Ishrana

Ivana Antunović, Lara Maksimović, David

Nikolić 2/6
 Zasto je našem telu bitna ishrana?
Da bi naše telo normalno funkcionisalo potreban je unos određene
količine nutritijenata. Zahvaljujući njima telo dobija energiju i zaštitu.

Osnovna podela nutritijenata je na

makrtonutrijente mikronutrijente
(voda, ugljeni hidrati,proteini i (vitamini i minerali)
masti)
Proteini – pomaže u izgradnji i zadržavanju zdrave nemasne mišićne mase

ugljeni hidrati – obezbeđuju telu osnovni izvor energije za fizički i mentalni rad

vitamini i minerali – potrebni za rast i razvoj tela

voda –hidrira telo

masti - imaju posebno ulogu u ishrani zato što obezbeđuju sitost i utiču na energiju.
One mogu biti biljnog porekla – ulja i životinjskog porekla – kao što je loj ili čvrsta
mast.
Piramida ishrane
 Istrazivanje
Uz pomoć aplikacije MyFitnessPal
(https://www.myfitnesspal.com/) i nekoliko drugara uspesno smo
uradili istrazivanje na temu ’’Nutritijenti u ishrani“.

Na sledećem delu prezentacije cemo vam prikazati rezultate i nase

zakljucke na osnovu istrazivanja koje smo uradili .
U ovom istrazivanju je ucestvovalo 11-toro
učenika, koji su na dnevnoj bazi u aplikaciju
unosili podatke o hrani koju su jeli tokom dana.
 Obroci

Doručak Ručak Užina Večera

7:00-11:00 15:00-18:00 Neobavezan obrok 20:00-22:30
 MAKRONUTRIJENTI
Protein Ugljenihidrati Masti
283
274 270

232 232 240

210 203

112
94 87 95 89 90
86 79
74 74 74 70 73 77
58 64 65
56 54 54 54
44

Ucenik D Ucenik J Ucenik S Ucenik I Ucenik N Ucenik L Ucenik M Ucenik P Ucenik K Ucenik A
Optimalan unos proteina na dnevnoj bazi
jeste 1,7g po kg telesne težine.
Ucenik D= 75kg *1,7g=127g
Ucenik J=86kg*1,7g=146g
Ucenik S= 90kg*1,7g=153g
Ucenik I=55kg*1,7=93g
Ucenik N=59kg*1,7=100
Ucenik L= 60kg*1,7=102
Ucenik M= 78*1,7=132
Ucenik P= 90*1,7=153
Ucenik K=80*1,7=136
Ucenik A=73*1,7=124
Dnevni unos ugljenih hidrata bi trebao da čini od 45 do 60 posto
unesnih ukupnih kalorija dnevno. To jest optimalan unos bi iznosio od
225 do 325 grama dnevno.

Minimalan dnevni unos masti treba da bude 0.5g po kg telesne težine.

 Mikronutrijenti
700 Dnevni unos
kalcijuma treba da
600 580 bude: 1300mg
560
495 510
490
500 Dnevni unos
430
410 Vitamina C:80mg
400 380
310
300 270

200

100 54 55
35 37 40 48 50 43
30
10
0
Ucenik Ucenik Ucenik Ucenik Ucenik Ucenik Ucenik Ucenik Ucenik Ucenik
D J S I N L M P K A

Kalcijum Vitamin C
Nezdrave stvari koje svakodnevno koristimo u velikim
količinama

So Soda

Mast
 Zaključak

● Na osnovu našeg istraživanja doneli smo zaključak da je naša ishrana na

veoma oskudnom nivou. Potrebni nutritijenti nisu uneti i samim tim naša
tela ne funkcionišu kako bi trebala.
● Neki od razloga koji utiču na našu lošu ishranu jestu:
○ ne raznovrstna ishrana
○ obroci u školi
○ način života
 Izvori

● https://www.iohbb.edu.rs/files/vodici/Pravilna_ishrana.pdf
● https://www.slideshare.net/harikafle944/food-and-nutrition-general-concept
● https://www.cacaktrci.rs/objave/hranljive-materije-nutritijenti/
● https://www.myfitnesspal.com/
● https://fittproteam.com/koliko-ugljenih-hidrata-dnevno-jesti-ako-zelite-smrsat/
● https://www.esensa.rs/vitamin-c-znacaj/
● https://www.google.com/
KRA
J