10 GYVENIMO UNIVERSITETO EGU.

lt PATARIM, SIEKIANTIEMS VALDYTI EMOCIJAS

PAGAL MARIAUS DAUGELAVIIAUS WEBINAR EMOCIJ VALDYMAS

Emocijos kiekvienam mogui artimas reikinys. Kaip bebt, danam emocijos yra tarsi prieas: manoma, jog emocijas gerai valdo tas, kuris sugeba nuo j atsiriboti. Dl to mons paprastai yra link slopinti emocijas, kol... kol jos neisiveria paiu netinkamiausiu metu! Tada kyla konfliktai su artimaisiais, kolegomis, atsiranda pyktis, susierzinimas... Emocijos tampa stipresns u mog ir pridaro problem. Kaip padaryti, kad emocijos bt tarsi padedantis draugas, o ne kenkiantis prieas? Nustoti jas slopinti ir imokti valdyti tam ir atrinkome 10 svarbiausi psichologo Mariaus Daugelaviiaus patarim.

Marius Daugelaviius Profesionalus psichologas, psichologijos moksl daktaras (PhD), asmenybs ugdymo ir kouingo treneris. Transpersonalins psichologijos asociacijos "Visas Pasaulis manyje" prezidentas.
Sertifikuotas transpersonalinis psichoterapeutas (EUROTAS) European Transpersonal Psychoterapist. JAV Transpersonalins Psichologijos Asociacijos (ATP) narys - Professional Member JAV Humanistins Psichologijos Asociacijos (AHP) narys - Professional Member Tarptautins Transpersonalins Asociacijos WHOLEWORLD valdybos narys

10 patarim, kaip valdyti emocijas

1. Imokite sivardinti emocijas
Emocija tai jausmas, tam tikra vidin energija. Jeigu neturime kontakto su savo emocijomis, paprastai neturime kontakto su savo energijos altiniu. Kai pradedame jausti savo emocijas truputl atgyjam. Klauskite savs K dabar jauiu tai bus puikus pirmasis ingsnis priek.

2. Susidarykite emocij odyn

Klausiate savs, k dabar jauiate, taiau pernelyg sunku tiksliai vardinti? Kaip tuomet galime valdyti tai, ko nepastame? Susidarykite emocij odyn (ypa patogus kieninis variantas) bus daug paprasiau. Tiesiog susiraykite 30 50 galim emocij. Galite pasinaudoti pateikiamu srau ar j papildyti.

3. Nepulkite iekoti emocij prieasi

Kuomet mogus sivardina, koki emocij jauia, daniausiai puola iekoti prieasties. Pavyzdiui, jeigu jauiamas pyktis, iekoma, kas dl to kaltas taip atitrkstama nuo darbo su emocijomis. Svarbiausia sivardinti, K, o ne KODL jauiu, tai daryti reikia bent 30 50 kart per dien. Pastovus emocij slopinimas, neatsivelgimas jas turi i ties blog poveik tai pasireikia lidesiu, depresija, konfliktais, kartais net fizinmis ligomis. Tuo tarpu kuomet tiksliai, aikiai vardijate jauiam emocij, umezgate kontakt su ja emocija praeina.

4. Atlikite kalibracijos pratim

Pasiimkite emocij sra (odyn) ir pasistenkite pajausti kiekvien urayt emocij. Jeigu tam tikros emocijos nepavyksta sukelti paiam, galite prisiminti kak, kas t emocij buvo sukls. Svarbu nepanirti prisiminim, o tik igyventi emocij, suprasti, kaip j jauiate. Prie kiekvienos emocijos paraykite vertinim kaip Jums pavyko pajausti, umegzti kontakt su ta emocija? Uraykite 5 emocijas, su kuriomis kontakt umegzti lengviausia bei 5, su kuriomis sunkiausia. Pirmasis sraas tai emocijos, su kuriomis save asocijuojate, antrasis blokuojam emocij sraas. Svarbiausia imokti leisti sau jausti visas emocijas, negalima per danai varijuoti geruoju penketuko srau.

5. Atlikite tiksling fizin judes

sivardin jauiam emocij pagalvokite, kok fizin judes (vien) norite atlikti, tuomet j atlikite. Labai svarbu, kad tai sekt i karto po emocijos sivardijimo. Pavyzdiui, sivardijote, kad jauiate pykt ir ikart (nejuddami) nusprendiate, kok smoning fizin jausm norite atlikti pasukti galv, isitiesti, atsistoti ar kt. Tokiu bdu emocija realizuojasi per veiksm ir praeina. Beje, siekiant efektyvumo iam emocij valdymo bdui reikia dirbio, tad nenuleiskite rank po pirmos neskms.

6. Pajauskite, kurioje kno vietoje rezonuoja vardinta emocija

Tiesiog po emocijos sivardinimo siklausykite kn ir pajauskite, kurioje jo vietoje ta emocija rezonuoja. Tuomet t viet pamasauokite ar paildykite emocija praeis. is metodas taip pat reikalauja dirbio, tad kuo daniau bandysite, tuo didesn skms tikimyb.

7. Pakalbkite apie emocij

Tinka tiek pokalbis su kitu mogumi, tiek su paiu savimi. Vien nuo to, kad pakalbate apie kylanias emocijas, jos pradeda realizuotis ir atslgsta, maja tampa. Svarbiausia nepradti kako kaltinti dl to, k jauiate kalbkite konkreiai apie emocijas.

8. Iaukite reikiam emocij

Tai bene auktasis darbo su emocijomis pilotaas. sivardijus emocij reikia j pilnai pajausti, ityrinti savyje ir tuomet smoningai nustumti kakur u savs. Tada galite pakviesti norim emocij, pasistengti j tarsi traukti save, pilnai pajausti, patyrinti ir... vl nustumti. Tuomet galite atgal pasikviesti pirmj emocij ir vl pasistengti j pajausti savyje. is metodas reikalauja didiausio dirbio, tad neskubkite ir mokykits palaipsniui.

9. Atminkite kelet greitosios pagalbos emocijoms technik:

Gilus kvpimas / ikvpimas Smoningas savo kvpavimo stebjimas Suskaiiavimas iki 10 Kno pajautimas (pasistengti pajausti kakoki kno dal, pvz. kojas, galite jas patrinti, patrepsti ir t.t.) Kvpavimas burna pilvu

10. Skirkite laiko bei pastang

Atminkite, jog emocij valdymas laiko ir pastang reikalaujantis darbas. Pirmiausia turite imokti jas sivardinti, atpainti, pajausti, nustoti slopinti, tuomet galite mokytis j valdymo technik. Jas vald pastebsite padidjus darbingum, energingum bei geresn emocin savijaut.

Suinokite daugiau...
irkite Mariaus Daugelaviiaus webinar Emocij valdymas su 40 proc. nuolaida! Nuolaidos kodas: pdfknyga Kvieiame irti ir kitus Mariaus Daugelaviiaus webinarus: Asmeninis efektyvumas Kaip nugalti savo baimes? Kaip veikti depresij? Santyki terapija Kaip veikti stres? Smoningas darbas su sapnais
KONTAKTAI: http://www.egu.lt Raykite: info@egu.lt Skambinkite: +37065431010 Marius Daugelaviius Raykite: info@mokymaiverslui.lt Skambinkite +37065918242