Nyri Gymlcss Smoothie Receptek

Nyri
Gymlcss Smoothie
Receptek
sszelltotta: Szcs Szilvia
www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
Mi is az a Smoothie?
A Smoothie gymlcsbl vagy zldsgbl ppests s nmi hgts utn ltrett !rmes
ital" melyet #ogyaszthatu! nyron leh$tve g!oc!val megsp!elve vagy tlen a meleg
szobban szrcslgetve% &evt az angol smooth sz' utn !apta" melyne! elentse sima"
egyenletes" puha%
Mondanom sem !ell me!!ora elentsge van a meg#elel mennyisg$ s minsg$
gymlcs #ogyasztsna! az let!or brmely sza!aszban egszsgn!" #ittsgn!
megrzse rde!ben%
(!nt a nyers" rett gymlcs az amely vitamint" svnyianyagot" rosto!at uttat
szervezetn!be elsegtve anna! m$!dst" nvelve ellenll' !pessgt%
A nyr a Smoothie szezona" must'l egszen szeptember vgig vlogathatun! a #riss"
zamatos gymlcs! trhzb'l%
Mi !ell a Smoothie el!sztshez?
Az els s leg#ontosabb alapanyag a #riss gymlcs" de az sem ba ha mr !icsit
t)lrett%
A hgtshoz hasznlhatsz svnyvizet" gy'gytet" llati eredet$ teet" oghurtot"
nvnyi teet * ilyen pl% !'!uszte" rizste" mandulate" hadinate+%
A gymlcss smoothie,t zestheted #riss citrommal" lime,mal" #ahal"
szeg#$szeggel" !'!uszreszel!!el" mandula#orgccsal" termszetes dest!!el
* mz" uharszirup" agav szirup " datolyacu!or stb+%
Az sszelltshoz sz!sged lesz mg egy turmi-gpre vagy egy botmi-erre"
ezzel #ogod ppesteni a gymlcst s ssze!everni a hgtshoz hasznlt
#olyad!!al s az zest anyago!!al%
.gl de nem utols' sorban a #antzid" melyet btran enged szabadra s
al!osd meg sat smoothie recepted a !edvenc gymlcseidbl% /srletezz
!edvedre0
1ogyan !sztsd el a gymlcss Smoothie,d?
A megtiszttott" megmosott gymlcst darabold a turmi-gpbe" tedd mell az zestsre
s a hgtsra hasznlt anyago!at% Mad turmi-old mg !rmes" homogn nem lesz * /b% 2
perc +%
3eht 2 perc !ell reggel" hogy egy igazn #riss energiabombval !ezd a napot% 1a tbbet
csinltl vegbe tltve magaddal viheted az is!olba" mun!ahelyre" !irndulsra stb%
www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
Gymlcs: Gy#$yhatsa a szervezete%re:
4#onya
Antio-idns hats)
Antidiabeti!us * a benne lv !r'm
hatsra cs!!enti a
vrcu!orszintet +
5avta a ltst
Szrtott vltozata megsznteti a
hasmenst
&veli a haszlere! rugalmassgt
5avta a vr!eringst
.izelethat'
(ogyaszt
Alma
&pi !zmonds szerint6 7&aponta
egy alma az orvost tvol tarta08
Magas rosttartalma miatt cs!!enti a
sz!re!edst
.rnyomscs!!ent
Szverst
Szablyozza a !oleszterint
9rsti a #ognyt
Anansz
Magas #olsav tartalma miatt elsegti
a gyomornyl!ahrtya szablyozst
:mmunerst hats)
Magas ;,vitamin tartalma miatt
antio-idns hats)
Megsznteti a sz!re!edst
Magas rosttartalma miatt telti a
gyomrot ezzel segit a #ogyni
vgy'!na!
A negatv !al'ris gymlcs!hz
tartozi!
www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
;seresznye
.rtisztt' hatsa ismert
;s!!ent hormontermelds esetn
is al!almazhat' mint termszetes
hormon
;s!!enti a !szvnyes tnete!et
<yulladscs!!ent
(ogyaszt
9gres
Mregtelent
Segti a szv s az idege! m$!dst
/edvezen hat a hormontermelsre
;s!!enti a visszeres tnete!et
9per
;s!!enti a stresszt" a
#rad!onysgot
.rnyomscs!!ent
Segti a vr!pzst a setnve!edst
5't!ony hats) emsztsi zavaro!
esetn
Meg!ti a nehz#me!et
<yullads cs!!ent s ba!triuml
<rntalma
;s!!enti a !r'ni!us #radtsgot
Ser!enti a vr!eringst
Al!almazhatu! hasmens esetn
.rz aranyr helyi !ezelsre
;s!!enti a rossz leheletet
www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
(e!eteribizli
.di a nyl!ahrtyt
Antio-idns
9lsegti az emsztst
Segt !szvny" h)gy)ti panaszo!"
vizeseds s vrsavasods esetn
;s!!enti a meg#zsos panaszo!at
;s!!enti a !r'ni!us #dalmat
;s!!enti a vashinyt
.zhat'" mregtelent
/oleszterincs!!ent
:mmunerst
<rg, s srgadinnye
:mmunerst
1angulatavt'
&yl!ahrtya vd
(iatalt' hats)
.di a csonto!at
9lsegti a vr!pzst
(ogyaszt
9nyhti az emsztsi" lg)ti" zleti
gyulladsos panaszo!at
/rte
Mregtelent
;s!!enti az hsget ezltal reme!l
hat #ogy'!)ra sorn
.r!pz
9lsegti a nve!edst
;s!!enti az emsztsi zavaro!at
.ese, s h)gy)ti panaszo!at
cs!!enti
www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
Mlna
.rnyoms cs!!ent
;s!!enti a vese, s h)gyh'lyag
bntalma!at
;s!!enti a vrcu!orszintet
9rsti a szemet
.izelethat'
.rzscsillapt'
Meggy
Ser!enti az emsztst * hashat'
hats) +
Segti az idege! s szv m$!dst
9nyhti a !szvnyes panaszo!at
:ds!ori hormoningadozst
stabilizla
;s!!enti a meg#zsos panaszo!at
;s!!enti az izomlzat
<yulladscs!!ent
=szibarac!
&veli a hormonszintet
.rtisztt' hats)
Segti a br ellenll' !pessgt
* ;s!!en a pattanso! s br
betegsge! !iala!ulsa +
Stresszold' hats)
Segt #ogy'!)ra esetn
:mmunerst
;s!!enti a sz!re!edst
www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
Srgabarac!
1angulatavt'
;s!!enti a #radtsgot
(o!ozza a vr!eringst
Segt a !oncentrlsban
;s!!enti asz asztms panaszo!at
Spadt" vrszegny embere!ne!
!i#eezetten anlott
Szilvia
.izelethat'
Segt a #ogy'!)ra esetn
:mmunerst
Stresszold'
Szl
.izelethat'
Segt #ogy'!)ra esetn
:mmunerst
;s!!enti a #radtsgot" a
depresszi't
5't!ony hatssal van a pazsmirigy
m$!dsre" az izom, s
szvm$!dsre
www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
Receptek:
&. 'inny(s Smoothie:
Hozzvalk:
>2 d!g srgadinnye
>2 d!g grgdinnye
?"2 dl svnyvz
> lime leve
Mz zls szerint
www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
). *sziarackos+mlns Smoothie
Hozzvalk:
> mar!nyi mlna
> db szibarac!
> alma
=szibarac!l * >?? @,os +
,. -(k.onys Smoothie
Hozzvalk:
> db szibarac!
> mar!nyi !!#onya
> mar!nyi eper
(rissen #acsart narancsl
=szibarac!l
www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
/. Riizlis Smoothie
Hozzvalk:
> mar!nyi piros ribizli
> db szibarac!
> mar!nyi mlna
Ananszl
&vnyi te * pl6 /'!uszte +
Mz
0. 1pres Smoothie
Hozzvalk:
A? d!g eper
A dl #rissen #acsart narancsl
&vnyi te zls szerint
Bzestsne!6 mz" uharszirup

www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
2. 3o$y#s Smoothie
Hozzvalk:
> mar! eper
> mar! #onya
> mar! mlna
A alma
1gtshoz svnyvz
Cdestshez mz" uharszirup"
datolyacu!or
4. 5lms Smoothie
Hozzvalk:
> db alma
>"2 dl #rissen #acsart narancsl
> pohr nvnyi te
(l citrom reszelt ha
Mz s #ah zls szerint
www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
6. Sze%res Smoothie
Hozzvalk:
> !is pohr g amit turmi-gpbe
tdarlun!
> mar! szeder
> mar! mlna
;itroml
Mentalevl a dsztshez
7. Sze%res Smoothie msk(nt
Hozzvalk:
> mar!nyi szeder
>,A db szilva
> db szibarac!
Ananszl
Mz
www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
&8. 1pres+sze%res Smoothie
Hozzvalk:
> mar! eper
> mar! mlna
> mar! szeder
Almal
=szibarac!l
&&. 9lns Smoothie
Hozzvalk:
(l liter nvnyi te
A2 d!g mlna
(l ev!anl #rissen #acsart citroml
Mz zls szerint az destshez
www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
&). 9e$$yes Smoothie
Hozzvalk:
A? d!g magozott meggy
D dl s$r$ nvnyi te
A d!g mz
&,. Szilvs Smoothie
Hozzvalk:
A? d!g szilva
D dl s$r$ nvnyi te
A d!g mz
www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
&/. 1pres+9lns Smoothie
Hozzvalk:
> mar!nyi mlna
> mar!nyi eper
>"2,A dl Mandulate
5g!oc!a
&0. Smoothie 1$res:l
Hozzvalk:
> mar!nyi meggy
> db alma
> mar!nyi egres
> db szibarac!
Mz
4svnyvz a hgtshoz
www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
&2. 5lms+Szilvs Smoothie
Hozzvalk:
A db szilva
> db alma
> db szibarac!
(rissen #acsart narancsl
Mz
&4. 1r%ei $ymlcss Smoothie
Hozzvalk:
/b% >2 d!g bogy's gymlcs
* mlna" eper" szeder" #e!eteribizli
brmilyen ami ppen van otthon
vegyesen +
>"2 dl nvnyi te * pl% mandulate +
Mz
www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
&6. Sr$aarackos Smoothie
Hozzvalk:
A db srgabarac!
E? ml nvnyi te
>2 ml citroml"
&7. -rt(s Smoothie
Hozzvalk:
A db !rte
Mz
citroml
F dl nvnyi te
www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
)8. Sz:l:s Smoothie
Hozzvalk:
&agy mar! szl
/b% F? de!nyi szam'ca" mlna
cseresznye vegyesen%
F?? ml nvnyi te
)&. Szilvs+3annos Smoothie
Hozzvalk:
A,F dl #rissen #acsart narancsl
> bann
!b% A? d!g szilva
www.tinia!ok.h"
Nyri Gymlcss Smoothie Receptek
)). 1pres+k#k"szos Smoothie
Hozzvalk:
>,A mar! eper
!b% A,F dl !'!uszte
sz%e% Mz az zestshez
5g!oc!a
9rre a !iadvnyra a ;reative ;ommons licensz#elttelei rvnyese!" azaz rszleteiben
vagy teles egszben szabadon msolhat'" tovbbadhat'" tereszthet a szerz rsbeli
engedlye nl!l" azonban csa! a #orrs * www.tinia!ok.h" + s a szerz *Sz$cs Szilvia+
megellsvel%
www.tinia!ok.h"