Set vjebi snage

1. Sunoni unjevi
Vjebom utjeemo na jaanje miia nogu.
Slikama su prikazane poetna i zavrna pozicija.
Vjebu izvodimo iz sunonog stava, sputajui se do poluunja.

2. Trbunjaci s podizanjem nogu

Vjebom utjeemo na jaanje trbunih miia.
Slikama su prikazane poetna i zavrna pozicija.

3. Lenjaci s podizanjem ruku i nogu

Vjebom utjeemo na jaanje lenih miia.
Slikama su prikazane poetna i zavrna pozicija.

4. Sklekovi
Vjebom utjeemo na jaanje miia ruku i ramenog pojasa.
Slikama su prikazane poetna i zavrna pozicija.
Ruke se nalaze u irokoj poziciji kod izvoenja vjebe.

5. Izdraj u poluunju
Vjebom utjeemo na jaanje miia nogu.
Slikom je prikazana poetna i zavrna pozicija, jer se radi o izdraju.

6. Trbunjaci s podizanjem trupa

Vjebom utjeemo na jaanje trbunih miia.
Slikama su prikazane poetna i zavrna pozicija.

7. Lenjaci s izmjeninim podizanjem ruku i nogu (plivanje)

Vjebom utjeemo na jaanje lenih miia.
Slikama su prikazane poetna i zavrne pozicije.
Kod ove vjebe noge i ruke se naizmjenino podiu, suprotna ruka i suprotna noga.
Najslinija radnja ovoj vjebi je plivanje, kao to stoji u nazivu vjebe.

8. Izdraj suprotna ruka i suprotna noga

Vjebom utjeemo na jaanje svih navedenih topolokih regija tijela.
Slikama su prikazane poetna i zavrne pozicije.
Kod izvoenja ove vjebe, nakon izdraja na desnoj ruci i lijevoj nozi u trajanju od 15 sekundi, radimo promjenu
pozicija, izdraj na lijevoj ruci i desnoj nozi.

9. Ispadi
Slikama je prikazana prva faza s poetnom i zavrnom pozicijom.
Nakon odraenog ispada na lijevoj nozi slijedi ispad na desnoj nozi.
Vjebom utjeemo na jaanje miia nogu.

10. Izdraj na laktovima

Vjebom utjeemo na jaanje miia trbuha.
Slikom je prikazana poetna i zavrna pozicija.

11.Lenjaci
Vjebom utjeemo na jaanje lenih miia.
Slikama su prikazane poetna i zavrna pozicija.

12. Sklekovi s rukama u irini ramena

Vjebom utjeemo na jaanje miia ruku i ramenog pojasa.
Slikama su prikazane poetna i zavrna pozicija.

Prikazan je set 12 vjebi za jaanje core-a ili set vjebi snage. Za izvoenje ovog
seta vjebi je potrebno 12 minuta.
Svaka vjeba se izvodi 30 sekundi, nakon ega slijedi pauza i priprema za novu
vjebu u trajanju od 30 sekundi.
Svaku vjebu izvodimo maksimalno, to znai cilj je napraviti to vie ponavljanja u
30 sekundi.
Set vjebi izvodimo u dvije serije s pauzom izmeu serija u trajanju od 4-5 minuta.