이 개인적인 한계에 다다랐다는
경고이므로 무모하게 밀어붙이지 않아야 한다.
시퍼런 입술은 프리다이버의 체온이 약간 떨어졌음(저체온증)을 의미하기도 하기
때문에 주의해야 한다. 이런 경우 색깔 변화는 입술 혈관의 수축(vasoconstriction)
에 기인하며 산소가 부족하다는 의미는 아니다. 당신의 다이빙 버디가 실제적으로
추위를 느끼는 경우에는 잠시 동안 수영과 같이 몸에 열을 발생시키는 운동을 하거나
햇빛에서 휴식을 취하고, 만약 어떤 것도 도움이 되지 않으면 세션을 바로 마무리해야
한다. 당신이 춥다고 느끼면 다이빙을 하지 말아야 한다.
몸을 따뜻하게 풀어주는데도 청색증이 장시간 지속된다면 병원에서 진료를 받아야
한다는 신호일 수도 있다.
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2.2 확산 원리
폐 안에서 가장 작은 구성 단위인 폐포에서 공기와 혈액 간 기체 교환이 이루어진다.
들이마신 공기가 폐포에 도달하면, 단지 하나의 세포 두께인 '폐포와 모세혈관벽'
에 의해 주변 모세혈관으로 공기가 분해된다. 이들 얇은 세포벽 때문에 기체는 확산
원리에 따라 이 세포막들을 통해서 양쪽으로(공기에서 혈액으로 그리고 그 역으로)
이동이 가능하다.
그림 2: 폐포와 모세혈관벽, 기체 교환
정의
확산이란 밀도가 높은 쪽에서 낮은 쪽으로 이동하는 기체의 자연적인 성질을 말한다.
확산기울기
확산 속도는 기울기의 가파르기에 따라 달라진다. 확산의 기울기는 다른 두 공간
사이의 농도차이다. 차이가 더 클수록 더 가파른 기울기를 나타내고 확산이 더 빨리
일어난다.
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산소와 이산화탄소
프리다이빙이라는 맥락에서 보면 폐포 안에서 이루어지는 기체 교환의 성분은 두 가
지, 산소와 이산화탄소이다. 산소는 폐포 안으로 들이마신 공기에서 폐포 혈액 안으로
확산되고, 이산화탄소는 폐포 혈액으로부터 폐포 안의 공기로 확산된다.
2.3 심장혈관기관
심장혈관기관은 혈액과 체액을 몸 전체로 순환시키는 모든 기관과 조직을 의미한다.
이 기관은 뇌, 모든 장기, 모든 근육 그리고 다른 조직들 속에서 일어나는 모든 육체활
동에 필요한 산소를 운반하는 도구이다. 모든 세포는 신진대사의 부산물로 CO2를 만
들어낸다.
동맥: 심장에서 장기로 혈액을 운반하는 혈관. 일반적으로 동맥 속의 혈액은 산소가

포화(풍부한 O2)된 상태이고 이산화탄소의 농도는 낮다(저이산화탄소).
정맥: 심장으로 혈액을 운반하는 혈관. 일반적으로 정맥 속의 혈액은 산소 비포화
(산소결핍) 상태이며 이산화탄소(풍부한 CO2) 포화된 상태이다.
예외: 폐동맥은 산소 농도가 낮은 혈액을 심장에서 폐로 운반하는 반면 폐정맥은
산소농도가 높은 혈액을 폐에서 심장으로 운반한다.
그림 3: 심장혈관기관과 혈액 색깔
13
O2의 심장혈관 '여행'

우리는 지금 몸 안에서 산소와 이산화탄소가 돌아다니는 전체 경로를 이해하기 위해
필요한 모든 정보를 가지고 있다. 몇 개의 산소 분자가 당신 앞을 맴돌고 있고, 그것을
들이 마시기 직전이라고 상상해보라. 이것이 바로 산소의 여행이 시작되는 곳이다.
1. O2를 포함한 공기를 흡입한다(AIDA2 호흡기관 참조).

2. 혈액 속으로 O2가 확산한다(기체 교환).
3. 대부분의 O2는 헤모글로빈과 결합한다.
4. 폐에서 폐정맥을 경유하여 심장으로 O2를 운반한다.
5. 전신순환을 통해 조직(예: 오른손 근육)으로 O2 농도가 높은 혈액을 운반한다.
6. 조직은 O2를 취하여 CO2를 생성하고 CO2는 대부분이 혈장에 용해된다.
7. 전신순환을 통해 CO2가 풍부한 혈액을 심장으로 운반한다.
8. 폐동맥을 통해 CO2가 풍부한(O2가 결핍된) 혈액을 폐로 운반한다.
9. 폐포 안의 공기 속으로 CO2가 확산한다.
10. CO2가 풍부한 공기를 바깥으로 배출한다.
2.4 초과호흡
'무호흡 상태'를 지속하게 하는 것은 바로 혈중 이산화탄소 농도이므로 이산화탄소
농도가 너무 낮으면 사전 경고 증상을 지연시켜 저산소증 의식상실을 일으키기도
한다.
뇌 혈류 감소
낮은 CO2 농도(저이산화탄소증)는 뇌로 이어지는 혈관을 수축시켜(대뇌혈관수축) 뇌
혈류를 감소시킬 가능성이 있다. 이 혈관 수축이 뇌로 가는 산소 공급을 감소시킨다.
저이산화탄소증으로 인한 심각한 대뇌혈관수축은 프리다이버가 수면에서 숨을 쉬는
중에도 의식상실을 일으키는 원인이 되기도 한다.
초과호흡은 숨 참기 능력을 감소시킴

'포유류잠수반응(MDR)’(9장 참조)에서 설명한 것처럼, 산소보존 기전은 대개 숨을
참는 동안 증가하는 이산화탄소 농도에 의해 유발되거나 유지된다. 과이산화탄소는
14
MDR을 억제하므로 정상적인 CO2 농도로 시작한 숨참기를 할 때와는 다르게 몸은

에너지(산소)를 절약하지 않을 것이다. 정상적인 호흡으로 긴장완화 운동을 하면서
준비한 숨 참기를 할 때보다 초과호흡을 한 후에는 더 이른 시간에 저산소증 상태에
도달한다.
보어효과
낮은 이산화탄소 농도(저이산화탄소증)는 혈액을 더욱 알칼리성으로 만든다. 이
현상이 결국 헤모글로빈과 산소의 결합을 강하게 만든다! 그 결과 혈액에 결합된 산소
(O2)는 평소보다 조직으로 덜 방출되게 된다. 이런 현상이 잘 알려진 보어효과이다.
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숨을 참는 동안 산소포화도는 낮아진다.
96-99%의 평균적인 산소포화도로 시작
하여 45%에 이르면 프리다이버는 의식을
잃기도 한다. 저산소증 상태가 되기 훨씬
이전에 이산화탄소 최대허용한계(주황색)
에 도달하므로 프리다이버가 제 시간에 숨
참기를 끝낼 수 있어 의식상실은 거의 발
생하기 힘들다.
초과호흡은 혈액 속의 산소포화도를 변화
시키지 않지만, CO2 함량(빨간선)을 낮춘
다. 따라서 초과호흡 후 이어서 숨참기를
하는 동안 CO2가 증가하는 증상을 지연시
키고 CO2 농도를 견디기 힘든 시점을 지
나기 전에 이미 산소 포화도가 45% 이하
로 떨어질 가능성이 있다. 이 상황은 왜 초
과호흡이 의식상실을 초래하는가를 설명
한다.
CO2 농도가 정상보다 낮으면 포유류잠수

반응(보라색)의 에너지 보존 효과를 지연
시키며 헤모글로빈과 산소의 결합을 강화
하여 조직으로 방출되는 산소의 양이 줄어
든다(보어 효과). 그러므로 프리다이버는
산소 저장고를 평소보다 더 빨리 고갈시키
고 더 일찍 의식을 잃게 된다.
그림 4: 초과호흡의 의식상실 유발 가능성(W. Trubridge에 의한 개념도)
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제 2 장 지식 복습
인간의 신체에서 혈액은 어떤 역할을 하나?
청색증이란 무엇이며, 왜 이것에 대해 버디에게 주의를 주어야 하나?
확산을 정의하라.
정맥과 동맥, 폐순환의 특별한 경우에 대해 정의하라.
초과호흡은 혈중 산소포화도를 변화시키지 않지만 CO2 농도를 낮춘다.

예 / 아니오.
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제3장
압력평형
AIDA2 과정에서 귀와 마스크 압력평형에 관한 기초를 배웠다. 이번 장은 압력평형
기술을 이용하는 동안 어떤 일이 일어나는지 자세히 알아보고 ‘프렌젤 기술’이라는
권장할 만한 압력평형 기술의 소개로 끝을 맺는다.
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3.1 귀의 구성 요소
그림 5: 귀의 구조
외이(外耳)
외이 또는 외이도는 고막과 외부 세계 사이에 존재하는 공간이다. 프리다이빙을 하는
동안 이 공간은 물로 완전히 채워져야 한다. 당신이 물 속에 들어가서, 외이로부터
공기가 빠져나가도록 머리를 옆쪽으로 살짝 기울이는 순간부터 자동적으로 물이
채워진다.
후드를 쓰면 공기가 빠져나가는 것을 방해하기 때문에 당신의 외이가 물로 완전히
채워지지 않을 가능성이 있다. 따라서 후드를 쓰고 프리다이빙을 할 때는 다이빙을
시작하기 전에 얼굴 관자놀이 부분의 후드를 살짝 들어올려 양쪽 외이에 물이
채워지도록 하는 것이 중요하다. 그렇지 않으면 후드의 외이 부근에 작은 구멍을 뚫어
다이빙 할 때 공기가 저절로 빠져나가도록 하는 방법이 있다.
고막
고막은 중이로부터 외이를 분리시킨다. 고막은 어느 정도 유연하며 주변 기압의
변화를 감지하는 아주 민감한 기관이다. AIDA2에서 설명한 대로 압력 변화의
느낌과 고통은 다른 것이다. 압력을 느끼는 것은 효율적인 압력평형 기술을 위해
필수적이지만 다이빙을 하는 동안 고통이 느껴지면 당신이 즉시 하강을 멈추어야
한다는 경고 신호이다.
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중이(中耳): 공기로 채워짐

중이는 고막과 내이 사이의 공간을 말하며, 이곳은 공기로 채워진다. 이 부위는
다이빙을 하는 동안 압력평형을 유지해야 하는 공간이다.
유스타키오관(이관)
유스타키오관은 중이를 비인강과 연결시켜준다. 이 기관들은 서로 연결되어 있기 때
문에 압력평형 기술을 제대로 실행하면 중이와 부비강이 함께 압력평형에 도달한다.
유스타키오관 주변 근육
유스타키오관의 일부분은 근육으로 둘러싸여 있다. 이 근육들은 수축하므로 우리가
무엇인가를 삼킬 때마다 딸깍 소리를 내면서 유스타키오관 입구를 열어준다. 지금
시도해보라. 조용한 곳에서 약간의 침을 삼키면 당신의 양쪽 귀에서 작게 딸깍 소리가
들릴 것이다. 그렇기 때문에 비행기 이착륙 때와 같이 작은 압력 변화를 감당해야 할
때는 침을 삼키는 행동이 도움이 되는 것이다.
유스타키오관 주변 근육이 더 많이 이완될수록 압력평형이 더 쉽게 이루어진다.
'손 을 사용하지 않는 압력평형'은 당신이 유스타키오관 주변 근육을 의도적으로
수축시킬 수 있다는 의미이다.
내이(內耳)
실제적으로 소리가 들리게 하는 기관은 내이 또는 달팽이관이다. 이 기관은 대략적으로
눈 뒤쪽, 머리의 ‘안쪽'에 위치한다. 여기는 액체가 채워져 있으므로 압력을 변화시키기
위한 압력평형이 필요하지 않다.
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3.2 부비강의 구조
그림 6: 부비강 보기
빈 공간
부비강은 두개골 안에 있는 몇몇 공동을 연결해주는 조직이다. 가장 큰 공동은 직경이
대략 1인치(2.5cm)이고 나머지 공동들은 그보다 훨씬 작다.
공기로 채워진 공간
부비강은 텅 비어있기 때문에 공기로 채워져 있다. 부비강의 일반적인 목적이 무엇인지
정확히 알 수 없지만, 두개골의 무게를 줄이고 인간 목소리에 울림을 더해준다는
것만은 확실하다.
점액
부비강에는 얇은 점액층으로 감싸진 점막이라는 부드러운 분홍색 조직이 늘어서
있다. 점액은 들이 마신 공기를 축축하게 만들어주고 자극성 물질이 호흡기관 안으로
더 들어가기 전에 막아준다.
적절한 환기의 중요성

각각의 부비강에는 전이공간이나 소공이라는 좁은 공간이 있으며, 오래된 점액은
지속적으로 부비강에서 이 공간들을 통해 배출된다. 새로운 점액의 생성으로 오래된
점액과 거기에 붙어있는 자극물질이 함께 배출된다. 따라서 부비강의 적절한 환기는
새로운 점액과 오래된 점액이 지속적으로 교체될 수 있도록 하기 위해 꼭 필요하다.
21
적절한 환기를 위한 기술
하루에 코를 몇 번씩 풀어주는 행위 이외에 몇 가지 요가 기술이 오래된 점액 제거에
도움을 주기도 한다. '카팔라바티'와 '네티' 정화 운동이 가장 도움이 될 수 있으며,
매일 사용 가능한 기술일 것이다. 많은 AIDA 강사들이 AIDA 과정의 특별 보충
강습으로 이러한 기술들을 가르쳐 줄 것이다.
흔한 일이지만, 부비강을 세척하기 위해 바닷물을 넣지 않도록 한다. 단기적인
방법으로 가끔씩 통할지 몰라도 감염 위험이 굉장히 높다. 바닷물은 흔히 말하는
"깨끗한 소금물 용액”이 아닐 뿐만 아니라 오염 물질과 기타 가능한 감염 원인과
엄청난 숫자의 미생물을 포함한 유기체이다.
고의적으로 몸 안에 이 혼합물을 주입하는 일은 삼가야 한다. 물론 이 혼합물 주입은
자연히 일어날 것이다. 특히 서핑을 즐기는 사람들로서는 파도를 마지막으로 타고나서
몇 시간이 지난 후 코에서 바닷물이 흘러나오는 상황은 흔한 일이다.
물론 항상 그렇듯이 그 분량이 차이를 유발한다. 바닷물 섭취를 최대한 하지 않도록
노력해야 하지만 적은 양의 바닷물 섭취는 일반적으로 문제가 되지 않는다.
3.3 압력평형 기술 향상시키기

AIDA2: 압력평형 기술의 소개
하강하는 동안 수압이 높아지면서 중이 내 공기가 압축된다. 그 결과로 고막이 안쪽으로
밀려들어가 중이 내 공기 공간을 축소한다. 이 압력을 풀어주기 위해서는 유스타키오관을
통해 반드시 공기를 중이 안쪽으로 밀어 넣어주어야 한다.
AIDA2에서 설명한 압력평형에 관한 전체 내용을 확인하라.
중·고급 프리다이빙 과정에서는 발살바 기술사용 억제

발살바 기술은 초보 단계에서 수심이 깊지 않게 다이빙할 때 완벽히 유효한 압력평형
기술이지만 깊은 수심에서는 사용할 수 없을 것이다. AIDA3 과정을 시작하면서부터
당신은 발살바 기술을 삼가고 더욱 효율적인 프렌젤 기술을 사용하기를 권장한다.
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프렌젤 기술을 배우고 적용하기

당신이 압력평형에 문제가 없지만 실제적으로 어떤 기술을 사용하는지 확실하지
않다면, 아래와 같은 방법으로 확인해보라.
1. 차분하게 코로 숨을 쉰다.
2. 손가락으로 코를 잡는다.
3. “티” 또는 “크”를 발음해 본다.
이 3단계가 압력평형을 이끌어 낸다면 당신은 '프렌젤'(또는 마르깐떼-오달랴 기술)

의 기본 원리를 적용하고 있는 것이다. 그러나 압력평형을 유지할 때 복부에 힘이
들어간다면 당신은 '발살바’를 하거나, 어떤 혼합 형태의 압력평형을 하고 있다는
의미이다. 여전히 확실하지 않다면 압력평형을 하는 동안 버디가 당신의 배 위에 손을
올리도록 한다. 압력평형을 하는 동안 버디가 아주 미세한 움직임이라도 감지한다면
당신은 여전히 적절한 프렌젤 기술을 사용하지 못하고 있다는 뜻이다.
담당 AIDA 강사가 프렌젤 기술을 터득할 수 있도록 도와준다.
압력평형 스트레칭 및 기관 운동
유스타키오관 주변의 근육들은 턱과 목(간접적)으로 연결되어 있다. 따라서 목과
턱의 부드러운 스트레칭은 압력평형을 수월하게 만들어준다. 이어지는 내용에서
압력평형을 도와주는 스트레칭 운동의 몇 가지 팁과 기교를 볼 수 있다.
첫 번째 스트레칭: 허리를 곧게 편 상태로 앉거나 서서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로

기울인다. 그 자세를 유지하며 목 왼쪽이 팽팽해짐을 느끼며 긴장이 사라지도록 한다.
긴장이 모두 사라지면 머리 위로 오른팔을 들어올려 오른손을 왼쪽 귀에 놓는다.
손으로 머리를 당기지 말고 팔의 무게만 이용해 머리가 아래쪽으로 살짝 더 내려가도록
한다. 그 상태로 5~7번의 부드러운 호흡을 한다. 그 후 손을 풀고 귀가 떨어지도록
하고 천천히 머리를 몸의 중심으로 되돌린다. 머리를 왼쪽으로 기울여 같은 방법으로
반대쪽 스트레칭을 한다.
두 번째 스트레칭: 앞에서와 같은 방법으로 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울인다.
이어서 턱이 쇄골에 닿고 정수리가 앞을 가리킬 때까지 머리를 부드럽게 중앙으로
돌린다.
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손으로 머리를 아래쪽으로 당기는 행위는 자제하고(머리 무게만으로도 충분) 척추를

곧게 유지한다. 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨에 닿을 때까지 부드럽게 머리를 돌린다. 이제
다시 턱이 쇄골에 닿게 하고 반대쪽으로 돌린다. 여러 차례 반복한다.
세 번째 스트레칭(턱 시리즈): 주의: 턱은 굉장히 약하며 다치기 아주 쉬우므로
다음에 설명할 운동은 아주 부드러운 움직임으로 수행해야 한다! 얼굴을 찡그리지
않은 상태로 혀를 최대한 쭉 뺀 후 혀 끝으로 입천장을 스치며 원상태로 되돌린다(U.
Pelizzari/S. Tovaglieri의 'The Manual of Freediving’에 설명된 원래 훈련 방법을
조금 수정하였다). 몇 번 반복한다. 혀 끝으로 입술을 따라 양쪽 방향으로 원을 그린다.
몇 번 반복한다. 관련이 없는 근육을 움직이지 않는 상태로 입을 부드럽게 벌릴 수
있는 만큼 벌린다. 입을 다시 오므리고 몇 번 반복한다. 턱을 왼쪽에서 오른쪽으로
부드럽게 움직인다. 아래위 치아 사이를 조금만 벌린다. 몇 번 반복한다. 턱을 앞뒤로
부드럽게 움직인다. 이 동작을 반복하는 동안 아래위 치아 사이를 조금만 벌린다.
마지막으로, 턱을 시계방향으로 부드럽게 돌린 후 반대방향으로 돌린다. 소위 말하는
“카멜 츄(역자주-낙타가 씹어먹는 모습과 비슷하여 붙여짐)”를 몇 번 반복한다.
압력평형 수월하게 하기
어떤 압력평형 기술을 사용하는가에 상관없이 항상 그 압력평형 기술에 필요한
근육만을 사용하고 나머지 근육은 이완시킨 상태로 완벽한 기술의 적용을 목표로
하라. 목이나 턱을 긴장시키는 것은 압력평형을 더 힘들게 만드는 흔한 실수이다.
AIDA3 과정 중에 담당 강사가 어떻게 적절하게 프렌젤 기술을 사용하는지 가르쳐
줄 것이다. 압력평형을 위해 필요한 압력은 목구멍(후두개)이 닫힌 상태에서 혀나
볼에서 단독적으로 발생해야 한다.
깊은 수심에서는 프렌젤 기술을 사용하여 압력평형을 할 때 목구멍에서 발생하는
소리를 들을 수 있다면 복부에 힘을 줘서 압력평형을 시도하는 잘못된 방법을
사용하고 있는 것이다. 소위 “그루퍼 콜(역자주: 폐로부터 입으로 공기를 끌어올리기
위해 목 근육을 사용할 때 나는 소리)”이라 불리는 소리를 낸다면 단순히 복부의
긴장을 풀어야 한다는 명백한 신호다. 초점을 복부로 옮겨 긴장이 완전히 풀리도록 한
후 프렌젤 기술을 사용해서 다시 압력평형을 한다. 깊은 수심에서 효과적인 압력평형
기술을 사용하기 위해 가장 중요한 점이다.
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압력변화와 아픈 느낌에는 차이점이 있다. 이에 대해 말해보라.
부비강을 바닷물로 씻어내는 것을 권장하지 않는 이유는?
어떤 압력평형 기술을 사용하느냐에 상관없이, 압력평형을 할 때 무엇에 초점을

맞춰야 하나?
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제4장
기압성외상
기압성외상이란 공기로 채워진 인체 공동(空洞) 내 압력과 주변 수압의 차이로
발생하는 신체 손상의 총칭이다. 다이빙에서 기압성외상은 하강 또는 상승(역폐색)할
때 언제든지 발생 가능하다.
압력평형 실패
계속 변하는 수압과 인체 공동 압력을 같게 하는 압력평형을 통해서 조직과 장기에
영향을 미치는 압력차를 제거하는 방식으로 기압성외상을 쉽게 예방 가능하다.
압력평형에 실패한다면 하강을 멈춰야 한다! 당신이 적당한 시간 안에 압력평형을
완벽하게 하지 못하면 그 다이빙을 포기하고 수면으로 올라와야 한다.
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상해
압력평형의 실패만으로 상해를 입지는 않는다. 압력평형을 실패하고도 계속 하강한다면
상해를 입게 될 것이다.
완전히 치료될 때까지 물에 들어가지 말자

기압성외상 사고가 발생하면 이에 관한 면밀한 분석과 부상에 대한 올바른 치료가
뒤따라야 한다.
의사의 진료를 받을 것을 강력하게 권고한다. 무엇보다 중요한 점은, 영구적 손상을
방지하기 위해 부상이 완쾌될 때까지 절대로 물에 들어가지 않도록 한다.
4.1 고막 천공 또는 파열
고막 상해는 압력평형에 실패했을 때 즉시 하강을 포기하지 않아서 발생 하기도 하는
기압성외상의 결과이다.
그림 7: 파열된 고막
고막천공: 바늘구멍
고막에 생긴 작은 바늘구멍, 즉 천공은 기압성외상의 한 형태이다.
고막파열: 크게 찢어짐
크게 찢어지거나 터진 고막을 고막파열이라고 한다.
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증상
고막 천공이나 파열은 날카로운 통증을 동반할 뿐만 아니라 현기증이 나거나 방향을
잃을 수 있다. 고막이 손상되었다면 일시적으로 어느 정도 청력을 상실하게 된다.
고막의 손상으로 중이에 물이 들어가기도 하므로 염증이 생길 가능성이 매우 크다.
건조하게 유지하고 병원에 가라

어떤 경우든 고막 손상을 확인하기 위해 즉시 병원에 가서 진료를 받는 것이 좋으며,
완쾌될 때까지 물에 들어가지 않는 것이 좋다. 고막천공은 1~2주 안에 저절로 치유될
수 있지만 감염을 예방하고 청력을 높이기 위해 적절한 치료가 필요할 수도 있다.
고막에 생긴 큰 파열이나 천공이 자연적으로 치유되지 않으면 외과 수술이 필요할
수도 있다.
4.2 기압성중이외상
중이로 혈액 침투
만약 압력평형에 실패하고도 하강을 멈추지 않으면 혈액이나 다른 액체들이 중이
내부에 부분적으로나 전체적으로 침투할 수 있다. 이런 증상을 기압성중이외상이라
부른다. 중이로 침투한 액체는 염증을 일으킬 가능성이 매우 크다. 병원에서 치료를
받으라!
증상
기압성중이외상은 며칠씩 지속되기도 하는 날카롭고, 때때로는 극단적인 통증을
수반한다. 또한 귀가 '꽉 찬' 느낌이 들고 청력이 희미해지거나 완전히 상실될 가능성도
있다. 때로는 다이빙이 끝난 다음날까지 ‘귀 속에 물이 차있는’ 것처럼 느끼기도 한다.
귀지 때문에 외이에 물이 갇혀있는 경우가 많고 이 때에는 의사가 귀를 청소하도록
해야 한다. 그러나 이 경우가 아니면 기압성중이외상을 의심해야 하고, 병원에 가서
진료를 받아야 한다.
병원 진료
기압성중이외상의 증상이 느껴지면 반드시 물을 멀리하고 다른 압력 변화(예를 들어,
비행기 여행)를 피하며 병원 치료받아야 한다.
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치료 기간: 일주일에서 수개월

적절한 약물 치료와 시간의 경과로 이런 상해는 대개 며칠 사이에 치료되기도 하지만
몇 개월이 걸린다는 기록도 있다. 그러므로 다시 다이빙을 하기 전에 의사의 허가를
받아야 한다.
4.3 역폐색
상승 중 자동적 압력평형 실패
AIDA2 과정에서 '상승 중에는 압력평형이 필요하지 않다'고 배웠다. 하강을 하는
동안에는 압력평형을 유지하여 계속 상승하는 주변 압력에 맞추기 위해 몸 안의
공동에 공기를 밀어 넣었다. 상승하는 동안 이 부가적인 공기는 팽창하여 보통
공동 밖으로 밀려 나간다. 드물게 이 자동적 공기의 유출이 억제됨으로써 역폐색을
불러온다.
부비강 또는 유스타키오관
역폐색은 유스타키오관(중이) 또는 소공(부비강)이 관련 공동에서 팽창하는 공기가
빠져나가지 못하도록 부분적으로나 전체적으로 막힐 때 발생한다. 이것은 중이나
부비강 관련 공동 안에서 통증으로 나타난다. 이 통증은 상승하면서 점점 커진다.
원인과 예방
역폐색은 기도에 생긴 심각한 염증이나 완치되지 않은 염증에 의해 발생하기도 한다.
감기가 걸렸거나 코가 막혔을 때 절대 다이빙을 하지 말아야 한다! 충혈 완화제를
잘못 복용한 경우도 마찬가지다. 이런 종류의 약을 사용한 후에는 어떤 형태의
다이빙이라도 하지 않아야 한다. 압력을 받는 곳에서 이런 약은 수면에서보다 더
빠른 화학분해가 일어나므로 예상했던 시간보다 더 빨리 기도에 과도한 부담을 줄
가능성이 있다.
역폐색이 발생했을 때 대처 방법
상승 중에 고통이 점점 심해지는 상황에서 너무 깊은 수심이 아니라면, 즉시 유도줄을
잡고 멈춘다. 현기증이 날 때 그렇게 하면 방향을 잡는 데도 도움이 된다. 이때는
압력평형은 하지 말아야 한다! 압력평형은 부비강으로 더 많은 공기를 밀어 넣는다.
역폐색 상황에는 부비강과 중이에 이미 너무 많은 공기가 있다는 점을 기억하라.
무리하지 않은 한도 내에서 최대한의 시간을 보내라. 침착함을 유지하면서 문제가
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발생했음을 버디에게 알린다. (귀의 통증이 중이의 문제에서 비롯한다면) ‘막힌 쪽’

목을 스트레칭하면서 턱을 흔들어 막힘이 뚫리도록 도움을 줄 수 있다. 또한 코를
잡고 침을 삼키면 공기가 안쪽으로 빨려 들어가 도움이 되기도 한다.
현기증에 대비해서 유도줄을 안내선 삼아 최대한 천천히 상승한다. 귀 안에 갇힌
공기는 결국 방출된다.
변압성 현기증(AV): 한 귀의 불균등 압력방출

변압성 현기증(AV)은 하강 중에도 발생 가능하지만 주로 상승 중 한쪽 귀의 압력이
다른 쪽에 비해 더 천천히 (또는 불완전하게) 낮아질 때 발생한다. 중이 내 압력차는
뇌가 이 현상을 신체의 움직임으로 잘못 해석하게 하기도 한다. AV 증상은 무의식적인
눈 움직임이나 멀미, 구토, 이명, 막힌 소리 등이다.
양쪽 중이의 온도차나 고막파열로 중이에 물이 들어갈 때도 AV 증상이 일어날
가능성이 있음을 기억하라.
역폐색과 마찬가지로 수심이 깊지 않은 곳에서는 유도줄을 잡고 상승을 멈춰야 한다.
그러나 수심이 깊은 곳에서는 상승을 멈추는 대신에 다이빙 시간이 너무 길어지지
않는 한도에서 최대한 천천히 상승한다.
AV를 겪은 후에는 다이빙을 멈추고 병원에 가야 한다. 완전히 휴식을 취하고 의학적으로
완치되기 전까지 프리다이빙을 삼가야 한다.
4.4 후드 압착
착 달라붙는 후드
맞춤 웻수트는 피부와 네오프렌 사이에 물이 흘러 들어오지 않도록 막아준다. 후드
역시 마찬가지다. 후드가 머리에 잘 맞으면 외이도에 물이 들어가지 않는다. 귀 안으로
물이 흘러 들어가지 않는다는 것은 특히 차가운 물에서 프리다이빙을 할 때 편안함을
주지만, 외이도에 공기가 갇혀버린다는 부정적인 면도 있다.
외이도에 갇힌 공기
후드가 꽉 조이면 하강할 때 후드와 고막 사이 외이도에 남은 공기가 압축되어
고막이나 외이도에 상해를 입힐 가능성이 있다. 외이도에 갇힌 공기주머니를 느끼는
것은 일반적인 압력평형의 실패와 비슷하지만 당연히 그것과는 완전히 다른 현상이다.
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귀에 물을 채워라
외이도에 공기가 갇히지 않게 매번 다이빙 전에 외이를 물로 완전히 채운다. 하강
중에 후드 안으로 물이 들어가게 하는 방법도 있다. 그러나 이는 유선형 자세와 정신
집중을 다소 깨뜨리기도 하므로 되도록이면 다이빙을 하기 전에 물을 채우는 것이
좋다.
주의: 다이빙 중에 급격하게 후드를 열지 말라! 만약 외이도에 갇혀서 압축된 공기가
있다면 강제적으로 후드를 열었을 때 외이도나 고막에 기압성외상을 야기할 수 있다.
다른 방법으로 정확히 귀가 위치한 후드 부위에 작은 구멍을 뚫을 (물론 웻수트를
벗은 상태로) 수도 있다. 이 작은 구멍은 압력변화에 따라 외이도로 물이 들어오고
나가도록 해준다.
4.5 부비강 압착
'압착'은 보통 기압성외상과 같은 의미로 쓰인다. 이 용어는 주변환경과 인체 공동
사이에 일어나는 압력 불균형을 총칭한다. 이 압력의 불균형이 고통이나 부상을
발생시킬 때 우리는 그것을 ‘압착’이라고 한다. 우리는 부비강이나 소공이 부분적
또는 전체적으로 막히는 현상을 '부비강 폐색’이라고 부른다. 다음에 이런 현상이
발생하는 원인에 대해 설명하였다.
하강 중
심한 부비강 폐색은 프리다이빙 하강을 할 때 아주 빠르게 나타난다. 물속으로
들어가는 즉시 이마, ‘광대뼈 뒤쪽’, 심지어는 치아에 찌르는 듯한 아픔이 생길 것이다.
이런 아픔은 환기가 부족하거나 불가능해서 생기며 특정 부비강의 압력평형을
불가능하게 한다. 이와 같은 경우에는 아마도 점막 조직이 크게 자극 받았거나
부어있을 수 있으므로, 부비강 역시 매우 민감하고 즉시 아픔을 느끼게 된다.
이런 상황에는 무슨 일이 있어도 다이빙을 할 수도 없고 해서도 안 된다.
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점액에 의한 부비강 폐색
다이빙을 하는 동안 때때로 간헐적 또는 부분적 부비강 폐색이 나타나기도 한다.
고통은 천천히 커지고 압력평형을 해도 사라지지 않는다. 이런 현상은 '오래된' 점액이
부비강으로부터 코로 이어지는 소공을 일시적으로 막을 때 발생한다.
하강 중지 또는 다이빙 포기
만약 당신이 부비강 폐색을 겪는다면 유도줄을 잡아서 즉시 하강을 멈춘 후 긴장을
풀고 압력평형을 다시 시도한다. 만약 고통이 사라지지 않는다면 그 다이빙은 포기하고
자세를 유지하면서 상승한다.
부상 확인
수면 위로 올라온 후 손바닥에 부드럽게 코를 풀어 분출된 물질을 확인한다. 맑은
피가 나온다면 부비강의 일부 조직이 상했다는 뜻이다. 이것은 기압성부비강외상이
발생했다는 의미로, 바로 다이빙을 중지해야 한다. 이 부상은 보통 며칠 안에 회복된다.
이 기간 동안 처음에 부비강을 막히게 했던 감기나 막힘으로부터 회복될 수 있다.
코를 풀어 배출된 체액이나 점액질이 진한 갈색(거의 검은색)인 경우가 있다. 이런
색은 과거에 감염이나 감기에 걸렸었다는 증거이다. 이런 경우에는 당장 프리다이빙을
그만 둘 필요는 없으며 계속해서 최대한 신중하게 다음 다이빙을 진행한다. 예를
들어, 천천히 프리 이머젼을 하며 압력평형을 하는 동안 겪는 어떤 문제나 기분에
극히 신중을 기하고 인지한다. 막힘이 풀렸는지 주기적으로 조심스럽게 확인한다.
4.6 부비강 폐색 방지하기

부비강 폐색을 방지하기 위한 가장 확실한 한 가지 조언은 다음과 같다. 감기에
걸렸거나 코가 막혔을 때 다이빙을 하지 말라! 감기 예방은 건강한 생활방식에서 얻는
강한 면역체계에 달려있으며 마법의 약으로 얻지는 못한다. 그러나 우리 중 누구도
콧물흐름을 피하지 못할 뿐더러, 제아무리 튼튼한 사람도 가끔은 감기에 걸리기도
한다. 스트레스 감소와 함께 건강한 식생활은 틀림없이 치료 과정을 도와준다.
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부비강 폐색 방지하는 방법
건조한 공기, 자극제 그리고 알레르기가 가장 흔한 부비동 폐색의 원인이다. 이들
대부분은 방지할 수 있다. 알레르기 유발성분(유제품이나 밀 등 점액을 초과 생산하는
음식들을 포함)을 피하고 점액의 흐름을 돕기 위해 많은 양의 수분을 섭취한다.
부비강의 만성 감염조차도 아래에 언급한 조언을 따르면 얼마 후 크기가 줄어들거나
사라질 가능성도 있다. 그러나 만약 이런 방법으로 그 원인이 사라지지 않는다면
이비인후과 의사와 상담해볼 필요가 있다. 종종 부비강 폐색의 단기적인 의학적
치료로 항히스타민 또는 충혈 완화제를 사용하기도 한다. 이러한 종류의 약물을
복용하는 동안은 다이빙이 불가능하다는 사실을 명심하라.
증기 흡입
하루에 증기를 여러 번 들이 마시는 것이 끈적한 점액을 제거하는데 도움이 된다.
사발에 뜨거운 물을 따르고 수건을 머리 위에 올리거나 좀 더 고급스럽게 호흡용
증기 흡입기를 사용한다. 욕실에 앉아 뜨거운 물을 틀어놓는 방법은 지나치게 많은
에너지를 소비하므로 추천하지 않는다.
정화 프라나야마
숙련된 유자격 요가 강사에게 카팔라바티, 나디 쇼다나 그리고 바스트리카의 정확한
기술에 대해 소개해 달라고 요청하라. 이 운동을 매일 실행하면 코나 부비강이 막혔을
때 뚫어주고 나중에 발생할지 모르는 막힘을 최소화 하는데 도움이 될 것이다.
요가 호흡 기술은 대부분 빠르고 깊은 호흡을 사용하므로 명백한 초과호흡이라 할
수 있다. 이러한 기술들은 호흡기관의 정화와 강화, 스트레칭에 도움을 준다. 그러나
프리다이빙을 하기 직전에는 이 방법의 사용을 자제해야 한다.
네티 팟
네티 팟은 식염수를 사용하여 코를 세척하는 요가의 정화 기술이다. 나쁜 부작용이나
부상을 방지하기 위해 정확한 사용법을 배우는 것이 중요하다. 처음에 물을 몇 분간
끓인 후에 염도와 온도를 눈물과 비슷하게 한다. 네티 팟은 어떠한 압력을 가하지
않고 사용한다.
주의 : 압력(플라스틱 병이나 이와 비슷한 것)을 이용해 콧구멍으로 물을 뿌리는
것은 상해를 유발할 수 있으므로 삼가야 한다.
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아픈 쪽을 위로하고 자라
간단한 조언을 하자면 '아픈 쪽을 위로'하고 자라. 감염된 부비강(또는 중이)의 점액을
비인강 쪽으로 배출시켜야 하고 점액이 아래쪽으로 흐르도록 감염된 부위를 높게
유지함으로써 배출과정을 편하게 해줄 수 있다.
그러나 만약 당신이 외이도 감염을 앓고 있다면 '아픈 쪽 귀를 아래로'하고 자는 편이
좋지만 어떤 방법으로 귓바퀴가 밀폐되지 않도록 조심한다. 외이 감염이 중이나 부비강
감염보다 훨씬 흔하지만 느낌은 비슷하기도 하다. 만약 어느 부위가 감염되었는지
확실하지 않으면 병원에 가야 한다.
SISA(갑작스런 호흡 중단 스테틱 압니어)

점액을 감소시키기 위한 한 가지 흥미로운 기술은 긴장완화 과정 없이 어느 정도
중립적인 폐 용량으로 간단히 숨을 참는 것이다. 이산화탄소가 급속도로 생성되고 점막
모세혈관에 강한 수축이 일어난다. 이 방법이 염증을 가라앉히고 점액을 배출하여
공기가 통할 수 있게 한다.
한밤중에 코막힘으로 잠에서 깼을 때 이 기법을 이용할 수 있다. 콧구멍이 뻥 뚫림을
경험할 수 있을 것이다.
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괜스레 위험을 감수하지 말고 몸이 완전히 건강하다고 느껴질 때 프리다이빙을 하라.
에어컨 사용 주의
가능하면 에어컨 사용을 자제하라. 에어컨은 방의 온도뿐만 아니라 습도까지 낮춘다.
만약 에어컨을 사용하는 방을 꼭 사용해야 한다면 당신이 편하게 느끼는 온도로
올려서 사용하라. 이 온도는 평균 26~27°C일 것이다.
충분한 수분 섭취
이 매뉴얼에 계속해서 언급한 바와 같이 프리다이빙을 하는 동안 땀이나 입으로 하는
호흡, 침수 이뇨(9.8장 참조) 등으로 인해 굉장히 많은 양의 수분을 잃는다. 약간의
탈수증은 이미 부비강 안에 있는 점액을 끈적하게 만들므로 자연적인 방법에 의한
적절한 배출에 방해가 된다.
수분섭취를 충분히 하기 위해서는 항상 프리다이빙 전, 중간 그리고 특히 후에 물, 주스
그리고 등장성 음료를 많이 마시는 것이 좋다. 만약 당신이 보트 위에서 프리다이빙을
한다면 항상 물병을 지참했는지 확인하고 목이 마르지 않더라도 개방수역 수업이
끝나는 즉시 마시도록 한다. 심지어는 부유 구조물에 작은 병을 가지고 가서 다이빙
중간에 물을 한 모금씩 마실 수도 있다. 흔히 프리다이빙 장소로 이동하는 비행기
여행 중에 수분섭취를 충분히 하도록 특히 신경을 써라.
35
기압성외상을 어떻게 예방하나?
고막 천공의 증상은?
기압성중이외상은 어떻게 발생하나?
왜 기압성중이외상이 의심되면 신중하게 받아들이고 항상 의사의 진찰을

받아야 하나?
왜 역폐색이 발생하면 압력평형을 자제해야 하나?
변압성 현기증이란?
착 달라붙는 후드는 후드압착이 발생하면 문제가 될 수 있다. 이를 설명하라!
하강 중에 부비강 폐색이 발생하면, 부비강 압착을 예방하기 위해 어떻게

대응해야 하나?
부비강 폐색을 예방하기 위한 최고의 조언은?
36
제5장
수중의 폐
5.1 폐 측정법
IRV
VC
TV
TLC
ERV
FRC
RV
그림 9: 폐 측정 그래프
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일회호흡량(TV)
일회호흡량은 일상적으로 숨 쉴 때 들이쉬고 내쉬는 공기의 양이다. 긴장하지 않은
사람이 쉬는 한 번의 호흡량은 대략 500ml이며 분당 10-20회를 반복한다. 이론상
횡격막을 움직임으로써 들숨이 일어나는 반면 날숨은 수동적으로 이루어진다.
들이마신 공기는 폐로부터 강제적으로 빠져나가게 하지 않고 ‘스스로 빠져나가도록’
하여 배출시킨다.
예비흡기량(IRV)과 예비호기량(ERV)
예비흡기량(IRV)은 자연스럽게 들이쉰 일회흡기량에 이어 부가적으로 더 들이쉴 수
있는 공기의 양을 의미한다. 예비호기량(ERV)는 수동적인 날숨에 이어 더 뱉을 수
있는 최대 공기량을 말한다.
폐활량(VC)
폐활량(VC)은 숨을 최대한 내뱉은 후에 폐로 들이쉴 수 있는 공기의 양을 말한다.
다시 말해, 폐활량은 예비흡기량, 일회호흡량, 예비호기량 세 가지의 총합이다.
VC = IRV + TV + ERV
따라서 폐활량은 우리가 한 번의 호흡으로 들이쉴 수 있는 공기의 최대 부피이다.

건강한 성인은 대략 3-5리터의 폐활량을 가지고 있으며 성별과 신장이 크게 영향을
미친다. 주로 잔기량(RV, 아래 참조)을 축소시키는 운동으로 폐활량을 증가시킬 수
있다.
기능적 잔기량(FRC)
기능적 잔기량(FRC)은 자연스럽게 숨을 뱉은 후에도 여전히 폐 속에 남아있는 공기의
양이다. 이것은 예비호기량과 잔기량(아래 참조)의 총합이라고 말할 수 있다.
FRC = ERV + RV
기도가 개방되어 있을 때 공기가 몸 속으로 들어오거나 나가지 않으면 “수동적 날숨”

에 도달한 것이다. 한숨을 쉼으로써 쉽게 할 수 있다. 완전히 편한 자세로 (특히 복부)
공기가 입 밖으로 더 이상 나오지 않을 때까지 “하아아~~”라고 소리를 낸다. 이때 폐
속에 남아있는 공기량을 FRC라고 표현한다.
AIDA의 더 높은 과정에서 "FRC-다이빙"이라는 한 가지 훈련을 하게 된다. 이 훈련은
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때때로 “텅 빈 폐(empty lungs)” 다이빙이라고 잘못 불리곤 한다. FRC에서 결코 폐는

텅 비지 않는다. 사실 FRC에서 폐는 “총폐용량(TLC, 아래 참조)”의 대략 50% 정도
되는 공기를 보유한다.
“텅 빈 폐”로 다이빙하는 것은 위험하다. 또한 당신이 무엇을 하는지 정확히 알고 있는
훈련된 선수가 아니라면 이런 다이빙은 하지 말아야 한다. AIDA 교육 과정에서는
이른바 “텅 빈 폐”라는 다이빙을 가르치지 않는다.
잔기량(RV)
잔기량(RV)은 최대한 숨을 내뱉은 후 폐 속에 남아있는 공기의 양을 말한다. 이것은
평균적으로 총폐용량(TLC, 아래 참조)의 25%이다.
폐활량계(들숨과 날숨 용량을 측정하는 기구)를 이용하여 대부분의 폐 측정법은 쉽게
구할 수 있는 반면, 폐를 '완전히 비우기'가 불가능한 만큼 잔기량은 오직 간접적으로
측정할 수 밖에 없다.
프리다이빙에서 잔기량은 일반적으로 당신이 얼마나 깊은 곳까지 압력평형이 가능한지
측정하기 위해 아주 중요하다. (5.2장 참조)
총폐용량(TLC)
쉽게 말해, 총폐용량(TLC)은 폐가 수용 가능한 전체 공기의 양을 말한다.
TLC = VC + RV
건강한 성인의 폐활량은 3.5-6리터이며, 성별과 신장에 따라 차이가 난다.
호흡량 최대화
총폐용량을 늘릴 수 있느냐 없느냐에 관한 질문은 약간의 혼동을 초래한다. 인터넷에서
다양한 방법을 찾을 수 있지만, 그 중 일부는 호흡에 사용되는 근육의 강화에 도움이
되며, 다른 방법들은 높은 이산화탄소 농도 또는 낮은 산소 농도에 대한 내성에 효과가
있으며, 일부는 별다른 의미가 없는 방법에 지나지 않는다. 이 방법들 중 극히 일부만이
'호흡을 할 때마다 들이쉴 수 있는 공기의 최대량'에 대해 다루고 있다. 이것은 사실상
총폐용량(TLC)이 아닌 폐활량(VC)을 늘린다는 의미이다.
폐활량을 늘리기 위한 가장 효과적인 방법은 2가지 접근법으로 운동하는 것이다.
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1. AIDA2에 설명된 적절한 한번의 큰 호흡 기술: 폐를 완전히 채우기 위한

2단계의 느린 들숨 훈련. 이 기술을 적절하게 사용한다는 것은 폐로 들이쉴
수 있는 공기의 최대 수용력에 가까워짐을 의미한다.
2. 호흡에 관여하는 근육(특히 횡격막)을 스트레칭하는 방법으로 잔기량

(RV)을 감소시킨다. 잔기량을 낮추는 것은 폐활량(VC)을 증가시키므로
매번 숨을 쉴 때마다 사용할 수 있는 공기의 양도 늘어난다.
RV를 줄이는 방법은 이어지는 장에서 상세하게 논의하게 된다.
긴장완화 단계: 일회호흡량

긴장완화 단계는 숨을 참기 전에 준비하는 시간이다. 이 단계의 목표는 신체적인
만큼 정신적으로도 완전히 긴장을 푸는 것이다. 점점 더 편안해질수록 호흡이 점점
더 고요해진다는 것을 알게 될 것이다. 긴장이 더 많이 풀릴수록 폐 속으로 들어오고
나가는 공기가 더 적게 필요해진다. 신체의 활동상태에 맞춰 필요한 양만큼의 공기를
호흡하게 될 것이다. 완벽히 균형 잡힌 구조를 방해할 필요가 없다.
‘일회호흡량’으로 하는 호흡은 우리가 그 호흡으로 긴장을 완화하여 생기게 할 수 있는
어떤 것이다.
5.2 압력과 RV-수심

위에서 언급한 바와 같이 폐는 날숨을 최대한 뱉은 후에 잔기량(RV)에 도달한다. 이
용량이 당신의 폐가 익숙해지고 준비되어야 하는 가장 작은 크기이다.
보일의 법칙(AIDA2 참조)은 종종 수심에 따라 압축되는 공기로 채워진 풍선으로
묘사되는데, “기체의 부피는 절대압력에 반비례한다”를 말한다. 프리다이빙을 하는
동안 압력을 받는 우리의 폐 안에 공기는 풍선과 마찬가지로 반응한다. 더 깊이 갈수록
들이마신 공기의 부피가 더 작아진다. 특정 수심에서 폐로 들이마신 공기의 부피는
RC에 가까워 질 것이다.
RV에 도달하기
RV에 가까워지면 몸통 상부에 압력이 상승하는 것처럼 느껴진다. 프리다이버의
속담을 인용하자면 “코끼리가 사람의 가슴을 밟고 올라설 때 RV에 가까워진다”.
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이 단계에, 즉 수심에, 접근할 때는 극도로 주의해야 한다. 갑작스런 움직임을 피하고

하강을 할 때 필요하면 유도줄을 잡으며 속도를 조절한다. 몸이 적응할 수 있도록
시간을 넉넉히 잡고 몇 주에서 몇 개월의 기간 동안 훈련하며 천천히 발전시킨다.
항복수심은 RV에 도달해서 일반적인 압력평형이 더 이상 불가능한 수심을 말한다.
5.3 기압성폐손상
다른 모든 기압성외상과 마찬가지로 ‘압착’이라는 용어는 종종 같은 부상을 설명하기
위해 사용된다. 기압성폐손상은 잠재적으로 치명적인 부상이다. 좀더 명확하게
하자면,
기압성폐손상(압착)은 어떠한 경우에도 심각한 부상이다.
폐압착은 발생 가능하지만 발생되어서는 안 된다. 폐압착을 겪으면서 이를 너무

가볍게 여긴다면, 당신은 책임감 없이 행동하는 셈이다. 모든 기압성폐손상 사고는
일일이 전문의의 도움을 받아 적절하게 치료되어야 한다.
압력에 관련된 손상
기압성폐손상은 압력과 관련해서 폐에 생기는 부상이다.
프리다이빙에서 기압성폐손상은 준비 없이 잔기량(RV)보다 깊은 수심으로 다이빙을
하고 계속해서 하강함으로써 가장 흔하게 발생한다. 다시 말해, 너무 빨리, 너무 깊이
내려간다는 것이다. 우리의 몸은 수심에 적응할 시간이 필요하고 이 시간은 며칠이나
몇 주가 아니라 몇 달에서 몇 년을 의미한다.
심지어는 경험이 많은 프리다이버들도 수심에 대한 적응 때문만이 아니라 다른 여러
가지 이유로 폐손상을 겪기도 한다. 예를 들어, 기압성폐손상은 스트레스나 추위로
인해 긴장이 덜 풀려서 일어날 수도 있다. 주변 압력 증가에 적응하기 위해 폐 주변
근육을 이완시키고 충분히 스트레칭 해준다. 이런 모든 상황에서 프리다이버는
부상당하기 전에, 즉 하강할 때 폐 안에 음(-)의 압력이 형성되어 연약한 폐 조직이
파열되기 전에, 다이빙을 포기해야 한다.
스쿠버 다이빙에서 기압성폐손상은 종종 상승할 때 숨을 참으면서 발생한다. 폐 안에
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압축된 기체는 총폐용량(TLC)을 초과해서까지 팽창해서 폐 조직 파열의 원인이 된다.

프리다이빙에서 이런 상황은 발생하지 않겠지만 극히 드문 사례로 깊은 수심에서
기압성폐손상이 발생하면 체액이 폐 안으로 흘러 들어가 상승할 때 사용 가능한
폐 용량이 줄어든다. 수면이 가까워짐에 따라 공기는 팽창하고 줄어든 폐 용량은
압축공기를 마시며 다이빙하는 상황과 비슷하게 폐의 과팽창을 유발한다.
폐 안으로 침투하는 체액
음의 압력을 상쇄하기 위해서, 폐 조직의 손상을 통해서, 체액이 폐 안의 공기공간으로
흘러 들어간다. 폐 안의 공기공간에 액체가 있으면 기체교환이 어렵거나 불가능해진다.
징후와 증상
수면 위로 올라올 때 폐 손상을 나타내는 몇 가지 증상이 있다. 가슴에 사라지지
않는 답답함을 느끼기도 한다. 숨을 쉴 때 색색거리는 소리가 나도록 기도가 어느
정도 막혔을 수 있다. 수면으로 돌아와서 몇 번의 호흡 뒤에도 계속 숨을 돌리기가
어렵게 느껴진다. 기도를 비우기 위해 자꾸 기침이 나오려고 할 것이고 그렇게 될
경우 분홍색의 거품으로 된 액체를 토해낼 것이다. 결국 지속적인 피로를 느낄 수
있다. 만약 당신이 이 증상 중에서 몇 가지를 느낀다면 기도나 폐에 손상을 입었을
가능성이 매우 크다.
응급 조치
위에 언급한 증상 중 하나 이상을 느낀다면 다음에 오는 응급조치를 즉시 시작하는
일이 아주 중요하다. 즉시 다이빙을 중지한다! 계속되는 프리다이빙 세션을 끝마치는
과정에서 일(예: 버디 역할이나 유도줄 끌어올리기 등)을 돕지 말라.
기침이 심하게 나오려고 할지라도 강한 기침은 삼가라. 오직 한 번만 기침을 하여
배출된 액체를 손바닥에 뱉어낸다. 뱉은 액체가 혈흔이나 분홍색 거품인지 확인한다.
지친 기분으로 쉽지 않겠지만 부드럽고 느리게, 얕게 호흡한다. 호흡을 조절하며
긴장완화에 집중한다.
어떤 증상이 느껴지는지 버디에게 말한다. 어떤 증상이나 불편한 기분을 숨기려고
하지 말라.
심장 박동수가 올라가지 않도록 천천히 움직인다. 버디가 당신을 위해 모든 정리를
끝마칠 것이며 당신을 보트나 물가로 끌고 나갈 것이다.
가능하면 산소를 호흡한다. 폐 안에 스며든 체액이 기체 교환을 어렵게 한다. 이
문제는 순수 산소를 호흡하여 어느 정도 상쇄할 수 있다. 또한 이렇게 하여 당신은
덜 피곤하게 느낄 수도 있다. 위에 언급한 증상들 중 하나 이상을 경험할 때마다
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병원에서 진료를 받아야 한다.
적어도 일주일간 다이빙을 중지하고 병원에서 치료받아라

폐 조직이 완쾌되기 위해서는 충분한 시간 여유를 두어야 한다. 어떤 경우라도 최소
일주일은 다이빙을 하지 않아야 한다. 이렇게 하지 않으면 재발이나 만성적 손상,
죽음에 이를 가능성이 있다.
치유되기 위해 충분한 시간을 가졌다면 혼자서 판단하기 어려우므로 다이빙을 다시
시작하기 전에 전문의의 승인을 받는 것이 중요하다.
5.4 폐압착 예방하기

기압성폐손상(즉, 폐압착)을 절대적으로 피해야 하는 것은 자명한 사실이다. 폐손상은
아주 깊은 수심으로 가는 영웅적 여정 중에 발생하는 사소한 사고라고 프리다이버들은
대단치 않게 여겨왔다. 기록을 보면 프리다이빙에서의 기압성폐손상과 축구에서의
찢어진 오금줄(hamstring)을 비유하는 프리다이버들이 있다. 사실에서 크게 벗어나지
않는다. 반복적인 압착은 결국 만성적인 상태를 야기한다. 기압성폐손상에서 완전히
회복되기 전에 프리다이빙을 하는 것은 치명적일 수 있다.
자신을 아는 것이 열쇠
어떤 수준의 프리다이빙이든지 수치보다는 자신을 아는 것이 더 중요하다. 다수의
세계 기록과 세계 선수권대회 타이틀을 거머쥔 역대 최고의 프리다이버들 중 일부는
압착을 한 번도 경험해 본적이 없다(일부는 의식상실조차 겪어보지 않았다!). 이렇게
할 수 있었던 것은 이들이 육체적·정신적인 한계를 존중하고 인지하였을 뿐만 아니라
장시간에 걸친 단계적이고 끈덕진 훈련이 있었기 때문이다.
개인적인 한계는 하루하루 변할 수 있으며, 당신은 이 작은 변화를 인지할 수 있어야
한다. 하루는 올라가고, 하루는 내려가고. 이것이 삶인 것처럼 프리다이빙도 마찬가지다.
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편하지 않으면 다이빙 하지 말라

프리다이빙을 가장 안전하게 하기 위한 오직 한 가지 방법은 긴장완화를 하는
것이다. AIDA와 함께하는 첫 날부터 긴장완화 기술을 사용하여 몸과 마음을 어떻게
의식적으로 차분하게 만드는지에 대해 배웠다. 때로는 긴장완화에 도달하기가 쉬우며,
어떤 날은 ‘프리다이빙 모드로 전환’하는 시간이 영원하게 느껴지기도 한다.
만약 스트레스를 받거나 지나치게 추우면 다이빙을 중단하라

스트레스는 긴장완화 상태의 정반대를 의미한다. 스트레스는 몸과 마음에 긴장을
자아낸다. 당신의 호흡과 심장박동이 빨라진다. 수영장에서 다이빙할 때 이런 상태는
당신의 에너지를 더 빠르게 써버리도록 만들기 때문에 다이빙 시간이나 거리를 짧게
만들 것이다. 그러나 수심 다이빙은 다르다. 주변 압력이 증가함에 따라 압축되는
느낌에 몸과 마음을 적응시켜야 한다. 의식적으로나 무의식적으로 이 느낌에 저항하려
하면 오히려 당신 자신을 다치게 할 수 있다.
이 문제를 해결하는 방법은 간단하다. 자신에게 솔직해져야 하며 어떤 스트레스가
느껴지면 다이빙을 하지 않아야 한다. 세션 중에 다이빙에 대한 자신감이 생기지
않으면 하지 말아야 한다. 버디에게 다이빙을 건너뛰겠다고 알린 후, 긴장완화 운동으로
돌아가서 시간을 갖는다.
추위가 느껴지기 시작하면 열을 발생시키기 위해 몸이 떨리기 시작할 것이다. 이
상황에서 당신은 2가지 선택방법이 있다. 몸을 덥히기 위해 움직이거나 몸이 떨리는
것을 무시하거나. 두 가지 방법 모두 몸을 긴장시키기 때문에 편안함을 잃게 되므로
프리다이빙을 하기에는 적절하지 않다. 그러므로 몸이 덜덜 떨리기 시작하면
프리다이빙을 중지하고 몸을 따뜻하게 만들기 위해 물 밖으로 나가야 한다.
늑간근육 스트레칭
우리의 흉곽 주변 근육과 호흡을 위해 사용하는 근육은 우리 몸의 다른 근육들과
마찬가지로 단련시킬 수 있다. 단련은 근육을 늘어지게(유연하게) 하는 만큼 강하게
만든다는 의미이고 이 두 가지를 동시에 단련시켜야 한다. 호흡에 관여하는 근육을
강하게 만드는 것은 프리다이빙을 할 때 지치지 않고 긴 시간 동안 프리다이빙을
할 수 있게 해주지만, 더 깊이 다이빙을 할 수 있게 해주는 훈련은 근육을 유연하게
만드는 것이다.
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주의: 가득찬 폐를 스트레칭할 때는 ‘팩킹'이라는 기술을 사용하지

말라! 과거에는 프리다이버들이 그들의 폐활량(VC)을 늘리기
위해서 '꽉 찬 폐 스트레칭(Full Lung Stretches)’을 하였다. 우리가
지금 아는 것 처럼, 이러한 기술들은, 특히 '팩킹’과 함께 할 경우 폐
조직의 장기적인 손상을 가할 가능성이 있는 것으로 여겨진다.
깊은 수심 프리다이빙을 하기 위해 팩킹(AIDA4의 설명 참조)은 필요하지 않다. 그러나

오래된 습관은 사라지는 데도 오래 걸린다. 여전히 수많은 웹사이트나 책, 강사들이
팩킹과 스트레칭의 조합을 추천한다. 체계화된 프리다이빙 교육과 관련 연구는 30년
밖에 되지 않은 여전히 아주 젊은 교육이라는 것을 기억하라! 따라서 프리다이빙과
관련된 생리학 지식은 빠르게 진화하므로 우리는 지속적으로 공부하고 변화시켜
나가야 한다.
횡격막 스트레칭: 우디야나 반다
그림 10: 횡격막 스트레칭을 위한 우디야나 반다
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숨을 끝까지 뱉은 후에 우디야나 반다 운동을 함으로써 호흡에 사용되는 근육들의

유연성을 기를 수 있고 그에 따라 폐의 잔기량(RV)이 줄어들게 된다. 더 자세한 기술은
담당 AIDA 강사나 요가 교사로부터 배울 수 있다. 이어지는 내용은 그 기술에 대해
간단히 줄인 내용이다.
간단하게 우디야나 반다는 다음과 같은 단계로 이루어진다.
1. 체조나 태양인사(Sun Salutations), 바스트리카, 전체 요가 호흡 등 당신이

선택한 호흡 운동을 통해 호흡에 관여하는 근육을 풀어준다.
2. 어깨보다 조금 넓게 다리를 벌리고 허벅지나 무릎에 양쪽 손을 받치고
앞쪽으로 몸을 기울인다.
3. 완전히 숨을 뱉고 목구멍을 막는다.
4. 배꼽을 척추 쪽으로 당긴 후 흉곽 쪽으로 끌어 올린다. 횡격막이 위쪽으로
빨려 올라가면서 가슴이 확장될 것이다.
5. 그 자세 그대로 유지한다.
6. 모든 근육을 풀어준다.
7. 기도를 개방하고 공기가 부드럽게 흘러들어오게 하고 호흡을 재개한다.
8. 3단계부터 다시 반복한다.
이 절차를 변형된 방법으로 기울인 앞서기 자세 대신에 자리에 앉은 채로 수행

가능하다.
깊은 수심에서 올바른 턴 하기
AIDA2 과정에서 어떻게 하강을 적절하게 멈추고 앞구르기 방향전환을 수행함으로써
상승을 시작하는지에 대한 방법을 배웠다. 이 방향전환은 잔기량에 가깝거나 그것을
넘어서 다이빙 할 때는 더욱 중요하다. 깊은 수심에서는 방향전환을 느리고 우아하게
수행하고, 항상 앞쪽으로 굴러서 움직인다. 전반적으로 공격적이거나 급격한 움직임은
피하며, 악명 높은 ‘낙하산 방향전환’과 같은 ‘열린’ 움직임은 삼가야 한다.
점진적인 적응과 혈액이동 유도

모든 위대한 업적은 첫 걸음부터 시작된다. 이어서 한 걸음 또 한 걸음. 당신의 이전의
한계를 조금씩 넘어 점진적으로 수심을 늘릴 수 있다. 새로운 목표를 설정하기 전에
당신의 몸과 마음이 적응할 수 있도록 도달 가능한 수심에서 반복적인 다이빙을
한다. 당신 자신에게 시간을 주고 느린 진행을 즐기며 안전을 유지하라.
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몇 번의 준비 다이빙을 통해 당신의 몸과 마음이 적응하여 “프리다이빙 모드로 전환”

하도록 프리다이빙 훈련을 시작한다. 8.1장에서는 준비운동 절차를 어떻게 계획할 수
있는지 아주 상세하게 설명한다.
준비운동을 하는 동안 포유류잠수반응의 한 부분인 혈액이동이 일어나도록 시간을
가진다. 프리다이빙에서 필수적인 이 부분을 9장에서 설명한다.
잔기량이란?
폐활량을 늘리기 위해 가장 효과적인 방법은 무엇인가?
항복수심이란?
수면 위로 올라올 때 폐 손상을 나타내는 몇 가지 증상 중 2가지 이상을

적으라.
폐압착을 예방하기 위한 조언을 4가지 이상 적으라.
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제6장
부력
프리다이빙에서 부력 조절은 힘 절약과 안전 두 가지 모두를 위해 필수적인 기술이다.
'너무 무거운' 상태는 당신을 수면 아래로 가라앉게 만들거나 물 속에서 수면으로
올라오는 동안 힘을 너무 많이 써버리게 만들기 때문에 분명히 위험해질 가능성이
있다.
그러나 반대로 프리다이빙에서 '너무 가벼운’ 상태 역시 항상 안전함을 의미하지
않는다. 부력이 너무 높으면 다이빙 초반에 하강 할 때 힘을 다 써버리기도 한다.
따라서 부력 조절은 각각의 프리다이빙 세션과 다이빙의 목적에 맞게 적용하고
조정해야 하는 기술이다.
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6.1 아르키메데스 원리
정의
어떤 물체의 부력은 아르키메데스의 원리로 계산이 가능하다.
“유체에서의 어떤 물체가 받는 부력은 유체에

잠긴 물체의 부피만큼의 유체의 무게와 같다."
아르키메데스 원리는 몸이 물속으로 부분적으로나(수영) 완전히 가라 앉았을 때(

다이빙), 체중이 눈에 띄게 줄어드는 것을 느끼는 상태를 설명한다. 이 줄어든 무게는
물에 잠긴 신체 부위에 의해 흘러 넘친 물의 무게와 같다.
6.2 중성부력(NB)
물 속에서 몸이 아래쪽으로 향하는 힘은 간단히 말해 당신의 몸무게이다.
아르키메데스의 원리는 몸이 위로 향하게 하는 힘이나 뜨게 하는 힘을 말한다.
떠오르게 하는 힘에서 당신의 무게를 빼면 부력을 얻는다. 따라서 위로 올라가려는
힘이 0이 될 때 중성부력(NB)에 도달한다
당신의 무게 = 부력
같은 수심을 힘들지 않게 유지
프리다이버로서 아무런 노력 없이 떠오르거나 가라앉지 않는 수심에 위치할 때,
중성부력에 도달한 상태이다. 중성부력을 시험하기 위해서는 인내심이 필요하다.
중성부력 위치라고 추정되는 수심까지 프리 이머젼으로 하강한다. 그 지점에서 유도줄이
엄지와 검지 안을 통과할 수 있게 ‘ok 신호’를 만든다. 반대쪽 손을 유도줄에서 놓고
온 몸의 긴장을 푼다. 특히, 물 속에 있는 동안 몸이 움직이지 않도록 노력하지 말고,
어디로든지 그냥 뒤집어지거나 비틀리고, 돌아가게 놔둔다. 이런 정지된 상태에서
마음속으로 천천히 10에서 1까지 센다. 만약 숫자를 세는 동안 위아래로 움직이지
않았다면, 당신은 중성부력 수심을 찾았다는 의미이다.
숫자를 세는 동안 위쪽으로 떠오르면, 약간 더 깊은 곳으로 위치를 조정해야 한다. 그와
반대로 아래쪽으로 가라앉으면, 당신이 너무 깊은 곳에 있다는 의미이므로 유도줄을
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따라 수면 쪽으로 살짝 올라가야 한다. 한 팔 길이로 적절하게 수심을 조절했으면

숫자를 다시 센다. 숨을 쉬기 위해 수면으로 다시 올라가야 하거나 중성부력을 찾아서
완료할 때까지 이 절차를 반복한다. 일반적으로 완벽한 중성부력을 찾기 위해서는 몇
번의 연속적 다이빙이 필요하다.
매번 개방수역 세션을 시작할 때 몸풀기 다이빙으로 ‘중성부력 게임’을 할 수 있다.
다이빙에 맞춰 중성부력 설정
다이빙 세션의 목표 수심에 따라 중량납을 더 많거나 적게 착용함으로써 중성부력을
조절해야 한다. 계획된 다이빙을 항상 최소의 노력으로 하는 것이 중성부력 조절의
목적이다. 중성부력이 -10m(수심 10m)보다 얕으면 상승이 힘들어지기 때문에
안전하지 않다. 중성부력을 -20m보다 깊게 설정하면 하강이 힘들어진다. 더 깊은
수심으로 다이빙을 계획한다면, 중성부력 역시 더 깊게 설정해야 한다.
경험법칙에 따라 당신의 목표 수심의 1/3 지점에 중성부력을 설정할 수 있다. 이 설정은
중성부력은 -30m 보다 깊이 다이빙을 할 때만 이야깃거리가 된다는 의미이다. 얕은
수심 다이빙을 할 때 중성부력은 최소 -10m 깊이에 설정한다.
중성부력을 얕게 설정한다고 기술의 부족을 보완해주지 않음

중성부력을 너무 얕게 설정(중량납을 너무 많이 착용)하는 것이 절대 프리다이빙
기술의 부족을 보완해주지 않음을 인지하는 일이 중요하다. 프리다이빙 초반에
수면으로부터 하강이 어렵다면, 덕다이브 기술 보완이 필수적이다. 벨트에 너무
무거운 중량납을 착용하는 것은 무책임하고 위험한 행동이다.
6.3 자유하강(Free Fall)

프리다이빙 초심자라는 이름을 뒤에 남기고 떠나다
AIDA2 프리다이버 과정에서는 중성부력 지점보다 위쪽 또는 그 보다 살짝 아래까지만
다이빙을 했을 것이다. 중성부력 지점보다 훨씬 깊이 내려가는 것이 당신의 폐 안의
공기와 네오프렌 웻수트 안의 미세한 공기 방울을 더욱 압축시키는 원인이 되며,
지속적으로 부력을 더 많이 잃게 된다. 이렇게 부력을 잃음으로써 위에서 아래로
누르는 힘과 위를 향하는 부력 간의 균형이 아래로 누르는 힘으로 옮겨간다.
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당신의 무게 > 부력
점점 음성적인 부력이 생기고 더 깊은 수심으로 편하게 '당겨지는' 느낌이 들면,

‘자유하강’을 시작한다.
중성부력(NB)을 넘어선 하강
하강 중 핀 차기나 유도줄 당기기로 속도를 붙인다. 중성부력 수심이 가까워지면 같은
속도를 유지하기 위해 필요한 힘이 줄어듦을 알게 될 것이다. 몇 번의 추가 핀 차기
(또는 줄 당기기)는 당신이 별 노력하지 않고 중성부력 지점을 지나게 만들 것이고
잠시 후 더 이상의 추진력 없이도 같은 속도를 유지할 수 있게 될 것이다.
유선형 자세와 긴장완화

자유하강은 스테틱 숨참기에 유선형 자세와 압력평형을 합친 것과 같다. 당신은
신체의 축과 머리가 일자가 되며 최대한 유선형의 수직 자세를 유지해야 한다. 이
자세는 완전한 긴장완화에 초점을 맞추고 최소한의 육체 활동으로 이루어 질 수 있다.
자유하강은 때때로 매우 느린 듯하고 눈 앞에 유도줄이 변하지 않는 것 같다.
자유하강은 인내심과 자신감을 필요로 한다. 자유하강을 할 때가 긴장완화운동을
재개하고 적절한 압력평형 기술에 초점을 맞추기 적절한 순간이다.
자유하강을 하는 동안 신체의 축에 머리를 고정시켜라. 만약 당신이 아래를 쳐다본다면
물에 대한 저항력이 늘어날 뿐만 아니라 자세를 ‘바나나 모양’으로 바꾸게 만들
것이다. 이 자세는 당신의 몸을 완벽한 수직선 다이빙 자세에서 점점 멀어지게 할 뿐
아니라 수평자세로 만들게 될 것이다. 결국 당신의 배가 아래를 향하며 낙하산 점프
자세가 될 것이다. 낙하산 점프를 하는 사람은 이 자세를 취함으로써 공기를 가르는
그의 낙하속도를 줄이는 것처럼 물속에서도 이 자세는 속도를 줄이거나 심지어는
자유하강을 멈추게 할 수도 있다.
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강습: 자유하강 방향 조절
J. Sunnex와 W. Trubridge 지음
하강할 때 프리다이버의 신체가 완벽한 수직 자유하강을 벗어날 수 있는 2개의 면이

있다. 이 두 가지는 시상면과 관상면이다.
1. 시상면 이탈
시상면은 신체를 왼쪽과 오른쪽으로 나누어준다. 따라서 시상면 상에서 이탈은 당신이
‘앞으로 기울어’ 유도줄 방향으로 다가가거나 ‘뒤로 기울어’ 유도줄과 멀어진다는
것이다. 시상면 이탈은 몸의 앞이나 뒤에 너무 많은 중량납을 착용하거나, 다리를
일자로 편안하게 유지하지 않기 때문에 일어날 수 있다. 상체는 하체보다 부력을 더
많이 받으므로 물구나무서기 자세로 자유하강을 할 때 문제가 됨을 기억하라.
이것은 마치 무거운 깃털이 달린 화살과 같을 것이다. 그러므로 머리나 목 주변
가까이에 중량납을 착용하면 자유하강에 도움이 된다.
머리가 자유하강을 주도하므로 앞으로 기운다는 의미는 결국 유도줄에 머리가 스치게
될 것인 반면 뒤로 기운다는 의미는 유도줄에서 멀어지며 당신의 랜야드가 팽팽해지고
유도줄에 끌리게 된다는 것이다.
머리와 목을 앞이나 뒤로 움직이면 두 가지 상황 각각에 맞게 자세를 교정할 수 있다.
이렇게 자세를 교정할 때 머리를 심하게 뒤로 젖히지 않도록 주의하라. 머리와 목을
조금씩 움직이며 앞에 있는 유도줄을 계속 응시한다.
2. 관상면 이탈
관상면은 신체를 앞쪽과 뒤쪽으로 나누어준다. 따라서 관상면 상에서 이탈은 당신이
한쪽 옆으로 기우는 것을 의미한다. 이런 현상은 대부분 당신이 중량납 벨트의 한쪽에
더 많은 중량납을 착용한 경우와 같이 불균형한 중량납 착용이 원인이다. 유도줄이
당신의 한쪽 손의 손가락을 타고 지나가게 할 때 처럼 몸의 한쪽이 더 많이 긴장되는
것 또한 다른 원인이 될 수 있다.
유도줄이 시선의 왼쪽이나 오른쪽으로 이동함에 따라, 당신이 왼쪽이나 오른쪽으로
더 많이 기울어졌음을 쉽게 눈치챌 수 있다. 이렇게 이탈이 뚜렷해지기 전에 교정하는
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것이 중요하다. 그렇지 않으면 자유하강을 교정하기 위해 유선형 자세를 흐트러뜨리거나

유도줄을 다시 찾아야 한다.
CNF나 FIM에서 자유하강 할 때는 관상면 이탈을 교정하기 위해 비행기의 꼬리
방향타처럼 양쪽 발을 사용할 수 있다. 한쪽 발을 바깥쪽으로 살짝 회전시키면 그쪽에
저항이 조금 더 생길 것이고 결국 그쪽 몸이 더 천천히 움직이고 몸이 그쪽으로
넘어가게 될 것이다. 따라서 오른쪽으로 움직이고 싶으면 오른쪽 발을 바깥쪽으로
조금 돌려야 한다.
CWT에서 자유하강 할 때는 바이핀이나 모노핀이 화살의 깃털과 같은 역할을 하므로
관상면 이탈은 흔히 일어나지 않는다. 바이핀을 사용하여 FIM과 CNF에서 사용한
방법과 비슷하게 한쪽 몸에 약간의 저항을 가하여 교정을 할 수 있다.
모노핀을 사용해서 다이빙을 할 때는 한쪽 다리를 길게 늘어뜨림(좀 더 쭉 뻗음)
으로써 반대쪽으로 움직일 수 있다.
음성부력을 거슬러 상승하기

목표 수심에 도달하면 유도줄에 접근하여 앞구르기 방향전환을 하고 상승을 시작하기
위해 유도줄을 당긴다. 음(-)의 부력을 거슬러 올라가야 하므로 속도를 붙이기 위해
핀을 매우 세차게 차야 한다는 것을 느낄 것이다. 완벽한 핀차기(만약 프리 이머젼
중이라면 안정적으로 유도줄을 당겨라) 자세에 집중하며 몸의 유선형 자세를 유지하라.
중성부력 수심 가까이로 상승했다면 하강과는 정반대의 효과를 느낄 것이다. 힘을
점점 들이지 않고 같은 상승속도를 유지할 수 있다. 중성부력 지점을 통과함에 따라
노력하지 않고 떠오를 수 있는 부력을 받기 위해 폐 안의 공기가 충분히 팽창할 때까지
오직 몇 번의 핀차기(또는 줄 당기기)만 더 하면 된다. 충분한 부력이 생기면 핀차기를
멈추고 수면으로 쉽게 떠오를 수 있다.
산소 절약
오직 일정 속도를 유지에 필요한 힘만 쓰는 것이 깊은 수심 다이빙의 열쇠이다. 다이빙
초반에는 부력을 이기면서 하강해야 하고, 그 후에는 자유하강에 들어가기 전까지
점점 하강하기 위한 노력을 줄일 수 있다. ‘전력’을 다하는 데서부터 자유하강까지는
갑작스러운 변화가 아니라 매끄럽고 점진적인 변화이다.
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자유하강을 시작하면 다량의 에너지를 절약할 것이며, 산소를 절약할 것이다.

예를 들어 보여줄 수 있다. CWT 다이빙에서 -30m는 수평으로 60m를 수영하는
것과 비슷해 보일 수 있다. 그러나 중성부력이 -10m에 설정되었다고 가정한 다이빙을
한 번 보자.
• 0-10m 강한 핀 차기 하강
• 10-20m 점진적으로 편한 핀 차기 하강
• 20-30m 자유하강
• 30-20m 강한 핀 차기 상승
• 20-5m 점진적으로 편한 핀 차기 상승
• 5-0m 부력으로 상승
(수심은 대략적임)
이 예시에서는 핀 차기를 강하게 하는 실효 거리는 20m가 되지 않고, 다른 25m는

점점 더 편안해지며 나머지 15미터는 아무 노력 없이 움직인다. 이 예시는 올바른
프리다이빙의 힘 사용을 보여준다.
자기 인식: 불편함이 느껴지면 즉시 하강을 멈춘다

프리다이빙을 할 때 항상 '수치를 따라서'가 아닌 자기 인식이 이끄는 다이빙이 중요하다.
자유하강을 하는 도중에 불편함이 느껴지면 즉시 하강을 멈추라. 유도줄을 잡은
상태로 긴장을 풀어주고 제어된 방법으로 상승을 시작한다.
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자유하강 훈련법
자유하강을 훈련할 때는 두 가지 목표를 설정한다. 첫째로 이상적인 자유하강 지점을
찾고 둘째로 완벽한 유선형 자세를 수련한다.
6.2장에서 중성부력을 어떻게 찾는지에 대하여 설명했다. 자유하강을 시작할 수 있는
지점은 중성부력 지점보다 더 깊은 수심에 있다. 이 수심은 프리다이버 본인이 직접
알아내야 한다. 아래 나오는 방법은 CWT를 위한 예시이지만 FIM에도 적용할 수
있다.
1. 당신이 중성부력 지점에 도달할 때까지 핀을 차는 횟수를 센다.

2. 계속해서 핀을 4번 더 찬다(헷갈리지 않도록 오직 한 다리만
센다. 예: “오른쪽”..”오른쪽”..”오른쪽”..”오른쪽”..”멈춰”).
3. 핀 차기를 멈추고 유선형을 유지한 상태로 자유하강을 시작한다.
4. 하강 속도를 확인한다.
하강 속도는 핀을 찰 때와 거의 같은 속도여야 한다. 만약 속도가 눈에 띄게 느려진다면

핀차기를 너무 빨리(너무 얕은 곳) 멈춘 것이다. 그 다음 다이빙을 할 때 핀을 두 번
더 차고 다시 확인한다.
강한 핀 차기와 자유하강 사이에 균형을 맞추기 위해서는 어느 정도 감각적이어야
하고 핀차기에 에너지가 얼마나 필요한지 실험해 볼 필요가 있다. 이것은 킥을 하느냐
마느냐 뿐만 아니라 핀 차기의 힘을 점진적으로 줄이는 것에도 있다.
반복 연습함으로써 속도가 굉장히 정확해지기 시작하는 것을 느낄 것이고 그 속도를
지속하기 위해 에너지가 얼마나 필요한지에 대해 알게 될 것이다.
일단 자유하강이 시작되면 유선형 자세가 성공적 다이빙을 좌우한다. 유선형을 이룬

신체란 편안하지만 수직하강 자세를 유지하기 위한 곧은 자세의 조화이다. 유선형
자세가 몸을 뻣뻣하고 과도하게 긴장시키는 것을 의미하지 않는다. 이렇게 할 경우
너무 많은 에너지를 빼앗길 뿐 아니라 속도 역시 빠르지 않게 될 수 있다. 완전히
편안한 상태를 유지하고 눈을 감거나 유도줄에 시선을 고정시키고 머리가 몸 중심축에
위치하도록 한다. 이 방법이 당신의 자세를 일자로 유지되게 해주므로 수직선으로
하강을 하게 될 것이다.
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프리다이빙에서 '너무 무거운' 상태는 위험한 것이 명백하지만, '너무 가벼운’

상태 역시 항상 안전함을 의미하지 않는다. 이에 대해 말해보라.
“중성부력을 더 얕게 설정한다고 수준 높은 기술을 대체하지는 못한다.”에

대해 설명하고 말해보라.
자유하강을 할 때 균형을 잃으면 어떤 점을 고쳐야 하나?
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제7장
저산소증과 의식상실
의식상실(Black Out)은 프리다이빙이 일반사람들에게 좋지 않게 비춰지는 가장
큰 이유 중 하나이다. 그러나 AIDA의 프로그램을 통해 훈련된 프리다이버로서,
의식상실을 유발할 저산소 수준이 되지 않게 해야 한다는 주의사항에 대해서는
이미 잘 알고 있을 것이다. ‘삼바'(또는 LMC, AIDA2 참조)나 심지어는 의식상실
같은 저산소 증상은 기술이나 지식 부족으로 겪게 되는 상황으로서 레크리에이션
프리다이빙에서는 절대로 피해야 한다.
7.1 저산소증
정의
일반 의학적 정의로 “저산소증은 인체의 산소공급 불충분의 결과로 동맥혈의 낮은
산소 분압(7.3장 참조)으로 인한 인체 내 산소공급 부족을 의미한다."
그러나 프리다이빙 분야에서는 보통 혈액의 산소포화 정도를 의미하거나, 간단하게
“산소포화도”라 부른다. 건강한 보통 사람은 일반적인 호흡환경에서 96-99%
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의 산소포화도를 유지하게 된다. 만약 산소포화도가 86% 이하로 떨어질 경우

저산소증상에 해당된다고 할 수 있다. 45-50% 이하에서는 저산소증의 가장 극단적인
증상인 의식상실에 이를 수 있다.
대뇌 저산소증
다른 신체 기관에는 혈액이 정상적으로 공급되고 있음에도 불구하고, 뇌 또는 뇌의
일부에 공급되는 산소량의 감소가 원인이 되는 저산소증을 대뇌 저산소증이라 부른다.
즉, 뇌로 공급되는 혈액의 흐름에는 이상이 없으나, 그 혈액의 산소포화도가 낮아
산소 공급이 원활하지 않은 상태를 가리킨다.
대뇌 저산소증의 증상
만약 뇌에 산소공급이 계속 충분하지 않다면 의식상실이나 뇌손상, 사망 같은
극단적인 결과(의식상실, AIDA2 참조)를 초래할 수 있다.
AIDA2 과정에서 배운 대로, 저산소증의 결과는 얼마나 저산소 상태에 많이
노출되었는가에 따라 다르며, 의식이 있는 상태였다고 할지라도 '가벼운 저산소증’이
자주 반복될 경우 뇌손상이 발생할 수 있음을 인지해야 한다.
일부 프리다이버들이 “의식상실 상황의 훈련을 통해서 의식상실 상황에 적응할

수 있다(의식상실에 빠지는 한계를 늦출 수 있다)”라고 하는 근거 없는 주장은
매우 잘못된 인식에서 비롯된다. 사람의 뇌는 낮은 산소포화도에 반복적으로
노출시키는 훈련을 한다고 해도, 낮은 산소포화도에서 의식을 잃지 않도록
적응하지 않는다.
가벼운 저산소증: 운동신경조절장애(LMC)

대뇌 저산소증의 초기 증상은 단기 기억력 감퇴, 인지 장애, 운동능력 감소 등이다.
이것은 프리다이빙에서 운동신경조절장애라고 일컫는 증상이며, 프리다이버가
수면에 올라온 후에 발생된다.
7.2 허혈(빈혈)
정의
허혈은 혈관의 수축 또는 폐색에 의한 혈액공급 부족상태를 의미한다.
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산소포화도 양호, 혈액공급 부족

혈중 산소포화도는 양호한 상태이나, 신체 특정 부분의 국소 혈관 수축으로 인해
혈액공급이 원활하지 않은 상태이다. 혈액공급이 부족해진 장기나 신체 부분은 허혈
증상이 발생하게 된다.
뇌허혈(뇌경색)
뇌의 혈류 저하 상태를 뇌허혈이라 한다. 혈액 내의 산소부족(저산소증)이나 혈류량
저하(허혈)가 뇌에 미치는 영향은 서로 크게 다르지 않다. 반복적으로나 장시간 동안
저산소증이나 허혈에 노출되면 심각한 결과를 초래할 수 있다. 따라서 저산소증과
허혈에 대한 차이점을 이해하는 것이 중요하며, 그 이해를 바탕으로 허혈에 대한
위험성을 낮출 수 있다.
뇌허혈의 원인
저혈압(예를 들어, 앉아있다 빠르게 일어섰을 때 느끼는 어지럼증)은 뇌로 공급되는
혈액부족의 원인이 될 수 있다. 너무 꽉 끼는 후드('후드 압착', 4.5장 참조)를 입고 있을
때와 같은 상황에 발생되는 외부적 혈관 압박이 또 하나의 원인이다. 또한, 웻수트
안쪽에서 빠져나가지 못한 에어포켓 역시 허혈의 원인이 될 수 있다. 이 에어포켓은
하강하면서 압축되어, 에어포켓과 접촉해 있는 부분의 혈관을 압박할 수 있으며,
이 압박은 혈관 내 혈액의 흐름에 영향을 미친다. 이것은 대부분 드라이수트를 입고
찬물에서 다이빙하는 다이버에게서 주로 나타나지만, 때때로 프리다이빙용 맞춤
수트의 부정확한 착용에 의해 큰 공기 방울이 피부와 웻수트 사이에서 빠져나가지
못하여 발생 될 수 있다.
7.3 돌턴의 법칙
정의
“혼합기체 내에서 어떤 기체의 부분압력(분압)은 그 기체가 혼합기체 내에서 차지하고
있는 부피에 비례한다.” 즉, 각 구성기체들의 분압의 합이 혼합기체의 압력이 된다.
수면에서 호흡하는 약 79%의 질소와 21%의 산소는 0.79bar의 질소 분압과 0.21bar
의 산소 분압과 같다. 인간에 대한 산소 분압의 안전범위는 0.16bar에서 1.6bar 이며,
이러한 산소의 분압에 얼마만큼 오랜 기간 노출되는가에 따라 위험한 정도가 결정된다.
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7.4 얕은수심 의식상실
그림 11: 얕은수심 의식상실을 설명한 도식
상승할 때의 압력과 저산소증의 관계

간단히 말해, 얕은수심 의식상실이란 상승하는 과정에서 발생되는 저산소증에 관련된
반작용이다. 이 용어 사용에 약간의 혼동이 있다. 어떤 단체나 개인들이 '얕은수심
의식상실’을 수영장이나 욕조와 같은 얕은 물에서 발생하는 의식상실을 설명하는
용어로 사용한다. 그러나 프리다이빙에서는 얕은 수심에서의 의식상실과 저산소증을
정확하게 구분해서 사용한다.
1. 프리다이빙 막바지의 저산소증으로 인한 의식상실

2. 수심 프리다이빙을 할 때의 수압변화로 인한 저산소증
그림 11에서 '얕은수심 의식상실'의 발생 원인에 대해 설명하였다. 하강할 때 폐는 주변

수압 상승으로 인해 압축된다. 이 현상은 폐와 혈액, 조직 사이의 산소 분압에 급격한
차이가 나게 한다. 따라서 폐에서 세포로 산소공급이 평소에 비해 매우 원활해지게
된다(2.2장 '확산 원리' 참조).
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상승은 확산기울기를 완화함

하강이 끝나고 상승이 시작되면, 주변의 압력은 낮아지기 시작하고, 폐와 혈액, 조직
사이의 산소 분압 차이가 감소하게 될 것이다. 극단적인 경우, 폐 안에서 공기의 산소
분압보다 세포내의 산소 분압이 높아질 수도 있다. 즉, 수면에 도달하기 전 마지막
몇 미터의 구간에서는 폐 안의 낮은 산소 분압을 보충하기 위해 세포 내의 산소를
'빼앗아갈' 것이다.
평균 0.1bar ppO2(산소 분압)에서의 의식상실

대부분의 사람들은 폐포 내 혈액의 산소 분압이 0.1bar 이하로 떨어지면 의식을 잃게
된다. 예를 들어, 10m 깊이에서 산소 분압이 0.2bar인 프리다이버가 수면에 도달할
경우 의식상실의 임계압력인 0.1bar에 도달하게 된다. 즉 10m에서 산소 분압이
0.18bar인 프리다이버는 수면과 수심 4m 사이에서 발생하는 의식상실을 피할 수
없다.
수면에 가까울수록 압력이 더 빠르게 낮아짐

'얕은수심 의식상실'의 위험은 상승 할 때 압력이 상대적으로 가장 빠르게 변하는 구간인
수면 근처에서 최대가 된다. -30m(4bar)에서 -20m(3bar) 구간까지 압력변화율은
약 25%이지만, -10m(2bar) 에서 0m(1bar) 구간에서는 약 50% 변화하기 때문이다.
세이프티다이버의 역할
이 장의 앞에서 언급한 내용은, 상승의 마지막 10m 구간이 안전한 프리다이빙을
위해서 가장 중요한 구간으로 여겨지는 이유이며, 프리다이빙을 할 때 세이프티다이버
역할의 중요성에 대한 근거이다. 대부분의 문제나 사고는 수면 혹은 수면 근처에서
발생되며, AIDA의 표준 절차는 적어도 -10m에서 당신의 버디(세이프티다이버)와
만나 상승할 것을 권장한다. 또한 더 깊은 수심으로 프리다이빙을 할 경우에는, 적어도
목표 깊이의 3분의 1 지점에서 버디와 함께 상승할 것을 권장한다.
7.5 프리다이빙에서 수면(Surface) 휴식

최근까지 감압병(잠수병, DCS)은 스쿠버나 테크니컬 다이빙과 같이, 압축공기를
호흡하는 다이버에게만 발생하는 것으로 여겨져 왔다. 이런 다이버들은 압력 하에서
엄청나게 많은 양의 질소를 들이마신다. 스쿠버 다이버가 너무 빠르게 상승하면,
조직 안에 용해되었던 질소가 기체 방울 형태로 배출되게 된다. 이 질소 방울은 어떤
조직으로 이동하는 혈액의 흐름을 방해하여 감압병이라고 알려진 질병을 일으킨다.
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그러나 지난 수년 간에 프리다이빙이 발전함에 따라서, 감압병이 프리다이버에게도

영향을 준다는 증거들이 발견되고 있다. 프리다이빙은 여전히 아주 새로운
과학분야이기 때문에, 이에 대한 지식 기반이 빠르게 늘어나고 있다. 그럼에도
불구하고 어느 수심에서 얼마만큼의 시간 동안 얼마만큼의 질소가 프리다이버의
신체에 축적되는지에 대해 명확하게 밝혀지지 않았다. 지난 20년 이상의 관찰을
통해 이 두 가지 변수가 사람마다 상당히 다른 영향을 받을 가능성 있다는 의견들이
제시되고 있다. 프리다이빙 중이나 후에 생기는 감압병 증상 역시 사람들의 민감성에
따라 달라진다.
감압병(DCS)의 징후와 증상
아래의 증상을 느낄 경우 DCS일 가능성이 있다.
• 장시간 피로
• 팔, 다리 또는 몸통에 통증
• 어지럼증이나 현기증
• 호흡이 가빠지거나 호흡을 할 때의 아픔
• 국부적 저림, 마비, 따끔거림
버디가 아래의 징후를 보일 경우 DCS일 가능성이 있다.
• 피부 발진
• 관절부위를 문지르는 행동
• 비틀거림
• 기침 경련
• 기절
• 무의식
이러한 증상이 발생하거나 징후가 발견된 경우, 즉시 프리다이빙을 중지하고 의사의

진찰을 받아야 한다. 또한 가능하다면 의료시설에 도달할 때까지 순수한 산소를
흡입하게 하면 도움이 된다.
프리다이빙과 관련된 감압병에 대한 내용은 AIDA4 과정에서 자세하게 설명되어
있다.
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경험법칙
AIDA3 코스는 -30m까지 다이빙을 할 수 있다. 수면 휴식시간은 아래의 경험법칙에
의해 간단하게 계산할 수 있다.
• 수면 휴식시간 = 2 * 다이빙 시간
예시
• 다이빙 시간 30초: 1분 수면 휴식
• 다이빙 시간 2분: 4분 수면 휴식
만약 -30m 이상 다이빙 하는 경우 다른 계산 방법이 적용되며, 이는 AIDA4에서

자세하게 설명되어 있다.
• 30-55m의 프리다이빙: 수면 휴식 시간 = 수심(m)/5

• 55m 이상의 프리다이빙: 24시간에 한 번의 다이빙만 허용
이 경험법칙은 프리다이버가 DCS를 예방하기 위한 훌륭한 안전장치가 될 것이다.

그러나, 감압병은 다이빙 횟수, 건강상태, 신체조건 등, 수많은 요소에 의해 달라질
수 있음을 기억해야 한다. 프리다이빙을 할 때는 절대 방심해서는 안되며, 무엇인가
비정상적인 느낌을 받았을 경우 즉시 다이빙을 멈추고 적절한 조치를 취해야 한다.
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의식상실(BO) 연습은 왜 아무 도움이 안 되는가?
어떻게 뇌허혈(뇌경색)이 발생할 수 있는지 예를 드시오.
프리다이빙에서 '얕은수심 의식상실'이라는 용어는 어떤 의미인가?
감압병은 오직 압축공기로 숨을 쉬는 다이빙(스쿠버 등)에 의해서만 발생될

수 있다. 예 / 아니오. 이에 대해 설명하시오.
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제8장
훈련계획
이 장에서 배우게 될 3가지 훈련계획(테이블)은 서로 비슷하게 보일 수 있지만, 각각
목적이 다르다.
1. 몸풀기(웜업) 테이블: 단일 최대능력 퍼포먼스를 목표로 하는 프리다이빙 세션(

수영장이나 개방수역)의 설계
2. 이산화탄소 내성 테이블: 이산화탄소 내성 강화를 목표로 하는 훈련 세션의 설계
3. 산소 훈련 테이블: 저산소 수준에 대한 인체 기능 향상을 위한 극한 프리다이빙
개념의 설계
AIDA3 과정을 진행하는 동안 1번과 2번 테이블을 본인의 목적에 맞도록, 그대로 혹은

수정하여 사용하는 방법을 배울 것이다. 모든 프리다이버는 개인적 수준과 특성이
다르므로, 다른 프리다이버의 훈련방법(테이블)을 그대로 사용하는 것은 효과적이지
못하다. 즉, 본인 능력에 맞춘 트레이닝 방법을 만들어야 한다. 이 훈련계획을 사용함에
따라 당신은 생각보다 빨리 성장하게 될 것이므로 본인의 성장된 능력과 특성에
맞도록 훈련방법(테이블, 트레이닝 방법)을 지속적으로 변경해 나갈 수 있어야 한다.
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8.1 몸풀기(Warm-up)에서 최대능력 퍼포먼스(Max Performance)까지
그림 12: '매달리기(Hang)'로 몸을 풀고 있는 프리다이버
본인 스스로를 '프리다이빙 모드'로 전환하는 단계

개인의 최대능력 퍼포먼스 다이빙을 하기 전에 본인 스스로의 몸과 마음을 ‘프리다이빙
모드’로 전환할 필요가 있다. 근육의 긴장을 풀고, 심박수가 안정되게 하며, 편안하게
숨을 쉬는 과정 등을 통해 ‘프리다이빙 모드’로 전환이 가능하다. 필요한 몸풀기
다이빙의 정도는, 다이빙경험, 세션 전의 신체 활동, 스트레스 수준 등과 같은 변수에
따라 다르다.
일반적으로 개방수역에서 몇 번의 느린 속도로 얕고 짧게 다이빙을 함으로써 몸풀기가
이루어지고, 수영장에서는 여러 번의 짧은 숨참기로 이루어진다. 그리고 몸풀기 다이빙
중에는 주변의 상황에 신경쓰기 보다는, 본인의 안정과 몸풀기 이후의 본 다이빙에
집중하도록 노력해야 한다.
몸과 마음의 긴장완화
몸풀기의 주요 목적은 긴장완화이다. 몸과 마음의 긴장완화는 선순환으로 서로
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영향을 주고 받는다. 즉, 스스로 마음을 더 편하게 할수록 몸이 더 편안해질 수 있고,

몸이 편안해짐에 따라 마음은 더욱 더 편안해질 것이다. AIDA2 과정에서 계속해서
설명했던 것과 같이, 몸의 긴장을 풀고 움직임을 없애는 것이 가장 좋은 방법 중의
하나라고 할 수 있다. 또한 스스로의 긴장완화 방법과 절차에 집중하는 것만으로도
마음이 평안해질 수 있다.
특히 몸풀기 다이빙 중에 당신이 있는 그 곳과 그 시간에 집중해야 한다. 본 다이빙
직전의 최종 긴장완화 단계에서, 다이빙의 모든 단계들을 떠올려보면서 다가올
퍼포먼스에 대해 정신적으로 준비하게 해준다(아래 참조).
포유류잠수반응(mammalian dive response, MDR) 유도

정신적인 준비 외에 몸풀기 다이빙을 통해 유도되는 여러 가지 육체적인 준비
과정은 포유류 잠수 반사라는 용어로 압축할 수 있다. 프리다이빙의 핵심 개념인
'포유류잠수반응’에 대해서는 9장에서 상세하게 다룰 예정이다.
이미지 떠올리기(이미지트레이닝)와 몸풀기

일부 프리다이버들은 몸풀기를 위해 정신적 트레이닝을 이용한다. 당신이 실제 다이빙과
이미지 트레이닝 다이빙 중 무엇을 하든지, 정신적으로나 육체적으로 큰 차이점이
발생하지 않는다. 육체와 정신의 반응은 매우 유사해진다. 이 개념을 최대한으로 활용할
수 있는 숙련된 프리다이버들 중에는 소위 말하는 '몸풀기 없이' 자신의 최대능력
퍼포먼스를 시도하기도 한다. 이런 방식의 몸풀기를 선택한 프리다이버들은 수면이나
보트, 심지어는 육지에서 일련의 긴장완화 기술과 이미지 떠올리기 다이빙을 통해
몸풀기를 하며, 첫 다이빙을 몸풀기 다이빙이 아닌 본 다이빙으로 바로 들어간다.
이미지 떠올리기는 프리다이빙 몸풀기를 위해 효과적인 강력한 개념일 뿐 아니라
일반적으로도 이용 가능하다. 프리다이빙의 전체 과정을 마음속으로 하나하나
되짚어가는 과정을 통해 성공적으로 훈련이 가능하다. 다이빙을 세분화하여 한
단계씩 이미지로 떠올려보자. AIDA2에서 배운 덕다이브 3단계를 하는 모습을
상상하고, 머리를 일자로 한 간결한 유선형 다이빙 자세를 어떻게 잡는지, 첫 번째
압력평형을 어떻게 수월하게 하는지, 완벽한 핀차기를 어떻게 하는지 등을 느껴보라.
3번의 회복호흡과 버디에게 OK 신호를 보냄으로써 이미지 다이빙을 끝마친다.
이렇게 당신의 다이빙을 이미지화하는 일은 실제 다이빙의 질에 대단히 큰 영향을
미친다. 이미지 떠올리기 훈련을 반복함으로써 당신의 정신적인 프로그램을 짤 수
있으며, 실제적으로 다이빙을 시작할 때는 단지 '플레이 버튼을 눌러’서 그 프로그램을
실행하기만 하면 된다.
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몸풀기 다이빙은 항상 프리 이머젼(FIM)으로 한다.
‘다리 아껴두기’ 접근법

컨스탄트 웨이트 프리다이빙의 도전 요소 중의 하나는, 다이빙 막바지에 활동하는
근육(주로 다리)의 젖산에 대한 내성이다. 젖산 허용 최대치에 도달한 이후에 소위
“다리가 무겁다”고 말하는 현상이 나타나며 근육은 움직임을 멈춰버릴 수도 있다.
따라서, 몸풀기 다이빙을 할 때에는 불필요한 젖산 축적을 막기 위해 신체의 움직임을
최소화 하는 일이 매우 중요하다. 라인을 당겨 최대한 편안하게 하강 상승을 하고
다리의 움직임을 최소화하는, 프리이머젼 방법을 통해 워밍업 하기를 추천한다.
프리 이머젼을 함으로써 젖산 축적을 최소화하며 수중에서 몸을 풀기 위해 넉넉한
시간을 가질 수 있다.
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몸풀기 테이블의 예시
그림 13에 스테틱 압니어의 최대능력 퍼포먼스를 위한 전형적인 몸풀기 테이블의 예를
나타내었다. '첫 번째 수축'을 느낄 때까지의 시간을 측정하고 그 데이터를 이용하면
다이빙 시간을 꽤 정확하게 측정 할 수 있고, 이를 이용해 과도한 몸풀기로 인한
부작용을 방지할 수 있다. 만약 긴장하고 있어서 완전히 안정되지 않을 경우 첫 번째
수축이 더 일찍 시작될 것이다.
긴장완화 숨참기
3분 첫 번째 수축(contraction)
3분 첫 번째 수축 + 30초
3분 첫 번째 수축 + 1분
6분 최대능력 퍼포먼스
그림 13: 스테틱 압니어(STA)를 위한 몸풀기 테이블의 예시
몸풀기 과정에서 시간을 측정하는 대신, '첫 번째 수축’의 발생을 이용하는 것이

가능하다. 만약 시간을 기준으로 몸풀기를 할 경우, 매일매일 개인적인 컨디션 차이를
반영하지 못한 좋지 않은 몸풀기 방법이 될 수 있다. 예를 들어, 어떤 날은 숨참기 3
분이 매우 쉬울 수 있으나, 어떤 날은 이미 한계 상황까지 도달했을 수도 있다. 그
대신에 매번 같은 수준의 혈중 이산화탄소 농도에 의해 발생하는 수축을 느끼도록
해보라. 당일 당신의 육체적이고 감성적인 상태에 따라 수축이 굉장히 빨리 올 수도
있는 반면, 안정이 된 날은 첫 번째 수축이 오기 전까지 숨을 참고 훨씬 오랜 시간을
보내게 될 것이다.
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몸풀기 테이블을 준비하고 작성해서 이를 버디와 공유하여 논의한다. 당신의 버디의

임무는 숨참기가 끝날 때까지 시간 알림(스테틱의 경우)이나 다음 숨참기의 형태를
상기시켜주는 것을 포함하여 몸풀기 전체 과정을 통제함으로써 당신이 몸풀기에 더
집중하도록 돕는 것이다.
예시: "다음은 3번째 몸풀기입니다. 이번에는 첫 번째 수축 이후 1분간

추가로 숨을 참도록 하겠습니다. 다시 숨을 참기 전까지 긴장완화
시간 2분 30초를 드리겠습니다. 준비되면 시작하시고, 30초 남았을 때
알려드리겠습니다."
스테틱(STA)을 수행 중인 버디팀
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여러 몸풀기 방법에 대한 경험을 통해 자신에게 가장 적합하다고 판단되는 몸풀기

방법을 찾을 수 있을 것이다. 어떤 프리다이버들은 위의 예시와 같이 3번의 몸풀기
과정을 선호하지만, 어떤 다이버들은 아무런 몸풀기 없이 바로 퍼포먼스 기록을 측정
할 수도 있다. 자신만의 몸풀기 테이블을 만들고 사용하는 것은 전적으로 본인에게
달렸으며, 누구에게나 통하는 '가장 좋은' 몸풀기 방법이란 존재하지 않는다.
긴장완화 지상(Dry) STA 또는 DYN
3분 지상 STA - 첫 번째 수축까지
3분 지상 STA - 첫 번째 수축 + 20초
3분 DYN 25m
그림 14: DYN을 위한 몸풀기 테이블
긴장완화 STA와 DYN
3분 STA 1분 후 DYN 25m

종목 전환할 때 숨을 쉬지 않는다
그림 15: STA-DYN을 포함한 몸풀기 테이블
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그림 14의 테이블은 다이내믹 앱니어 대회에서 자주 활용되는 몸풀기 방법이다.

대부분의 긴장완화 단계는 테이블을 실행하기 전에 물(수영장) 밖에서 진행된다.
선수가 물에 들어간 이후에는 최대능력 퍼포먼스 다이빙을 할 때까지 약 10분
정도밖에 걸리지 않을 것이다. 이렇게 수중에 있는 시간을 줄임으로써 선수가 최대한
얇은 웻수트(혹은 수영복)를 입고도 추위를 느끼지 않을 수 있다.
스테틱-다이내믹 몸풀기 방법은 계획된 시간 동안 스테틱 숨참기를 한 후 휴식이나

호흡 없이 짧은 거의 다이나믹을 수행한다. 어떤 몸풀기 방법을 선택하든 최대능력
퍼포먼스 다이빙을 하기 전에 충분한 회복 시간을 주어야 한다.
긴장완화 유도줄 당겨 내려가기(FIM)
느린 FIM으로 수심 10m나 중성부력 지점까지 하강,

3분 천천히 유도줄을 당겨 올라온다.
느린 FIM으로 중성부력 지점까지 하강, 30초간

3분
매달린(hang) 후 천천히 유도줄을 당겨 올라온다.
느린 FIM으로 중성부력 지점까지 하강, 첫 수축까지

3분
매달린(hang) 후 천천히 유도줄을 당겨 올라온다.
그림 16: 컨스탄트 웨이트 최대능력 퍼포먼스를 위한 몸풀기 테이블
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CWT를 위한 몸풀기도, 다이내믹 앱니어 몸풀기와 마찬가지로 최대능력 퍼포먼스

다이빙 이전 다리의 불필요한 에너지 소모를 최소화 하는 것이 중요하다. 그러므로
모든 몸풀기는 프리이머젼을 기반으로 수행한다. 프리이머젼을 하는 동안, 잡아당기는
팔 근육 이외의 모든 근육을 최대한 긴장완화 상태로 유지해 충분히 휴식할 수 있도록
한다.
그림 16에 나온 몸풀기 테이블을 수행하기 위해서 프리다이버는 두 번째 몸풀기를
할 때 시계를 지참(이상적이지 않음)해야 한다. STA 몸풀기와 마찬가지로 일정
수심에서 ‘매달리기(hang)’의 시간을 가늠하기 위해서 첫 번째 수축을 이용하는
것을 추천한다. 수축이 온 시점부터 간단히 머릿속으로 초읽기를 시작할 수 있다.
이런 몸풀기 테이블은 일반적으로 아주 정확할 필요는 없지만 극도로 긴장을 풀어야
하기 때문에, 머릿속으로 초읽기를 하는 것으로 충분하다.
이 훈련 테이블은 개인의 필요나 선호도, 훈련 목표에 따라 적절하게 변경하여
사용하는 것이 좋다. 몸풀기 테이블은 이어지는 장에 나온 훈련 테이블과 같이 계속
반복함으로써 정해진 과정이나 심지어는 의식 절차와 같이 되는 굉장히 개인적인
수행이다. 그러나 당신이 정한 절차에 너무 집착하지 말라. 몸풀기를 진행하는 중
중단되거나 방해를 받았을지라도, 여전히 본 다이빙에서 완벽히 최대능력을 발휘할
수도 있다. 긴장완화는 몸풀기가 아닌 당신의 정신에 의해 지배된다.
프리다이빙 대회는 ‘최대능력 퍼포먼스 기록측정’을 하는 극한의 시험이다.
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8.2 이산화탄소(CO2) 훈련 테이블

훈련 테이블은 프리다이버의 무호흡 능력을 훈련하기 위한 체계적이고 대단히
효과적인 방법이다. 각각의 테이블은 고이산화탄소나 저산소에 대한 내성을 기르기
위해 설계된 일련의 숨참기 훈련이며, 두 가지 훈련 중 하나에만 집중해야 한다. O2와
CO2 테이블을 '혼용'해서 훈련하지 않도록 주의해야 한다.
CO2에 대한 내성 기르기
CO2 테이블은 매번 숨을 참을 때마다 체내 CO2 농도가 점점 증가하도록 설계되었다.
이 트레이닝 테이블의 목적은 이산화탄소 농도의 증가에 따른 반응에 대한 육체적
그리고 정신적 내성을 강화하는 데 있다.
스테틱 또는 다이내믹
CO2 테이블은 완전한 정적 상태(스테틱)나 육체적 활동 상태(다이내믹)에서 모두
훈련이 가능하다. 만약 다이내믹 CO2 테이블 훈련을 하게 되면, 이산화탄소에 대한
내성뿐만 아니라 근육의 젖산에 대한 내성도 키울 수 있다. (AIDA4 – 트레이닝
프로그램 설계 참조)
물 속이나 물 밖에서
꼭 물속이 아니라도 CO2 테이블 트레이닝을 할 수 있다. 예를 들어, 침대에 누워서
(스테틱) 혹은 공원에서 산책을 하면서(다이내믹) CO2 테이블을 할 수 있다. 물론
두 가지 다 수영장이나 제한 수역에서 연습할 수도 있지만, 그렇게 하기 위해서는 늘
훈련된 버디가 당신과 함께해야 함을 명심해야 한다. 기억하라! 이는 절대 두 사람이
동시에 훈련하기 위함이 아니다! 한 사람이 테이블 훈련을 하는 동안 나머지 사람은
반드시 훈련하는 사람의 버디가 되어야 하며, 역할을 바꿔가며 수행한다.
저산소증에 빠지지 않도록 유의

잘 설계된 CO2 테이블을 수행할 경우, 체내에서 이산화탄소 농도가 높이 증가하기
때문에 매우 고된 훈련이 될 것이다. 테이블 중간 중간 쉬는 시간에 충분한 농도의
산소공급이 이루어지지만, 이산화탄소 농도가 낮아질 만큼 충분한 시간이 제공되지
않도록 설계되어 있다. 이것은 테이블을 수행하는 동안 CO2 농도가 증가하여 견디기
힘들어지겠지만 어떤 순간에도 당신을 저산소증 상태로 빠뜨리지 않는다는 의미이다.
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테이블 설계 원칙 1: 숨 참는 시간이 일정
각각의 프리다이버는 개인별로 천차만별의 스테틱 능력과 이산화탄소에 대한 내성을
가지고 있으므로, 가장 효과적인 트레이닝 테이블은 자신에게 맞도록 설계된 트레이닝
테이블이다. 이런 트레이닝 테이블을 설계할 때 지켜야 할 몇 가지 원칙 중의 첫
번째는 호흡 시간은 다양하게 하더라도 무호흡 시간은 일정하게 해야 한다는 것이다.
그림 17과 같이, 전형적인 CO2 테이블은 일정한 숨참기 시간과 점차 줄어드는 호흡
시간으로 구성되어 있다.
호흡 숨참기
2분 2분
1분 45초 2분
1분 30초 2분
1분 15초 2분
1분 2분
45초 2분
30초 2분
15초 2분
그림 17: 시간 기반의 STA CO2 내성 훈련
테이블 설계 원칙 2: 개인 스테틱 최고기록의 약 50% 시간이 기준

두 번째 원칙에 따라 CO2 테이블을 설계하기 위해서는 먼저 본인의 현재 STA 숨참기
최고기록(maxSTA)을 측정해야 한다. 기록을 측정하기 위해서는 몸풀기 테이블 (
이전 내용 참조)을 사용하게 될지도 모른다. 본인 최고기록의 약 50%를 시작점으로
테이블을 설계한다.
예시: 본인의 최고기록이 3분 20초인 경우 1분 40초를 첫

번째 테이블의 무호흡 시간으로 결정한다.
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테이블 설계 원칙 3: 8회의 스테틱이나 20회의 다이내믹 무호흡

전형적인 스테틱 CO2 테이블은 8번의 숨참기로 구성된다. 그러나 다이내믹 테이블의
경우 육체적 활동에 의해 스테틱을 할 때보다 더 많은 CO2를 생성하기 때문에,
일반적으로 스테틱 테이블보다 시간을 상당히 짧게 구성한다. 그래서 보통의 테이블은
20 라운드나 20번의 무호흡으로 구성하기를 권장한다.
호흡 거리 반복
1분 15초 25m 4회
1분 25m 4회
45초 25m 4회
30초 25m 4회
15초 25m 4회
그림 18: 시간 기반의 다이내믹 CO2 테이블
그림 18의 CO2 테이블에서 보듯이 다음 줄로 넘어가기 전에 각 줄을 4번씩 반복할

것이다. 테이블이 5줄로 설계되었으므로 총 20번의 숨참기를 하게 된다.
시간측정 기반 테이블
편안하게 침대에 누워 STA 테이블 훈련을 할 때는 스톱워치를 사용하여 시간을
측정할 수 있다. 개인적인 테이블을 설계하거나 당신의 테이블을 자동적으로 설계해줄
수 있는 다양한 종류의 앱이 온라인 상에 존재한다. 이 앱은 마치 버디가 말하듯이
테이블 설계에 맞춰 당신에게 '말’해준다. 어떤 무호흡 행위라도 혼자서 할 경우에는
물 밖에서 해야 한다는 것을 기억하라.
물속에서 훈련하기를 원한다면 항상 버디가 지켜보는 가운데 훈련을 해야 하며, 그
버디는 당신이 설계한 CO2 테이블에 따라 시간을 읽고 반복하던 앱의 역할을 대신할
수 있다.
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횟수(Count) 기반 테이블(호흡 수, 걸음 수 등)
지금까지 언급한 모든 테이블들은 시간(초와 분)을 기반으로 설계되었다. 그러나
시간측정 대신에 호흡횟수를 세는 매우 효율적인 방법으로 테이블 설계가 가능하다.
예를 들어, 30초 동안 호흡을 하는 대신 호흡을 5번 하는 것이다. 이런 방법을 사용하면
5회의 전체호흡(폐활량(VC), 5.1장 참조)이 매우 명확한 공기량으로 표시되며
반복하기 쉽기 때문에 좀 더 정확하게 테이블을 제어할 수 있다.
시간 기반 테이블에서는 가끔 실제적으로 당신이 몇 번의 호흡을 하는지 가늠하기

쉽지 않다. 예를 들면, 20초 복식호흡(일회호흡량(TV))을 이용한 호흡과 20초 폐활량
(VC)을 이용한 호흡은 완전히 다르다. 따라서 그림 19와 같이 호흡횟수를 세는 것은
CO2 테이블 설계의 좀 더 정확한 방법이 될 수 있다.
긴장완화 숨참기
8 호흡 2분
7 호흡 2분
6 호흡 2분
5 호흡 2분
4 호흡 2분
3 호흡 2분
2 호흡 2분
1 호흡 2분
그림 19: 호흡횟수 기반의 스테틱 CO2 훈련 테이블
다이내믹 테이블은 시간측정을 전혀 하지 않고 수행될 수 있다. 예를 들어, '앱니어 걷기'

테이블을 할 때 10 걸음 동안 숨을 쉬고, 30 걸음 동안 숨을 참는다. 이 훈련방법은
시간측정을 요하지 않는(그림 20 참조) 지상에서 행해지는 다이내믹 CO2 테이블의
모범적인 예이다.
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수영장에서 수행하는 또 다른 전형적인 다이내믹 테이블은 다음과 같다. 5회 호흡 후

25m DYN 다이빙, 5회 호흡 후 25m DYN, 4회 호흡 후 25m DYN.......등등.
숨 쉬며 조깅하기 숨 참고 조깅하기 반복
30 발걸음 50 발걸음 4회
그림 20: 호흡횟수 기반의 다이내믹 CO2 훈련 테이블
8.3 산소(O2) 훈련 테이블

이전에 언급한 CO2 내성 훈련을 꾸준하게 하면 놀라운 경험을 하게 될 것이다. 그러나
아무리 CO2에 대해 적응력이 높은 숙련된 프리다이버라고 하더라도, 이산화탄소의
혈중 농도 상승을 의식하지 않을 수 없다. 이러한 이산화탄소 내성 훈련의 궁극적인
목적은 증가하는 CO2를 다루며, 포유류잠수반응(9장 참조) 유도와 같이, CO2 상승과
관련된 긍정적인 효과의 이득을 취하는 것이다.
이산화탄소에 대한 높은 내성을 높이면 다이빙 막바지에 저산소증이 올 정도로 무호흡

시간을 늘릴 수도 있다. 소위 말하는 ‘저산소증’이나 '저산소 내성’ 훈련에 의해 이런
극한의 상태에서도 여전히 몸과 마음이 정상적으로 움직이도록 어느 정도는 훈련이
가능하지만 이런 형태의 훈련은 레크리에이션을 위한 프리다이빙의 영역이 아니다.
레크리에이션 프리다이빙에서는 절대 저산소증의 영역에 자신을 노출하지 않도록
해야 한다. 즉, 반복적인 운동신경조절장애나 저산소증, 의식상실은 프리다이빙
훈련에 전혀 도움이 되지 않는다.
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최대능력 퍼포먼스 다이빙으로부터 상승 중인 프리다이버와 버디의 동반 상승
‘다리 아껴두기’ 접근법이란?
CO2 테이블의 이론적인 의미는 무엇인가?
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제9장
포유류잠수반응(MDR)
최근까지 아주 오랜 기간 동안 학자들은 프리다이버의 폐는 상승하는 주변 압력이

폐를 압박하기 때문에 손상이 불가피한 깊이 이상은 한 호흡으로 절대 잠수가 불가능
하다고 여겨져 왔다. 그러나, 곧 프리다이버들은 한계라고 여겨지던 깊이 이상으로
잠수하기 시작했으며, 살아있을 뿐 아니라 완전히 건강한 모습으로 수면에 올라온다.
이런 현상은 의학분야에서 과학적으로 증명해 내야 할 숙제임이 틀림없다.
게다가 한국의 해녀나 일본의 아마, 그리스의 해면동물 채집가, 스피어피셔와 같은
전문 수중무호흡다이버들이 수중에서 꽤 많이 움직이는 데도 불구하고, 반복적으로
놀라울 정도로 오랜 시간 숨을 참은 채로 활동이 가능한 이유에 대해서도 정확하게
알려진 바는 없었다. 더욱 놀라운 사실은, 이런 전문 다이버들이 육지에서는 심지어
움직임이 없는 환경에서는 비슷한 시간 동안 숨참기가 불가능했다는 것이다.
이런 몇 가지 불가사의한 사실들은 오늘날 (다른 종들에서도 비슷한 효과를 관찰할
수 있지만) ‘포유류잠수반응’이라는 개념의 발견으로 설명이 가능해졌다. 이런 현상은
고래나 돌고래 같은 수중 포유류에게서 관찰할 수 있지만, 인간을 포함한 육상 포유류
80
에게서도 퇴화된 형태로 관찰이 가능하다.
9.1 정의와 효과
포유류잠수반응(MDR)에 대한 학술적인 논쟁은 그 이름에서부터 시작된다. MDR
이라 하는 것은 일련의 자극 조합에 의한 반응 또는 적응으로 설명될 수 있다.
어떤 사람들은 “잠수 반사”라는 표현을 사용하기도 한다. 그러나 '반사'라는 표현은 (
뜨거운 냄비에서 손을 떼는 것처럼), 화염의 열기와 같은, 하나의 자극에 대한 하나의
반응으로 정의되기 때문에 MDR에는 맞지 않는 표현이다.
포유류잠수반응의 발견을 이끈 고압학(hyperbaric science)은 오늘날 대단히
활발하게 연구되는 분야이며, 이 화두에 대한 정보는 최근 계속 쏟아져 나오고 있다.
이 장에서는 프리다이빙에 관련하여 현재까지 연구된 포유류잠수반응의 전반적인
내용을 살펴보려 한다.
반응의 종류
포유류잠수반응은 아래와 같은 일련의 반응, 즉 적응이다.
• 말초혈관수축
• 서맥
• 비장 효과
• 혈액이동 / 혈액 보상
• 대사 저하
자극의 종류
다음에 오는 한 가지 이상의 조건이나 자극이 반응을 일으키는 원인이 된다.
• 숨참기(CO2 증가)
• 물에 잠김
• 주변 압력 상승 (잔기량 이하의 폐 부피)
• 낮은 온도
포유류잠수반응의 자극과 반응들은 매우 복잡하게 얽혀 상호 작용하는 시스템으로

이해해야 한다. 예를 들어, 체내의 높은 이산화탄소 농도(과이산화탄소증)는 몸통에
체액 과잉을 유도(중심 고혈압)하는 말초혈관수축의 원인이 된다. 신경기관은 심장에서
순환기관으로 가는 혈액 총생산량(심박출량)을 정상화하기 위해 서맥(심장 박동수를
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낮춤)으로 이 현상에 반응한다. 혈액의 흐름이 통과할 수 있는 다른 길이 있으며 이와

동시에 그리고 모두 함께 MDR을 발생시킨다.
산소 보존
MDR의 주요 효과 가운데 하나는 프리다이빙을 하는 과정에서 산소를 보존하는데
도움이 된다는 것이다. 이 이로운 효과는 심장 박동수를 느리게(서맥, 아래 참조)
하며, 신진대사를 느리게 하여 신체의 산소 소비를 줄여, 프리다이빙을 하는 과정에서
호흡을 오래 참을 수 있도록 도와준다.
효율적인 산소 사용
MDR의 또 다른 효과는, 우리가 숨을 참는 과정에서 체내의 산소를 좀더 효율적으로
사용 가능하도록 한다. 생명 유지에 직접적으로 관계 없는(non-vital) 근육이나
기관으로의 혈류량이 감소한다. 이런 혈액공급이 충분히 되지 않는 생명 유지에
직접적으로 관계없는 근육은 일정 시간 동안 무산소 상태로 여전히 움직일 수 있다.
근육에 필요한 산소량이 공급 산소량보다 많을 때, 근육은 에너지 저장소가 고갈될
때까지 계속해서 움직일 수 있다.
기압성폐손상 예방
세 번째로_그리고 사실상 가장 중요한 것으로_MDR의 효과는 깊은 수심에서 우리의
폐를 부상으로부터 보호한다. MDR에서 가장 중요한 부분은 혈액이동(아래 참조)
이다. 혈액이동 없이 포유류, 즉 인간이 부상을 입지 않고 수심 25~35m 정도 이상
내려가기는 불가능하다.
9.2 말초혈관수축
팔과 다리 혈관의 수축
'Vaso'란 혈관을 의미하는 접두어로써, 'vasoconstriction - 말초혈관수축'은 혈관이
좁아짐을 의미한다. 이 단어의 반의어는 'vasodilation - 혈관확장'이며, 혈관이
넓어짐을 의미한다. 'Peripheral - 말초'는 주변, 즉 바깥이라는 의미로 주로 손, 발을
포함한 팔, 다리와 같은 사지(심장에서 가장 먼 신체 부위)에서 혈관수축이 발생함을
의미한다.
82
팔과 다리에 산소공급 감소
수축 현상은 팔, 다리로의 혈류량을 줄이고, 이에 따라 팔과 다리로의 산소 공급량이
줄어들게 된다. 그러나 이런 상황에서도 팔 다리의 근육은 저장해 놓은 산소를
소비하여 일정 시간 동안 움직일 수 있다(AIDA4 과정에서 상세히 다룬다.).
뇌와 주요 장기에 더 많은 산소공급
말초 근육 활동에서 산소를 보존한다는 것은 장시간 호흡을 하지 않을 때 뇌와 주요
장기가 정상적으로 기능하기 위해 산소가 필요한 몸통에 더 많은 혈액이 존재한다는
의미이다.
젖산 증가
혈액순환은 근육에 산소를 공급할 뿐만 아니라, 이산화탄소나 젖산과 같이 근육에서
생성된 부산물을 몸 밖으로 운반하는 수단이기도 하다. 말초혈관수축 때문에 감소된
혈류량은 이런 정화 과정을 방해하며, 팔과 다리 근육의 젖산 축적을 야기한다.
일정시간 이상의 다이빙을 하거나 특히 CO2 테이블을 할 때 다리가 너무 '무겁게'
느껴지기 시작하는 이유를 이런 이론이 말해준다. 테이블을 할 때, 수면휴식을 취하는
동안 체내 산소 농도를 원상태로 돌리지만, 다리 근육에 초과 생성된 젖산을 다음
숨참기 동작을 할 때까지 제거하기에는 시간이 충분하지 않다.
젖산 내성 강화 훈련
젖산 내성 강화 훈련은 이산화탄소 테이블의 필수적인 부분이다. 그러나 프리다이빙
선수가 아니더라도, 전통적인 인터벌 훈련과 같이 여러 가지 형태의 젖산 내성 강화
훈련에 관해서 알고 있다.
수면(Surface)휴식 시간
말초혈관수축으로 인한 젖산 분해는 느리기 때문에 기록을 위한 무호흡 다이빙을
하기 전에 일정 시간 수면 휴식을 취하는 것이 중요하다. 8.1장에서 언급한 몸풀기
테이블은 최대능력 퍼포먼스 다이빙을 하기 전에 최소 4분의 시간을 갖기를 권장한다.
좀더 일반적인 수면 휴식 시간 계산법은 7.5장을 참조하라.
83
9.3 서맥(徐脈)
일반적으로 서맥의 정의는 분당 60회 이하의 심박수(60bpm)를 기록할 때를 의미한다.
의학적으로는 심장 부정맥이나 불규칙한 심장 박동의 일종이지만, 정상적인 건강
상태에서 심박수가 50bpm 이하로 떨어지기 전까지는 이상 없는 상태로 간주한다.
그러나 프리다이빙에서는(물론 프리다이빙이 정상적인 상태라고 간주 할 수 없지만)
의학적으로 정상 이하의 심장 박동이 발생 할 수 있다. 무엇보다, 아직 의학적으로
‘비정상’으로 분류된 범위에서의 느린 심장 박동으로 인한 문제점은 보고된 바 없다.
또한, 심장은 근육의 덩어리이며 숨을 참는 것과 같은 특수한 상황에서의 활동량
감소는 에너지 보존을 위해 프리다이빙의 입장에서는 환영할 만한 효과이다.
심장 박동수 감소
훈련을 받지 않은 일반 사람들의 서맥은 심박수를 10~25%만 감소시키지만, 훈련된
프리다이버들은 정상적인 휴식 심박수로부터 50% 정도 떨어진다.
말초혈관수축과 서맥 간에는 상호작용을 한다. 말초혈관수축이 강할수록 더 큰 서맥
효과가 나타나게 된다.
촉발: 얼굴이 물에 잠길 때
서맥은 얼굴이 물에 잠기기만 해도 시작 된다. 이런 현상 덕분에 특히 수영장에서
최대능력 퍼포먼스 다이빙을 준비 할 때, 반복적으로 얼굴을 차가운 물에 적신다.
이런 행위가 물에 들어가기 전에 이미 서맥의 효과를 유도해 낼 수 있게 해준다.
9.4 비장 효과
비장: 적혈구 저장소
우리 몸의 혈액 전체가 비장을 통해 순환하는 동안, 비장은 적혈구의 저장소 역할을
한다. 이 적혈구들은 비상사태(상당한 출혈을 동반한 부상) 혹은 우리 몸에 전반적으로
산소의 공급이 충분하지 못할 때를 대비하여 비장에 저장된다.
84
비장 수축
무호흡 상태와 같은 특수 상황인 경우, 좀 더 많은 산소 운반이 필요해진다. 이런
상황에서 비장은 수축하므로 안에 저장된 적혈구를 혈류 속으로 방출한다.
산소 운반 개체 증가
증가된 적혈구 숫자로 인해 신체의 혈액이 더 많은 산소와 결합하게 되고, 이로 인해
프리다이버의 숨참기 능력이 향상된다.
9.5 혈액이동 / 혈액 보상
1962년 프리다이버로서 Enzo Maiorca는 부상 없이 -50m 이상의 깊이에 처음으로
도달하였다. 이 성공 이전에는, -50m 이상의 깊이에서 인간의 흉곽은 압력상승을
견디지 못하고 부서질 것이라 여겨졌다. 그 후 1974년 Jacques Mayol은 인간을 포함한
포유류에게 잠수 환경에서 혈액의 이동(Blood Shift / Haemo Compensation)이
발생하는 메커니즘과, 이 현상이 더 깊은 수심에서 압력상승을 견딜 수 있는 이유임을
밝혀냈다.
흉곽의 혈액
말초혈관수축으로 인해 흉곽으로 모인 혈액은, 주요 장기와 뇌로 가는 혈액공급을
원활하게 한다.
폐포 혈관 크기 증가
프리다이버가 잔기량(RV, 5.2장 참조)에 도달한 이후에도, 폐는 혈액이동 때문에
아직 더 압축될 수 있다. 폐포의 혈관은 더 많은 혈액을 받아들여 크기가 증가한다.
압력에 의한 부피 손실 보상
폐포 혈관 안으로 혈액이 흡수되면 폐포의 부피가 늘어난다(혈액 보상). 따라서
표면압력 하에서 공기가 점유하고 있던 폐포 속의 공간을 그 폐포(혈액 흡수로 팽창한)
가 차지하게 된다.
오렌지를 폐포라 가정하면, 과육은 폐포 안 공기의 부피이며, 껍질은 그 ‘공기주머니’
주변의 혈관이다. 이 오렌지가 물속을 점점 깊이 들어갈 때, 공기가 압축되는 만큼
과육의 부피도 점점 줄어들지만 그 오렌지의 껍질은 부피 손실을 보상하기 위해 부어
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오른다. 따라서 오렌지의 전체적인 크기는 그 안의 과육이 줄어드는 것보다 훨씬 적게

줄어든다. 깊은 수심에서 과육은 적고, 껍질은 두꺼운 오렌지와 같다. 물론 현실 세계에서
오렌지는 과즙으로 꽉 차있기 때문에, 깊은 수심에서 크기는 줄어들지 않지만, 이 예로
과정의 이해에 도움이 되었을 것이다.
폐 안의 부압(음의 압력) 방지
위에 언급된 효과들로 인해, 폐포의 공기는 폐의 전체 부피를 크게 줄이지 않고
예측보다 더 작은 크기로 압축 가능하다. 즉 이런 혈액이동은 폐가 부압(음의 압력)
이 되지 않게 해준다.
기압성폐외상 예방 지원
혈액이동은 기압성폐외상으로부터 폐를 보호하는 역할을 수행한다. 이로 인해 잔기량
이하의 다이빙에서도 안전할 수 있다. 그럼에도 불구하고, 기압성폐외상의 주 원인은
잔기량 아래로의 다이빙, 즉 흉곽이나 횡격막이 충분히 유연하지 않은 상태임에도
계속 하강 하는 것이다. 혈액이동은 폐안에 부압이 발생하는 것을 지연시키므로, 더
깊은 수심으로 다이빙을 가능하게 한다. 따라서 수심에 몸이 적응 할 수 있도록, 아주
긴 시간 동안 조금씩 통제되고 반복적인 다이빙을 통해 수심을 늘려가야 한다.
혈액이동은 프리다이버가 무모하게 수심을 늘리게 해주는 만능 장치가 아니며, 이것을
안정적이고 효과적으로 만들기 위해서 많은 시간과 적응 훈련이 필요한 환경 변화에
대한 신체적 반응이다. 압력을 위한 공간을 마련해주는 혈액이동과 함께 흉부의 신축성
(잔기량 줄이기, 5.4장 참조)은 아주 깊은 수심까지 안전하게 다이빙 하도록 해준다.
그러나 이 두 가지 요소를 발전시키고 적응하기 위해서는 몇 달에서 몇 년이 걸린다.
그러므로 시간적 여유를 두고 인내심을 갖고, 자신의 능력을 인지하며 다이빙해야
한다.
가슴의 통증이 느껴지는 순간 다이빙을 중단할 준비를 늘 하고 있어야

한다. 뛰어난 프리다이버들은 기압성외상이나 삼바, 의식상실을 겪지
않는다는 것을 기억하라.
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9.6 대사저하증
대사(신진대사)는 생물체의 세포 안에서 일어나는 화학적 변형의 총합이다. 이
추상적인 정의는 소화작용 같은 신체의 특정 활동을 포함하는 개념이다. 이러한
체내의 화학적 반응은 영양분을 에너지나 체열로 변환하기 위해 산소를 소비한다.
대사 속도 저하
대사저하증이란 '정상상태'라고 할 수 있는 상태보다 낮은 속도의 신체 생화학 반응이
진행되는 상태를 가리킨다. 프리다이빙을 할 때 프리다이버의 위를 상상해 보자.
프리다이빙을 할 때 위장에 음식물이 들어 있는 경우, 소화 속도 저하에 따라, 위장은
음식물을 토하는 방법으로 위를 비우려고 할 것이다.
따라서 대사저하증은 다른 기관들의 산소 소비를 줄여, 뇌나 주요 장기의 산소 공급이
원할할 수 있도록 돕는다.
가능한 부작용: 저체온증

몸에서 일어나는 모든 생화학 작용은 열을 방출한다. 즉, 체열을 만들어낸다. 만약
프리다이버가 대사저하증 상태로 일정 시간 이상을 머무르게 되면, 보통 때보다
추위를 더 빨리 느끼게 된다. 극단적인 경우 극심한 체온 저하로 저체온증에 빠질 수
있으며 이로 인해 긴장완화가 힘들어진다.
9.7 포유류잠수반응(MDR) 유도하기

인간의 MDR은 일반적으로 강하지 않음
포유류잠수반응은 해양 포유류에게는 매우 강하게 나타나지만, 훈련받지 않은
사람에게는 상대적으로 반응이 약하게 나타난다. 그럼에도 불구하고, 얼굴이 차가운
물에 닿을 경우 심박수가 즉시적으로 떨어진다. 이것은 서맥이라는 포유류잠수반응의
가장 중요한 한 부분이다.
훈련을 통한 강화
포유류잠수반응은 오랫동안 사용하지 않은 신체의 기능 정도로 받아들일 수 있다.
대부분 프리다이빙을 접해보지 않은 보통 사람이 해당한다. 프리다이빙을 시작한다는
것은 쌓여있던 먼지를 날려보내고 사용하지 않았던 신체 기능을 활성화시킬 수 있는
버튼을 찾아내고 이 버튼을 어떻게 누르는지를 배우는 과정이라고도 할 수 있다.
자주 버튼을 누름으로 인해 오래되고 녹슨 기능이 점점 부드럽게 작동하게 될 것이다.
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프리다이빙의 모든 분야에서 그렇듯, 인내심과 훈련이 필요하다. 시간이 지남에 따라

포유류잠수반응이 더 효과적이고, 더 빠르고, 더 강해지게 될 것이다.
최대능력 퍼포먼스 다이빙 전 몸풀기

포유류잠수반응을 유도하는 것이 최대능력 퍼포먼스 다이빙 전 몸풀기 다이빙(8.1장
참조)을 하는 주된 목적 가운데 하나임을 기억해라!
9.8 침수 이뇨
말초혈관수축이 원인
말초혈관수축으로 인해 사지 부위의 혈액 공급이 상당히 줄어들고 심장이나 폐,
커다란 내부 혈관 등과 같은 주요 장기로 가는 혈액 공급량이 증가한다.
몸통 체액 유입량 증가
침수이뇨는 폐순환 속에 흐르는 혈액의 부피를 상당히 증가시킨다. 그로 인해 뇌는
신체에 체액이 넘쳐 흐른다고 해석하게 된다.
오줌 생성 기전
감지된 초과 혈액 부피를 줄이는 가장 쉽고 빠른 방법으로 신장은 즉각적으로 오줌을
만들므로 소변이 마렵게 된다.
탈수증의 위험성
이뇨작용을 통해 탈수 상태에 이를 수 있기 때문에, 프리다이빙의 전과 특히 후에
수분을 섭취하도록 해야 한다.
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제 9장 지식 복습
포유류잠수반응이란 무엇인가?
깊은 수심으로 프리다이빙을 할 때 혈액이동이 매우 중요한 이유는?
89
AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제 10 장
제 10 장
프리다이버 행동수칙
주위 환경에 유의한다.
당신의 롱핀에 유의한다.
수중 생물에 유의한다.
바다에서 아무것도 가져오지도 버리지도 않는다.
다이빙 장소에 유의한다.
주변에 대해서 모범을 보인다.
90
AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 부록 A
부록 A
지식 복습
2. 생리학
인간의 신체에서 혈액은 어떤 역할을 하나?
정답: 기체, 영양분, 노폐물, 호르몬, 체열의 운반 / 백혈구, 항체, 혈소판을 공급하여
염증 예방 / 산-염기와의 상호작용으로 혈액 산도(pH)를 조절하며 인체조직과 수분을
주고받아 수분평형을 유지
청색증이란 무엇이며, 왜 이것에 대해 버디에게 주의를 주어야 하나?

정답: 청색증은 종종 '시퍼런 입술'로 표현된다. 신체 중 입술의 피부가 가장 얇기
때문에 이 곳에서는 혈액의 색깔 변화가 쉽게 포착된다.
시퍼런 입술은 프리다이버의 체온이 약간 떨어졌음(저체온증)을 의미하기도 하기
때문에 주의해야 한다. 다이빙 중인 프리다이버로서 당신은 스스로 청색증을 느낄 수
없으므로, 이 증상의 발생 감지는 버디의 관찰에 의존해야 한다!
확산을 정의하라.
정답: 확산이란 밀도가 높은 쪽에서 낮은 쪽으로 이동하는 기체의 자연적인 성질을
말한다.
정맥과 동맥, 폐순환의 특별한 경우에 대해 정의하라.

정답: 동맥: 심장에서 장기로 혈액을 운반하는 혈관. / 정맥: 심장으로 혈액을
운반하는 혈관. / 예외: 폐동맥은 산소 농도가 낮은 혈액을 심장에서 폐로 운반하는
반면 폐정맥은 산소농도가 높은 혈액을 폐에서 심장으로 운반한다.
초과호흡은 혈중 산소포화도를 변화시키지 않지만 CO2 농도를 낮춘다.

정답: 예
91
3. 압력평형
압력변화와 아픈 느낌에는 차이점이 있다. 이에 대해 말해보라.
정답: 압력을 느끼는 것은 효율적인 압력평형 기술을 위해 필수적이지만 다이빙을
하는 동안 고통이 느껴지면 당신이 즉시 하강을 멈추어야 한다는 경고 신호이다.
부비강을 바닷물로 씻어내는 것을 권장하지 않는 이유는?

정답: 바닷물은 흔히 말하는 '깨끗한 소금물 용액'이 아닐 뿐만 아니라 오염 물질과
기타 가능한 감염 원인과 엄청난 숫자의 미생물을 포함한 유기체이다. 바닷물 섭취를
최대한 하지 않도록 노력해야 하지만 적은 양의 바닷물 섭취는 일반적으로 문제가
되지 않는다.
어떤 압력평형 기술을 사용하느냐에 상관없이, 압력평형을 할 때 무엇에 초점을

맞춰야 하나?
정답: 어떤 압력평형 기술을 사용하는가에 상관없이 항상 그 압력평형 기술에 필요한
근육만을 사용하고 나머지 근육은 이완시킨 상태로 완벽한 기술의 적용을 목표로
하라. 목이나 턱을 긴장시키는 것은 압력평형을 더 힘들게 만드는 흔한 실수이다.
4. 기압성외상
기압성외상을 어떻게 예방하나?
계속 변하는 수압과 인체 공동 압력을 같게 하는 압력평형을 통해서 조직과 장기에
영향을 미치는 압력차를 제거하는 방식으로 기압성외상을 쉽게 예방할 수 있다.
고막 천공의 증상은?
정답: 날카로운 통증을 동반할 뿐만 아니라 현기증이 나거나 방향을 잃을 수 있다.
기압성중이외상은 어떻게 발생하나?

정답: 만약 압력평형에 실패하고도 하강을 멈추지 않으면 혈액이나 다른 액체들이
중이 내부에 부분적으로나 전체적으로 침투할 수 있다.
왜 기압성중이외상이 의심되면 신중하게 받아들이고 항상 의사의 진찰을 받아야

하나?
정답: 중이로 침투한 액체는 염증(중이염)을 일으킬 가능성이 매우 크다.
92
왜 역폐색이 발생하면 압력평형을 자제해야 하나?

정답: 압력평형은 부비강으로 더 많은 공기를 밀어 넣는다. 역폐색 상황에는 부비강과
중이에 이미 너무 많은 공기가 있다는 점을 기억하라. Ascent as slowly as you can,
현기증에 대비해서 유도줄을 안내선 삼아 최대한 천천히 상승한다. 귀 안에 갇힌
공기는 결국 방출된다.
변압성 현기증이란?
정답: 변압성 현기증(AV)은 하강 중에도 발생할 수 있으나 주로 상승 중 한쪽 귀의
압력이 다른 쪽에 비해 더 천천히 (또는 불완전하게) 낮아질 때 발생한다. 중이 내
압력차는 뇌가 이 현상을 신체의 움직임으로 잘못 해석하게 할 수도 있다. AV 증상은
무의식적인 눈 움직임이나 멀미, 구토, 이명, 막힌 소리 등이다.
착 달라붙는 후드는 후드압착이 발생하면 문제가 될 수 있다. 이를 설명하라!

정답: 맞춤 웻수트는 피부와 네오프렌 사이에 물이 흘러 들어오는 것을 막는다. 후드
역시 마찬가지다. 후드가 머리에 잘 맞으면 외이도에 물이 들어가지 않는다. 귀 안으로
물이 흘러 들어가지 않는다는 것은 특히 차가운 물에서 프리다이빙을 할 때 편안함을
주지만, 외이도에 공기가 갇혀버린다는 부정적인 면도 있다.
하강 중에 부비강폐색이 발생하면 부비강압착을 예방하기 위해 어떻게 대응해야

하나?
정답: 만약 당신이 부비강 폐색을 겪는다면 유도줄을 잡아서 즉시 하강을 멈춘 후
긴장을 풀고 압력평형을 다시 시도한다. 만약 고통이 사라지지 않는다면 그 다이빙은
포기하고 자세를 유지하면서 상승한다.
부비강폐색을 예방하기 위한 최선의 조언은?

정답: 감기에 걸렸거나 코가 막혔을 때 다이빙을 하지 말고 수분 섭취를 충분히 하라!
5. 수중의 폐
잔기량이란?
정답: 잔기량(RV)은 최대한 숨을 내뱉은 후 폐 속에 남아있는 공기의 양을 말한다.
이것은 평균적으로 총폐용량의 25%이다.
93
폐활량을 늘리기 위해 가장 효과적인 방법은 무엇인가?

정답: AIDA2에 설명된 적절한 한번의 큰 호흡 기술 연습 / 호흡에 관여하는 근육 (
특히 횡격막)을 스트레칭하는 방법으로 잔기량 (RV)을 감소시킨다.
항복수심이란?
정답: 항복수심은 RV에 도달해서 일반적인 압력평형이 더 이상 불가능한 수심을
말한다.
수면 위로 올라올 때 폐 손상을 나타내는 몇 가지 증상 중 2가지 이상을 적으라.

정답: 가슴에 사라지지 않는 답답함을 느낄 수 있다. 숨을 쉴 때 색색거리는 소리가
나도록 기도가 어느 정도 막혔을 수 있다. 수면으로 돌아와서 몇 번의 호흡 뒤에도
계속 숨을 돌리기가 어렵게 느껴진다. 기도를 비우기 위해 자꾸 기침이 나오려고 할
것이고 그렇게 될 경우 분홍색의 거품으로 된 액체를 토해낼 것이다. 결국 지속적인
피로를 느낄 수 있다.
폐압착을 예방하기 위한 조언을 4가지 이상 적으라.

정답: 자신을 아는 것이 열쇠, 편하지 않으면 다이빙 하지 말라, 만약 스트레스를
받거나 지나치게 추우면 다이빙을 중단하라, 늑간근육 스트레칭 등
6. 부력
프리다이빙에서 '너무 무거운' 상태는 위험한 것이 명백하지만, '너무 가벼운’ 상태
역시 항상 안전함을 의미하지 않는다. 이에 대해 말해보라.
정답: 부력이 너무 높으면 다이빙 초반에 하강 할 때 힘을 다 써버릴 수 있다.
“중성부력을 더 얕게 설정한다고 수준 높은 기술을 대체하지는 못한다.”에 대해

설명하고 말해보라.
정답: 중성부력을 너무 얕게 설정(중량납을 너무 많이 착용)하는 것이 절대 프리다이빙
기술의 부족을 보완해주지 않음을 인지하는 것이 중요하다. 프리다이빙 초반에
수면으로부터 하강이 어렵다면, 덕다이브 기술 보완이 필수적이다. 벨트에 너무
무거운 중량납을 착용하는 것은 무책임하고 위험한 행동이다.
자유하강을 할 때 균형을 잃으면 어떤 점을 고쳐야 하나?

정답: 신체의 축에 머리를 고정, 유선형 자세, 벨트의 중량납 분배 확인, 적절한 속도,
신체 부위의 긴장완화, 한 손으로 유도줄을 스치며 활강 등
94
7. 저산소증과 의식상실
의식상실(BO) 연습은 왜 아무 도움이 안 되는가?
정답: 뇌는 낮은 산소포화도에 반복적으로 노출시키는 훈련을 한다고 해도, 낮은
산소포화도에서 의식을 잃지 않도록 적응하지 않는다.
어떻게 뇌허혈(뇌경색)이 발생할 수 있는지 예를 들어본다.

정답: 저혈압, 앉아있다 빠르게 일어섰을 때, 초과호흡은 대뇌혈관수축을 일으킴,
너무 꽉 끼는 후드를 입고 있을 때, 웻수트 안쪽에서 빠져나가지 못한 에어포켓 등.
프리다이빙에서 '얕은수심 의식상실'이라는 용어는 어떤 의미인가?

정답: 프리다이빙 막바지의 저산소증으로 인한 의식상실, 수심 프리다이빙을 할 때의
수압변화로 인한 저산소증
감압병은 오직 압축공기로 숨을 쉬는 다이빙(스쿠버 등)에 의해서만 발생될 수 있다.

예 / 아니오. 이에 대해 설명하시오.
정답: 아니오. 감압병이 프리다이버에게도 영향을 준다는 증거들이 발견되고 있다.
수심과 상승 속도가 영향을 미친다.
8. 훈련계획
‘다리 아껴두기’ 접근법이란?
정답: 컨스탄트 웨이트 프리다이빙의 도전 요소 중의 하나는, 다이빙 막바지에 활동하는
근육(주로 다리)의 젖산에 대한 내성이다. 젖산 허용 최대치에 도달한 이후에 소위
“다리가 무겁다”고 말하는 현상이 나타나며 근육은 움직임을 멈춰버릴 수도 있다.
따라서, 몸풀기 다이빙을 할 때에는 불필요한 젖산 축적을 막기 위해 신체의 움직임을
최소화 하는 것이 매우 중요하다.
CO2 테이블의 이론적인 의미는 무엇인가?

정답: CO2 테이블은 매번 숨을 참을 때마다 체내 CO2 농도가 점점 증가하도록
설계되었다. 테이블 중간 중간 쉬는 시간에 충분한 농도의 산소공급이 이루어지지만,
이산화탄소 농도가 낮아질 만큼 충분한 시간이 제공되지 않도록 설계되어 있다. 이
트레이닝 테이블의 목적은 이산화탄소 농도의 증가에 따른 반응에 대한 육체적 그리고
정신적 내성을 강화하는 데 있다.
95
9. 포유류잠수반응(MDR)
포유류잠수반응이란 무엇인가?
정답: MDR이라 하는 것은 일련의 자극 조합에 의한 반응 또는 적응으로 설명될 수
있다. 효율적인 산소 사용. 기압성폐손상 예방.
깊은 수심으로 프리다이빙을 할 때 혈액이동이 매우 중요한 이유는?

정답: 프리다이버가 잔기량에 도달한 이후에도, 폐는 혈액이동 때문에 아직 더 압축될
수 있다. 폐포의 혈관은 더 많은 혈액을 받아들여 크기가 증가한다.
96
AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 CREDITS
CREDITS
주요 저자 지면 배열
Oli Christen Jussi Rovanpera
의학적 조언 AIDA International 감수

Per Westin Jean-Pol François
원본 교정
Felice Mastroleo Christian Langer Jonathan Sunnex
William Trubridge Walid Boudhiaf Claude Chapuis
Carlos Coste Nicole Heidenreich
사진
Kimmo Lahtinen: Cover, 9, 17, 26, 37, 48 Jussi Rovanpera: 35, 54, 64, 66
56, 57, 65, 70, 73, 80 David Trubridge: 45
Matt Beanland: 4 Daan Verhoeven: 90
Luca Vaime: 18, 68, 79
삽화
Francine Kreiss, Felice Mastroleo
번역 번역본 교정
최 선(1~6, 10장) 1차 교정 : 최 선
이 승혁(7~9장) 최종 교정: 최 호림
번역에 네이버 나눔스퀘어와 나눔명조 글꼴이 사용되었습니다.

이 AIDA3 중급 프리다이버 한국어판 저작권은 번역자 최 선과 이 승혁에게 있습니다.
저작권법에 의해 보호를 받는 저작물이므로 무단 판매 및 변경을 금합니다. 무료배포를
목적으로 번역하였으므로 무단 판매를 금합니다. 배포할 때에도 원본 그대로 유지하십시오.
이를 어길 때에는 법적 처벌을 받을 수 있습니다. 문의 사항이 있으시면 best2378@gmail.com
으로 연락바랍니다.
AIDA3 중급 프리다이버 한국어판 V1.01.00KR 02/2017

AIDA3 중급 프리다이버 v1.01 2017년 개정판
Copyright 2015 AIDA International Freediving
97

AIDA3 Man v1.01.00KR 2017

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AIDA3 프리다이빙 매뉴얼

제7장 저산소증과 의식상실 57

AIDA3 과정을 통해 당신은 한 걸음 더 나아갈 것이다. 프리다이버로서 어떻게

프리다이빙에서 '수치(Number)'들은 좋은 기술 구사의 결과이다.

• 18세 이상(16, 17세는 부모 또는 보호자 동의 필요)

본 매뉴얼은 담당 AIDA 강사에 의해 진행되는 3번의 이론 수업 내용을 포함한다.

AIDA3 과정에 등록하기 위해서는 AIDA2 과정에서 요구하는 기술 시범을 보여야

숙련된 기량으로 이 기술들의 시범을 보여야 한다. 예를 들어, 대충 16미터 수심을

담당 AIDA 강사는 당신의 기술과 지식을 다음과 같이 평가한다.

평가에는 최소한 하루 이상 시간이 소요된다. AIDA2 과정에서 요구하는 모든 기술을

책임면제 및 위험부담 동의서

• 기체, 영양분, 노폐물, 호르몬, 체열의 운반

• 산-염기와의 상호작용으로 혈액 산도(pH)를 조절하며 인체조직과

혈액의 운반 기능은 체내의 폐와 세포 사이에서 교환되는 산소(O2)와 이산화탄소

산소가 풍부한 혈액: 붉은색

산소가 부족한 혈액: 보라색

동맥: 심장에서 장기로 혈액을 운반하는 혈관. 일반적으로 동맥 속의 혈액은 산소가

O2의 심장혈관 '여행'

1. O2를 포함한 공기를 흡입한다(AIDA2 호흡기관 참조).

초과호흡은 숨 참기 능력을 감소시킴

MDR을 억제하므로 정상적인 CO2 농도로 시작한 숨참기를 할 때와는 다르게 몸은

CO2 농도가 정상보다 낮으면 포유류잠수

그림 4: 초과호흡의 의식상실 유발 가능성(W. Trubridge에 의한 개념도)

인간의 신체에서 혈액은 어떤 역할을 하나?

청색증이란 무엇이며, 왜 이것에 대해 버디에게 주의를 주어야 하나?

정맥과 동맥, 폐순환의 특별한 경우에 대해 정의하라.

초과호흡은 혈중 산소포화도를 변화시키지 않지만 CO2 농도를 낮춘다.

중이(中耳): 공기로 채워짐

적절한 환기의 중요성

3.3 압력평형 기술 향상시키기

중·고급 프리다이빙 과정에서는 발살바 기술사용 억제

프렌젤 기술을 배우고 적용하기

이 3단계가 압력평형을 이끌어 낸다면 당신은 '프렌젤'(또는 마르깐떼-오달랴 기술)

첫 번째 스트레칭: 허리를 곧게 편 상태로 앉거나 서서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로

손으로 머리를 아래쪽으로 당기는 행위는 자제하고(머리 무게만으로도 충분) 척추를

압력변화와 아픈 느낌에는 차이점이 있다. 이에 대해 말해보라.

부비강을 바닷물로 씻어내는 것을 권장하지 않는 이유는?

어떤 압력평형 기술을 사용하느냐에 상관없이, 압력평형을 할 때 무엇에 초점을

완전히 치료될 때까지 물에 들어가지 말자

건조하게 유지하고 병원에 가라

치료 기간: 일주일에서 수개월

발생했음을 버디에게 알린다. (귀의 통증이 중이의 문제에서 비롯한다면) ‘막힌 쪽’

변압성 현기증(AV): 한 귀의 불균등 압력방출

4.6 부비강 폐색 방지하기

SISA(갑작스런 호흡 중단 스테틱 압니어)

괜스레 위험을 감수하지 말고 몸이 완전히 건강하다고 느껴질 때 프리다이빙을 하라.

기압성외상을 어떻게 예방하나?

왜 기압성중이외상이 의심되면 신중하게 받아들이고 항상 의사의 진찰을

왜 역폐색이 발생하면 압력평형을 자제해야 하나?

착 달라붙는 후드는 후드압착이 발생하면 문제가 될 수 있다. 이를 설명하라!

하강 중에 부비강 폐색이 발생하면, 부비강 압착을 예방하기 위해 어떻게

부비강 폐색을 예방하기 위한 최고의 조언은?

따라서 폐활량은 우리가 한 번의 호흡으로 들이쉴 수 있는 공기의 최대 부피이다.

기도가 개방되어 있을 때 공기가 몸 속으로 들어오거나 나가지 않으면 “수동적 날숨”

때때로 “텅 빈 폐(empty lungs)” 다이빙이라고 잘못 불리곤 한다. FRC에서 결코 폐는

건강한 성인의 폐활량은 3.5-6리터이며, 성별과 신장에 따라 차이가 난다.

1. AIDA2에 설명된 적절한 한번의 큰 호흡 기술: 폐를 완전히 채우기 위한

2. 호흡에 관여하는 근육(특히 횡격막)을 스트레칭하는 방법으로 잔기량

RV를 줄이는 방법은 이어지는 장에서 상세하게 논의하게 된다.

긴장완화 단계: 일회호흡량

5.2 압력과 RV-수심

이 단계에, 즉 수심에, 접근할 때는 극도로 주의해야 한다. 갑작스런 움직임을 피하고