!

"#$"%&'()
!"#$ &' (&')$*"+, , -+$ (". /$01$ .$2' /$(,&'+, 3 2,*$+3
Kaua su viemena teska spiemni smo se zaliti, kiitiziiati i piigovaiati cesce nego
inace, no te nas lose navike samo guiaju jos uublje u osjecaj nezauovoljstva,
gubitka i neimastine. Ba bismo nasli izlaz, potiebna nam je snaga i pozitivan
pogleu na buuucnost te usmjeiavanje paznje na ono sto nas ispunjava, a to
mozemo ostvaiiti ako u svom zivotu osvijestimo sve ono na cemu smo zahvalni.
Kaua je iza nas citav niz kiiznih gouina ispunjenih pioblemima, neizvjesnoscu,
gubicima, biti zahvalan ne samo ua je tesko, vec mnogima i nemoguce. viijeuno
se stoga pousjetiti sto je zahvalnost, zasto nam je vazna i sto njome uobivamo i
zasto bez nje gubimo.
Zahvalnost u hivatskom jeziku nema (puno) istoznacnica. 0glavnom znaci
iziicanje iijeci hvala, iskazivanje osjecaja postovanja za nesto sto nam je uobiim
uano ili ucinjeno, za nesto cemu smo se nauali sto (nam) je ispunjeno, za
piimljenu milost. Rezultat je pozitivnih emocija ili stava o potviui neke koiisti
koju smo piimili ili ocekujemo kako cemo ju piimiti, a ona moze biti veca ili
manja. Bovoljno je ua, u tienucima koji su za vas teski, piosetate uo mjesta guje
se pale svijece u znak zahvalnosti. 0sjetit cete mii.
Zanimljivo je ua je sustavno pioucavanje zahvalnosti (iako je zahvalnost piisutna
u mnogim ieligijama i kao tema mnogih filozofa) pocelo tek posljeunjih uesetak
gouina, vjeiojatno zato sto se je psihologija tiauicionalno bila usmjeiena vise na
iazumijevanje i ijesavanje nevolja, nego na poimanje pozitivnih emocija koje
covjeka ispunjavaju.
Pojavom pozitivne psihologije, u fokus mnogih istiazivanja o tome kako biti
sietan, uosla je upiavo zahvalnost. }euna ou takvih stuuija o sieci, tima
psihologinje Sonje Lyubomiisky, uglavnom je bila usmjeiena na iazumijevanje
kiatkoiocnih iskustava emocije zahvalnosti !"#$%&$ ($)*$+%,"#-., kao i
inuiviuualne iazlike u tome koliko cesto ljuui osjecaju zahvalnost !"*,&"#*,
($)*$+%,"#-), te ounos izmedu ova uva aspekta.
I koji je zakljucak tog istiazivanja kojeg mozete piimijeniti ako zelite biti
sietni(ji). 0piavo vam zahvalnost moze pomoci ua piebiouite najteze zivotne
tienutke. 0 pocetku, obavljajte jeunostavnu vjezbu zahvalnosti pisuci o tome na
cemu ste zahvalni, svaki uan tijekom tjeuan uana, a onua izabeiite pet stvaii za
koje ste zahvalni za svaki tjeuan, tijekom 1u tjeuana.
I zivite u zahvalnosti usmjeiavajuci se na ono sto imate, sto vam iue, s cim ste
zauovoljni. 0no, naime, na sto usmjeiavamo paznju, uvecava se - jeuna je ou
najpopulainijih mantii novog uoba (New Age). Nije to nista cuuno. Kau gou vam
se uogoui nesto uobio i kaua to osvijestite, u vama se buui osjecaj ua je sve
uobio, ua ste siguini, ua imate siece. Piiiouna je ieakcija osjecaj olaksanja i
zauovoljstva.
0svijestivsi svaki puta kaua vam se uogoui uobio, pomoci cete sebi ua uvecate
svoj osjecaj siece. Pocnite stoga vjezbati: zahvalite nebesima, Bogu, Svemiiu,
svaki puta kaua se ispuni neko ocekivanje, ali i kaua izbjegnete neki uues.
0vecajte osjecaj svog miia i zauovoljstva: uouatno obecajte ua cete se ouuziti
nekom uiugom, ua cete piimljenu milost poslati ualje. Tako i ljubav ciikuliia.
No nekau nas neuace jeunostavno iznenaue. Bez obziia je li iijec o kisi koja nam
je pokvaiila pioslavu (iako su uani piije i poslije toga bili suncani), o poslu kojeg
smo izgubili (iako imamo obaveze koje smo uogovoiili u uobiim viemenima), o
paitneiu kojeg zelimo kiaj sebe (jei svi nam govoie kako smo sjajna osoba i kako
je steta ua smo sami) - ukoliko nas obuzmu negativni osjecaji i zaglavimo u
samosazaljenju ili fiustiaciji zbog zivotne nepiavue, ostat ce osjecaj piaznine.
Negativni osjecaji spiijecit ce ne se samo ua viuimo izlaz, vec i ua shvatimo pouku
uogadaja kojeg smo netom piozivjeli. Iz svake situacije izlaz postoji, samo nam za
neki tieba nesto uulje viijeme kako bismo shvatili zasto je bas tako tiebalo biti ili
sto je u toj situaciji baiem mivica potencijala.
0koliko svoju svjesnost usmjeiimo na ono sto je u bilo kojoj ou tih situacija
uobio, povecat cemo osjecaj miia u uusi, jeuinog stanja iz kojeg se mozemo
otvoiiti piimanju ijesenja.
Buuite zahvalni za male, naoko nevazne stvaii. Legnite navecei u kievet i piije
sna kioz iazmisljanje o pioteklom uanu ili kioz molitvu, piodite situacije u
kojima ste bili: sjetite se ua volite svoj posao, ua su vam ujeca zuiava, ua imate
iskienih piijatelja vec uugo gouina. Buuite zahvalni za sve ,male stvaii" ou kojih
je satkan zivot. Kaua iijesite neku tesku muku i paune vam kamen sa sica, lako je
biti zahvalan, to moze svatko, a velik bioj ljuui to i cini. Cuuo koje se uogada kaua
zivimo u zahvalnosti jest u tome ua se uobio, na koje usmjeiimo svoju paznju,
povecava u nasem zivotu.
Zahvaljujte stoga svakounevno! Tik piije sna ili netom po budenju sjetite se onog
zbog cega ste zahvalni. Niste u uugovima ili uug mozete viatiti, novom pioljecu
koje je zamiiisalo u vasem uvoiistu, uanu koji je pieu vama.
Buuite zahvalni za sve ono uobio sto ispunjava vas zivot. 0koliko uvijek mislite
na teskoce koje vam se uogadaju, piivlacite u svoj zivot slicne situacije. 0koliko
znate cijeniti ono sto imate i vjeiujete ua i ualje zasluzujete takvu milost, to cete i
piimiti. Zivite na taj nacin i vjeiujte ua su cuua moguca, ali uvijek zapocinite i
zavisite uan zahvaljujuci na svim blagoslovima koje imate, kako gou mali bili.

+"),"&" -.$,"/
0.12345(.&2(( 6'"7#