STRESS

MANAGEMENT
Pangangasiwa ng Stress
 OUTLINE
• Ano ang Stress?
• Ano- ano ang uri ng sanhi ng
stress?
• Ano- ano ang uri ng stress?
• Ano ano ang sintomas ng stress?
• Paano ito maiiwasan?
 ANO ANG STRESS?
• Sitwasyon kung saan ay
dumadaan sa pakiramdam na
ikaw ay nahihirapan, nababahala,
labis na kapaguran at tila
nawawalan ng pag- asa.
URI NG SANHI NG STRESS

•Eksternal
•Internal
 PANLABAS
• Pisikal na kapaligiran
• Social interaction ( pakikiugnayan sa
lipunan)
• Organisasyon
• Pangunahing kaganapan sa buhay
• Pang- araw araw na abala
 PISIKAL NA KAPALIGIRAN
• Ingay
• Panahon/ Klima
• Traffic
• Aksidente sa daan
 SOCIAL INTERACTION o
Pakikiugnanyang Panlipunan
• Rudeness (Pagkawalang galang)
• Pagiging agresibo ng Iba
• Bullying
 ORGANISASYON
• Rules (Panuntunan)
• Regulations (Regulasyon)
• Deadlines
 PANGUNAHING KAGANAPAN
SA BUHAY
• Birth (Kapanganakan)
• Death (Kamatayan)
• Nawalan ng Trabaho
• Promotion and Demotion
• Pagpapalit ng Katayuan sa Buhay (Civil Status)
 PANG ARAW- ARAW NA
KAGANAPAN SA BUHAY
• Commuting (Pag sakay sa
pampublikong sasakyan
• Trapiko
• Pampamilyang pamumuhay
 PANLOOB
• Lifestyle Choices
• Negative Self- Talk (Negatibong
pananaw sa sarili
 LIFESTYLE CHOICES
• Health condition
• Lack of Sleep
• Overloaded Schedule
 NEGATIBONG PANANAW SA
SARILI
• Labis na pag iisip ng mga bagay bagay
(Overthinking)
• Insecurities
• Self Pity
URI NG STRESS
•Negatibo
•Positibo
 NEGATIBONG STRESS/ DISTRESS

nangyayari kapag ang isang tao ay nararamdaman

na hindi magawa o makayanan ang sitwasyon. Ang
pakiramdam na ito ay maaaring maikli o mahabang
panahon. Nagiging sanhi ito ng pagkabalisa o pag-
aalala at maaaring humantong sa mga problema sa
isip at pisikal
 POSITIBONG STRESS/ EUSTRESS
ay kapag nakikita mo ang nakababahalang sitwasyon
bilang isang pagkakataon na hahantong sa isang
mahusay na kinalabasan. Ang positibong pag-asa ay
kaibahan sa negatibong pagkapagod o pagkabalisa
kapag nakikita mo ang isang stressor bilang isang
banta na magkakaroon ng mahinang resulta
 SINTOMAS NA STRESS KANA
• Pisikal
• Mental
• Behavioral
• Emosyonal
 PISIKAL
• Fatigue
• Headache
• Dizziness
• Fainting
• Breathlessness
• Palpitation
 MENTAL
• Lack of Concentration
• Memory Lapses
• Confusion
• Panic attack
 BEHAVIORAL
• Walang gana o sobra sa kain
• Labis na pag inom ng alcohol
• Labis na paninigarilyo
• Nail biting
• Hypochondria
 EMOSYONAL
• Depressed
• Maikli ang pasensya o mainitin ang ulo
• Madamdamin
• Pag walang bahala sa sarili (improper
hygiene)
 PAANO ITO MAIIWASAN?
• Manatiling Positibo (Ugaliing maging positibo sa pag iisip sa
mga hinaharap)
• Pahintulutan ang sarili na malungkot paminsan minsan
(Bigyan ang sarili ng sapat na panahon na mag adjust para
malampasan ito)
• Dumalaw sa isang matalik na kamag anak o kaibigan (Ang
isang mabuting kamag anak o kaibigan ay makapag bibigay ng
magandang payo)
• Mag Muni-muni o Meditation (Ang yoga, at
pagpaptugtog ng musika ay nakakapag relax)
• Tumawa ng madalas at Libangin ang sarili
• Umawit ka! (Ito’y mabisang panontra ng stress,
nakapag pababa ng presyon)
• Matutong humindi o umayaw (Umiwas sa dagdag
na responsibilidad pag kulang ang iyong oras para
magampanan ito.)
• Ayusing ang sariling skedyul (matutong iklasipika
ang mga Gawain sa “Gustong Gawin at “ Kailangan
Gawin”)
• Iwasan ang mga taong negatibo ( Mas masarap at
magaang kasama ang mga masayahin at
positibong tao.)
• Matutong magpatawad (Sa pagpapatawad ng
ibang tao at sarili , mababawasan ang iyong
negatibong energy)
• Kontrolin ang kapaligiran na nagdudulot ng stress.
• Maging mapagdasal (Ang taong madasalin ay
magaling mangasiwa ng stress)
• Mag ehersisyo (ito ay nag papabuo ng kimpiyansa
at tumutulong sa pag papahalaga ng sarili.
• Kumain ng tama at Umiwas sa bisyo
HAVE A STRESS- FREE LIFE!