Az ételünk az életünk

az egészséges táplálkozásról…
 Az egészséges táplálkozás
• Egészséges táplálkozás: megfelelő arányban és
mennyiségben, de változatosan táplálkozunk.
• Kérdések:
– Mikor és hányszor étkezzünk?
– Miből mennyit együnk?
– Mire kell odafigyelni?
 Rendszeres étkezés

• Reggeli: fontos
• Tízórai
• Ebéd: főétkezés
• Uzsonna
• Vacsora: mértékkel
A táplálékpiramis
Milyen mértékben van
szükségünk az egyes ételekre?
• Leginkább: Kenyér és
gabonafélék, rizs, burgonya
• Zöldség, gyümölcs
(vitaminok, ásványi anyagok)
• Fehérjék: hús, hal, tojás, tej,
tejtermékek
• Legkevésbé: Édességek,
zsírok, olajok
 Jó tanácsok
• Ne hagyd ki a reggelit!
• Ebéd előtt ne egyél édességet!
• Vacsorára ne edd tele magad!
• Üdítők helyett elsősorban vizet igyál!
• Táplálkozz változatosan!
• Nincs tiltott étel, csak ne vidd túlzásba!
• Mozogj rendszeresen!
• …
 Összefoglalva
• Étkezzünk rendszeresen
• Cukrokat és zsírokat csak mértékkel
• Táplálkozzunk változatosan
• Üdítő helyett vizet igyunk
• …