Особиста програма

зміцнення здоров'я
Кузьомко Ярина 43-Е
 Зміст
 показники
 масо-ростовий індекс
 аналіз харчування
 аналіз режиму дня
 об'єм рухової активності
 загартування організму
 висновки
 Показники
Мої дані Рекомендації

 вага – 56,4 кг Всі параметри оптимальні

 зріст – 167,5 см ( в межах норми)
 об’єм грудей – 94 см
 об’єм талії – 68 см
 об’єм стегон – 94 см
 ІМТ (індекс маси тіла)
Мої дані Рекомендації

ІМТ=56,4/1,675*1,675=  підтримувати оптимальну вагу

=20,1 та параметри
Нормальна вага (оптимальна)
 Аналіз харчування
Мої дані

 приймаю їжу 3 рази на добу (плюс  майже не вживаю шкідливу їжу

1-2 перекуси між основними (один раз в 4- 5 місяців)
прийомами)
 контролюю споживання
 завжди снідаю (легка та поживна
їжа: яйця, каші, фрукти та овочі) солодкого – не п’ю чай з цукром,
не переїдаю шоколадних
 на обід приймаю калорійнішу їжу
продуктів або виробів з борошна
 вечеря – птиця та овочі/фрукти
 намагаюся пити денну норму
 не вживаю жирного м’яса –
замінюю його птицею або рибою води
 в середньому 1600-2000 калорій
на добу
 Аналіз харчування
Рекомендації

 їсти більше овочів/фруктів

 скоротити споживання кавових
напоїв
 випивати денну норму води
 дотримуватись здорового та
повноцінного харчування
 Аналіз режиму дня
Мої дані

Сон:
 будні дні: 6-7 годин сну (мало)  рано встаю ( 7 ранку)
 поодинокі випадки: 4-5 годин  пізно лягаю (1-2 ночі)
сну ( дуже мало)  більшу частину дня
 вихідні дні: 7-9 годин сну проводжу за навчанням
(нормально)
 іноді денний сон (1-2 години)
 Аналіз режиму дня
Рекомендації

 лягати спати до 23:00 як в будні так і у вихідні

 робити інтервали між навчанням, давати організму
відпочити
 на вихідних не спати до 12 години для (вставати раніше)
 Об'єм рухової активності
Мої дані
 недостатній об’єм рухової
активності: багато сиджу (на
парах та курсах, дома – виконання
домашнього завдання), мало
занять спортом ( 1 раз на
тиждень або раз на два тижні)
 для покращення рухової
активності – стараюся більше
ходити пішки
Рекомендації
 займатися спортом мінімум
один раз кожного тижня
(краще 2 рази на тиждень)
 більше ходити
 робити зарядку в перервах
між навчанням та під час
(якщо дома)
 робити зарядку зранку
 Загартування організму
Мої дані Рекомендації

 сезонно приймаю вітаміни  контрастний душ

 сонячні ванни
 ходіння босоніж в теплі пори
року
 Висновки
 мої параметри та вага
відповідають нормі та віку
 ІМТ – оптимальний
 харчування збалансоване,
повноцінне, але іноді можу
вживати шкідливу їжу та
кавові напої
 режим дня потребує змін –
необхідно збільшити кількість
годин сну
 об’єм рухової активності
низький, що зв’язано з
сидячим способом життя
внаслідок навчання, занять
спортом недостатньо
 мінімально загартовую свій
організм, здебільшого роблю
це влітку
Дякую за перегляд!