Особиста програма

зміцнення здоров’я
Робота учня 11 класу Зіновіка Андрія
Правильне харчування
це цілий комплекс правил і
рекомендацій, при дотриманні яких
можна підвищити працездатність,
вирівняти метаболізм, скинути зайву
вагу і зміцнити здоров’я.
 Можливі хвороби, через неправильне
харчування
 Цукровий діабет, підвищений
холестерин і ожиріння.
 Хвороби серцево-судинної системи і
травного ТРАКТУ.
 Передчасне старіння шкіри,
дерматологічні проблеми (акне, прищі),
алергічні реакції.
Правила Здорового харчування
 Різноманітна їжа щодня. Ваш раціон повинен містити продукти рослинного і тваринного
походження. А також важкі вуглеводи, жири, клітковину, білок.
 Зниження калорійності раціону. Намагайтеся виключити із раціону тварині жири і легкі
вуглеводи .
 Овочі і фрукти. Вживаючи в їжу овочі та фрукти зі шкіркою, ви наповнюєте свій організм
клітковиною, вітамінами і мінералами, які покращують травлення.
 Вода. Дотримуйтеся питного режиму, випиваючи в добу 2,5 літра вільної рідини.
 Рух. Намагайтеся більше рухатися, адже ваш раціон тепер містить багато білка, а він є
«цеглинками» для будови м’язової маси.
 Правильне харчування ніяк не поєднується з алкоголем, тому останній назавжди
викреслюємо з раціону.
Відсутність активності призводить до:
 Діабету
 Хвороб серця і судин
 Раку
 Ожиріння серця
 Хвороб нирок
 Принципи рухової активності
 Принцип індивідуальності —кожна людина має унікальні характеристики, які
визначають її здатність адаптуватися до фізичних навантажень. Генетичні
особливості, вік людини, стан її здоров’я впливають на інтенсивність обміну
речовин, нервової та ендокринної регуляції. Та сама тренувальна програма може
ідеально підходити одній людині і зовсім не підходити іншій.
 Принцип систематичності — означає необхідність регулярних тренувань. У разі
припинення або значного зменшення навантажень, здобутки, яких вдалось
досягти, швидко втрачаються. Цей принцип породив популярний вислів:
«Використовуй, або втрачай».
 Принцип поступовості — означає потребу поступового збільшення навантажень.
Нехтування цим принципом може призвести до травми і втрати інтересу до
занять.
СОН-БАЗА.Порушення сну можуть призвести
до:
 діабету
 серцево-судинних захворювань, інсульту,
високого кров'яного тиску
 збільшення ваги та ожиріння
 порушення імунної системи
 погіршення психічного здоров'я, депресії
 Правила здорового сну
 Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час.
Треба спати 7-8 годин на добу.
 Створіть заспокійливу атмосферу. Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна
прохолодна температура у спальні сприятимуть сну.
 Приберіть девайси. Приберіть електронні пристрої зі спальні або принаймні вимикайте
їх за 30 хвилин до сну.
 Стежте за раціоном. Уникайте кофеїну та великої кількості їжі перед сном.
Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
 Не пийте багато води перед сном. Надмірне пиття може спровокувати проблеми зі
сном.
 Не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. Якщо ви не можете заснути протягом
20 хвилин, вставайте з ліжка.
 джерела
 https://
dovidkam.com/zdorovia/10-principiv-zdorovogo-xarchuvannya-zraz
kove-menyu-na-tizhden.html
 https://mozok.click/1891-ruhova-aktivnst.html
 https://
moz.gov.ua/article/health/zdorovij-son-skilki-godin-treba-spati-i-chi
m-nebezpechne-nedosipannja-