Druh kapitola

Chlad, vzduch a voda ti kytovci, na nich le zdrav

V zklad kad nemoci le jej pina, a tu neodstran dn lk. Silas Weir Mitchell

55

Otuovn je jednm z prvnch ozdravnch zpsob, kter hojn vyuvali nai pedkov, akoli zcela pesn nevdli, co vlastn dlaj pro je ta metoda tak inn a jak uitek z n mohou mt. Zrove si tmto uchovali potencil zdrav, je lovku dala do vnku sama proda. Existuje velk mnostv metod na posilovn obranyschopnosti organismu, ovem na prvnm mst stoj jednoznan otuovn. Dve byla oblben dtsk psnika, kter se zpvala v letnch tborech: Chce-li bt zdrv, otuuj se, i vodou studenou polvej se. Veobecn se m za to, e pi psoben nzkch teplot se mobilizuj ochrann sly organismu, co doke lit mnoh nemoci. Ovem nkter aspekty psoben chladu na lovka jet nebyly dkladn prozkoumny. Porrij Kornjevi Ivanov se stal ivouc legendou prv kvli tomu, e vlastn zkuenost prokzal, jak je chlad liv a e se d otuit a obnovit ivotn sly skrze nvrat k harmonii s prodou. Z fyziologickho hlediska otuovn pedstavuje systm profylaktickch procedur, napomhajcch zven imunity, odolnosti organismu vi nemocem a zdokonalen procesu termoregulace rozvjenm a trninkem podmnnch reexnch reakc organismu. Ty vznikaj jako odpov na neblahodrn vlivy okolnho prosted. Termoregulace organismu je schopnost lidskho tla udrovat teplotu vnitnch orgn v uritch mezch, bez ohledu na znanou promnlivost teploty vnjho prosted. 56

Otuovn organismu studenou vodou

Kdy do tla vstoup signl o tom, e neblahodrn prosted pedstavuje riziko pro zdrav v danm ppad se sniuje teplota v okol kon cvy se z a pedvn tepla je omezen, zatmco produkce tepla v organismu probh intenzvnji. Organismus se sm sna o uchovn rovnovhy mezi odevzdvnm a pijmnm tepla v rznm teplotnm prosted. Pi silnm kolsn teplot okol se teplota vnitnch orgn u otuilho lovka mn v pijatelnch a bezpench mezch, ili od dvou do t desetin stupn Celsia. U lid s oslabenou imunitou nebo u lid, jejich zdravotn stav je normln (neotuuj se), dochz ke zvyovn nebo sniovn tohoto teplotnho parametru o dva stupn Celsia nebo i vc, a to me mt negativn nsledky pro zdrav. S otuovnm je nejlep zanat od nejtlejho dtstv, protoe se termoregulan systm organismu teprve formuje. A mechanismus imunobiologick obrany se d snadnji korigovat. Bhem otuovn organismu je teba provdt procedury komplexn a systematicky: to znamen, e budeme zvyovat zt organismu postupn, ale nejen to pitom je nutn brt ohled na jedinenost kadho lovka a fyziologick i psychick stav lovka v tomto obdob. Lidem po tk nemoci jsou otuovac metody dovoleny a po pln rekonvalescenci. Pacienti s chronickmi chorobami ledvin mus bt nanejv obezetn a vybrat si jen etrn zpsoby otuen. Popudlivm lidem doporuuji uklidujc metody vzdun lzn, studenou sprchu nebo potrn studenou vodou. Zvlt opatrn mus bt lid pi slunench a vzdunch 57

lznch, nebo ty jsou u nkterch nemoc kontraindikovny. Lidem se zpomalenmi reakcemi jsou doporuovny kontrastn metody a polvn vodou bezprostedn po probuzen, klidnm a vyrovnanm lidem polvn po rann rozcvice. U organismu, jen se na snen teploty nebo na prudk teplotn zmny neadaptoval, m reakce na chlad charakter nepodmnnho reexu, v jeho dsledku se naru termoregulan proces: lovka mraz a m zimnici, sniuje se mu imunita vnitnch orgn, a zvyuje se tak riziko onemocnn. Otuil lovk reaguje na vnj vlivy pln jinak: m podmnn reexn reakce. Vnitn teplo se zvyuje, protoe se stahuj cvy pokoky. Pi zmn vazomotorickch nerv jsou vechny orgny vce prokrvovny, a ltkov vmna je tak mnohem intenzvnj ne obyejn. Tm se vytvej dodaten energetick zsoby, bez nich by jednotliv soustavy lidskho organismu nemohly normln fungovat. Otuovac procedury by se mly vybrat i podle ronho obdob. Na jae a v lt se organismus otuuje v podstat sm, nezvisle na naem sil: nenosme tepl obleen, tlo m dostatek slunench a vzdunch procedur, k nim dochz pirozenou cestou pi bn denn innosti, a tak vodnch procedur, protoe se chodme koupat do pirozench vodnch rezervor. V tomto obdob je vhodn se zamit na clen procedury, kter maj organismus trnovat, zvyovat jeho odolnost vi kolsn teplot a pipravit jej na snen teploty na podzim a v zim. K plavn v prodnch vodch, v ekch nebo v jezerech pidejte rann studenou sprchu, polvn studenou vodou a chzi 58

v orosen trv, po mokrch oblzcch a podobn. Na podzim a v zim, po jarn a letn pprav, pistupujeme k seriznjm procedurm, mezi n pat cvien na erstvm vzduchu (mlo obleen), polvn ledovou vodou, rusk parn lze a potrn snhem, zimn koupn (v Rusku znm jako mroovn) a dal. Porrij Ivanov pokldal za nejvc charakteristickou a uitenou zimn vodn proceduru koupel v prorubu (vysekan de v ledu), vdy rno v sobotu a nedli, ji vdom vydrme, a dle vzdun lzn, dchac cvien a bh s poloobnaenm tlem, kter zlepuj a harmonizuj spojen due a tla. Do tla je vnesen hormon zdrav. Jeho princip otuovn znl: postupn zesilovn mry vlivu drdivho initele - vzduchu nebo vody. Nedoporuuje se ihned zanat s kontrastnmi procedurami, ba v nkterch ppadech jsou dokonce kategoricky zakzny; lkai a litel je doporuuj a ve druhm roce systematickho otuovn. V prvn etap si zcela vystame se vzdunmi a slunenmi lznmi, potrnm tla a koupelemi pi stl teplot vody. Budete-li vak mezi procedurami dlat velk proluky, veker pozitivn vliv se vytrat! Pokud se lovk v lt otuuje a pak s tm dlouhodob, napklad na dva a ti msce, pestane, organismus se navrt do pedchozho stavu a jeho zskan nvyky se opt ztrat. Pamatujte: po dlouhch pestvkch budete muset zanat znovu od zatku, od vchozho bodu potench procedur. Evropsk lovk je ve sv podstat dost konzervativn a ne vdy schopn pekonat strach z neznma. 59

Pro Ivanovovy nsledovnky to znamen nebt se livho chladu a jeho blahodrnch nsledk, protoe to je podnt, jen spust vnitn zdroj liv energie. Hlavn prostedek k pekonn strachu je vae psychick naladn, vra v to, e se vm nic zlho nestane, vnitn klid, a dokonce i trochu zvdavosti: a co z toho vlastn vyjde? Kad by si ml uvdomit, e otuovac procedury jsou nezbytnou soust jakhokoliv ozdravnho systmu. Krom toho zde neexistuj pesn vymezen hranice: kam a si lovk troufne ve snaze nalzt zdrav? Je jasn, e takov hranice jsou u kadho lovka jin a e se mohou rozit i do takovch rozmr a stav, e leckomu pipadaj jako zzraky. V praktick sti Ivanovova uen jsou jednoznan na prvnm mst rady, jak provdt otuovac procedury. Shoduj se s poznatky modern fyzioterapie i zkony tepeln fyziky. Dvakrt denn se koupej ve studen prodn vod, aby ses ctil dobe. Koupej se, kde me v jezee, v ce nebo v koupeln, ale sprchuj se nebo polvej nejprve teplou vodou, pot studenou. Pokoka je celistv ochrann pkrov tla a chrn je ped vnjmi vlivy. Je to nesmrn dleit tlesn orgn a pln celou adu podstatnch funkc: tepelnou regulaci, jejm prostednictvm se vyluuj sekrety a kodliv ltky, dle m pokoka dchac funkci a pedstavuje tak svrzn depo energetickch zsob. Ke je rovn smyslov orgn a jej hlavn funkce je vnmn rznorodch vjem z vnjho prosted (tlak, teplota, mechanick psoben a podobn). Je to sloit komplex receptor s obrovskou plochou, 60

schopnou pijmat. Pokoka dosplho lovka m celkov piblin jednu celou a est desetin tverenho metru. Smysl stimulujc procedury spov v tom, e bychom mli s pomoc tchto receptor vyvolat v termoregulanm systmu silnou odvetnou reakci. Na jeden tveren centimetr povrchu tla pipad asi pt set lz a celkov plocha schopn vyluovat pot tvo piblin pt tverench metr. Tato sla vypovdaj o tom, nakolik je vyluovac funkce ke pro tlo dleit. Posilujeme-li vyluovac funkci ke, podporujeme oistu organismu od kodlivin a odpadnch ltek. Dvno je znmo, e ke je jednm z hlavnch systm, zabezpeujcch normln fungovn vekerch orgn. Klinick nlezy ukzaly, e pokoka pln ochrannou funkci pi zntlivch onemocnnch a e ist, zdrav ke se sama vypod s miliony mikrob. Lidsk ivot zvis na sprvn ltkov vmn a ltkov vmna je mon jen pi dostatku kyslku. Kdy se tlu nedostv kyslk, pichzej zdravotn problmy. Nedostatku kyslku se vak d pedchzet a zpsob je pomrn jednoduch, jen je nutn jej vyuvat v praxi: dopvejte sv pokoce co nejastj psun erstvho vzduchu a v dnm ppad ji nepehvejte. Existuje dokonce i pojem tepeln zneitn. Neustle se schovvme ped zimou a halme do obleen ze strachu, abychom neonemocnli, jene ke tak neme voln dchat a je neustle peht. Vstupujeme na cestu vedouc pmo k nemocem. Porrij Ivanov velmi dobe chpal rozdl mezi trninkem a stimulac a takt si uvdomoval, e jeho svenci jsou limitovni. Akoli se sm koupal po cel 61

rok ve studen vod, km doporuoval zat polvnm. Polvejte se dvakrt denn, rno a veer Existuje vce zpsob polvn, vyberte si ten, jen vm vyhovuje nejvc. Nejjednodu je, kdy na sebe v koupeln vychrstnete kbelk studen vody anebo si na pr sekund pustte studenou sprchu. Voda by mla mt pirozenou teplotu: v lt teplej a v zim studenj (neohv se). A jet lep bude, pokud se polvte nikoli v koupeln, ale venku, a to i v chladnm poas v zim. Ale v dnm ppad si to neplete se zimnm koupnm a nepokouejte se o rekord o nejdel pobyt v ledov vod. Pi stimulujcch procedurch se doasn ochlazuje ke a podkon tukov vrstva, ale teplotn rozdly ve vnitnch orgnech zstvaj v mezch normy. Potebujeme-li psobit jen na kon receptory, nen nutn podrobit ochlazen cel tlo. Proto takov procedury mohou provdt vichni bez omezen. Zanat je teba procedurami chladov terapie, protoe jsou v souladu s termoregulac organismu a dalmi vnitnmi mechanismy, kter se u lovka vyvinuly v prbhu dlouh evoluce. Sem se ad napklad chozen bosky, pravideln vzdun studen lzn nebo polvn kbelkem, i tak koupele ve vysekan de v ledu. Vechny tyto metody vyhovuj lovku, kter si peje bt odoln vi souasnmu zneitnmu prosted, je m na nae zdrav zhoubn vliv, a chce si rozit sv energetick monosti. Koupn ve studen vod a polvn skvle stimuluj organismus, posiluj jeho schopnost odolvat nporm rznch neduh a jsou zkladem jakhokoliv otuovacho systmu. Je vak teba brt v potaz dva aspekty tchto procedur: sprvn dvkovn a subjek62

tivn pocity lovka pi kontaktu se studenou vodou. V lkask literatue se uvd, e peruovan psoben studenm prostedm na ki (nejen vodou) je siln drdc faktor, jen obnovuje nebo koriguje innost dleitch obrannch systm. Souasn otuovac metodologie doporuuje dva typy hypotermickho ochlazovn tla pod vlivem nzkch teplot procedury trninkov a procedury stimulujc. Prvn typ procedur zpsobuje nik tepla a pedepisuj se jen absolutn zdravm lidem. Ovem siln inn metody, jako napklad koupele v ledov vod s nslednou prochzkou na mrazivm vzduchu s mokrm tlem, nezvldnou dokonce ani pln zdrav lid. Nezvldnou to v pmm smyslu slova protoe u po minut pobytu ve vod s teplotou dvanct stup Celsia zane ztrta tlesnho tepla pevyovat normu. Bhem jedn minuty stydne pokoka, tukov vrstva a ivotn dleit orgny ztrcej tepelnou energii. Je-li lovk v dobr fyzick kondici a zdrv, jeho organismus zane ihned po prvnm kontaktu pokoky se studenou vodou intenzivn produkovat tepelnou energii v povrchovch tknch. Tto reakce vak doshneme, pokud naume svj vlastn termoregulan systm normln reagovat na studenou vodu. Pro nemocn lidi je neppustn, aby pi trninku vyuvali takovto procedury! Porrij Ivanov se koupal ve studen vod neustle, tedy trvale vystavoval sv tlo extrmn zti ve studenm prosted. V. erkasova o tom napsala: Najednou se doiroka rozevely dvee a do pracovny veel Ivanov v mokrch, ba pmo zmrzlch ortkch mrz na nich vykreslil ledov kvty. Ve vlasech a vousech ml rampouchy Prv se vy63

koupal v Donu a hned pot se bez ohledu na teskut mrz vypravil (neutel se a ani nepevlkl, a pro taky, vdy chodil cel rok prostovlas v ortkch) za jednm znmm redaktorem do redakce, aby mu ukzal, jak jeho metoda proti nachlazen funguje v praxi. Pi polvn studenou vodou se ideln kombinuje siln drdn tepelnch receptor pi neznatelnch ztrtch tepla, a tm se li od procedur se studenou sprchou, kter intenzvn ochlazuj pokoku. Stimulujc zt chladem je uiten a dostupn pro kadho. Veker rozdl spov v dvkovn ztrt tepeln energie. Pravideln otuovn to je skvl zpsob, jak se vylit z nachlazen, zpalu plic nebo njakho dalho onemocnn, pi kterm se oslabuje organismus. Pi pravidelnm polvn (nebo pravidelnch krtkodobch koupel ve velmi studen vod) je absolutn pesnm indiktorem uzdraven a signlem k tomu, e je mon s procedurou pestat, normalizace srdenho tepu. Tepov frekvence se dostane do normlu a m stejn hodnoty jako u zdravho lovka. Ped koupel nebo po n (a je-li to mon, soubn s n) je teba vyjt ven do prody a stoupnout si bosma nohama na zemi, v zim do snhu. Zvltn zsluha Porrije Ivanova tkv v tom, e pi praktikovn procedur polvn bral vdy ohledy na individuln stav nemocnho lovka a jeho subjektivn pocity a vdy hlsal harmonii s prodnmi silami. Popularita chladov terapie se odvj nejen od dosaenho lebnho vsledku, nbr i od osobnch vjem pacient pi vlivu studenho prosted. Vme, e kontakt s chladem je vdy nepjemn a averze 64

me bt natolik siln, e opakovn procedury pro pacienta u nepipad v vahu. Lid, kte dlouhodob praktikuj zimn koupele ve studen vod, kaj, e nejt pro n nebyla prvn koupel, ale druh a tet Prv ony vyadovaly nejvt odhodln. N termoregulan systm je toti schopen si zapamatovat negativn vjemy z prvn procedury, a dalm pokusm se brn. A dle, pokud lovk vstoup do studen vody pli rychle, me to vyvolat dokonce bolesti, napklad plen na ki, a u nemocnch se srdenmi a cvnmi chorobami dokonce existuje riziko srdench zchvat. A proto plat: pestoe je zimn plavn uznvanm zpsobem ozdraven organismu, nen povoleno kadmu. Kdo u nen mlad ani pln zdrav, pro toho je tk udlat prvn krok a pekonat pirozen strach ze studen vody. Procedury polvn by se mly provdt venku, nikoli doma ve van nebo ve stoje pod sprchou. Porrij Ivanov pikldal velk vznam chzi naboso, protoe byl pesvden, e lovk pi n pmo a bez pekek pijm pozitivn energie pramenc z matiky zem. Pes bos chodidlo dostvme ze zem pulzn magnetoterapii. A kdy chodme bosky po snhu, naerpme do organismu energii a zrove chladem probouzme jak centra na chodidlech, tak i vnitn orgny (srdce, jtra, aludek, mozek, lunk). Tento pulz zesiluje slu vle, zabj nemoc a rozvj tvr sly. Sla vle se nachz v prod, kal uitel Porrij svm km.

65