SAĞLIKLI YAŞAMA MERHABA DİYETİ

Sn Ümit Bender

 Günde mutlaka 2 fincan yeşil çay içilsin

 Günde 2 fincan sade kahve hakkınız mevcut
 Günlük 2.5-3 litre su tüketin.
 BU BESLENME SİSTEMİ 16 SAAT AÇLIK 8 SAAT
YEMEK YEME PERİYODU İÇERİRİR
 AKŞAM 19.00 DAN SONRA BESİN ALIMI
YAPILMASIN, ÇAY KAHVE MADEN SUYU
TÜKETEBİLRSİNİZ.

KAHVALTI: 11.00-11.30

HAFTADA 5 GÜN

 1 fincan Tarçınlı/Limonlu/Zencefil içeren yeşil çay

 1 adet yumurta ile hazırlanmış omlet/1 adet

haşlanmış yumurta

 10-12 adet zeytin

 2 adet ceviz

 Yarım adet avokado

 1 adet salatalık

 1 adet domates

 1 avuç maydanoz, dereotu, nane

ARA ÖĞÜN (14.00)

 1 fincan Hindistan cevizi yağı içeren kahve

**1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı içermeli**

ARA ÖĞÜN (15.00-16.00)

 1 avuç badem ya da fındık (Ortalama 25 g)

**1 gece önceden mutlaka suda bekletilsin ve
süzülüp tüketilsin**
 1 fincan yeşil çay
AKŞAM YEMEĞİ (19.00)

1.SEÇENEK (Haftada 2 gün)

 6 yemek kaşığı kabak sote ya da mantar sote ya da

ıspanak yemeği ya da semizotu yemeği ya da taze
fasulye yemeği ya da patlıcan yemeği ya da brokoli
yemeği ya da ıspanak yemeği ya da pırasa yemeği ya
da 1 orta boy zeytinyağlı enginar
 1 kâse mevsim salatası
**1 yemek kaşığı zeytinyağı eklemesi yapın**
 Salatamıza yarım adet avokado eklemesi yapalım**

2.SEÇENEK (Haftada 3 gün)

 1 kâse kremasız kemik et suyu içeren sebze çorbası

 3 adet ızgara köfte ya da 120-150 g ızgara tavuk
göğsü ya da 200 g ızgara balık ya da 1 kutu
zeytinyağlı ton balığı
 1 kâse mevsim yeşilliklerini içeren salata
**Salatalarınıza 1 yemek kaşığı zeytinyağı
ekleyebilirsiniz, balzamik sirke, limon serbest
eklenebilir.)

ARA ÖĞÜN (21.30)

 1 fincan Karanfilli Yeşil Çay

DYT. KÜBRA KARADENİZ

05343285147