Leptin Diyeti

Leptin diyeti,kalc kilo vermek isteyenler iin en ideal ve salkl diyetlerden biridir.Leptin diyeti ile birlikte kalc
yaam deiiklikleri,egzersiz yapma alkanlklar kazanacak, ya yakp kas ktlesi oluturacaksnz.Kilolarnza
veda ederek dar kotlarnzn iine rahatlkla girebileceksiniz.
Ya hcreleri tarafndan retilen bir hormon olan leptin,yakacak yiyecek miktar az olduunda ve yakt deposu
dolu olduunda beyne sinyal gnderir.Ancak baz olumsuzluklar veya vcutta oluan anormal durumlarda,leptinin
ar retimi veya az retimi gerekleebilir.Bunun sonucunda ar yemeye ve de kilo almaya balarsnz.Leptin
diyeti,az yemek yemenizi veya ok bir diyet yapmanz gerektirmez.Neyi ne zaman yemeniz gerektii leptin iin
nemli faktrdr.
Leptin hormonun alma mantn ve leptin direncinin nasl ve neden olutuunu anladnzda,aslnda
Leptin Diyetinin de nasl ilediini kavrayacaksnz.Bunun iin ncelikle Kilodan Sorumlu Hormon-Leptin- adl
yazy okumanz iddetle tavsiye ederim.
Aadaki yazda leptin diyeti,rnek bir diyet plan,yemeniz ve kanmanz gereken gdalar, yapmanz gereken
egzersizler ve yaam tarz deiiklikleri hakknda bilgi edineceksiniz.
Leptin diyeti nedir? Kilo vermeye nasl yardmc olur?
Hormonlar,vcudunuzun dzgn bir ekilde almas ve ilev grmesi bakmndan nemli rol oynarlar.Herhangi
bir hormonun dengesizlii,kilonuzu dorudan etkiler ve kilo almaya balarsnz.Bu nedenle btn hormonlarn
dzgn almasn salayacak bir diyet program izlemeniz gerekir.Hormonlarn kilo verme zerindeki etkisini
renmek iin Kilo Verme Srecinde Hormon Hkmranl adl yazy okuyun.
Leptin diyeti,ar yeme istei,vcut arl sorunlar ve tiroid problemlerini zmek iin vcudun gcn aa
karmanza yardmc olur.Ya hormonu leptinin grevini eksiksiz ve baaryla yerine getirmesi,obezite,diyabet
ve kalp hastalklarn nlemede en nemli faktrdr.
Leptin diyeti,vcudunuzdaki leptin miktarn dzenleyerek formda kalmanza yardmc olur. Leptin,ya hcreleri
ve dokular tarafndan salnan bir hormondur.Vcudunuzda ne kadar ya olduunu syleyerek,beyninize bir
haberci gibi davranr.Vcudunuzda yeterli miktarda leptin varsa beyin ar ya yakmanza yardmc olmak iin
metabolizmay dzenler.Yani leptin hormonu dzgn alyorsa,ya kaybetmek iin fazla aba harcamaya gerek
yoktur.
Leptin diyetinin, vcudunuzun hormonlar tarafndan gnderilen sinyalleri dinlemesine yardmc olmak iin be
basit kural vardr.
Leptin Diyetinin Be Basit Kural
Kural 1: Akam yemeinden sonra yemek yemeyin
Kural 2: Gnde n yiyin
Kural 3: Yava ve az yiyin
Kural 4: Kahvaltda protein tketin
Kural 5: Karbonhidrat miktarn azaltn
Akam yemeinden sonra yemek yemeyin
Akam yemei ve kahvalt, Leptin diyeti iin son derece nemli olan iki ndr.Akam yemei ve kahvalt
arasndaki sre daima 12 saat olmaldr.nk biz uyurken veya dinlenirken metabolizmamz
yavalar.Dolaysyla, metabolizmamz yava olduunda vcudumuza fazla yala yklememeliyiz.12 saatlik ara,
vcutlarmza,akam yemei iin aldmz yiyecekleri ilemeye yetecek zamann olmas demektir. Akam
yemeinden sonra yediiniz yiyecekler dorudan ya rezervlerine katkda bulunur.Bu nedenle Leptin diyeti, ne
kadar ackm olursanz olun, akam yemeinden sonra herhangi bir yiyecek almn kesinlikle yasaklar.
Tok karnna asla yatmayn ve uyumadan 3 saat nce akam yemeini bitirin.
leden sonra 4 civar ve akam yemeinden sonra ar yeme istei oluur.Bu istek leptin hormonunun yanl
ynlendirmesinden kaynaklanr ve bunu kendi iradenizle bastrmak zorundasnz.Akam yemekten sonra yemek
yememek iin her trl abay gstermelisiniz.
Gnde n yiyin
Aratrmalar vcudunuzun dzgn alabilmesi iin n yemek gerektiini gsteriyor. Bunun nedeni n
yemek yediinizde, vcudunuz daha fazla besin esi elde ediyor. Vcut, leptinin beyne geiini engelleyen
trigliseritleri biriktirir.Leptinin ilevini yerine getirebilmesi iin, bu trigliseridlerden kurtulmanz gerekir.
Attrma alkanlna sahipseniz, trigliserit seviyeleri yenilenmeye devam eder.Sadece n yemek
yiyerek,depolanan trigliseridleri tketebilirsiniz.Dolaysyla leptin, beyninize kolayca ulaabilir ve iini yapabilir.
Metabolizmanz srekli yemek iin tasarlanmamtr. Srekli yemek metabolizmann armasna neden olur.
nler arasnda 5-6 saat bekleyin.Attrmayn. nler arasnda 5-6 saat olmas trigiliseridlerin kandan
temizlenmesini ve leptin hormonunun salnmn salar.Ya hcrelerinin gn iinde temizlenmesi leptinin daha
iyi salglanmasn ve gece uyurken kalalarnzdan ya yakmasna yardmc olur.
Yava ve az yiyin
Yemeinizi yerken,leptinin beyninize ulamasnn 20 dakika srdn unutmayn.Leptin,mide tamamen doldu
diyene kadar beyin midenin dolduunu anlamyor. Dolaysyla, vcudunuzdaki leptinin devam edebilecei bir
hzda yemek yemeniz nemlidir. Yava yemenin yan sra,doyana kadar yememeniz nemlidir.Mideniz patlayana
kadar yemek en berbat yeme eklidir.Vcudunuzun ilev grmesini salamak iin yava ve az yiyin.
Lokmalarnz ineyerek yutun.Yava yemek daha az yemenizi salar.Leptin problemlerinin en nemli nedeni
nlerde byk porsiyonlar tketmektir.Yemeinizin ya,karbonhidrat ya da protein iermesi fazla nemli
deildir.Srekli byk porsiyonlar yemek vcudunuzu yemekle zehirlemek demektir.
Kahvaltda protein tketin
Dier birok diyet gibi, Leptin diyeti de kilo verme srecinde kahvaltnn nemini vurgular. Kahvaltda
yedikleriniz vcudunuz iin ok nemlidir.12 saat aradan sonra yksek proteinli bir kahvalt, metabolizmanz %
30 orannda artrr.Dolaysyla Leptin diyetine devam etmeyi planlyorsanz gnnze protein asndan zengin bir
kahvaltyla balamanz gerekir.

Protein ynnden fakir bir kahvalt yaparsanz enerjiniz abuk ker ve le yemeine kadar 5 saat
dayanamazsnz.leden sonra ve akam yemeinden sonra yemeye kar ar istek duyarsnz.
Yumurta kahvalt iin iyi bir seenektir.Lor peyniri yksek protein ieren bir gdadr ve kompleks karbonhidrat ve
meyvelerle birlikte kahvaltda tercih edilebilir.Kahvalt iin aceleniz varsa ince dilim ekmein zerine fstk
ezmesi srebilirsiniz.
Sabah kahvaltsnda alacanz kaliteli protein gn boyu sizi ayakta tutacak istikrarl olmanz salayacaktr.
Karbonhidrat miktarn azaltn
Leptin diyeti yapacaksanz, karbonhidratlar byk oranda azaltmalsnz.Yksek oranda karbonhidrat
tketmek,trigliseridlerin tkenmesini nleyebilir.Bylece, depoladnz yalar vcudunuzda
korunur.Kullanlmayan karbonhidratlar yaa dnr.Bu nedenle diyet sresince karbonhidratlardan uzak
durmanz nerilir.
Karbonhidratlar kolay kullanml yaktlardr.ok fazla yerseniz para biriktirir gibi ya depolarnz
doldurursunuz.Srekli ve fazla miktarda karbonhidrat tketmek tiroit problemlerini artrr,kaslar
gszletirir,byme hormonlarnn dzenli almasn engeller,yeterli ya yakmn engeller,strese neden
olur.Baz karbonhidratlar tketmek nemli ve gereklidir ancak kendinizi karbonhidrat ezmesine dndrmeyin.
Leptin Diyet Plan
Kahvalt iin
Sabahlar protein ihtiyac nedeniyle, bir gnn ilk yemei,yumurta,peynir gibi yiyeceklerden oluabilir.
Unutmayn: Protein hari, kahvaltlarnz lif bakmndan zengin olmal ve ayrca bol su imelisiniz.
le yemei iin
zellikle alktan perian olduysanz,le yemei zor bir zaman olabilir.Bu nde ama,kk bir kalori alm
ile fazla yemek yemektir.Bu Leptin retiminizde size yardmc olacaktr: Hem bir salata hem de orba bu
gereksinimleri karlar ve mkemmel bir besin kayna salayabilir. Ayrca, halanm et (tavuk veya hindi)
genellikle mkemmel bir seimdir.
Dikkat edin: Antioksidanlar vcudunuzun almasna yardmc olacandan,siyah veya yeil ay gibi ekersiz ay
iebilirsiniz.
Akam yemei iin
Akam yemei fikirleri nispeten basit tutulmaldr.Aadaki ipularn takip etmeye aln: Bir miktar sebze ile
protein miktar organizmanz iin yararl olacaktr. Tatl yemeden olmaz diyorsanz, yemein sonunda, meyve
yiyebilirsiniz. Ayrca, dondurma gibi az miktarda lezzetli bir alternatif de ekleyebilirsiniz.
Dikkat edin: Bu fikir arya kamak iin deil,her trl istek zerine biraz tatmin salamaktr.
Bu diyet plan,Leptin diyetinin 5 kuralna gre hazrlanmtr.Gne protein asndan zengin bir kahvaltyla
balayn.le yemeinin az bir blmn yiyin,mayonez veya herhangi bir yal salata sosu kullanmaktan
kann.Alk hissederseniz, su iin.Akamlar, attrmak isterseniz, bir fincan yeil veya siyah ay
iebilirsiniz.Proteinle birlikte akam yemei iin sebze tketebilirsiniz.Tatl olarak meyvelerden bakasn
dnmeyin.
Leptin Diyeti boyunca yiyebileceiniz gdalar
Sebzeler: Ispanak, Brksel lahanas,yeil fasulye, kuru fasulye, domates,lahana,brokoli,
soan,sarmsak,zencefil,kereviz,prasa,kabak,patlcan,turp, pancar,biber,bamya,kabak, balkaba vb.
Meyveler:Elma,muz,zm,greyfurt,limon,ilek,portakal,kivi,karpuz,kavun,nar,ananas,papaya,eftali,erik ve
armut.
Salkl Yalar: Zeytinya,pirin kepei ya,badem,yer fst,ceviz,fstk ezmesi,tereya ve avokado.
Proteinler: Fasulye,soya,mercimek,mantar,keten tohumu,kabak ekirdei,balk,tavuk gs,sr eti.
St: Az yal st,yourt,eki krema,yumurta,dondurma (az miktarda),szme peynir ve lor peyniri.
Buday ve Tahl rnleri: Tahl ekmei,kepekli ekmek,buday ekmei,yulaf,arpa,yulafl biskvi,buday makarna
ve buday eritesi.
Otlar ve Baharatlar: Kini yapraklar,fesleen,dereotu,biberiye,kekik,rezene, avdar, kini tozu, kimyon,
karanfil,tarn,hindistan cevizi,kakule,kekik vb.
ecekler: Su,taze hindistan cevizi suyu,taze meyve ve sebze sular (paketlenmi iecek yok), smoothies ve detoks
iecekleri.Alkol ve ekerli ieceklerden kann.
Uzak Durulmas Gereken Gdalar
Karbonhidrattan zengin gdalardan kann.zellikle dar ktktan sonra karbonhidratlar az miktarda tketin.
Salksz yalar yemekten kann.Ayrca, snrl miktarda ya yiyin.
Beyaz ekmek,beyaz un,eker ve ok fazla tuz gibi beyaz yiyeceklerden kann.
Leptin Diyeti Yaparken Kullanlabilecek Takviyeler
Leptin takviyeleri piyasada mevcuttur ve kilo kaybna yardmc olduklarn iddia ederler.Ancak, bu iddiay
dorulamak iin ok fazla veri yok.Daha fazla yeme, ar bir leptin retimi veya ok az leptin retimi ile
sonulanr.Vcudunuz leptini ar retiyorsa, vcuda daha fazla leptin eklemek pek mantkl olmayacaktr.Bu
nedenle,kilo vermek iin leptin takviyeleri kullanmanz gerekip gerekmediini bilmek nemlidir.Herhangi bir kilo
kayb hap almaya karar vermeden nce bir doktora danmay ihmal etmeyin.
Leptin vermek, sadece insanlarn leptin yapmad son derece nadir vakalara yardmc olur.Bu insanlar
enjeksiyondan leptin aldnda, ar yemeyi brakrlar.Fakat insanlarn byk ounluu iin tedavi baarsz
olur,zaten leptin takviyeleri kilo verme tedavisinde tbbi olarak onaylanmaz.
Esasen leptin zerine yaplan aratrmalar deneysel aamadadr. Leptin sindirilebilir bir protein olduundan, kan
dolamna girmez.Dolaysyla vcudu paralayaca iin ek formda alnamaz.Ve bu yzden sadece enjeksiyon
formunda verilebilir. Tamamen yardmc olmad kantlanm takviyeleri almak yerine kilolu kiilerin leptin
ileyiine yardmc olmak iin inslin direncini azaltmak ve trigliserit dzeylerini drmek gibi baka seenekleri
vardr.Bunu baarmann en iyi yolu ilk nce kan ekerinin ykselmesine izin vermemektir.Baz uzmanlar, eer
daha az eker alrsak, inslin direncinin azalacana ve kilo kaybna yardmc olacana inanyorlar.
Yksek trigliserid dzeylerini drmek de kilo vermeye yardmc olabilir.ok fazla trigliserid, leptinin bir tayc
aracyla beyine yapt yolculua mdahale eder.nslin direncinin en belirgin zelliklerinden biri yksek
trigliserid dzeyleridir.Trigliserid miktarn drerek leptinin tanmasna yardmc olabilir ve beyindeki sinyali
artrabilirsiniz.
Leptin Diyetinde Egzersiz Faktr
Kilo vermek iin bu diyeti yaparsanz,ok dk kalorili beslenmeniz gerekmediinden, dzenli egzersiz yapmak
size daha iyi ve daha hzl sonular verecektir.Yry, tempolu yry, kou, merdiven trmanma,ip atlama,
squat, aerobik ve mukavemet eitimi, kilo vermenizi hzlandrabilir.G antrenmanna balamadan nce bir ka
kilo verdiinizden emin olun.G eitimi kas ktlesi oluturur ve ilk nce ya kaybetmeden kas yapmaya
balarsnz. Bylece, zayflama sonularn gremeyebilirsiniz.
Leptin Diyetinin Faydalar
Kilonuzu daha hzl kaybedersiniz.
lk birka gnn ardndan sk sk alk hissetmezsiniz.
Kas ktlesi oluturursunuz.
Leptin Diyetinin Yan Etkileri
Gnde n yemek herkese veya tm vcut tiplerine uygun olmayabilir.
Diyet sonras eski alkanlklarnza dnerseniz kiloyu geri kazanabilirsiniz.
Duygudurum dalgalanmalarna yol aabilir.
Leptin Diyeti Tavsiyeler
saatlik bir akam yemeinden sonra yatn ve yedi saatlik iyi bir uyku ekin.
Sabah erken kalkn ve ilk nce limon suyu ile lk su iin.
Dzenli olarak egzersiz yapn.
Haftada en az kez bir spor yapn.
Yemeklerinizi doru zamanda yiyin.
Yemekte arkadalarnz veya ailenizle konumayn.
Ksacas ne yediin kadar ne kadar ve ne zaman yediin de nemlidir.Salkl yaamak ve enerjik olmak
istiyorsanz leptin ile uyum iinde olmalsnz.