dyt.

beyzayavuz

ZAYIFLAMA DİYETİ
UYANINCA: 2 BARDAK ILIK SUYA 1 YEMEK KAŞIĞI ELMA SİRKESİ…
Kahvaltı: 07.00-08.00
Haftanın 3 günü:
Haftanın 2 günü:
2 dilim peynir
1 su bardağı süt
1 yumurta (haşlama)
3 yk yulaf ezmesi
Kapya biber, (inanılmaz yağ yakıcı), salatalık, yeşillik (yağsız)
1 çay k tarçın
2 dilim ekmek (tam buğday/çavdar/siyez) (*1 dilimi 25 gram)
5 adet çiğ fındık ya da badem
5 adet zeytin veya 5 adet badem veya 2 ceviz
1 porsiyon meyve
Haftanın 2 günü:
2 adet kapya biber ile hazırlanmış 1 yumurtadan omlet
5 adet zeytin veya 5 adet badem
1 dilim ekmek
Yeşillik (yağsız)
20 DK ÖNCE 1- BARDAK SU !!!
Ara: 11.00 sade türk kahvesi ya da sade filtre kahve
6 adet çiğ badem (haftanın 3 günü) (inanılmaz yağ yakıcı),
2 hurma ya da kuru kayısı arasına 2 ceviz (haftanın 4 günü)
Öğle: 13.30
4 yk susuz sebze ya da kuru baklagil ya da 2 köfte kadar et /tavuk /balık ya da 5 yk et /tavuk sote
3 yk bulgur ya da 1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kepçe unsuz çorba olabilir.
Bol salata (yağsız)
3 yk yoğurt ya da 1 su bardağı ayran
20 DK ÖNCE 1- BARDAK SU !!!
Ara: 16.30 1 porsiyon meyve +
1 su bardağı ayran (haftanın 2 günü)
2 yk yoğurt (zerdeçal, karabiber) (haftanın 2 günü)
1 fincan sütlü kahve (haftanın 2 günü)

20 DK ÖNCE 1- BARDAK SU !!!

Akşam: 19.00
Haftanın 2 günü: 3 köfte kadar et/tavuk/balık(120-150 gram) Haftanın 2 günü:
Haftanın 3 günü: 6 yk susuz sebze yemeği Lahana çorbası (tarif aşağıda)
Veya 6 yk susuz kurubaklagil yemeği 3 yk yoğurt
3 YK bulgur veya 1 kepçe unsuz çorba veya 1 dilim ekmek Bol salata (yağsız)
Bol mevsim salata (elma sirkeli-limonlu-yağsız) Ekmek bulgur olmasın
20 DK ÖNCE 1- BARDAK SU !!!
Gece: 21.00 Yeşil çay/ Beyaz çay / hibiskus/kiraz sapı çayı
(Max 2 dk demle)

Beyaz çay ve hibiskus yağ yakar. Kiraz sapı ve yeşil çay ödem atar. O
yüzden hepsini farklı farklı günlerde tüketelim 😊

Bu noktada açlık yağ yaktırır…

Fakat ilk hafta midemiz alışana kadar; 2 ceviz ya da 5 adet çiğ badem ya da fındık ya da
2 adet susamsız galeta ya da 2 hurma /kuru kayısı ya da 1 kahve fincanı leblebi tüketilebilir

YENİLMEMESİ GEREKEN YİYECEK VE İÇECEKLER

Diyetisyen Beyza Yavuz
 dyt.beyzayavuz

Şeker ve şekerli tatlılar (bal, reçel, pekmez, marmelat, şurup)

Paketli gıdalar, şekerli bisküviler, hamurişleri, çikolata
Alkollü içecekler, meşrubatlar (kola, gazoz, meyve suları vb.)
Yağda kızartmalar, kavurmalar, yağlı sos eklenmiş yiyecekler
Kuruyemişler
Sucuk, salam, sosis, pastırma
Sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, dil, dalak, yürek vb.)
Bütün yağlı yiyecekler (kaymak, krema, mayonez, tahin, yağlı soslar, yağlı etler)
İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
Kuyruk yağı, iç yağı, tereyağı, margarin

NOTLARIM
Yemeklerinizi haşlama, fırında, ızgara pişirerek tüketin.
Tuz tüketimine çok dikkat etmelisiniz.
Yağ olarak zeytinyağı tercihimiz olmalı.
Siyah çay içiyorsak eğer şekersiz ve açık olmalı. Günde 5-6 bardağı geçmemelidir.
Günlük uyku düzeni çok önemli.
Menü saatleri dışında gıda olarak herhangi bir şey tüketmiyoruz. Çünkü vücudumuz en son
tükettiğimiz gıdadan yaklaşık 5-6 saat sonraki periyot da glikojen depolarındaki
karbonhidratları tüketip yağ yakmaya başlıyor.
Günde maksimum oranda su içmeyi unutmayın. Kilogram başına 30 ml su tüketmelisiniz.
Suyu oturarak yudum yudum içmelisiniz. Ayakta ve hızlı bir şekilde içtiğinizde boşaltıma
gider ve vücudunuz için hiçbir işe yaramaz.
Günlük en az 5-6000 adım atmak hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de yağ yakımınızı
%20 oranında artıracaktır. Evde egzersiz de yapabilirsiniz. (leslie 2 mile gibi)
Hiçbirimiz robot değiliz illaki bazen kaçamaklarımız olacak ancak bunu diyetin ilk
aşamasında bir rafa kaldıralım. Unutmayın diyet yapmıyorsunuz sağlıklı olanı tercih ediyor
onu uyguluyorsunuz.

Diyetisyen Beyza Yavuz

 dyt.beyzayavuz

LAHANA ÇORBASI (40 kcal)

2 adet soğan
1 orta boy lahana
3 kırmızı biber
Yarım çay bardağı kırmızı mercimek
Maydanoz
1 kaşık salça
Tuz, kimyon, karabiber, zerdeçal
Zeytinyağı
Yağı ve soğanları kavuralım, biberleri ve salçayı ekleyip biraz daha kavuralım.
Baharatları, kırmızı mercimeği ve lahanayı ekleyelim. Üzerini geçmeyecek
kadar sıcak su ekle. Blenderdan geçir.

Diyetisyen Beyza Yavuz