MJERILA OCJENJIVANJA U NASTAVNOM

PREDMETU TJELESNA I ZDRAVSTVENA

KULTURA ZA V RAZRED UENICE
CJELINE I TEME:
I. TRANJA
1.CIKLINA KRETANJA RAZLIITIM
TEMPOM DO 6 MINUTA
OPIS TEHNIKE:
Na poetku primjenjujemo visoki start te nakon 5m-10m kada
postignemo odgovarajuu brzinu poinje tehnika tranja na stazi. Tijelo
trkaa je u gotovo uspravnom poloaju. Noga se stavlja na podlogu najprije
prednjim dijelom, a zatim cijelim stopalom, bez okretanja van. Odrazna se
noga na kraju odraza potpuno oprui, a brzo podizanje zamane noge
pogoduje jo efikasnijem odrazu. Ramena i ruke su oputeni, te svojim
radom pomau ouvanju ravnotee tijela. Korak ne smije biti prebrz a
kretanje mora biti to ekonominije. Pri tranju u zavoju trka se lagano
otkloni u lijevo, a lijevom rukom radi manje intenzivno nego desnom.
Desno je stopalo okrenuto petom malo u desno, a odraava se unutranjim
rubom. Djeca mijenjaju tempo i nain kretanja po zadanom vremenu, kod
zadanih oznaka ili na znak uitelja. Brzina i duina dionica postepeno se
poveavaju. Osim tranja na poetku primjenjujemo i hodanje ali ga
postepeno smanjujemo.
POGREKE:
- veliki pretklon tijela oteava podizanje zamane noge;
- zaklon tijela uzrokuje ''ekscentrini'' odraz,
- tranje preko peta smanjenje brzine i vei negativni uticaj podloge
na zglobove;
- kruta ramena i ruke poveana potronja energije.
METODSKI POSTUPCI:
- uenjem vjebi kole tranja (niski skip, visoki skip, zabacivanje
potkoljenica, ''mariranje'' i grabei korak) osigurati kod djece
pravilnu tehniku tranja;

- nauiti pravilnu tehniku visokog starta;

- objasniti ispravnu tehniku disanja.
ODLIAN- uenica aktivno izvodi motoriki zadatak pratei sve
promjene tempa i naina kretanja,bez pogreke;
VRLO DOBAR- uenica aktivno izvodi motoriki zadatak pratei sve
promjene tempa i naina kretanja,s malim zakanjenjem;
DOBAR- uenica izvodi motoriki zadatak , sa zakanjenjem prati
promjene tempa i naina kretanja,ne zadrava zadani tempo;
DOVOLJAN- uenica izvodi motoriki zadatak u osobnom ritmu i nainu
kretanja, ali se povremeno prikljuuje radu ostalih uenica;
NEDOVOLJAN uenica ne eli izvesti motoriki zadatak ili ga ne izvodi
do kraja motorikog kretanja;

2.BRZO TRANJE DO 60 METARA IZ NISKOG

STARTA
OPIS TEHNIKE:
Nakon startnog znaka uenici krenu iz poloaja niskog starta brzim
koracima prema cilju. Postepenim poveanjem brzine i duine koraka
poveava se i brzina tranja. Postignutu maksimalnu brzinu treba zadrati
sve dok se ne prijee ciljna linija.
POGREKE:
- nepravilno izvoenje niskog starta;
- postavljanje stopala petom na podlogu;
- prejako savijanje noge za vrijeme amortizacije;
- preveliki pretklon ili zaklon tijela;
- nedovoljno opruanje odrazne noge;
- nedovoljno podizanje koljena zamane noge;
- neaktivan rad rukama
- rad rukama lijevo-desno
- ukoena ramena i ruke
METODSKI POSTUPCI:
- primjena vjebi kole tranja;
- tranje na prednjem dijelu stopala preko medicinki, kapica i
sl. na razmaku jednog trkaeg koraka;
- tranje kratkim i brzim koracima;

ODLIAN- uenica kvalitetno i bez pogreki izvodi motoriki zadatak i

njegovu tehniku;
VRLO DOBAR- uenica tehniku izvodi uz male pogreke pri startu i
startnom ubrzanju ili u tehnici sprinterskog tranja;
DOBAR- uenica tehniku izvodi uz pogreke pri startu i startnom
ubrzanju i u tehnici sprinterskog tranja;
DOVOLJAN uenica pri izvedbi tehnike brzog tranja pravi velike
pogreke u nekoliko faza, ali ju izvodi u punoj brzini;
NEDOVOLJAN uenica grijei u svim fazama, a motoriko
gibanje izvodi lagano, hoda ili ga ne izvodi;

II. SKAKANJA
3.SKOK U VIS PREKORANOM TEHNIKOM
KARE
OPIS TEHNIKE:
Nakon nekoliko pravolinijskih koraka zaleta (5-9) prema letvici, pod
kutem od 30-40, dolazimo do faze odraza gdje se zamana noga gotovo
opruena podie gore, a odrazna za njom, ali malo vie savijena. Tijelo
skakaa se u toj fazi jo ne okree oko okomite osi. Ruke se sputaju
naprijed i dolje s obje strane letvice. Poto prijee letvicu, zamana se noga
energinom kretnjom sputa dolje natrag, a za njom se prenosi, sada
opruena u koljenu, i odrazna. Mali otklon i okretanje grudi k letvici
pomau udaljavanju kukova od nje, to olakava i prijenos odrazne noge.
Doskae se na zamanu nogu, a zatim i na odraznu(denjaci lijeva noga
odrazna a ljevaci desna).
POGREKE:
-

usporenje pri dolasku na odraz;

dolazak na odraz krivom nogom;
slab zamah zamanom nogom;
savijene noge pri prelasku letvice;
dolazak na mjesto odraza preblizu ili predaleko od letvice

METODSKI POSTUPCI:

tranje pravolinijskog zaleta;

zamani rad nogom povezan s odrazom iz mjesta;
prekoraenje koso postavljene letvice iz mjesta;
prekoraenje koso postavljene letvice s kratkim zaletom (2-3
koraka);

ODLIAN- uenica aktivno i bez pogreki izvodi cjelokupnu tehniku

skoka;
VRLO DOBAR- uenica uz male pogreke pri zaletu ili u prelasku letvice
izvodi tehniku skoka;
DOBAR- uenica izvodi tehniku skoka uz pogreke pri zaletu, fazi
odraza i prelasku letvice;
DOVOLJAN- uenica pri izvedbi tehnike ima pogreke u svim fazama, ali
ipak izvodi osnovnu strukturu skoka;
NEDOVOLJAN- uenica ima pogreku u svim fazama(sunoni odraz i sl.),a
pri prelasku letvice izvodi ''proizvoljnu'' tehniku ili ne
eli izvesti zadatak;

4.SKOK U DALJ ZGRNOM TEHNIKOM

OPIS TEHNIKE:
Nakon nekoliko koraka zaleta (10-12) uenica se odraava s
oznaenog mjesta jednom nogom. Nakon odraza, odrazna noga, neko
vrijeme po inerciji produava kretanje unatrag, a zamana prema naprijed.
Zatim se savijena odrazna noga podie naprijed k zamanoj. Tijelo
postepeno dolazi u pretklon, a obje se noge s izbaenim potkoljenicama
pribliavaju grudima. Trenutak prije doticanja podloge noge se opruaju, a
tijelo je u malom pretklonu. Ruke, koje su za vrijeme leta bile podignute,
sputaju se prema nogama nadolje i unatrag. Dotaknuvi petama
podlogu, uenik aktivno krene rukama naprijed, savija noge u koljenima te
izvodi sunoni doskok.
POGREKE:
-

prespori zalet;
odraz s prednjeg dijela stopala;
nespajanje nogu u fazi leta;
doskok na jednu nogu;
odraz s obje noge;

METODSKI POSTUPCI:
- naskok zamanom nogom na vedske ljestve;
- naskoci na nie horizontalne prepreke;
- preskoci preko istih prepreka;
- preskoci preko prepreka s doskokom na strunjau;
ODLIAN- uenica aktivno i kvalitetno izvodi tehniku skoka,bez
pogreke;
VRLO DOBAR- uenica uz male pogreke u fazi leta i doskoka izvodi
tehniku skoka;
DOBAR- uenica tehniku izvodi uz pogreke pri odrazu, letu i doskoku;
DOVOLJAN- uenica uz velike pogreke u svim fazama, izvodi osnovnu
strukturu zadanog kretanja;
NEDOVOLJAN uenica ne izvodi zadatak ili zadatak izvodi
demonstracijom krive ili proizvoljne tehnike skoka;

5. ZGRENI SKOK ODRAZOM S ODSKONE

DASKE
OPIS TEHNIKE:
Izvodi se kratkim zaletom i sunonim odrazom s odskone daske, zamahom
ruku sa strane s blokadom naprijed i gore, hvatom za gornji dio
potkoljenica na vrhuncu leta, opruanjem u pripremi za doskok na
strunjae.
POGREKE:
-Prespor zalet i preslab odraz nogama;
-odraz izveden samo jednom nogom;
-nedostatak faze leta nakon odraza nogama;
-u fazi leta, prije doskoka,uenik ne sastavi noge.
METODSKI POSTUPCI:
- Sunoni, prueni skok odrazom iz mjesta;
- zgreni trbunjaci na tlu;
- zgreni skok odrazom iz mjesta;
- prueni skok odrazom s mini trampolina.
ODLIAN-aktivno,samostalno i savreno izvodi motoriki zadatak,

bez pogreke;
VRLO DOBAR-motoriki zadatak izvodi samostalno jednononim
odrazom ,bez velike amplitude u fazi leta i nesigurnim
doskokom u poluunju;
DOBAR- motoriki zadatak izvodi s prekidom u brzini zaleta i bez velike
amplitude u fazi leta i nesigurnim doskokom u uanj;
DOVOLJAN-nezainteresirano izvodi motoriki zadatak protravanjem
preko odskone daske;
NEDOVOLJAN-ne eli sudjelovati u izvoenju motorikog zadatka ili ga
ne moe izvesti;

III.BACANJA
6.

BACANJE MALE MEDICINKE OD 1 KG S

MJESTA SUVANJEM LIJEVOM I DESNOM
RUKOM

OPIS TEHNIKE:
Medicinka se baca, najee s obje ruke, uvis, udalj, s grudi, iznad glave
naprijed i natrag, iz pounja, iz mjesta i kretanja, okrenuti licem, bokom
ili leima prema smjeru bacanja. Prilikom izbaaja, na bilo koji nain,
treba nastojati da uenice potpuno oprue noge, ruke i tijelo.
POGREKE:
- Izbaaj savijenim rukama;
- izbaaj savijenim leima;
- izbaaj bez aktivnog rada nogu.
METODSKI POSTUPCI:
- Izvoenje tehnike bacanja bez sprave (imitacija),
- izvoenje pravilne tehnike izbaaja s lakom spravom (lopta).

ODLIAN uenik aktivno i kvalitetno, bez pogreki izvodi kompletnu

tehniku bacanja;

VRLO DOBAR uenik pravilno izvodi cijelu tehniku uz male

pogreke kod faze zamaha ili izbaaja;
DOBAR - uenik izvodi tehniku uz pogreke u nekoliko faza;
DOVOLJAN uenik izvodi tehniku uz velike pogreke u gotovo svim
fazama, ali je osnovna struktura kretnje zadovoljena;
NEDOVOLJAN uenik svojom demonstracijom posve odstupa, u jednoj
ili vie faza, od osnovne strukture kretanja ili tehniku
uope ne izvodi ;

IV. VIENJA,UPIRANJA I PENJANJA

7. PENJANJE PO MOTKI DO 5 M
Opis tehnike:
Uenik se penje po motki pomou ruku i nogu. Uenik objema rukama
uhvati motku, gri ruke i oprua noge.Na taj nain vue tijelo uz motku
prema gore.Pri penjanju je vana snaga ruku ,ali i snaga nogu , jer one
svojim meusobnim pritiskom na motku ine vrsti oslonac za spravu.
Penjanje se odvija izmjeninim grenjem nogu i ruku i njihovim
opruanjem.vrst oslonac za podizanje tijela gore daju noge i ruke
naizmjenino, koje svojim hvatom omoguuju da se tijelo vue gore.Takvi
se ciklini pokreti ponavljaju dok se ne postigne eljena visina penjanja.
uvanje i pomaganje:
Pomaga-suvjeba objema dlanovima uhvati motku ispod stopala uenika
koji se penje.To mu daje vri oslonac za podizanje tijela.
Pogreke:
-Zbog preslabog pokreta grenja ruku uenik se ne moe podii u vii
poloaj po motki za penjanje;
-preslab pritisak stopalima na motku,zbog ega pri opruanju nogu stopala
klize nadolje.
Metodski postupci:
-Jaanje ruku zgibovima i sklekovima;

-jaanje nogu unjevima pod optereenjem(medicinke,suvjebai i sl.);

-penjanje na kose, okomite i mornarske ljestve;
-penjanje na povienja (kozli,konj, stol i sl.)po motki.
ODLIAN-aktivno,samostalno i savreno izvodi motoriki zadatak,bez
pogreke;
VRLO DOBAR-samostalno izvodi motoriki zadatak uz pomo odraznog
pomagala;
DOBAR-izvodi motoriki zadatak uz pomo i uvanje drugih uenika i uz
pomo odraznog pomagala;
DOVOLJAN-izvodi motoriki zadatak na kose,okomite i mornarske
ljestve,te penjanjima uz povienja po motki uz pomo i
uvanje drugih uenika;
NEDOVOLJAN-ne eli sudjelovati u izvoenju motorikog zadatka ili ga
ne moe izvesti;

8.JEDNONONI UZMAH NA NISKOJ

PREI/PRITKI
Opis tehnike:
Uenik se okrene licem prema niskoj prei ili pritci dvovisinskih
rua.objema rukama dri pritku nathvatom,pri emu zamanom nogom
zanoi .Zamahom jedne i odrazom druge noge uenik usmjeri gibanje tijela
ispod pree naprijed i uz pritku prema gore.Gri ruke tako da kukove
podigne iznad pritke ,a noge prebaci na stranu s koje je poeo taj
elemenat.U zavrnici se uenikove noge nakon sputanja zaustave,a trup se
podigne i izravna te uenik dolazi u upor prednji na prei.
uvanje i pomaganje:
U poetku s prednje strane pree desno i lijevo stoje dva pomagaa.Svaki
jednom rukom podupre lea uenika i podigne ga u kritinom momentu
prebacivanja nogu preko pritke.Kasnije pomae samo jedan uenik ,sve
dok je potrebno.
Pogreke:
-Preslab pokret zamane noge;

-preslab odraz stajne noge na tlu;

-nedovoljno privlaenje tijela rukama prema pritki;
-prerano ili prekasno opruanje tijela nakon prebacivanja nogu preko
pritke.
Metodski postupci:
-Kroz ope pripremne vjebe moraju ojaati miii pregibai zgloba kuka i
miii pregibai ruku;
-pritka dvovisinskih rua priblii se vedskim ljestvama,uspinjanje nogama
po prekama vedskih ljestava i iz tog poloaja uzmah prednji na niu
pritku dvovisinskih rua;
-ispod niske pree postavi se odrazna daska ,na kojoj uenik pri uzmahu na
prei odrazi nogom;
-uzmah prednji sunonim odrazom.
ODLIAN- aktivno ,samostalno i savreno izvodi motoriki zadatak
jednononim odrazom i vuenjem ,bez pogreke ;
VRLO DOBAR-motoriki zadatak izvodi uz pomo i uvanje drugih
uenika, jednononim odrazom i poskokom s tla;
DOBAR - motoriki zadatak izvodi samostalno jednononim odrazom
s nieg kraja odskone daske uz pomo i uvanje drugih
uenika;
DOVOLJAN-motoriki zadatak izvodi uz kosinu-odskona daska
oslonjena na vedski sandui,uz vedske ljestve, uza
okomito postavljenu strunjau na zid,uz pomo i uvanje
drugih uenika u podizanju do upora prednjeg;
NEDOVOLJAN-ne eli sudjelovati u izvoenju motorikog zadatka ili ga
ne moe izvesti;

9.STOJ NA RUKAMA UZ OKOMITU PLOHU

Opis tehnike:
Iz uspravnog stava uenik prednoi bilo kojom nogom i predrui.Na tlo
spusti podignutu nogu ,a drugom opruenom snano zanoi,istovremeno
sputajui trup u pretklon.Dlanove opruenih ruku postavlja na tlo ispred
tijela.Razmak izmeu ruku je irok kao rameni pojas.Slijedi odraz i
drugom nogom. Zamah jednom i odraz drugom nogom trebaju biti takvi
da uenik postavi tijelo vertikalno na ruke i nasloni sa na zid,strunjau ili
na vedske ljestve.U stavu na rukama noge,ruke, stopala su oprueni ,a

glava je podignuta.Stopala se nalaze okomito iznad glave,tijelo je

naslonjeno na okomitu plohu.
uvanje i pomaganje:
U poetku uvaju i pomau dva uenika,pri emu svaki sa svoje strane
prihvaa uenika za noge i dovodi tijelo u okomiti poloaj.Kasnije pomae
samo jedan uenik stojei sa strane ili frontalno okrenut prema leima
uenika koji je na rukama i naslanja ga na okomitu plohu.
Pogreke:
-Preslab odraz i zamah nogama,zbog ega uenik ne postie okomiti poloaj
i vraa se nazad;
-prejak odraz i zamah nogama,zbog ega se uenik ne zaustavi u okomici
ve pada na lea na oslonac;
-pogrene ili rairene noge;
-ruke su postavljene preblizu ili predaleko od tijela,razmak izmeu ruku je
prevelik ili premalen ,grenje ruku pri uporu i pad na glavu;
-glava je meu rukama ,brada pribliena prsima.
Metodski postupci:
-upor za rukama;
-grbica u uporu na podlakticama;
-upor za rukama na povienju;
-kretanje u takama;
-iz upora ueeg zanono lijevom ili desnom nogom ,iz tzv.startnog
poloaja, slijedi odraz i zamah nogama u stav na rukama i doskok natrag
na tlo;
-iz upora leeeg za rukama dva pomagaa podignu uenika u stav na
rukama;
-iz upora ueeg,glavom okrenutom od vedskih ljestava ,uenik se penje
po prekama i prelazi u stav na rukama uz okomitu plohu;
-stav na rukama s oslanjanjem nogama o zid,asistencijom(korekcije
pozicije tijela).

ODLIAN- aktivno,samostalno i savreno izvodi motoriki

zadatak,zamahom jedne i druge noge dolazi do pozicije stoja
na rukama uz okomitu plohu,bez pogreke;

VRLO DOBAR-motoriki zadatak izvodi uz pomo i uvanje drugih

uenika,zamahom jedne i uz pomo druge noge, do okomite
plohe;
DOBAR -motoriki zadatak izvodi do kosine uz pomo i uvanje drugih
uenika ,sklonjeno zamahom jedne i druge noge,sa pogrenim
nogama i rukama;
DOVOLJAN-motoriki zadatak izvodi uz pomo i uvanje drugih
uenika bez zamaha, penjanjem po vedskim ljestvama,
licem okrenutim prema ljestvama do okomite plohe;
NEDOVOLJAN- uenik ne eli sudjelovati u izvoenju motorikog
zadatka ili ga ne moe izvesti;

10.GALOP NAPRIJED PO TLU I NA GREDAMA

RAZLIITIH VISINA
Opis tehnike:
Galop naprijed po tlu i na gredi izvodi se iz ovakvog poetnog poloaja:
uspravni stav eono na desnoj strani grede,noge su sastavljene,uenica stoji
na prednjim dijelovima stopala.Uenica odrui i prednoi lijevom
,iskorakne lijevom nogom naprijed i njome se odrazi,desnom doskoi na
odrazno mjesto lijeve noge.Isto se ciklino kretanje nastavlja do kraja grede
ili na tlu.
Opis tehnike u stranu:
Galop strance po tlu i na gredi izvodi se iz ovakvog poetnog poloaja:
uspravni stav eono na desnoj strani grede,noge su sastavljene,uenica stoji
na prednjim dijelovima stopala.Uenica odrui i odnoi lijevom ,iskorakne
lijevom nogom strance i njome se odrazi,desnom doskoi na odrazno mjesto
lijeve noge.Isto se ciklino kretanje nastavlja do kraja grede ili na tlu.
Galop strance udesno prema strukturi gibanja identini je prethodnom
opisu,samo se poinje odnoenjem desne noge.Slijedi iskorak desnom
strance i odraz tom nogom, lijevom nogom uenica doskoi na odrazno
mjesto desne noge itd.Poskoci su do kraja desne strane jednaki.

uvanje i pomaganje:

U ciklinim kretanjima u obliku hodanja i poskoka nije potrebno uvanje i

pomaganje,samo treba biti oprezan radi spreavanja pada s grede.
Pogreke:
-Pogreke se najee manifestiraju u ritmu izvoenja ili se opaaju u
nekoordiniranim gibanjima gornjih i donjih ekstremiteta.Pokreti rukama
ne moraju biti jednaki opisanima, ali moraju biti u skladu s gibanjem
cijeloga tijela.
Metodski postupci:
-Opisanu vrstu kretanja poskocima treba najprije nauiti na tlu, zatim na
vedskoj klupi, a tek onda na niskoj gredi visokoj 40 cm.
ODLIAN-sigurno,aktivno i samostalno izvodi motoriki zadatak bez
pogreke na tlu i na svim gredicama razliitih visina ,ritmino
s razliitim pokretima ruku;
VRLO DOBAR-samostalno izvodi motoriki zadatak na tlu , kod
penjanja na gredu izvodi male pogreke u izvedbi
motorikog zadatka, nema ritminosti u izvedbi;
DOBAR -kod izvoenja motorikog zadatka uenikima nekoordinirana
gibanja donjih i gornjih ekstremiteta;
DOVOLJAN- izvodi motoriki zadatak nesigurno i nekoordinirano
uz pomo i uvanje drugih uenika, nastoji odrati ravnoteu
na gredama razliitih visina;
NEDOVOLJAN-uenica ne eli sudjelovati u izvoenju motorikog
zadatka ili ga ne moe izvesti;

11.VAGA ZANOENJEM NA TLU I NA

GREDAMA RAZLIITIH VISINA
Opis tehnike:
Uenica uspravno stoji na tlu, zanoi lijevom i pone gibanje trupom u
pretklon,konstantno zadravajui lijevu nogu u zanoenju.Za vrijeme
sputanja trupa do vodoravnog poloaja opruene ruke bonim lukovima
kroz zaruenje premjeta do odruenja.Stajna noga je opruena u koljenu,a
kukovi su radi kompenzacije potisnuti malo unazad kako bi se teite tijela
zadralo okomito iznad stopala stajne noge.Uenica tri sekunde miruje u
vodoravnom pretklonu s visokim zanoenjem(izdraj).

Glava,trup i podignuta noga iznad vodoravnog poloaja opisuju luk iji je

konkavitet okrenut prema gore.
uvanje i pomaganje:
Pomaga stoji uz vjebaa, jednom ga rukom prihvati za natkoljenicu
podignute noge, a drugom kontrolira ispruenost koljena stajne noge,
popravlja poloaj ruku ili ga samo pridrava radi odravanja ravnotee.
Pogreke:
-Noga nedovoljno podignuta u zanoenje, koljeno je pogreno ili stopalo
nije oprueno;
-predubok pretklon,nedovoljno podignuta noga;
-stajna noga je pogrena u koljenu;
-kukovi nisu potisnuti unazad i uenik gubi ravnoteu-tijelo pada prema
naprijed.
Metodski postupci:
-Vaga u uporu kleeem zanono desnom ili lijevom;
-vaga zanoenjem,uz oslanjanje rukama o zid ili neku spravu,vedske
ljestve,rue,greda i sl.;
-ista vjeba,ali uenik sa obratno okrene i o neku sa spravu oslanja
stopalom podignute noge;
-dva uenika okrenu se jedan prema drugomei istovremeno izvode vagu
zanoenjem i uzruenjem,meusobno se drei za ruke;
-zanoni zamasi;
-izdraji u zanoenju u razliitim pozicijama (u kleku na jednoj nozi i sl.);
-uvinue u leanju na trbuhu uzruenjem;
-balansiranja u razliitim poloajima na jednoj nozi;
- zanoenje jednom nogu u uspravnom stavu (ruke u uzruenju).
ODLIAN-motoriki zadatak izvodi samostalno,aktivno i savreno,bez
pogreke;
VRLO DOBAR-motoriki zadatak izvodi samostalno s nedovoljnom
amplitudom pokreta u zanoenju,uz male pogreke;
DOBAR-motoriki zadatak izvodi uz pomo i uvanje drugih uenika s
nedovoljnom amplitudom pokreta u zanoenju,te stajnom nogom
u pogrenju i s nesigurnou na razliitim visinama greda;
DOVOLJAN-naruena koordinacija tijela uenica ne izvodi zadatak
samostalno nego uz pomo i uvanje drugih uenika sa strane
kraj vedskih ljestava;

NEDOVOLJAN-ne eli sudjelovati u izvoenju motorikog zadatka ili ga

ne moe izvesti;

V.PRESKAKANJA
12.RAZNOKA
Opis tehnike:
Nakon zaleta uenik izvede sunoni odraz na dasci ispred
kozlia.Odraz izvede ekscentrino tako da se vjebaevo tijelo u fazi
leta okree oko irinske osi prema naprijed. Smjer odraza je koso
prema naprijed i gore.U zraku se noge podiu i u momentu odraza
rukama o spravu tijelo je vodoravno.Slijedi kratak i snaan odraz
rukama,a uenik nogama poinje raznoenje.Zbog tog odraza, koji
takoer djeluje ekscentrino, ali ima suprotan smjer,tijelo uenika se
sada okree unazad.Trup se naglo podie ,a noge sputaju.To je faza
raznonog prijelaza preko sprave.U fazi doskoka uenik sastavi noge,
izravna tijelo i doskoi na tlo u pouanj na strunjai s druge strane
kozlia.
uvanje i pomaganje:
Uenik uva i pomae iza sprave, eono u odnosu na
spravu, hvatom za nadlaktice i povlaenjem ruku vjebaa prema
naprijed i gore, neposredno prije doskoka moe se prehvatiti za
kukove vjebaa. Kada uenik raznoku izvodi ispravno i ve skoro
samostalno ruke asistenta su usmjerene samo na (kukove)ruke
vjebaa i uvanje pri doskoku.
Pogreke:
-Prespor zalet i preslab odraz nogama;
-odraz izveden samo jednom nogom;
-nedostatak faze leta nakon odraza nogama;
-pogrene noge,naroito za vrijeme raznoenja;
-u fazi leta ,prije doskoka, uenik ne oprui ili ne sastavi noge.
- kasni odraz rukama
Metodski postupci:

Iz upora leeeg na tlu odrazom upor raznono stopala se

postavljaju pokraj ili neznatno iza ruku;
iz upora leeeg na tlu odrazom upor raznono s
podizanjem trupa do stava raznonog s predruenjem;
visoko podizanje kukova s raznoenjem odrazom s
odkone daske i uporom rukama o spravu;
kratkim zaletom naskok u upor raznono te povezano
oprueni skok sa spajanjem nogu i doskok iza sprave.

ODLIAN-aktivno ,samostalno i savreno izvodi motoriki

zadatak,bez pogreke ;
VRLO DOBAR- samostalno izvodi motoriki zadatak, za vrijeme
raznoenja pogrene noge i nesigurni doskok u
poluuanj;
DOBAR- motoriki zadatak izvodi kratkim zaletom naskok u
upor raznoni ,te oprueni skok sa spajanjem nogu i
doskokom iza sprave uz pomo uitelja;
DOVOLJAN- motoriki zadatak izvodi sa visokim podizanjem
kukova s raznoenjem i odrazom s odskone daske
i uporom rukama o spravu uz pomo uitelja;
NEDOVOLJAN - ne eli sudjelovati u izvoenju motorikog
zadatka ili ga ne moe izvesti;

VI. RITMIKE I PLESNE STRUKTURE

13.OSNOVNI KORACI AEROBIKE NISKOG I
VISOKOG INTENZITETA
Osnovni koraci niskog intenziteta u aerobici
1.hodanje-(march)
a)u mjestu
b)u kretanju naprijed-natrag
c)iroko-usko
d)u trokut
e)krini korak u stranu(grapewine step)

2.korak-dokorak (step touch)

a) u stranu
b)naprijed-nazad
c) u kretanju koso naprijed i natrag( cik-cak)
d) u stranu kroz pouanj
3.prednoenja,odnoenja i zanoenja s dotikom(push-touch)
a) na petu
b)na prste
c)odnoenje sa zasukom i dotikom na prste daleko(lunge)
-sve jednostavno i duplo)
4.pouanj(squat)
a)sunoni
b)u raskoraku
c)s iskorakom i povratom
d)s iskorakom i prikljuenjem druge noge
5.pouanj s naizmjeninim prenoenjem teine (squat-touch)
a) slobodna noga na prste
b)slobodna noga na petu
c)noga u prednoenju pogreno
d)noga u zanoenje pogreno
-sve jednostavno i duplo
6.niski udarci(low kick)
a)naprijed
b) u stranu
c)nazad
-sve jednostavno i duplo
7.visoko prednoenje pogreno(knee lift)
a) jednostavno ili duplo
b)duplo krino
8.zasuci u raskoraku(low twist)

a)jednostavni ili dupli

Osnovni koraci visokog intenziteta u aerobici:

1.tranje(jogging)
a) u mjestu :jednostavni i dupli
b)u kretanju naprijed natrag
2.korak-dokorak(step touch)
a) u stranu
b)naprijed natrag
c)cik-cak naprijed i natrag
3.prednoenja,odnoenja i zanoenja s dotikom (push touch)
a)na petu ili na prste
b) sa zasukom i odnoenjem na prste daleko(lunge)
-sve jednostavno i duplo
4.niski udarac s poskokom(kick)
-naprijed,u stranu i nazad
-jednostavno i duplo
5.odnoenje s poskokom(hooping)
-jednostavno i duplo
6.sunoni poskoci i skokovi(jumping)
-spojeno i s raznoenjem
7.skok u raskorak(jumping jack)
8. poskoci s noge na nogu prednono(skipping)
-kao preskakanje ueta,jednostavno i duplo,
9.visoko prednoenje pogreno s poskokom (knee lift)
-jednostavni
-dupli
-krini

10.poskoci s noge na nogu s odnoenjem (leg swing,side rock)

-jednostavni i dupli
11.poskoci sa zasucima(twisting)
-jednostavni i dupli
1.) PODUAVANJE U DIJELOVIMA se najee koristi u aerobic
satu pogotovo u prve dvije faze. Koreografija je rastavljena u
dijelove i dio po dio se prezentira I spaja u zavrni produkt.
2.) LINEARNA PROGRESIJA znai da se ide od jednog koraka (iii
kombinacije) do drugog bez da se vraa na njih. Koristi se za
poetni rad s uenicima
8x march
4x jumping jack
4x step touch
2x grapevine
3.) RITMIKE VARIJACIJE nam pomau da bez zaustavljanja
uenika pokreemo novi pokret u duplo sporijem ritmu.
Npr: grapevine je sastavljan od etiri udarca muzike. Koritenjem
ritmike varijacije usporit emo ga na osam udaraca, a kada ga
uenice shvate i naue ubrzat na normalnu brzinu od 4 udaraca. U
ritmike varijacije spada i mijenjanje ritma,npr:
- 1,2,3,4
- ili 2i3i4
- 1i2,3i4
- 1,2,123
- 123 i 223 i 323 i 423
- zatim pojedinani pokreti
- dupli pokreti
- trodupli pokreti
- etverodupIi pokreti
- kombinacije navedenih, zatim promjene smjera
- naprijed nazad
- u stranu
- dijagonalno
- ukrug
ODLIAN-aktivno,samostalno i savreno izvodi motoriki zadatak i

povezuje ga sa ostalim motorikim znanjima u jednu cjelinu uz

pratnju glazbe,bez pogreke;
VRLO DOBAR-samostalno izvodi motoriki zadatak ,ali ga ne povezuje s
ostalim motorikim znanjima, uz pratnju glazbe s manjim
pogrekama;
DOBAR-samostalno izvodi motoriki zadatak, ali ga ne povezuje s ostalim
motorikim znanjima i glazbom;
DOVOLJAN-samostalno izvodi motoriki zadatak nekoordinirano gornjim
i donjim ekstremitetima i bez formacija;
NEDOVOLJAN-ne eli sudjelovati u izvoenju motorikog zadatka ili ga
ne moe izvesti;

14. SKOK KARICE

Opis tehnike:
Skok kare prueno izvodi se u mjestu i kretanju. Za pravilno izvoenje
skoka vaan je impuls odraza prema teitu,a za harmonino oblikovanje
bitna je ritminost,dinaminost i ljepota linije gibanja.Skokkarice
prueno izvodi se odrazom jedne noge i istodobnim snanim zamahom
pruene slobodne noge naprijed.Nakon odraza pruena odrazna noga
zamahom slijedi zamanu.Trup treba biti uspravan ,snaga odraza je
usmjerena uvis,a rukama se izvede neki odreeni ili slobodni zamah.
Ovaj skok se izvodi i u kretanju uz dva ili tri koraka iz zaleta.

Pogreke:
-Grene noge u karicama;
-preslab zamah i odraz nogom,bez pomoi zamaha rukama;
-slabi zamah u izmjeni nogu u prednoenju.

Metodski postupci:
-Uenice u vrstama prelaze preko prostora za vjebanje treim
korakom.Na nastavnikov znak zaustavljaju se i izvedu dva skoka
kareprueno.Nakon toga nastavlja se kretanje kao u poetku.
Npr:(uenice realiziraju kombinacije skokova, npr,skok karenaprijed, a
zatim natrag ili pak skok karice naprijed natrag-naprijed);

Vaan je:
- ulazak u skok;
- rad nogu ;
- poloaj tijela;
- dranje stopala i koljena za vrijeme skoka;
- doskok;
- rad ruku.
ODLIAN-samostalno, aktivno i savreno izvodi motoriki zadatak,s
velikom amplitudom pokreta u mjestu i kretanju, bez pogreke;
VRLO DOBAR-samostalno izvodi motoriki zadatak s nedovoljno
opruenim nogama;
DOBAR-samostalno izvodi motoriki zadatak u mjestu i kretanju s
nedovoljno pruenim nogama i niskim odrazom,malom
amplitudom skoka;
DOVOLJAN-samostalno izvodi motoriki zadatak u mjestu ,malom
amplitudom nogama i slabim jednononim
odrazom,zgreno;
NEDOVOLJAN-ne eli sudjelovati u izvoenju motorikog zadatka ili ga
ne moe izvesti;

15.NARODNI PLES PO IZBORU IZ

ZAVIAJNOG PODRUJA
Opis tehnike:
-Analiza narodnog plesa KALENDARE
1. Narodni ples panonske zone, preporuka "Kalendare"
Uenici su u kolu i dre se u donjem V hvatu, okrenuti licem
prema centru kola. Poskok L u lijevo, D prednono pogrena, poskok D u
desno, L prednono pogrena, poskok L u lijevo, D prednono pogrena te
poskok D naprijed, L prednono pogrena s rukama u predruenju.
Ponoviti u cijelosti dva puta.
Slijedi 8 trokoraka (ta-tate) s laganim otklonima tijela u lijevu i desnu
stranu.

ODLIAN- aktivno i samostalno izvodi narodni ples i povezuje ga sa

ritmikim obrascem, bez pogreke;

VRLO DOBAR-samostalno izvodi plesne korake ,ali ih ne povezuje sa
Glazbom,uz male pogreke u smjerovima izvoenja;
DOBAR-motoriki zadatak nastoji povezati sa glazbom bez koordinacija
pokreta gornjih i donjih ekstremiteta;
DOVOLJAN-nezainteresirano izvodi motoriki zadatak ,ali ih ne
povezuje uz glazbu i u jednu cjelinu;
NEDOVOLJAN- ne eli sudjelovati u izvoenju motorikog zadatka ili ga
ne moe izvesti;

VII.BORILAKE STRUKTURE
16. PAD NAPRIJED PREKO RAMENA U
DOMINANTNU STRANU
( za dominantnu desnu stranu / za lijevu stranu obrnuto)
(Opis motorikog zadatka: (Mae-ukemi)
1. poetni stav a) kleei, b) stojei .
Uenica iz normalnog uspravnog stava iskorai desnom naprijed
(a) jednoruni upor lijevom, desnom predruiti ulueno dolje lijevo,
polu zasuk trupa u lijevo. Otklon glavom dolje, brada na lijevom ramenu
(uluenom desnom i lijevom rukom napraviti toak) i okrenuti se polu
lijevo i usmjeravati se u pravcu kretanja naprijed.
b) stojei ( bez kleka i jednorunog upora, sve ostalo je isto)
2. Kolutanje prijenosom teine tijela na desnu nogu i blagim odrazom iste
noge uz istovremeni pretklon trupa i zamah lijevom nogom natrag i gore,
baciti se unaprijed uspostavljajui kontakt s tlom bridom desne ake i
dlanom lijeve ruke.
Kolutanje se nastavlja preko podlaktice i nadlaktice desne ruke i desnog
ramena (povaljka), dijagonalno, preko povijenih lea prema lijevom boku.
3. amortizacija udarac lijevom rukom, cijelom unutranjom povrinom
( od dlana do ramena) izvodi se prije nego to bokovi i noge udare o tlo.
4. zavrni poloaj:
a) kleei na lijevom boku tijelo lagano zgreno, brada na
grudima, (lijeva ruka na tlu, udaljena 30cm od (lijevog boka),stopalo l.

noge je cijelim vanjskim bridom na tlu,(potkoljenica i stopalo pod 90)

d.noga zgrena punim stopalom na tlu.
b) stojei: Ubrzanje dobiveno kolutanjem pomae da se uenica
ustane u istom zamahu i doe u predkorani stav desnom nogom.

Pogreke:
-neispravan poetni stav, kolutanje napravila preko glave ili suprotnog
ramena, bacila se naprijed, nije uspostavila kontakt s tlom d.rukom, nije
zamahnula zamanom nogom, amortizaciju rukom nije napravila ili je pala
na istu;( ruka preblizu tijelu),
a) zavrni poloaj na leima, petom udarila o tlo,
b) petom udarila o tlo i ostala leati na leima, uspravila se uz pomo
ruku).
ODLIAN-motoriki zadatak izvodi iz ispravnog poetnog stava(kleei ,
stojei) savreno i u ritmu izvodi kolutanje uz pravodobnu amortizaciji i
zauzimanje ispravnog zavrnog poloaja( leei na boku ili dolazi u stoj
prednono desnom, bez pomoi)
VRLO DOBAR- motoriki zadatak izvodi s malim pogrekama,(poetni
stav, kolutanje, amortizacija, zavrni poloaj)
DOBAR- motoriki zadatak izvodi s pogrekama,( poetni stav/,
neritmikokockasto kolutanje,/zakanjela amortizacija,/ zavrni poloaj na
leima)
DOVOLJAN- motoriki zadatak izvodi s velikim pogrekama (neispravan
poetni stav, neritmikokockasto kolutanje, bez amortizacije, zavrni poloaj
vie na leima nego na boku)
NEDOVOLJAN -motoriki zadatak ne moe izvesti (ili ga izvodi preko glave
i bez amortizacije sa zavrnim poloajem u sijedu na lijevom boku ili leanju na
leima opruenim nogama i rukama.)

VIII. IGRE
17.VOENJE LOPTE RAZLIITIM NAINIMA
Opis tehnike:
Loptu treba voditi pored i malo ispred tijela.Pri udaranju lopte o tlo
valja paziti da se lopta najkasnije odvaja od vrhova prstiju,a da pri
prihvaanju lopta najprije nalijee na vrhove prstiju uz istodobno
povlaenje cijele ruke.Uestalost poigravanja i visine voenja ovisi
o brzini kretanja.Uenici najprije moraju savladati poigravanja
loptom.Poigravanje je voenje lopte na mjestu.Nakon toga prelaze
na uenje voenja lopte.
Metodski postupci:
-Voenje lopte hodajui;
-voenje lopte lagano trei;
-voenje lopte u sprintu,kao da ide u protunapad,to znai od
esterca do esterca;
-od esterca do centra dodajemo loptu udvoje,a od centra loptu
vodi uenik koji taj momenat ima loptu;
- voenje lopte po obodu crte esterca, crta oznaava protivnika, a
to znai da u odnosu prema crti ,loptu treba voditi daljom rukom;
druga grupa uenika vodi loptu po obodu crte deveterca;
-voenje lopte izmeu stalaka ,slalom voenje.
-Hvatalice s voenjem lopte;
-hvatalice u parovima i trojkama s voenjem lopte;
-voenje lopte u mjestu boljom rukom nisko, srednje i poluvisoko;
-voenje lopte u mjestu slabijom rukom nisko, srednje i poluvisoko;
-voenje lopte nisko s kratkim kretanjima bono lijevo-desno,
frontalno naprijed-nazad, te s kruenjima oko vlastite osi i oko
lopte;
-voenje lopte s preuzimanjem lopte od partnera;
-voenje lopte sa borbom (partneru treba izbiti loptu);
-srednje i visoko voenje lopte u kretanju slabijom, boljom rukom i
naizmjenino;
-voenje lopte u kretanju sa promjenom pravca kretanja;
-voenje lopte u kretanju sa okretima;
-voenje lopte u omeenom prostoru boljom i slabijom rukome
nisko, srednje i visoko;

-voenje lopte u omeenom prostoru sa borbom.

Sve opisane zadatke potrebno je izvoditi lijevom i desnom,
rukom,kao i razliitim brzinama kretanja.
Pogreke:
-Kruti pokreti u zglobovima tijela,osobito lakta i ake;
-nepotreban pretklon tijelo prigodom voenja;
-udaranje lopte dlanom;
-voenje lopte predaleko,ispred ili iza tijela;
-preesti pogledi u loptu;
-voenje lopte daljnjom rukom obzirom na protivnika ili promjenu
smjera voenja.
ODLIAN- motoriki zadatak izvodi samostalno na mjestu i u kretanju
na razliitim visinama odbijanja te s promjenom
smjera,brzine i ritma lijevom i desnom rukom bez pogreke;
VRLO DOBAR-motoriki zadatak izvodi samostalno na mjestu i u
kretanju na razliitim visinama odbijanja bez promjene
smjera,brzine i ritma lijevom i desnom rukom bez
pogreke;
DOBAR- motoriki zadatak izvodi samostalno u mjestu i kretanju na
istoj visini odbijanja bez promjene smjera, brzine i ritma
dominantnom rukom, bez pogreke;
DOVOLJAN- motoriki zadatak izvodi nezainteresirano i ne povezuje u
motoriku cjelinu;
NEDOVOLJAN-ne eli sudjelovati u izvoenju motorikog zadatka ili ga
ne moe izvesti;

18. DODAVANJE I HVATANJE LOPTE

RAZLIITIM NAINIMA
Opis tehnike i metodiki postupak za uenje i usavravanje kontrole
rukometne lopte
Formiranje rukometne koarice;
dranja lopte u stavovima (dvije ruke, jednom uz pomo
druge, jednom rukom nathvatom, jednom rukom pothvatom);

 hvatanja isputenih lopti s dvije ruke i jednom rukom

nathvatom u stavovima;
borba za loptu u parovima (dranjem lopte s dvije ruke i
jednom rukom);
kruenja loptom oko struka, glave i nogu;
kruenja loptom oko i izmeu nogu u vidu osmica;
kotrljanja lopte po tlu na razliite naine;
bacanja lopte iza lea s dvije ruke u vis preko glave i hvatanje
s dvije ruke;
bacanja lopte iza lea s jednom rukom u vis preko suprotnog
ramena i hvatanje suprotnom rukom;
bacanje lopte s dvije ruke u vis i hvatanje s dvije ruke iza lea;
bacanje i hvatanje lopte iz jedne u drugu ruku na razliite
naine (s rukama u odruenju iz zgloba lakta i ake, samo iz
zgloba ake i sl.).
Metodiki postupak za uenje i usavravanje kontrole pri hvatanju i
dodavanju rukometne lopte u mjestu i na manjim distancama
Izbaaj lopte s dvije ruke sa prsa;
Rugby dodavanja;
izolirani pokret izbaaja lopte u zglobu ake sa jednom i dvije
rukom;
izolirani pokret izbaaja lopte u zglobovima ake i lakta sa
jednom i dvije rukom;
izolirani pokret izbaaja lopte u zglobovima ake, lakta i
ramena sa jednom i dvije rukom;
izbaaj lopte s dvije ruke iznad glave uvinuem trupa;
izbaaj lopte s dvije ruke iznad glave uvinuem trupa i
iskorakom jednom nogom prema naprijed;
izbaaj lopte s dvije ruke iznad glave uvinuem i otklonima
trupa;
izbaaj lopte s jednom rukom iznad glave zasukom trupa i
iskorakom suprotnom nogom u odnosu na ruku kojom se vri
dodavanje;
izbaaj lopte s jednom rukom iznad glave zasukom trupa i
iskorakom istom nogom u odnosu na ruku kojom se vri
dodavanje;
kretanje koracima (jednokorak, dvokorak, trokorak, prekorak,
zakorak, dokorak) ;

 dodavanja s dvije lopte istovremeno razliitim nainima i

varijantama (jedan od tlo a drugi po zraku, oboje po zraku,
oboje od tlo);
hvatanje i dodavanje lopte u zraku (amerikanac) s dvije
ruke i jednom rukom razliitim nainima;
dodavanja u formaciji trokuta;
dodavanja u nasuprotnim kolonama s pretravanjem na
zaelje nasuprotne kolone;
dodavanja u nasuprotnim kolonama s pretravanjem na
zaelje kolone u dijagonali;
dodavanja u dijagonalnim kolonama s pretravanjem na
zaelje nasuprotne kolone;
dodavanja u zvijezdolikoj formaciji.
Metodiki postupak za uenje i usavravanje kontrole pri hvatanju i
dodavanju rukometne lopte u kretanju
Hvatanje i dodavanje lopte u kretanju u parovima, trojkama i
etvorkama;
hvatanje i dodavanje lopte u kretanju u trojkama razliitim
nainima i varijantama (razliiti redoslijed meusobnih
dodavanja, s jednom i dvije lopte);
hvatanje i dodavanje lopte u kretanju u trojkama s izmjenom
mjesta;
hvatanje i dodavanje lopte u kretanju u trojkama s izmjenom
mjesta razliitim nainima i varijantama (razliite udaljenosti
meu igraima, kretanjem natrake...).
Metodiki postupak za uenje i usavravanje rukometnog ubadanja
kao specifinog naina kretanja i dodavanja rukometne lopte
Rukometna ubadanja (kretanje koracima prema rukometnim
vratima bono u odnosu na partnera);
rukometna ubadanja (kretanje koracima prema rukometnim
vratima bono u odnosu na partnera) s izmjenama mjesta;
ubadanja u formaciji trokuta;
ubadanja u krunim formacijama;
ubadanja na pozicijama vanjskih napadaa;
preuzimanja razliitim nainima;
ubadanja u kolonama (dvije, tri ili etiri) s vraanjem na
zaelje svoje kolone;

 ubadanja u kolonama (dvije, tri ili etiri) s vraanjem na

zaelje kolone kojoj je upuena lopta.

Pogreke:
Dodavanja s laktom ispod visine ramena prilikom izbaaja;
suvanje lopte;
nedovoljna rotacija trupa prilikom hvatanja i dodavanja
lopte ;
prekratak amortizacijski put nadolazee lopte;
zaustavljanje u trenutku prijema lopte;
kretanje dokoranom tehnikom.
ODLIAN-motoriki zadatak izvodi samostalno razliitim nainima
na mjestu i u kretanju,bez pogreke;
VRLO DOBAR-motoriki zadatak izvodi samostalno osnovnim nainom
na mjestu i u kretanju;
DOBAR-motoriki zadatak izvodi u mjestu osnovnim nainom ;
DOVOLJAN- motoriki zadatak izvodi nezainteresirano i ne povezuje u
motoriku cjelinu;
NEDOVOLJAN-ne eli sudjelovati u izvoenju motorikog zadatka ili ga
ne moe izvesti;

19.UT S TLA OSNOVNIM NAINOM

Opis tehnike:
Udarac (utiranje)na vrata je motorika i tehnika aktivnost bacanja lopte
prema vratima. Osobito treba paziti na savladavanje principa utiranja,
izvoenja samog utiranja, postavljanje noge ispred linije sedmerca.
Udarac na vrata ima svoje stupnjeve:
-prijem lopte;
-pripremni koraci;
-otvaranje lopte;
-izbaaj i zaustavljanje.
Metodski postupci:

-Imitacija pokreta izvoenja udarca na vrata bez lopte;

-izvoenje izbaaja lopte u mjestu osnovnim izvoenjem udarca na vrata;
-izvoenje lopte hodanjem;
-izvoenje izbaaja lopte gaanjem nekog cilja;
-udarac na vrata nakon voenja lopte;
-udarac nakon dodane lopte od suigraa.
-Uenici su podijeljeni u dvije kolone ,izvode sedmerac, a poslije svake
zavrene serije mijenja se vratar.
-Na igralitu ili u dvorani nacrtamo jo dva vratareva prostora od 6 m ,a
umjesto vratnica na tim e mjestima biti stalci za skok u vis.
Izvodi se isti zadatak , samo na etiri radna mjesta.
-Natjecanje u izvoenju sedmeraca provodi se :
-unutar svake vrste-brani najbolji vratar u vrsti,a svaki uenik izvodi po
3 sedmerca;
-unutar razreda sedmerce izvode samo pobjednici iz svake vrste,a
brani najbolji vratar u razredu,
-izmeu vrsta- svaki uenik izvodi samo po jedan sedmerac ;
-uenike podijelimo u 2-4 kolone ispred crte deveterca, izvode utiranja
na gol iz trokoraka sa 6 m;
-utiranja u oznaeni dio gola.

Pogreke:
-Izvoenje udarca s pogrene noge;
-pogrean pokret ruke koja baca loptu;
-poloaj visine lakta ispod visine ramena;
-guranje lopte;
-odraz s pogrene noge;
-prekidanje kinetikog lanca tijekom pripreme izbaaja;
-nekvalitetan rad zamane noge;
-lo poloaj pojedinih dijelova tijela prilikom izvoenja udaraca s pozicije.
ODLIAN-motoriki zadatak izvodi samostalno na mjestu i u kretanju
iz razliitih zaleta primanjem lopte sa tri koraka,bez pogreke;
VRLO DOBAR motoriki zadatak izvodi samostalno na mjestu
primanjem lopte sa tri koraka;
DOBAR- motoriki zadatak izvodi samostalno na mjestu drei loptu u
ruci sa tri koraka;
DOVOLJAN- motoriki zadatak izvodi nezainteresirano i ne povezuje u
motoriku cjelinu;
NEDOVOLJAN-ne eli sudjelovati u izvoenju motorikog zadatka ili ga

ne moe izvesti;

20. OSNOVNI KOARKAKI STAV U NAPADU S

LOPTOM I PIVOTIRANJE(K)
OPIS TEHNIKE:
OSNOVNI KOARKAKI STAV U NAPADU ili tzv. pozicija
trostruke prijetnje (ut, dodavanje, prodor) je element iz kojega
polazi svaka napadaka kretnja u koarkakoj igri. Stopala su
usmjerena prema kou te je stopalo dominantne (uterske) ruke malo
naprijed za pola stopala u odnosu na drugo stopalo. Razmak izmeu
stopala je priblino u irini ramena, a stav je paralelan. Teina tijela
podjednako je rasporeena na obje noge (na prednjem dijelu
stopala).Koljena su lagano flektirana, zdjelica je povuena nazad kao
kompenzacija za bolju ravnoteu. Tijelo je nagnuto malo naprijed,
glava podignuta. Pozicija lopte u rukama je gotovo ista kao i kod uta
iz mjesta, s time to dlan uterske ruke nije toliko pod loptom nego
iza lopte. Lopta se dri u visini grudiju, podlaktica uterske ruke je
usmjerena prema kou, aka flektirana, lakat zabaen nazad.
Drugom rukom pridravamo loptu s unutranje strane. Prsti su
raireni i loptu drimo na vrhovima prstiju (jagodicama).
POGREKE:
- stopala su preusko ili preiroko postavljena
- tijelo je previe u pretklonu
- teite tijela je na petama
- lopta je na dlanu
- visina lopte nije ispred prsa
METODSKI POSTUPAK:
- imitacija osnovnog koarkakog stava
- dranje lopte u tzv. koarkakoj koarici (palevi pod 90*)
PIVOTIRANJE je element pomou kojeg, na osnovu pravila, uenik
moe due zadrati loptu, a da istovremeno uini vie od dva dodira,
ali samo istom nogom. Pivotiranje nastaje kada igra jednom nogom
stalno dodiruje tlo, a drugu pomie naprijed, nazad, u stranu ili je

okree oko "stajne" noge. Pomicanje se moe ponavljati. Stajna noga

mora uvijek biti u dodiru s odreenom tokom na tlu bar jednom
svojom tokom stopala. Stajna noga se ne smije podignuti i opet
spustiti na tlo, niti smije kliziti po tlu. Pravila igre nam odreuju koja
je noga stajna, ovisno onainu zaustavljanja. Jednotaktnog
zaustavljanja-paralelnog stava (po izboru, bilo koja) ili dvotaktnog
zaustavljanja-dijagonalnog stava (ona koja je prva dodirnula tlo kod
zaustavljanja).
Kod pivotiranja osnovni stav je neto nii, poloaj tijela u blagom
pretklonu, poloaj glave i pogled naprijed, lopta se dri u visini kuka
sa strane, to blie tijelu i zatiena od protivnika (lopta je dalje od
protivnika). Pivotiranje zapoinje odrazom (odgurivanjem) noge
kojom elimo pivotirati, prebacimo teinu tijela na stajnu nogu
(prednji dio stopala). Za vrijeme pivotiranja sredinja toka tijela ne
smije se podizati i sputati, ve je treba zadravati priblino u istoj
visini. Vano je napomenuti da se pivotiranje izvodi oko prednjeg
dijela stopala.
POGREKE:
- dizanje i pomicanje stajne noge
- okretanje po cijelom stopalu (gubi se ravnotea), nismo na
vrhovima prstiju
- podizanje i sputanje teita tijela za vrijeme pivotiranja
- noge nisu u paralelnom stavu
- lopta nije zatiena a pogled je prema dolje.
METODSKI POSTUPAK:
- imitacija osnovnog koarkakog stava
- zauzimanje irokog koarkakog stava s loptom na kuku
- pivotiranje u paralelnom koarkakom stavu za 45*naprijed
nazad
- pivotiranje u svim smjerovima i razliitim kutevima
- pivotiranje i zatita lopte od protivnika (protivnik ne smije
izbiti loptu)
- pivotiranje izmeu dva protivika igraa
ODLIAN:
Programska jedinica usvojena u potpunosti. Uenik nema nikakvih
potekoa u savladavanju motorikog zadatka, a tehnika izvedba je
izuzetna. Motoriko znanje primjenjuje u svim situacijama, na
pravilan nain.

VRLO DOBAR:
Programska jedinica usvojena gotovo u potpunosti. Uenik nema
potekoa u savladavanju motorikog zadatka, a tehnika izvedba
nije na oekivanoj razini. Motoriko znanje primjenjuje uz male
korekcije.
DOBAR:
Programska jedinica usvojena veim dijelom. Uenik s malim
potekoama savladava motoriki zadatak, a tehnika izvedba mu je
povrna, nesigurna. Primjena znanja teko izvediva.
DOVOLJAN:
Programska jedinica usvojena djelomino. Uenik s velikim
potekoama savladava motoriki zadatak, a o tehnikoj izvedbi teko
se moe i govoriti. Primjena znanja je loa.
NEDOVOLJAN:
Programska jedinica nije usvojena. Uenik ne moe izvesti zadatak,
niti na uiteljev poticaj. Uenik je pasivan i ne eli raditi kako bi
postigao rezultat za koji ima predispozicije i sposobnosti.

21.UT JEDNOM RUKOM S PRSIJU IZ MJESTA

(K)
OPIS TEHNIKE:
Ova tehnika utiranja koristi se u mlaim dobnim kategorijama jer
djeca nisu u stanju izvesti pravilan skok- ut zbog slabe muskulature
gornjih ekstremiteta. Ovaj ut karakterizira izrazito dijagonalan stav
(naprijed je ona noga koja je na strani ruke kojom se utira).
Optereenje je na prednjoj nozi. Lopta se dri u visini grudiju,
podlaktica uterske ruke je usmjerena prema kou, aka flektirana,
lakat zabaen nazad. Drugom rukom pridravamo loptu s unutranje
strane. Prsti su raireni i loptu drimo na vrhovima prstiju
(jagodicama). Istovremeno s odrazom u vis i prema naprijed vri se
opruanje ruke u pravcu koa. Zavrni impuls i rotaciju lopti daju

kaiprst i srednji prst, a tijekom opruanja ruku i izbaaja tijelo e

prirodno krenuti u skok u vis i prema naprijed. Ukoliko prolazimo
kroz faze samoga elementa, tada moemo rei da se on sastoji od
sljedeih faza:
1. pripremna faza-poetni poloaj;
2. osnovna faza ili faza izbaaja-izvedba elementa;
3. zavrna faza-faza doskoka.
POGREKE:
-

naprijed je suprotna noga od ruke kojom se utira

noge ne sudjeluju u izbaaju (ispruene su)
lakat je okrenut u stranu
lopta je na dlanu
ruka se ne isprui do kraja pri zavretku uta

METODSKI POSTUPAK:
- dranje lopte na vrhovima prstiju "uterske" ruke;
- imitacija utiranja lopte jednom rukom u paru (bitno je
dobiti parabolu i rotaciju lopte);
- imitacija utiranja lopte na ko jednom rukom iznad glave;
- imitacija cijeloga elementa bez odraza;
- utiranje iz razliitih pozicija.
Metodike napomene:
1. lopta se dri lancima prstiju, a ne dlanovima;
2. igra je uvijek tijelom okrenut prema kou i u stabilnoj
ravnotei
3. stopala su postavljena dijagonalno, u razmaku otprilike
irine ramena;
4. osnovni impuls proizlazi iz opruanja miia nogu;
5. pri izbaaju lopta mora imati rotaciju u obrnutom smjeru
oko frontalne osi;
6. tijelo je blago nagnuto prema naprijed;
7. ruka nakon izbaaja lopte ostaje opruena i flektirana u
zglobu ake, tako da su prsti usmjereni prema tlu.
ODLIAN:
Programska jedinica usvojena u potpunosti. Uenik nema nikakvih
potekoa u savladavanju motorikog zadatka, a tehnika izvedba je

izuzetna. Motoriko znanje primjenjuje u svim situacijama, na

pravilan nain.

VRLO DOBAR:
Programska jedinica usvojena gotovo u potpunosti. Uenik nema
potekoa u savladavanju motorikog zadatka, a tehnika izvedba
nije na oekivanoj razini. Motoriko znanje primjenjuje uz male
korekcije.
DOBAR:
Programska jedinica usvojena veim dijelom. Uenik s malim
potekoama savladava motoriki zadatak, a tehnika izvedba mu je
povrna, nesigurna. Primjena znanja teko izvediva.
DOVOLJAN:
Programska jedinica usvojena djelomino. Uenik s velikim
potekoama savladava motoriki zadatak, a o tehnikoj izvedbi teko
se moe i govoriti. Primjena znanja je loa.
NEDOVOLJAN:
Programska jedinica nije usvojena. Uenik ne moe izvesti zadatak,
niti na uiteljev poticaj. Uenik je pasivan i ne eli raditi kako bi
postigao rezultat za koji ima predispozicije i sposobnosti.

22.SLOBODNA IGRA 1:1 (K)

OPIS TEHNIKE:
Vjebe slobodne igre 1:1 slue nam za usavravanje osnovnih
koarkakih elemenata kroz igru i natjecanje. Na taj nain vjebamo
pravovremenost, ali i kreativnost, improvizaciju, stvaralatvo. U ovim
vjebama ostavljamo vie prostora ueniku u pronalaenju vlastitog
rjeenja. Cilj vjebe je povezati uenikovu kreativnost s osnovnim
koarkakim elementima koje je dosada usvojio (koarkaki
dvokorak, ut jednom rukom s prsa, dodavanje i hvatanje lopte...), te
sposobnost njihove primjene u slobodnoj igri.
Uenici stoje jedan nasuprot drugoga u visini linije tri poena.
Napada ima pravo na neogranieni broj voenja. Igra zapoinje

kada obrambeni igra urui loptu napadau. Svaki puta kada

napada pogodi ko lopta ostaje u njegovom posjedu, ako je napada
doao u novi posjed lopte u istoj napadakoj akciji (skok za loptom),
moe odmah utirati na ko. Ukoliko je obrambeni igra osvojio
loptu, mora izai sa loptom van granice tri poena i kada mu
obrambeni igra urui loptu zapoinje napadaku akciju. Pobjednik
je onaj uenik koji prvi postigne pet poena. Nakon tree osobne
pogreke igra u napadu izvodi slobodno bacanje. Radi dinamike
igre, moe se ukljuiti i dodava, pa igra zapoinje tako to se lopta
mora dodati dodavau , pa tek onda se moe krenuti u realizaciju
prema kou.
POGREKE:
- ne potivanje pravila igre
- ne dovoljna usvojenost osnovnih koarkakih elemenata
METODSKI POSTUPAK:
- kretanje u voenje iz osnovnog koarkakog stava u napadu
- kretanje u koarkaki dvokorak iz osnovnog koarkakog
stava u napadu
- igra 1:1 sa pasivnom obranom
- igra 1:1 sa poluaktivnom obranom
- slobodna igra 1:1
ODLIAN:
Programska jedinica usvojena u potpunosti. Uenik nema nikakvih
potekoa u savladavanju motorikog zadatka, a tehnika izvedba je
izuzetna. Motoriko znanje primjenjuje u svim situacijama, na
pravilan nain.
VRLO DOBAR:
Programska jedinica usvojena gotovo u potpunosti. Uenik nema
potekoa u savladavanju motorikog zadatka, a tehnika izvedba
nije na oekivanoj razini. Motoriko znanje primjenjuje uz male
korekcije.
DOBAR:
Programska jedinica usvojena veim dijelom. Uenik s malim
potekoama savladava motoriki zadatak, a tehnika izvedba mu je
povrna, nesigurna. Primjena znanja teko izvediva.
DOVOLJAN:

Programska jedinica usvojena djelomino. Uenik s velikim

potekoama savladava motoriki zadatak, a o tehnikoj izvedbi teko
se moe i govoriti. Primjena znanja je loa.
NEDOVOLJAN:
Programska jedinica nije usvojena. Uenik ne moe izvesti zadatak,
niti na uiteljev poticaj. Uenik je pasivan i ne eli raditi kako bi
postigao rezultat za koji ima predispozicije i sposobnosti.

23. VRNO ODBIJANJE IZ SREDNJEG

ODBOJKAKOG STAVA (O)
OPIS TEHNIKE:
Lopta se odbija iz osnovnog odbojkakog stava. Ruke su
savijene u laktovima, dlanovi ispred lica, prsti raireni i
usmjereni gore u obliku koarice, laktovi su usmjereni naprijed i
u stranu,noge razmaknute za irinu ramena i polusavijene, jedna
u malom iskoraku, a trup je u laganom pretklonu. Pri odbijanju
samo prsti dodiruju loptu. Oni u poetku amortiziraju njezino
kretanje. Usklaenim opruanjem ruku, tijela i nogu lopti se daje
ubrzanje gore i naprijed, da bi nakraju odbijanja igra potpuno
opruio ruke, tijelo, noge i prste.
POGREKE :
- Nepravilno dranje odbojkake koarice nedovoljno
raireni prsti;
- Odbijanje na opruene ruke;
- Odbijanje lopte s prsa noena lopta;
- Odbijanje lopte s lijevog ili desnog ramena;
- Odbijanje lopte na opruene noge;
METODSKI POSTUPAK:
- Odbijanje lopte na razliite visine iznad glave;
- Odbijanje lopte o zid na razliite visine i iz razliitih
udaljenosti;
- Odbijanje iznad glave nakon odskoka lopte o pod;

- ODLIAN - aktivno i samostalno izvodi motoriki zadatak

bez pogreke;
- VRLO DOBAR - motoriki zadatak izvodi na opruene
noge ili ruke;
- DOBAR - motorili zadatak izvodi odbijanjem lopte s prsiju
( zadrana lopta ) ili odbijanje lopte s lijevog ili
desnog ramena;
- DOVOLJAN - motoriki zadatak izvodi s velikim brojem
uestalih pogreaka;
- NEDOVOLJAN - uenik ne eli ili ne moe izvesti
motoriki zadatak;

24.PODLAKTINO ODBIJANJE (O)

OPIS TEHNIKE :
Pri izvoenju tog elementa igra se nalazi u pripremnom
poloaju u kojem su mu noge savijene, razmaknute za irinu
ramena ili ire, stopala paralelna ili jedno malo naprijed. Ruke su
ispruene naprijed i dolje, laktovi blizu jedan drugome,
podlaktice izvrnute, dlanovi spojeni, a tijelo je u malom
predklonu. Da bi primio loptu, igra se postavi tako da onoa pada
ispred njega. Loptu prima na donji dio podlaktice. Igra pruene
ruke kree naprijed i gore samo iz ramenog zgloba. Tijelo se
uspravlja, a noge aktivno opruaju. Kretanje se nakon kontakta s
loptom nastavlja daljnjim opruanjem nogu i tijela, kao i
postepenim podizanjem ruku naprijed i gore za loptom.
POGREKE:
-

Savijene ruke u laktu;

Odbijanje lopte zapeem;
Kasniji dolazak pod loptu;
Odbijanje lopte na opruene noge;

METODSKI POSTUPAK ;
- Oponaanje primanja lopte objeene o konopac;

- Jedan uenik nabacuje loptu, a drugi se postavlja pod nju i

amortizira je podlakticama;
- Uenik si sam nabaci loptu i vie puta je podlakticama
odbije gore;
- ODLIAN - aktivno i samostalno izvodi motoriki zadatak
bez pogreke;
- VRLO DOBAR - motoriki zadatak izvodi opruenim
Rukama, ali loptu odbija pored tijela;
- DOBAR - motoriki zadatak izvodi savijenim rukama u
laktu, te loptu odbija zapeem
- DOVOLJAN - motoriki zadatak izvodi s velikim brojem
uestalih pogreaka;
- NEDOVOLJAN - uenik odbija izvesti motoriki zadatak ili
ga ne moe izvesti;

25. DONJI SERVIS I PRIJEM SERVISA

VRNO (O)
OPIS TEHNIKE :
Pri izvoenju donjeg srvisa ravno i naprijed igra se licem
okrene k mrei, noge razmakne za irinu ramena i savije ih u
koljenima, lijevom iskorai ( ako loptu udara desnim rukom ).
Lopta lei na dlanu savijene lijeve ruke u visini pojasa, a pogled
mu je usmjeren prema suprotnom polju. Zatim desnom rukom
zamahne nazad, teinu tijela prenese na nogu pozadi, a pogled
usmjeri prema lopti. Kretnom lijeve ruke prema gore baca loptu
uvis. Nogu koja je pozadi oprua, teinu tijela prenosi na prednju,
tijelo malo okrene ulijevo, desnu ruku pokree odozdo gore
( dlan je malo napet, prsti skupljeni ) i udara loptu odozdo i
pozadi.
Ako lopta leti sporije i nie od pojasa, igra treba zauzeti stabilan
srednje visok poloaj te izvriti mekano ususretno kretanje ruku
gore i naprijed i uspravljanje tijela, te na kraju, uz aktivno
opruanje nogu prima loptu. Ako lopta leti bre, zauzme se malo
nii stav s manjim predklonom tijela i bezususretnog kretanja
ruku,a ako je nia od pojasa, tada se noge jae savijaju.
POGREKE KOD SERVISA:

- Izvoenje servisa na oprueno tijelo i noge;

- Kratak zamah ruke kojom uenik servira;
- Pogrean stav nogu ( istra ruka ista noga );
POGREKE KOD PRIJEMA SERVISA:
- Neusaglaenost gibanja ruku, tijela i nogu;
- Kasni dolazak na loptu;
- Ruke su savijene u laktovima;
METODSKI POSTUPAK KOD SERVIRANJA:
- Viekratno opnaenje servisa bez lopte;
- U parovima na bonim linijama terena jedan igra izvodi
servis, drugi hvata loptu;
- Servis iznad linije nacertane na zidu s udaljenosti 6 - 9
metara;
- Servis preko mree 7 8 m daleko od nje;
METODSKI POSTUPAK KOD PRIJEMA SERVISA:
- Partner nabaci loptu u stranu, 1-1,5 m od suigraa a on mu
je vraa;
- Partner nabacuje loptu a uenik mu je vraa sa udaljenosti
3-4 m;
- Partner izvodi skraeni servis preko mree, a uenik ga
prima odbijanjem iznad glave;
- ODLIAN - aktivno i samostalno izvodi motoriki zadatak
bez pogreke;
- VRLO DOBAR - motoriki zadatak izvodi s kratkim
zamahom ruke servira ili vri prijem
mekanim prstima
- DOBAR - motoriki zadatak izvodi nepravilnim poloajem
nogu prilikom servisa, a prijem servisa vri na
opruene ruke
- DOVOLJAN - motoriki zadatak izvodi uestalim grekama
servisa i prijema servisa
- NEDOVOLJAN - uenik odbija izvesti zadatak ili ga ne
moe izvesti;

26. IGRE VRNIM ODBIJANJEM 1:1,2:2; (O)

OPIS TEHNIKE:
Usporedo s usvajanjem elemenata odbojkake tehnike treba
provoditi razliite jednostavnije oblike igre. Teren je skraen po
duini i irini, a visina mree je do 2 m. Na takvom igralitu u igru
se postepeno ukljuuju donji servis i razne taktike kombinacije.
POGREKE:
- Prebacivanje prve ili druge lopte preko mree
- Nepravilno postavljanje igraa u polju
- Neaktivnost igraa u igri
- ODLIAN - motoriki zadatak izvodi aktivno s malim
brojem pogreaka
- VRLO DOBAR - motoriki zadatak izvodi uz vei broj
pogreaka u servisu
- DOBAR - motoriki zadatak izvodi uestalim
prebacivanjem prve lopte preko mree,te nesudjeluje u
kolektivnoj igri
- DOVOLJAN - motoriiki zadatak izvodi uz kontinuirane
greke prilikom serviranja i prijema servisa
- NEDOVOLJAN - uenik stoji u kutu igralita i
nesudjeluje u igri

27.ZAUSTAVLJANJE LOPTE HRPTOM

STOPALA PRINCIPOM AMORTIZACIJE(N)
Zaustavljanje lopte na naelu amortizacije se moe izvoditi raznim
dijelovima tijela: - hrptom stopala, unutranjom i vanjskom stranom hrpta
stopala, unutranjom stranom stopala, butinama, grudima i glavom.
Suvremeni nogomet zahtjeva, da se primanje lopte izvri u to kraem
vremenu i to vie u kretanju, kako igra ne bi izgubila na dinamici i brzini
provoenja akcija. Ova primanja na bazi amortizacije su dosta statina
zbog same strukture kretanja. Zato ova primanja treba vezivati to vie
uz kretanje i prijenose lopti koji ubrzavaju igru. Znai teiti dinamikoj
obuci, a ne statinoj.

Odlian: u prostoru krunice polumjera 1m lopta pri amortizaciji

mora se zaustaviti .
Vrlo dobar: lopta je izala iz krunice .
Dobar: lopta je otila daleko van kontrole uenika.
Dovoljan:uz vie pokuaja lopta je daleko van kontrole uenika.
Nedovoljan: uenik ne moe izvesti zaustavljanje lopte ili ne eli.

28.OSNOVNO ODUZIMANJE LOPTE SUELICE

(N)
Odlian:iz osnovnog kretanja pravovremeno preuzimanje lopte
inastavak kretanja s daljnom kontrlom.
Vrlo dobar:iz osnovnog kretanja pravovremeno preuzimanje lopte
s gubitkom kontrole.
Dobar.iz osnovnog kretanja uenik kasni u preuzimanju lopte i
gubi kontrolu.
Dovoljan:iz osnovnog kretanja uenik kasni u preuzimanju
lopte .lopta je van kontrole.
Nedovoljan.uenik ne moe izvesti zadani element

29. ONGLIRANJE LOPTOM (N)