Paano Maiiwasan Ang Pagkain

Ng Maaalat:
 Ang mga taong may altapresyon ay
da- pat na kumonsumo lamang ng
1,500 mg hanggang 2,300 mg ng

“Buhay ay sodium o 2/3 hanggang isang

kutsarita lamang ng asin.
 Upang mabawasan ang pagkain ng
“UMAKSYON SA
tiyakin, mga maaalat:
 Piliin ang mga sariwang pagkain
ALTAPRESYON!”
Altapresyon ay
imbis na mga de-lata at iba pang
processed foods.
 Kung gagamit ng mga de-latang

kontrolin.” pagkain hugasan muna ang mga ito

bago lutuin upang maalis ang
sobrang sodium.
 Limitahan ang paggamit ng mga
sawsa - wan tulad ng toyo, patis,
bagoong at ibang pang mga kauri
nito

“UMAKSYON SA ALTAPRESYON!”
Ano ang Altapresyon o Hypertension o
High Blood Pressure?
 Ang Altapresyon ay ang madalas na
pagtaas ng presyon sa dugo (Blood
Pressure)
 Ang presyon sa dugo ay naipapakita sa
dalawang numero. Una ang Systolic
pressure at pangalawa ay ang Diastolic
Pressure
Systolic Pressure – ang presyon kapag
tumitibok ang puso
Diastolic Pressure – ang presyon kapag
nakapahinga ang puso
 Ito ay ang pagtaas ng presyon ng dugo
mula 140/90 o higit pa. Ito ay maaaring
Esensyal o Sekondaryang uri ng
Hypertension.
 Esensyal – hindi malamang sanhi
 Sekondarya – problema sa atay (liver
cirrhosis), pagbubuntis, o sakit sa bato
Mga Sanhi:
 History sa pamilya (may kapamilyang
nagkaroon ng ganitong sakit)
 Edad
 Kasarian
 Stress, pagod
 Sobrang katabaan
 Pagkain ng maraming maaalat na
pagkain
 Sobrang pag-inom ng alak
 *Ang paninigarilyo ay maaaring maging
sanhi ng altapresyon. Ang taong may
altapresyon, kapag sinabayan ng
paninigarilyo, ay maaaring maging
dahilan ng pagkamatay sanhi sa sakit sa
puso (gaya ng stroke)
Mga Komplikasyon ng Altapresyon
 Congestive Heart failure
 Stroke
 Komplikasyon sa bato
 Komplikasyon sa mata
Mga Sintomas:
 Matinding Pagkahilo
 Pagkapagod o Pagkalito
 Problema sa paningin
 Pananakit ng dibdib
 Hirap sa paghinga
 Hindi normal na tibok ng puso
 Dugo sa ihi
 Pagpintid ng dibdib, leeg o tenga
Ano ang Dapat Gawin?
1. Magpacheck-up sa health center o
ospital agad
2. Regular na pagpapakuha ng BP
3. Panatalihing tama ang timbang
4. Pag-iwas sa mga pagkain may “caffeine”
kagaya ng kape at softdrinks
5. Pag-iwas sa maaalat na pagkain
6. Pagpapahinga
7. Pag-iwas sa matatabang pagkain (tulad
ng balat ng manok) at mamantikang
pagkain
8. Pagtigil sa paninigarilyo
9. Wastong ehersisyo
10. Pagkain ng saging
11. Pagkain ng maraming prutas at gulay
12. Kung may medikasyon, inumin ang mga
ito ayon sa panuto ng doktor