Aspek-aspek yang Penting dalam Pendidikan Jasmani

上体育课应注意的事项
• Pastikan murid berpakaian sukan, sudah makan dan tiada yang sakit
确保所有学生都穿运动衣，有吃东西及没有任何不舒服
• Mengajar mengikut kemahiran yang ditetapkan dalam buku teks 跟
着课程教
• Alatan yang dipinjam hendaklah direkodkan dalam buku dan
simpan dengan baik selepas guna
借了体育用具需记录在指定的书本里，用完后要收整齐
 Aspek-aspek yang Penting dalam
Pendidikan Jasmani
上体育课应注意的事项
• Pemanasan badan dan penyejukan badan
热身与冷却身体
• Persekitaran dan tempat aktiviti yang sesuai
场地的安全
• Latihan bersistematik 有规划的练习
 Kepentingan Pemanasan Badan
热身的重要性
Merangsang peningkatan pergerakan otot
提升肌肉收缩速度
Mengurangkan kadar risiko kecederaan 降低受伤风险
Meningkatkan kadar dengupan jantung
让心率增加至适合进行更激烈运动的范围
Meningkatkan prestasi 增加效率
Aktifkan mekanisme pelepasan haba badan dan kelonggaran sendi
提高代谢率、肌肉温度并增加关节的柔软度
 Contoh aktiviti pemanasan badan (5 minit)
热身的活动
• Regangan otot 拉筋
• Star jump 开合跳
• Larian setempat 原地跑
• Berlari perlahan 慢跑
• Senamrobik 健身操
Langkah-langkah Pemanasan 热身的步骤
头部运动
肩部运动
大腿前侧拉伸
坐着向前拉伸
盘腿拉伸运动
开腿拉伸
上肢与
胸部拉伸
髋与下背拉伸
小腿拉伸
背阔肌拉伸
左右伸展
背部向后拉伸
旋转肩部
弓步压腿
 Penyejukan badan 冷却运动
• Gunakan teknik sama seperti memanaskan badan.
可使用跟热身一样的拉筋动作 
 Kepentingan menyejukkan badan
冷却运动的重要性
• Membolehkan degupan jantung kembali ke kadar rehat
平稳心跳率
• Mengembalikan semula fasa pernafasan kepada keadaan normal 帮助恢
复正常的呼吸
• Mengurangkan kepeningan 减少晕眩感
• Merehatkan otot 使身体恢复到静止的代谢值
• Mengelakkan kekejangan dan kesakitan otot 防止抽筋和肌肉疼痛
 Persekitaran dan tempat aktiviti yang sesuai
场地的安全
• Pastikan persekitaran dan tempat yang selamat untuk diri sendiri dan orang
lain. 确保自身与他人的安全
• Tetapkan kawasan aktiviti dengan skittle atau kon.
设定活动范围
Cikgu 老师

Murid 学生
 Latihan bersistematik
有规划的练习
• Latihan perlu dirancang dan ditentukan terlebih dahulu
sebelum melaksanakannya. 
事先计划关于该技能的练习
• Dilakukan secara ansur maju. 循序渐进
Contoh PJ Thn 1:
Balingan atas kepala dan balingan bawah tangan
例子 : 投球和抛球
Contoh permainan
bagi kemahiran
balingan atas kepala
dan balingan bawah
tangan
投球与抛球的游戏
Terima kasih
谢谢