KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1

SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN 2008

DSEDIAKAN OLEH : AZIYAN BIN ABU BAKAR

Soalan tugasan ( Anatomi dan Fisiologi Latihan )

Soalan 2:

a) Huraikan mengenai sistem kardiovaskular.

Sistem kardiovaskular merujuk kepada satu sistem peredaran darah yang

melibatkan organ seperti jantung, salur darah dan paru-paru. Kelancaran sistem ini

bergantung kepada keupayaan jantung mengepam darah keseluruh badan secara

berterusan pada jangka masa yang lama semasa melakukan aktiviti fizikal yang berintensi

rendah atau sederhana. Darah yang dipam oleh jantung keseluruh badan mengandungi

oksigen untuk kegunaan sel-sel termasuk otot. Oksigen ini dibekalkan melalui sistem

respiratori. Apabila bernafas oksigen disedut ke dalam paru-paru. Di dalam paru-paru,

oksigen memasuki pundi-pundi udara yang sangat halus yang dikenali sebagai alveolus.

Oksigen meresap dari alveolus ke dalam kapilari darah yang terdapat disekelilingnya.

Hemoglobin yang terdapat dalam darah akan bergabung dengan oksigen untuk

membentuk oksi hemoglobin. Darah beroksigen ini dibawa ke jantung untuk diedarkan

ke seluruh badan.

Darah dipam oleh jantung dialirkan ke seluruh badan melalui arteri. Arteri

membawa darah beroksigen ini ke organ-organ dan tisu-tisu badan termasuklah jantung.

Oksigen tersebut digunakan oleh sel-sel untuk menghasilkan tenaga. Proses ini akan

menghasilkan karbon dioksida dan bahan-bahan kumuh lain yang mana bahan tersebut

perlu dikeluarkan dari tubuh badan. Karbon dioksida ini larut dalam darah dan dibawa
 KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN 2008
DSEDIAKAN OLEH : AZIYAN BIN ABU BAKAR

keluar daripada organ melalui vena ke jantung. Dari jantung darah ini dipam ke paru-paru

untuk membebaskan karbon dioksida (proses pernafasan).

Jantung merupakan organ yang sangat penting dalam tubuh manusia. Kegagalan

jantung berfungsi menyebabkan kematian kepada manusia. Jantung umpama sebuah pam

yang menolak darah untuk diedarkan ke seluruh tubuh manusia. Jantung merupakan pusat

segala sistem dalam badan dan amat penting untuk kehidupan manusia.

Jantung merupakan satu organ berotot yang mempunyai rongga lompang dan

ianya dikenali sebagai atrium dan vertrikal. Otot jantung amat berbeza dengan otot-otot

yang lain yang ada pada tubuh manusia. Otot jantung adalah otot jenis kardiak dan

terletak di kiri dada serta dilindungi oleh tulang-tulang rusuk. Saiz jantung manusia

adalah sebesar buku lengan dan beratnya lebih kurang setengah kilogram. Jantung

mempunyai 4 ruang atau bilik. Dua terletak di bahagian atas dan dua lagi terletak di

bahagian bawah.

Dua bahagian atas dikenali sebagai atrium kanan dan atrium kiri, manakala dua di

bahagian bawah dikenali sebagai ventrikel kanan dan ventrikel kiri.Kedua-duanya

terletak sebelah-menyebelah dan sama-sama berfungsi.Bahagian sebelah kanan akan

menerima darah vena iaitu darah yang telah digunakan dari seluruh tubuh.Darah vena ini

akan dipam balik ke paru-paru.Bahagian sebelah kiri jantung pula akan menerima darah

yang bersih yang mengandungi oksigen dari paru-paru dan mengepamnya melalui salur

nadi agung yang dikenali sebagai aorta untuk diedarkan ke seluruh tubuh .Darah bersih

dan kotor ini melalui jantung secara serentak tetapi tidak bercampur kerana ianya

dipisahkan oleh dinding tegak kedua-dua belah jantung.

 KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN 2008
DSEDIAKAN OLEH : AZIYAN BIN ABU BAKAR

Apabila darah memasuki kedua-dua ruang bahagian atas jantung iaitu atrium

kanan dan kiri,ruang-ruang ini akan menguncup serentak untuk menolak darah ke ruang

ventrikel. Oleh itu, atrium kanan menolak darah masuk ke ventrikel kanan dan yang kiri

ke ventrikel kiri. Selepas itu ventrikel ini pula akan menguncup dan menolak darah k eke

dalam arteri yang membawa darah keluar dari jantung. Setiap kali berlaku penguncupan,

kira-kira 60 c.c. darah akan dipam. Dalam tempoh satu minit kira-kita empat liter darah

akan dipam untuk diedarkan ke seluruh tubuh. Sekiranya berlaku aktiviti fizikal yang

melibatkan otot-otot besar secara agresif, maka jumlah darah akan meningkat sehingga

20 liter. Tekanan yang kuat dari otot jantung semasa menguncup membolehkan darah

dihantar ke seluruh tubuh. Jika otot jantung tidak kuat, darah tidak akan sampai ke

bahagian yang jauh dari jantung. Bahagian tersebut akan mengalami kekurangan oksigen.

Salur darah terdiri daripada dua iaitu arteri dan vena. Arteri membawa darah dari

jantung ke tisu-tisu badan. Manakala vena pula membawa darah kembali ke jantung

setelah digunakan oleh sel-sel dan tisu-tisu badan untuk diproses semula melalui paru-

paru. Arteri membentuk saluran darah kecil dan sempit yang dinamakan arteriol dan

akhirnya menjadi saluran darah yang lebih halus dikenali sebagai rerambut

darah( capillaries) Rerambut darah ini bercantuman dengan sel-sel dan di sinilah proses

perpindahan nutrient dan bahan kumuh terjadi. Hakikatnya, rerambut darah merupakan

penyambung antara arteri dan vena.

Salur darah berperanan untuk mengedarkan darah yang mengandungi oksigen dan

nutrient kepada tisu-tisu badan di samping mengeluarkan bahan kumuh dari badan.Selain
 KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN 2008
DSEDIAKAN OLEH : AZIYAN BIN ABU BAKAR

itu darah juga memberikan pertahanan kepada tisu dari serangan bacteria.Sebenarnya

darah terdiri daripada 55 peratus plasma dan 45 peratus sel. Adaptasi dan perubahan

sisten edaran darah sangat komplek.Peningkatan dalam tindakan jantung merupakan

faktor penting dalam pengubahsuaian sistem edaran darah mengikut keperluan badan.

(b) Kepentingan sistem dalam profil seorang atlet.

Hakikatnya sistem kardiovaskular ini amat penting dalam profil seorang

atlet. Mengapa? Sistem kardiovaskular melibatkan keupayaan jantung , paru-paru dan

salur darah berfungsi dengan baik dan keupayaan ketiga-tiga organ ini menentukan

pencapaian dan keupayaan seseorang atlet mencapai target dan matlamat.

Sebenarnya sistem ini berkait rapat dengan kecergasan dan keupayaan jantung

mengepam darah dengan baik seterusnya peranan paru-paru dan saluran darah. Sistem ini

amat penting kepada profil seorang atlet kerana dari sinilah kecergasan sebenar atlet itu

dapat dinilai. Di sini bermaksud Daya Tahan Kardiovaskular atlet itu dapat dinilai. Daya

Tahan Kardiovaskular ialah keupayaan jantung, paru-paru dan saluran darah

menyempurnakan keperluan oksigen kepada atlet yang menjalani aktiviti fizikal secara

berterusan seperti bermain bola keranjang atau berlari jarak jauh seperti 3000 meter.

Atlet sebenarnya memerlukan kecergasan aerobik pada tahap yang tinggi sebagai

asas. Ini kerana tanpa kekuatan stamina, seseorang atlet tidak akan mampu bertahan lama

dan ini akan nmemberikan kelebihan kepada lawan mereka. Oleh itu setiap jurulatih perlu

mempunyai dan mengetahui profil atletnya tentang daya tahan kardiovaskular ini kerana
 KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN 2008
DSEDIAKAN OLEH : AZIYAN BIN ABU BAKAR

ianya akan menentukan latihan dan aktiviti kecergasan yang perlu dilakukan untuk

meningkatan prestasi dan pencapaian seseorang atlet.

Untuk itu, seseorang jurulatih perlu mengetahui Kadar Nadi Latihan atlet dan

untuk mengetahuinya jurulatih perlu mengetahui umur dan Kadar Nadi Rehat atlet

tersebut. Oleh itu setiap jurulatih seharusnya mempunyai rekod latihan setiap atlet di

bawah kelolaannya. Ini kerana semua ini amat penting bagi pemantauan dan

perancangan latihan agar lebih sistematik dan bersesuaian dengan keupayaan atlet

tersebut.

Formula untuk mengira Kadar Nadi Latihan :

Kadar Nadi Latihan = Kadar Nadi Rehat + % Intensiti (KNM – KNR)

[ KNL = KNR + % I (KNM – KNR) ]

( Kadar Nadi Maksima (KNM) = 220 – Umur )

Contoh :

Seorang atlet yang berumur 20 tahun. Kadar nadi rehat 50dsm. Intensiti latihan 70%.

KNL = 50 + 70% (220-50)

= 50 + 70% (170)

= 50 + 119

= 169 denyutan seminit

 KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN 2008
DSEDIAKAN OLEH : AZIYAN BIN ABU BAKAR

(c). Contoh-contoh bagi menjelaskan jawapan bahagian b.

Contoh 1.

Larian jarak jauh mampu meningkatkan kecergasan seseorang atlet. Atlet yang

sudah biasa berlari pada jarak jauh mampu bertahan melakukan aktiviti tanpa cepat

berasa penat. Keadaan ini juga kesan latihan yang telah diberikan kepada jantung dan

paru-paru. Jantung atlet sudah bersedia bekerja dengan lebih aktif di samping paru-paru

mampu bekerja dengan lebih berkesan.Sewaktu aktiviti ini dilakukan , atlet akan mudah

melakukannya . Bekalan darah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh mudah

dijalankan. Oleh itu, keupayaan atlet melakukan aktiviti kecergasan dalam sesi latihan

tiada masalah. Kesannya, jurulatih mudah melatih atlet dan atlet mampu meningkatkan

prestasi dalam mencapai matlamat yang ingin dicapai.

Contoh 2.

Selain larian jarak jauh, amalan berjoging juga sebenarnya mampu meningkatkan

daya tahan kardiovaskular seseorang atlet.Seandainya seseorang atlet itu jarang atau tidak

melakukan aktiviti berjoging, keupayaan kecergasannya amat lemah. Apabila jurulatih

meminta atletnya melakukan aktiviti meregang secara berterusan dalam masa 20 minit,

sudah pasti atlet tersebut tidak mampu bertahan. Keadaan ini berlaku kerana keupayaan

paru-parunya untuk bekerja dengan lebih berkesan amat lemah.Ini kerana jantung dan

paru-parunya tidak dilatih untuk bekerja dengan lebih aktif kerana kurangnya latihan

kecergasan.Sekiranya tahap kecergasan atletnya tinggi, maka jantung dan paru-parunya

mampu bekerja dengan berkesan , maka oksigen mudah diserap ke paru-paru dan

seterusnya membantu jantungberfungsi dengan lebih baik.

 KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN 2008
DSEDIAKAN OLEH : AZIYAN BIN ABU BAKAR

(d) Kaedah latihanyang sesuai untuk melatih sistem ini.

Pelbagai aktivi dan kaedah latihan boleh dilakukan untuk meningkatkan daya

tahan kardiovaskular. Antaranya seperti latihan Paarlauf, Latihan Piramid dan Lompat

Tali (jump rope).

Di sini saya akan menerangkan salah satu latihan yang dinyatakan di atas untuk

dipraktikkan. Latihan tersebut adalah Latihan Paarlauf. Latihan ini juga disebut sebagai

‘lari berpasangan. Secara asasnya dikendalikan hamper sama dengan lari berganti-ganti.

Latihan ini boleh dipraktikkan dalam formasi seperti dalam rajah 1 di bawah.

Rajah 1. Formasi pelan latihan paarlauf.

Petunjuk :
 KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN 2008
DSEDIAKAN OLEH : AZIYAN BIN ABU BAKAR

Larian trek A

Larian trek B

Berjalan ke tempat asal

Dalam latihan ini apabila salah seorang daripada pasangan tersebut berlari, seorang lagi

akan berehat secara aktif seperti berjoging. Latihan secara berpasangan ini akan

menambah kerjasama antara pasangan atau kumpulan ketika melakukan latihan ini.

Kaedah melakukan latihan ini adalah seperti berikut:

1. Sediakan kawasan larian seperti rajah 1.

2. Murid A akan berlari mengelilingi separuh perimeter padang dan menyentuh

murid B yang sedang menunggu.

3. Murid B akan berlari mengelilingi separuh perimeter padang sementara murid A

akan berjalan pantas ke tempat asalnya.

4. Murid A menunggu di tempat asalnya untuk menerima sentuhan murid B.

5. Ulang latihan ini sekurang-kurangnya 20 minit dengan memberi tumpuan kepada

intensity larian supaya Kadar Nadi Latihan (KNL) berada dalam zon latihan.

Kerjasama, motivasi, dan sikap teloransi perlu ada bagi membantu rakan yang

kurang berkemampuan untuk berlari secara berterusan dengan kelajuan yang

ditetapkan.

Sekian.