ZDRAVA ISHRANA

Pavle Andric i Andrija Miladinović 8/6

Zašto je važno da se zdravo hranimo?

• Zdrava ishrana nam

pomaže da održimo nivo
energije, štiti nas od
raznih bolesti,održava
našu telesnu težinu i
povećava naš mentalni
fokus.
Šta je važno unositi u organizam?

• U telo je najvažnije unositi

voće i povrće radi puno
vitamina i minerala koje sadrži
u sebi, proteine i žitarice (one
nam daju dosta energije),
zdrave masti za zdravlje srca i
vodu za hidraciju.
Sta treba izbegavati?

• Najveća greška u našoj ishrani,

koja direktno ugrožava
zdravlje, jeste prekomerni
unos ugljenih hidrata.
• Namernice bogate ovim
sastojcima su šećer i belo
brašno, grickalice, slatkiši,
pite, testa i razni pekarski
proizvodi.
Dorucak

• Pored toga šta jedemo, važno

je i kada jedemo.
• Idealno vreme za doručak je u
periodu od jednog časa nakon
buđenja.
• Najbolje vreme za jutarnje
obroke je sedam sati.
• U doručak obavezno treba
uvrstiti proteine.
Ručak

• Idealno vreme za ručak je

između 12 i 13 časova.
• Razmak između doručka i
ručka treba da bude najmanje
4 sata.
• Preporučljivo je da se voda
pije pola sata pre rucka,
nikako odmah posle ili u toku
ručka.
Večera

• Najbolje vreme za
večernje obroke je pre 19
časova.
• Razmak između večernjeg
obroka i odlaska na
spavanje treba da bude 2
do 3 sata.
Hvala na pažnji!!!