‫اعتماد به نفس‬

‫تهيه وتدوين‪ :‬محمد خبيري‬

‫عضو هيئت علمي دانشگاه تهران‬
‫عناوين مورد بحث‬
‫مقدمه‬ ‫‪‬‬

‫تعريف اعتماد به نفس‬ ‫‪‬‬

‫اعتماد به نفس مطلوب (غايي)‬ ‫‪‬‬

‫اعتماد به نفس ضعيف‬ ‫‪‬‬

‫اطمينان كاذب‬ ‫‪‬‬

 ‫مقدمه‬

‫اعتماد به نفس در موفقيت ورزشكاران امري حياتي است‬ ‫‪‬‬

‫بسياري از ورزشكاران در ديگران بيشتر اين اعتماد به‬ ‫‪‬‬

‫نفس را مي بينند‬
‫حلقه معيوب بازنده شدن‪ ،‬از دست دادن اعتماد به نفس و‬ ‫‪‬‬

‫مجددا بازنده شدن‬

‫حلقه موفقيت آميز برنده شدن‪ ،‬افزايش اعتماد به نفس و‬ ‫‪‬‬

‫مجددا برنده شدن‬

‫تصور غلط اينكه اعتماد به نفس يعني باور كنيم برنده‬ ‫‪‬‬

‫خواهيم شد‬
 ‫تعريف اعتماد به نفس‬
‫اعتماد به نفس اميد به انجام كار نيست بلكه انتظار واقع‪-‬‬ ‫‪‬‬

‫گرايانه انجام آن عمل است‬

‫چيزي نسيت كه ورزشكاران هميشه به ديگران مي گويند‬ ‫‪‬‬

‫كه انجام خواهند داد‬

‫اعتماد به نفس افكار دروني ورزشكار در باره اينكه‬ ‫‪‬‬

‫توانايي انجام كار را دارد‬

‫اعتماد به نفس در يك پيوستار قرار دارد‬ ‫‪‬‬

‫اعتماد به نفس يعني تصور صحيح فرد از ميزان توانايي‬ ‫‪‬‬

‫اجرايي خود‬
 ‫اعتماد به نفس مطلوب (غايي)‬
‫اهداف واقع گرايانه را بر اساس توانايي خود تدوين‬ ‫‪‬‬

‫مي كنند‬
‫زماني كه به حد باالي توانايي خود مي رسند‪ ،‬درك‬ ‫‪‬‬

‫صحيحي از موفقيت دارند‬

‫در جهت رسيدن به اهداف غير واقعي نمي كوشند‬ ‫‪‬‬

‫به تنهايي نحوه اجراي مطلوب را ضمانت نمي كند‬ ‫‪‬‬

‫تمام اعتماد به نفس موجود در جهان‪ ،‬جاي مهارتها را‬ ‫‪‬‬

‫نمي گيرد‬
 ‫اعتماد به نفس مطلوب (ادامه)‬
‫اعتماد به نفس و شايستگي بايد با هم توسعه پيدا كنند‬ ‫‪‬‬

‫اعتماد به نفس‪ ،‬ورزشكاران را در مقابل اشتباهات مصون نمي كند‬ ‫‪‬‬

‫اعتماد به نفس‪ ،‬اسلحه قدرتمندي است براي مقابله كردن با اشتباهات‬ ‫‪‬‬

‫خود ترديدي باعث مي شود براي مقابله با اشتباهات براحتي عمل‬ ‫‪‬‬

‫نكنيم‬
‫ورزشكاراني كه به خاطر ارتكاب به اشتباهات توبيخ مي شوند از‬ ‫‪‬‬

‫داشتن اسلحه قدرتمند اعتماد به نفس محروم خواهند شد‬

 ‫اعتماد به نفس مطلوب (ادامه)‬
‫اعتماد به نفس سبب مي گردد اشتباهات با كار كردن و‬ ‫‪‬‬

‫پشتكار بر طرف گردند‬

‫ورزشكاران با اعتماد به نفس مطلوب از قصور موقتي خود‬ ‫‪‬‬

‫هراس ندارند‬
‫ورزشكاران با اعتماد به نفس مطلوب از موفقيتهاي حريف‬ ‫‪‬‬

‫نمي ترسند‬
‫براي ورزشكاران با اعتماد به نفس بردن بازي مهمترين‬ ‫‪‬‬

‫هدف نيست بلكه بهتر شدن مهمترين هدف بشمار مي آيد‬

 ‫اعتماد به نفس ضعيف‬
‫در هنگام شكست به آساني آشفته مي شوند‬ ‫‪‬‬

‫از لحاظ رواني اسير تصورات منفي خود مي شوند‬ ‫‪‬‬

‫آنها خود را بعنوان بازنده مي بينند و بازنده مي شوند‬ ‫‪‬‬

‫آنها شكست خود را توسط خودشان قطعي مي كنند‬ ‫‪‬‬

‫سبب نگراني‪ ،‬كمبود تمركز و از بين رفتن انرژي رواني‬ ‫‪‬‬

‫مي گردند‬
‫اعتماد به نفس ضعيف (ادامه)‬
‫از مسابقه لذت نمي برند‬ ‫‪‬‬

‫تمام تقصير ها را بر گردن خود مي اندازند‬ ‫‪‬‬

‫با ارتكاب يك اشتباه ‪ ،‬اشتباهات ديگر رخ مي دهند‬ ‫‪‬‬

‫دائما تفكرات منفي را در ذهنشان پرورش مي دهند‬ ‫‪‬‬

‫از موفقيت ديگران خود را مي بازند‬ ‫‪‬‬

 ‫اعتماد به نفس ضعيف (ادامه)‬
‫به نكات مثبت خود كمتر توجه مي كنند‬ ‫‪‬‬

‫نياز شديد به تاييد ديگران دارند‬ ‫‪‬‬

‫شكست براي آنها يك فاجعه است‬ ‫‪‬‬

‫در انتظار فاجعه شكست شبها را به صبح مي رسانند‬ ‫‪‬‬

‫عمر ورزشي بسيار محدودي دارند‬ ‫‪‬‬

 ‫اطمينان كاذب‬
‫اعتماد ورزشكاران به خودشان ‪ ،‬بيش از شايستگي شان‬ ‫‪‬‬

‫است‬
‫ناز پروردگي از طرف والدين يا مربيان ممكن است سبب‬ ‫‪‬‬

‫اطمينان كاذب شود‬

‫ممكن است ورزشكاران بعلت ترس از شكست دچار اين‬ ‫‪‬‬

‫حالت بشوند‬
‫اغلب عجول‪ ،‬بي پروا‪ ،‬گستاخ‪ ،‬متكبر‪ ،‬الف زن و پر مدعا‬ ‫‪‬‬

‫هستند‬
‫در تشخيص واقعيت از رؤيا دچار مشكل مي شوند‬ ‫‪‬‬
 ‫اطمينان كاذب (ادامه)‬
‫آنچه را كه آرزو مي كنند باشند‪ ،‬با آنچه بايد باشند در هم‬ ‫‪‬‬

‫آميخته مي شود‬
‫بيشتر به دنبال خبر هاي خوش در مورد موفقيتشان هستند‬ ‫‪‬‬

‫بيشتر از اينكه ديگران را اغفال كنند خود را گول مي زنند‬ ‫‪‬‬

‫ممكن است هيچ وقت دليل واقعي عدم موفقيت را پيدا نكنند‬ ‫‪‬‬

‫براي مخفي كردن كمبودهاي خود‪ ،‬خود را به مريضي‬ ‫‪‬‬

‫مي زنند‬
 ‫اطمينان كاذب (ادامه)‬
‫به سختي اشتباهات خود را مي پذيرند‬ ‫‪‬‬

‫تعليم پذيري اندكي دارند‬ ‫‪‬‬

‫كسي كه اين حالت را دارد‪ ،‬در هنگام شكست شديدا به‬ ‫‪‬‬

‫كمبود اعتماد به نفس دچار مي شود‬

‫انتظار برنده شدن بدون داشتن توانايي هاي الزم‪ ،‬شكست‬ ‫‪‬‬

‫اجتناب ناپذير است‬

‫مهمترين منبع اعتماد به نفس‪ ،‬در برنده‬
‫شدن نيست بلكه در كسب توانايي ها براي‬
‫يك ورزشكار شايسته شدن‪ ،‬است‬