HEALTH and NUTRITION

Nutrisyon at Kalusugan
•Ano ang Nutrisyon?
-Ang Nutrisyon ay ang lahat ng bagay na ating
kinakain
-Naipapaliwanag din nito kung ano eksakto
ang nasa ating mga pagkain
-ito rin ay nagsasabi sa atin ng tungkol sa
calories, taba, carbohydrates protina,
bitamina at mineral
-Ang Nutrisyon ay hinahati rin ang ating mga
pagkain sa mga kategorya.
Nutritional glossary
•CARBOHYDRATES-ito ay para sa enerhiya at nagsisilbing gasolina
para sa ating katawan.
•FATS/TABA -ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak at nervous
system. Mahalagang bahagi rin ito ng isang malusog na diyeta
•PROTINA- upang palakasin ang mga bahagi ng katawan, tulad
ng kalamnan at ang ating resistensya
•BITAMINA AT MINERAL-mahalaga para sa paglago/paglaki at
isang malusog na immune system
Food Pyramid
•Ito ay nahahati sa mga pangkat ng
pagkain

•Ang food pyramid ay

nagsasabi sa sa atin ng tungkol
sa sapat na dami ng mga
pagkain na dapat nating
makonsumo sa
bawat pangkat.
Prutas at Gulay
•Ang Prutas at Gulay naglalaman ng maraming iba't ibang
mga bitamina na maganda para sa ating katawan at
kalusugan.
•Ang mga ito ay may iba't ibang mga bitamina – Kaya’t sanayin ang
mga bata na kumain ng iba't ibang alinman sa mga sariwang prutas at
Gulay.
Karne at Beans
•Ang mga kasama sa pangkat na ito ay isda, manok at karne ng
baka pati na rin ang mga itlog mga gisantes at mani.
• Ang Karne at Beans ay mataas sa protina
•Siguraduhin na gumamit ng walang taba (karne mababa sa
taba)
Grains/Butil
• Mga tinapay, cereal, pasta at kanin
•Ang mga Butil ay isang mahusay na
mapagkukunan ng carbohydrates
• Mahalagang nutrients tulad ng fiber, iron & B vitamins
Ang gatas at mga pagkaing may halo nito, at produktong tulad ng
yogurts, keso at iba pang dairy products ay mahalaga at mainam na
mapagkukunan ng calcium at bitaminang mainam para sa ating mga
buto.
NUTRITION LABEL
•Ito ang nagsasabi ng
serving size at calories
per serving

• Dami ng nutrients at
vitamins
Pisikal na aktibidad/ Ehersisyo
• Dapat maging aktibo ng 30-60 minuto bawat araw

•Pinagbubuti nito ang iyong kalusugan, sariling pagpapahalaga,

lakas at tumutulong sa iyo na mabantayan ang iyong timbang
Tanong??
?
Tanong:
Aling sa isa sa mga nutrients na ito
ang pangunahing
pinagkukunan ng
enerhiya sa katawan?
a) taba
b) Carbohydrates
c) Bitamina
d) protina
 Sagot:

b) Carbohydrates
Aling isa sa mga ito ay
isang bitamina?
a) Sodium
b) taba
c) kaltsyum/calcium
d) Carbohydrates
 Sagot:

c) kalsyum/calcium
Alin sa mga Grupo ng
pagkaing ito dapat
mong iwasan?
a) Gulay
b) Mga Butil
c) mga mamantika
d) Karne at Beans
 Sagot:

c) mga mamantika
Ilang minuto ng pisikal na
aktibidad ang kailangan para sa
isang Healthy Diet/Malusog na
dieta?

a)Wala, basta't kumain ako ng

Healthy Hindi ko kailangan ng

b) 3 Oras ng araw

c) 30-60 minuto sa isang araw

 Sagot:

c) 30-60 minuto sa
isang araw
Mag-exercise tayo! 
Ang mga Gabay sa Wastong Nutrisyon Para
sa pamilyang Pilipino
Ang mga Gabay s a W a s t o n g Nutrisyon
P a r a s a pamilyang Pilipino:

1. Kumain ng iba’t ibang uri

ng pagkain araw-araw.

2. Pasusuhin ang sanggol ng

gatas ng ina lamang mula
pagkasilang hanggang 6 na
buwan at saka bigyan ng mga
angkop na pagkain habang
pinapasuso pa.
3. Panatilihin ang tamang
paglaki ng bata sa pamamagitan
ng palagiang pagsubaybay sa
kanyang timbang.
4. Kumain ng isda, karne,
manok, o tuyong butong-gulay.

5.Kumain ng maraming gulay,

prutas at lamang-ugat.
6.Uminom ng gatas araw-araw at kumain ng
mga produkto nito, mga pagkaing mayaman sa
kalsiyum gaya ng maliliit na isda (tulad ng dilis)
at madahong berdeng gulay.

7. Gumamit ng iodized salt (asin na may yodo)

subali’t iwasan ang masyadong maalat na
pagkain.
9. Kumain ng malinis at ligtas na
pagkain.

10. Para sa malusog na pamumuhay at wastong

nutrisyon mag-ehersisyo nang palagian, huwag,
manigarilyo, at iwasan ang
pag-inom ng alak.