GÖLGE ÇALIŞMASI

Rehberi

Gölge Çalışmasına Başlamadan Önce

Öğrenmen Gereken Her Şey

NumiSelf
Bu rehber, Gölge Çalışmasına başlamadan önce
Gölge Çalışması hakkında temel bir rehber
niteliğindedir.

Bu rehberi okuduktan sonra Gölge Çalışması

hakkında ihtiyaç duyulan tüm bilgilere sahip
olacaksınız. Rehberi bitirdikten sonra “Gölge
Çalışması Günlüğü” ile kendinizi keşfetme
yolculuğunuza başlayabilirsiniz.

Günlüğü bitirdikten sonra, “Ek Yönergeler” kitabı

ile yolculuğunuzu bir sonraki seviyeye
taşıyacaksınız.

NumiSelf
 Gölge Çalışması Rehberi

içerik
1. GİRİŞ
2. GÖLGE ÇALIŞMASI TARİHİ VE KÖKENLERİ
3. GÖLGE’NİN KEŞFİ
4. GÖLGE ÇALIŞMASI TEKNİKLERİ
5. DUYGUSAL FARKINDALIK VE KABUL
6. ZİHİNSEL ENGELLER VE BLOKAJLAR
7. GÖLGE ÇALIŞMASI GÜNLÜĞÜ KULLANIMI
8. DÖNÜŞÜM VE ENTEGRASYON
9. GÖLGE ÇALIŞMAS VE İLİŞKİLER
1 0 .U Z U N V A D E L İ B A K I Ş A Ç I S I

NumiSelf
Sorumluluk Reddi Beyanı

Bu kitap, yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçları için yazılmıştır ve yazarın

kişisel görüşlerini yansıtmaktadır. Kitapta sunulan bilgiler ve öneriler,
profesyonel tıbbi, hukuki, finansal veya psikolojik tavsiyelerin yerini alamaz
ve böyle bir amaçla kullanılmamalıdır.

Okuyucular, bu kitapta yer alan herhangi bir öneriyi uygulamadan önce, ilgili
konuda uzman bir profesyonele danışmalıdır. Yazar veya yayıncı, kitabın
içeriğinin kullanımından doğabilecek herhangi bir doğrudan veya dolaylı
zarar, kayıp veya hasardan sorumlu tutulamaz.

Bu kitabın içeriği, mevcut bilgi ve yazarın anlayışına göre hazırlanmıştır.

Yazar ve yayıncı, kitapta sunulan bilgilerin doğruluğu, eksiksizliği veya
güncelliği konusunda herhangi bir garanti vermez.

Telif Hakkı Uyarısı

© 2024, NUMIKIDDO LTD. Tüm hakları saklıdır.

Bu e-kitabın hiçbir bölümü, yazarın yazılı izni olmaksızın ticari amaçlarla
(elektronik, mekanik, fotokopi, kayıt veya başka bir yöntem dahil)
çoğaltılamaz, dağıtılamaz, iletilmez, depolanamaz bir veri tabanında veya
herhangi bir bilgi ve geri alma sisteminde saklanamaz.

Bu e-kitap sadece satın alan kişisel kullanım içindir ve herhangi bir şekilde
ticari amaçlar için kullanılamaz, satılamaz veya dağıtılamaz. Kopyalama,
paylaşma veya dağıtma, telif hakkı kanunlarının ciddi ihlali anlamına gelir ve
yasal yaptırımlara yol açabilir.
 NumiSelf

GİRİŞ

“Kişi, kendi karanlığını aydınlatmadan, dünyadaki hiçbir şeyi

değiştiremez.”
-Carl Gustav Jung
 GÖLGE ÇALIŞMASI NEDİR?

Gölge Çalışması, bireyin bilinçaltında yer alan ve genellikle dış dünyadan

gizlenen veya göz ardı edilen duygusal ve psikolojik yönlerini keşfetme
sürecidir. Psikanaliz kurucusu Carl Jung tarafından tanımlanan bu kavram,
kişinin kendisinde farkında olmadığı veya kabul etmek istemediği
düşünceleri, duyguları ve eğilimleri ifade eder. Jung'a göre, bu gölge yönler,
çoğu zaman kişinin kendisini nasıl gördüğü ve toplumun kendisinden
bekledikleri arasındaki çatışmaların bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Gölge Çalışması, kişisel gelişimin ve kendini keşfetmenin temel taşlarından

biridir. Bu süreç, bireyin kendisiyle daha dürüst ve açık bir ilişki kurmasına,
kendi iç dünyasının derinliklerine inmesine ve kendi gerçek potansiyelini
keşfetmesine olanak tanır. Bu çalışmanın amacı, gölge olarak adlandırılan bu
bastırılmış veya göz ardı edilmiş yönleri bilinç düzeyine çıkararak, bireyin
daha bütün ve uyumlu bir varlık olmasına yardımcı olmaktır.

Gölge, sadece olumsuz yönleri değil, aynı zamanda kişinin potansiyel

yeteneklerini ve pozitif özelliklerini de içerebilir. Bunlar, bireyin toplumsal
normlar veya kişisel inanç sistemleri nedeniyle ifade etmekten çekindiği ya
da farkında olmadığı yönleridir. Gölge Çalışması, bu yönleri keşfetmek ve
kabul etmek suretiyle, bireyin daha dengeli ve tatmin edici bir yaşam
sürdürmesine katkıda bulunur.

Bu süreç, bireysel farkındalığı artırırken, aynı zamanda duygusal yaraların

iyileşmesine ve kişisel dönüşümün gerçekleşmesine zemin hazırlar. Kişinin
kendini daha iyi anlaması, ilişkilerini daha sağlıklı bir temele oturtması ve
yaşamın zorluklarına karşı daha dirençli olması bu çalışmanın temel
getirilerindendir.

Gölge Çalışması, meditasyon, günlük yazımı, sanatsal ifade, rüya analizi ve

terapi gibi çeşitli yöntemlerle gerçekleştirilebilir. Bu yöntemler, kişinin iç
dünyasına derinlemesine bir yolculuk yapmasına ve gölgeyle yüzleşmesine
imkan tanır. Bu yolculuk, bazen zorlayıcı ve rahatsız edici olabilir, ancak
sonunda bireye daha büyük bir öz-farkındalık ve içsel huzur sunar.

Bu kitap, Gölge Çalışması sürecini anlamanıza ve bu güçlü dönüşüm

yolculuğunda size rehberlik etmeye adanmıştır. Hazırlamış olduğumuz
Gölge Çalışması Günlüğü, bu keşif yolculuğunda size eşlik edecek bir araçtır
ve bu kitap, günlüğü en etkili şekilde nasıl kullanabileceğinizi anlamanıza
yardımcı olacaktır.
 KİTABIN AMACI VE KULLANIMI

Bu kitabın temel amacı, Gölge Çalışması sürecine yeni başlayanlar için bir
rehber oluşturmak ve bu alandaki deneyimlerini derinleştirmek isteyenlere
yol göstermektir. Gölge Çalışması, bireyin iç dünyasında önemli bir keşif
yolculuğudur ve bu yolculukta rehberliğe ihtiyaç duyulabilir. Bu kitap,
okuyucuları adım adım bu sürecin derinliklerine götürmek, karşılaşılabilecek
zorluklar ve fırsatlar hakkında bilgi vermek ve bu yolculuğu daha anlamlı ve
etkili hale getirmek için tasarlanmıştır.

Kitabın bir diğer önemli amacı da, özel olarak hazırlanan Gölge Çalışması
Günlüğü'nü nasıl kullanabileceğinizi açıklamaktır. Bu günlük, kişisel
düşüncelerinizi, hislerinizi ve deneyimlerinizi kaydedebileceğiniz, içsel keşif
yolculuğunuzda size eşlik edecek bir araçtır. Kitap, günlüğün etkili bir şekilde
nasıl kullanılacağını, günlük yazımının Gölge Çalışmasındaki rolünü ve
günlük tutmanın kişisel büyüme üzerindeki etkilerini detaylandıracaktır.

Kitabı Nasıl Kullanmalısınız?

1. Temel Bilgileri Öğrenme: Kitabın ilk bölümleri, Gölge Çalışması'nın
temel kavramlarını ve tarihini içermektedir. Bu bölümler, konu hakkında
sağlam bir temel oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
2. Teknikler ve Uygulamalar: Kitapta sunulan çeşitli teknikler ve
uygulamalar, Gölge Çalışması sürecinizde size rehberlik edecektir.
Meditasyon, rüya analizi ve günlük yazımı gibi yöntemleri keşfedecek ve
bunları nasıl uygulayabileceğinizi öğreneceksiniz.
3. Günlük Kullanımı: Gölge Çalışması Günlüğü'nü kullanma konusunda
adım adım rehberlik sağlayan bölümler, günlüğünüzü nasıl en iyi şekilde
kullanabileceğinizi gösterecektir.
4. Örnek Olay İncelemeleri ve Alıştırmalar: Gerçek hayattan örnekler ve
uygulamalı alıştırmalar, öğrendiklerinizi pekiştirmenize ve Gölge
Çalışması'nı kendi yaşamınıza entegre etmenize yardımcı olacaktır.
5. Kişisel Yolculuğunuzu Derinleştirme: Kitap, bu çalışmayı kişisel
gelişiminizin bir parçası haline getirmeniz için ilham ve motivasyon
kaynakları sunar.

Bu kitap, sadece okunup anlaşılmak için değil, aynı zamanda etkileşimli bir
yol arkadaşı olarak kullanılmak içindir. Her bölüm, kendi kendine keşfetme
ve içsel büyüme yolculuğunuzda size eşlik edecek değerli bilgiler ve
uygulamalar sunar. Kitabı, kişisel ihtiyaçlarınıza ve temponuza uygun şekilde
ilerleyerek, Gölge Çalışması yolculuğunuzun her adımında size rehberlik
edecek bir kaynak olarak kullanabilirsiniz.
 NumiSelf

GÖLGE ÇALIŞMASI
TARİHİ VE KÖKENLERİ
 PSİKOLOJİK PERSPEKTİFLER

Gölge Çalışması, psikolojinin derinliklerinde kök salmış bir kavramdır ve

tarihi, modern psikolojinin temel taşlarından biri olan Carl Jung'un
çalışmalarına dayanmaktadır. Bu bölüm, Gölge Çalışmasının psikolojik arka
planını ve bu kavramın nasıl geliştiğini anlatarak, okuyuculara bu çalışmanın
teorik temellerini sunmayı amaçlamaktadır.

Carl Jung ve Gölge Kavramı

Gölge Çalışması kavramı, İsviçreli psikolog Carl Jung tarafından

geliştirilmiştir. Jung, bireyin bilinçdışı dünyasında bastırılan, reddedilen veya
göz ardı edilen yönlerini "gölge" olarak tanımlamıştır. Jung'a göre, bu gölge
yönler, bireyin kendisini kabul etmek istemediği, toplumsal normlar veya
kişisel değer yargılarına aykırı düşen duyguları, düşünceleri ve arzuları içerir.
Jung, gölgenin yalnızca negatif özelliklerden oluşmadığını, aynı zamanda
kişinin potansiyel yeteneklerini ve olumlu niteliklerini de barındırdığını
vurgulamıştır. Bu yönler, bireyin bilinçli kimliğine entegre edilmediğinde,
kendini rahatsız edici davranışlar, içsel çatışmalar ve psikolojik sorunlar
olarak gösterebilir.

Gölge ve Bilinçdışı

Gölge kavramı, Jung'un bilinçdışı teorisi ile yakından bağlantılıdır. Jung,

insan psikolojisinin, bilinçli deneyimlerimizin ötesinde geniş bir bilinçdışı
alanı tarafından şekillendirildiğine inanıyordu. Bu bilinçdışı alan, bireyin
kişisel deneyimlerinin yanı sıra, insanlık tarihinin kolektif deneyimlerini de
içerir. Gölge, bu bilinçdışı alanın önemli bir parçası olarak kabul edilir ve
bireyin kendini tam anlamıyla tanıması ve geliştirmesi için bu yönlerin
bilince çıkarılması gereklidir.

Gölge Çalışmasının Psikoterapideki Yeri

Gölge Çalışması, psikoterapinin çeşitli yaklaşımlarında da önemli bir yer

tutmaktadır. Jungyan analiz, bireyin gölgesiyle yüzleşmesini ve bu yönleri
kabul etmesini teşvik eder. Bu süreç, bireyin kendini daha bütün bir şekilde
anlamasına ve psikolojik sağlığını iyileştirmesine yardımcı olur. Gölge
Çalışması, ayrıca Gestalt terapi, varoluşçu terapi ve insan merkezli terapi gibi
diğer terapi yaklaşımlarında da kullanılır.
 KÜLTÜREL VE FELSEFİ ARKA PLAN

Gölge Çalışması, sadece psikolojik bir kavram olarak değil, aynı zamanda
zengin bir kültürel ve felsefi geçmişe de sahiptir. Bu bölüm, Gölge
Çalışmasının farklı kültürlerde ve felsefi akımlarda nasıl yankı bulduğunu
incelemektedir.

Dünya Kültürlerinde Gölge

Gölge kavramı, dünya genelindeki birçok kültürde ve mitolojide karşımıza

çıkar. Örneğin, Yunan mitolojisindeki kişilikler ve hikayeler, insan doğasının
karanlık yönlerini yansıtır. Ayrıca, Doğu felsefesindeki Yin ve Yang kavramı,
iyi ve kötünün bir arada var olmasının önemini vurgular ve bu, Gölge
Çalışması ile paralellikler taşır. Farklı kültürlerdeki folklor ve efsaneler, insan
doğasının karanlık yönleriyle başa çıkma ve bunları anlama çabalarını
yansıtır.

Felsefi Akımlar ve Gölge

Gölge kavramı, birçok felsefi akımın merkezinde yer alır. Örneğin,

Varoluşçuluk, insanın kendi varoluşunu ve doğasını anlamaya çalışmasını
vurgular ve bu süreçte gölge yönlerin keşfedilmesi önemlidir. Ayrıca, Zen
Budizmi ve Taoizm gibi Doğu felsefeleri, bireyin kendini tam anlamıyla
kabul etmesi ve içsel dengenin önemini vurgular.

Psikanaliz ve Gölge

Carl Jung'un psikanalitik teorileri, Batı felsefesinde Gölge'nin derinlemesine

incelenmesine öncülük etmiştir. Jung, Gölge'nin yalnızca kişisel bilinçdışında
değil, aynı zamanda kolektif bilinçdışında da önemli bir yere sahip olduğunu
belirtmiştir. Bu, bireylerin kendi kültürleri ve tarihsel geçmişleriyle nasıl
etkileşimde bulunduklarını ve bunun kişisel gelişimlerine nasıl yansıdığını
anlamaları açısından önemlidir.

Geleneksel ve Modern Anlayışlar

Geleneksel toplumlarda, şamanizm, ruhani ritüeller ve halk hikayeleri,

bireyin kendi iç dünyasıyla yüzleşmesine yardımcı olur. Modern
toplumlarda ise, bu tür ritüeller ve anlatılar, sanat, edebiyat ve sinema gibi
alanlarda kendini gösterir. Bu kültürel ifadeler, bireyin gölge yönleriyle
yüzleşmesini ve bunları anlamasını kolaylaştırır.
 NumiSelf

GÖLGE'NİN KEŞFİ
 KENDİ GÖLGENİ TANIMA

Gölge'nin Keşfi sürecinin ilk adımı, kendi gölgenizi tanıma ve onunla

yüzleşme cesaretini bulmaktır. Bu bölüm, kendinizi daha derin bir şekilde
anlamanıza ve bilinçaltınızda gizlenmiş yönlerle yüzleşmenize yardımcı
olacak yöntemler ve düşünceler sunmaktadır.

Gölge ile Yüzleşme

Gölge, kişinin kendinden sakladığı, kabul etmek istemediği veya farkında

olmadığı yönlerini içerir. Bu süreçte ilk adım, bu yönlerin farkına varmak ve
onları kabul etmeye hazır olmaktır. Bu, kendinize karşı dürüst olmayı ve içsel
engellerinizi tanımayı gerektirir. Kendinizi eleştirel bir gözle
değerlendirmek, kendi davranışlarınızı ve düşüncelerinizi sorgulamak, bu
sürecin önemli bir parçasıdır.

Bilinçaltının İşaretleri

Kendi gölgenizi tanımanın bir yolu, rüyalarınızdaki semboller ve hikayeler

üzerine düşünmektir. Rüyalar, bilinçaltının dilidir ve gölge yönlerimizin
ipuçlarını içerebilir. Ayrıca, tekrar eden duygusal tepkiler, içsel çatışmalar ve
belirli durumlarda yaşadığınız yoğun duygular, gölgenizin varlığını işaret
edebilir.

Dış Dünyadaki Yansımalar

Başkalarında rahatsız edici bulduğunuz özellikler, aslında kendi gölgenizle

yüzleşmenin bir fırsatı olabilir. Kişinin gölgesi, diğer insanlarla
etkileşimlerinde kendini gösterir. Bu, “projeksiyon” olarak bilinir – kişinin
kendi reddedilmiş yönlerini başkalarında görme eğilimi. Diğer insanlardaki
bu yansımaları fark etmek, kendi gölgenizi keşfetme sürecinde önemli bir
adımdır.
 KENDİ GÖLGENİ TANIMA

Kendi Kendine Sorulacak Sorular

Gölgeyi tanıma sürecinde, kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

Hangi duyguları hissetmekten kaçınıyorum?
Hangi davranışlarımda tutarsızlık ya da çelişki var?

Başkalarında hangi davranışlar beni rahatsız ediyor veya sinirlendiriyor?

Kendimle ilgili hangi yönleri kabul etmekte zorlanıyorum?

Gölgeyle Barış Yapma

Kendi gölgenizi tanıdıktan sonra, bu yönlerle barış yapmak önemlidir. Bu,

kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek ve gölge yönlerinizi anlamak anlamına

gelir. Gölgeyle barış yapmak, kendinize karşı daha merhametli ve anlayışlı
olmayı gerektirir. Bu süreçte, kendinizi suçlamaktan kaçınmak ve kendinize
karşı nazik olmak önemlidir.
 GÖLGE ÇALIŞMASININ ÖNEMİ

Gölge Çalışması, sadece kişisel bir keşif süreci değil, aynı zamanda bireyin

kendi içsel dengesini bulmasında ve toplumsal ilişkilerde daha sağlıklı

dinamikler oluşturmasında kritik bir role sahiptir. Bu bölüm, Gölge
Çalışmasının önemini vurgulayarak, bu sürecin birey ve toplum üzerindeki
etkilerini ele almaktadır.

Kişisel Gelişim ve Farkındalık

Gölge Çalışması, kişisel gelişim ve öz-farkındalık yolculuğunda önemli bir

adımdır. Kendi gölgesiyle yüzleşen bir birey, kendini daha derinlemesine
anlar ve kendi davranışlarının, duygularının ve düşüncelerinin arkasındaki

motivasyonları keşfeder. Bu süreç, bireyin kendine olan anlayışını artırır ve

kendisiyle daha barışık bir yaşam sürmesine olanak tanır.

Duygusal Sağlık ve İyileşme

Gölge Çalışması, duygusal yaraların ve travmaların iyileşmesine yardımcı

olabilir. Bastırılmış duyguların ve deneyimlerin bilince çıkarılması, bu
duyguların işlenmesine ve çözülmesine imkan verir. Bu, bireyin duygusal
sağlığını iyileştirmeye ve daha sağlam bir psikolojik temel oluşturmaya
yardımcı olur.
 GÖLGE ÇALIŞMASININ ÖNEMİ

İlişkilerde Denge ve Uyum

Kendi gölgesini tanıyan ve kabul eden bireyler, ilişkilerinde daha sağlıklı

dinamikler oluşturabilir. Kendi gölge yönlerinin farkında olan bir kişi,

başkalarıyla olan etkileşimlerinde daha empatik ve anlayışlı olabilir. Bu, hem
kişisel hem de profesyonel ilişkilerde daha derin anlayış ve uyum sağlar.

Toplumsal Etki ve Empati

Gölge Çalışması, bireyin sadece kendi iç dünyasını değil, aynı zamanda

toplum içindeki yerini ve etkileşimlerini de anlamasına yardımcı olur. Kendi
içsel çatışmalarını anlayan ve bunlarla başa çıkabilen bireyler, toplumsal
sorunlara karşı daha empatik ve anlayışlı bir yaklaşım sergileyebilirler.

Kendini Kabul Etme ve Bütünlük

Gölge Çalışması, bireyin kendini tüm yönleriyle kabul etmesine ve bütünlük

duygusunu geliştirmesine olanak tanır. Kişi, kendi gölge yönlerini keşfederek
ve kabul ederek, kendini daha bütün ve eksiksiz hisseder. Bu, bireyin kendi
değerini anlamasına ve hayatındaki kararları daha bilinçli bir şekilde
almasına yardımcı olur.
GÖLGE ÇALIŞMASI
Günlüğü

Gölgelerinizi Dönüştürme
ve Aşma Rehberi

NumiSelf
 “Gölge Çalışması Günlüğü: Gölgelerinizi
Dönüştürme ve Aşma Rehberi”
ile kendini keşfetme ve içsel dönüşümün gücünü
aç. Bu rehber kitap, ruhunuzun "gölge" olarak
bilinen gizli yönlerini keşfetmek ve olumsuz
yönleri pozitif büyümeye dönüştürmek için açık ve
etkili bir çerçeve sunar.

Derinlemesine sorular, alıştırmalar ve düşünceler

aracılığıyla bu günlük, gerçek potansiyelinizden sizi
geri tutabilecek engelleri ve sınırlayıcı inançları
tanımlamanıza ve üzerinde çalışmanıza yardımcı
olur.

Kendi farkındalığınızı geliştirmeyi, kendini sevmeyi

ve kabul etmeyi öğrenecek ve otantik benliğinizle
daha derin bir bağlantı bulacaksınız.

Bu kitap, kendini keşfetme ve dönüşüm

yolculuğuna çıkmak isteyen herkes için değerli bir
kaynaktır.

NumiSelf
 Gölge Çalışması Günlüğü

içerik
1. GÖLGE ÇALIŞMASINA BAŞLARKEN
2. GEÇMİŞ
3. İÇİNDEKİ ÇOCUK
4. ÇOCUKLUK ANILARI
5. DUYGULAR
6. ÖRÜNTÜLER/KALIPLAR
7. YANSIMALAR
8. TETİKLEYİCİLER
9. SINIRLAYICI İNANÇLAR
1 0 .T A N I M L A M A
11. AYNALAMA
12.KABULLENME
13.BAĞIŞLAMA
14.İYİLEŞME
15. İÇİNDEKİ ÇOCUĞA MEKTUP
1 6 .O N A Y L A M A
17. KENDİNE YARDIM
18.SEVGİ
1 9 .A İ L E
2 0 .A L I Ş K A N L I K L A R
21.TRAVMALAR
2 2 .Ş İ M D İ K İ S E N
2 3 .S I N I R L A R
2 4 .G Ü N L Ü K Ş A B L O N L A R I

NumiSelf
Sorumluluk Reddi Beyanı

Bu kitap, yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçları için yazılmıştır ve yazarın

kişisel görüşlerini yansıtmaktadır. Kitapta sunulan bilgiler ve öneriler,
profesyonel tıbbi, hukuki, finansal veya psikolojik tavsiyelerin yerini alamaz
ve böyle bir amaçla kullanılmamalıdır.

Okuyucular, bu kitapta yer alan herhangi bir öneriyi uygulamadan önce, ilgili
konuda uzman bir profesyonele danışmalıdır. Yazar veya yayıncı, kitabın
içeriğinin kullanımından doğabilecek herhangi bir doğrudan veya dolaylı
zarar, kayıp veya hasardan sorumlu tutulamaz.

Bu kitabın içeriği, mevcut bilgi ve yazarın anlayışına göre hazırlanmıştır.

Yazar ve yayıncı, kitapta sunulan bilgilerin doğruluğu, eksiksizliği veya
güncelliği konusunda herhangi bir garanti vermez.

Telif Hakkı Uyarısı

© 2024, NUMIKIDDO LTD. Tüm hakları saklıdır.

Bu e-kitabın hiçbir bölümü, yazarın yazılı izni olmaksızın ticari amaçlarla
(elektronik, mekanik, fotokopi, kayıt veya başka bir yöntem dahil)
çoğaltılamaz, dağıtılamaz, iletilmez, depolanamaz bir veri tabanında veya
herhangi bir bilgi ve geri alma sisteminde saklanamaz.

Bu e-kitap sadece satın alan kişisel kullanım içindir ve herhangi bir şekilde
ticari amaçlar için kullanılamaz, satılamaz veya dağıtılamaz. Kopyalama,
paylaşma veya dağıtma, telif hakkı kanunlarının ciddi ihlali anlamına gelir ve
yasal yaptırımlara yol açabilir.
 NumiSelf

GÖLGE ÇALIŞMASINA
BAŞLARKEN

“Kişi, kendi karanlığını aydınlatmadan, dünyadaki hiçbir şeyi

değiştiremez.”
-Carl Gustav Jung
 TALİMATLAR

Gölge çalışması, kendinizi daha iyi anlamanıza ve içsel

engellerinizi aşmanıza yardımcı olur. İşte bu yolculuğa
başlamanın adımları:

Duygularınızı Yazın: Sürekli hissettiğiniz bir duygu veya

travmatik bir tepkiniz varsa, onu kağıda dökün. Bu duygunun size
nasıl hissettirdiğini detaylıca açıklayın.

Son Deneyimleri Hatırlayın: Bu duyguyu en son ne zaman

hissettiğinizi düşünün. O anı, nedenini ve o sırada aklınızdan
geçen düşünceleri yazın.

İlk Kez Ne Zaman Hissettiğinizi Belirleyin: Yazdıklarınızı

inceleyerek, hayatınızda bu duyguyu ilk kez ne zaman
hissettiğinizi bulmaya çalışın. Bu anıyı detaylarıyla yazın.

Kök Nedeni Anlamak: Örneğin, eğer başkalarının sizi

kullanmasından dolayı öfkeleniyorsanız, ilk defa böyle
hissettiğiniz bir anıyı hatırlayın. Bu anı, çocukluk döneminizden
bile olabilir.

Çözüm Senaryoları Yazın: Bu kök nedeni bulduktan sonra,

çözüme yönelik senaryolar yazın. Örneğin, sizi üzen kişinin size
özür dilediği ve sizin de affettiğiniz bir durumu hayal edin. Ya da
olayı şimdiki bakış açınızla yeniden değerlendirin ve çocukluk
benliğinize daha iyi bir şeyler sunarak durumu iyileştirin.

Bu süreç, bilinçaltınızdaki düşünce kalıplarını değiştirerek dış

dünyanızda olumlu değişiklikler yaratmanıza yardımcı olacaktır.
Gölge çalışması, duygularınızı ve düşüncelerinizi yazılı olarak
ifade ederek, kendinizi daha iyi tanımanıza ve içsel engellerinizi
aşmanıza olanak tanır.
 Gölge çalışmasında başka bir yöntem, hayatınızda
gerçekleştirmek istediğiniz şeyleri belirlemektir. İşte bu sürecin
adımları:

Arzularınızı Belirleyin: Hayatta elde etmek istediğiniz şeylerin

kısa bir listesini yapın.

Düşüncelerinizi Yazın: Bu arzularınızı çevreleyen düşünceleri

veya inançları yazın. Muhtemelen, bu arzuların ulaşılamaz
olduğunu veya bunları elde etmek için gerekli deneyime sahip
olmadığınızı söyleyen inançlara sahipsinizdir.

Temel İnançları Tespit Edin: Bu inançları belirledikten sonra,

bunların kök gölgelerle ilişkili olduğunu anlayın.

Zıt İnançları Yazın: Bu inançların tam tersini yazın. Örneğin,

“Gerekli deneyime sahip değilim” yerine, “Deneyimim sayesinde
tüm arzularımı elde edebilirim” gibi olumlu bir ifade kullanın.

Yeni Düzen Oluşturun: Bu, bilinçaltınızda yeni bir düzen

oluşturacaktır. Bu yeni ifadeleri, kısa bir günlük yazısı gibi
yazmak, neredeyse bir konuşma gibi olabilir.

İsteklerinizi ve Neden Mümkün Olduklarını Yazın: Ne başarmak

istediğinizi tam olarak yazın ve bu arzuların sizin için neden
mümkün olduğunu, yeni ve zıt inançlarınızla birlikte doğrulayın.

Gölge çalışmasını en iyi şekilde yapmak için günlük tutmak

önerilir. Her seferinde bir veya iki yazı yapın, fazla detaya
girmeden ve kendinizi aşırı yüklenmeden bu süreci yürütün.
 KENDİME SÖZ

Ben, ...............................................,

Kendimi kabul etmeye,

Tüm kusurlarımı sevmeye,

Kendimi ve iyileşmemi her şeyden önce koymaya söz veriyorum.

Duygularımı hissetmeme izin vermeye söz veriyorum.

Yaralarımı kucaklamayı seçiyorum.

Dünyayı ve daha fazlasını hak ediyorum.

Bugün ve her gün, kendimi sevmeyi,

kendime değer vermeyi ve kendimi kabul etmeyi seçiyorum.

Olduğum gibiyim...

Gölgelerimi ortaya çıkarmayı dört gözle bekliyorum.

....................................................

İmza
 GÖLGE ÇALIŞMASI

Gölge Çalışmasından ne elde etmek istiyorum?

................................................................................................................................

................................................................................................................................

................................................................................................................................

................................................................................................................................

................................................................................................................................

................................................................................................................................

................................................................................................................................

................................................................................................................................

................................................................................................................................

................................................................................................................................

................................................................................................................................

................................................................................................................................

................................................................................................................................

................................................................................................................................

................................................................................................................................

................................................................................................................................

................................................................................................................................

................................................................................................................................
 NumiSelf

2.BÖLÜM
GEÇMİŞ

“Bize neyin eksik olduğunu öğretmek için, hayat bize ters gitmeye
başlar.”
-Carl Gustav Jung
 BİLGİLENDİRME

Bu bölümde, gölgelerinizin kökenine derin bir yolculuğa

çıkacaksınız. Geçmişinizdeki önemli olayları, deneyimleri ve bu

anıların bugünkü benliğinizi nasıl şekillendirdiğini

keşfedeceksiniz. Unutmayın, geçmiş sadece anılar değil, aynı

zamanda bugününüzü ve yarınınızı şekillendiren bir temeldir. Bu

sayfalarda, geçmişinizdeki dönüm noktalarını ve hayatınızdaki

önemli kişileri hatırlayarak, kendinizi daha iyi anlama fırsatı

bulacaksınız. Geçmişin gölgesinde, şimdinin ışığını ve geleceğin

umudunu bulmak için bu yolculuğa hazır olun.

 GEÇMİŞ

Geçmiş, bugününü etkileyebileceği gibi geleceğini de şekillendirir. Bu nedenle bunu anlamak ve

geçmiş hayatında meydana gelen olaylar üzerine çalışmak önemlidir.

Geçmişteki hangi olayların şimdiki hayatımı etkilediğini düşünüyorum?

NUMISELF
 GEÇMİŞ

Geçmiş, bugününü etkileyebileceği gibi geleceğini de şekillendirir. Bu nedenle bunu anlamak ve

geçmiş hayatında meydana gelen olaylar üzerine çalışmak önemlidir.

Bunlar, beni neden ve nasıl etkiliyor?

NUMISELF
 GEÇMİŞ

Geçmiş, bugününü etkileyebileceği gibi geleceğini de şekillendirir. Bu nedenle bunu anlamak ve

geçmiş hayatında meydana gelen olaylar üzerine çalışmak önemlidir.

Bu olayları aşmak ve üstesinden gelmek için neler yapabilirim?

NUMISELF
 NumiSelf

3.BÖLÜM
İÇİNDEKİ ÇOCUK

“Hayattaki en büyük trajedi, insanların kalplerindeki gerçeklerin farkına

varmayıp, başkalarının onlara söylediklerine inanmalarıdır.”
-Carl Gustav Jung
GÖLGE ÇALIŞMASI
Günlük Yönergeleri

Seni Bir Sonraki Seviyeye

Taşıyacak 100 Adet Günlük Yönergesi

NumiSelf
 “Gölge Çalışması Günlüğü: Günlük Yönergeleri” ile içsel
keşif ve dönüşümün gücünü daha önce hiç olmadığı kadar
derinleştir. Bu özel günlük yönergeleri, ruhunuzun en
gizemli ve çoğu zaman göz ardı edilen köşeleri olan "gölge"
bölümlerini aydınlatmak için tasarlanmıştır. Bu kitap, kişisel
büyümenin olumsuz görünen yönlerini bile pozitif
dönüşümlere nasıl dönüştürebileceğinizi gösteren bir rehber
niteliğindedir.

Her bir yönerge, zihinsel ve duygusal labirentlerinizde derin

bir yolculuğa çıkarır. Bu sorular, alıştırmalar ve düşünceler
sayesinde, sizi gerçek potansiyelinizden uzak tutan engelleri,
sınırlayıcı inançları sadece tanımlamakla kalmaz, aynı
zamanda onlarla yüzleşmenizi ve üstesinden gelmenizi
sağlar.

Kendi iç dünyanızda gezinirken, kendini sevmeyi ve kabul

etmeyi öğrenecek, otantik benliğinizle daha önce hiç
olmadığı kadar derin ve anlamlı bir bağ kuracaksınız. Bu
kitap, kendi iç dünyanızı keşfetmek isteyenler için sadece
bir rehber değil, aynı zamanda bir dönüşüm aracıdır.
Kendini keşfetme ve dönüşüm yolculuğunuzda, bu kitap
size güçlü bir destek ve ilham kaynağı olacak.

Her sayfası, kendinizi daha iyi anlamanıza ve hayatınızda

istediğiniz değişiklikleri yapmanıza yardımcı olacak değerli
bilgilerle doludur. "Gölge Çalışması Günlüğü: Günlük
Yönergeleri", kişisel gelişim yolculuğunuzda vazgeçilmez bir
yol arkadaşınız olmaya adaydır.

NumiSelf
 Günlük Yönergeleri

içerik
1. YÖNERGELERE BAŞLARKEN
2. KİŞİSEL GELİŞİMİN YÖNLERİ
3. GÖLGE ÇALIŞMASINI ANLAMAK
4. ÖZ-ALGI VE KİMLİK
5. GEÇMİŞ DENEYİMLERE İLİŞKİN YANSIMALAR
6. İNANÇLARI VE ÖN KAVRAMLARI KEŞFETMEK
7. İLİŞKİLER VE SINIRLAR
8. DUYGUSAL TETİKLEYİCİLERİ ANLAMAK
9. KARANLIK YÖNLERLE YÜZLEŞMEK
1 0 .Ö Z - Ş E F K A T İ K U C A K L A M A K
11. PİŞMANLIKLARLA YÜZLEŞMEK VE AFFETMEK
12.MİNNET VE ÖZ-DÜŞÜNME
13.KORKULARLA YÜZLEŞME VE DUYGUSAL İFADE
14.AİLE DİNAMİKLERİNİ İNCELEME
15. ÖZ-İMAJI KEŞFETMEK
1 6 .K O R K U V E C E S A R E T L E Y Ü Z L E Ş M E
17. ÖZ-DEĞER VE İÇSEL ELEŞTİRİ
18.ÖZELLİKLER VE DUYGULAR
1 9 .S I N I R L A R I V E İ T İ B A R I K E Ş F E T M E
2 0 .B A S T I R I L M I Ş D U Y G U L A R I O R T A Y A Ç I K A R M A

NumiSelf
Sorumluluk Reddi Beyanı

Bu kitap, yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçları için yazılmıştır ve yazarın

kişisel görüşlerini yansıtmaktadır. Kitapta sunulan bilgiler ve öneriler,
profesyonel tıbbi, hukuki, finansal veya psikolojik tavsiyelerin yerini alamaz
ve böyle bir amaçla kullanılmamalıdır.

Okuyucular, bu kitapta yer alan herhangi bir öneriyi uygulamadan önce, ilgili
konuda uzman bir profesyonele danışmalıdır. Yazar veya yayıncı, kitabın
içeriğinin kullanımından doğabilecek herhangi bir doğrudan veya dolaylı
zarar, kayıp veya hasardan sorumlu tutulamaz.

Bu kitabın içeriği, mevcut bilgi ve yazarın anlayışına göre hazırlanmıştır.

Yazar ve yayıncı, kitapta sunulan bilgilerin doğruluğu, eksiksizliği veya
güncelliği konusunda herhangi bir garanti vermez.

Telif Hakkı Uyarısı

© 2024, NUMIKIDDO LTD. Tüm hakları saklıdır.

Bu e-kitabın hiçbir bölümü, yazarın yazılı izni olmaksızın ticari amaçlarla
(elektronik, mekanik, fotokopi, kayıt veya başka bir yöntem dahil)
çoğaltılamaz, dağıtılamaz, iletilmez, depolanamaz bir veri tabanında veya
herhangi bir bilgi ve geri alma sisteminde saklanamaz.

Bu e-kitap sadece satın alan kişisel kullanım içindir ve herhangi bir şekilde
ticari amaçlar için kullanılamaz, satılamaz veya dağıtılamaz. Kopyalama,
paylaşma veya dağıtma, telif hakkı kanunlarının ciddi ihlali anlamına gelir ve
yasal yaptırımlara yol açabilir.
 NumiSelf

YÖNERGELERE
BAŞLARKEN

“Bir insanın yapabileceği en cesur şey, düşündüğü şeyi açıkça

söylemektir.”
-Carl Gustav Jung
 TALİMATLAR
Bu kitap, Gölge Çalışması Günlüğü'nün devamı niteliğinde olup, kişisel keşif
ve dönüşüm yolculuğunuzu daha derin bir seviyeye taşımak için

hazırlanmıştır. Burada, içsel büyümenizi destekleyecek 100 ek yönerge

bulacaksınız.

Nasıl Kullanılır:
1. Günlük Alışkanlık: Her gün, kitaptan bir yönerge seçin ve gün boyunca
üzerinde düşünün. Bu yönergeler, düşünce ve duygularınızı tetikleyecek
şekilde tasarlanmıştır.
2. Yazma Pratiği: Seçtiğiniz yönerge üzerine düşündükten sonra,
düşüncelerinizi ve hislerinizi yazın. Bu süreç, kendi iç dünyanızla daha
derin bir bağ kurmanıza yardımcı olacaktır.
3. Düşünce ve Duygularınızı Gözlemleyin: Kendi tepkilerinizi ve
düşüncelerinizi gözlemleyin. Bu yönergeler, bazen rahatsız edici olabilir,
ancak bu, içsel büyümenin bir parçasıdır.
4. Düzenli İnceleme: Haftada bir kez, yazdıklarınızı gözden geçirin ve
kendinizde gördüğünüz değişimleri ve gelişimleri not edin.

Öneriler:
Sabırlı Olun: Bu süreç zaman alabilir. Kendinize karşı sabırlı ve anlayışlı
olun.

Düzenli Uygulama: Düzenli pratik, bu sürecin etkinliğini artırır.

Açık Zihin: Yönergeleri uygularken zihninizi olabildiğince açık tutun.
Kendi önyargılarınızı ve beklentilerinizi bir kenara bırakın.

Son Not: Bu kitap, kişisel bir keşif ve dönüşüm aracıdır. Kendi

deneyimleriniz ve anlayışınızla birlikte, bu yolculukta size rehberlik edecek
ve içsel büyümenize katkıda bulunacaktır. Kendi hızınızda ilerleyin ve bu
sürecin keyfini çıkarın.
 NumiSelf

1.BÖLÜM
KİŞİSEL GELİŞİMİN
YÖNLERİ

“Bilinçaltımız, bilincimizin karşılaşmadığı sorunlara çözümler sunar.”

-Carl Gustav Jung
 KİŞİSEL GELİŞİMİN YÖNLERİ

Kendinde hangi yönleri geliştirmek istersin? Neden?

NUMISELF
 KİŞİSEL GELİŞİMİN YÖNLERİ

Seni en yüksek potansiyeline ulaşmaktan alıkoyan şeyin ne olduğunu düşünüyorsun? Bu

konuda ne yapabilirsin?

NUMISELF
 KİŞİSEL GELİŞİMİN YÖNLERİ

Olumsuz duygularla nasıl başa çıkıyorsun ve hangi duygulardan kaçınma eğilimindesin?

Neden?

NUMISELF
 KİŞİSEL GELİŞİMİN YÖNLERİ

Duyguların konusunda kendine karşı dürüst müsün yoksa inkâr etme eğiliminde misin?
Hangi şekillerde?

NUMISELF
 NumiSelf

2.BÖLÜM
GÖLGE ÇALIŞMASINI
ANLAMAK

“Kendimizi keşfetmek, evrenin gizemlerini keşfetmektir.”

-Carl Gustav Jung
 GÖLGE ÇALIŞMASINI ANLAMAK

"Gölge Çalışması" kavramı senin için ne ifade ediyor?

NUMISELF
 GÖLGE ÇALIŞMASINI ANLAMAK

Neden bilinçaltını keşfetmekle ilgileniyorsun? Bundan ne öğrenmeyi bekliyorsun?

NUMISELF
 GÖLGE ÇALIŞMASINI ANLAMAK

Gölge çalışmalarını öğrenme konusundaki motivasyonların neler?

NUMISELF
Kaygı & Stress
çalışma kitabı
günlük yaşamınızda
stres ve kaygıyı
yönetmenize yardımcı olacak
çalışma sayfaları ve araçlar.

Rehber

Pratikler
 Stres ve Kaygı Hakkında

Biraz kaygı iyi bir şey olabilir, ama hayattaki her şeyde olduğu gibi, çok fazlası da ters etki yapar.
Aşağıda kaygı arttıkça performansın (zihinsel ve fiziksel) nasıl değiştiğini açıklayan “Yerkes-Dodson
Yasası”nın görselleştirmesini görebilirsiniz.

Optimum En Yüksek Performans

Kaygı ve Stresin Yanında Aşırı Kaygı Performansı ve

Performans ve Dikkat de Dikkati Düşürmeye Başlıyor
Artıyor
VERİM

ANAHTAR ÇIKARIM

Kaygıdan tamamen kurtulmak en iyi

çözüm değildir. Ancak kaygıyı azaltmak
amacıyla düşüncelerinizi yeniden
çerçevelemek için bazı yeni teknikler
öğrenmek çok yararlı olabilir.

ANXİETY

Sağlık Kaygısı Gelişebileceği olası olmayan bir hastalık hakkında endişelenmek.

COMMON TYPES OF ANXİETY

Genelleştirilmiş Sürekli olarak her şey hakkında endişelenmek - endişenin konusu sürekli
Kaygı değişebilir.

Obsesif kompulsif Bir konu veya eylem hakkında takıntılı düşüncelere sahip olmak. Kişi
bozukluk kompulsiyonları hafifletmek için harekete geçme ihtiyacı hissedebilir.

Sürekli olarak başkalarının yargılamasından korkmak ve belirli sosyal

Sosyal anksiyete durumlardan kaçınmanın yollarını aramak (yargılanmaktan kaçınmak için)

Genellikle çok fazla duygusal veya fiziksel acıya neden olan travmatik bir
TSSB yaşam olayının sonucudur. Travmatik olayın anıları da eşlik ediyor.

@NUMISELF NUMISELF.COM
 Anksiyete Dağılımı

01 En sık hangi olay veya durum beni kaygılı hissetmeme neden oluyor?

02 Bu durumlarda hangi olumsuz düşünce ve duygulara sahibim?

03 Bu durumlarda vücudumda ne olur? Fiziksel belirtiler nelerdir?

04 Bu durumlarda genellikle nasıl tepki veririm?

05 Bu tür reaksiyonların bazı artıları ve eksileri nelerdir?

@NUMISELF NUMISELF.COM
Kaygı Değerlendirmesi

01 Kaygının hayatınızı etkilediği en az 3 yolu listeleyin

02 Daha az kaygılı olsaydınız hayatınız nasıl olurdu? Neyi farklı

yapardınız?

03 Kaygınızı hemen şimdi gidermezseniz uzun vadede (3 ay, 1 yıl, 10+ yıl)
ne olacak?

04 Kaygınızı yenmek için hangi adımları attınız?

Nasıl gitti ve neden?

@NUMISELF NUMISELF.COM
Kaygı ve Stres Hiyerarşisi

Hangi durumların, düşüncelerin, kişilerin vb. sizi en çok endişelendirdiğini ve en çok strese neden
olduğunu açıklamak için bu çalışma sayfasını kullanın. Her birini sıralamak için 1'den 10'a kadar bir ölçek
kullanın (10 en endişeli/stresli olandır)

Ne Kadar Stres veya Kaygı

Olay/Durum Bu Durum Bana Sebep Olur mu?
(1'den 10'a kadar ölçek)

@NUMISELF NUMISELF.COM
 Kaygıyı İzlemek

Düşünceler ve Durumu Yeniden

Olay/Tetikleyici Cevabın
Duygular Çerçevelendirmek

ÖR. Salı - 15.00 ÖR. Sunumumu ÖR. ÖR. İlk zamandan beri
Sunum için kalabalık beğenmeyeceklerinden Patronuma/profesörüme sunumuma hazır olduğumu
önünde 15 dakikalık sunum endişeleniyorum. hazırlanmak için daha fazla biliyorum. Diğer kişiler
yapmam gerekiyor. yardım isterim. kendi sunumları hakkında
benden daha çok
endişeleniyorlar.
Sunumumda bir hata
yapmak o kadar büyütülecek
bir olay değil.

Hangi Kaygılı Düşünce ve Gelecekte nasıl farklı

Neredeydin? Ne Duyguları Gözlemlediniz? Sonuç olarak ne yaptın? tepki verebilirim? İlk
yapıyordun? Kiminleydin? 1'den 10'a kadar olan tepkim gerekli miydi?
ölçekte duygular ne kadar
güçlüydü?

@NUMISELF NUMISELF.COM