ELŐKÉSZÍTŐ ÉS KÍSÉRŐ PROTOKOLL JÓDPÓTLÁSHOZ

Eredeti verzió: Szabó-Velvárt László. Átdolgozás, bővítés: Árvay Bálint Utolsó frissítés: 2024-03

A kék színű, aláhúzott szövegrészek a PDF dokumentumban hiperhivatkozásként működnek és az adott témát bővebben
kifejtő csoportbeli posztokra mutatnak.
Ajánlott olvasmányok még:
Jód ABC - az alapoktól kezdve
Ajánlott vizsgálatok jódpótlás előtt és alatt
A protokollban leírtak nem személyre szabott tanácsok, inkább általános iránymutatásnak tekinthetők, mankónak,
amelynek ismerete nem csökkenti az alapos utánajárás és a körültekintően, a szervezet jelzéseire odafigyelve végzett
finomhangolás fontosságát. Ha igen összetett az eseted és van rá lehetőséged, a jódpótlást abban jártas szakember
felügyelete mellett végezd! Ehhez a jódcsoportban kell a keresőmezőbe beírni a #szakember címszót.

ELŐKÉSZÜLETEK

A szervezeteteket az első adag Lugol-oldat (ill. IodAid formula) bevétele előtt min. 2-3 héttel
(indokolt esetben 2-3 hónappal!) el kell kezdeni felkészíteni egyrészt a jód helyes fogadására,
másrészt a szedés elején végbemenő, valakinél néhány hétig, másoknál néhány hónapig tartó
méregtelenítési folyamatra. Ez ugyan nem mindig jár feltűnő reakciókkal, de mindenkinél lezajlik.
Arról, hogy ilyen előkészületeket igényel a jód szedése, nem a jód tehet, hanem pont a hosszú időn
keresztül fennálló jódhiány és a nyugati életmód tépázta szervezetünk elhanyagolt, megviselt
állapota. A sejtszintű ásványianyag-, nyomelem- és vitaminhiányokat, valamint az emésztőrendszeri
problémákat legalább egy bizonyos szinten rendezni kell, mielőtt belevágunk a jódpótlásba.
Különösen igaz ez a szelénre, mert szelénhiányos állapotban jódot szedni veszélyes. A jódpótlás
protokolljára ezért mint rendszer tekintsünk, ne mint különféle táplálék-kiegészítők hosszú listája. A
jódnak meg kell építeni a stabil alapokat, hogy biztonságosan és hatékonyan működhessen.
A jódszedés ellenjavallatai: a fokozott jódérzékenységen kívül (nagyon ritka, nem összetévesztendő
a szerves jódra adott allergiás reakciókkal) van még két olyan egészségügyi probléma, aminek
fennállása esetén nem szabad jódot szedni. Az egyik az autonom adenoma (toxikus forró göb). Ez
egy olyan képlet ill. akár szétszórtan jelen lévő hiperaktív szövet a pajzsmirigyben, amely önálló
életet él, függetlenítette magát az agyalapi mirigy vezérlése (TSH) alól, és annyi pajzsmirigyhormont
állít elő, amennyit csak tud, ha jódot kap. Ez jódpótlás esetén súlyos pajzsmirigy-túlműködést is

1
képes okozni, ezért megfelelő vizsgálatokkal ki kell zárni. Érdekesség: az ilyen autonóm szövet
kialakulásának legfőbb oka a krónikus jódhiány, aminek következtében a pajzsmirigy tüszősejtek
TSH receptorain mutáció következik be, így már nincs szükségük a TSH hormonra a stimulálódáshoz.
A másik, még ennél is jóval ritkább kórkép a struma ovariinak („petefészek strúmának”) az autonóm
(toxikus) formája, amely szintén pajzsmirigyhormon (T4) túltermeléssel jár, csak ezúttal a
petefészekben. A toxikus struma ovarii menopauzában is képes pajzsmirigyhormont termelni.
E két esetben csak a problémás szövet kioperálása után lehet elkezdeni a jódpótlást. Az eltávolítást
dr. Brownstein sebészeti úton javasolja elvégeztetni, nem pedig sugárzó jódizotópos (radiojód, RAI)
kezeléssel, mert ez utóbbinak káros utóhatásai lehetnek hosszú távon. Érdekesség, hogy egészséges
petefészek is termel egyféle pajzsmirigyhormont (T2) egészen a menopauza beálltáig, amiből, ha
még csak pár éve tart, a jód sokszor képes visszahozni a nőket.

A jód által kiváltott kezdeti méregtelenítés tud okozni pajzsmirigy-túlműködésre hasonlító

tüneteket is: idegesség, feszültség, izgatottság, szívdobogás stb. Hogy megtudjuk, mi van a
háttérben, érdemes laborvizsgálatot végeztetni: a túlműködés jól diagnosztizálható, hiszen a FT4,
FT3 értékek a felső határon vannak vagy felette, TSH pedig nagyon alacsony. Ha ezt nem támasztja
alá a labor, akkor az valamilyen méregtelenítési reakció, nem pedig jód által kiváltott túlműködés.

Terhesség esetén a Lugol-alapú jódpótlásba csak úgy belevágni kockázatos lehet, mivel az általa
kiváltott méregtelenítés során a magzat egészségét is potenciálisan veszélyeztető anyagok kerülnek
be a véráramba. (És egy részük átjuthat a méhlepényen is.) Ennek azonban az ellenkezője is igaz,
vagyis hogy jódhiányos állapotban teherbe esni és babát kihordani legalább ennyire kockázatos, sőt,
kockázatosabb, mivel a magzat egészséges fejlődéséhez nélkülözhetetlen a jód, és nemcsak
pajzsmirigyhormonok formájában, hanem szervetlen jódként is! Ideális az lenne, ha valaki
tervezetten, min. 6 hónappal még a gyermekvállalás előtt kezdené el a jódprotokollt, felmenne min.
50 mg-ig, azt tartaná fél évig, így sikeresen átesne a méregtelenítési fázison, és a babát már egy
jóddal szépen kibélelt, tiszta szervezetbe fogadná. Az amerikai jóddoktorok szerint terhesség esetén
a 12-15 mg-os adag biztonságosnak tekinthető, amennyiben valaki korábban is szedett (több
hónapon keresztül) legalább ennyi jódot. Ha nem, akkor fontoljuk meg Lugol-alapú jódprotokollba
való belevágást, kiváltképp ha korábban fokozott mértékben kerültünk kapcsolatba fluor-, klór- ill.
brómtartalmú szerekkel. Mikrogrammos pótlás (600-800 µg) viszont mindenképp ajánlott!
Szoptatás esetén is fokozott elővigyázatosság szükséges. Fontos azonban tudatosítani, hogy a
terhesség után a szoptatás még inkább jódigényes állapot, és ha az édesanya nem figyel közben a
megfelelő jódbevitelre, a szoptatás képes teljesen kiszipolyozni az utolsó tartalékait is, mert az
újszülött jóddal való ellátása (ami nélkülözhetetlen a fejlődéséhez!) elsődleges és kizárólag az
anyatejen keresztül történik. Jód kell ahhoz, hogy a mellekben lévő tejmirigyek ezt a feladatukat
ellássák és ahhoz is, hogy közben megőrizhessék egészséges szöveti struktúrájukat. Szoptatás
esetén az „anyatejgyártás” 4x akkora arányban részesedik a bevitt jódból, mint a pajzsmirigy!

A jódszedés elkezése előtti ill. közbeni ajánlott vizsgálatokról itt olvashatsz részletesebben.
Előrehaladott mellékvese-alulműködésnél nem javasolt a Lugol- alapú jódpótlás, ld. ezt a cikket.

Dr. Brownstein megemlíti, hogy a jód csökkentheti a warfarin antikoaguláns hatását. Ez eleve egy
problémás véralvadásgátló, mivel K-vitamin antagonistaként működik. Érdemes orvossal átbeszélni
egy modernebb készítmény lehetőségét, és nem csak a jódpótlás miatt.

SZELÉN

A megfelelő szelénszint elengedhetetlen ahhoz, hogy a jód kifejtse áldásos hatását szervezetünkben
és közben a jódanyagcseréhez köthető oxidatív folyamatok is kontroll alatt maradjanak. Ez utóbbit

2
szeléntartalmú antioxidáns enzimek, a glutation-peroxidáz (GPx) és a tioredoxin-reduktáz (TrxR)
hivatottak biztosítani. Ez előbbi a redukált glutationnal (GSH) karöltve vízzé alakítja át a felesleges
hidrogén-peroxidot (H2O2), amely anyag jelenléte viszont megfelelő koncentrációban
elengedhetetlen a jódanyagcserében, mert a pajzsmirigyhormonok előállításához (és a jódozott
lipidekéhez is) a sejtek által felvett jodid iont először elemi jóddá kell oxidálni. Ezt a H2O2 és a TPO
enzim hivatott elvégezni. Baj akkor van, ha a hidrogén-peroxidból túl sok képződik és a felesleg
semlegesítéséhez nincs elég GPx ill. sejtszintű glutation, és az így megszaladó oxidáció roncsolja a
szöveteket, a TPO enzimet vagy akár magát a tireoglobulin fehérjét (TG) is, ami antitest termelést és
aztán erőteljes immunválaszt képes kiváltani. Így vezethet a szelénhiány autoimmun
pajzsmirigybetegségekhez (pl. Hashimoto thyreoiditis). Nem a jód a hibás ilyenkor sem.
A szeléntartalmú glutation-peroxidáz
(GPx) enzim magával a redukált
glutationnal (GSH) működik együtt
ebben az antioxidáns rendszerben. Ez
egy 3 aminosavból (glicin, glutaminsav,
cisztein) álló ún. tripeptid, a szervezet
elsődleges antioxidánsa és legfőbb
méregtelenítője. E komponensek közül a
cisztein aminosav szokott lenni a szűk
keresztmetszet. Ha valakinek az étrendje kevés kéntartalmú aminosavat (metionin, cisztein)
tartalmaz - a szigorú növényi étrend jellemzően ilyen -, vagy ha a metionin → cisztein átalakítás
akadozik a szervezetében (metiláció fontossága!), akkor elképzelhető, hogy a glutation-rendszer
nem fog optimálisan működni, akkor sem, ha a szelénszint egyébként rendben van! A felesleges
hidrogén-peroxid (H2O2) semlegesítésében „megsérülő” (eloxidálódott) GPx enzimet ugyanis a
redukált glutation (GSH) alakítja vissza. A glutationszint növelésének lehetséges módjairól itt
olvashatsz bővebben. Érdekesség: autoimmun betegeknél jellemzően alacsony a glutation szintje,
illetve nehézfémterhelteknél úgyszintén, de ilyenkor sem az orális glutation pótlás a megoldás.

A fentieken túl a pajzsmirigyhormonok konverzióját (T4→T3, ez utóbbi az igazán aktív hormon)

végző ún. jódtironin-dejodináz enzimek is szeléntartalmúak. Szelénhiány esetén ez az átalakítás
nem tud megfelelően végbemenni. Ilyenkor hiába szedünk jódot vagy akár T4 hormont (Letrox és
társai), nem fogjuk magunkat jobban érezni tőle, mert a konverzió nem működik jól.

Európában a szelénben szegény talaj miatt jellemzően alacsony az étellel való szelénbevitel s így az
emberek szervezetébe is kevés jut ebből az esszenciális nyomelemből. Ilyen állapotban viszont
jódot szedni veszélyes, mert a fenti antioxidáns enzim nem tud megfelelően működni. Ezért fontos,
hogy ellenőrizzük ill. rendezzük a szelénszintünket, mielőtt belevágnánk a jódszedésbe.
Szelénpótlásra a szerves kötésű (pl. szelenometionin, szelenocisztein) kiegészítők ajánlottak.
Szervetlen formák (pl. Na-szelenit) nem igazán javasoltak az alacsony biológiai hasznosulásuk miatt.
A legtöbb kutatási idáig a szelénes élesztővel (pl. SelenoExcell, Selena, Seleno Precise) történt. Ez a
komplex szelénkiegészítő a következő jól hasznosuló formákat tartalmazza: szelenometionin (ez van
benne a legtöbb), szelenocisztein és metil-szelenocisztein (ez utóbbiakból kevesebbet). Az élesztő
inaktív, így jellemzően nem okoz gondot. Alternatívaként kaphatók tisztán szelenometionint illetve
komplex formákat tartalmazó kiegészítők is.
A szelénnél a leglényegesebb a precíz adagolás a táplálék-kiegészítőkön belül, mivel a toxicitás
határértéke nincs túl távol a napi ajánlott mennyiségtől. Szeléntúladagolás jelei lehetnek: hajhullás,
töredező körmök, erős fokhagymaszagú lehelet, emésztőszervi problémák, fáradtság, irritáltság,
ízületi panaszok. Kiegészítőként bevéve napi 200 µg szelénnél többet ne fogyasszunk hosszú távon.

3
Nőknél a tapasztalatok szerint könnyebben léphet fel szeléntúladagolás, akár napi 200 µg mellett is.
Férfiaknál az ejakuláció során az ondóváladékkal szelén is ürül (valamint cink is).
Kétség esetén, ill. 1-2 hónapig tartó, napi 3 µg/tskg-mal végzett feltöltés után javasolt megnézetni a
szervezetünk szelénszintjét és annak megfelelően korrigálni a szedett adagot. Erre a korrekt
vizsgálat a teljes vér alapú szelénszint mérése, ld. ezt a posztot. Tehát nem elég vérplazmából
nézetni, mivel annak a koncentrációja nagy mértékű ingadozást mutat a napi szelénbevitel
függvényében és nem tükrözi megbízhatóan a hosszú távú sejtszintű ellátottságot. A vörösvértest
(RBC) alapú szelénszint is megfelelő, sőt, az USA-ban ezt tekintik standardnak. Magyarországon
viszont ez nem elérhető, de a teljes vér vizsgálat mint olyan jól korrelál vele.
Ha valakinél a kutatásokban biztonságosnak bizonyult, napi 200-400 µg-os össz-szelénbevitel túl
magas szintet okoz, az valamilyen metilációs problémát (pl. MTHFR-mutáció) valószínűsít. A
feleslegben lévő szeléntől ugyanis több lépcsős metiláció útján szabadul meg a szervezet. Aki már
régebb óta szed szelént (jódtól függetlenül), annak a jódprotokoll előtt is ajánlott a fenti vizsgálat.
Gyakori kérdésre a válasz: igen, van szelén a paradióban (brazildió), ami szintén szelenometionin,
de erősen ingadozó mennyiségben, mivel nagyon függ a talaj szeléntartalmától, amiben termett,
ráadásul az aflatoxinnal való szennyezettség is komoly aggály. Nem javasolt a fogyasztása emiatt.
Ajánlott szelénkészítmények:
https://www.iherb.com/pr/Natural-Factors-SelenoExcell-Selenium-200-mcg-90-Capsules/2689
https://www.iherb.com/pr/21st-Century-Selenium-200-mcg-60-Capsules/43823
https://www.swansonvitamins.com/healthy-origins-seleno-excell-selenium-200-mcg-180-caps
 szelénes élesztő tartalmú termékek, 200 µg szeléntartalommal

https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Selenium-200-%C2%B5g-180-Veggie-Caps/818
 szelenometionin kapszulák, 200 µg szeléntartalommal

https://hu.vitamin360.com/selenium-szelen-100-mcg-100-tabletta
https://hu.vitamin360.com/szelen-selenium-100-mcg-90-kapszula
 szelenometionin kapszulák, 100 µg szeléntartalommal

https://hu.vitamin360.com/szelen-komplex-200-mcg-100-veg-kapszula
https://www.iherb.com/pr/life-extension-super-selenium-complex-vitamin-e-200-mcg-100-vegetarian-capsules/46682
 szelén komplex háromféle formával, összesen 200 µg szeléntartalommal
Azoknak, akik daganatos betegséggel küzdenek, a metil-szelenocisztein (SeMC vagy SeMSC),
formával is érdemes megismerkedniük, mert ennek a rákellenes hatása a kutatások szerint sokkal
komolyabb, mint a szelenometioniné. Ilyen szelénvegyület lenne a fokhagymában és a brokkoliban
is, ha azok szelénben gazdag talajon nőnének. A SeMSC (elég erős szaga van) nem raktározódik pl.
izomszövetben, így nem is halmozódik ott fel, ezért fontos a napi bevitele. Bővebb info róla itt.
Sajnos a SeMSC elérhetősége még külföldi viszonylatban is meglehetősen korlátozott:
https://www.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Selenium-Synergy-200-µg-60-Capsules/169
 komplex készítmény, kapszulánként 200 µg metil-szelenociszteinnel. Van benne brokkolimag-
kivonat is (természetes kéntartalmú vegyület), amit szintén daganatellenes hatásúnak mondanak
és a máj méregtelenítését is segíti. Az izotiocianátok családjába tartozik, amik nagy dózisban
negatívan hathatnak a pajzsmirigyműködésre, de a fenti készítmény 10 mg-ja nem valószínű, hogy
bármi problémát okoz nagy dózisú jódpótlás mellett.
https://www.swansonvitamins.com/swanson-ultra-semsc-selenium-200-mcg-120-caps
https://swansoneurope.com/en/swanson-seMSC-selenium.html
https://hu.vitamin360.com/se-methyl-l-selenocysteine-200-mcg-90-veg-kapszula
 kapszulánként 200 µg metil-szelenociszteinnel

4
Szelénből „nem kell sok a boldogsághoz”, tehát miután 1-2 hónap alatt feltöltöttük szervezetünk
szelénraktárait, visszább lehet állni egy kisebb, amolyan „fenntartó” adagra (1,5 µg/tskg), azaz
elegendő, ha heti néhány alkalommal veszünk be szeléntartalmú kiegészítőt. Aki rendszeresen
fogyaszt szelénben gazdag élelmiszereket (tengeri herkentyűk, kagylók, belsőségek, magok, stb.),
annak nem szükséges pluszban szednie szelént. Érdemes viszont ekkor is megnézetni a szintjét.

MAGNÉZIUM
A mai kor emberére sajnos jellemző a (súlyos) magnéziumhiány. Az okok sokfélék: életmód, stressz,
sok finomított szénhidrát, kiüresedett élelmiszerek, műtrágyázás, savas esők stb. Ilyen állapotban
persze a jód sem képes hatékonyan működni a szervezetben. A „normál” rutin laborleleteken
szereplő Mg érték nem mérvadó, mivel a vérplazma szintje nem tükrözi az egész szervezet
ellátottságát. Simán lehet (és általában van is) sejtszinten magnéziumhiány attól, hogy a
vérplazmában mért érték a referenciatartományon belül van. A speciális, ún. vörösvértest alapú
magnéziumszint (RBC Mg) már mérvadó, de nagyon drága vizsgálat és elérhetősége is korlátozott.

A magnézium hivatott egyensúlyt tartani a sejtplazmában lévő szabad kalciumionokkal. Hiánya

esetén nem működnek a sejthártyán lévő kis Ca-szivattyúk, amik feladata, hogy a citoplazmában
egy szűk céltartományban tartsák a szabad kalciumionok szintjét. Ha ez megnövekszik, az ösztönző
hatással van sejtlégzésből (NADPH-rendszer) származó hidrogén-peroxid (H2O2) termelődésére.
Amennyiben viszont ez megszalad, az az oxidatív folyamatok elszabadulásához és autoimmun
pajzsmirigyproblémákhoz vezethet. Tehát a magnéziumhiány fontos oki tényező ezen betegségek
kialakulásában, karöltve a jód- és szelénhiánnyal! Autoimmun pajzsmirigybetegségnél ezért még
fontosabb a jól hasznosuló formában történő, nagy dózisú magnéziumpótlás! Ld. ezt a posztot.

A magnézium a jód által kiváltott méregtelenítési reakciók kezelésében is fontos. Pótlására a

szokásosan javasolt napi adag testsúly kilogrammonként 7-10 mg (magnéziumion-tartalom), melyet
legjobb, ha legalább három részletben (reggel, délben és este) vesz be az ember.

Legkedvezőbb ár-érték aránya a magnézium-citrátnak van. Két fajtája ismert: a „sima”, savanykás
magnézium-citrát és az édeskés trimagnézium-citrát. Ezek elemi magnéziumtartalmukban is
különböznek egymástól, de alapvetően mindegyik jó. Gyógyszertárban, webáruházokban
beszerezhetők, érdemes por formában venni, mert úgy sokkal olcsóbb, mint a kapszulázott.
FIGYELEM: a magnézium-citrát mindkét fajtáját nagy dózisban hashajtóként is használják! Egyiket se
szedjétek hosszú távon olyan mennyiségben, hogy jelentősen serkentse a bélműködéseteket.
Néhány forrás azt is megemlíti, hogy akár függőség is kialakulhat.

Érdemes a jó formákat kombinálni, váltogatni a nap folyamán. Ezek: magnézium-malát, -glicinát, -

taurát, -laktát, -citrát és orotát. Az -oxid és a -karbonát formák nem jók! A magnéziumpótlás során
figyelni kell a B6-vitamin bevitelére is, mivel ez mint kofaktor segíti a Mg sejtekbe jutását.

Sajnos a kereskedelemben (iHerb-et is ideértve) kapható, kapszula vagy tabletta kiszerelésű és ezért
praktikus magnézium készítmények nem teljesen adalékmentesek (magnézium-sztearát, szilícium-
dioxid). Aki érzékeny ezekre, válassza inkább az ömlesztett porként kapható változatokat, melyek
gazdaságosak is egyben, de macerásabb őket „magunkkal vinni”, s így egész napra elosztani a
bevitelt. Ezen felül hátrány lehet még a kellemetlen íz, különösen a magnézium-(bisz)glicinátnak
van borzasztó (hányás ill. dög) íze.  Ezt valamilyen módon (pl. citromlé) tompítani kell.

Magnézium-(bisz)glicinát készítmények
https://hu.vitamin360.com/magnezium-glicinat-180-tabletta
 tablettánként 100 mg magnézium
https://www.vitaminvilag.hu/GAL-Magnezium-biszglicinat

5
 tablettánként 100mg magnézium
https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Magnesium-Bisglycinate-Powder-8-oz-227-g/59860
https://hu.vitamin360.com/magnezium-biszglicinat-por-8-oz
 ömlesztett por kiszerelés – jó minőség, gazdaságos ár, az íze viszont borzalmas!
https://www.supplementshouse.hu/asvanyi_anyagok-chela_mag_b6_forte
 60 db nagyméretű kapszula, 250 mg magnéziummal és 2 mg B6-vitaminnal (nem adalékmentes)

Magnézium-malát készítmények
Ez a forma a magnéziumnak az almasavval (malic acid) képzett sója, ami szintén jó felszívódási
képességekkel rendelkezik. Fibromialgia esetén különösen ajánlott.
https://www.iherb.com/pr/KAL-Magnesium-Malate-400-90-Tablets/73769
 tablettánként 200 mg magnézium
https://hu.vitamin360.com/magnesium-malate-1000-mg-180-tabletta
 tablettánként 115 mg magnézium
https://nutribalance.hu/termek/freyagena-balance-bartha-mg2-magnezium/
 kapszulánként 100 mg magnézium, adalékanyagmentes
https://www.yiya.hu/magnezium-malat-kapszula-tabletta.php
 kapszulánként 122 mg magnézium, adalékanyagmentes
https://www.iherb.com/pr/Source-Naturals-Magnesium-Malate-625-mg-200-Capsules/1268
 kapszulánként 72 mg magnézium
https://www.iherb.com/pr/Source-Naturals-Magnesium-Malate-180-Tablets/1444
 tablettánként 142 mg magnézium
https://www.iherb.com/pr/seeking-health-magnesium-malate-powder-500-mg-8-82-oz-250-g/115174
 ömlesztett por

Magnézium-taurát
https://www.iherb.com/pr/kal-magnesium-taurate-400-mg-90-tablets/70118
 a Mg taurinnal alkotott vegyülete, 200mg magnézium/tabletta, emellett aktivált B6-vitamin
(P5P) is van benne, ami a magnézium sejtekbe jutáshoz szükséges kofaktor!
https://hu.vitamin360.com/magnesium-taurate-60-tabletta
 tablettánként 100 mg magnézium - nem adalékanyagmentes
https://www.yiya.hu/magnezium-taurat-kapszula-tabletta.php
 kapszulánként 63 mg magnézium - adalékanyagmentes
Magnézium-laktát
https://vitaminvilag.hu/gal-magnezium-l-laktat.html
 a magnézium tejsavval alkotott sója. Kisebb mértékben hajlamosít híg székletre, mint a citrát

KÁLIUM

Káliumhiányos szervezet esetén az egyoldalú magnéziumpótlásnak lehetnek kellemetlen

mellékhatásai is: paradox módon éppen izomgörcs, akár ritmuszavar, idegrendszeri problémák,
zsibbadás stb., amit ezúttal nem a magnéziumnak, hanem a káliumnak a túl alacsony szintje okoz! A
sejtszintű káliumhiány (nem a szérum érték!) sajnos hasonlóan gyakori jelenség manapság, mint a
magnéziumhiány, bármennyire is az ellenkezőjét híresztelik egyesek Magyarországon. Ld. erről ezt a
posztot, ill. a #kálium címkét a csoportbeli keresővel. Idehaza rengeteg ember él abban a tévhitben,
hogy a kálium mérgező. A fenti posztok ezt is szépen tisztázzák.

Mind a magnézium, mind pedig a kálium főként intracelluláris ion, azaz a sejten belül szeretnek
tartózkodni és kettejük egymáshoz viszonyított aránya is fontos. A nyugati életmódot követő

6
embernek jellemzően mindkettőből hiánya van, de egyéni különbségek előfordulhatnak a
tekintetben, hogy a pótláskor melyikre kell inkább a hangsúlyt fektetni ill. melyikkel kell kezdeni.

FIGYELEM: káliummegtartó vízhajtó gyógyszerek szedése, súlyos veseműködési zavarok illetve

előrehaladott mellékvese-diszfunkciók (aldoszteron termelődés is érintett) esetén tilos káliumot
pótolni, mert ilyenkor a felesleg vérplazmából történő ürülésének a mértéke korlátozott, így
hiperkalémia léphet fel, ami valóban komoly panaszokat okozhat. Súlyos magnéziumhiány esetén
sem ajánlott az egyoldalú káliumpótlás. (Ez visszafelé is igaz.)

Káliumpótlásra ajánlott kiegészítők:

https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Potassium-Citrate-Pure-Powder-12-oz-340-g/69741
https://nutribalance.hu/termek/freyagena-balance-kalium-malat/
https://hu.vitamin360.com/kalium-citrat-por-354-ml
https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Potassium-Chloride-Powder-8-oz-227-g/777
https://hu.vitamin360.com/kalium-klorid-por-354-ml
https://www.yiya.hu/izotonias-italpor.php
 ez utóbbiban nem csak kálium van
https://nutribalance.hu/termek/freyagena-cocos-iso/
 kókusz ízű, adalékmentes izotóniás ital, 1 adag 250 mg elemi káliumot tartalmaz
https://www.naturtanya.hu/natur-tanya-szerves-tri-kalium-matrix-3-fele-szerves-kaliummal-a-normal-vernyomas-es-izommukodes-fenntartasahoz

A magnézium és a kálium támogatja az egészséges vércukorszabályzást is. Bizonyos esetekben (pl.

IR) érdemes hozzávenni a krómot is, természetesen az étkezést érintő változtatásokkal együtt:
https://hu.vitamin360.com/gtf-chromium-elesztomentes-krom-kelat-100-tabletta

C-VITAMIN
Az emberi szervezet nem képes előállítani, így kívülről kell bevinnünk. Antioxidánsként egyensúlyt
tart a Lugol-oldat elemi jódjával, ami képes oxidatív hatásra is, de a protokollt betartva ez nem
jelent problémát, sőt: szervezetünk egészségének egyik záloga az antioxidánsok és oxidánsok közti
finom egyensúly, melyet a jód kettős tulajdonsága (egyszerre tud oxidatív és antioxidáns módon is
működni) és adaptogén viselkedése révén képes csodálatos módon támogatni.

A C-vitamin emellett segíti a méregtelenítési folyamatokat (oxidatív szabad gyökök semlegesítése),

a mellékvesék működését, valamint a nátrium-jodid szimporterek (NIS) regenerálódását, így a
jódpótlás alatt megemelkedett TSH rendeződését is.

Javasolt napi adagja testsúly kilogrammonként 30-50 mg, de lehet több is, főleg a jódszedés kezdeti
szakaszában, ha egyébként nem okoz hasmenést. A tolerált mennyiség egyénenként változó, és
ugyanazon embernél is ingadozhat a szervezete állapotából függően.

Legjobb ár-érték arányú alternatíva a közönséges L-aszkorbinsav, napi több részre elosztva. A
legtöbb kiegészítővel együtt bevehető, de pl. a jóddal együtt NEM. A C-vitamin (az aszkorbát forma
is) elveszi a Lugol-oldat színét, mert jodiddá redukálja a molekuláris jódot (I2 → I-), ami által elesünk
annak előnyeitől. Ezért attól elkülönítve (2h) kell bevenni. Először a jód, aztán a C-vitamin. A
tapasztalatok alapján az NAC (N-acetil-cisztein) is képes erre a redukcióra, így ha valaki szedi,
érdemes időben a jódtól elkülönítve bevenni, hasonlóan a C-vitaminhoz.

Érzékenyebb gyomrúaknak az aszkorbinsav egyes ásványokkal alkotott sói, az ún. aszkorbátok

jelenthetnek alternatívát, pl. magnézium-aszkorbát, nátrium-aszkorbát, esetleg kalcium-aszkorbát.
Ezeknél figyelni kell arra, hogy velük az adott ásványi anyagból is viszünk be mennyiséget, bár
arányaiban jellemzően kb. tized annyit, mint a C-vitamin-tartalom.

7
A C-vitamin sejtekbe jutását és biológiai hatását szinergikus módon segíthetik az egyes
bioflavonoidok. Ha szeretnéd C-vitaminodat felturbózni, keverj hozzá acerola- ill. csipkebogyó port,
camu camu vagy homoktövis őrleményt, ld. ezt a posztot (recept).

https://hu.iherb.com/pr/now-foods-acerola-4-1-extract-powder-6-oz-170-g/367
https://vivanatura.hu/termekek/csipkebogyo-hus-por-150-g/
https://www.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-organic-camu-camu-powder-4-oz-114-g/99452
https://homoktovisvelo.hu/homoktovis-hus-hej-orlemeny-200-g
Autoimmun esetben az oxidációs folyamatok féken tartása céljából szintén emelt mennyiségű C-
vitamin ajánlott, leginkább pufferelt formában, azaz aszkorbátként, nem elfeledkezve mellette az
egyéb antioxidánsok beviteléről sem (pl. komplex E-vitamin, ld. még később).

C-vitamint egy életen át szednünk kell (jódtól függetlenül), mert az ember képtelen azt szintetizálni
és a 21. századi modern környezetünk jelentette igényeket pusztán táplálkozással lehetetlen
kielégíteni. A jódprotokoll elején kicsit többre lehet szükség a méregtelenítési folyamatok miatt. Ha
valakit az esti adag élénkít, nehezen tud tőle elaludni, akkor délutánig bezárólag szedjen C-vitamint.

CINK ÉS RÉZ
A cink kivételesen sok folyamatban vesz részt a szervezetben, többek között a pajzsmirigy
működéséhez is nélkülözhetetlen. A cink céltápanyaga a pajzsmirigynek és prosztatának is, a
pajzsmirigyhormon-konverzióhoz (T4→T3) is elengedhetetlen. Mivel a jódpótlás hajlamos életre
kelteni a pajzsmirigyet, előtérbe kerülhetnek az egyéb - addig esetleg lappangó - tápanyaghiányok.

A mai kor emberére jellemző a cinkhiány: élelmiszerek cinktartalma csökkent, táplálékból (húsok)
hatékony kinyeréséhez jó minőségű gyomorsav szükséges, a magokban található fitinsav is
hajlamos cinket megkötni, csökkentve a felszívódását. Cinkhiány még nagy tápanyagsűrűségű
étrendnél is előfordulhat, visszafogva többek közt az immunrendszer hatékony működését is.
A cink túlnyomóan intracelluláris elem, a vérben a 90%-a a sejtes alkotókban található, nem a
plazmában! Emiatt nem mérvadó a szérum alapú vérvizsgálat. Teljes vér alapú teszt szóba jöhet.
Az egyik viszonylag megbízható, egyszerű és olcsó vizsgálat rá az ún. cink ízteszt (zinc tally test, zinc
taste test): 0,1%-os, szobahőmérsékletű cink-szulfát heptahidrát oldatból kell 1 evőkanálnyit a
szánkba venni és ott tartani 30 másodpercig. Utána ki lehet köpni vagy akár le is lehet nyelni. A teszt
előtt néhány órával nem szabad inni, enni, fogat mosni. Kiértékelés:
o Ha az első 10 másodperc alatt nem érzel semmit, csak víz ízt, az komoly cinkhiányra utal
o Ha 10 másodperc felé járva elkezdesz érezni egy "száraz", fémes, keserű, savanyú vagy
szódabikarbóna-szerű ízt, az közepes mértékű hiányt mutat.
o Ha az oldat szádba vétele után érzel valamilyen enyhe, nem feltétlenül kellemetlen ízt, ami
10 másodperc alatt felerősödik, az az enyhe hiány jele.
o És végül, ha rögtön az elején (<3s) erős, kellemetlenül savanyú-száraz ízt érzel, ami után
szükségét érzed kiöblíteni a szádat, az megfelelő cinktelítettségre utal.
A cink-teszthez szükséges alapanyagot (cink-szulfát-heptahidrát) nagyobb gyógyszertárakban lehet
keresni, ill. kész tesztoldat a Jódtündértől is beszerezhető.
Cinkpótlási javaslat: férfiak számára feltöltő adag napi 0,6–0,7 mg/tskg, nőknek 0,4–0,5 mg, egészen
addig, amíg a cinkteszt a szint rendeződését nem mutatja. Utána felére-harmadára csökkentett
adaggal való szintentartás javasolt, közben rendszeres ellenőrzés a fenti teszttel illetve teljesvér-
alapú vizsgálattal. (Ezt nem minden labor kínálja.)
Mivel a cink verseng a szervezetben a rézzel, cinkszedés alatt rezet is tanácsos szedni ill. ügyelni
az étellel való bevitelre, a cinkhez képest kb. 10-szer kisebb mennyiségben.
8
Viszont ha valakinek nagyon alulműködik a mellékveséje, az NE szedjen rezet, mert könnyen lehet,
hogy már eleve túl sok szabad (fehérjéhez nem kötött) rezet halmozott fel a szervezetében.
Biológiailag nem hasznosítható formában történt rézfelhalmozódás (copper imbalance, copper
toxicity) tünetei: szorongás, kényszerbetegség, stresszhatás alatt nehezen kap levegőt,
pánikrohamok, éjszaka közepén felébredés, reggel nagyon nehezen tud felkelni, estére kellemes
lelassulás helyett felélénkülés, sokszor iszonyúan felpörögnek a gondolatai és nem tudja őket
lelassítani, sokszor ólmos fáradtság tör rá, nem fog az agya, merev a nyaka és esetleg más izmai is,
hirtelen felállástól leesik a fejében a vérnyomás, egymást keresztező barázdák vannak az ujjbegyein,
olyan érzése van, mintha belülről valami szét akarná feszíteni, és főleg ha a valóságtól elszakadt,
erősen "elvarázsolt", sokak szerint túlságosan művészi és túlérzékeny lelki alkat.
Ajánlott cinkkészítmények:
https://hu.vitamin360.com/cink-kapszula-l-optizinc-30-mg-100-veg-kapszula  cink-monometionin
https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Zinc-Glycinate-120-Softgels/18419  cink-glicinát
https://hu.vitamin360.com/cink-glicinat-lagykapszula-tokmagolajjal-120-lagykapszula  cink-glicinát
https://hu.vitamin360.com/cink-acetat-szopogato-tabletta-enhanced-zinc-30-szopogato-tabletta
 ez a szopogató tabletta cink-acetátot tartalmaz, elsősorban torokfájás során jöhet jól ill. akkor,
ha a cinkellátottságunk a fenti, kelátkötéses kiegészítők szedésének hatására sem akarna javulni
(ilyenkor valamilyen gasztrointesztinális felszívódási zavar valószínűsíthető).

Ha a cink szedésekor émelygés, hányinger jelentkezik (főleg nőknél jellemző), akkor étkezés után,
kisebb adagokban vegyük be, estére. Ha rezet szedünk, azt érdemes reggel-délben bevenni, a cinket
pedig az esti órákban. Cink-réz komplexek emiatt nem igazán javasoltak, bár itt megoszlanak a
vélemények, moderált cinkadagok (<50 mg) esetében valószínűleg nem érvényesül a rezet a
bélhámsejtekben fogságba ejtő hatás (metallothionein fehérjék termelésének felturbózása).
A YiYa oldalán található egy cink-réz készítmény, ami olyan dózisokat tartalmaz, melyeknél a
felszívódást érintő negatív interakció a gyártó állítása szerint még nem áll fenn.
https://www.yiya.hu/cink-rez-nyomelem-komplex-kapszula-tabletta.php
Ajánlott monokomponensű rézkiegészítők:
https://www.iherb.com/pr/now-foods-copper-glycinate-3-mg-120-tablets/116012  1 tabletta 3 mg rézzel
https://vitamin-abc.hu/copper-glycinate-120-tablets  1 tabletta 3 mg rézzel (ugyanaz, mint a fenti)
Magas réztartmú ételekkel (kacsa-, liba-, borjú-, marhamáj) is lehet rezet bevinni, bár a precíz
adagolás ilyenkor a réztartalom természetes szórása miatt nehézkesebb, mintha étrend-kiegészítő
útján szednénk. Segédlet: dán adatbázis, német forrás illetve amerikai adatok.
Egyes források szerint a májjal bevitt réz ún. biológiailag hozzáférhetetlen rézfelhalmozódás esetén
(ld. fentebb) sem okoz problémát. Ezt eddig több megfigyelésünk ist alátámasztja, talán a máj A-
vitamin- és fehérjetartalmával állhat összefüggésben. Mindenesetre ha kísérlezetésre szánjuk el
magunkat ilyen esetben a májjal, közben ügyeljünk a fent említett tünetekre!

ATP KOFAKTOROK (B2- ÉS B3-VITAMIN NAGY DÓZISBAN)

Nem minden esetben van rájuk szükség, de pl. előrehaladott autoimmun pajzsmirigybetegségek,
fibromialgia, krónikus fáradtság szindróma (CFS), mitokondriális diszfunkciók esetén szóba jönnek,
mert ekkor a sejtszintű energiatermelés alacsony teljesítménye miatt már nem keletkezik elegendő
hidrogén-peroxid mint „melléktermék”, ami pedig a jodid oxidációját a TPO enzimmel karöltve
biztosítaná. Az oxidáció (jodid → „szabad gyök” jód) igen fontos lépés a jód organifikációja előtt. Az
organifikáció során az oxidált jód tirozinszármazékokkal kapcsolódik össze és pajzsmirigyhormonok
keletkeznek, ill. esszenciális zsírsavakkal lép reakcióba, ún. jódozott lipidek szintézise céljából. Ez
utóbbiak szerepe kulcsfontosságú, főleg autoimmun esetben!

9
Az amerikai jóddoktorok tapasztalatai szerint nagy dózisú B2- és B3-vitaminok segíthetnek
felpörgetni a betegség előrehaladott stádiuma miatt már lelassult mitokondriális energiatermelést,
és ezzel kijavítani ezt a jódanyagcsere-zavart. A csoportban itt esett róluk bővebben szó. Az eredeti
jódprotokoll a napi kétszeri adagolást írja elő, vagyis 2x 100 mg B2 és 2x 500 mg B3.
Ajánlott termék:
https://www.iherb.com/pr/Optimox-Corporation-ATP-Cofactors-90-Tablets/66823
 ezt a készítményt az Iodine Project vezető jóddoktorai fejlesztették ki és a B3-vitamint inozitol-
hexanikotinátként tartalmazza, ami „no flush”, azaz kipirosodást nem okozó forma, ld. még később

Vagy ehelyett külön-külön B2 és B3-vitamin:

https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-B-2-100-mg-100-Capsules/402
https://vitamin-abc.hu/b-2-riboflavin-100mg-100-veg-capsules
https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Flush-Free-Niacin-Double-Strength-500-mg-90-Veg-Capsules/1102
https://www.iherb.com/pr/Natural-Factors-No-Flush-Niacin-500-mg-90-Capsules/2651
https://hu.vitamin360.com/eros-niacin-500-mg-kapszula-flush-hatas-nelkul-90-veg-kapszula
 ezek a B3-vitaminok is ún. inozitol-hexanikotinátot (más néven -hexaniacinátot) tartalmaz,
amiből sima niacin szabadul fel, de időben elnyújtott módon, így nem okoz kipirosodást.
A sejtszintű energiatermelésben a Q10 koenzim is igen lényeges szerepet játszik, 30 év felett pedig
a termelődése már elkezd csökkenni (életmód függvénye), ezért pótlására lehet szükség, különösen
a fenti esetekben, vagy ha termékenységi problémák állnak fenn: korai petefészek-kimerülés,
alacsony anti-Müllerián hormon szint. Ez utóbbi esetében E-vitamin is indokolt, ld. még később.
Q10 koenzim készítmények:
https://www.iherb.com/pr/doctor-s-best-high-absorption-coq10-with-bioperine-100-mg-120-softgels/10930
https://www.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-CoQ10-100-mg-120-Veggie-Softgels/61074
https://www.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-High-Absorption-CoQ10-with-BioPerine-100-mg-120-Softgels/10930
https://hu.vitamin360.com/coq10-100-mg-q10-koenzim-50-lagykapszula
https://hu.vitamin360.com/q-10-koenzim-100-mg-60-lagykapszula

FONTOS MEGJEGYZÉSEK AZ ATP KOFAKTOROK KAPCSÁN:

Gyakran a niacinamidra is „no flush” B-vitaminként hivatkoznak, de az nekünk ilyen mennyiségben
nem jó. Vagy sima niacin kell, több kisebb adagra elosztva, vagy a fenti inozitol-hexanikotinát. Maga
a „flush” egyébként nem veszélyes, de igen kellemetlen lehet: ég, viszket, szúrkál a bőr, elönti az
embert a forróság. Dózisfüggő, de a fenti már olyan mennyiség, ami jó eséllyel okoz kipirosodást.
A niacin metabolizációja a májban metil-csoportokat (CH3) használ, ezért ha valaki eleve alulmetilált
és B3-vitamin szedése mellett még inkább fáradttá válik, annak érdemes nagyobb mennyiségben
fogyasztania ún. metil-donorokat tartalmazó élelmiszereket, étrend-kiegészítőket: pl. cékla, quinoa,
metil-folát, metil-B12, trimetil-glicin (TMG), kolin, lecitin ill. ezeket tartalmazó táplálékok.
Ha a bélflóra felborulására utaló emésztőrendszeri tüneteket tapasztalunk a B3-vitamin szedése
mellett (egyeseknél lehet ilyen mellékhatása), akkor függesszük fel az ATP kofaktorok használatát.
Alkalmazásuk eleve szünetek közbeiktatásával javasolt: ha elfogyott egy doboz, függesszük fel és
figyeljük meg, hogy jelentkezik-e különbség a jód és a többi kofaktor szedésének folytatása mellett.
Amennyiben nem, akkor nem ez lesz a kulcsa a mitokondriumok felpörgetésének, ld. még később.
A B2-vitamin (riboflavin) a vizeletet zöldessárgára színezi. Ez nem káros, nem terheli meg a májat,
csak feltűnő. Ha szedünk ATP kofaktorokat, sötét színű fehérneműben gondolkodjunk.
A kérdés, hogy meddig kell szedni az ATP kofaktorokat a jód mellé, jogos, de elég nehéz rá általános
érvényű korrekt választ adni, mert ebben nagy egyéni különbségek lehetnek. Amennyiben a
mitokondriumokban zajló sejtszintű energiatermelés folyamata már regenerálódott és képes

10
elegendő mennyiségű H2O2-t szolgáltatni a megfelelő jódanyagcseréhez, már nincs szükség a
folyamat nagy dózisú B2- és B3-vitaminokkal való ösztönzésére.
Iktassunk be szüneteket és ha nem történik visszaesés az energiaszintünkben, akkor már nincs rájuk
szükség. Ugyanúgy ha semmi előnyét nem tapasztaljuk a szedésüknek, akkor sem lesz sorsfordító
kiegészítő számunkra. Hogy ez a pont mikor jön el, azt mindenkinek magának kell kipuhatolnia.

Legyünk türelmesek, ahogy maga a jódprotokoll sem egy gyors sprint, hanem inkább maraton, úgy
azt is tudomásul kell venni, hogy jellemzően a mitokondriális működés regenerálása sem 1-2
hónapos történet. Erre egyébként is számtalan biohacking technika létezik: magas mikrotápanyag-
tartalmú élelmiszerek fogyasztása (pl. vas rendben legyen!), időszakos böjt, mozgás, testedzés, hő- /
hidegterápia, vörösfény-terápia, meditáció, minőségi alvás, karnitin, nikotinamid-ribozid, alfa-
liponsav (figyelmeztetést ld. még később!), Q10 koenzim. nehézfémterheltség felszámolása stb.

B-KOMPLEX VITAMINOK
Egy jó minőségű B-komplexnek mindenképp van létjogosultsága a jódpótlás során is: pl. máj által
végzett két fázisú méregtelenítési folyamatban is nagyon fontos szerepet játszanak a B-vitaminok,
mellékveséknek, pajzsmirigynek is szükségük van rájuk, energiatermelésben, vérképzésben
segédkeznek stb. A későbbiekben nem feltétlen kell őket napi rendszerességgel szedni, hetente pár
alkalom is elég lehet (egyénfüggő). A B-vitaminok megfelelő bevitele jódpótlástól függetlenül is
fontos lenne mai környezetünkben és életmódunk mellett.
Ajánlott (koenzim, aktív formájú) B-komplex készítmények:
https://www.iherb.com/pr/country-life-coenzyme-b-complex-caps-120-veggie-caps/14591
https://www.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Fully-Active-B-Complex-30-Veggie-Caps/50940
https://www.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-B-Right-100-Veggie-Caps/110
https://hu.vitamin360.com/b-vitamin-kapszula-b-right-100-veg-kapszula
https://www.yiya.hu/termeszetes-B-vitamin-komplex-folattal-kapszula-tabletta.php
https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Co-Enzyme-B-Complex-60-Veggie-Caps/71698
 ebben van 25 mg alfa-liponsav (ALA) is, ld. a figyelmeztetést még később (16. old)!
https://www.sunday.de/en/bioactive-b-complex-sensitive.html
 ez a készítmény különösen túlmetilálásra hajlamosaknak lehet remek alternatíva

FINOMÍTATLAN SÓ
Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű finomítatlan só bevitele is. A vesék bromidkiválasztó
képességének drasztikus fokozásával támogatja a méregtelenítést, segíti a mellékveséket, a
nátrium-jodid szimportereket stb. Kerülni kell mindenféle finomított, adalékolt sót. A Himalája só
sem igazán ajánlott, mivel bányászata során robbanószereket is alkalmazhatnak. A Holt-tengeri
sónak pedig olyan magas a brómtartalma, emberi fogyasztásra és fürdősóként is alkalmatlan!
A parajdi só ma már szinte minden bioboltban beszerezhető. Többféle értékes ásványi anyagot
tartalmazó, kiegyensúlyozott ízvilágú kézműves sókeverék receptje itt található.

Sóból testsúly kilogrammonként 0,07–0,1 g fogyasztása ajánlott naponta. Amennyiben kellemetlen

hatásokat tapasztalunk (hányinger, hasmenés, vérnyomásproblémák), csökkentsük az adagot.

VÍZ
A só mellett természetesen fontos a bőséges vízfogyasztás is, naponta 0,03-0,04 l/tskg klórmentes
ivóvíz, lehetőleg forrásvíz, tisztított víz. Az ásványvizek nem a legjobbak, és közülük több márka - pl.
Visegrádi - fluoridot tartalmaz! Ennél többre nincs szükség, kivéve, ha kóros szomjúság gyötör
valakit, ami valamilyen problémára utal, de amíg fennáll, legjobb kielégíteni. A víz segíti a jód által

11
felszabadított toxinok veséken keresztüli ürülését, az epetermelődést stb. Ha valaki ásványvizet
választ, figyeljen arra, hogy ne legyen benne fluorid és alacsony legyen az ásványianyag-tartalma.

ESSZENCIÁLIS ZSÍR- ÉS AMINOSAVAK

Ezek nem képezik az alapprotokoll részét, mégis fontos beszélni róluk. Ideális esetben az ember
életmódja során így is, úgy is kellene, hogy figyeljen megfelelő arányú és mennyiségű bevitelükre.
Az ortomolekuláris jódpótlás alatt viszont, hogy élvezhessük a jód minden előnyét, még
lényegesebb a szerepük.
Az esszenciális zsírsavak elemi összetevői ugyanis az ún. jódozott lipideknek, amik igen erős
gyulladásgátló anyagok, szerepet játszanak a jód oxidációs folyamatainak szabályzásában és
emellett a rák megelőzésében is (Ld. Dr. Brownstein: Iodine: Why We Need It c. könyvét)
Legjelentősebb az ún. delta-jodolakton, amely szervezetben megfelelő mennyiségű jód (100x RDA
feletti, azaz min. napi 12-15 mg) és arachidonsav jelenlétében képződik. Ez utóbbi egy esszenciális
omega-6 zsírsav, mely állati eredetű táplálékokban (hús, hal, tojás, belsőségek) található.
Ha valaki hosszú távon szed milligrammos adagban jódot, gondoskodjon arról, hogy étrendje
harmonikus arányban tartalmazza ezeket az esszenciális zsírsavakat (omega-3, omega-6). A szűk
keresztmetszetet általában az EPA és DHA omega-3-zsírsavak jelentik, melyekből szintén képződnek
jódozott lipidek. Legjelentősebb forrásaik a tengeri halak / halolajak. Ezekből viszont csak a kiváló
minőségűek jók, alacsony TOTOX értékkel és triglicerid (TG) formával ! Ajánlott készítmények:
https://www.vitaminvilag.hu/GAL-Omega-3-Eco
https://www.gal.hu/GAL-Halolaj
https://hu.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Omega-800-Pharmaceutical-Grade-Fish-Oil-80-
EPA-DHA-Triglyceride-Form-1000-mg-90-Fish-Gelatin-Softgels/85180
Emellett a kéntartalmú aminosavak bevitelére is figyelni kell, de ha napi szinten fogyasztunk állati
eredetű fehérjét, ez általában elégséges hozzá. Ha viszont valaki vegetáriánus (vagy az étrendje
közel áll hozzá) és hosszabb távon kíván jódot szedni, akkor kiegészítésre lehet szükség. A
méregtelenítési folyamatokban is kritikus szerepet játszanak.
Bizonyos esetekben a tirozin aminosav pótlására is szükség lehet, ha a szervezet nem képes elég
tirozint szintetizálni a bevitt fenil-alaninból. (Ez utóbbi az esszenciális aminosav.) Ha feszültséget,
idegességet, szívdobogást tapasztalunk tőle, ne szedjük. A tirozin ui. az adrenalinnak is prekurzora.
https://hu.vitamin360.com/l-tirozin-500-mg-120-kapszula

IODINE BOOSTERS – A JÓD TURBO STRATÉGIÁJA

A jód felszívódását, szervezetünkben történő hasznosulását hivatottak felerősíteni, fokozni,

emellett támogatni a belső elválasztású mirigyek rendszerét és védő funkciót ellátni a
méregtelenítésben. Ezen felül segítenek az anyagcsere folyamataiban is, aminek következtében
kevesebb jódra lesz szükség. A következő tápanyagokat / vitaminokat foglalják magukban:
o A-vitamin: 10.000 NE (nem ß-karotin!) A 2007-es jódkonferencia óta ismert, hogy az A-
vitamin védi a pajzsmirigyet, a C-vitamin mellett segít újra kiépíteni a szimportereket, amik a
jód sejtekbe szállítását végző transzmembrán fehérjék, s hajlamosak visszafejlődni, ha a
jódhiány tartósan fennáll. A háttérben lappangó fertőzések esetén is nagyon fontos az A-
vitamin, az immunrendszert is segíti, az egyes autoimmun rendellenességek (Hashimoto ill.
Graves) gyakran kapcsolhatók össze ilyen fertőzésekkel, pl. EBV, CMV, HSV. Ez az A-vitamin
mennyiség rendszeres májfogyasztással is biztosítható, nem feltétlenül kell étrendkiegészítő.

Ajánlott készítmények:
https://www.vitaminvilag.hu/GAL-A-vitamin
12
 https://hu.vitamin360.com/a-vitamin-10000-ne-100-lagykapszula
https://www.iherb.com/pr/natural-factors-vitamin-a-10-000-iu-180-softgels/5343
https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-A-10-000-IU-100-Softgels/11192
Ha A-vitamint szedünk, fontos törekedni annak a többi zsírban oldódó (főleg a D3)
vitaminnal való egyensúlyára. Az A- és D-vitamin egymást szabályozva működnek, és
egyúttal védenek is a másik túladagolásával szemben. A nagy dózisú A-vitamin csökkentheti
a D-vitamin áldásos hatásait, de csak akkor, ha ez utóbbit RDA körüli mennyiségben (400-
1.000 NE) visszük be. Ugyanez fordítva is igaz: a „száraz” D3-vitamin pótlás megfelelő
mennyiségű preformázott A-vitamin bevitele nélkül hosszabb távon képes leapasztani a máj
retinolraktárait, A-vitamin hiányt és seregnyi eü-i problémát előidézve ezzel.
Annak, aki a jódturbó stratégia részeként napi 10.000 NE mennyiségben visz be
preformázott A-vitamint (májjal vagy kiegészítővel), gondoskodnia kell arról, hogy D-
vitamin-szintje az optimális tartományban (laborban 25-OH-D3: 150-200 nmol/l) legyen. Ez
sokszor csak D3-vitamin szedésével érhető el. Az A- és D-vitaminok beviteli arányára
általános javaslat az 2:1, de ez az arány ennél nagyobb is lehet az A-vitamin javára, egészen
4:1-ig (kiegészítőből és táplálékból bevitt összmennyiséget tekintve!), ha a D3-vitamin
bevitel napi ca. 5.000 NE (70 NE/tskg) környékén mozog. Az A- és D-vitaminok az „ideális
arányú bevitel” helyett inkább ún. kapcsoló-modell szerint működnek szervezetünkben, ami
azt jelenti, hogy egy bizonyos dózist bevéve az egyikből kikapcsolja a másik túladagolásának
kockázatát, így viszonylag széles tartományban biztonságos az együttes bevitelük.
D3&K2 komplexek:
https://vitaminvilag.hu/gal-k2-d3-vitamin-forte.html
https://www.yiya.hu/D3-K2-vitamin-kapszula-tabletta.php  ebben 4.000NE A-vitamin is van!
Külön D3- ill. K-vitamin:
https://www.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Vitamin-D3-125-mcg-5-000-IU-360-Fish-Gelatin-Softgels/70317
https://www.iherb.com/pr/Lake-Avenue-Nutrition-Vitamin-D3-125-mcg-5-000-IU-360-Softgels/94844
https://www.iherb.com/pr/doctor-s-best-vitamin-d3-125-mcg-5-000-iu-360-softgels/36580
https://hu.vitamin360.com/d-vitamin-10000-ne-120-lagykapszula
https://hu.vitamin360.com/d-vitamin-5000-ne-120-lagykapszula
https://www.vitaminvilag.hu/GAL-D3-vitamin
https://www.vitaminvilag.hu/GAL-K-komplex-Forte-vitamin
https://www.vitaminvilag.hu/GAL-K1-Vitamin
Preformázott („kész”) A-vitamin szükséges a szervezetben a réz megkötéséért és
szállításáért felelős legfontosabb fehérje, a cöruloplazmin szintéziséhez is. Ezért is nagyon
lényeges a megfelelő bevitel, ami állati eredetű A-vitamint jelent, tehát nem ß-karotint (pl.
sárgarépa), mert nagyon sok ember nem képes ez utóbbit jó hatásfokkal kész A-vitaminná
konvertálni, pláne ha pajzsmirigy-alulműködése van, akár diagnosztizálatlan formában is! A-
vitaminból (étrendkiegészítő) a retinil-palmitát forma az ajánlott, a retinil-acetát kerülendő!
Ne felejtsük ki a sorból a K2-vitamint sem, ami a kalciumanyagcsere biztonságos
végbemeneteléért felelős fehérjék aktiválását végzi. Válasszunk olyan készítményt,
amelyben K1-vitamin is található, a K2 dózis min. 9x-esében. Az újabb tanulmányok szerint
kizárólag K1 pótlása is elég lehet, amennyiben ennek adagja elegendően magas.
o C-vitamin: fontosnak megjegyezni, hogy szükség esetén az adagja - fokozatosan emelve - a
bél felvevőképességéig (tolerancia) is növelhető. Erről is esett már szó.
o Citromos víz: ez nem tekinthető Iodine Boosternek, de méregtelenítést segítő hatásai
figyelemre méltóak. Reggel éhgyomorra jól jöhet egy frissen facsart citrom leve egy pohár

13
 meleg vízzel, hogy elinduljon az emésztőrendszerünk. Érdemes a citromlevet külön, gyorsan
meginni (vagy környezetbarát szívószálat használni) a fogzománc-erózió elkerülése végett.

VAS
A vas megfelelő szintje rendkívül fontos a jód hasznosulásához. A pajzsmirigyműködésnek is egy
kritikus kofaktora, szükség van rá mind a TPO enzim aktivitásához, mind a T4→T3 konverzióhoz,
mind a kortizol szintéziséhez, mind pedig a mitokondriális energiatermeléshez.
Optimálisnál alacsonyabb vasszint esetén nem fog tudni a nagy dózisú jód sem megfelelően
működni a szervezetünkben. Vizsgálandó paraméterek: szérum vas, transzferrin és szaturációja,
ferritin, hemoglobin. A ferritint sose hagyjuk ki, ez utal a vasraktárak feltöltöttségére. Ha alacsony a
vasszintünk, akkor előbb azt kell korrigálnunk ahhoz, hogy nagy dózisban szedhessünk jódot.
Vasat elsődlegesen étrendi forrásból vegyünk magunkhoz (pl. jó minőségű májjal - tápérték
adagokat ld. a Cink és réz fejezetben) és az emésztőrendszer erősítésével dolgozzunk annak minél
jobb hasznosulásán. Étrend-kiegészítő formájában a vaspótlás csak igen indokolt esetben, vég-
szükség esetén és átmenetileg jöhet szóba, akkor is csak kelát-kötéses formában (vas-biszglicinát).
Ilyen készítmények:
https://www.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Ferrochel-Iron-Bisglycinate-36-mg-90-Veggie-Capsules/89592
https://www.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-High-Absorption-Iron-With-Ferrochel-27-mg-120-Tablets/72625
https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Iron-Double-Strength-36-mg-90-Veg-Capsules/54089
https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Iron-Complex-Caps-100-Veg-Capsules/96627
https://hu.vitamin360.com/komplex-vas-kapszula-iron-complex-caps-100-veg-kapszula
https://hu.vitamin360.com/folyekony-vas-formula-iron-liquid-236-ml

Rézhiány esetén a bevitt vas nem jut el a bélhámsejtekből a vérbe! Ezért is jobb megoldás a
májevés, mert abban már a réz is benne lesz és az A-vitamin is. A B9- (folát, nem folsav!) és a B12-
vitamin (metil-, adenozil- vagy hidroxo-kobalamin formák) tovább segítik a vas hasznosulását.

LUGOL- ILLETVE IODAID-OLDAT: KOMPLEX JÓDOLDATOK

Lugol- ill. IodAid-oldat beszerezhetősége: https://webshop.ketogenelme.hu/biohacking/jod/jodtunder
A jód színváltásairól itt írtam, ne hagyjuk magunkat megvezetni a híg és drága kék jódoldatokkal!
A Lugol-oldat koncentrációját - ha szükség van rá - így kell számolni. A receptje pedig itt található.
Hasznos tanácsok az étrend-kiegészítők praktikus szedéséről itt olvashatók, ill. itt is és még itt.
Ha véletlenül kiborul a jód, a folt eltüntetéséhez aszkorbinsavat + kis vizet kell azonnal rászórni.
Minőségi cseppentős üveg Lugol- ill. IodAid-oldathoz: www.gyogyitojod.hu/pipetta
Az IodAid formuláról, ami ízmentes és a gyomorban válik Lugollá, itt olvashatsz részletesebben. Ezt
a formulát követlenül étkezés előtt (amikor már van éhségérzet) ajánlott bevenni.

E-VITAMIN
Az E-vitamin mint a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) családjának eddig nem említett tagja
szigorú értelemben nem része a jódprotokollnak, azonban nem érdemes megfeledkezni róla a jód
mellett sem, különösen olyan gyulladásos rendellenességeknél, mint pl. a Hashimoto thyreoiditis, a
meddőség (korai petefészek-kimerülés) és a HPA tengely diszfunkciói, nehézfém-terheltség.
Az E-vitamin a legfontosabb zsíroldékony antioxidánsunk, főleg a sejthártyákat védi, s a
glutationnal, a C-vitaminnal fontos része testünk összetett antioxidáns-rendszerének. A szelénnel is
szinergikus. A szív- és érrendszeri betegségek ellen védőhatással rendelkezik (megfelelő dózisokban
és formákban), a gamma-tokoferol emellett daganatellenes hatású.

14
Az E-vitamin esetében nem egyetlen vegyületről beszélünk: 4 tokoferol és 4 tokotrienol alkotja a
teljes E-vitamin komplexet. Ez előbbiek szerepe az elsődleges, de az utóbbiak pozitív életteni
hatásairól is sorra jelennek meg kutatások. E-vitamin készítmény választásánál figyeljünk arra, hogy
kevert tokoferolokat tartalmazzon, tehát ne csak d-alfa-tokoferolt, hanem kb. 20%-ban gamma,
béta és delta változatokat is. Ha nem így teszünk, az alfa tokoferol nagyobb dózisban képes
leapasztani a szervezetben az egyébként igen fontos gamma-tokoferol szintjét, és ez problémákhoz
vezethet. Az ún. dl-alfa-tokoferolt kerüljük, az szintetikus E-vitamin.
A tokotrienol-készítményeket ne szedjük egyidőben magas alfa-tokoferol tartalmú E-vitaminnal,
mert nagy dózisban ez utóbbi csökkenti a tokotrienolok felszívódását. Mindegyiket zsírosabb
étkezéshez ajánlott bevenni. Tipp: reggelire A+D+K vitaminok és esetleg néha tokotrienolok, ebédre
tokoferolok (és pl. omega-3), ha valaki minden zsíroldékony vitamint szeretne jól szedni.
E-vitamin étrendi forrásai: olajos magvak, olivaolaj, E-vitaminos tojás, fenntartható forrásból
származó nyers vöröspálma-olaj, esetleg avokádó. Ezekből azonban jellemzően naponta csak 80-90
NE vihető be. (E-vitaminból 0,667 mg d-alfa-tokoferol felel meg 1 NE-nek, a többi tokoferol nem
számít bele.) A fent említett esetekben ez nem lesz elég az étrendi bevitel, és pótlásra lesz szükség.
A személyre szabott E-vitamin adagolás (milyen termék, hány milligramm) céljából keressünk fel egy
témában jártas szakértőt. A zsíroldékony vitaminok közt az E-vitamin szerencsére kivétel, nem
halmozódik fel a szervezetben, a biztonságos tartomány tág, a toxicitási határok igen magasak.
Tokoferolok: (kevert)
https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Gamma-E-Complex-Advanced-120-Softgels/299
https://www.iherb.com/pr/Solgar-Naturally-Sourced-Vitamin-E-268-mg-400-IU-100-Softgels/9902
https://www.iherb.com/pr/A-C-Grace-Company-Unique-E-120-Softgels/8294
https://www.vitaminvilag.hu/GAL-E-vitamin → ez viszonylag alacsony dózisú készítmény
Tokotrienolok:
https://www.iherb.com/pr/A-C-Grace-Company-Unique-Tocotrienol-60-Softgels/12977
https://www.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Tocotrienols-with-EVNol-SupraBio-50-mg-60-Softgels/56807
https://www.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Tocotrienol-Complex-150-Fish-Gelatin-Softgels/98301
Komplexek:
https://www.yiya.hu/e-vitamin-kapszula-tabletta.php (SZENDI kuponkódra 10% kedvezmény jár 5 db felett)
https://hu.vitamin360.com/e-vitamin-kapszula-famil-e-60-lagykapszula

EGYÉB KELLÉKEK
o Mérőkanalak (5ml és 1ml)
https://vitaltrend.hu/eszk%C3%B6z%C3%B6k-felszerel%C3%A9sek-c-7/adagol%C3%B3kan%C3%A1l-1mls-p-1013.html

o Ezen kívül az IKEA is árul pontos mérőkanalakat. Ezek a porok adagolását könnyítik meg.
o Üres zselatin kapszula
https://vitaltrend.hu/eszk%C3%B6z%C3%B6k-felszerel%C3%A9sek-c-7/%C3%BCres-00-zselatin-kapszula-nat%C3%BAr-1000db-p-1291.html

https://zselatinkapszula.hu/ures-attetszo-zselatin-kapszula-c-2.html
https://gomoa.net/kapszula-es-kapszulatolto-gep/ures-zselatin-kapszula-attetszo-00-p-3186.html

o Kapszulatöltő:
https://vitaltrend.hu/eszk%C3%B6z%C3%B6k-felszerel%C3%A9sek-c-7/kapszulat%C3%B6lt%C5%91-00%C3%A1s-p-1368.html

Amennyiben szorulnak benne a zselatin kapszulák, páragyűjtővel ki kell őket szárítani befőttes üvegben.

o Adagoló „feccsentő”: https://webshop.ketogenelme.hu/1-ml-es-precizios-feccsento-az-iodaid-es-a-lugol-adagolasahoz

A Lugol ilyen pontos kimérésére elsősorban kezdő jódszedőknél lehet szükség, ha valakinek a
szervezete a méregtelenítés miatt még érzékenyebben reagál az adag kisebb változásaira is.

15
 o Minőségi cseppentős üveg: ld. www.gyogyitojod.hu/pipetta.

Lugol kényelmes és pontos adagolásához haladó jódszedőknek praktikus megoldás az üres

zselatinkapszulákba való töltés. Ez azért is hasznos, mert így ki lehet próbálni, kb. mekkora adagot
szolgáltat a pipettánk. (Hány cseppel lesz tele pl. egy a 00-s ill. 0-s kapszula?)
Mielőtt a kapszulát lenyeljük, alaposan forgassuk meg a szánkban egy korty folyadékban, mert ha
a zselatin kapszula felülete akár részben is száraz marad, előfordulhat, hogy feltapad a
nyelőcsövünk alján a gyomorszájnál, és ott szabadul ki belőle a tömény jód, órákig tartó,
iszonyatosan kellemetlen érzést hátrahagyva. Szerencsére ez ritkán fordul elő.
A Lugol-oldatos üveget ajánlott hűtőben tartani (a pipettás üvegbe áttöltöttet kötelező - az IodAid
oldatot viszont nem muszáj) és bevételhez onnan kell kivenni, a kapszulát pedig megtöltés után
néhány másodpercen belül be kell venni, mert hamar szétmállik az anyaga és kifolyik belőle a jód! 1
ml-nyi 5%-os Lugol- ill. IodAid oldatban összesen 143 mg jód van. Megjegyzés: a cseppméret egy
bizonyos cseppentőnél is ingadozhat ( ± 15%).

A jód ilyen pontos adagolására

rendszerint csak a jódpótlás elején van
szükség ill. az esetleges
mikrobaelhalási tünetekre tekintettel
bizonyos krónikus fertőzések, pl. bél
candidiasis esetén.
A kapszulázás nagyon kényelmes,
megkíméli az embert a jód markáns
ízétől is, ill. nagyobb (több száz mg-os)
jódadagok esetén attól, hogy a
nyelőcsövet maró érzés elkerülése
érdekében sok vizet kelljen inni a
bevétel után. Emellett a fogakat is védi
bizonyos mértékben a jódtól való
elszíneződéstől. Egyes - rendszerint korrigálható - jódanyagcsere-zavarok esetén a nyál
jódkoncentrációja olyan magas lehet, hogy kapszulás bevételnél is bebarnulhatnak a fogak. Ez ritkán
fordul csak elő. A Lugol-oldattal esetlegesen tapasztalt gyomorirritáció ellen azonban nem véd a
kapszulázás, mert a bevétel után néhány perc alatt szétbomlik és kifolyik belőle a jód.
Érzékeny eseteknél, ha az étkezés után bő vízzel történő vagy napi több adagra szétosztott Lugol-
bevitel illetve az itt felsorolt praktikák vagy pl. keményítőtartalmú ételbe / italba (rizs, zab) keverés
sem hoznak javulást, át kell állni vagy IodAid-re, vagy tablettás készítményre (pl. Iodoral), ami jóval
drágább, de gyomorkímélő formula. Az Iodoralt is ajánlott hűtőben, sőt fagyasztóban tartani.
Iodoral beszerzési források:
https://www.iherb.com/pr/Optimox-Corporation-Iodoral-180-Tablets/68283
https://nutribalance.hu/termek/optimox-iodoral-iod-12-5-90-tablets/
A kezdeti tapasztalatok azt mutatják, hogy az étkezés elején beszedendő IodAid oldat is
kíméletesebb a gyomorhoz, mint maga a Lugol.

GYAKORLATI JÓDPROTOKOLL
Természetesen mint ahogy az eddigiek, ez is egy tájékoztató célú ajánlás, nem terápiás javaslat,
nem is lehet az. A gondos összeállítás ellenére mindenki a saját felelősségére alkalmazza, illetve ha
nem érzi magát elég képzettnek ehhez, vegye igénybe jódpótlásban jártas szakember útmutatását!

16
Hashimoto esetén, ha szeretnéd látni, hogyan hat a pajzsmirigyedre a jódpótlás, akkor azon túl,
hogy figyeled a közérzetedet, ill. az esetleges pajzsmirigytüneteidet, csináltass egy UH-vizsgálatot
közvetlenül a jódszedés (és lehetőleg még az előkészítő protokoll) előtt, egyet kb. 1 hónappal a
jódpótlás megkezdése után, majd kb. 3 havonta az első egy évben. Az antitestek szintjéből ugyanis
sokszor nem derül ki az igazság, mert az immuntámadás, ill. a pajzsmirigy regenerálódásának
mértéke nem korrelál az antitestek alakulásával. (A T-sejtek aktivitása, „agresszivitása” a lényeg.)
Hashimotosok számára kulcsfontosságú a glutén teljes elhagyása az étrendből és a bélrendszer
regenerációja, lehetőleg még a nagy dózisú jód elkezdése előtt. További tényezők: pl. lappangó
bakteriális / vírusos fertőzések (ennek felszámolásában a jód is segíteni fog) és nehézfémterheltség:
szakszerű megközelítést ld. ebben a FB-csoportban illetve ezen a 2 napos szemináriumon.
A lenti mennyiségek 70 kg-os testsúlyra vonatkoznak.

Előkészületek (2 hétig) -indokolt esetben ez a fázis sokkal hosszabb lehet!

Reggeli közben
o Magnézium: 200 mg Kálium 400 mg (figyelmeztetés ld. fentebb)
o C-vitamin: 1.500 mg
o Szelén: adagolást ld. a „Szelén” fejezetben
o D3-, K2- és A-vitamin: adagolást ld. fent. A reggeli tartalmazzon zsírt a felszívódásuk miatt!

Ebéd közben
o Magnézium: 200 mg Kálium 400 mg (figyelmeztetés ld. fentebb)
o C-vitamin: 1.500 mg
o B-komplex, Omega-3, E-vitamin → opcionálisak, de nagyon ajánlottak
o Ha szedsz rezet, akkor azt is ebéd közben érdemes bevenni

Vacsora közben
o Magnézium: 200 mg Kálium 400 mg (figyelmeztetés ld. fentebb)
o C-vitamin: 1.500 mg  ha azt tapasztalod, hogy élénkít, akkor inkább csak délután vedd be
o Cink  adagolást ld. fent

Emellett fogyassz el naponta legalább 5 g (kb. 1 teáskanál - 5ml) parajdi sót az ételeidhez.

A jód bevezetése, adagolási stratégiája

Folytatva mindent, amit az előkészítő protokollban szedtél (ez indokolt esetben jóval hosszabb is
lehet, mint 2 hét!!), a következőképp járj el:
 a jódpótlás 1. hete
o reggel és délben (evés közben) 1-1 csepp Lugol egy pohár vízben feloldva. Ez összesen kb.
12-15 mg jód. C-vitamintól ideálisan 2 óra távolságot kell tartani. Ha szükséges, akkor igyál
rá még egy kis vizet. Ha valamilyen zavaró tünetet (pl. szapora szívverés) tapasztalnál, akkor
rögtön függeszd fel a jódszedést, és érdeklődj a terapeutádnál vagy a csoportban a további
teendőkről. Különösen igaz ez, ha az ajánlások ellenére nem végeztetted el az előzetes
szűrővizsgálatokat…
 a jódpótlás 2. hete
o Emeld fel a jódadagot 25 mg-ra (kb. 4 csepp Lugol), ha előtte nem tapasztaltál komolyabb
kellemetlenséget. Ezt már egyben, reggeli közben vedd be, lehetőleg kapszulázva, egy nagy
pohár tiszta vízzel kísérve. C-vitamin utána 2 órával lehet bevenni. Ha problémák
jelentkeznének, függeszd fel a jódszedést.

17
 a jódpótlás 3. hete
o Emeld fel a jódot 50 mg-ra (kb. 8 csepp), ha előtte nem tapasztaltál kellemetlenséget.

Autoimmun pajzsmirigyproblémával, krónikus fáradtsággal, fibromialgiával, NIS meghibásodással

küzdők számára az ajánlott napi jódbevitel magasabb mennyiség, 50-100 mg vagy akár több is
lehet. Rákbetegeknek és rákból gyógyultaknak pedig általában 300 mg. Persze ezeknek az
adagoknak az elérése lépésenként kell, hogy történjen!
Ha esetedben több, mint 50 mg jód napi szedése javasolt, akkor hetente emeld az adagodat, amíg
el nem jutsz a tervezett végső dózisig. Esetleges szívritmusprobléma esetén továbbra is a fenti
tanács a mérvadó. Ha kellemetlen, nagyon zavaró méregtelenítési tünetet tapasztalsz, akkor menj
vissza arra az adagra, ahol még nem jelentkezett, vagy akár 1-2 napra teljesen fel is függesztheted a
jódszedést, ez az ún. szakaszos adagolási stratégia, angolul „pulse dosing”.
A fenti jódmennyiségek általános ajánlások, nem kőbe vésett számok! A mindenkori célravezető
jódadagok az egyes embereknél nagyon különbözőek lehetnek, akár csak a cipőméretek. Az
adagok emelésének ütemét mindig szervezetünk egészségi állapota határozza meg, különösen a
méregtelenítési útvonalak (máj, vese, nyirok- és bélrendszer) kapacitásai ill. a szív állapota.
Ha szedünk valamilyen pajzsmirigyhormont (pl. Letrox), akkor elképzelhető, hogy annak adagját
csökkenteni kell majd, ahogy haladunk felfelé a jóddal, ld. erről ezt a cikket. FONTOS: jódot akkor is
kell bevinni, ha pajzsmirigyhormonokat szedünk, sőt! Ezek ugyanis nem csökkentik a jódigényt,
hanem pont hogy növelik! Maga a szervetlen jód egyébként meglehetősen tág tartományok közt
alkalmazható biztonságosan, ld. erről ezt a posztot a csoportban.
Gyermekek jódpótlása kapcsán ld. a Gyermekek és a jód c. cikket / tanulmányt a weblapunkon.

A MÁJ MUNKÁJÁNAK SEGÍTÉSE

A máj munkájának segítése / sejtjeinek védelme céljából hozzáveheted az alfa-liponsavat (ALA)
és/vagy a máriatövist a protokollhoz. Használd őket addig, amíg érezhetően tart a méregtelenítés.
Ez néhány hét vagy akár hónap is lehet. Hosszabb távon, folyamatosan nem ajánlottak, inkább csak
kúraszerűen.
FONTOS FIGYELMEZTETÉS: higanyterhelt szervezet esetén (pl. amalgámtömések ill. azok korábbi
szakszerűtlen eltávolítása, higanyos lázmérő vagy energiatakarékos fénycsövek összetörése, nagy
méretű tengeri halak fogyasztása) esetén ALA-t nem ill. speciális protokoll szerint szabad szedni!!

Reggeli és vacsora után

o 1-1 kapszula máriatövismag-kivonat

Reggeli és vacsora közben

o 300-300 mg alfa-liponsav (ALA)
Máriatövismag-készítmények:
https://hu.vitamin360.com/eros-meregtelenito-mariatovis-300-mg-kivonat-silymarin-milk-thistle-100-veg-kapszula

ATP kofaktorok
A következő egészségi problémák esetén lehetnek javasoltak: előrehaladott autoimmun
pajzsmirigybetegség, krónikus fáradtság, mitokondriális diszfunkció, fibromialgia, NIS defektus.

Reggeli és vacsora után

o ATP kofaktorok: 100-100 mg B2-vitamin és 500-500 mg B3-vitamin. Megjegyzéseket ld. 9. o.!

18
Lehetséges méregtelenítési tünetek és megoldási stratégiáik
A jódszedés első heteiben, hónapjaiban tapasztalt méregtelenítési tünetek a következők lehetnek
(teljesség igénye nélkül; a lista amerikai oldalról való, európaiak kevesebb tünetre számíthatnak):
Nyugtalanság, túlérzékenység, ingerlékenység, sötét gondolatok, depresszió, szokatlan álmok,
rémálmok, alvászavarok, tompultság, kábultság, "ködös" agyműködés, lelassult gondolkodás,
letargia; fejfájás, hajhullás, hasmenés, szorulás, látásváltozások, szemhéjrángás,
lábfejrángatózás, zsibbadásérzés a kéz- vagy lábfejben, izomfeszülés (főleg a nyakban, a
vállakban és a hát felső részén), láb-, ill. csípőfáldalom (ízületi gyulladáshoz hasonló tünetekkel),
orrfolyás, arc-, ill. homloküreg-fájdalom, szokatlan külsejű pattanások, cseresznye-angioma,
kiütés, vágásszerű sebek a bőrön, fémes íz a szájban, furcsa érzés nyelés közben (mintha
beszűkült volna az ember torka), fokozott nyáltermelés, szájszárazság, száj-, ill. nyelvfájás esetleg
vágásszerű sebek kíséretében; kellemetlen testszag, szokatlan szagú/zavaros színű vizelet,
vizelési nehézség vagy gyakori vizelési inger, hormonális változások, emlőérzékenység.
Ha valaki nem tájékozott a témában, meg is ijedhet ezen reakciók láttán. Fontos viszont tudni, hogy
ezek nem jódmérgezési tünetek („jódizmus”), mint azt sokan hiszik, hanem épp a jód által kiváltott
méregtelenítési tünetek. Miért van ez? Amikor elkezdünk nagyobb dózisban jódot szedni, hogy
valamennyi jódigényes szervünket hozzájuttassuk ehhez az esszenciális elemhez, a jód kilöki a
helyére befészkelődött mérgező anyagokat (toxikus halogének). A kellemetlen reakciók ezek
ürülésének a tünetei. Ez a jelenség stresszeli a mellékveséket is, így ajánlott azokat támogatni.
Ezen felül más okból is jelentkezhetnek méregtelenítési tünetek. Mivel az immunrendszerünknek is
igen nagy szüksége van jódra, ha a megfelelő dózisú jódszedés hatására új erőre kap, elkezdhet
felszámolni a szervezetünkben idáig lappangó, krónikus fertőzéseket, s ezen kórokozók pusztulása
során szintén keletkezhetnek olyan toxikus anyagok, melyek amíg nem hagyják el a testünket,
okozhatnak kellemetlenségeket. (Ez az ún. Jarisch-Herxheimer reakció.)

TEENDŐK MÉREGTELENÍTÉSI TÜNETEK ESETÉN

o Sós vizes ivókúra: a bróm kihajtásában segít. Oldj fel kb. 1,5 dl vízben 3 g parajdi sót, s idd
meg. Rögtön utána igyál rá még 3 dl vizet, majd várj 3/4 órát. Ha ezalatt nem tapasztalsz
erős vizelési ingert, akkor ismételd meg a fentieket. Ha azután sem kellene elmenned WC-re,
akkor ismételd meg még egyszer, utoljára a műveletet, és várd ki, míg pisilned kell. A sót
külön is beveheted (pl. kapszulázva), ha úgy könnyebben lemegy, de rögtön utána
mindenképp idd meg rá a fenti mennyiségű vizet! A sóban lévő klorid képes 9-10x-esére
felgyorsítani a véráramba bekerült bromid veséken át való távozását.
o C-vitamin adag növelése, több magnézium
o TÖBB PIHENÉS, SZÜNETNAPOK
o Mellékvese-koktél: napi 1x/2x
 3 dl narancslé (ha nincs gondod ennyi fruktózzal)
 1 m.k. finomítatlan só
 ½ m.k. kálium-citrát
 1 m.k. aszkorbinsav
Ld. még: https://stopthethyroidmadness.com/adrenal-cocktail/ Előrehaladott mellékvese-
rendellenességek esetén, amikor az aldoszteron termelés is csökkent, a káliumpótlás
problémás lehet és tüneteket okozhat (szívdobogás, fáradtság stb.), ekkor ne alkalmazzuk!
o Máj méregtelenítő munkájának mindennemű támogatása: ld. A máj kétfázisú
méregtelenítési folyamata kapcsán összeállított füzetet

19
A máj- és epeműködés támogatása különösen fontos, ha a jódszedés során hízást tapasztalunk.
Ekkor ugyanis a toxikus anyagok szabadulásának és véráramba kerülésének üteme meghaladja
méregtelenítési útvonalaink (máj, vese, nyirok- és bélrendszer) salakanyag-feldolgozási és -ürítési
kapacitásait, s a szervezet a vérben keringő toxinokat (ott nem maradhatnak) szükségmegoldásként
zsírszövetbe csomagolva visszatárolja, hogy a lehető legkevesebb gondot okozzanak.
Emellett az alacsony vas- ill-. kortizolszintek is okozhatnak hízást, ilyenkor a T4 pajzsmirigyhormon-
konverzió reverz T3 irányba tolódik el. Ezek laborvizsgálaton mérhető paraméterek.

Egyéb lehetőségek rázósabb méregtelenítési reakciók esetére

Ötletadó felsorolás, komolyabb utánajárást igényel, ill. kérjétek ki a terapeutátok tanácsát, s az ő

felügyelete mellett végezzétek ezeket a technikákat:
o máriatövismagon kívül gyermekláncfű ill. articsóka kivonatot tartalmazó komplexek, pl.:
https://www.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-silymarin-complex-milk-thistle-extract-plus-300-mg-120-veggie-caps/62027

o B-komplex vitaminok: nagyon fontosak, a máj méregtelenítési folyamataiban mint

kofaktorok játszanak szerepet. Előmetilált formájú (koenzimes) változatok ajánlottak!
o kávés beöntés: máj- és epeműködés + a glutation-S-transzferáz enzim felturbózására,
egyfajta természetes belső dialízis. Erőteljes technika, részletes útmutatót ld. róla itt.
o máj- és epehólyag tisztítás: ld. róla ezt a könyvet. A neten terjengő rövid leírások nem jók!
o taurin, feketeretek, keserű (gyógy)növények, -tinktúrák az epetermelés és epe-kiválasztás
ösztönzésére, napraforgó lecitin a máj munkájának és az epe jobb áramlásának segítésére.
Agyagszínű széklet súlyos epeürülési zavarra utal! Ill. ha a direkt bilirubin magas.
o aktívszén a béltartalom toxikus elemeinek megkötésére (más kiegészítőktől elszeparálni!)
o rendszeres bélmozgás, flóra segítése, székrekedés elkerülése, rostok, humin- és fulvosavak
o NAC ill. magas ciszteintartalmú ételek a glutationtermelés fokozására. Figyelmeztetés:
súlyosabb nehézfém-terheltség (tiol-intolerancia is fennáll) esetén mindez ellenjavallt!
o kéntartalmú aminosavak (metionin, cisztein) és metabolitok (pl. fokhagyma, keresztesvir.)
o molibdén a durva Herxheimer-reakciók leküzdéséhez szükséges májenzimek termeléséhez
o több pihenés, alvás (!!)

FONTOS: in vitro (lombikban végzett) kísérletekben az NAC teljesen blokkolta az elemi jód
mellrákellenes hatását, és a jódnak ugyanez a hatása felelős a fibrocisztás mellbetegség
megakadályozásért, ill. visszafordításáért is. Még nem tudni, hogy mindebből mi a gyakorlati
tanulság, de mindenesetre valószínűsíthető, hogy az említett hatás legalább valamilyen szinten az
emberi szervezetben is jelentkezik. Az NAC emellett képes a molekuláris jódot az aszkorbinsavhoz
hasonlóan jodiddá redukálni, emiatt ha valaki szedi, ajánlott időben elszeparálni a jódtól.
Ha a zavaró tünet nem enyhülne a fentiek hatására, akkor csökkentsd le a jódadagodat egy még
tolerálható szintre. Ha ez esetleg 12 mg-nál is kevesebbet jelentene, akkor átmenetileg függeszd fel
a jódszedést, hagyj ki 1-2 napot. Próbálgasd, hogy milyen ütemben engedi a szervezeted újból
bevezetni a jódot. Ha a jódszedés újbóli elkezdése után megint kellemetlenné válna a dolog, akkor
újra tarts kis szünetet. A többi kiegészítőt ekkor is szedni kell. Ezt hívják szakaszos adagolásnak.
A nagyobb jódmennyiségekre való fellépkedés ütemét testünk állapota szabja meg, különösen a
vesék, a máj, az epeutak, a nyirokrendszer kapacitásai, szívműködés egészsége, mikrotápanyag-
ellátottságunk, toxikus anyagokkal való terheltségünk és a mellékvesék állapota. Amennyiben
ezeken a területeken restanciánk van, sok türelem és tanulás fog kelleni a megcélzott jódadagok
eléréséhez. Ne adjuk fel, mindig keressük, mi az a gyenge pontunk, amire a nagy dózisú jód felhívja
a figyelmünket s ami megakadályoz minket az előrelépésben, és dolgozzunk rajta. Egyszerű,
mechanikus utasítás nincsen erre vonatkozólag, ezt mindenkinek magának kell kitapasztalnia.

20
VÉGSZÓ: HOGYAN TOVÁBB A JÓDDAL ÉS A KIEGÉSZÍTŐKKEL?
Az ortomolekuláris jódpótlás célja nem csupán a jód szedegetése, hanem a teljes szervezetre
(valamennyi jódigényes szervünkre) kiterjedő jódtelítettségi állapot elérése és annak fenntartása.
Általános stratégia az, hogy komolyabb testi-lelki megrázkódtatások nélkül eljussunk a nagyobb
feltöltő jódadagokig (50+ mg), s azokat addig tartsuk, amíg szervezetünk jódraktárai feltelnek.
Ennek megállapítására szolgál a 24 órás jódtelítettségi teszt. Lényege, hogy adunk a testünknek egy
bizonyos mennyiségű jódot (50 mg a tesztadag), és megnézzük, mennyit tart meg belőle magának
és mekkora részére mondja azt, hogy már felesleg. Ez utóbbi a vizeletbe ürül. Ebből lehet számolni
aztán egy százalékos telítettségi arányt, ami ha egy bizonyos érték (90%) alatt van, akkor sejtszintű
jódhiány áll fenn. Ld. erről ezt a hasonlatot. A telítődés közben a toxikus halidok is kitisztulnak a
szervezetünkből. Speciális esetekben (ld. terhesség, szoptatás) speciális a stratégia is.
Ha megtörtént a telítődés és ezt a fenti teszt eredménye is megerősíti (90% feletti értéket mutat,
ami akár 6-12 hónapba is beletelhet), visszább lehet állni egy fenntartó adagra. Ez a jódpótlásban
úttörő orvosok szerint általában napi 12-25 mg, bizonyos esetekben több. Cél az, hogy egy
folyamatosan bevitt kisebb, fenntartó jellegű jódmennyiséggel szervezetünk telítettségét
megőrizzük, és jó kondícióban tartsuk a jódfelszívó és a sejtszintű jódszállító mechanizmusainkat. A
ritkábban, pl. 1-2 hetente egyszer bevett nagyobb jódadagok kevésbé célravezetőek ebből a
szempontból, mint a folyamatosan csordogáló jódfolyam. Ld. erről ezt a posztot. Jódot addig kell
bevinnünk, amíg csak dobog a szívünk, lévén esszenciális nyomelem!
Ami a többi kiegészítőt illeti: az egyes kísérő tápanyagoknál már említésre került, hogy melyikeket
kell a jódhoz feltétlenül feltölteni, melyikeket érdemes a jódtól teljesen függetlenül is szedni, melyik
opcionális stb. A jódprotokoll elején, az előkészítő-feltöltő jellemzően nagyobb dózisokra van
szükség, miután azonban elértünk egy telítettségi állapotot és sejtjeink jól el vannak látva, elegendő
csupán ezen „idilli” helyzet megőrzéséhez szükséges mennyiségeket bevinni.
Hogy ez kinél mennyi, azt egyénileg, személyre szabottan lehet csak megmondani, mert nagyban
függ az illető életmódjától, táplálkozásától, szervezetének állapotától, környezetétől, ahol él s
amilyen (vegyi)anyagokkal kapcsolatba kerül és genetikai meghatározottságától is, ráadásul
egyazon embernél is változhat az idő múlásával.
Ez a biohacking jellegű feladat meghaladja jelen protokoll kereteit. Ha úgy érzed, nem ismered ki
magad a témában még a csoportbeli információk alapos áttanulmányozása után sem, kérd
hozzáértő szakember segítségét! Ehhez használd a Jódpótlás tudományos alapokon csoportban a
keresőbe beírt #szakember címszót.
Kitartást, sok hasznos felismerést és pozitív megtapasztalást kívánunk a jódutazáshoz!

RÖGZÍTETT KÖZLEMÉNY - ITT KEZDD AZ OLVASÁST!

https://www.facebook.com/groups/palejod/permalink/420018881526832/

És egy kis motiváció a végére: 

Jódtapasztalatok gyűjteménye

21