Zmodyfikowany protokół Alfredsona

1. Stanie obunóż na stepie, dociążenie nogi zdrowej, wspięcie na palce. Stanie na nodze chorej, powolne zejście
piętą w kierunku podłogi. Dołożenie na dole drugiej nogi, wspięcie na palce… Podczas opuszczania powinien być
odczuwalny lekki dyskomfort. 3x20
2. Stanie obunóż na stepie, kolana ugięte około 30 stopni, dociążenie nogi zdrowej, wspięcie na palce. Stanie na
nodze chorej, powolne zejście piętą w kierunku podłogi. Dołożenie na dole drugiej nogi, wspięcie na palce…
Podczas opuszczania powinien być odczuwalny lekki dyskomfort 3x20
3. Wykrok, dwie pięści odległości między stopą a ścianą. Ruchy kolana w kierunku ściany 2x20
4. Rozciąganie łydki, przodem do ściany, jedna noga z przodu druga z tyłu wyprostowana, pochylasz się do przodu
żeby uzyskać ciągnięcie w łydce. 1-2min
5. Rollowanie podeszwy stopy stojąc piłeczką kauczukową 1-2min

Program wykonywany codziennie/ przynajmniej 5 razy w tygodniu. Ćwiczenia 1,2 wykonywane rano i wieczorem, ćwiczenia 3-5 tylko
wieczorem. Liczba powtórzeń/serii jest orientacyjna, jeśli jesteś w stanie wykonać więcej- śmiało ! Gdyby wystąpił niepokojący ból, bądź
wątpliwości proszę o kontakt. Olaf Wójcik 665384845 fizjo.olaf@gmail.com