BELEŠKE SA

PSIHOTERAPIJE
PREDSTAVLJAJU

Moje beleške
PSIHOEDUKATIVNA
MEMBERSHIP ZAJEDNICA

"Moje beleške" © Beleške sa psihoterapije 2022.

 DOBRODOŠLI
U "MOJE BELEŠKE"
by Beleške sa psihoterapije

"Moje beleške" © Beleške sa psihoterapije 2022.

UVOD U EMOCIJE

"Moje beleške" © Beleške sa psihoterapije 2022.

Ah, te emocije...
Emocije deo naše urođene, biološke spreme: adaptacija, preživljavanje +
emocionalno povezivanje
Svi smo mi emotivni, svi smo mi senzitivni

Svaka emocija ima svoju poruku i svoju svrhu

"Htela bih da me ništa ne dotiče", "da me baš briga"...

Prijatne vs. neprijatne emocije umesto pozitivne vs. negativne emocije

Upravljanje osećanjima umesto kontrola osećanja

"Moje beleške" © Beleške sa psihoterapije 2022.

 Nežnost
,
Saosecanje Razumevanje

OSUĐIVANJE SEBE I SVOJIH STANJA I OSEĆANJA

Znatiželja Podrška

Samopodrška
Prijateljski stav
"Moje beleške" © Beleške sa psihoterapije 2022.
 Vožnja emocija...
Hajde da naučimo da vozimo
emocije... umesto da one voze
nas - ili da ih trpamo u gepek!

"Moje beleške" © Beleške sa psihoterapije 2022.

 "Vožnja emocija" u psihologiji
Emocionalna samoregulacija

Emocionalna
"Vožnja emocija" = samoregulacija

Emocionalna samoregulacija je sposobnost upravljanja

sopstvenim mislima, osećanjima i ponašanjem, na fleksibilan i
svrsishodan način. Optimalna samoregulacija doprinosi
zadovoljstvu, osećanju samoefikasnosti i samopouzdanja, kao i
emocionalne povezanosti sa sobom i drugima = autentičan self.

"Moje beleške" © Beleške sa psihoterapije 2022.

Implicitno: pounutravajući rana iskustva sa
roditeljima, starateljima itd. KAKO SMO
(NA)UČILI DA
Učenje po modelu: posmatrajući nama bitne
figure kako se nose sa svojim i tuđim
VOZIMO
emocijama, životnim situacijama EMOCIJE?
Eksplicitno: kakve su nam poruke slate u vezi
sa našim i tuđim emocionalnim iskustvima,
životu uopšte ("nema plakanja!" itd.)
Nešto je i urođeno: temperament, crte
ličnosti itd... + životna iskustva

...svesnim zalaganjem, osvešćivanjem -

psihoterapija, psihoedukacija (vi, upravo!)

"Moje beleške" © Beleške sa psihoterapije 2022.

 SAVLADAVANJE "VOŽNJE EMOCIJA" = EMOCIONALNE
SAMOREGULACIJE, HRONOLOŠKI/RAZVOJNO:

Svesno
zalaganje
Životna
Posmatranje + iskustva
poruke okoline
Rana nega 5
Genetika 4
3
2
1

"Moje beleške" © Beleške sa psihoterapije 2022.

 KADA DETE
NEMA PODRŠKU
U OBRADI
NEPRIJATNIH
STANJA I
OSEĆANJA:

OSNOVA
RAZVOJNE
TRAUME

Kada detetove osnovne psihološke i emocionalne potrebe nisu

zadovoljene + kada su njegove emocije nisu adekvatno
dočekane/validirane od strane staratelja + kada je dete usamljeno
u ovim iskustvima = osnova razvojne traume (trauma sa malim "t")

"Moje beleške" © Beleške sa psihoterapije 2022.

 EMOCIONALNA SAMOREGULACIJA -
DEO EMOCIONALNE INTELIGENCIJE

Emocionalna inteligencija je
sposobnost prepoznavanja i
upravljanja našim osećanjima,
kao i sposobnost prepoznavanja
i efektivnog odgovora na
osećanja drugih.

Emocionalna inteligencija

"Moje beleške" © Beleške sa psihoterapije 2022.

 ČETIRI DOMENA EMOCIONALNE INTELIGENCIJE
(Daniel Goleman, 1998, 2002)

Opažanje/svesnost

SVEST O SEBI (SAMOSVEST) SVEST O DRUGIMA

Znati kako se osećamo i Prepoznavanje tuđih emocija,
zašto se tako osećamo adekvatno "čitanje" socijalnih situacija,
razumevanje tuđe pozicije, empatija
Sopstvo

Drugi
UPRAVLJANJE SOBOM UPRAVLJANJE ODNOSIMA
Samoregulacija = upravljanje
sopstvenim mislima, osećanjima i Uspešno korišćenje kompetencija
ponašanjem, na fleksibilan i iz prethodna tri kvadranta
svrsishodan način
Vožnja
emocija! Regulacija/upravljanje

"Moje beleške" © Beleške sa psihoterapije 2022.

 "MOJE BELEŠKE"
GDE SU POZICIONIRANE?

Konfuzija, Psihološki uvidi,

potpuno psihoterapijski
neznanje o rad, prorada
emocijama, emocija
nevladanje (trauma) sa
emocijama "Moje beleške" su psihoedukativna grupa stručnjakom
(ne psihoterapijska) - sigurna baza za
sticanje osnovnih psiholoških znanja, u svrhu
upoznavanja, razumevanja i upravljanja
našom emocionalnom i senzitivnom prirodom.

"Moje beleške" © Beleške sa psihoterapije 2022.

 Moje beleške pružaju
"PSIHOLOŠKE FIOKICE"
za lakšu klasifikaciju i korišćenje psihološkog znanja

1 2 3 4 5
Ličnost,
Uvod Uverenja, Relaciono: karakter, Telo
u emocije mišljenje Veze i odnosi temperament i emocije
i ponašanje (+ visoko
senzitivni
temperament)

"Moje beleške" © Beleške sa psihoterapije 2022.

 BRZA SAMOREGULACIJA:
Plakanje!
Koregulacija - pozvati blisku osobu, psihoterapija
Pokret, šetnja, vežbanje, ples, disanje iz dijafragme...
Prebaciti se na čula: prijatna kupka ili tuš, dodir, mirišljavi čaj, muzika...
Decentracija: pozvati osobu kojoj treba podrška, pomoći prijatelju oko
nečega, posvetiti se detetu, ljubimcu, volontiranje...
Kreativnost: pisanje, slikanje, fotografisanje...
Distrakcija: film, serija, telefon, produktivnost... (pažljivo)
...dopišite svoje tehnike brze samoregulacije, podelite sa grupom!
Hvala vam na pažnji
Vidimo se u sledećoj lekciji!

"Moje beleške" © Beleške sa psihoterapije 2022.