MUDRK

Tartalom

LTUSZ-MUDRA.................................................................................................................4 ABHAYA - MUDRA.............................................................................................................5 MUKULA-MUDRA ..............................................................................................................6 UTTARABODHI MUDRA .................................................................................................7 VAJRA-MUDRA...................................................................................................................8 HAKINI-MUDRA..................................................................................................................9 MAHASIRS-MUDRA .........................................................................................................10 GARUDA-MUDRA.............................................................................................................11 RUDRA-MUDRA................................................................................................................12 KSEPANA-MUDRA............................................................................................................13 KUBERA-MUDRA .............................................................................................................14 APAN-VAYU-MUDRA ......................................................................................................15 PRITHIVI-MUDRA.............................................................................................................16 VAYU-MUDRA ..................................................................................................................17 VITARKA - MUDRA ..........................................................................................................18 JNANA MUDRA ..............................................................................................................19 APAN MUDRA ...................................................................................................................20 BUDDHA MUDRA .............................................................................................................21

A mudrk, vagyis szimbolikus kztartsok, buddhista s hindu meditcis elemek. A mudra szanszkrit sz eredeti jelentse pecst vagy ismertetjel. Segtik az elmlylst, az energia aktivizlst, s energetikai vdelmet nyjtanak a test s a llek szmra. A keleti gygytsbl is ismert kztartsokat, a mudrkat szinte brhol s brmikor vgezheted, hiszen csak ujjaidat kell ehhez hasznlnod. A mudrk hasznlatakor a testben lev energiaplyk pontjait kapcsoljuk ssze, elrve ezzel, hogy az energia a betegsgeket okoz blokkok kihagysval folyamatosan tudjon ramolni. Az indiai gygyszatban az ujjtartsokat hasznljk az energetikai, fizikai s pszichikai egyensly megteremtsre. A mudrk segtsgvel intenzvebb tudjuk tenni a meridinjainkon folytatott ngygyt munkt, ugyanakkor segtenek abban, hogy rvid id alatt a megfelel meditatv llapotba tudjunk kerlni.

LTUSZ-MUDRA

Tegye ssze kezt gy, hogy csak a tenyr lei s az ujjhegyek rintsk egymst. Ez a ltuszvirg bimbja. Most nyissa ki az ujjait gy, hogy a kisujj hegyei s a hvelykujj kls szlei rintsk egymst. A tbbi ujj annyira sztnylik, amennyire csak lehet. Llegezzen 4-szer mlyen, majd ismt zrja bimb formba a kezt, rintse ssze a ngy hossz ujj krmt, majd az ujjak kls fellett, aztn a kzfejet. Ezutn visszafel haladva trjen vissza a bimb-, majd a kinylt virgtartsba. Tbbszr ismtelje meg. Ez a mudra a szvcsakrhoz tartozik, s a szv tisztasgt szimbolizlja. A szvben lakozik a szeretet, a jakarat, a rokonszenv, a kommunikci, amelyeket tisztn s felttel nlkl kell adnunk, mint egy kinylt virgot, amely kitrulkozva vrja a bogarakat. Tpllja ket, s a hideg jszakkon melegti. Cserbe a bogarak megporozzk, s ezzel betlti hivatst e ltben. Tbb-kevsb mi is ssze vagyunk ktve embertrsainkkal - jban-rosszban - s rjuk vagyunk utalva. A kinylt virgnak van azonban mg egy zenete. A Nap - az isteni princpium - fnyre nylik meg, s megkapja tle mindazt, amire szksge van. Gazdag ajndkot kap, sokkal tbbet, mint amire "szksge" van. A nyl virgok azrt rvendeztetnek meg bennnket, mert magukban hordjk s rasztjk az rmt, Isten orcjt. Akkor vgezze el ezt a mudrt, amikor kiszipolyozottnak, kihasznltnak, meg nem rtettnek s magnyosnak rzi magt. Nyljon meg az isteni erknek, s fogadja el, amire szksge van - st mg ennl is tbbet. Kpzeljen el a szvben egy ltuszvirgot (vagy egy tavirzst). Minden belgzsre egyre jobban megnylik a virg - amg teljesen kinylik, s be tudja fogadni a Nap fnyt. rezze, ahogyan eltlti a fny, a knnysg, a melegsg, a szeretet s az letrm. Megersts: Megnylok a termszetnek; megnylok a jnak, amely minden emberben ott lakik; s megnylok Istennek, hogy gazdagon megajndkozhasson.

ABHAYA - MUDRA (Oltalom, menedk mudra)

Jobb keznket emeljk fel mellmagassgba, tenyernk mutasson elre. A bal kz a bal combon nyugszik az lnkben vagy a szvnkn. Ezt a gesztust sok istenbrzolson lthatjuk. Ez a hvknek oltalmat gr, s megszabadtja ket a flelemtl, s az istensg erejt is mutatja. A flelemnek ezerfle arca van, de oka gyengesg. A jgik legfontosabb parancsolata az erszakmentessg. Minl ersebb az ember - s itt a szellemi-lelki skra gondolok - annl kevesebb erszak lesz az letben, hiszen az ers embert ritkn tmadjk meg. Sokan bels kzdelmeik miatt gyengk, azrt, mert nincs bennk egysg. Ezt a bels kzdelmet kivettik, s bevonzzk letkbe a megfelel embert, akivel harcolhatnak. Minderre gondolnunk kell, amikor a menedk mudrjt tartjuk. A mudrval azonban nem tettnk meg mindent. Mivel a negatv lelki mintk feldolgozsa hossz folyamat, az albbi vizualizci - a mudrval egytt - segthet a nehz. Gyakorlat: Kpzeljen el a fejre egy ezst vagy arany tlcsrt. S kzben isteni fny (btorsg, jakarat, bizalom) rad a tlcsren keresztl a testbe. Tltdjn fel ezzel. Kilgzs kzben jobb kezn keresztl ramlik a fny, amelyet annak az embernek vagy dolognak kld, akivel szembe kell nznie. Vgezze el tbbszr ezt a meditcit azzal a szemllyel vagy dologgal, aki/ami gondot okoz nnek, s vrja a vltozst. Megersts: Hiszem, hogy j ez az ember, ez a dolog, s ez a j megnyilvnul elttem.

MUKULA-MUDRA

Mindkt kzzel: Ngy ujjunkat rintsk ssze a hvelykujjal, s ujjaink hegyt helyezzk arra a testrsznkre, ahol tbb energira van szksgnk. Szksg szerint, vagy naponta 5-szr 5 percig vgezzk. Ezt az erst s egyben ellazt mudrt a fj, a gyenge vagy a feszlt testrsznkre, szervnkre kell helyezni. gy hat, mintha regenerl energit vezetnnk lzersugrral az rintett testrszbe. Sok betegsg, de sok meghatrozhatatlan fjdalom oka is az, hogy azon a helyen gyenge az elektromos mez. Ekzben mindig teljes jgalgzst vgezznk, s a belgzs utni lgzssznetben mondjuk el a megerstst. Megersts: Elengedem a piszkot - befogadom az ert.

UTTARABODHI MUDRA

A gyomor magassgban kulcsoljuk ssze kt keznket, a hvelykujjunkat s a mutatujjunkat rintsk ssze. A mutatujjak a mennyezet fel, a hvelykujjak a padl, vagy a gyomor fel mutatnak. Ha fekve vgzi a mudrt, akkor hvelykujja hegyt a mellcsont ja als vgre helyezheti. Az Uttarabodhi-mudrt mindenhol, mindenkor s tetszs szerinti ideig tarthatjuk ki. Ezt a mudrt akkor 'alkalmazhatja', ha testileg s szellemileg fsultnak rzi magt, ha el akar lazulni, vagy ha j tletre van szksge. A bels vezetkekrl van sz, de a klskrl is, amelyek sszektik az embert a klvilggal s a kozmosszal. Kpzeljen el egy vezetket, amely a medencjtl a szvn s a fejn t a feje fl fut, s elvsz a vgtelensgben. Mindaz, amit kvn megoldsok, vlaszok, gygyts, tisztasg stb. ezen a vezetken keresztl jn a kozmoszbl. Megersts: Kapcsolatban vagyok a kozmosz erivel, s ez j fnyt ad az letemnek.

VAJRA-MUDRA
(A tzes mennyk mozdulata)

A Vajra mudra a tudst szimbolizlja, a kilenc legfontosabb kztarts egyike. A szellemi tevkenysg hasznos segt je. Akkor vgezd, ha kimerlben vannak energiatartalkaid. Mindkt kezed emeld magad el, tenyrrel felfel. A mutatujjadat nyjtsd ki, majd a hvelykujjadat nyomd oldalrl a kzps ujj krmhez, a gyrsujjadat a kzps ujj krmnek msik oldalhoz, a kisujjat tedd a gyrsujj krmhez, egyms mell sorba. A Vajra-mudra a test szintjn egy energetizl gyakorlat, mellyel lendletbe hozhat a vrkerings. Vrszegnysg, alacsony vrnyoms esetn is hatkony. Alkalmazd mg, ha nincs letkedved, vagy nincs elg erd a napi teendk elvgzshez.

Szksg szerint, vagy naponta 3-szor 5 percig vgezzk. Figyelem: A bels hajter hinya testi vagy szellemi fradtsg kvetkezmnye is lehet. Ilyenkor jobb pihenni, s nem ajzszereket keresni.

HAKINI-MUDRA

Ha valamire emlkezni szeretne, vagy ismt meg szeretn tallni valamiben a vezrfonalat, akkor rintse ssze ujjait, nzzen felfel, belgzskor nyelve hegyt helyezze a szjpadlsra, kilgzskor pedig engedje vissza. Akkor is j hasznt veszi ennek a mudrnak, ha hosszabb ideig kell koncentrlnia valamire, haj tletekre van szksge, vagy ha emlkezni szeretne arra, amit olvasott. Tudomnyosan is vizsgltk ezt a kztartst, s megllaptottk, hogy serkenti a jobb s a bal agyflteke egyttmkdst. Az emlkezkpessg javtshoz, de a menedzserkpzkn is ajnljk. Ez a mudra segt megnyitni a jobb agyfltekt, ahov az emlkezet is tartozik. A lgzst is javtja s mlyti, ami aztn szintn kihat az agyra.

MAHASIRS-MUDRA

Mindkt kzzel: rintsk ssze a hvelyk-, a mutat s a kzps ujjunk hegyt. A gyrsujjat hajltsuk be a hvelykujj tvhez, a kisujjunkat nyjtsuk ki. Szksg szerint, vagy naponta 3-szor 6 percig vgezzk. A Mahasirs-mudra kiegyenlti az energikat, oldja a feszltsget. Mindenkinek szksge van egy helyre, ahov brmikor visszavonulhat. Ezt csak magunkban tudjuk megteremteni. Ide jrm nlkl juthatunk el, gy nem terheljk a krnyezetnket, s idt takartunk meg. Kpzelje el, hogy kilgzskor energiahullmok indulnak ki a fejbl a nyakn, a htn, a kezn s a lbn keresztl lefel. Egy id utn feje tiszta s hvs lesz. Megersts: Fejem tiszta, knny s kellemesen hvs.

10

GARUDA-MUDRA

Jobb kezt tegye a balra sszekulcsolt hvelykujjakkal, s gy tegye a kezt alhasra. Krlbell 10 llegzetet vegyen gy, majd cssztassa kezt a kldkre. Itt is vegyen krlbell 10 llegzetet. Ezutn a gyomrra tegye a kezt, s vegyen ismt 10 llegzetet. Vgl tegye bal kezt a mellcsontjra, fordtsa el a kt kezt a vlla irnyba, s terpessze szt ujjait. Szksg szerint, vagy naponta 3-szor 4 percig vgezzk. Garuda, a madarak s a leveg kirlya, a kgy ellensge s Vishnu htasmadara, ers s hatalmas madr. A madaraknak ltalban les ltsuk, kivl tjkozdsi kpessgk s ers 'letsztnk van. A nagy madarak szrnynak risi fesztvolsga van, s annyi er rejlik bennk, hogy a szl hordozza ket. A Garuda-mudra is nagyon ers, ezrt megfelel adagolsban kell hasznlni. Ez a mudra aktivlja a vrelltst, a vrkeringst, fellnkti a szerveket s kiegyenlti a jobb s baloldal energiit. Mind a medenct, mind a mellkas terlett lnkti. Ellazt s csillaptja a menstrucis fjdalmakat, a gyomorronts kvetkezmnyeit s a lgzsi panaszokat. Magas vrnyomsnl vatosan bnjunk vele. Segt kimerltsgi llapotokban s hangulatinga-dozsokban is. Megersts: Bell szabad vagyok, megszerzem, amire szksgem van, s sszhangban lek a vilggal.

11

RUDRA-MUDRA

Mindkt kzzel: rintse ssze a hvelyk-, a mutat- s a gyrsujj hegyt. A tbbi ujjt lazn nyjtsa ki. Szksg szerint, vagy naponta 3-6-szor 5 percig vgezzk. Ha elkpzeli, hogy egy kerk kzepn l, akkor ltja, hogy a kerk olyan gyorsan foroghat, ahogy csak akar, nt ez nem rinti. Ha elhagyja ezt a kzpontot, s az egyik kllre, vagy a kerk szlre l, akkor minden erejre szksge lesz, hogy megtartsa magt. Ez rvnyes minden lethelyzetre is. Ha nem vagyunk a kzppontban, vagyis magunkon "kvl" vagyunk, akkor mindenfle feszltsg keletkezik bennnk. Van, akinek a gyomrban, van, akinek a nyakban, htban, s van, akinek a medencjben vagy a mellkasban gylik ssze a feszltsg. Az sszpontost er a knai t elem tana szerint a fld elemhez tartozik, amely a gyomor, a lp s a hasnylmirigy energijrt felels. A Rudra-mudra ersti a fld elemet s annak szerveit. Ha a meggyenglt fld energia miatt cskken a cs, akkor a fej sem kap elg energit. Ilyenkor nehznek, rezzk magunkat, vagy szdlnk. Ezeket a gyengesgeket laptani vagy teljesen megszntetni ezzel a mudrval. A Rudra-mudrt hasznlhatjuk szvpanaszokra, szdlsre, szervsllyedsre s ltalnos kimerltsgi llapotokra.

12

KSEPANA-MUDRA

A kints s az elengeds mozdulata. Kt mutatujjunkat egyenesen egymshoz tmasztjuk, a tbbi ujjunkat sszekulcsoljuk, az ujjhegyek a kzhton nyugszanak. Hvelykujjaink keresztezik egymst. Kezeink kztt van egy kis rs. ls kzben a mutatujjak a padl fel, fekvs kzben a lbak fel mutatnak. Mindkt keznk egszen laza. Csak 7-15 llegzetvtelnyi ideig tartsuk ezt a mudrt, s a kilgzsre sszpontostsunk. Ezutn keznket felfel fordtott tenyrrel tegyk a combunkra. A Ksepana-mudra serkenti a kivlasztst a vastagblen, a brn (kiprolgs) s a tdn (kilgzs) keresztl, s kivlasztja az elhasznlt energit. Nem szabad hossz ideig tartani, mert nhny llegzet utna friss energit is eltvoltja. Segt feloldani mindenfle feszltsget. Ha sok ember kztt vagyunk, gyakran negatv energikat is felvesznk, klnsen, ha sajt energiaszintnk is alacsony. Ez a mudra elsegti az elhasznlt, vagy negatv energik eltvozst, s utna a friss, pozitv erk felvtelt.

13

KUBERA-MUDRA (Kubernak, a gazdagsg istennek szentelve)

Mindkt kzzel: rintse ssze a hvelyk-, a mutat s a kzps ujja hegyt. A msik kt ujjt hajltsa be a tenyerbe. A Kubera-mudrt a legklnflbb clokra hasznlhatjuk. Nem az a fontos, hogy milyen sokig tartjuk ki, hanem, hogy milyen intenzven. Sokan "hrom ujj technika" nven ismerik az Alfa-trningbl, s akkor hasznljk, ha valamit keresnek: egy megfelel knyvet, hinyz informcit stb. Msok akkor alkalmazzk, ha jvbeli terveiknek tbb ert akarnak adni. Mindig clokrl vagy kvnsgokrl van sz, amelyek beteljeslst vrjuk. sszezrt ujjakkal tbbletert adunk egy dolognak vagy gondolatnak. Vilgos, hogy valami trtnik, amikor a Mars-ujjat (a megvalst ert), a Jupiter-ujjat (a bsget s a jltet), valamint a Szaturnusz-ujjat (a lnyeges dolgok le rgztst s egy j kapun val thaladst) egyestjk. rmet okoz, ha a htkznapokban cltudatosan hasznljuk ezt a mudrt. Ezenfell bels nyugalmat, bizalmat s oldottsgot is teremt. A gyakorlat egyszer: Fogalmazza meg tisztn s egyrtelmen acljt vagy kvnsgt, s krdezze meg a szvt, hogy ez valban j-e, hozzjrul-e a kls s bels gazdagsghoz, s gazdagtja-e a krnyezett. Ezutn rintse ssze a hrom ujjt, mondja ki hromszor hangosan pozitvan megfogalmazott cljt, s ekzben nyomja meg ujjait. Gondolatban sznezze ki cljt, jvkpt vagy kvnsgt, ahogyan csak tudja. Kzben rezze gy, mintha mr meg is trtnt volna az, amire vgyik.

Megersts: Megteszek minden tlem telhett, a tbbit pedig ajndkknt elfogadom.

14

APAN-VAYU-MUDRA

Mindkt kzzel: A mutatujjat behajltjuk, hegye a hvelyujj prnjra r. Ekzben a kzps s a gyrsujj hegyt sszerintjk a hvelykujjval. A kisujjat kinyjtjuk. Szksg szerint, amg a hats beindul, vagy kraknt naponta 3-szor 15 percig. Sok szvpanaszra j. A szvroham s a krnikus szvbetegsgek nem a semmibl jnnek el, hanem lassan rleldnek. Mindig arra utalnak, hogy letnket jra kell gondolnunk, s t kell alaktanunk. Ezt a mudrt hasznlhatjuk a szv ltalnos gygytsra s erstsre. A szvbetegeket gyakran gzsba ktik ktelezettsgeik; ami nem ktelessg, az szmukra "rtelmetlen", s nincs szabad idejk. A nyugalmat is rosszul viselik, mindig kell valamit csinlniuk, akr dolgoznak, akr a szabadsgukat tltik. Ennek kvetkeztben sajt szksgleteikkel nem is trdnek. Pedig pontosan ezek azok a percek, amikor a llek tpllkozik.

15

PRITHIVI-MUDRA (Fld-mudra)

Mindkt kzzel: Knnyedn nyomja ssze hvelyk- s gyrsujja hegyt. A tbbi ujjt nyjtsa ki. Szksg szerint, vagy naponta 3-szor 15 percig vgezzk. A Prithivi-mudra fel tudja tlteni a gykrcsakra energijt. Testi s lelki ernk, vitalitsunk elssorban ettl az energitl fgg. Ez a mudra teht a gykrcsakrt, si erinket aktivlja. Ezt a csakrt egy rzsa tvhez hasonlthatjuk: itt van a nvny klsejnek s lnynek potencilja, innen indulnak ki gykerei a talajba, amelyek megtartjk a nvnyt, s felveszik a tpllkot. Innen n felfel a virg, hogy sszekapcsoldjon a fnnyel, hogy kibontsa szirmait, s termst hozzon. Ez a kp az emberre is igaz: neki is tpllkra, tartsra van szksge, hogy nvekedjen s kibontakozzon. let rtelme, hogy sszekapcsoldjon Istennel, teht az ember is a fny fel trekszik, megnylik, mint egy virg, s megtermkenyl, amikor a kegyelem kirad r. Ez a mudra mindazt nyjthatja neknk, amire az letben szksgnk van.

16

VAYU-MUDRA (Szl-mudra)

Mindkt kzzel: Hajltsa be mutatujjt gy, hogy megrintse a hvelykujj prnjt, s hvelykujjval finoman nyomja a mutatujjt. A tbbi ujjt lazn nyjtsa ki. Krnikus panaszoknl naponta 3-szor 15 percig vgezzk, klnben addig, amg a kvnt hats fellp. Ez a kztarts megakadlyozza a "szelet", vagyis a felfvdst s a teltsgrzst a test minden rszben. A tl sok szelet a szervezetben az elsalakosods - klnsen a blben - vagy a bels feszltsgek, izgatott llapotok okozzk. Kiegszt gyakorlatknt vgezhetjk a "hasbeszvst". A lgzs sznet alatt tbbszr hzzuk be, s engedjk ki a hasunkat. Ezutn melyen llegezznk be, s emeljk fel a fejnket... Tbbszr ismteljk meg ellrl.

17

VITARKA - MUDRA rvels

Ms nven dnyna mudr (tuds, blcsessg) vagy csinmudr (tudat) - az utbbi nevet elssorban vzszintesen (tenyrrel felfel) tartott vltozatra hasznljk. Tantst, magyarzst kifejez gesztus, illetve (elssorban vzszintesen tartva, l alak combjra vagy trdre fektetett kzzel) meditcit jelent. Tant, rvel rtelemben olyan vltozata is van, amelyben a gyrsujj kpez karikt a hvelykkel.

18

JNANA MUDRA

A leghresebb buddhista szobrok klasszikus kztartsa ez a mudra. Szimbolikja szerint az emberi s az isteni egyeslst jelkpezi. Kt csukldat tedd a trdedre, tenyrrel felfel. rintsd ssze a hvelyk- s mutatujjaidat, a tbbit kinyjtva, de ne mereven tartsd. Ez a mudra egyrszt segtsget nyjt lmatlansg ellen, f funkcija szerint pedig megteremti az egyenslyt testnk energiaramlsa kztt. Amikor fradt vagy, esetleg tl stresszes a napod, ennek a mudrnak a segtsgvel feltltheted az akkumltoraidat.

19

APAN MUDRA

Mindkt kzzel vgezd. rintsd ssze a hvelyk-, a kzps s a gyrsujj hegyt, kzben a mutatujjat s a kisujjat nyjtsd ki. Ez a mudra eltvoltja a salak- s mreganyagokat a testbl. Az Apan-mudra ezen kvl kiegyenslyozza a kedlyllapotot, aminek az alapja a jl mkd mj. Ez a mudra trelemmel, oldottsggal, bizalommal, bels kiegyenslyozottsggal s harmnival ajndkoz meg. Szellemileg el segti a ltomsokat. Minderre szksgnk van, amikor a jvbe tekintnk, amikor j feladatok eltt llunk, s amikor vgyaink beteljeslsre vrunk.

20

BUDDHA MUDRA

Magyarzat????????????????

21