Pulz

• Pulz (tep) – náraz krvného prúdu na stenu cievy počas

kontrakcie ľavej srdcovej komory,
• frekvenciu pulzu reguluje autonómny nervový systém,
• ľudský organizmus udržiava srdcovú frekvenciu v rozmedzí,
ktoré je charakteristické pre určitý vek a môže sa meniť
vplyvom rôznych vonkajších a vnútorných faktorov,
• rozoznávame: periférny pulz – meria sa na artériách na
periférii tela,
centrálny pulz – meria sa na hrote srdca.
Miesta merania pulzu
centrálny pulz periférny pulz
Najčastejšie miesta merania pulzu
zápästie (a. radialis) krk (a. carotis)
Pulzová frekvencia (PF)
• PF je počet úderov srdca za 1 minútu.

• Normálna pulzová frekvencia v pokoji je 60 – 70 úderov/min.

• U športovcov môže byť táto hodnota 35 – 50 úderov/min.

• Maximálna PF sa vypočíta podľa vzorca 220 – vek.

Zóny pulzovej frekvencie
• 1. Zdravotná zóna 50-60% maximálnej pulzovej frekvencie (MPF) – zahrievanie a
regenerácia, ukľudnenie organizmu po tréningu, znižuje stres
• 2. Vytrvalostná zóna 60-70% MPF – nazývaná i zóna spaľovania tuku, pretože telo
spaľuje pri nižšej intenzite cvičenia prevažne tuk. Predstavuje základný kardiovaskulárny
tréning.
• 3. Aeróbna zóna 70-80% MPF - rozvoj kondície a vytrvalosti pri intenzívnejšom
zaťažení, posilňovanie srdcovo – cievneho systému. Nároky na prísun kyslíka sú tak
veľké, že musíme začať rýchlejšie a hlbšie dýchať a srdce musí začať rýchlejšie biť, aby
zabezpečilo transport zvýšeného množstva kyslíka do svalov. V zásade sa nám už pri
športovej aktivite nedá plynule rozprávať.
• 4. Anaeróbna zóna cca od 80% do 90% MPF - pohybová činnosť v tejto zóne je časovo
obmedzená v závislosti od úrovne trénovanosti. Zdrojom energie pri takomto behu sú
prednostne cukry. Pri spaľovaní cukrov vzniká ako odpadový produkt laktát kyseliny
mliečnej, ktorý sa v svale hromadí rýchlejšie, než ho krv stíha odvádzať. V dôsledku toho
sú svaly stuhnuté a bolia. v tejto zóne podporuje rozvoj sily a svalovej vytrvalosti.
• 5. Vrcholový výkon nad 90% MTF - za touto hranicou je tréning vhodný pre špičkových
športovcov.