KOLESTEROL KOLESTEROL

ATING I-KONTROL ! CHECK

#KolesterolCheck
#HealthyLiving
 SANHI NG PAGTAAS NG HAKBANG SA
KOLESTEROL PANGKALAHATANG
KALUSUGAN NG KATAWAN
Ano ang UNHEALTHY DIET
Ang pagkain ng may mataas na saturated fats at PAGKONSUMO NG

KOLESTEROL trans fats, tulad ng mga matataba at pritong MASUSUSTANSYANG PAGKAIN

Ang kolesterol ay isang uri ng sustansiya na
matatagpuan sa iyong dugo. Ito ay isang
mahalagang bahagi ng pagsasagawa ng mga
cells sa iyong katawan at ng pagbuo ng ilang
mga hormones.
MGA URI NG
pagkain, processed na pagkain, at fast food, ay Piliin ang mga pagkain na
maaaring mag-ambag sa pagtaas ng masamang mayaman sa fiber, tulad ng prutas,
kolesterol. gulay, at whole grains. Limitahan
ang pagkain ng red meat at
KAKULANGAN SA paboran ang mga uri ng isda na
REGULAR NA EHERSISYO mayaman sa omega-3 fatty acids.
Ito ay maaaring magdulot ng pagtaas ng LDL o
masamang kolesterol at pagbaba ng HDL REGULAR EXERCISE
mabuting kolesterol. Piliin ang mga pagkain na
OBESITY O SOBRANG
mayaman sa fiber, tulad ng prutas,
gulay, at whole grains. Limitahan

KOLESTEROL TIMBANG
Ang sobrang timbang, lalo na ang labis na taba
sa katawan, ay maaaring magdulot ng
ang pagkain ng red meat at
paboran ang mga uri ng isda na
mayaman sa omega-3 fatty acids.

pagsasama ng mas maraming saturated fats at PAGTIGIL SA PANINIGARILYO

MABUTING KOLESTEROL
HIGH DENSITY LIPOPROTEIN (HDL)
Ang mataas na antas nito ay nagbibigay ng
proteksyon sa iyong puso. Ang HDL ay
tumutulong sa pag-alis ng sobrang kolesterol
sa iyong dugo
MASAMANG KOLESTEROL
LOW DENSITY LIPOPROTEIN (LDL)
Ang mataas na antas nito ay maaaring
magdulot ng pagbuo ng plaka sa mga pader
ng iyong mga ugat, na maaaring magdulot ng
atherosclerosis o pagsikip ng mga ugat.
KAAKIBAT NA PANGANIB
HEART ATTACK
STROKE
HIGH BLOOD
ATHEROSCLEROSIS
CARDIOVASCULAR DISEASES
trans fats.
GENETICS
Ang genetic o pamilyar na predisposition ay
maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng
kolesterol. Kung may kasaysayan ng mataas na
kolesterol sa iyong pamilya, maaaring mataas
ang iyong panganib.
EDAD
Maaaring magdulot ng mga pagbabago sa
lifestyle, tulad ng mas mababang antas ng
pisikal na aktibidad at pagbabago sa pagkain.
Ang mga aspetong ito ay maaaring magkaruon
ng epekto sa metabolism ng cholesterol.
PANINIGARILYO
Ang mga kemikal sa sigarilyo, tulad ng nicotine,
ay maaaring magdulot ng pamamaga sa mga
blood vessels na maaring magdala ng panganib
sa cardiovascular diseases.
PAGKONSUMO NG ALAK O DROGA
Ang ilang illicit na droga at malakas na alkohol
intake ay maaaring magdulot ng mga
pagbabago sa antas ng cholesterol.
Piliin ang mga pagkain na
mayaman sa fiber, tulad ng prutas,
gulay, at whole grains. Limitahan
ang pagkain ng red meat at
paboran ang mga uri ng isda na
mayaman sa omega-3 fatty acids.
MAINTAIN A HEALTHY WEIGHT
Panatilihing nasa malusog na
timbang o magbawas ng timbang
kung kinakailangan. Ang
pagbawas ng sobrang timbang ay
maaaring makatulong sa pagbaba
ng antas ng cholesterol.
REGULAR NA PAGKONSULTA
SA DOKTOR
Ang regular na pagsusuri ay
nagbibigay-daan sa doktor na
madetect ng maaga ang anumang
problema sa kalusugan. Sa bawat
konsultasyon, maaaring pag-
usapan ang progress at pagtutok
sa mga hakbang na dapat gawin
para mapanatili ang malusog na
antas ng katawan.