FAD İME DERIN İLE

21-GÜNLÜK

DETOX

1. HAFTA
 21-GÜNLÜK DETOX PROGRAMI

KURALLAR

Program boyunca tüm sorularınız grup üzerinden alınacak.

İçecekler hep yudum yudum içilecek, pipet kullanabilirsiniz.

Saatleri ve içeceklerin sıralamasını isterseniz degistirebilirsiniz ancak saat aralıgına dikkat

etmelisiniz.

Günde 3 litre su tüketilecek. Alkali su içmeye dikkat edelim.

Siyah çay, kahve, kolalı içecek ve alkol kesinlikle tüketilmeyecek.

Yesil çay tüketirken içine kabuk tarçın eklemenizi öneririm. Tarçınınızın gerçek tarçın (Seylan)

olduğundan emin olun.

Sigara ve alkol kullanıcısıysanız gün içinde ve özellikle sabah ve aksam Oolong çayı

tüketmelisiniz.

Her gün, en az bir kere tuz kürü yapmaya çalısın.

Çok açlık hissettiginiz durumlarda, 8 saat suda bekletilmis çig badem tüketin.

Tatlı ihtiyacı hissedersiniz 1-2 kuru hurma tüketin.

ğızda tutup gün içinde biraz bekletebilirsiniz.

Çubuk tarçını, sigara gibi a

Uyku düzeni çok önemli, 22.00’de yatmış olmanızı öneririm.

Her gün 60 dakika açık hava yürüyüşü yapılacak. 15 dakika çıplak ayak ile çim, toprak, kum

veya tahtaya basarak topraklanmanızı öneririm.

Gün içinde yedi ğiniz, içtiginiz her seyi gruptan atmanızı bekliyorum.

İ
S ZDEN BEKLED KLER M İ İ
Her gün 10.000 adım atılması zorunlu. Adım sayınızıda 22.00'dan önce gruba iletmenizi

bekliyorum.

Her Pazartesi tartı günümüz. Sabah uyandıgınızda ilk olarak tartıya çıkıp fotografı iletmenizi

bekliyorum.
Karabuğday Kısırı
Malzemeler:
Degisime tanık olmak 1 kase karabugday,
için, asagıdaki 2-3 adet taze soğan,
gibi vücudunuzun 1-2 adet salatalık,
fotograflarını atmanızı bekliyorum. İzniniz
1/2 demet maydanoz, 1/2 demet, nane , istediğiniz yesillik, 1 yemek kaşığı

14:00
olmadan, hiç bir yerde fotograflarınız paylasılmayacak.
biber salçası, 1 tatlı kaşığı domates salçası, 1-2 yemek kaşığı pul biber, 1-2
yemek kaşığı nar ekşisi, 1/2 adet limonun suyu, 1/4 su bardağı zeytinyağı, 1
tatlı kaşığı tuz, 1 tatlı kaşığı, karabiber
Hazırlanışı: Karabuğdayı yıkayıp süzün ve su eklediğiniz tencerede taneler
yumuşayıncaya kadar pişirin. Suyunu süzün ve süzgeçte bırakın. Bu arada
yeşillikleri yıkayıp ince ince doğrayın. Süzülen karabuğday tanelerini hala
ılıkken derin bir kaseye alın. Tuz , biber ve salçaları ekleyerek iyice
karıştırın. Soğuduktan sonra doğradığınız yeşillikleri, limon suyu, nar ekşisi ve
zeytinyağını ekleyip iyice karıştırın ve bir tabak tüketin.

16:00 Yeşil çay + 10 adet badem

18:00
Mantar çorbası + salata
Malzemeler: 250 gram taze mantar, ½ limonun suyu, 2 çay kaşığı tuz ,
6 su bardağı su, 1 orta boy soğan, 3 çorba yulaf unu
Yapılışı: Yanmaz tencerede ince doğranmış soğanı az su ve tuzla so
teleyin. Başka bir tencerede 3 su bardağı suyun içine limon suyunu
katın, mantarları koyup 5 dakika kadar haşlayın. Bu sudan bir
bardağını ayırın. Mantarları süzerek minik parçalar halinde doğrayın.
Diğer tencerede sotelediğiniz soğanın üzerine ekleyip birkaç kez
çevirin. Unu karıştırarak ekledikten sonra 1 bardak mantar suyu ve 5
bardak fazladan su ilave edip 5 dakika pişirin.
 1.&2. GÜN

08.00
Şifa İçeceği
Yapılışı: Baş parmağı büyüklüğünde zencefil + 1 tüm elma + 1
yarım limonu katı meyve sıkacağından geçiriyoruz ve 1 bardak su
ekliyoruz.

10:00 Kahvaltı
Yumurtasız menemen + 1 kraker

10:30
Takviye edici gıda kullanıyorsanız:
1 adet probiyotik ve 1 adet spirulinayı 15'er
dakika ara ile içelim.

12:00
Ara Öğün
1 bardak yeşil çay + 7 adet badem ( bademleri geceden suda
bekletelim. )

Kinoa salatası

14:00
Kinoayı bol suda yıkayın, fazla suyunu süzdürün. Ölçülü su ve tuzu orta boy bir
tencereye alın. Tencereye aldığınız kinoayı, bir taşım kaynattıktan sonra altını
kısıp tencerenin kapağını kapatın ve suyunu çekene kadar pişmeye bırakın. 5-
10 dakika kadar demlendirin. Doğranmış maydanoz, domates ve salatalığı bir
kasede karıştırın. Demleyip dinlendirdiğiniz kinoayı bu karışıma ekleyin. Sos
karışımı için gerekli tüm malzemeleri karıştırın. Ve tüketin.

16:00 1 bardak bitki çayı + 4 tam ceviz

18:00 Sebze Yemeği

İstenilen sebze yemeği + yeşil salata

Başarı her gün tekrarlanan küçük çabaların toplamıdır.

 3.&4. GÜN

08.00
Şifa İçeceği
Yapılışı: Baş parmağı büyüklüğünde zencefil + 1 tüm elma + 1
yarım limonu katı meyve sıkacağından geçiriyoruz ve 1 bardak su
ekliyoruz.

10:00
Kahvaltı
Bolca yesillik, avocodo, zeytin domates ile olan bir tabak hazırlayıp
yiyoruz.

10:30
Takviye edici gıda kullanıyorsanız:
1 adet probiyotik ve 1 adet spirulinayı 15'er
dakika ara ile içelim.

12:00 Altın Süt

14:00
1 kase Soğan Çorbası / Mantar Çorbası / Ezogelin
Corbası

16:00 Tarçınlı armut + bitki çayı

18:00 Fırınlanmış sebze, yanında salata ile yiyoruz.

Her başarı, deneme kararıyla başlar.

 5. GÜN

08.00 Limon dilimli sıcak su

10:00
Yeşil İçecek
1 avuc ispanak, 1 avuc kale, 1 adet kabak, 1 dilim ananas, 1 adet
elma, 1 kereviz sapi, Kucuk broccoli sapi, 1 adet limon, Cok kucuk
zencefil
Yapılışı: Juice makinesinden gecirip biraz su ekleyip afiyet ile
tuketelim.

10:30
Takviye edici gıda kullanıyorsanız:
1 adet probiyotik ve 1 adet spirulinayı 15'er
dakika ara ile içelim.

12:00 Yeşil Çay + 2 adet kuru kayısı

14:00
Sabahki yeşil içecekten bir bardak daha içelim.

16:00 Tarçınlı muz

18:00 Zeytinyağlı sebze yemeği + salata

Her başarı, deneme kararıyla başlar.

 6.&7. GÜN

08.00
Şifa İçeceği
Yapılışı: Baş parmağı büyüklüğünde zencefil + 1 tüm elma + 1
yarım limonu katı meyve sıkacağından geçiriyoruz ve 1 bardak su
ekliyoruz.

10:00
Kahvaltı
3,4 kaşık chia, badem sütü ile geceden bekletilecek. Sabah üzerine
istenilen meyve ( tercihen orman meyveleri ) eklenecek, ve sonra
üzerine 2-3 adet ceviz yada badem eklenip tüketilecek.

10:30
Takviye edici gıda kullanıyorsanız:
1 adet probiyotik ve 1 adet spirulinayı 15'er
dakika ara ile içelim.

12:00 Yeşil Çay + 2 adet kuru kayısı

Balkabağı çorbası - 1 kase

14:00
Malzemeler: 500 gram soyulmuş dilimlenmiş balkabağı, 1 adet doğranmış
soğan, 2 diş sarımsak, yarım avakado, 3 su bardağı sıcak su, 1 çay kaşığı tuz,
1 çay kaşığı karabiber, 1 bardak hindistan cevizi sütü
Yapılışı: Balkabaklarını, soğanı , avocodo ve sarimsagi içinde sıcak su
doldurduğunuz tencereye koyun, kabak yumuşayıncaya kadar pişirin. Tuzu
ekledikten sonra karıştırın ve blenderden geçirin uzerine hindistan cevizi
sutu ekleyin Tabaklara servis yaptıktan sonra üzerine karabiber serpiştirin.

16:00 1 bardak bitki çayı

18:00 Balkabağı çorbası - 1 kase ve salata

Her başarı, deneme kararıyla başlar.