Ayşen selvi

1.ay 1.HAFTA DİYET PROGRAMI

22 HAZİRAN-28 HAZİRAN
 ÖLÇÜMLER BAŞLANGIÇ 1.HAFTA 2.HAFTA 3.HAFTA

ÜST KOL

GÖĞÜS

BEL

ALT KARIN

KALÇA

KİLO 93 KG

HAFTANIN SÖZÜ: HOŞGELDİNİZ

BAŞLANGIÇ BAŞLANGIÇ BOY HEDEF KG YASAKLAR BAŞLANGIÇ TARTI

BKİ KİLO TARİHİ GÜNÜ

93 KG 170 CM 89 KG xxx 22 HAZİRAN 28

HAZİRAN

GEBELİK AYIM

EMZİKLİLİK AYIM 1 aylık

HASTALIK DURUMUM

KULLANDIĞIM İLAÇLARIM

MESLEK

TARTI GÜNÜ : 28 haziran

EMZİREN ANNE DİYETİ NOTLAR
SÜT ARTIRICI KALORİSİZ BİTKİSEL ÇAYLAR/ ÜRÜNLER :

ÇEMEN OTU, ISIRGAN OTU, FRENK ÜZÜMÜ KİMYONU, PAPATYA ÇAYI GİBİ
ÇAYLAR VEYA BU OTLARIN KARIŞIMI OLAN ANNE ÇAYLARI
KULLANABİLİRSİNİZ. ÇAYLARIN ŞEKER İÇERMEMESİNE DİKKAT EDİN.

BİRA MAYASI, MALT İÇECEĞİ, HUMANA ÇAYLARI KİLO ALIMINA NEDEN

OLABİLİR 1-2 ÇAY FİNCANINDAN FAZLA İÇMEYİN.

EGZERSİZ AÇ KARNA YAPILIR.

EGZERSİZ SONRASI HEMEN EMZİRME YAPMAYIN
ARA ÖĞÜN VEYA YEMEĞİNİZİ SPOR SONRASI YEMEYE ÇALIŞIN

SİYAH ÇAY VE KAHVEYİ ÇOK TÜKETMEMELİSİNİZ. (ÖDEME NEDEN OLUR) SÜT

ARTIRICI HOŞAF (Her gün yapılacak) tarifi aşağıdadır.

Gün içinde özellikle emzirme sonrası içmelisiniz. Hoşafın meyvelerini ve suyu gün içinde
bitirilmelidir.

(Kahvenizi spordan 30 dk önce içerseniz vücudunuz hızlanır. 1 çay kaşığı hindistan cevizi
yağı koyabilirsiniz. Spor sonrası ise mineralleri ve suyu yerine koymak için maden suyu + bol
su için.)

Ayşen Hanım’ın Sağlıklı beslenme programı

Sabah aç karna 1 sb su +7-8 dal dereotu+1/2 yeşil elma

hepsini blenderize edip içiniz.
DİLERSENİZ 2 SALATALIK DA
EKLEYEBİLİRSİNİZ.
LİMON SIKMAYIN LİMON SÜT
KALİTENİZİ AZALTIR.
Kahvaltı(08.00-10.30 ) 1 dilim tam buğday ekmek üzerine
ava-sos
5 adet zeytin (yeşil-siyah)
2 adet haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
Domates-salatalık
1 ince dilim tam buğday ekmeği
Bolca dereotu-havuç
 AVASOS: ¼ AVAKADO+1 YK
ZEYTİNYAĞI+1 DİŞ
SARIMSAK+BİRAZ
TUZ+KARABİBER+KIRMIZI TOZ
BİBER +1-2 DAMLA LİMON ATIP
HARÇ YAPALIM EKMEĞİMİZE
SÜRÜP TÜKETELİM.

Veya

2 adet haşlanmış yumurtadan bol

yeşillikli salata
1 dilim beyaz peynir
5 adet zeytin
1 adet hurma
1-2 ince dilim tam buğday ekmeği
Bolca dereotu -havuç

Veya

2 ince dilim tam buğday ekmek arası

peynirli tost(peynir 1 dilim)
1 adet haşlanmış yumurta
2 adet kuru kayısı
2 ceviz içi
Bolca yeşillik+havuç

Veya
3 yk yulaf tavaya alınır, 1 sb su ile
pişirilir. Tabağa alınır,üzerine ½ elma
veya ½ orta boy muz doğranır,1 adet
kuru incir doğranır,1 çk ucu ile
Hindistan cevizi atılır,5 badem eklenir
tüketilir+1 kare bitter atın veya 1 tk
bal gezdirin.

Saat 12.00: 2 hurma

Öğle(13.00-14.30) 6 yk kıymalı veya etli sebze yemeği

 1 sb ayran veya kefir
1 kase salata (bol dereotlu)
1 ince dilim tam buğday ekmeği

Veya

6-8 yk sebze yemeği

6 yk bulgur pilavı
1 kase salata
1 sb ayran
(haftada 1-2)

Veya

1 kepçe çorba
4-5 adet ızgara köfte
1 kase salata
1 ince dilim tam buğday ekmeği

Veya

1 kepçe çorba
2-3 adet haşlama but
1 kase salata
1 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara 2(15.30-16.30) 1 kuru incir+1 yk kuruüzüm+1 avuç
beyaz leblebi

Veya

1 küçük avuç kuru dut+5 badem +1

adet galeta

Veya

½ sb laktozsuz süt+1 yk yulaf+2 adet

sıcak suda bekletilmiş hurma+1 tk
tahin +1 çk kakao+1 çk tarçın+1/4
armut veya 1 adet kuru incir
blenderize edilir.
 Veya

1 kase incir uyutması

Akşam(18.00-19.30) 1 kepçe çorba
2-3 adet tavuk şiş
1 SB ayran
1 kase salata
1 ince dilim tam buğday ekmeği

Veya

6 yk sebze yemeği
4 yk yoğurt
1 kase salata
1-2 ince dilim tam buğday ekmeği

Veya

1 kepçe çorba
4-6 yk sebze yemeği
4 yk yoğurt
1-2 kase salata
1 ince dilim tam buğday ekmeği

veya

6-8 yk et sote/tavuk sote

4 yk semizotlu cacık
1-2 kase salata
1 ince dilim tam buğday ekmeği

Saat 20.00-21.00 1 kupa gaz giderici çay+1 meyve +1 tk

pekmez

Saat 22.00
1 hurma+5 badem
Gaz giderici çay:1 kupa sıcak su içine 1 tk rezene tohumu+1 tk
anason+3 adet kimyon tohumu+1 çk kekik atın 10-15 dk demlensin
içiniz.

GÜNDE 2 LT NORMAL SU İÇİNİZ.

İncir huzuru: 2 adet kuru incir-2 adet kayısı+1 yk kuru üzüm+1 yk kurudut +2 adet
hurma+1 adet çubuk tarçın+1 tk çörek otu +1 çk rezene tohumu

Tüm kuru meyveleri doğrayın,1 çk rezene tohumu

ekleyin-kabuk tarçını ekleyin tüm malzemeleri 1.5 lt
suda kaynatın ılıdıktan sonra çörek otu ekleyin yarım
gün bekletin,soğuduktan sonra içiniz ,soğuk içmeyin
bebeğe gaz yapar!!!!

MUSMUTLU HAFTALAR…
DİYETİSYEN ZEYNEP NUR GÜNGÖR

NOTLAR

*Kurubaklagiller Sucuk/Pastırma Ya Da Yağlı Et İle Yapılmamalıdır.

*Önümüzdeki 2 hafta pirinç/bulgur/makarna yememeye çalışalım.

*Çayı Şekersiz İçmeye Özen Gösterelim.

*Günde 2 Fincan/Kupa Kahve, 1 Kupa Yeşil Çay Ve 5 Kupa Açık Siyah Çay
Tüketilebilir. Öğünlerle Birlikte Tüketimleri Önerilmemektedir.

*Asitli Ve Şekerli İçeceklerden Uzak Durulmalı.

*Yemekler Mümkün Olduğunca Az Yağlı Veya Yağsız Yapılmalı. Etlerin Yağlı

Yerlerinden Uzak Durulmalı.

*Et Yemeklerine Yağ Girmemeli, Genelde Fırında Pişirilmeli.

*Krema İçeren Besinlerden Uzak Durulmalı.

*Çorbalar Hiç Yağ Ve Un Eklenmeden Yapılmalı. (ŞEHRİYE ÖNERMİYORUM.)

*Kızartmalardan, Yağlı Soslardan, Hazır Ya Da Kremalı Çorbalardan Uzak

Durulmalı!

*Şeker Ve Şekerli Besinlerden Uzak Durulmalı!

*Fındık, Fıstık, Badem Kavrulmamış Olmalı.

*Öğün Saatlerine Ve Porsiyon Miktarlarına Uyulmalı.

*Paketli Ürünlerden Uzak Durulmalı.

*Turşu, Sucuk, Pastırma, Sosis, Salamdan Uzak Durulmalı.

*Sabah Uyanır Uyanmaz 1 Büyük Su Bardağı Su İçmeyi Unutmayınız.

*Yemeklerde Ve Salatalarda Sevilen Baharatlar Ve Zerdeçal Kullanılmalı.