VJEBE AUTOSUGESTIJE - USPAVLJIVANJE - 150513 - BORIS RADOLOVI, DR. MED. SPEC.
VJEBE AUTOSUGESTIJE - USPAVLJIVANJE
Vjeba za brzo uspavljivanje (vjeba autosugestije): Triput u duboko udahnuti, i u sebi brojati do tri. Kad izbrojim do tri, u trenutku u utonuti u dubok i ugodan san. Svaki put ubudue, im budem triput duboko udahnuo, i u sebi izbrojao do tri, u trenutku u utonuti u dubok i ugodan san. Duboki udah (udah) - jedan (izdah), duboki udah (udah) - dva (izdah), duboki udah (udah) - tri (izdah) jedan, dva (udah) - tri (izdah). U poetku ovu vjebu moete ponoviti nekoliko puta uzastopno.
Varijacija vjebe za brzo uspavljivanje:
Sa svakim udahom (udah) i sa svakim izdahom (izdah) tonem sve dublje (udah) i dublje u san (izdah). Sa svakim udahom (udah) i sa svakim izdahom (izdah) tonem sve dublje (udah) i dublje u san (izdah). Sa svakim udahom (udah) i sa svakim izdahom (izdah) tonem sve dublje (udah) i dublje u san (izdah). Triput u duboko udahnuti, i u sebi brojati do tri. Kad izbrojim do tri, u trenutku u utonuti u dubok i ugodan san. Svaki put ubudue, im budem triput duboko udahnuo, i u sebi izbrojao do tri, u trenutku u utonuti u dubok i ugodan san. U sluaju vanjske opasnosti, odmah u se probuditi i adekvatno (odgovarajue) reagirati. Duboki udah (udah) - jedan (izdah), duboki udah (udah) - dva (izdah), duboki udah (udah) - tri (izdah), jedan, dva (udah) - tri (izdah).
Vjeba za brzo uspavljivanje za desetminutni odmor (vjeba autosugestije):
Triput u duboko udahnuti, i u sebi brojati do tri. Kad izbrojim do tri, u trenutku u utonuti u dubok i ugodan san. Svaki put ubudue, im budem triput duboko udahnuo, i u sebi izbrojao do tri, u trenutku u utonuti u dubok i ugodan san. Za deset minuta probudit u se potpuno odmoren, osvjeen (svje) i dobre volje. Duboki udah (udah) - jedan (izdah), duboki udah (udah) - dva (izdah), duboki udah (udah) - tri (izdah), jedan, dva (udah) - tri (izdah). U poetku ovu vjebu moete ponoviti nekoliko puta uzastopno. 1
VJEBE AUTOSUGESTIJE - USPAVLJIVANJE - 150513 - BORIS RADOLOVI, DR. MED. SPEC.
Varijante autosugestija za uspavljivanje:
Mir (udah), potpuni mir (izdah). Vjee (mi) postaju teke i pospane. / (Oni) kapci (mi) postaju teki i pospani. Kad zatvorim oi, utonut u u duboki trans (san). [Kad zatvorimo oi, triput duboko udahnemo]. Kad u sebi izbrojim do tri, odmarat u se sve dublje i dublje, sve u vie i vie biti oputen(a). Sutra u postii jo dublji trans (san) kad budem triput duboko udahnuo/la i zatim u sebi izbrojao/la do tri. U sluaju vanjske opasnosti, odmah u se probuditi i reagirati u skladu s opasnou. Na svakom mjestu, u vrijeme svako, zaspim odmah, vrsto i lako. Bilo kasno, bilo rano, zaspim mirno i bez muke. Spavam mirno, vrsto i duboko. Do est (sedam) spavam potpuno mirno, vrsto i duboko. U est (sedam) ustajem potpuno svje(a), vedar/vedra, odmoren(a) i marljiv(a). Do misli mi uope nije stalo, vaan je mir. Do sanjanja mi uope nije stalo, vaan je mir. Brzo zaspim, a tako i mora (treba) biti. Vjee (oni kapci) su mi vrlo umorne i teke. Donja eljust (mandibula) mi je vrlo teka, dno jezika vrlo teko, vjee (kapci) vrlo teke. Trbuh mi je ugodno topao. (U trbuhu mi struji ugodna toplina) (6x ponoviti).
Vjebe autosugestije - buka
Potpuno sam oputen(a) i miran/na - buka mi nita ne smeta. Potpuno sam oputen(a) i miran/na - buka me smiruje i produbljuje koncentraciju. Vedar/ra sam, miran/na, oputen(a) i veseo/la - unato buci nastavljam radom.