‫انگيزش و فشارهاي رواني‬

‫تهيه و تدوين ‪ :‬محمد مهدي خبيري‬

 ‫انگيزش‬
‫تعريف‪ :‬نيروي دروني كه انسان را به روي هدف معين سوق‬
‫مي دهد‬
‫‪ ‬انگيزش ميبايستي در حد مطلوب باشد (نه كم و نه زياد)‬
‫‪ ‬انگيزش براي بازيكنان و مربيان بسيار مهم مي باشد‬
‫‪ ‬يكي از وظايف مربيان ايجاد انگيزه در بازيكنان است‬
‫‪ ‬انگيزه هاي دروني پايدارتر از انگيزه هاي بيروني هستند‬
‫ايجاد انگيزه در تمرينات‬
‫تمرينات مورد عالقه بازيكنان باشد‬ ‫‪‬‬

‫از تمرينات لذت ببرند‬ ‫‪‬‬

‫جنبه چالشي و رقابتي داشته باشد‬ ‫‪‬‬

‫خيلي ساده و يا خيلي سخت نباشد‬ ‫‪‬‬

‫امكانات و تسهيالت كافي وجود داشته باشد‬ ‫‪‬‬

 ‫(ادامه)‬
‫مربي قبل از بازيكنان وارد محل تمرين شود‬ ‫‪‬‬

‫لباس و وسايل مربي مرتب و تميز باشد‬ ‫‪‬‬

‫توپ هاي نو و وسايل كافي باشند‬ ‫‪‬‬

‫وسايل كمك آموزشي در جاي خود قرار داده شده باشند‬ ‫‪‬‬

‫اگر همه وسايل آماده باشند و مربيان به موقع حضور پيدا‬ ‫‪‬‬
‫كنند در واقع به بازيكنان احترام گذاشته شده است‬
 ‫(ادامه)‬
‫تمرينات بر اساس برنامه زمانبندي باشند‬ ‫‪‬‬

‫بازيكنان نسبت به تمرينات هر جلسه توجيه باشند‬ ‫‪‬‬

‫مربيان بي عالقه بازيكنان را بي انگيزه مي كنند‬ ‫‪‬‬

‫در تمرينات تنوع كافي وجود داشته باشد‬ ‫‪‬‬

‫از تمرينات يك نواخت و غير علمي پرهيز گردد‬ ‫‪‬‬

 ‫ايجاد انگيزه در روز مسابقه‬
‫هر بازيكن يك برنامه ريزي خاصي داشته باشد‬ ‫‪‬‬

‫از متخصصين تغذيه براي تنظيم برنامه غذايي كمك گرفته‬ ‫‪‬‬
‫شود‬
‫داشتن يك چك ليست و برنامه از صبح تا ساعت مسابقه‬ ‫‪‬‬

‫تمرين سبك صبح و بصورت دسته جمعي‬ ‫‪‬‬

‫خوردن صبحانه و ناهار بصورت گروهي‬ ‫‪‬‬

 ‫(ادامه)‬
‫اوقات فراغت به بهترين شكل برنامه ريزي شود‬ ‫‪‬‬

‫فعاليتها حالت انفعالي داشته باشند‬ ‫‪‬‬

‫خواندن كتاب‪ ،‬فيلم و گوش دادن به موسيقي (بدون هيجان)‬ ‫‪‬‬

‫قدم زدن در زير آفتاب انرژي را از بين مي برد‬ ‫‪‬‬

‫به بازيكنان اجازه بدهيد در تنها و يا درجمع بودن را انتخاب‬ ‫‪‬‬

‫كنند‬
 ‫(ادامه)‬
‫از تصوير سازي براي مرور لحظات شيرين استفاده كنند‬ ‫‪‬‬

‫محيط استراحت بدون تنش و تميز و مرتب باشد‬ ‫‪‬‬

‫در صورت امكان محل استراحت مشجر باشد‬ ‫‪‬‬

‫وسايل تردد در زمان مقرر حاضر باشد‬ ‫‪‬‬

‫هيچ گونه درگيري لفظي و يا احيانا جسماني وجود نداشته‬ ‫‪‬‬

‫باشد‬
 ‫(ادامه)‬
‫روابط حسنه بين اعضاء وجود داشته باشد‬ ‫‪‬‬

‫از ورود روزنامه هاي ورزشي روحيه خراب كن خودداري‬ ‫‪‬‬

‫شود‬
‫موبايلها تا جائيكه امكان دارد خاموش باشند‬ ‫‪‬‬

‫مصاحبه ها تعطيل گردد‬ ‫‪‬‬

‫وسايل بازيكنان داخل رختكن در جاي خود قرار داشته باشند‬ ‫‪‬‬
 ‫(ادامه)‬
‫در صورت امكان برنامه ماساژ ترتيب داده شود‬ ‫‪‬‬

‫گرم كردن از ضرورتهاست‬ ‫‪‬‬

‫كسري هاي وسائلي در روز مسابقه وجود نداشته باشد‬ ‫‪‬‬

‫داخل رختكن خلوت باشد‬ ‫‪‬‬

‫از ورود افراد غير مسئول در رختكن جلوگيري شود‬ ‫‪‬‬

 ‫(ادامه)‬
‫در حين مسابقه داد زدن ممكن است مشكل ساز شود‬ ‫‪‬‬

‫به بازيكنان اجازه ندهيد به يكديگر اهانت كنند‬ ‫‪‬‬

‫در بين دو نيمه به نكات بسيار كلي بسنده كنيد‬ ‫‪‬‬

‫اشتباهات سطحي قابل اغماض مي باشند‬ ‫‪‬‬

‫خطا ها را در روز تمرين برطرف كنيد‬ ‫‪‬‬

 ‫(ادامه)‬
‫پايان بازي از همه تشكر كنيد و راجع به بازي صحبت نكنيد‬ ‫‪‬‬

‫حتما جلسه قبل و بعد از بازي را جدي بگيريد‬ ‫‪‬‬

‫در جلسات جو دوستانه و انگيزشي بوجود بياوريد‬ ‫‪‬‬

‫با حسن جوئي و حسن گوئي آغاز كنيد سپس به اشتباهات و‬ ‫‪‬‬
‫يا خطا ها بپردازيد‬
‫فرصت بدهيد بازيكنان نيز نظر بدهند‬ ‫‪‬‬
 ‫(ادامه)‬
‫چهار حالت برد‪-‬باخت و خوب بازي كردن‪ -‬بدبازي كردن را‬ ‫‪‬‬
‫در كوچينگ رعايت كنيد‬
‫نسبت به نتيجه بازي عكس العمل معقول داشته باشيد‬ ‫‪‬‬

‫در بازيكنان ذخيره نيز ايجاد انگيزه كنيد‬ ‫‪‬‬

‫بازيكنان ذخيره را مايوس نكنيد‬ ‫‪‬‬

‫به بازيكنان صدمه ديده توجه ويژه اي داشته باشيد‬ ‫‪‬‬

 ‫فشارهاي رواني‬
‫تعريف – بين چيزي كه تصور مي كنيد محيط از شما مي‬
‫خواهد و چيزي كه تصور مي كنيد قابليت انجام آنرا‬
‫داريد ‪ ،‬زماني كه نتيجه براي شما مهم باشد‪ ،‬نا هماهنگي‬
‫اساسي وجود داشته باشد‪.‬‬
‫‪ ‬سه عنصر اساسي در فشار هاي رواني وجود دارند‬
‫‪ .1‬محيط شما‬
‫‪ .2‬تصورات شما‬
‫‪ .3‬پاسخهاي شما (برانگيختگي)‬
‫علل فشارهاي رواني‬
‫نقش بازيكنان مشخص نباشد‬ ‫‪‬‬

‫نقش ها با هم در تضاد باشند‬ ‫‪‬‬

‫نقش هاي بيش از اندازه داده شوند‬ ‫‪‬‬

‫از توانايي هاي بازيكنان استفاده نشود‬ ‫‪‬‬

‫وظايف ساده‬ ‫‪‬‬

‫انواع فشارهاي رواني‬
‫جسماني‬ ‫‪‬‬

‫ذهني‬ ‫‪‬‬

‫اجتماعي‬ ‫‪‬‬

‫عاطفي‬ ‫‪‬‬
‫نشانه هاي فشارهاي رواني‬
‫فشار هاي رواني جسماني‬ ‫‪‬‬

‫ضربان قلب باال‬ ‫‪.1‬‬

‫نياز به رفتن دستشويي‬ ‫‪.2‬‬
‫دهن دره‬ ‫‪.3‬‬
‫تنش عضالني‬ ‫‪.4‬‬
‫تعريق‬ ‫‪.5‬‬
 ‫(ادامه)‬
‫احساس عدم كفايت‬ ‫‪‬‬

‫زود خسته شدن‪ ،‬احساس ضعف و نداشتن استراحت كافي‬ ‫‪.1‬‬

‫عدم توانايي در باال بردن روحيه‬ ‫‪.2‬‬
‫ترس و اضطراب‬ ‫‪.3‬‬
‫عدم توانايي در تمركز كردن‬ ‫‪.4‬‬
 ‫(ادامه)‬
‫ترس از شكست‬ ‫‪‬‬

‫اشتباهات بسيار ساده در زمانهاي حساس‬ ‫‪.1‬‬

‫ترك كردن تيم‬ ‫‪.2‬‬
‫فشار بيش از حد براي برنده شدن‬ ‫‪.3‬‬
‫انتقاد به ديگران‬ ‫‪.4‬‬
‫به سادگي صدمه خوردن‬ ‫‪.5‬‬
 ‫علتهاي از دست دادن كنترل‬
‫رفتار تماشا چيان‪ ،‬قضاوت بد داور و داد زدن مربي يا‬ ‫‪‬‬
‫همبازيان‬
‫رفتار تيم مقابل‬ ‫‪‬‬

‫بد شانسي‪ ،‬بدي هوا‪ ،‬زمين ناصاف‬ ‫‪‬‬

‫ازدحام در رختكن و آماده نبودن وسايل‬ ‫‪‬‬

‫صدمه ديدن‬ ‫‪‬‬

‫راهه‪P‬اي تنش زدايي‬
‫از طريق انقباض و انبساط عضالت‬ ‫‪‬‬

‫فرمول يك ‪ -‬چهار ‪ -‬دو‬ ‫‪‬‬

‫تصوير سازي ذهني‬ ‫‪‬‬

‫بازخورد هاي زيستي‬ ‫‪‬‬

‫موسيقي‪ ،‬سخنان نيروزا و ‪....‬‬ ‫‪‬‬

‫راههاي جلوگيري از فشار هاي رواني‬
‫فراهم كردن توپ به اندازه كافي‪ ،‬وسايل مورد نياز و‬ ‫‪‬‬
‫امكانات‬
‫ترتيب دادن بازيهاي تداركاتي در شرايط مختلف جوي‬ ‫‪‬‬

‫آمادگي بدني و رواني‬ ‫‪‬‬

‫مشخص كردن وظايف بازيكنان در تمرين و مسابقه‬ ‫‪‬‬

‫استفاده از متخصصين تغذيه‪ ،‬بدنساز و روانشناس‬ ‫‪‬‬

‫با تشكر از توجه شما‬