Egészséges étkezés

Reggeli

- Legfontosabb a nagy fehérje bevitel + minimális lassan bomló szénhidrát

- Tojás bármilyen formában (max 4, 4 tojás felett – a sárgája nélkül)

- Hal
- 1 adag zabkása, cukor nélkül, édesítőszerrel vagy mézzel, bármilyen gyümölcsel

- Gomba (mehet akár sok is, nem hízlal :) )

- Cukkini, padlizsán (relatív nagy fehérjetartalom, nem hízlal, jól eltölti a gyomrot)

- Szénhidrát csökkentett kenyér, (4 tojáshoz max 1- szelet), abonett, puffasztott rízs

- Tej, görög joghurt

- Zöldség, gyümölcs – reggelire bármi

- Fekete kávé (kávé) , cukor nélkül (mézzel ajánlott)

Ebéd

- Zsiradék, és lisztből készült termékeken kívül bármi!!!!!

- Fontos hogy a köret fele annyi legyen mint pl. a hús.

- Köretek: Rizs, Köles, Bulgur, Kuszkusz (ezek a legjobbak)

- Édes burgonya

- Krumplit is lehet ebédre, de csak keveset!

- Húsból a vékony izmos húsok.

- A zsíros húsok (pl oldalas kerülendő!!!!)

- Legjobb húsok: csirkemell > hal > pulyamell > csirke > pulyka > kacsa > marha >sertés

- Nyúl hús és a vad húsok mehetnek, mert nem hízlalnak :)

+ 1 Étkezés ( Elhanyagolható)

- Minimális étkezés, csak azért, hogy ebéd és vacsora között ne legyen éhezés!
- CSAK fehérjét, zöldséggel és/vagy gyümölcsel

Vacsora

-Lassan bomló fehérjék, Gyorsan bomló szénhidráttal!!!!

- Legjobbak a tejfehérjék ---> túró, cottage, chease (sós túró) , joghurt
- Tojás. De sárgája kerülésével ( pl.: 4 tojásból csak 2nek szabad a sárgáját felhasználni)
- Hal, csirkemell, gomba
- Bab, lencse, borsó
- Köles, kuszkusz, bulgur
- Zöldségből bármi
- Gyümölcsből maximum alma, szőlő, grapefruit, kókusz
- Tej

Magyarázat/Indoklás

- Fontos, hogy a diéta során jól sosem szabad lakni, jóllakás előtt le kell állni az evéssel

- Ebédkor a hús – köret arány 2:1 legyen, körettel jóllakni sose szabad, hússal- fehérjével kell
eltölteni magunkat.

- Üdítőkből mihet minden ami ,,ZERO”

- Gyümölcsből, a savas, savanykás gyümölcsök mehetnek nyugodtan (alma, narancs,

grapefruit, citrom, szőlő, meggy, ananász )

- Banánt és egyéb édes, csömör gyümölcsöket csak ebédig érdemes.

- Kókuszt bármikor lehet, magas fehérje, nem hízlal, jól eltölt

- Befőtteket érdemes kerülni, savanyúságokat lehet enni nyugodtan

- Zöldségből bármit-bármikor

-Csirke, pulykamell sonkát is lehet enni ( reggeli-ebéd-vacsora )

- Ha nagyon éhes az ember, lehet enni olajos magvakat (szotyi, mogyoró, mandula, kesudió
stb.)

-Aszalt gyümölcsöket érdemes kerülni!!

- 1,5 hetente lehet egy bűnözőnap, amikor bármit lehet enni!!! :) :)

-Ketchup, majonéz NINCS, max sima torma! (esetleg mustár)

-Kacsa, pulyka (főleg a comb és a szárny--> esetén a bőr nagyon zsíros)