SKOK U DALJ

Skok udalj dijelimo u etiri faze:

zalet odraz let doskok Osnovni cilj, zaleta je postizanje horizontalne brzine koja u momentu odraza treba imati maksimalnu vrijednost. Elementi zaleta: duina zaleta brzina zaleta ritam zaleta priprema za odraz Duina zaleta za ene krede se od 30 do 35 metara a za mukarce 35 - 45 metara. U tom prostoru i ene i mukarci naprave 18 - 23 koraka. Duina zaleta ovisi od stanja podloge, snage i smjera vjetra, te od razine sveukupne utreniranosti sportaa . Zalet poinje visokim startom. Tijelo skakaa najede zauzima uspravnu poziciju sa vedim ili manjim nagibom trupa Kretanje skakaa naprijed poinje gubitkom ravnotee i postavljanjem odrazne noge na tlo.

Odraz dio odraza poinje od momenta uspostavljanja kontakta odrazne noge sa daskom. Zalet i odraz se vrlo esto smatraju cjelinom, jer se ved u momentu odrazne faze posljednjih koraka zaleta stvaraju uvjeti za odraz. Prijelaz u posljednji korak zaleta vri se aktivno i vrlo brzo .

Let Cilj ove faze je odranje ravnotee skakaa i pripremanje uvjeta za doskok .

-Skakau je prijeko potrebno odrati ravnoteu u letu i pripremiti se za izbacivanje nogu u doskoku. - Pokreti skakaa za vrijeme leta (razne tehnike) imaju svoje nedostatke i prednosti jer su manje ili vie sloene ili se izvode s manjom ili vedom amplitudom. Kvaliteta izvrenja tih pokreta ovisi od sljededih elemenata: oputenost skladnost obim ritminost prirodnost pokreta. Doskok Nakon izvrenih pokreta u zraku i smislu osiguranja ravnotenog poloaja nastupa priprema skakaa na doskok. Dobar doskok osigurava se opruanjem kukova naprijed, visokim podizanjem koljena i malim pretklonom trupa. Ruke malo povijene u laktu kredu se odozgo naprijed a nakon toga dolje i nazad.