您甩了嗎？平甩功養生三式

【聯合報╱記者詹建富／報導】2007/10/08

國內各門各派的養生功法，不知凡幾，往往要求必須提肛、

蹲馬步，或者有吃飽、女性經期不適練功等禁忌；但李鳳山

師父傳授的平甩功，卻無練功限制，而且招式簡單，全台

估計逾數十萬人練習。

「您甩了嗎？」如果聽到這句問話，別以為是時下「劈腿族」

甩了另一半，而是眾多練習平甩功的弟子和學員們平常的

問候語。「其實，不只在台灣有許多學員在練平甩功，就連

在歐洲、非洲也有人希望能練習平甩功」，李鳳山的弟子張

麗雪說。

有家傳武學淵源的李鳳山，他把修習太極、導引、易筋洗髓

等傳統功法近 40 年的經驗，去蕪存菁，獨創出只有 3 式的

養生功法──平甩功。李鳳山強調，氣 功既然是要每天練的，
當然越簡單越好，「試問如果有一種氣功總共有 38 招、200

多式，每天需練上 5 個小時，就能延年益壽，你會練嗎？」

尤其是現代人忙得每天焦頭爛額，工作又累，如果還要出

門去健身房、游泳池，才能達到鍛鍊身體的目的，倒不如把

這來回的路程、更衣洗澡的時間，拿來練平甩 功，「每日 10

分鐘，10 年不得了」，李鳳山說，此一功法透過平衡、規律

的擺動，不必刻意講究呼吸，非常適合普遍傳練，而且只

要練習得法並持續有恆鍛鍊， 若再鑽研其他功法，更容易

上手。

李鳳山表示，平甩功的特別之處，在於甩手能讓氣血到達

四肢末梢，傳統中醫有所謂「十指連心」，因此藉由手臂像

鐘擺似地由前往後甩，很快就有氣達末梢 的感覺，因而促

進氣血循環到五臟六腑，而且練的時候是雙手自然擺動，

達到「鬆中有動，動中有鬆」。另外，每甩 5 下向下 1 蹲的規

律性，既可讓氣沈至腳底，也 刺激膝蓋靈活有勁。
值得一提的是，平甩功的特色是在「平」的意境下工夫，李

鳳山強調，人在站立時如同 「l」字，雙手與地面平行如同

「一」字，兩者交叉成「十」字，這中間的平衡點讓人保持四

平八穩，在甩手的過程中達到陰陽調和、剛柔並濟。
「練到最

後，就能 改造我們的『身、息、心、靈、行』，達到調整心智、穩

定情緒的境界」，他說。

李鳳山指出，現代人不是平常極少運動，就以為運動要大

量流汗，其實是過猶不及，少運動不僅容易未老先衰，但

過多的耗氧運動，反而全身疲累，到頭來則是未衰先老。因

此，他認為，平甩功非常適合現代人的作息，只要小小的

空間，隨時可練習，至於練到什麼境界，就看各人造化了。

說明：甩 500 下大約 10 分鐘，初步練習時，以 10 分鐘為

一個緩衝，建議漸進至每日練 30 分鐘。
【2007/10/07 聯合報】

第 1 式：雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手向前抬
高與地面平行，掌心朝下。記者林秀明／攝影
第 2 式：兩手前後自然甩動，五指微微舒展，兩肩保持輕
鬆，不必刻意用力，也不要用力往後抬。記者林秀明／攝影

第 3 式：甩到第 5 下，手往後甩的同時，雙膝微微下蹲，
輕鬆地上下彈動兩次。蹲的時候，視個人放鬆狀態，可高蹲、
亦可低蹲。記者林秀明／攝影