TUGASAN KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1

SKIM PENSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK)

Bahagian Aktiviti Latihan Organisasi / ABM

Warm Up 1. Secara berkumpulan berjalan-
(10 minit) jalan dengan pergerakkan
normal/santai sambil
menghayun-hayunkan tangan
dan mengerakkan jari-jemari
dalam kawasan padang.
(5 minit)

2. Dengan meyelitkan thera band

dibahagian belakang seluar
masing-masing, pelajar
dikehendaki mengejar rakan
mereka dan mencabut seberapa
banyak ‘ekor’ rakan mereka.
(Chase that monkey’s tail).
Kawasan untuk berlari/mengelak
seluas separuh padang.
(5 minit)

(Saiz padang 70m x 50m) – Penuh Padang

(Saiz padang 35m x 25m) - Separuh

 TUGASAN KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1
SKIM PENSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK)

Regangan Aktiviti regangan secara dinamik adalah seperti berikut.

(15 minit) 1. Bahagian atas badan
memainkan peranan penting
dalam sukan memanah.

2. Fokus diberikan pada bahagian

tangan bahu dan sokongan
belakang badan.

3. Setiap set dilakukan selama 30

saat bagi setiap bahagian
dengan disertai pergerakan
berentak ke depan / belakang
atas / bawah, dan ke sisi.

4. 7 minit bagi 1 set lengkap dan

diulangi sebanyak 2 set. (30 saat
setiap bahagian)

5. Ianya bagi memastikan bahagian

otot-otot bersedia dengan rapi
disamping menambahkan
fleksibiliti tubuh badan.

6. Perlakuan aktiviti regangan

adalah seperti di dalam
gambarajah.

REGANGAN DINAMIK
(30 saat / bahagian)