TAJUK : AKTIVITI

FIZIKAL DAN
PERUBAHAN
FISIOLOGI TUBUH
BADAN
GKK 1073
PPISMP SEMESTER 1
Disediakanoleh:
1. MOHDSYAHRILHISYAMBINMOHDMAZLAN
AKTIVITI FIZIKAL DAN PERUBAHAN
FISIOLOGI TUBUH
Piramid aktiviti fizikal
Indikator kecergasan
Mengesan perubahan fisiologi
Kesan jangka panjang perubahan
fisiologi
 PIRAMID AKTIVITI
FIZIKAL
Piramidaktiviti fizikal adalah satu
panduan yang mudah untuk
membantu kita menjadi lebih
aktif secara fizikal setiap hari
PIRAMID AKTIVITI FIZIKAL
Hadkan menonton 23 kali seminggu

TV, bermain pemainan aktiviti untuk

meningkatkan kelenturan,
komputer, dan
kekuatan dan ketahanan
melayari internet.
otot.
3-5 kali seminggu
Setiap hari

aktiviti fizikal berintensiti aktif dalam

sederhana dengan 3 pelbagai
minit setiap sesi aktiviti
INDIKATOR KECERGASAN
Teknik atau faktor untuk mengukur tahap
kecergasan dan kesihatan.
Terdapat pelbagai indikator iaitu:

1. Denyutan nadi

2. Kadar pernafasan

3. Tekanan darah

4. Berat badan
5 peringkat untuk mengira kadar
denyutan nadi iaitu kadar nadi maksima,
kadar nadi rehat, kadar nadi latihan,
kadar nadi pemulihan dan kadar nadi
sasaran.

Kadar nadi rehat yang tinggi = cergas

Penurunan kadar nadi rehat = bertambah
baik
MENGESAN PERUBAHAN FISIOLOGI
Prinsip-prinsip latihan bebanan
beransur dan specificity dapat
diamalkan untuk mendapatkan
kesan fisiologi yang maksima.
Perubahan fisiologi pada badan
akan berlaku hasil daripada
program yang teratur.
Perubahan fisiologi bergantung
kepada:
1. JenisAktiviti/Latihan
2. Kekerapan Latihan
3. Jangka Masa Latihan.
4. Intensif latihan
5. Tahap kecergasan permulaan individu
6. Kehebatan prestasi
PERUBAHAN FISIOLOGI

1) Otot akan membentuk

2) Kadar kolestrol akan menurun
3) Aktiviti enzim meningkat
4) Berat badan menurun
KESAN JANGKA PANJANG
PERUBAHAN FISIOLOGI
Jika anda melakukan aktiviti fizikal seperti
cadangan piramid di atas, anda boleh
meningkatkan taraf kesihatan.

Kesannya bukan sahaja meliputi kesihatan

fizikal bahkan ianya akan memberi kesan
kepada psikologi dan emosi anda.
 KESAN-KESAN
PERUBAHAN
FISIOLOGI TUBUH
BADAN
a) meningkatkan kecergasan
jantung dan paru-paru serta
memperbaiki sistem peredaran
darah dengan:
menguatkan otot jantung dan
meningkatkan fungsinya
membantu mengawal tekanan
darah tinggi
 mengurangkan risiko serangan
jantung dan strok
meningkatkan peredaran darah di
seluruh badan
meningkatkan fungsi paru-paru
dan pengunaan oksigen
b) Meningkatkan kecepatan

pergerakan dan kelembutan badan

Mengurangkan kecederaan otot

dan sendi serta masalah sakit

belakang/ pinggan

Meningkatkan prestasi dalam

sukan
c) Memperbaiki tonus dan

postur

Menambahkan keterampilan

diri dari segi fizikal

Mengurangkan risiko sakit

belakang/pinggang
d) Menambahkan kekuatan dan
daya tahan otot
Otot menjadi lebih kuat dan
dapat melakukan sesuatu
pergerakan dengan lebih baik dan
lebih lama
seperti mengangkat barang yang
berat
e) Membantu mengawal berat badan dengan
lebih baik dan dapat mencegah obesiti
Senaman secara tetap dan teratur di
samping amalan pemakanan yang sihat
dapat membantu
mengawal berat badan dan mencegah
obesiti
Senaman membantu membakar lemak
badan dan menjadikan otot lebih kuat
VIDEO
GKK1073
MENJAGADAN
MENGEKALKAN
KECERGASAN
BY:MUHAMMADIQRAM
BINMUSTAPA
PPISMP(BM)SEM1
AMBILANJUN2015
TAJUK:
MENJAGA
DAN
MENGEKALK
AN
KECERGASA
N
PRESENTOR
:
!MUHAMMADIQRAMBINMUSTAPA
DEFINISI KECERGASAN FIZIKAL

Kecergasan fizikal adalah

kemampuan dan kebolehan
seseorang melakukan aktiviti
seharian tanpa merasa letih serta
masih mempunyai tenaga untuk
melakukan aktiviti kesenggangan.
 Kesihatan dan kecergasan diri

DEFINISIKESIHATANDIRI
Menurut WHO, kesihatan adalah keadaan
yang sempurna sihat dari segi :

Fizikal

Mental

Rohani

Sosial
 Tindakan tidak
mahu berubah

Mengekat
Bercadang
perubahan PENGURUSANDIRI untuk berubah
sebagai amalan DANGAYAHIDUP
YANGBERKUALITI

Mengambil Bersedia untuk

tindakan untuk mengubah gaya
berubah berubah
PERINGKATPENGURUSANDIRI

Bercadang untuk
berubah

Membuat rangka
Mempunyai azam
dan rancangan
dan tekad yang
yang sistematik
tinggi untuk
dalam jangka masa
berubah
yang berterusan
 Mempunyai azam
dengan
kesungguhan
Bersedia untuk berubah
mengubah gaya
hidup
Mematuhi rangka
jadual yang telah
dibina
Mengambil tindakan untuk
berubah
Melaksanakan aktiviti
dengan bersungguh-
sungguh

Melaksanakan aktiviti
yang dirancang dengan
penuh disiplin

Melaksanakan aktiviti
dengan penuh
bertanggungjawab
 Seronok dengan
segala amalan
yang dilakukan
Jadikan aktiviti
yang dilakukan
Melaksanakan
sebagai suatu
dengan
keperluan yang
konsisten
terpenting dalam
hidup

Mengekalkan
perubahan
sebagai
amalan
 Kesan tindakan tidak mahu
berubah

Status Tahap
Mungkin akan
kesihatan ke kesihatan
dihadapa
peringkat yang sentiasa
dengan
yang optimum sempurna
pelbagai
tidak dapat tidak dapat
penyakit
dicapai dicapai
 Produk
kesihatan

Isu dan
Pusat persepsi Produk
rawatan kesihata peralatan
komersial n masa
kini

Premis
perniagaan
PRODUK
KESIHATAN
Produkkesihatandankesejahteraan
diriadalahprodukyangboleh
digunakanuntukmenjagakesihatan
diriseseorangjikapenggunaanproduk
tersebutdibawaharahandannasihat
daripadapakardalamperubatan
tersebut(sepertidoktor,farmasi
tempatan@pihaklainyangdiiktiraf).
PRODUK
KESIHATAN
Sesuatuprodukadalahselamatuntuk
diambilolehorangawamsekiranya
produkituberdaftardenganPusat
BerkuasaKawalanDadah(PBKD).
ProdukyangberdaftardenganPBKD
mempunyaiduaciriyangutama,iaitu
nomborpendaftaandanpelekat
hologramyangtulen.Nombor
pendaftaranlazimnyadimulakandeng
anMAL,diikuidengan8nombor,dan
diakhiridenganhuruf
CONTOH
PRODUKKESIHATAN
PRODUK PERALATAN
Produkperalatanmerupakan
alatyangbolehmembantu
masyarakatdalmmeningkatkan
masyarakatdalammeningkatkan
danmemajukantahapkesihatan
individumahupunmasyarakat.
Pelbagaiperalatanyang
dipasarkanyangbolehdimiliki
olehsemua
CONTOHPRODUK
PERALATAN
PREMIS
PERNIAGAAN
Premisperniagaanmerupakan
premisyangmemasarkandan
menjualprodukprodukatau
ubatubatanuntukmembantu
masyarakatsekeliling
CONTOH PREMIS PERNIAGAAN
KESIHATAN
PUSATRAWATANKOMERSIAL

PusatRawatanKomersialmerupakansebuah
pusatyangmembolehkanmanamanapihak
untukmendapatkanrawatan
Klinikdanhospitalmerupakanpusat
rawatanutamayangseringdikunjungioleh
lapisanmasyarakat
CONTOH PUSAT RAWATAN
KOMERSIAL
KESIMPULAN