KUMPULAN 7

TAJUK :PENYESUAIAN
FISIOLOGI TERHADAP
SENAMAN
1. AZFAREZZA SHAFIE BIN SUPIAN
2. MOHD ALIF ALFEEYAN BIN MOHD RAFEEY
 PENYESUAIAN FISIOLOGI
TERHADAP SENAMAN TAKRIFAN
FISIOLOGI

1. Takrifan Fisiologi merujuk pada fungsi dan proses dalam

sistem tubuh badan manusia,seperti sistem pernafasan,
sistem peredaran darah dan sistem otot.
2. Latihan akan menyebabkan peningkatan dalam sistem
kardiovaskular.
3. Oksigen dalam otot akan meningkat dengan cepat dalam
sistem kardiovaskular.
4. Proses metabolik akan menjadi lebih cepat dan banyak bahan
buangan akan dihasilkan.
5. Kebanyakan nutrien akan digunakan dan suhu badan akan
meningkat
 PENYESUAIAN FISIOLOGI
TERHADAP KOMPONEN
KARDIOVASKULAR

• Sistem kardiovaskular terdiri daripada jantung, saluran darah,

darah dan saluran pernafasan.
 
• Sistem ini berfungsi untuk mengangkut bahan-bahan keperluan
dan bahan-bahan kumuhsel-sel tubuh.
 
• Antara bahan-bahan yang diangkut ialah oksigen (sistem
pernafasan), nutrien (sistempenghadaman) dan hormon dari
kelenjar- kelenjar tertentu.
 
• Bahan-bahan kumuh seperti urea, karbon dioksida dan air pula
akan diangkut dari sel- seltubuh dan dihantar ke organ
perkumuhan

 
 PENURUNAN KADAR
DENYUTAN NADI REHAT
 Penurunan Kadar Denyutan Nadi Rehat Kadar nadi adalah antara indikator
terhadap tahap kecergasan seseorang.
 
 Kadar nadi rehat yang rendah menggambarkan seseorang itu lebih cergas
berbanding seseorang yang mempunyai kadar nadi rehat yang tinggi.
 
 Perbezaan kadar nadi dapat dilihat sebelum dan selepas atlet menjalankan
latihan selama beberapa minggu dan tahun.
 
 Pengurangan kadar nadi rehat menunjukkan tahap kecergasan atlet
bertambah baik apabila menjalankan latihan fizikal.
 
 
 Kadar degupan jantung pada waktu rehat adalah purata 60 ke 80
degupan/minit bagi golongan dewasa yang sihat.
 
 Individu yang dewasa mungkin mempunyai kadar degupan jantung 90 hingga
100degupan/minit.
 
 Bagi atlet elit dan aktif, kadar degupan jantung rehat yang pernah direkodkan
adalahserendah 28 ke 40 degupan/minit

 
 PENURUNAN KADAR
NADI KERJA

 
 Kadar degupan jantung akan meningkat sebelum sesuatu latihan

 
dimulakan. Ini dikatakansebagai tindak balas jangkaan.

 Ini berlaku kerana pengeluaran neurotransmiter yang dipanggil

epinefrin dan norepinefrin yang juga dikenali sebagai adrenalin
dan noradrenalin.
 
 Selepas pemulaan tindak balas jangkaan, kadar degupan jantung
akan meningkatberdasarkan kepada perkadaran langsung tahap
latihan sehingga kadar degupan jantungyang maksimum dicapai
 
 Kadar degupan jantung maksima dapat dianggarkan
menggunakan formula 220 - umur(Formula Karvonen).
 
 Tetapi ini adalah hanya anggaran sahaja, dan tidak semestinya
tepat.
 
 Satu-satunya kaedah untuk menentukan kadar maksimum
degupan jantung adalah melakukan latihan dengan intensiti yang
meningkat sehingga tahap mendatar pada kadar degupan
jantung diperolehi walaupun kadar latihan meningkat.
 
 PENYESUIAN FISIOLOGI
TERHADAP OTOT
o Sewaktu latihan yang melibatkan otot-otot tertentu, mematuhi prinsip lebihan bebanan progresif
(progressive overload principle) adalah sangat penting.
 
o Prinsip latihan ini bertujuan agar bahagian otot yang hendak dipertingkatkan harus diberi beban
kerja di atas beban kerja yang biasa dilakukan oleh otot tersebut
 
o Dalam suatu latihan otot, beban kerja diberikan dalam bentuk masa yang harus dilawan
ataudipindahkan oleh gaya kontraksi otot.
 
o (peningkatan kapasiti kerja) Dengan memperhatikan intensiti beban (resistance intensity)dan
ulangan kontraksi otot (repetitions), pembebanan terhadap otot dapat diatur.
 
o Seterusnya setelah otot tersebut menjadi lebih kuat maka beban yang diberikan harus lebihtinggi
lagi untuk menghasilkan kemampuan yang lebih mencabar.
 
o Dengan menerapkan program latihan yang menekankan prinsip ini, maka otot sentiasa akan
memperoleh rangsangan yang memungkinkannya berubah, atau dengan kata lainmengalami kesan
atau adaptasi latihan(peningkatan saiz/jisim otot, peningkatan kekuatandan daya tahan otot).
 
o Secara umum, peningkatan kekuatan otot dapat dicapai dengan latihan beban besar untukkurang
daripada enam kontraksi otot (higher resistances (high intensity) and lowerrepetitions)
 
o Sedangkan daya tahan otot meningkat pada latihan beban ringan untuk kontraksi otot lebihdaripada
20 kali (lower resistances and higher repetitions)

 
 MEOW!!

SEKIAN
TERIMA
KASIH