MAGKAROON NG

PAANO MABAWASAN ANG REGULAR NA “EXERCISE”

PAGKAIN NG TABA?
 Ang irerekomenda ng mga
 Ang pagbawas ng pagkain ng taba ay doctor ay “Brisk Walking” o
kasing halaga ng pagpili ng tamang ang paglalakad ng mabilis ng
uri ng taba. Upang makontrol ang kaunti. Mainam din ang mag
altapresyon, iwasan ang nga saturated “Jogging” at “Stretching” o
at transfats at piliin ang mga poly- pag-iinat.
unsaturated at omega-3 fatty acids.

PILIIN
Canola/olive oil
Soybean oil
Tune
Mackerel
Sardinas
Tilapia “Buhay ay
Lapu-lapu
Bangus tiyakin,
IWASAN/LIMITAHAN altapresyon ay
kontrolin”
Chips

Mantikilya

Makremang mga pagkain

Coconut oil
 ALTAPRESYON
 Ang altapresyon ay ang madalas na
pagtaas ng presyon sa dugo (blood
pressure).
 Ang presyon sa dugo ay naipakita
sa dalawang numero. Una ay ang
systolic pressure at pangalawa and
diastolic pressure.
* Systolic pressure – ang presyon
kapag tumibok ang puso.
* Diastolic Pressure – ang presyon
kapag nakapahinga ang puso.
 Ang normal na presyon ng dugo ay
mas mababa sa 120/80.
 Ang isang tao ay masasabing
hypertensive kung ang kanyang
systolic pressure ay 140 pataas at
ang diastolic pressure ay 90 pataas.
Category Systolic Diastolic
Normal <120 <80
Pre- 120-139 80-89
hypertension
Hypertension, 140- 90-99
Stage 1 159
Hypertension, >160 >100
Stage 2
 Ang altapresyon ay resulta ng
Labis na katabaan, hindi tamang
pagkain, kawalan ng ersisyo,
stress, at mga bisyo tulad ng
paninigarilyo, at pag-inom ng
alak.
MGA TAONG MATAAS ANG
POSIBILIDAD NA MAGKA-
ALTAPRESYON
 Mga lalaking edad 50 pataas, mga
babaeng edad 65 pataas
 May lahi ng altapresyon sa pamilya
 Mga taong labis ang timbang
 Mga taong hindi aktibo
 Mga taong naninigarilyo at madalas
na umiinom ng alak
 Mga taong madalas kumakain ng
maalat at matatabang pagkain.
MGA KOMPLIKASYON NG
ALTAPRESYON
 Congestive heart failure
 Stroke
 Komplikasyon sa bato
 Komlikasyon sa mata
MGA PARAAN UPANG
MAIWASAN AT MAKONTROL
ANG ALTAPRESYON
1.Iwasan ang pagkain ng mga maaalt
at matatabang pagkain.
2.Iwasan ang sobrang magalit,
sobrang mamroblema, at sobrang
pag-iisip.
3.Maging aktibo, regular na mag-
ehersisyo.
4. Kung may medikasyon, inumin ang
mga ito ayon sa panuto ng doctor.
PAANO MABAWASAN ANG
PAGKAIN NG MAAALAT?
 Ang mga taong may altapresyon
ay dapat na kumunsumo lamang
ng 1,500 mg hanggang 2,300 mg
ng sodium o 2/3 hanggang isang
kutsarita lamang ng asin.
 Ngunit marami sa ating pagkain ay
natural na may kahalong sodium
tulad ng mga sumusunod.
Grupo ng mga pagkain
Kanin at mga kagrupo
Kanin, oats, , ½ tasa 0-5
Cereal, 1 tasa 0-360
Tinapay, 1 piraso 110- 175
Gulay
Sariwa, frozen, canned, 1-70
walang asin ½ tasa
Prutas
Sariwa, frozen, canned 0-5
Gatas at iba pang produkto
Gatas, 1 cup 107
Keso, 2oz *thumb-sized pieces 600
 Upang mabawasan ang pagkain ng
mga maaalat:
 Piliin ang mga sariwang pagkain
hugasan muna ang mga ito bago
lutuin upang maalis ang sobrang
sodium
 Limitahan ang paggamit ng mga
sawsawan tulad ng toyo, patis,
bgoong at iba pang mga kauri nito.
 Gumamit ng herbs upang
magkaroon ng lasa.