Ven.

Mahasi Sayadaw
tmutat a Vipassana Meditci Gyakorlshoz
Forrs: http://www.vipassana.hu/docs/practical%20vipassana%20forditas_hun.doc
Elektronikus kiads: Tereess !zsia E"Tr
# $ipassana meditci %yakorlssa sorn a meditl a test&en me%'elen(
pszicho")izikai 'elens&%ek term&szet&nek helyes me%&rt&s&re t*rekszik.
+izikai 'elens&%eken a k*r,l*tt,nk l&$(- szmunkra $il%osan )el)o%hat
dol%okat &s tr%yakat &rt',k. Test,nk e%&sz&nek azon r&sze- amelyet k&pesek
$a%yunk $il%osan &rz&kelni- e%y csoport anya%i min(s&%(l .rupa/ te$(dik
*ssze.
# pszichikai $a%y mentlis 'elens&%ek .nama/ a tudatoss% illet$e az &ers&%
m0k*d&s&nek a k*$etkezm&nyei. E k&t csoport .nama"rupa/ rmely eleme-
amikor me%'elenik $il%osan &rz&kelhet($& $lik a lts- halls- sza%ls- izlel&s-
tapints $a%y %ondolkods 1t'n. 2err& kell $lnunk ezen dol%ok irnya
azltal- ho%y me%)i%yel',k (ket &s ma%unkan me%'e%yz&st tesz,nk ekk&ppen:
34ts- lts3- 3halls- halls3- 3sza%ls- sza%ls3- 3izlel&s- izlel&s3- 3tapints-
tapints3 $a%y 3%ondolkods- %ondolkods3.
Minden alkalommal- ha ltunk- hallunk- sza%lunk- 5zlel,nk- tapintunk $a%y
%ondolkodunk akkor e t&nyr(l te%y,nk me%'e%yz&st ma%unkan. Mi$el a
%yakorls kezdeti id(szakan ezen t*rt&n&sek nem minde%yik&t lesz,nk
k&pesek me%)i%yelni- ez&rt kezd',k azokkal az esem&nyekkel amelyek
nyil$n$alak &s k*nnyen &rz&kelhet(ek.
Minden e%yes l&le%zetkor a has emelkedik &s s,llyed: ez a moz%s mindi%
e%y&rtelm0en &rezhet(. Ezt az anya%i min(s&%et $ayodhatu"nak ne$ezz,k .a
moz%s eleme/. 6a )i%yelm,nket a hasunkra irny5t'uk- akkor &szre$essz,k ezt
a moz%st. # has el&%z&skor emelkedik- kil&%z&skor pedi% s,llyed. #z
emelked&skor 'e%yezz,k me% ma%unkan 7emelked&s7 &s s,llyed&skor pedi%
7s,llyed&s7. 6a a hasunk moz%sa nem e%y&rtelm0en ki$ehet( azltal ho%y
csupn mentlisan )i%yel',k- akkor tartsuk tenyer,nket a has)alon. 8e
$ltoztassuk me% a l&%z&s md't- ne lass5tsuk &s ne %yors5tsuk. 8e
l&le%ezz,nk er(sen. 9i)radunk- ha $ltoztat%at'uk a l&%z&s,nk ritmust.
E%yenletesen l&le%ezz,nk- aho%yan szoktunk k*zen " aho%yan me%'elennek "
tudatos5tsuk hasunk emelked&s&t &s s,llyed&s&t. Ma%unkan $&%ezz,k a
me%'e%yz&st- ne han%osan.
# Vippasana meditcian nem szm5t az ho%y mit ho%yan h5$unk $a%y
ne$ez,nk. #mi i%azn szm5t- az az- ho%y &szre$e%y,k &s )elismer',k a
dol%okat. # has)alunk emelked&s&nek a me%)i%yel&s&t $&%ezz,k 1%y- ho%y a
mozdulat le%ele'&t(l e%&szen a le%$&%&i% a moz%son tart'uk a )i%yelm,nket-
mintha a szem,nkkel k*$etn&nk a )olyamatot. :%yan5%y 'r'unk el a s,llyed(
moz%s me%)i%yel&s&n&l is. %y te%y,k me% a me%'e%yz&st az emelked(
moz%sra- ho%y a tudatoss% szinkrona ker,l'*n ma%$al a mozdulattal- mint
amikor k(dosnl c&la tallunk- u%yan5%y 'r'unk el a s,llyed( moz%snl is.
4ehet- ho%y elm&nk elkalandozik ms)el& a hasi moz%s me%)i%yel&se alatt. Ezt
szint&n &szre$&telezn,nk kell ma%unkan kie't$e- 7elkalandozs-
elkalandozs7. Miutn ezt e%yszer"k&tszer ma%unkan me%'e%yezt,k- az elme
me%sz0nik kalandozni &s ekkor $isszat&rhet,nk a has emelked&s&hez
s,llyed&s&hez. 6a az elme oda&r $alaho$a- 7c5mk&zz,k7 ezt mint 7oda&r&s-
oda&r&s7. Ezutn )ord5tsuk $issza )i%yelm,nket a hasi emelked( &s s,llyed(
moz%shoz. 6a &ppen azt k&pzel',k- ho%y tallkozunk $alaki$el- 'e%yezz,k me%
ezt ma%unkan- mint 7tallkozs- tallkozs7 aztn t&r',nk $issza az
emelked&s &s s,llyed&shez. 6a azt k&pzel',k- ho%y tallkoztunk $alaki$el &s
esz&l%et,nk akkor c5mk&zz,k ezt 1%y- mint: 7esz&l%et&s- esz&l%et&s7.
;*$iden szl$a- akrmilyen %ondolat $a%y t*pren%&s 'elen'en is me%- arra
$onatkozla% te%y,nk me%'e%yz&st- " msho%y szl$a " c5mk&zz,k me%. 6a
k&pzel(d,nk- c5mk&zz,k ezt mint 7k&pzel(d&s7< ha %ondolkodunk- akkor mint
7%ondolkods7< ha ter$ez%et,nk hasznl'uk a 7ter$ez%et&s7 c5mk&t< ha
&szlel,nk $alamit akkor 7&szlel&s7< ha t*pren%,nk akkor 7t*pren%&s7< ha
oldo%s%ot &rz,nk akkor 'e%yezz,k me%- ho%y 7oldo%7 ha pedi% &ppen
unalmat akkor 5%y: 7unatkozik7. 6a *r*met &rz,nk c5mk&zz,k mint 7*r,l7- ha
csaldotts%ot akkor 7csaldott7. # tudat mindezen me%nyil$nulsainak
me%)i%yel&s&t cittanupassana"nak h5$'uk.
Mi$el a tudat ezen me%nyil$nulsait elmulaszt'uk &szre$enni- azonos5tani
$&l',k (ket e%y szem&llyel $a%y e%y e%y&nnel. %y $&l',k- ho%y 72n7
rndozom- %ondolkozom- ter$ezek- &szlelek. #zt hissz,k- ho%y $an e%y
szem&ly aki a %yerekkortl )o%$a &l &s %ondolkozik. =%azl nincs ez a
szem&ly. 6elyette csupn )olyamatosan e%ymst k*$et( tudati
me%nyil$nulsok $annak. Ez&rt kell e%yes&$el minden me%nyil$nulst
me%)i%yelni amint me%'elennek &s me%ismerni (ket annak- amik i%azl. 6a
ily mdon me%c5mk&zz,k e dol%okat akkor ltalan elt0nnek. Ezutn
$isszat&rhet,nk a has emelked&s&nek &s s,llyed&s&nek a me%)i%yel&s&re.
6ossz1 ,l(meditci sorn mere$s&% &s h(&rzet keletkezik a testen- melyeket
u%yancsak %ondosan me% kell )i%yeln,nk. 6asonlan a )'dalom &s a )radts%
&rz&s&t is. Ezeket az &rzeteket dukkha$edena .el&%edetlens&%- szen$ed&s
&rz&se/ n&$en ismer',k &s a me%)i%yel&s,ket pedi% $edananupassana"nak. 6a
ezeket az &rzeteket elmulaszt'uk me%)i%yelni- $a%y el&%telen,l )i%yel',k me%
(ket- az a k*$etkez( %ondolathoz $ezet:
7Mere$ lettem- mele%em $an- )' mindenem. #z el( m&% tel'esen 'l $oltam.
>lyan k&nyelmetlen,l &rzem ma%am ezekt(l a kellemetlen &rz&sekt(l7 #z
&rzeteknek ez a )a'ta azonos5tsa az e%$al his. =%azl nem )o%lalnak
ma%ukan 72n7"t- pusztn az e%yik kellemetlen &rzet k*$eti a msikat.
>lyan ez- mint az e%ymst )olyamatosan k*$et( 1' elektromos impulzusok-
amelyekt(l a lmpk $il%5tanak. Minden alkalommal- amikor kellemetlen
kapcsolatok '*nnek l&tre a testen- e%yms utn kellemetlen &rzetek
'elentkeznek. Ezen &rzeteket )i%yelmesen &s elszntan me% kell c5mk&zni
le%yen az akr mere$s&%- h(- $a%y )'dalom&rzet. # yo%i .%yakorl/ meditcis
%yakorlsnak kezdet&n ezek az &rzetek ltalan er(s*dnek &s az ,l(pozit1ra
me%$ltoztatsa irnti $%y me%'elen&s&hez $ezetnek. Miutn ezt a $%yat a
yo%i me%c5mk&zte- t&r'en $issza a mere$s&%- h( st. &rzeteinek a
c5mk&z&s&hez.
E%y urmai monds szerint 7# t,relem a niana $ezet7 Ez k,l*n*sen i%az
meditcis t*rek$&seinkre $onatkoztat$a. Meditcian t,relmesnek kell
lenn,nk. 6a $alaki moz%oldik $a%y pozit1r't %yakran $lto%at'a mert nem
k&pes t,relemmel lenni a )elukkan testmere$s&%%el $a%y h(&rzetekkel
szemen- akkor a samadhi .' koncentrci/ nem )e'l(dhet. 6a a samadhi nem
)e'l(dik- akkor elts nem sz,lethet &s nem lesz el&rhet( a ma%%a .8ianaa
$ezet( *s$&ny/- a phala .az ?s$&ny Gy,m*lcse/ &s a 8iana. Ez&rt $an
sz,ks&% t,relemre a meditcian- ki$ltk&ppen az olyan kellemetlen
test&rzetekkel szemen- mint a mere$s&%- h(" &s )'dalom&rzet- $alamint
minden e%y& olyan &rzettel- amelyet neh&z el$iselni. =lyen &rzet
me%'elen&sekor nem szaad azonnal me%szak5tani a meditcinkat azzal- ho%y
me%$ltoztat'uk a testhelyzet,nket. T,relemmel kell )olytatnunk- &pp csak
me%'e%yez$&n- ho%y 7mere$s&%- mere$s&%7 $a%y 7)orr- )orr7. #z ilyen
k*zepes er(ss&%0 &rz&sek el )o%nak t0nni ha t,relemmel )i%yel',k (ket. @ &s
er(s *sszpontos5tssal m&% az intenz5$e &rzetek is me%sz0nnek. Ezt
k*$et(en $isszat&rhet,nk a has emelked&s&nek &s s,llyed&s&nek a
me%)i%yel&s&hez.
Aersze el()ordulhat- ho%y me% kell $ltoztatnunk az ,l(pozit1rt- ha e%y
kellemetlen testi &rzet annak ellen&re ho%y hossz1 ide'e )i%yelmesen
c5mk&zz,k m&%sem sz0nik me%- $a%y akr mr el$iselhetetlenn& is $lik.
Ekkor te%y,nk me%'e%yz&st a sznd&kunkra: 7$%y a me%mozdulsra- $%y a
me%mozdulsra.7 #mikor a karunk emelkedik- c5mk&zz,k: 7emelked&s-
emelked&s7- amikor mozo%: 7moz%s- moz%s7. # testhelyzet $ltoztatst
$&%ezz,k $atosan &s c5mk&zz,nk: 7emelked&s- emelked&s7- 7moz%s- moz%s7
&s 7&rint&s- &rint&s7.
#mikor a test ha'lik- 'e%yezz,k me%: 7ha'ls- ha'ls7< amikor a lunk
emelkedik: 7)elemelked&s- )elemelked&s7 ha mozo%- akkor: 7moz%s- moz%s7
amikor lerak'uk pedi%: 7leraks- leraks.7 6a nincs $ltoztats- hanem a
testhelyzet nyu%aloman $an- akkor t&r',nk $issza a has emelked&s&nek &s
s,llyed&s&nek a me%)i%yel&s&hez. 8e le%yen kiha%ys k&t me%)i%yel&s k*z*tt-
hanem azok )olyamatosan k*$ess&k e%ymst- az el(z( samadhi .koncentrcis
llapot/ utn k*z$etlen,l '*''*n a k*$etkez(- alakul'on ki )olytatla%oss% a
tudatoss% me%nyil$nulsai k*zt.
Ezltal lehet($& $lik- ho%y a yo%i tudatoss%an )olyamatos )e'l(d&s
'elentkezzen. # ma%%a"nana &s a phala"nana .az *s$&nynek &s a
me%$als5tsnak az ismerete/ csak akkor lesz el&rhet(- amikor ez a )a'ta
lend,let l&tre'*tt. # meditci )olyamata olyan- mint a t0z%y1'ts k&t plca
se%5ts&%&$el- amikor azokat ener%ikusan &s sz,ntelen,l e%ymshoz d*rzs*l',k
&s ennek eredm&nyek&pp kell( mennyis&%0 h( keletkezik a ln%ok
me%'elen&s&hez.
6asonlk&ppen a Vipassana meditcian a c5mk&z&snek )olyamatosnak &s
sz,ntelennek kell lennie. Brmilyen 'elens&% is keletkezzen a me%)i%yel&sek
k*zt- ne le%yenek pihen(szakaszok.
A&ldul ha $iszket&s &rz&se 'elentkezik &s a yo%i $%yik r ho%y me%$akar'a-
mert neh&z el$iselni- mind az &rzetet mind pedi% az attl $al me%szaadulsra
irnyul $%yt me% kell ho%y c5mk&zze an&lk,l- ho%y azonnal me%sz,ntetn& az
&rzetet azltal- ho%y me%$akar'a.
6a 5ly mdon )olytat'uk kitartan c5mk&z$e- ltalan a $iszket&s elm1lik- ekkor
$isszat&rhet,nk az emelked( &s s,llyed( hasi moz%s me%)i%yel&s&re. 6a a
$iszket&s m&%sem sz0nne me%- akkor persze me%$akarhat'uk- de el(sz*r az
erre $onatkoz sznd&kot kell me%c5mk&zn,nk. Ekkor )i%yelm,nk tr%y$ kell
tenn,nk mindazon mozdulatokat- amelyeket a $iszket&s &rzet&nek
me%sz,ntet&se &rdek&en tesz,nk- k,l*n*sen az &rint(- nyom"h1z- $akar
mozdulatokat- ma'd t&r',nk $issza a hasi moz%s me%)i%yel&s&hez.
Mindi%- amikor me%$ltoztat'uk a testtartsunkat- kezd',k a moz%sra
$onatkoz $%y ill. sznd&k me%c5mk&z&s&$el ma'd ezt k*$et(en minden
mozdulatot alaposan " 7k*zelr(l7 " )i%yel',nk me%- mint p&ldul amikor az
,l&s(l )elllunk- karunk emel&s&n&l moz%atsnl &s ny1'tsnl. # me%)i%yelt
mozdulatnak &s az arra )kuszl c5mk&z&snek e%yszerre kell t*rt&nnie.
Test,nk mik*zen el(reillen- c5mk&zz,k me%. #mikor az ,l&s(l
)elemelked,nk a test k*nny0$& $lik &s emelkedik. Erre *sszpontos5t$a
)i%yelm,nket )inoman te%y,nk me%'e%yz&st 7)elemelked&s- )elemelked&s7
# yo%inak 1%y kell $iselkednie- mint e%y %yen%e &s rokkant emernek. #z
e%&szs&%es emerek hirtelen- k*nnyed&n &s %yorsan llnak )el. 8em 5%y az
er(tlen rokkantak- akik $atosan &s lassan mozo%nak. Ez a helyzet a der&k)'s
emerekkel is- akik szint&n $atosan llnak )el- neho%y me%)'dul'on a htuk.
:%yan5%y a meditl yo%ik: testtartsukan a $ltozsokat )okozatosan &s
)inoman ha't'k $&%re<
csak ekkor sz,letik ' &ers&%- koncentrci &s elts. Ez&rt kezd',k $atos &s
)okozatos mozdulatokkal. +elllsnl a yo%i mozo%'on 1%y mint e%y rokkant:
lassan- %yen%&den &s k*zen cimk&z$e 7emelked&s- emelked&s7.
To$< 6ar a szeme lt- a yo%inak 1%y kell tennie- mintha nem ltna.
:%yan5%y te%yen mikor a ),l&t han%ok &rik. Mialatt a yo%i meditl csak a
c5mk&z&ssel )o%lalkozzon- &s ne t*r(d'*n azzal amit lt $a%y hall.
Teht akrmilyen k,l*n*s $a%y me%lep( dol%okat is lsson $a%y hall'on- 1%y
kell $iselkednie- mintha nem ltn $a%y hallan (ket- pusztn %ondosan
c5mk&zze azokat. #mikor testi mozdulatokat tesz- a yo%i te%ye ezeket olyan
kim&rten mintha e%y %yen%e rokkant lenne- $atosan moz%at$n a kar'ait &s a
lait- ha'l5t$n $a%y ny1't$n (ket- leha't$n a )e'&t &s )elemel$&n azt.
Mindezeket a mozdulatokat na%yon $atosan kell $&%ezni. Mikor az
,l(poz5cil )elemelkedik- te%ye ezt )okozatosan- ma%an me%'e%yez$e
7emelked&s- emelked&s7. #mikor )ele%yenesedik &s )elll- c5mk&zzen 5%y 7lls-
lls7. Mikor itt $a%y amott n&z $alamit- c5mk&zze 7lts- n&z&s.7 Mikor 'rkl
c5mk&zze a l&p&seket- mind a 'o &s mind a al l l&p&seit. Tudatan kell
lenn,nk az *sszes e%ymst k*$et( mozdulatnak- amelyek e%y l&p&st alkotnak a
l)e' )elemelked&s&t(l kezd$e e%&szen annak a let&tel&i%. Minden " akr a 'o
akr a al lal " me%tett l&p&st me% kell )i%yeln,nk. Ekk&ppen $&%ezz,k a
c5mk&z&st amikor %yorsan 'runk.
Ez a )a'ta c5mk&z&s akkor el&%s&%es- amikor 'rsunk %yors &s t$ols%ot
tesz,nk me% $ele.
#mikor lassan s&tlunk &s a 7cankama7 'rst .'rmeditci< s&tls oda"
$issza/ %yakorol'uk- l&p&senk&nt hrom )zist kell me%c5mk&zn,nk: amikor a
l)e' )elemelkedik- mikor el(relend,l- &s amikor lerak'uk. 9ezd',k a
me%)i%yel&st a )elemel( &s lerak mozdulatoknl. T*k&letesen tudatan kell
lenn,nk a l)e' )elemelked&s&nek. :%yan5%y mikor lerak'uk azt- t*k&letesen
tudatan kell lenn,nk a l 7s1lyos7 es&s&nek. @rs k*zen c5mk&zz,k
minden e%yes l&p&s,nket pl. 7)elemelked&s- leraks7.
Ez a c5mk&z&s az els( k&t nap eltelte utn k*nnye& $lik. Ezt k*$et(en
)olytassuk l&p&senk&nt hrom )zis me%c5mk&z&s&$el- annak me%)elel(en
aho%yan azt mr )ent r&szletezt,k: 7)elemelked&s- tols- leraks7.
9ezdeten el&%- ha e%y $a%y k&t mozdulatot c5mk&z,nk pl. 7'o l&p&s- al
l&p&s7 a %yors 'rsnl &s 7)elemelked&s- leraks7 a lass1 s&tnl.
Ekk&ppen s&tl$a- ha le akarunk ,lni c5mk&zz,k ezt me%: 7le,lni akars- le,lni
akars7. Mikor le,l,nk- koncentrl'uk )i%yelm,nket a test ereszked&s&nek
7s1lyos7 &rz&s&re.
Mikor le,l,nk- )i%yel',k me% kar'aink &s laink elrendez&s&n&l $&%reha'tott
mozdulatainkat. 6a nincsenek ilyen mozdulatok- azaz a test nyu%aloman $an-
)i%yel',k hasunk emelked&s&t &s s,llyed&s&t. Mialatt ezt tessz,k a $&%ta%okan
zsiads &s rhol a testen h(&rzetek 'elentkezhetnek. Ekkor )olytassuk a
me%)i%yel&st ezen &rzetek c5mk&z&s&$el.
#ztn t&r',nk 1'ra $issza az 7emelked&s- s,llyed&s7"hez. Mialatt ezt )i%yel',k &s
ek*zen $%y 'elenik me% enn,nk- ho%y le)ek,d',nk- c5mk&zz,k me% ezt a
$%yat ma'd a k&z &s a l mozdulatait is mik*zen le)eksz,nk. # karok
emelked&s&t &s moz%st- a k*ny*k*t- aho%y a padln nyu%szik- a t*rzset-
aho%yan ha'lik- a lak kiny1'tst &s aho%y a $&%&n lassan eld(l a test,nk<
mindezeket a mozdulatokat )i%yel',k &s c5mk&zz,k me% mik*zen a le)ek$&st
$&%ezz,k.
+ontos me%)i%yeln,nk- aho%yan le)eksz,nk. Een a mozdulatsoran .a
le)ek$&sen/ sa'tos ismeretet szerezhet,nk .ez a ma%%a nana &s phala nana C
az *s$&nynek &s a me%$als5tsnak az ismerete/. 6a er(s a samadi
.koncentrci/ &s a nana .elts/- ez a sa'tos me%ismer&s rmelyik
pillanatan me%t*rt&nhet. 4ehet- ho%y e%y e%yszer0 karha'l5tsnl $a%y
karny1'tsnl '*n. D%y t*rt&nt ez a tiszteletrem&lt #nanda arahatt $lsakor
is.
#z els( uddhista zsinat el(tti &'szakn a tiszteletrem&lt #nanda
)radhatatlanul prlkozott ho%y az arahat llapotot el&r'e.
E%&sz &''el %yakorolta a kaya%atasati"t a $ipassana meditci e%yik )orm't.
+i%yelte a l&p&seit- mind a 'oat mind a alt- a l)e' emelked&s&t-
el(retolst &s let&tel&t. Soran c5mk&zte az e%ymst k*$et( esem&nyeket: a
'rsra k&sztet( sznd&kot $alamint a 'rs )izikai &rzeteit. #nnak ellen&re-
ho%y mr ma'dnem $irradt m&% mindi% nem siker,lt az arahat llapotot el&rnie.
E%yszer csak r'*tt ho%y t1lzsa $itte a 'rmeditcit &s annak &rdek&en-
ho%y a samadhi .koncentrci/ &s a $iriya .)radozs/ k*zti e%yens1lyt
helyrell5tsa 1%y d*nt*tt- ho%y e%y idei% )ek$( poz5cian )olytat'a a meditcit
ez&rt elment a szo'a. 4e,lt a d5$ny sz&l&re- &s le)ek,dt. M5% ezt tette-
mozdulatait c5mk&zte 7)ek$&s- )ek$&s7 &s aan a pillanatan arahatt $lt.
# tiszteletrem&lt #nanda csak e%y sotapanna azaz 7a )olyama l&pett7 .olyan
$alaki aki rl&pett a 8ina $ezet( *s$&nyre/ l&ny $olt miel(tt le)ek,dt
%yra. # sotapanna szintr(l )olytatta to$ a meditcit &s me%$als5totta a
sakada%ami llapotot .azaz 7e%yszer $isszat&r(7 $a%yis olyas $alaki aki el&rte
az *s$&ny msodik szakaszt/- az ana%ami .7$isszat nem t&r(7- az *s$&ny
harmadik szakaszn 'r/ $alamint az arahat .7nemes $. tiszta7- az aki el&rte
az *s$&ny $&%s( szakaszt/ llapotokat. #z *s$&ny e hrom e%ymst k*$et(
szakasznak a e'rsa nem $ett sok id(t i%&nye. Tartsuk szem el(tt
tiszteletrem&lt #nanda arahatt $lsnak p&ld't- ho%y lthassuk: ezen
tudsszintek el&r&se rmelyik pillanatan me%t*rt&nhet &s nem kell )elt&tlen,l
hossz1 id(nek eltelnie a me%ismer&s,kh*z.
Ennek &rdek&en a yo%inak mindi% szor%almasan kell $&%eznie a me%)i%yel&st.
8em pihenhet %ondol$n 7ez a kis kiha%ys nem szm5t sokat.7 Gondosan &s
me%szak5ts n&lk,l me% kell )i%yelnie minden mozdulatt- amit a le)ek$&s sorn
$&%ez mik*zen elhelyezi kar'ait &s laitE 6a &ppen semmi mozdulatot nem
$&%ez- hanem teste nyu%aloman $an akkor a has emelked&s&t &s s,llyed&s&t
kell )i%yelnie. M&% akkor is- amikor mr k&s(re 'r &s al$shoz k&sz,l(dik- ne
ha%y'on )el a me%)i%yel&ssel &s ne alud'on el. E%y i%azn komoly &s ener%etikus
yo%i nem %ondol$a az al$sra to$ %yakorol'a az &ers&%et- addi% )olytat'a a
meditcit- am5% el nem alszik. 6a a meditcit helyesen $&%zi )*l& kerekedhet
az lmoss%nak &s nem )o% elaludni. Ellenkez( eseten az lmoss% kerekedik
)el,l &s a yo%i elalszik. Mikor lmoss%ot &rez 'e%yezze ezt me% mint p&ldul
7lmos- lmos7- ha szemh&'ai lecsukdnak 7lecsukds7. 6a a szemh&'ak
neh&zz& $lnak c5mk&zze 7neh&z- neh&z7- ha sz1r &rz&s tmad enn,k
7sz1rds7. Ekk&ppen c5mk&z$e az lmoss% elm1lhat &s a szemek 1'ra
7tiszt$7 $lnak.
Ekkor a yo%i ezt 'e%yezze me% mint 7tiszta- tiszta7 &s )olytassa a has
emelked&s&nek &s s,llyed&s&nek a me%)i%yel&s&t. #nnak ellen&re- ho%y a yo%i
kitartan )enntart'a a meditci't- ha i%azi lmoss% l&p k*ze- akkor el )o%
aludni. =%azl nem neh&z elaludni- $al'an na%yon is k*nny0. 6a )ek$(
pzan meditlunk- )okozatosan ellmosodunk- m5% $&%&r$&nyesen el nem
alszunk. Ez&rt aki a meditcian nem 'rtas- az ne meditl'on t1l sokat )ek$(
testhelyzeten.
Sokkal 'o- ha ,l( &s 'r testhelyzeten $&%zi a %yakorlst. Fe ha mr k&s(re
'r &s k*zele% a le)ek$&s ide'e- )el$eheti a )ek$( poz5cit- 5%y )i%yel$e a has
emelked&s&t &s s,llyed&s&t am5% automatikusan el nem alszik.
#z al$s ide'e a yo%i pihen(ide'e. Fe az i%azn komoly yo%i nem alszik n&%y
rnl to$. Ez a Buddha ltal me%en%edett 7&')&li id(szak7. 8&%y ra al$s
&pp el&%. 6a a kezd( meditl 1%y $&li- ho%y n&%y ra al$s nem e%&szs&%es
szmra- akkor me%hossza5that'a ezt *t $a%y esetle% hat rra. 6at ra al$s
iztos- ho%y kell(k&ppen ele%end( az e%&szs&%hez.
#mikor a yo%i )el&red- azonnal )olytatnia kell a me%)i%yel&st. # Ma%%a"nana &s
Ahala"nana el&r&sre i%azn elsznt yo%i csak az al$s ide'&re sz,neteltetheti a
meditcis er()esz5t&st. # t*i id(en- &renl&te sorn )olyamatosan- pihen(
n&lk,l c5mk&znie kell. Ez&rt ht amint )el&red- elm&'&nek &redez( llapothoz
me%'e%yz&st )0z 7&red&s- &red&s.7 6a m&% ennek nincs tudatan- akkor
kezd'e el me%)i%yelni a has emelked&s&t &s s,llyed&s&t.
Me% kell )i%yelnie azt is- amikor arcot mos $a%y ),rdik. 6ar e
te$&kenys&%ekn&l a mozdulatok $iszonyla% %yorsak- m&%is )i%yel'en me%
k*z,l,k annyit- amennyit lehets&%es. V&%,l $annak olyan e%y&
te$&kenys&%ek- mint pl. *lt*zk*d&s- az %y rendet&tele- a'tk nyitsa &s
csuksa< ezek szint&n alapos me%)i%yel&s tr%y$ kell ho%y $l'anak.
2tkez&sn&l amikor a yo%i az e&dl(asztalt n&zi- c5mk&zze me% ezt 1%y- ho%y
7lts- n&z&s- lts- n&z&s.7 Me%)elel(en c5mk&zze me% azt is amikor kar't az
&tel&rt ny1't'a- me%&rinti- me%)o%'a &s sz'hoz emeli azt- aho%yan )e'&t
el(reha't$a a )alatot a sz'a helyezi- ma'd kar't leereszt$&n $&%,l )elemeli a
)e'&t. .Ez a r&szletez&s a urmai &tkez&si mdot $eszi alapul. #zok- akik k&st &s
$illt ill. plcikkat hasznlnak- annak me%)elel(en $&%ezz&k a me%)i%yel&st./
# yo%i mik*zen az &telt r%'a 'e%yezze me% ho%y 7r%s- r%s.7- amikor az
&telt 5zleli 75zlel&s- 5zlel&s7. +i%yel'en me% minden t*rt&n&st- ami az &tel
5zlel&se- nyel&se &s a torkon $al leen%ed&se k*zen 'elentkezik. Ennek
me%)elel(en %yakorol a yo%i mik*zen &tel&t )alatonk&nt el)o%yaszt'a. Ehhez
hasonlan a le$es )o%yasztsnl is minden mozdulatt- mint p&ldul a kar
ny1'tst- a kanl k&ze$&tel&t- az azzal $al mer5t&st st. me% kell c5mk&znie.
#z &tkez&s ide'e alatt %yakorolni el&%%& neh&zkes- mi$el na%yon sok a
me%)i%yelend( &s me%c5mk&zend( dolo%. Br $alsz5n0le% a kezd( yo%i ezek
k*z,l sokat elmulaszt me%)i%yelni- de ennek ellen&re el kell t*k&lnie ma%t
amellett- ho%y mindezeket marad&ktalanul a )i%yelme tr%yul te%ye. Aersze
nem tehet rla- ha n&hny dolo% elker,li a )i%yelm&t- de id($el aho%y er(s*dik
enne a samadhi .koncentrci/ $&%,l k&pes lesz arra- ho%y ezen t*rt&n&sek
minde%yik&t szorosan a )i%yelme al $on'a.
8os- na%yon sok dol%ot eml5tettem amit a yo%inak me% kell )i%yelnie. Fe
*ssze%ez$&n az e%&szet nincs is olyan sok me%)i%yelni$al. Mikor %yorsan s&tl
c5mk&zze ezt 5%y 7'o l&p&s- al l&p&s7 lass1 s&tnl pedi% 7)elemelked&s-
leraks7. #mikor a yo%i csenden ,l )i%yel'e a has)ala emelked&s&t &s
s,llyed&s&t. Ezenk5$,l )i%yel'e me% a mere$s&%- a )'dalom- a )'s &s a
$iszket&s &rz&seit- a $&%ta%ok ha'l5tst &s ny1'tst- a )e' )elemel&s&t &s
leen%ed&s&t- a t*rzs d*nt&s&t &s )ele%yenes5t&s&t. Ezutn t&r'en $issza a has
emelked&s&hez &s s,llyed&s&hez.
Ennek me%)elel(en $&%ez$&n a c5mk&z&st a yo%i k&pes lesz e%yre t* &s t*
esem&nyt me%)i%yelni. 9ezdeten mi$el elm&'e ide"oda elkalandozik lehet-
ho%y sok dol%ot elmulaszt me%)i%yelni. Fe nem szaad elcs,%%ednie. Minden
kezd( meditl szemes,l ezzel a neh&zs&%%el- de ha mr n&mi 'rtass%ra
tesz szert- akkor tudatan lesz az elme *sszes elkalandozsnak- m5% $&%,l is
az elme me%sz0nik elkalandozni. #z elme ekkor szinte rsze%ez(dik a
me%)i%yel&s tr%yra " mint pl. a has emelked&se &s s,llyed&se " ezltal a
tudatos5ts e%yide'0$& $lik a )i%yelem tr%y$al. .Ms sz$al a has
emelked&se e%yszerre t*rt&nik a me%)i%yel&s&$el- u%yan5%y a has s,llyed&se
is./
# )i%yel&s- mint )izikai esem&ny &s a c5mk&z&s mint mentlis te$&kenys&%
e%y,ttesen keletkeznek. Ez a 'elens&%pr nem )o%lal ma%an semmi szem&lyt
$a%y e%y&nt- ezt a prt pusztn a )i%yelem- mint )izikai )orma &s a mentlis
'elle%0 c5mk&z&s alkot'a. =d($el a yo%i t&nyle%esen me% )o%'a tapasztalni
ezeket a 'elens&%eket. # has emelked&s&nek &s s,llyed&s&nek a me%)i%yel&se
sorn el&rkezik arra a pontra- amikor k&pes lesz me%k,l*n*ztetni a has
emelked&s&t- mint )izikai 'elens&%et &s ennek a c5mk&z&s&t mint pszichikai
$a%y mentlis 'elens&%et< hasonlan a has s,llyed&s&n&l is. Ekk&ppen teht a
yo%i $il%osan me%&rti- ho%y ezek a pszicho)izikai 'elens&%ek e%yide'0le% &s
pran 'elennek me%.
=ly mdon a yo%i minden e%yes c5mk&z&s alkalm$al tiszta me%&rt&sre 'ut azzal
kapcsolatan- ho%y pusztn k&t dolo% $an 'elen: e%y anya%i min(s&% .rupa/-
azaz a tr%y melyre a )i%yelem ill. tudatoss% irnyul &s ennek a
me%c5mk&z&se- mely a mentlis min(s&%0 .nama/ t&nyez(. Ezt a me%ismer(
tudst namarupa"pariccheda"nana"nak a $ipassana"nana kezdet&nek h5$'k.
+ontos az- ho%y me%)elel(en sa't5tsuk el ezen ismeretet. #ho%y a yo%i to$
halad szert tesz az ok &s okozat *ssze),%%&s&nek ismeret&re a paccaya"
pari%%aha"nana"ra.
# yo%i )olytat$n a %yakorlst ltni )o%'a- ho%y minden ami keletkezik r*$id
id(n el,l el is m1lik. !ltalan az emerek 1%y $&lik- ho%y mind az anya%i
mind pedi% a mentlis 'elens&%ek e%y &leten t tarthatnak- azaz %yermekkortl
a )eln(tt& $lsi%. Val'an ez nem 5%y $an. 8incs olyan 'elens&%- amely
*r*kk& tart. Minden 'elens&% olyan %yorsan keletkezik &s m1lik el- ho%y m&%
e%y szem$illansnyi idei% sem tartanak. # yo%i ezt me% )o%'a &rteni a
%yakorlsa sorn. Ekkor me%izonyosodik ma'd a dol%ok m1lands%t
illet(en. Ezt a me%%y(z(d&st h5$'k aniccanupassana"nana "nak.
Ezt a me%ismer&st k*$eti a dukkha"nupassana"nana a r&red&s arra- ho%y
mindezek a m1land dol%ok $al'an a szen$ed&s %y*kerei. Valsz5n0- ho%y a
yo%i minden)&le testi $iszonta%s%%al tall'a ma'd szemen ma%t- melyek &pp
e szen$ed&sek )elhalmozdsai. Ez szint&n a dukkha"nupassana"nana. Ezutn a
yo%ian elts sz,letik arrl- ho%y minden pszicho)izikai 'elens&% *nma%tl
keletkezik- nem ll m*%*tt,k senkinek az akarata- &s nem alanyai senki
irny5tsnak sem. 8em alkotnak e%y&nt $a%y 72n7"t. Ez a )elismer&s az
anattanupassana"nana.
Meditci't kitartan )olytat$a a yo%i $il%osan me%&rti ma'd- ho%y mindezek
a 'elens&%ek anicca .m1lands%/- dukkha .szen$ed&s/- anatta .&n"
n&lk,lis&%/term&szet0ek &s ekkor el&ri a 8iant. Ezt az *s$&nyt k*$et$e
$als5totta me% a 8iant minden eddi%i Buddha- #rahat &s #riya. Minden
%yakorl yo%inak )el kell ismernie- ho%y *nma%uk is &ppen a sati"patthana
*s$&nyen 'rnak- amelyen $%yuk a ma%%a"nana .az *s$&ny ismerete/- a phala"
nana .az *s$&ny %y,m*lcs&nek ismerete/ &s a 8iana dhamma el&r&se &s a
sa't parami"'uk .az er&nyek t*k&letess&%e/ ki&rlel&se. ?r*mmel t*lti el a
%yakorlt ez a me%&rt&s &s annak lehet(s&%e- ho%y e%y olyan samadi .a tudat
nyu%alma- melyet a koncentrci er(s*d&se hoz l&tre/ &s nana .$&%s(-
le%)ontosa tuds $a%y *lcsess&%/ $lik me%tapasztalhat$ szmra- amit a
Buddhk- #rahatok &s #ryak &ltek t &s amelyet m&% *nma%uk sohasem
&reztek ezel(tt.
8em kell ahhoz hossz1 id(- ho%y a %yakorl )elismer'e ezeket a
tapasztalatokat- amelyek a Buddhk- #rahatok &s #riyak ltal $ltak
me%ismerhet($&. Val'an ezek a tapasztalatok e%y hnapon el,l $a%y h1sz-
$a%y tizen*t nap meditcis %yakorlat sorn $lnak me%tapasztalhat$.
#kiknek a parami"'a k,l*nle%es- lehet- ho%y mr h&t nap alatt is el'utnak
ezekhez a tapasztalatokhoz.
# yo%i ez&rt le%yen tel'esen nyu%odt aan a hit&en- ho%y el )o%'a &rni ezeket
a dhammkat a )ent eml5tett id(szakon el,l &s ho%y me%szaadul a sakkaya
ditthi"t(l .e%o"k&pzet/ &s a $icikiccha"tl- amely a k&ts&%et &s izonytalans%ot
'elenti &s ez me%$&di attl a $esz&lyt(l- ho%y e%y als l&tsz)&ran sz,lessen
1''. Ez&rt izalommal kell to$%yakorolnia.
95$nom- ho%y mindannyian le%yetek k&pesek me%)elel(en %yakorolni &s min&l
hamara el&rni a 8ianat- amelyet a Buddhk- #rahatok &s #ryak mr mind
me%tapasztaltakE
SadhuE SadhuE SadhuE