Stres Yönetimi ve Özgüven

özgüven 1. Kendine güven: kişinin yeteneklerine,

kapasitelerine ve muhakemesine güven. Tipik olarak
olumlu bir tutum olarak görüldüğü için, kendine güvenin
pekiştirilmesi genellikle psikoterapide aracılık veya nihai
amaçtır. 2. Bir görevin taleplerini başarıyla
karşılayabileceğine dair bir inanç anlamlarını taşımaktadır
(VandenBos, 2007).
 
Kendi imajınız- kendinizi görme biçiminiz - üç temel duygu ve inançtan
oluşur:
◆ Öz-değer: kendinize verdiğiniz değer.
◆ Yeterlilik: başarma, sorunları çözme ve kendiniz i.çin düşünme kapasiteniz
hakkındaki inançlarınız. Güvenle kastettiğim bu.
◆ Aidiyet: Başkaları tarafından kabul edildiğinizi ve saygı duyulduğunu
hissedip hissetmediğiniz.
Öz değerinizle ilgili değerlendirmeniz ve aidiyet duygularınız öz saygınızı
oluşturur.
Amacınız, elbette, kendinize güveninizi öylesine doğal bir parçası haline
getirmektir ki, sadece dışarıdan emin görünmekle kalmaz, aynı zamanda içten
içe kendinizi tamamen rahat hissedersiniz (Preston,2005).
Düşük benlik saygısı olan insanlar, araştırmacılar için her zaman bir bulmaca
olmuştur. Yıllar boyunca, birçok teorisyen, öz saygısı düşük olan insanların
genellikle yüksek özsaygıya sahip olanların tam tersi olduğuna dair makul
ama muhtemelen yanlış varsayımla başladı; bu mantıkla, eğer özgüvenleri
yüksek olan insanlar başarılı olmak ve beğenilmek istiyorlarsa, özgüvenleri
düşük olan insanlar başarısız olmak ve beğenilmemek istemelidir. Daha yeni
teorisyenler düşük benlik saygısı olan insanların başarısız olmayı ve
reddedilmeyi arzuladıkları fikrinin yanlış olduğunu öne sürdüler. Yine de
soru kalır: Bu insanlar ne istiyor?
Bu kişilerin çoğu durumda ilk hedefleri başarısızlık, aşağılanma, reddedilme ve
diğer felaketlerden kaçınmaktır. Başarısızlığın maliyeti ve acısını iyi tanıyan ve
bunlara duyarlı olarak, kendilerini bu tür üzücü sonuçlara karşı korumaya
odaklanırlar. Nötr, tarafsız kişisel sunumlara meylederler ve aslında kendilerini
çok olumsuz veya son derece olumlu bir şekilde sunmayı zor bulurlar.
Eksikliklerine odaklanır ve onları düzeltmeye çalışırlar. Potansiyel başarı için
krediyi artırmak için tasarlanmış stratejik oyunlara (kendini sabote etme gibi) çok
az ilgi gösterirler, ancak kendilerini başarısızlığın sonuçlarından korumak için
benzer stratejiler kullanabilirler (Tice, 1993).
Yüksek özgüvene sahip insanlar bir sır değildir: Çoğu şeyde iyi olduklarını
düşünürler, başkalarının onların iyi niteliklerini fark etmelerini isterler ve
olağanüstü, istisnai şeyler başarmak isterler. Peki ya benlik saygısı düşük
olan insanlar? Görünüşe göre ne zavallı kendinden nefret edenler ne de
umursamazlar, kendini geliştirenleri kaybedecek bir şey değiller. Bunun
yerine, ihtiyatlı görünürler, başarıyı arzulayan ancak başarısızlıktan korkan
kararsız insanlardır ve korku genellikle arzudan daha ağır basar, bu da
kendini koruma tutumuyla sonuçlanır. Yeni veya zorlu bir durumla
karşılaştıklarında, ilk endişeleri, görünüşe göre felaketi önlemektir ve bu
nedenle, başarısızlık, sosyal reddedilme ve diğer aşağılamaların
tehlikelerine karşı kendilerini korumak için tasarlanmış şekillerde hareket
ederler. Kendini geliştirme ve kendini koruma her zaman çatışma halinde
değildir ve bazı davranış biçimleri her iki motivasyona da uyabilir. (Tice,
1993).
Benlik saygısı düşük olan kişiler, benlik saygısı ölçeklerine verdikleri
tepkilerde kendilerini olumsuz göstermezler; Kendilerine ne çok olumlu ne de
son derece olumsuz özellikler atfetmeden öz tanımlarında esasen tarafsızdırlar.
Benlik saygısı yüksek olan insanların kendilerini tasvir ettikleri çok gurur verici
şekilde karşılaştırıldığında, sadece göreceli anlamda öz saygıları düşüktür. Bu
nedenle, düşük benlik saygısı kendinden nefretle eşdeğer görünmüyor, daha
ziyade tipik olarak kişinin kendine tarafsız, tarafsız ve kendini korumaya
yönelik bir şekilde bakması ve sunması meselesidir (Tice, 1993).
Stres
Stres, fiziksel ve psikolojik gerginlik,
genellikle bir kişinin (veya bir hayvanın)
belirli bir durumla başa çıkma yeteneğini
tehdit eden bir olay, nesne, kişi veya
olgudur ve bir süre boyunca devam
eder.Stres deneyimine katkıda bulunan
herhangi bir faktör ise stresör olarak
tanımlanır (Statt, 1998).
 Stresin duygusal belirtileri şunları içerir:
 
• Kolayca tedirgin, sinirli ve karamsar olmak
• Kontrolü kaybediyorsunuz veya kontrolü ele
almanız gerekiyormuş gibi bunalmış
hissetmek
• Zihninizi gevşetmekte ve sakinleştirmekte
zorlanmak
• Kendiniz hakkında kötü hissetmek (düşük
özgüven), yalnız, değersiz ve depresif
hissetmek
• Başkalarından kaçınmak
Stresin fiziksel belirtileri şunları içerir:
 
• Düşük enerji
• Baş ağrısı
• İshal, kabızlık ve mide bulantısı dahil olmak üzere
mide rahatsızlığı
• Ağrılar, ağrılar ve gergin kaslar
• Göğüs ağrısı ve hızlı kalp atışı
• Uykusuzluk hastalığı
• Sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar
• Cinsel istek ve / veya yetenek kaybı
• Sinirlilik ve titreme, kulakta çınlama, soğuk veya terli
eller ve ayaklar
• Ağız kuruluğu ve yutma güçlüğü
• Sıkışmış çene ve gıcırdayan dişler
Stresin bilişsel semptomları şunları içerir:
 
• Sürekli endişe
• Yarışan düşünceler
• Unutkanlık ve düzensizlik
• Odaklanamama
• Kötü karar
• Kötümser olmak veya sadece olumsuz tarafı
görmek
 kaynakça

Preston, D. L. (2005). 365 Steps to self-confidence. How

To Books
Tice, D. M. (1993). The social motivations of people with
low self-esteem. In Self-Esteem (pp. 37-53). Springer,
Boston, MA.
Statt, D. A. (1998). The concise dictionary of psychology. Taylor
& Francis US.
VandenBos, G. R. (2007). APA dictionary of psychology.
American Psychological Association.