www.smrsajte.lako.

ba/fadil
061/428-574
Dobar plan je pola uspjeha. Isplanirajte svoj dan kako ne biste imali problema s implementacijom plana!

doruak
shake

Uina 1

ruak

Uina 2

Veera/shake

Nocni obrok

7
voe ili Ruak da sadri sve 4 Proteinska
povre: 1.Meso: riba ili bijelo
okoladica
pripremiti sa
2,5 dcl
badem,
meso
mlijeka, 2 hl
orah,kikiriki
2.Jela: krompir,
kasike
graak, ria, grah,
,ljenjak
sejka,1
karfiol sve ono to nije jogurta,
bananu,
mlijeka, ...... do
pahuljive,
masno..........
300 kcal
musli...po
3. Povrtna salata.
tunjevina
ukusu
4. 1 krika integr
napraviti ga s
hljeba
blenderom

ejk

Shake isto kao i

doruak

Isto kao II uina

Vode: dnevno popiti najmanje 5 litr.

Nije dozvoljeno: Sokovi, grickalice, slatkii, namazi, kahve...
VANOOO!!! SvakI DAN prvi obrok (doruak) treba da bude zdrav obrok-ejk, i to u prvom satu poslije buenja.

Napomena: RUAK podrazumijeva sve 4: Meso, jelo, salatu i eventualno hljeb. To je

uravnoteen ruak. Jesti sporije i prestati kad se zasitite.

Nona uina je eventualno ako ste u to doba budni i osjeate glad.