vagabund kiad

BERENTE GI

GYGYT
MASSZZS
OTTHON

I.
GONDOLATOK A MASSZZSRL
AZ IDTLEN IDRL
Olyan j lenne lelasstani az Idt! Csak akkor, amikor n akarom.
A rossz dolgokon essnk tl gyorsan, de a J maradjon velem egszen
addig, amg jlesik. Az Id azonban sem meg nem ll, mg csak le
sem lassul, prgeti homokszemeit ugyanabban az temben, melyben
felvette kezdeti lendlett. Segtd lehet azonban, ha megfelel jtsz
trsa tudsz lenni egszen vgig utadon.
Hogy lehetnk jtsztrsa, mikor egyre inkbb nem trs, hanem
ellensg, vagy mg inkbb: legyzend ellenfl. Futsz, hogy utolrd hogy mit, azt te sem tudod, magad, a szerencsd, vagy tnyleg az Idt,
mely jra s jra rd vigyorog -, mikzben egyre az az rzsed, hogy
a levegbe kapkodsz, mikor a Boldogsg hv szavra jabb csatkat
indtasz. Az sem elg, ha utolred, mert a nagy jtszmnak nemcsak
rszese, hanem gyztese akarsz lenni. Egy letben kettt vagy tbbet
meglni, idskokon nyargalszni, innen is, onnan is kicsippenteni
valami jt.
2007 Berente gi - Gygyt masszzs otthon

V A G A B U N D KIAD
Sorozatszerkeszt:

SZOLLOSI PTER

Nyomdai munkk:
Felels vezet:

KAPOSVRI NYOMDA KFT., Kaposvr - 280357

POGNY ZOLTN igazgat

Nyomdai elkszts: Httr Stdi Kft. hatters@ezaz.hu

Felels kiad:

SZLLSI PTER vagabund@freemail.hu

Vagabund Kiad, 6000 Kecskemt, Akadmia krt. 45-47.

ISBN-10:
ISBN-13:

963-9685-27-5
978-963-9685-27-7

Az Id akkor kegyetlen, ha elfecsrled. Nincs msod ugyanis, ezzel

kell okosan gazdlkodnod. Igazn szerencss vagy, ha megadatott sz
modra a kpessg, hogy felismerd, mire van s mire nincs szksged
a tartalmas letet lshez. A felismers azt jelenti, tudod, de legalbb
sejted vagy rzed, mi a feladatod ebben a testbe szortott ltben. Az
Id melld ll - igen, valban mellm? -, ha azt teszed, ami komolyan
a te feladatod. Nem mondod, hogy eddig fel sem tnt, mennyire rossz
irnyba haladsz? Hogy ezer gncs vetdik folyton lbad el, s a jelek
vszfnyknt villognak az orrod eltt? Az van - mondod -, hogy mg
mindig nem tallod a helyed az letben, valahogy mindig flresiklanak a dolgok, pedig annyira, de annyira szeretnl mr egy kis boldog
sgot, bkt, megnyugvst. Kmletlenl telnek az vek, mintha valaki
csak nten rd fentrl a napokat, heteket, hnapokat, s brmennyire

szeretnd, nem tudod megfogni az esemnyeket. A szleid gy men

tek el vgtelen tjukra, hogy nem is ismerted ket igazn, a gyerekeid
ugyangy kszlnek sajt maguk kibontsra, s fj, hogy mennyire
idegen felnttknt lnek melletted. Akkor meg mire ez az egsz?
Sajnos res szlam, hogy nincs r id. Id mindenre van, ugyanis
az Id azrt van, hogy legyen mindenre. Semmi nem esik ki hatsk
rbl, csak ppen a vlasztst, hogy mire fordtasz belle, meghagyja
neked. Amire nem sznsz, az nem fontos szmodra. Amire nem
sznsz, annak te sem vagy fontos. Ha juttatsz belle a gyermekeidnek,
fontos leszel a gyermekeid szmra. Ha fordtasz az egszsgedre, az
egszsg is oda fog figyelni rd. Ha megfelel mennyisget sznsz a
munkra, sosem leszel hjn a lehetsgeknek. Ha eljn a pihens
rja, ne kslekedj, mert az Idt nem lehet sszezavarni. Ha nem vagy
kpes megllni, mert azt hiszed, vesztegeted azt, amibl oly kevs van,
az gy fog kinzni nagyon gyorsan, hogy terhelhetsged vgtelen
- pedig ez nincs gy -, s lthatatlan erk gondoskodnak rla, hogy ne
is maradj sose tennivalk hjn. Az id elfolyik az ujjaid kztt, lnye
ges dolgokra valban nem marad, csak nhny sztpukkant bubork
krvonala emlkeztet r, hogy trtnt veled egy s ms a mltban.
Az Id mennyisgi fogalom. Az teszi minsgiv, ahogyan meg
led. Brmilyen munkt vgzel te vagy n, azzal egymst szolgljuk,
gy sajt munkdba fektetett energid msok tetteiben vlnik vals
rtkk. Dolgozz jl, hogy neked is jl dolgozzanak. Tanulj tudsod
szerint, mert csak akkor tanthatsz.
Ha szeretsz, ne szavakkal szeress, cselekedd meg azt, amirl gy
vled, szebb vlik tle a msik nhny pillanata. Csak ezek a percek
kpesek rgzteni az Idt, belegetni sajt legbels emlkknyvedbe,
hiszen a pillanatok egymsutnja volt s nincs tbb, az rtkes Id
viszont rk. J nhny ilyen pislantst rzl egszen rgrl. Jt s
rosszat is. J volt Jt adni s kapni, a Rosszat utltad, s ha ez ma sincs
msknt, tudod a megoldst az idtlensgre.
A nap sszes rjt kevesled, nem is lesz sosem minsgi idd, csak
olyanok, melyeket gy hvnak: hatrid, menetid, elmulasztott id.
Az emberi szabadsg abban ll, hogy a rendelkezsre ll Idt a lehet
legtartalmasabb tartalommal tltse fel. Az alvsidt gygyt alvssal,

a munkaidt minsgi munkval, a szabadidt rtkes rzelmi, szelle

mi s fizikai utazsokkal.
Az Id hozott valahonnan s visz valahov, de hogy mirt hozott
ide, s mirt ide hozott, azt nem rulja el, a rejtvny megoldsa le
ted Feladata. Nehogy azt hidd, hogy olyan bonyolult m megfejteni a
Krdst! s mgis veszettl nehz. Az t elejn mg kicsi a forgalom,
a tblk egyrtelmek, csak aztn az els keresztezdsnl elbizonyta
lanodsz, s hiba sejtetted, rezted zsigereidben a helyes irnyt, mgis
rossz fel mentl tovbb. A gyerekkor mg tkletesen, tudattalanul
tudatos. De ki figyel egy gyerek tkletes tudattalansgra? Pedig anynyira ott bujklt minden apr mozdulatodban a Feladat, amirt ebbe
a ltbe beleszlettl, az Id mg annyira rtkes volt szmodra, hogy
semmi felesleges dolgot nem akartl csinlni, csak azt, ami J volt,
meleg s biztonsgos. Mert Gyerek voltl. Ma nem vagy az, de emlk
szel, milyen annak lenni, nem hagyni, hogy rossz dolgok trtnjenek
veled, mert kpes vagy felismerni, mi a j neked.

T U D S Z - E JL G A Z D L K O D N I A Z I D D D E L ?
Kevesen tudnak, pedig akarnak. Mert minden fontosabb, mint a
fontos dolgok. Kell, hogy pnzt keress, kell, hogy egyetlen rban
hrmat lj meg, kell, hogy alig aludj, rosszul tpllkozz, hogy ne
legyen idd gyermekeid lnyegbevgan fontos esemnyeire, hogy
megfeledkezz bartaidrl, mert ha mgis jut ezekre nhny perced,
akkor rzed azt, hogy vagy Valaki. Pedig nem igazn Valakinek kell
lenned, ha Valaki akarsz lenni, hanem Valamilyennek. Ez pedig azon
is mlik, hogyan osztod be az iddet, mert ugye Id az mindenre van.
Fontossgi sorrend is van. A krds az, mi fontos neked? Nem kifel,
amit trsadalmi elrsok annak tartanak, nem msokkal szembeni
megfelelsre gondolok, hanem bels elvrsra. Azokra a dolgokra,
melyekre mindig gy gondolsz, hogy nagyon j lenne, gy szeretnm,
de nincs r idm. Vagy nincs r energim. Az Id ers hatssal van
energidra, kmletlenl fogyasztja, nem beszlve arrl, ha alapbl
kevs van. Ht nem tudom, szoktad magad sajnlni, igaz? Hogy
minden olyan piszok mdon sszeeskszik ellened. Arra sem telik a

nap sszes rjbl, hogy nyugodtan megnzd az esti hreket. (Taln

jobban is teszed, ha kihagyod, nem lesz tle tbb energid.) Helyette
ms energiaforrst ajnlok olvass mest gyermekednek, tz v krl
mg ignyli. Ha nagyobb, beszld t vele az gya mellett a napjt, ja, s
a tidet is. Persze, ilyenkor mr komoly erfesztst kell tenned, hogy
rtsed is, amit mond, de vannak olyan estk is, mikor rkig pusmog
tok a kislmpa fnynl.

teszel. Tudod, mi a nevetsges az egsz nagy jtkban? Hogy szm

talan esetben azrt dolgozol, hogy dolgozhass, vagyis legyen autd,
ruhd, miegyms kellked, amivel munkba jrhatsz. A munka olyan
ftis lett, aminek minden llegzetvteleddel alrendeled magad, mely
fontos br, de mgsem az egy igaz t az dvzlshez.

Hogy jn ez az Idhz? Egyszer az sszefggs. Rvid tvon

rjssz, milyen j fej a gyereked, mennyi minden trtnik vele, amirl
mskor nem beszl, s is kap belled ebben a nhny igazn min
sgi percben, amirt rk letben hls lesz neked. Ez egyben mr a
hossz tv, melybl te is s is komoly energit mertetek, s jobban
ignytek egyms trsasgt, egyms idejt, azokban az vekben is,
mikor a fizikai tvolodson van a sor. A mostani odafigyelsed, nem
szp szval: idrfordtsod gyermekedre, soha mskor nem ptol
hat, rtkes perceket fog jelenteni szmodra ksbbi veidben, reg
napjaidban.

LAZTS

Tudom, a gyerekeken kvl kismilli dolog foglalja le figyelmed,

trelmed, hisz rendnek kell lennie a hzban, kell tel az asztalra, cip
a lbakra, benzin az autba, s mindehhez munkahely, mely az anya
giakat biztostja. J, ne legynk elrugaszkodottak, a munkahely kevs
esetben biztost. Csak kveteli a drga iddet. Mzlid van, ha hivat
sod a szvgyed, legalbb nem fj annyira, ha kevesebb az rdem, mint
a befektetett munka. Egybknt a teljes let alapfelttele, hogy csak azt
tedd, amit szeretsz is, s ez nem idealista gondolat, brmennyire annak
tnik is. A megalkuvsokon bukik meg a dolog. Vagy a kishitsgen.
Az let nem arrl szl, hogy valamit mgiscsak csinlnunk kell, hogy
szpen elteljen az a nhny vtized. Hny ve is, hogy kedvetlenl vn
szorogsz ki reggel az gybl, mert a gyomrod is sszerndul, ha rgon
dolsz, hogy megint meg kell jelenned a munkahelyeden? Mita is
vannak gerincproblmid, vllmerevsged vagy emsztsi zavaraid?
Most akkor az Idvel van a baj, vagy azzal, hogy a kevssel is
szrnyen rosszul gazdlkodsz? Vannak nemszeretem dolgok, nem is
kevs, de hogy minden az legyen? Gondold t az leted, hol tartasz
most, napjaid mekkora rszt tltd olyasmivel, ami j neked, s
mennyi idt azokkal a dolgokkal, melyeket csak a muszj nevben

Szval ne rohanj. Knyeztesd kicsit magad. Kzhely a kzmonds,

hogy aki lassan jr, tovbb r, de annyira igaz! Az t vgn mindenki
gy van ezzel, az is, aki sz nlkl rohant t az leten. A lassts szm
talan ok miatt bekvetkezhet, lehet, hogy te akarod, de az is lehet,
a Sorsod int meglljra. Futsz, szaladsz, eszement mdon ldzd a
szerencsd, a j lehetsget, kapkodsz, mint aki nem tudja, mit akar
(mert tnyleg nem tudod, mit akarsz), aztn egy vgzetesnek mond
hat balesetet csak azrt szol meg viszonylag p brrel, mert az
rangyalod megsgta, melyik oldalra lj az autban. Ht most valban
lemondhatsz egy idre a futkossrl. S gondolkodtl azon, mire is kell
most odafigyelned? Mirt lltott meg a jsorsod?
Lazts. A grcss akars nem oda vezet el tged, ahov kszlsz.
A magadra figyels egyik formjrl lesz sz ebben a knyvben.
Passzv pihensrl, csods testi rmkrl, gygyulsrl, felfrissls
rl, leterrl, energirl, nmegismersrl, ntadsrl, sok hasznos
tancsrl, s a hozzjuk kapcsold gondolatokrl.

RINTS M E G
Annyira ingerlt vagyok Jvk-megyek, pukkadok mindenen.
Tudom, hogy borzalmas vagyok, de nem tudok uralkodni magamon.
Mi a fene bajom van mr megint? Aztn egy ismersm tallkozskor
gy dvzl, hogy kedvesen megrinti a csupasz karom. Brrr. Igazi
jles bizsergs jr t, utna gy rzem, ms lett a vilg krlttem.
Kapcsolatba lptem. Megsznt az elszigeteltsgem. Megint rsze let
tem a Nagy Egsznek .

Pedig nem trtnt ms, csak egy pillanatra sszeolvadt az energia

meznk, belptnk egyms szemlyes terbe, hvogatva s engedve,
hogy gyere, most egy msodpercre megnylok neked. Csodlatos.
Persze ennyi nem elg. Ignyed egyre n. Rdbbensz, hogy napok,
hetek ta nem rintett meg senki, nem kaptl egy lelst, egy simo
gatst, egy odabjst. s te sem bjtl, nem simogattl, nem leltl.
Szeretet-energid egyre csak gylik, s egy ponton tl ellened fordul.
Mert nincs meg a mdja, hogy levezesd. Szrs, kteked, agresszv
embert forml belled a kielgtetlensg.

egyeslsben feltruljon eltted a lthatatlan is. Ez az igazi ntads,

mg akkor is, ha vals rzelmek nem tmogatjk meg a tetteket.
Ezrt aztn a szex nem jtk, nem kzszemlre tehet jelenet, nem is
partnercserl szrakozs, hanem bels magngy, lelked feltrulsa,
brmennyire gy tnik is, a test veszi ki belle a rszt, de alaposan.

Ha van gyermeked, knnyebb a dolgod, mert rszed van kiads

potya-lelsekben, melyekrl gy gondolod, nem is rdemled meg.
De jlesik, annyi szent. S ha a gyermek lel, azt mondja vele: lelj meg
te is, mert szksgem van r. S mert tudja, hogy neked is szksged
van r.
Ha elindul egy j nap, els dolgod, hogy cskkal dvzld prod,
s munkba induls eltt egy lelssel tltd fel magad addig is, mg
nem tallkoztok jra. Napkzben alig vrod, hogy kedves ismerssel,
barttal tallkozz, hogy jabb tltst vehess magadhoz. Kzfogssal,
puszival, lelssel. Mert ez kell. Mert nz vagy te is s n is, kellenek
ezek az sszekapcsoldsok, kislsek, sokszor robbansok.

Van olyan, hogy a gondolata is taszt, hogy hozz kell rned egy
msik emberhez. Valahol srlt a kapcsolatod a klvilggal. Vdbur
kod tl vastag vagy tl kemny, ahogy kifel, gy befel sem kpes
ramolni az letenergia. Ez a lelki fjdalom, nknt vllaltad, de nem
irigyellek rte. Nem jobb, mint a testi fjdalom, ellenkezleg. Van,
hogy fizikai fjdalom van, hogy nyomokat get a testedbe, van, hogy
mg kvnod is. Nem gondolom, hogy mazochista vagy, de sokszor
szvesebben vllalod a testi knt, mint a szvedet marcangol fjdal
mat, mert gy gondolod, az hamarabb elmlik

Nagyon kellenek, holott ezek csak apr morzsi a fizikai kapcsola

toknak, mgis kifordtja az embert magbl a hinyuk. Szndkosan
idztem el a barti rintsnl, mert ez segt nyitottabb tenni, kilpni
az elszigeteldsbl, segt rtkesebb vlnod magad eltt, s segt
befogadni a nagy, idegen vilgot. Van nhny ismersm, akik kerlik
az lelkezst, valami miatt felesleges rintkezsi formnak tartjk.
Tvolsgtarts, vdekezs, flelem?
Napkzben hnyszor simtod vgig ujjaid kedvesed htn, mikz
ben elmsz mellette a laksban? rzed-e mg tenyereden gyermeked
buksijnak szuszakolst? Ha megrintesz valakit, azt jelzed neki tes
ted nyelvn, hogy elfogadlak.
S mi a helyzet a testi-lelki sszefond rintssel, mely a szexu
lis energik csatamezeje? Azok a bizonyos rtatlan kis napkzbeni
simtsok, sszedrglzsek pici jelzsei annak, hogy tbbre vgysz.
Hogy most csak ppen srolod prod energiatert, majd egy cskkal
kzelebb kerlsz a misztriumok birodalmhoz, hogy a teljes testi

10

H A FJ A Z R I N T S

Ha tsz, rgsz, karmolsz, az azt jelenti, nem tallod a megfelel

kifejezsi formdat, kevsnek rzed magad ahhoz, hogy rvnyestsd
kvnsgaidat, taln nincsenek meg az egyni eszkzeid hozz, s az
akarsnak ezen az egyetemes nyelvn kommuniklsz. Ez fj, a msik
nak testileg, neked lelkileg.
Az rints lhet a test bizonyos pontjain, s ugyangy gygythat
bizonyos ms pontokon.

GYGYTRINTS
A tudomnyokban val mlyebb elmerls nlkl is nyilvnval sz
modra, hogy az rints brmilyen jindulat formja gygyt hatssal
van rd. Brd idegvgzdsei tovbbtjk az rzetet agyadhoz, agyad
pedig sztrasztja testedben a gygyt melegsget. Mit is kaptl? Egy
pozitv kzeledst, simogatst, elfogadst, jutalmat, mellyel aurd
befogadta a gygyt energit. Ha megbomlik szervezeted egyenslya,
brmilyen nagyszer megoldst knl is az orvostudomny a helyrell-

11

tshoz, a test fizikai sszhangja, az leter akadlytalan ramlsa nlkl

sem a testi, sem a lelki segtsg nem jut el cljhoz.
Milyen knny a bajnak megrekednie egy-egy rzkenyebb pontjn
a testednek, igaz? Egy kis felszvdsi problma, egy kis rrendszeri
lerakds, anyagcserezavar, s mr rossz a kedved, fj valamid, fradt
vagy, s megette a fene az egszet. Arra a kis idre, ami mg htravan,
mr j leszek gy is, ennyit el kell viselni, gondolod, s belenyugszol,
hogy rendszeres ltogatja vagy hziorvosodnak Ht a krlmnyek
nem erstik elsznsodat, sem a gygyszerhez nem jutsz hozz knynyebben, sem az orvosi ellts nem lesz olcsbb. Megjegyzem, amel
lett, hogy valban vannak letfontossg gygyszerek, nlklzhe
tetlen ksztmnyek (pldul az inzulin), annyiszor elmerengek rajta,
a kilnyi nyugtat megreggelizshez milyen t vezeti el az embert?
Persze tudom a vlaszt, csak nem rtem. Nyugtat helyett hasznlj
napi t csomag simogatst.
A simogats komolyan olyan, mint egy j pnzgyi befektets.
Akinek gyerekkortl kezdve rendszeresen pakoltak a bankszml
jra, felntt veire jelents testi s lelki vdelmet kap travalul. Egy
alapot, amire ptheti a jvt. Csak a felnttek valahogy olyan furcsk,
nem szeretik, ha hozzjuk rnek, a simogatst egyenesen kerlik, meg
egyltaln, semmi ne rjen a brkhz, mert fj...
Na j, beszljnk azokrl, akik gy gondoljk, van mg jogosultsga
a brkontaktusnak, vagy hogy nhny clzott rints (vagy inkbb
j sok), rengeteg nyavalyt ki tud kergetni ebbl a zegzugos testbl.
Minl fiatalabb a szervezet, annl knnyebb tvozsra ksztetni a
stt erket, vagyis a betegsget. A testhez rs minsge, hatsfoka,
eredmnye persze sok mindentl fgg, nem mindegy, hogy anyukm
simogatja sajg derekam, vagy az utcabeli mogorva boltos.

MASSZROZZ MEG!
Azt gondolod, a masszzs ri sport, de csak azrt, mert nem vagy
tisztban tested mkdsvel, s egy kis nyomkodsrt nem ldozol
sem idt, sem pnzt, sem rzkeny tested nem adod idegen kezek
gyrkszse al.

12

Most pedig tegyl le mindent, fekdj ide a fldre, tmasszrozom a

tested!" Igazn jl hangzana ez a mondat prod szjbl, fleg ha leg
albb hetente egyszer sszerakn mondatt ezeket a szavakat. Tudod
mit, ne vrj erre! Tanuld ki a fogsokat, ismerd ki az emberi testet,
magadon s msokon is tapasztald ki, hogyan dolgozik az leter a
szervezet akadlyain. Masszrozni nem rdngs tudomny, viszont
nhny lnyeges krdssel nem rt tisztban lenni. Ilyenekre gondo
lok, hogy kit lehet masszrozni, mikor, milyen utat jrj be a testen.
Knyvbl persze nem fogsz tudni profi masszrr vlni, ezrt az elm
leti tudst j, ha sajt lmnnyel, szemlyes ismeretgyjtssel egszted
ki. A csaldbl tuti, hogy lesz jelentkez a prbattelek killsra.
Rvidebb t vezet a masszrtudomny elsajttshoz egy igazi tanfo
lyam elvgzsvel, mely mindenkpp hasznos, taln tancsos is, de ha
hzi hasznlatra gyjtenl tapasztalatot, btran olvasgasd a knyveket,
s szorgalmasan masszrozd csaldod tagjait. Hidd el, lvezni fogjk,
mint ahogy te is, ha elkezdik dicsteni a kezeidet! Elbb-utbb pedig
mr annyira tudni fogjk, mit kell csinlni, hogy nem lesz problma,
ha idnknt te krsz tlk segtsget.

M I A Z , H O G Y MASSZZS?
ri sport. Na igen, mr megint itt ez a gondolat, s nem alaptalanul.
Ha a sportok krbe soroljuk, persze. Mozogni nem kell hozz, csak
knyelmesen elnylni egy masszrgyon, lehet kzben kellemesen
relaxlni, s a test izmai avatott kezek gyrsa, simtsa, tgetse,
rezegtetse, drzslse alatt lazulnak, formldnak, a zsrprnk
lapulnak.
Ennl azrt jval tartalmasabb terletet lel fel az egszsg meg
vsa s helyrelltsa birodalmban. Mindenkpp azonban a legkel
lemesebbnek mondott terlet, hisz nem kell hozz furcsa z tablet
tkat szopogatni vagy gygytekat iszogatni, sem megerltet napi
edzseken izzadni, orvosi vrszobkban mg betegebb vlni, mtti
lbadozs hetei alatt kell nuralmat tanstani, fjdalmat elviselni. A
sor bizonyra nem teljes, s nem is egszen igaz. Ezton sem vitatom
el a termszettudomnyos megoldsokat, srgs orvosi beavatkoz-

13

sokat, letment orvossgokat, amennyiben erre van szksg. Sokkal

kevsb lesz r viszont igny, ha a termszet eredend trvnyeit
figyelmed kzppontjban tartva nem engeded ki kezedbl sajt sor
sod irnytst.
A masszrozstl indultam, melyrl nehz gy beszlni, hogy min
den szavam igaz legyen. Nem passzv pihens ugyanis, hiszen igaz,
hogy az akarat nyugszik, m a test bels hadserege a lthat s ltha
tatlan csatornkon t komoly munkt vgez masszrozs kzben. Azt
mondtam, hogy nem kell keser tekat iszogatni hozz; nos, valban
nem kell, ellenben a test mregtelentse knnyebben s gyorsabban
lejtszdik, ha mgis rsegtesz mondjuk egy-kt cssze csalnteval,
lnyegesen tbb vz elkortyolsval, s tudom, hogy lergott csont, de
idnknt figyelj oda a nyers zldsgekre is.
A masszzs mechanikus inger a brfelletre, mlyebben az izmokra,
zletekre, az egsz ktszvetre, s az ideghlzat rvn az egsz test
re. Klnbsget tesznk irnytott masszzs s az izmok gyurkszsa
kztt. Ktsgtelen, hogy nhny kellemes, gyr mozdulattal fel lehet
frissteni pldul a fradt nyakizmokat, mikzben a megfelel pontok
ismeretben ugyanazon a helyen gygyhatst is kivlthatsz.
A hangsly persze az izmokon van, hiszen a feszlt, bemerevedett
izom gy befogja az idegeket, zleteket, hogy idvel a deformits
maradandv vlik, s a fjdalmak mindennaposs lesznek. Mitl
merevednek be az izmok? Az idegek nem megfelel mkdstl. Az
llandsul grcsktl, amivel nyugodt" kis leted kihvsaira vla
szol tested. Akkor most vagy lj stresszmentesen, vagy masszroztass
gyakrabban.
Hl' istennek a masszzs nemcsak tzolt szerepet tlt be az let
ben. Az nmagt igazn szeret ember mr akkor befekszik a masszr
keze al, mikor mg semmi baja nincs, de legalbbis azonmd, amint
elvltozst, fjdalmat tapasztal. Szmos masszzsfajta ltezik, ignyre,
betegsgre, adott hangulatra val tekintettel, mondhatni, kinek mire
van szksge.
Igyekszem kitrni j nhny ismert s kevsb ismert fajtjra,
htha btorsgot veszel magadon, hogy kicsit tudatosabban is megis
merkedj testeddel.

14

MIRT K E L L A MASSZZS?
Mert isteni lmny. Egy-kt ra teljes kivonuls a mindennapokbl,
rintkezs egy msik vilggal. Aki kpes tadni testt ennek a nem
verblis kommunikcinak, kpess vlik arra is, hogy a testet kvlbell irnyt hatalommal kapcsolatba kerljn, s alvesse magt neki.
Ha gygyulni vgys vezet a masszrd kezei al, eredenden megvan
benned az alzat a termszet eri fel, s a teljes nyitottsg a msik
emberrel szemben. Ez a kt dolog el tud vinni arra az tra, amelyen
mr rdemes lni.
Kinek van azonban erre ideje? Igazad van, nekem sincs sok, ezrt
a legtbb, amit az gy rdekben tehettem, hogy promat avattam be
nmikpp a masszrozs menetbe, nhny j kis fogsba, s ha ez gy
nem is maga a tkletessg, nem legyintek azzal, hogy felesleges frad
sg. Mivel a masszzst is szereti, sikerlt felbreszteni a kvncsisgt
a dolog irnt, s bzom benne, hogy viszonylag rendszeres gyakorlssal
megfelel segti tudunk lenni egymsnak. Ha nincs trsad, vagy van,
de nem mozdul r a dologra (amit nehezen tudok elkpzelni), kell
hogy legyen a krnyezetedben egy ismers, egy bart, aki nyitottan ll
a masszrozs tanulsa eltt.
Azt tudjuk, hogy a fradt, lzas" izmok vagy a megerltetett vg
tagok, derk, vll kilaztsnak a masszrozs a legegyszerbb md
szere. Szmos ms esetben is csods hatst rhetsz el akr loklis, akr
teljes testmasszzzsal.
Az izmok kilaztsval mozgkonyabb vlsz, knnyebben forognak
az zletek az zleti tokban, elmlik htfjsod, le tudsz hajolni,
hogy felvedd a zoknidat, megsznik a reggeli izommerevsg, gyako
ri fejfjs - sszessgben terhelhetbb, ellenllbb vlsz. Mindez
a problma azrt sjt, mert izmaid a nem tudatos lelki parancsok
nak engedelmeskedve grcss kis gumv hzdnak ssze.
A helyi blokdok feloldsa szabad utat enged a testben raml ned
veknek, gy mint vrkerings, nyirokkerings. A feleslegesen bevitt
kros vagy nem kros anyagok szmtalan bvhelyet tallnak oda
bent, m ha mozgsra ingerli valami a vr lelassult csordoglst,
a lendlet kpes kisodorni a lerakdsokat, melyek a kvrsgtl
kezdve okozhatnak meszesedst, rszkletet, visszeres panaszo-

15

kat, epekvet, vesekvet, szvelgtelensget, az agyi erek cskkent

munkakpessgt stb. Ha tisztban lennl azzal, mennyi salakanyag
halmozdik fel a szervezetben, mennyire frtelmes munkt vgezve,
biztosan jobban odafigyelnl r, hogy megfelel tpllkozssal, de
legalbb elegend mozgssal ellenslyozd a folyamatot. Igaz, hogy
mg fiatal vagy s nem fj semmid, klnben is, jobb lenne, ha
bkn hagynlak az ilyen szveggel, de az is majdnem biztos, hogy
a jelenleg dbrg letmd mellett hamarosan meg fog vltozni a
felfogsod ezen a tren.

magadon olyan izomfelletet, ami fj, pedig nem kellene neki. Szval
ne vrd meg, hogy a tarts l-, vagy llmunka reztesse htrnyait!
Az izmokban jelentkez fjdalom esetn. Vagyis bizonyos kor
utn szinte mindig. Szerencss vagy, ha napi tevkenysged elg
vltozatos ahhoz, hogy se izomlz, se tlterheltsg okozta fjs, se
merev tarts miatti bekemnyeds ne knozzon. Sokunknl azonban
harminc fltt kivigyorog a testnkbl egy kis derkfjs, nyakme
revsg, vllba nyilalls. Mondhatod, hogy egy szem izomlazt vagy
fjdalomcsillapt is megteszi, te tudod.

A legaprbb sejtjeidet is munkra kszteti egy j masszzsterpia,

felgyorstja anyagcsere-folyamataidat, nem pang benned idn tl
a felesleges anyag, vizelet-kivlasztsod lnkl, ami megint csak a
felhalmozdott mreganyagoktl segt megszabadulni.

Amikor mr pattansig feszl minden idegszlad, mert kifog rajtad

a mindennapi hajsza, s szeretnl kimszni magadbl s j brbe
bjni. Elbb hvd fel a bartndet (ha fi vagy, egy bartodat), hogy
most azonnal ljetek le egy kvra, tera, ami tetszik, csak beszld
ki magadbl a gzt. Ez annyira j! Ezzel a lelki tltettel irny egy
j kis masszzs. Lehet, hogy elg lesz egy vllmasszrozs vagy egy
talpnyomkods, de ha nagy a gz, vesd oda magad teljes egszben!
Hogy eltte egy kis szauna? Hmm...

Az elegend alvs hinya rmesen viszi az energit, ezrt akr van

gondod vele, akr nincs, egy j kis terpia sorn - s remlhetleg
utna is - pihentetv vlnak jszakid. A nyugodt alvs rdekben
akad mg nhny dolog, amit kiprblhatnl (dlutni kvzs elha
gysa, nem bevacsorzs, nem akcifilm nzs elalvs eltt, hogy a
legegyszerbbeket emltsem).
Ha megsznik izmaid merevsge, jles ellazuls a masszzs ered
mnye, bizton szmthatsz arra is, hogy idegrendszered is kapott egy
hatalmas lelst. Ha kpes vagy meditlni, utazz el gondolatban a
vilg legnyugodtabb helyre, jt fog tenni, ezrt igyekezz masszro
zs kzben nem trsalogni, hogy elrd az htott hatst.

MILYEN ESETBEN VAN SZKSG

MASSZZSRA?
Nem helyettesti a mozgst, de ha nincs mdod sem rendszeresen
edzeni, sem tornzni, sem semmilyen izzaszt mozgsformt vgezni
(a hzimunka nem clzott torna!), rdemes az izmaidat nha masszrrel megdolgoztatni. Nem kell mondani, ha egsz nap a szmtgpet
vered, htizmaid lassan pnclknt fogjk burkolni ezt a feledet, vagy
ha az autban nyomod a gzt reggeltl estig, idvel megint tallsz

16

Amikor gy rzed, tested tl sok szemetet cipel. Salakanyagra gon

dolok, felgylemlett mrgekre, zsrprnkra, narancsbrre, lelki
szemtre.
A legnehezebb, hogy ppen akkor vnszorogj el a masszr kezei
kz, amikor mr csak pislkolni ltszik benned az let, vagyis
a mindennapok vitalitshoz szksges energia. A depresszirl
beszlek, de legalbbis azokrl a nehz helyzetekrl, melyek a porba
sjtanak, lednglnek, kiszvjk vred. Az letfolyamatok annyira
le tudnak lassulni a mlabs idszakokban, hogy a testet is alig
tplljk. Ha te nem, majd a masszr letre kelti az alig csordogl
vredet, s visszapumplja a hald energit.
Ha sokat fj a fejed. Persze lehet, nem a fokozott izomtnus az oka,
nem a htizmok csnya grcsei okozzk a rendszeres panaszt. Ezt,
csakgy, mint a tbbi tnetet orvossal konzultld meg, mieltt br
milyen masszzsterpiba kezdesz.
zleti problmk gyben is segtsg lehet a szakszer masszzs.
Magnyos embereknek, akiknek szinte semmi lehetsgk a testi
rintkezsre. Lelki bajaik a rendszeres masszzst kveten szpen
javulni fognak, ha szeretethinyukra nem is nyjt teljes gygyulst.

17

 Nem utolssorban pedig akkor, amikor szereted magad annyira,

hogy fontosnak tartsd a testedet knyeztet felolddst.

TRTNETE
Nem untatlak sokig az elzmnyekkel. Az rdekessg kedvrt
csak annyit, hogy amg a nyugati vilgban trtnelmi korhoz kt
dtt a masszzs gygyszati elismertsge, addig a keleti vilgban
soha egy pillanatra sem sznt meg gyakorlati alkalmazsa. Nyuga
ton a test hvsgai kz soroltk, gy amely idkben rdektelen volt,
hogy a llek milyen anyagi formban lakik, elhanyagoltk polst,
de minden tren.
Megint elcspelt monds jn: p testben p llek. Ami azt jelenti,
hogy a fejlett antik civilizcikban mr egyrtelm volt az ignyes
llek tpllsa mellett a test karbantartsa, llapotnak idnknti jav
tsa, mert csak gy lhetett - s lhet ma is - teljes letet az ember. A
masszrozs a szent ritulk kztt szerepelt a rgiek letben, hiszen
mgikus ert kpzeltek a betegsgek testbl val kizsnek A fjda
lom megszntetsnek els szm ellenszere volt a test drzslgetse,
nyomkodsa. Az ltalnos j lettani hatsai mellett szintn tbb ezer
ves mltja van a testet tszv ideg- s meridinhl-elmletnek,
melynek komoly gygyszati jelentsge azta is elvitathatatlan. A
reflexolgit, vagyis a kz- s lbmasszzst igen nagy odafigyelssel
alkalmazza a keleti vilg, mint ingerlettvitelt, a reflexpontokra gya
korolt klnbz erssg nyomsok ltal.
Ma mr - vagy megint -, nem csak testi knyeztets ignyvel
merl fel a j masszrk neve. Hl' istennek van bennnk annyi
rdeklds a testnkben zajl folyamatok vagy a betegsgek irnt,
hogy tudni szeretnnk, mi mirt trtnik, s ha ezt tudjuk, a megoldst
is meg akarjuk tallni.
Alapveten kt nagy csoportra lehet bontani a ltez masszzstech
nikkat.
Keleti tradcikon alapulk (reflexolgia, indiai, knai, esi, thai,
maori, ajurvdikus, siacu, yumeiho), melyek a betegsgeket a szer
vezetben megrekedt lthatatlan" letenergin krik szmon. Az er

18

a meridin rendszeren kzlekedik a szervezetben, s ha valahol meg

akad, mshol hiny lp fel. Ennek a bels ernek kell zavartalanul
ramolnia ahhoz, hogy az egszsges llapot visszatrjen.
Nyugati hagyomnyon alapulk (tbbnyire a svdmasszzsbl kiin
dul, annak enyhbb s ersebb vltozatai), melyek a test mkdsi
mechanizmust clozzk. Az izmok, inak s zletek, csontok, sz
vetek, bels szervek kapcsolatval foglalkozik.

MILYEN ESETBEN N E M SZABAD

MASSZROZNI?
Tested az esetek tbbsgben jelzi, amikor kvnatos szmra vala
mi, illetve amikor nem. A masszrozs sem esik jl akrmilyen krl
mnyek kztt, testednek felkszltnek kell lennie a szertartsra. Nem
vagy ksz a masszzsra abban az esetben, ha:
- lzas betegsg gytr. A lz egy sajt bels vdekez mechanizmus,
hagyni kell, hogy a szervezet gyrkzzn a betolakodkkal. Ha tl
magas, nyilvn htsre van szksg, m az egyrtelm, hogy a test
nek nyugalom kell.
- fertz betegsgben szenvedsz. Ez sem a legjobb alkalom, vrd
meg, mg rendbe jssz, egybknt sem korrekt dolog a fertzst
terjeszteni.
- tudomsod van rla, hogy gyullads van a szervezetedben. A lob
ersebb vlhat, gy nem azt a hatst red el, amit szerettl volna.
- trombzis gyanja is fennll. Laikusknt nem valszn, hogy
pontosan fel tudod mrni a visszeres lbaid llapott, ezrt mieltt
masszzsterpinak veted al magad, nzesd meg szakemberrel
- orvossal - azokat az ereket. Tudom, hogy sajnlod r az idt, de
ha egy vrrg elindul vndortjra az ereidben egy kiads maszszrozs utn, mr lehet, hogy ks a kapkods. Enyhbb esetben a
visszeres terleteket ki kell hagyni, vagy csak egszen lgyan szabad
tsimogatni. Az elbrls egyedi.
- rkos betegsgben szenvedsz. Orvossal beszld meg, mi a teend.
- komoly csontritkuls esete ll fenn.

19

- szvbetegsged olyan fok, hogy nem brn a megterhelst. A maszszzs a keringsre hat, ezrt a szv szerepe jelents ebben a folya
matban (is).
- termszetesen, ha brmilyen brbetegsg gytr, nem ildomos sem
a masszrt kitenni a veszlynek, sem sajt helyzeteden rontani. A
gombs nyavalykat, ekcmt felletileg s belsleg is kezelni kell.
A gennyes, feklyes sebek is inkbb hegedjenek, ezek a terletek
sem kvnjk az ilyen kls beavatkozst. Ha a brbetegsg nem a
talpon vagy a kzen van, akkor ezeken a terleteken kell megoldani
a masszzst.
- kismama vagy. Azrt kicsit ellentmondsos a helyzet, mert a kis
mamnak fokozott ignye van a knyeztetsre, simogatsra. Ezt
j is, ha megkapod, ellenben a medence terlett el kell kerlni.
Helyette tornzz, ne csak azrt, hogy ne szedj fel sok-sok felesleges
kilt, hanem hogy hasizmod a szlst kveten hipp-hopp viszszazsugorodjon eredeti mretre, ja, s hogy a ronda narancsbrt
se hzd fel magadra. A vrandssg els trimeszterben (az els
hrom hnapban) fokozottan szksges az vatossg, beszld meg
az orvossal, javasolja-e a masszzst vagy a tornt. Veszlyeztetett
terhessg esetn azonban valban ellenjavallt.
- az zleti srls, izomhzds mg friss, vagyis heveny korszak
ban tart. A finom simogats nyugtat, gygyt hatssal van a fjs
testrszekre, de ersebb fizikai behatsra mg nincs szksg.
ltalban minden krdses esetben tancsos orvos, termszet
gygysz vagy hozzrt ember tancst kikrni. A masszr nem
doktor, mg akkor sem, ha tisztban kell lennie a szervezet mkd
svel, a hatsokkal, kvetkezmnyekkel, mechanizmusokkal. Ha a fent
emltett esetek egyike sem ll fenn, rszben szerencss vagy, msrszt
nyugodtan kiprblhatod brmelyik masszzstechnikt.

MITL M K D I KA MASSZZS?
Mindenfle masszzs a kapcsolaton alapszik, kt ember testi kom
munikcijn. Kicsit elidznk ennl a gondolatnl.

20

Kevs olyan kiszolgltatott helyzet addik az letben, mikor nknt

a msik ember kezei kz fekszel, s hagyod, hogy testeddel furcsa
dolgokat mveljen. Mg akkor is kicsit vatosan teszed, amikor isme
rsd, csaldtagod, szeretted az, akinek megengeded, hogy aurdban
akr rkig matasson. Kros elzrkzsi idszakt ljk a vilgtrtne
lemnek, teljesen rthet, hogy komoly, elfoglalt, rangos embereknek,
de mg a nem rangosaknak is nehezre esik - mondjuk egy trgyalst
kveten rohanvst - a masszr kezei al pucran odafekdni. Nem
mindegyik technika kvnja a ruhk ledoblst, de azrt ez az lta
lnos. Lbadat is dzkodva pakolod oda valakinek az orra al, hogy
aztn mg nyomkorssza, te belelazulj az lvezetbe.
Ha gy fogod fel, hogy a masszzs mechanikus inger, kapcsolatod
az univerzlis energival gtoltabb, hiszen anyagi szinten gondol
kodsz. Mg ebben az esetben is fontos azonban, hogy kinek a kezei
kz kerlsz. Legalbb szimpatikus legyen a n (vagy frfi), nem?
A masszzst n azrt ennl tbbnek tartom. A folyamatban mind
ketten rszt vesznk. n nemcsak a testemet adom mint munkafe
lletet, hanem egy kapcsoldsi pontot knlok a gygyt erknek.
Akkor mkdik jl a masszzsterpia,
- ha megvlaszthatod, ki legyen a masszrd. Teljesen egyni, kinek
mire van szksge, milyen tpus, stlus emberre, frfire, nre,
hadd ne soroljam. Az energiaramls elmlete azt mondja, a tk
letes egyensly kialaktsa s fenntartsa miatt ajnlott, hogy frfi
nt, n pedig frfit masszrozzon. Ez az eset a pros let harmni
jban otthon is kivlan megvalsthat. Ms helyzetben neked kell
eldntened, kitl veszed szvesen az energit. Orvosokkal, term
szetgygyszokkal - meg az let sok ms terletn - ugyangy vagy,
nem? Nem elgszel meg az els utadba kerl lehetsggel, megke
resed azt az egyet, ahol rzed az sszhangot. Tloztam az eggyel",
de csak rzkeltetni akartam a lnyeget. gy van ez is, mint a szere
lem, szimptia alapjn dntnk, aztn ha bevlnak elkpzelseink,
mehet a dolog. Szval nem szentrs a nemi kiegyenltds, sok ms
apr dolgon mlik az eredmnyessg;
- ha a krnyezet kellemes, megnyugtat, biztat, vagyis hvogat. Ha
olyan, ahol gtlsaid levetkzd;

21

- ha a masszr - miutn feltrtad neki problmidat, kvnsgaidat

a masszzsra vonatkozan - pontosan rti s tudja, mit kell tennie,
milyen erssg masszzsra van szksged, milyen terleteken
kvnod, s hol kell teljesen kerlni. Nem mindig esik jl az ers
dgnyszs, van, hogy a kemny kez masszrt egy ideig nem
kvnod, ksbb aztn mgis. A terapeutnak mindig sszhangban
kell lennie veled. Nos, mivel is emberbl van, lehetnek rossz nap
jai, ekkor vagy ne vllaljon kezelst, vagy hvja fel r a figyelmet,
nehogy csalds rjen, s elmenjen tle a kedved. Ha egy id utn
gy rzed, ez a masszr hajszlra ugyanazt nyjtja htrl htre,
vagyis hogy hinyzik belle a kreativits, az rdeklds irntad,
mozdulatai mechanikusak, gondolkozz el, j helyen jrsz-e;
- Mivel kapcsolatrl, testi kommunikcirl beszltem, ezrt a msik
igen fontos szemly te vagy ebben a trtnetben. Jl gygyulsz,
ha j a masszr, de j, ha te is kzremkdsz egy kicsit". Minden
lnyeges dolgot mondj el magadrl. Az igazi masszrt rdekelni
fogja, hisz csak gy tudja szemlyre szabni a kezelst. Ha kevs az
id, legalbb nagy vonalakban add t neki ignyeidet, ugyanis nem
futszalagra fekszel, ahol csak egy kis tdnglst akarsz kapni.
Hallgasd meg tancsait, kvesd utastsait", s fogadd meg, amit
mond. A masszzs alatt rezhet a harmnia, a kpzett masszr
kezei gy siklanak vgig testeden, vagy olyan biztosan mozdtjk
fj zleteidet, hogy minden mozdulatnl rzed, gygyulsz. Ez
akkor valsul meg, ha nemcsak testileg, hanem lelkileg is megnylsz
a msik ember eltt. Befogadod t energiamezdbe, s elismered,
hogy a hats, amit belevisz, az j neked. Ez is egyfajta egyesls,
mg ha nem is gondoltl eddig erre. Kajn gondolataidat tedd flre,
n most tltekezsrl beszlek, arrl, ahogy kt ember pozitv ener
git kpes egymsnak tadni. Ugyanezzel a lpssel azt is vllalod,
hogy aurd negatv gondolatokat is tvehet a masszrtl, akaratn
kvl. Nem baj, ha kezels eltt gondolatban kinyilvntod, hogy
csak az ltet ert fogadod be tle. Szegny masszr mg inkbb ki
van tve a te mindenfle szennyezett, zaklatott, ideges energiame
zd hatsainak.

MI TRTNIK A T E S T B E N
A MASSZZS SORN?
Kapcsolatba lpsz a klvilggal, s ha minden jl megy, csatlakozol
masszrd energiamezejhez. Az keznek finom rezgse - akr gyr,
akr simogat - felbreszti a brfelszn szmllhatatlan idegvgzdst,
hogy az ingerletet tovbbadva lnktse a vrkeringst, nyirokkerin
gst, s a salakanyag szpen megkereshesse a tvozsi tvonalat. Az
izmok merevsge olddik, megsznnek a letapadsok, a kttt zle
tek mozgkonyabb vlnak. Ha olajozottan mennek a dolgok, nincs
duguls, sem srlds, nincs is, ami fjjon. Fel brsz kelni az gyrl,
le tudsz hajolni, kpes vagy az ujjaidat finom mozgsra is hasznlni,
a cipekeds egy ideig megint knnyebb vlik, vgig brod lni a dl
eltti rtekezleteket, kpes leszel felemelni pici gyermekedet - nem is
tudom, rdemes-e sorolni, gyis tudod milyen az, mikor a mozgs ter
mszetes testi folyamat. Ugye hogy eszedbe sem jut, hogy van karod,
mg a rendszeress vl knykfjsok nem vtetik szre veled?
A masszzs lelki kvetkezmnye, hogy jobban rzed magad, nem
fj, ahol eddig fjt, gy minden sokkal fnyesebb, vidmabb, egysze
rbb. Terhelhetsged is megn, ha lelki energiaraktrad tele van tan
kolva. Az ideg- s letenergia-plykon beindul a kerings, helyrell az
egyensly (jin-jang). Felszabadulnak a lelki blokdok is, s akr hiszed,
akr nem, egy masszzskra nbizalmad ersdsben is kpes kz
rejtszani.
Fontos kiemelni, hogy egy-kt alkalom mg nem szmt terpinak,
szoksnak, nem tudom, minek, teht ahhoz, hogy tarts javulst rj el,
nem rt rendszeresen knyeztetned magad.

A masszzs a gygyulsi folyamatok beindtsn kvl egy plusz

lehetsg arra, hogy jobban rezd magad.

22

23

II.
A MASSZZS KRLMNYEI

Rettenten szeretem, ha masszroz valaki, egyet nem szeretek kz

ben: fzni. A halk zene vagy az illatos masszzsolajok hinyt sokkal
knnyebben elviselem, mint azt, ha ledermednek a vgtagjaim.
Teendid a masszrozs megkezdse eltt:
- Szellztesd ki a szobt. Ha forr nyr tombol odakint, gondoskodj
az rnykolsrl. Az egsz nap leeresztett redny, sszehzott fg
gny, csukott ablak segt kint tartani a meleget. Ekkor ne szellztess,
mert melegebb lesz a szobban, mint volt. Ha hvs van, vagy
kimondottan hideg, a szellztets lnyeges pont, m utna fel kell
fteni a szobt olyan melegre, hogy a vendged ruha nlkl se fz
zon. Ez nem knny krds, mert fullaszt melegre nincs szksg,
viszont a meztelen ember nagyon hamar kellemetlenl fogja rezni
magt, ha alacsonyabb a hmrsklet, mint amire szksge van. Ha
nagyon figyelmes akarsz lenni, odafigyelsz arra, hogy pciensed
milyen vrmrsklet. Ha ismered, ez nem lehet gond. Az alacsony
vrnyoms emberek fzsak, vgtagjaik eleve hidegek k a bka
lb emberek. A magas vrnyoms magasabb testhmrskletet
produkl, ezrt ezeknek az embereknek akkor is melegk van,
mikor ms mr borzong a hidegtl. Emiatt azonban nem kell leh
teni a levegt, hiszen ha belekalkullod, hogy ruha nlkl fekszik
fel az asztalra, inkbb meleg, mint hideg szobahmrsklet ajnlott.
Legjobb, ha kezels eltt megbeszled pcienseddel. Kell azonban,
hogy kznl legyen egy-kt takar, hogy befedd azt a testrszt, amit
ppen nem masszrozol. A masszzs ht von el a szervezettl, ezrt
kiemelt jelentsge van a folyamatban a megfelel hmrskletnek,
hiszen enlkl nincs j kzrzet, vagyis mi rtelme az egsznek?
- Minden szksges eszkzt, kellket kszts kezed gybe. A rendes
felkszls j benyomst kelt vendgedben, gy rzi, vrtad t,

24

figyelsz r, fontos vagy neki. Gyakorlati szempontbl pedig nem

kell megszaktani a masszzs folytonossgt csak azrt, mert kifo
gyott a krm a dobozbl, vagy kiborult az olaj a tgelybl, esetleg
nincs kznl egy trlkz. Kellemetlen dolog a kapkods, a vendg
szmra pedig kibrndt. A masszzs akkor hatsos, ha belefolyik
az ember, s csak a vgn r partot. Ha kzben ztonyok neheztik az
elrejutst, aligha jut clba. A szksges eszkzk lehetnek: trl
kzk fej al, lb al, derkmagastnak, kztrlnek, takarnak. A
knyelem segdeiknt szba jhetnek kisebb prnk. Lepedbl a
masszrozasztalra ajnlott egyet felterteni, s ha olajos masszzst
vgzel, a pciens betakarsakor a pld al terts egy lepedt, ami
beszvhatja a felesleges olajat. Mindketttknek kellemesebb az
olaj felitatsa. A vendg nem fog csicsog brrel visszabjni utcai
ruhjba, neked pedig nem kell minden alkalommal takart mosni.
A lepedk knnyen tisztthatk, ferttlenthetk.
- Az elz ponthoz kapcsoldik, mgis kln emltem a krmek, ola
jak elksztst. Akr fldn, akr asztalon masszrozol, elrhet
tvolsgba helyezd ezeket, gy, hogy masszzs kzben se kelljen
pciensed testtl elszakadnod az jabb krmezs miatt. A flakonos
krm nem tl praktikus, nyomkodsa idignyes, szuszogsa nem
kellemes a flnek. Hasznlj inkbb tgelyes krmet. A masszzsolajat
se vegben helyezd ki, inkbb lapos, alacsony perem kis tlkban.
Az aromaolajat, amennyiben hasznlsz ilyet, gyis mindig frissen
kszted, egyszerre nem sokat, hisz a felesleget ki kell ntened.
- A zene j, viszont nem mindenki szereti. Krd ki rla pciensed
vlemnyt. Szerintem nem felttlen kell a zennek mr akkor
szlnia, mikor a vendged megrkezik. Elkpzelhet, hogy az utol
s pillanatban bees, zaklatott vendg flt megt tvol-keleti
szitrmuzsika hangja nem tesz r j benyomst. Lehet, hogy ellen
kezen hat r a meditcis zene, ezrt a tallgats helyett jobb, ha
megbeszled vele elre, vagy megvrod, mg elhelyezkedik a maszszrasztalon, s utna kapcsolod be a CD-t. Brmilyen relaxcit
elsegt muzsika j. Modern, keleti, gregorin dallamok, komoly
zene, vagy mai, meditcis mantrk, a termszet hangjai stb. Az a
fontos, hogy j legyen hallgatni, szeresse a pciens s te is. Az ella
zulst kell szolglja, ezrt a perg ritmus taln nem idelis, viszont

25

az erteljesebb, dinamikus masszzs ksrjeknt szba jhet ilyen

is. ltalnosan a vendgek az andalt dallamokat szeretik, amivel
alvskzeli llapotba kerlhetnek. Ha nem kvnja a vendg a zent,
kitn a csend is, sokszor tnyleg mg jobb is, de ezt nehogy gy
rtkeld, hogy helyette akkor beszlgetsbe bonyoldsz vele.
- Ne beszlgess. J, persze, ezt nem lehet megtiltani, hisz milyen
sokan vannak, akik ilyenkor lelki masszzst is kapva utat engednek
bnatuknak, s akarva-akaratlanul beszlik ki problmikat. Ha erre
van ignye vendgednek, rtsd meg, de tudasd vele, hogy a legjobb
hats elrse miatt ajnlott csendben relaxlni, bellre nzni, attl
fggen, milyen technikt vesz ignybe. A hallgats megtant arra,
hogy mindenki sajt testre figyeljen, rzelmileg is feldolgozza a
fizikai hatst. A beszdnek akkor van helye, ha a pciensnek krdse
vagy problmja van. Hallgasd meg, rviden vlaszolj, vagy orvo
sold a bajt. Nyilvn ha fzik, vagy fj a masszzs, muszj megszegni
a csend parancst.
Mert mi a beszd? Energiaram. Ugyangy, mint a masszzs, csak
ellenttes eljellei. A masszzs ad, a beszd visz energit, felesleges ht
terhelni a folyamatot. Nem beszlve az emelkedett hangulatrl, mely
annl magasabb, minl tbb apr krlmny felel meg a helyzetnek.
Ebbe a hangulatba nehezen szorthatk be a gyerekek mindennapi
problmi vagy a hzastrsi veszekedsek. Amennyiben ismersk
vagytok, akkor is tegytek t a beszlgetst msik alkalomra, egy ktet
lenebb formba.
- Fontosak-e vajon a fnyek? Mondhatnd, hogy nem lehet minden
tkletes, nem lehet minden apr rszletre odafigyelni, klnben is,
eddig is megfelelt egy szk kis kamraszoba. A szolgltats sznvona
la mindig fontos dolog, minl tbbet raksz bele, annl tkletesebb
s hatsosabb lesz a munkd. A fnyeknek ott van jelentsgk,
ahol kevs termszetes fnyt kap a szoba, netn kicsik az ablakok,
vagy egyszeren csak este van. A lmpk ugye nem a vendg arcba
vilgtanak. Nagyon j a felfel irnytott fnynyalb, mely vgigk
szik a falon. A kevs itt is tbb, a fnyr nem helynval. A gyertyk
kivl segti a meditatv llapot elrsnek, vlemnyem szerint
viszont nhny elg bellk, ugyanis knnyen vlhat ravataloz
hangulatv az esti flhomlyban a masszzsszoba. A pciens han-

26

gulathoz kell igaztanod a krnyezetet. Ha megriasztjk a sejtelmes

fnyek, rossz elrzetei tmadhatnak, amire semmi szksg nincs,
ezrt beszld meg vele minden alkalommal, gyjthatsz-e gyertyt,
elfogadja-e a milit, amit te teremtettl, vagy mst szeretne.
- Az illatok is szerves rszt kpezhetik a terpinak, amennyiben
felkszlt vagy r. Ms aromk hatnak serkentleg az idegrendszer
re, s msok nyugtatan, ezrt a vendged adott llapothoz igaztva
csepegtethetsz nhny csepp olajat a bzisolajba vagy az aroma
lmpsba. A fstlrl is megoszlanak a vlemnyek, igny szerint
alkalmazhat, de krdezs nlkl sose hasznld.
- Ha lehetsg van r, a masszzs eltt j, ha lezuhanyozik a vendg.
Ha nlad nincs mdja r, krd meg, hogy otthon tegye meg, mie
ltt hozzd jnne. Alapvet higins szably, hogy mindenki tiszta
testtel fekdjn a gygyt kezek al. A talpmasszzs sem kivtel ez
all, mg akkor sem, ha kzvetlen eltte gyis be kell ztatni meleg
vzbe tz-tizent percre a masszrozand lbakat.
A meleg vizes frdzs felpezsdti a testet, ezrt ezt figyelembe kell
venned a masszzs elejn. A zuhany legyen ezrt rvid, nem forr, s
cvesse nhny perces megnyugvs a masszzs eltt.

A J M A S S Z R
Remlhetleg elg felkszlt vagy. Brmelyik masszzsfajtt
alkalmazod is, szksg van a test ismeretre. Ha csak hzilagosan
masszrkdsz, akkor is nzz utna, mitl s hogyan mkdik az
emberi test, s mik az ellenjavallatok A tapasztalatot majd megszerzed
smerseid masszrozsval.
A felkszltsghez tartozik az is, hogy bizonyra szereted, amit csi
nlsz. Ez ltkrds ezen a terleten. Nagyfok nyitottsggal rendelke
zel, ami azt jelenti, kpes vagy befogadni msok problmit, elfogadni
a klnbz adottsg emberi klst.
Azt kell mondani, hogy csak frissen, beren, jkedven szabad hoz
zltni a masszrozshoz. Nyilvn a masszr is emberbl van, lehetnek
eszltebb napjaid, trtnhetnek kibort esemnyek, lehetnek sajt
ajdalmaid, rhetnek vesztesgek, melyeket nem lehet egy mozdulattal

27

fikba zrni. Komolyabb problmk esetn ne vllalj vendget. Ha

nagyon fradt vagy, akkor is gondold meg, nem rdemes kockztatni
a masszzs sikert. A pciens nem kvncsi a szemlyes gondjaidra,
elvrja, hogy megfelel, st maximlis kiszolglst kapjon a pnzrt.
Ha nincs sz pnzrl, akkor morlisan van ttje a masszrozsnak.
A vendgtl elvrhat, hogy tisztn, de legalbb is ne koszosan,
izzadtan fekdjn oda a kezeid al. gy tled is minimlis elvrs,
hogy ne az elz pciensed miatti izzadt testtel fogj hozz kvetke
z vendged kezelshez. Frisstsd fel magad, egyl, igyl, vgezd el
fontos szksgleteidet, hiszen igen kellemetlen, ha gyomrod korgsa
megzavarja az htatot. Krmeid brmily szpek hosszra nvesztve,
lnyeges szempont, hogy zlsesen rvidre legyenek vgva. Ne tvig,
hanem csak gy, hogy ujjbegyeidet ne nje tl. Nhny esetben szk
sg lehet a krmk hasznlatra is.
Hangoldj r a tallkozsra. A pciens megrkezse eltt j, ha van
legalbb fl rd, de inkbb tbb, hogy leadd feszltsgeidet, kikap
csolj, vagy olyan tevkenysget vgezz, ami rvezet a kvetkez rra.
Ha bizonytalan vagy nhny fogsban, olvasd t a knyved, nzd
meg, minden eszkz el van-e ksztve. Gondolj vendgedre. Kpzeld
oda t, tallj r gondolatban a szmra megfelelnek vlt hangulatra,
vezesd vgig magadban, milyen kezelst fogsz adni neki.
A masszzs fizikailag megterheli a masszrt, hisz a sokszor msfl
rs kezels j llkpessget, megfelel sszpontostst kvn. A j
masszr nem felttlen ers is, rnzsre ezrt sosem szabad megtlni,
hisz brmily apr teremt s vkony, risi erk lapulhatnak benne.
Ugyanakkor a jl megtermett, nagy tenyer masszr nem biztos,
hogy ppen emiatt nem fog sszelaptani mg gyengd simtsaival
is. Visszatrve az ernltre, fontos, hogy a kezels vgn ugyanolyan
intenzitsnak legyenek a mozdulataid, mint az elejn. Ehhez nemcsak
az izmok bemelegtse szksges nmi megmozgatssal, hanem egy
fajta tudatos ertakarkossg is a masszzs sorn.
Ujjaidat ugyangy fel kell ksztened a munkra, mint ahogy az
elssk bemelegtenek rsra elejn az rshoz. Merev ujjakkal nem
lehet finom munkt vgezni. Ehhez rdemes egy ersebb gumilabdt
kznl tartani, aminek a nyomkodsa erkifejtst ignyel. Megfelel
gyakorlat, ha egymsnak feszted jobb s bal kezed azonos ujjait. A

28

hajlts s nyjts egymst kiegszt mozdulatok Zongorzz az asztal

lapjn vagy a levegben. Vllzleteidnek is szksges a bemelegts.
A j masszr nem karizombl dolgozik, hanem egsz testt viszi bele
a mozdulataiba, hogy a kellemetlen izomfeszlst elkerlje. Tartsd
htad egyenesen, de elredntve, cspdet megbillentve. Fontos,
hogy ne feszljn a tested, igyekezz megtartani lazasgt. Pciensedre
tsugrzik, ha feszltek az izmaid, s te is alig fogod vrni, hogy vgre
befejezhesd. Mondani sem kell, ez is cskkenti a hatst.
Kell, hogy a masszr is jl rezze magt, mikzben dolgozik? Nem
is egyszeren kell, hanem nagyon fontos! Hogyan rhet el, hogy a
masszrozs ne csak a vendg, hanem a masszr szmra is lmnyt
nyjtson? A kellemes munka s a lelkillapot klcsns egymsra
hatssal ltezik. Ezrt tgy meg mindent annak rdekben, hogy a
lehet legkevesebb feszltsg dolgozzon benned, a problmidat tedd
flre, mg masszrozol. A szmtalan pozitv lmny, mely msok tes
tnek masszrozsa kzben r, cserbe lelki bombaknt fog robbanni
bensdben, s hozzsegt, hogy meglv bajaid ne tudjanak komolyan
bntani. Vagy cskkennek, elmlnak, vagy talakulnak, helykre
kerlnek. Mikzben kezed alatt vlnak egszsgesebb, kiegyens
lyozottabb vendgeid, folyamatos elismersben rszestenek, gy
vlsz egyre magabiztosabb, egzisztencilis s rzelmi tren egyarnt.
Hossz tvon egyre sikeresebb leszel munkdban, s br tevkenysged
rtke pnzzel is mrhet, az erklcsi-rzelmi elismers stabil tvona
lat, letclt jellhet szmodra.
Felttel a megfelel felkszltsg. A kls, trgyi felttelek biztos
tsa, s a lelki rhangolds a msik emberrel val kapcsolatfelvtelre.
J lenne, ha a telefont ilyenkor olyan messzire raknd, hogy ne halld
meg a csrgst, de az sem baj, ha kikapcsolod. Tvnek s rdinak
nincs helye a masszzsterpia alatt, kivve a relaxlst szolgl zen
nek Vegyl le minden gyrt s rt a kezeidrl, srlst okozhatnak
Ha tenyereden a htvgi kertszkeds miatt brkemnyeds, vzhlyag
keletkezett, csak akkor vllald a masszzst, ha biztos vagy benne, hogy
ezeket a vendged nem fogja a brn rezni. Ha fjdalmat okoz a
munka, egyrtelm, hogy nem leszel olyan eredmnyes, hiszen sajt
bajodra figyelsz, s nem a pciensre.

29

Tudom, hogy bszke vagy gyermekeidre, m ha otthon dolgozol,

ksztsd fel ket arra, hogy meg kell vrniuk, mg vendged tvozik,
csak utna llhatnak el krseikkel. Cserbe tiszteld meg ket azzal,
hogy te sem zavarod ket feleslegesen, mikor a bartaik vendgesked
nek nlatok. Val igaz, nem knny minden zajforrst kikszblni.
De flsleges is ezen grcslni, egyszeren tedd meg, ami tled telik,
akik szeretik a kezeid ldsos tevkenysgt, azok kiegyeznek nmi
mellkzavarral is.
Minden masszrozs utn moss kezet, hogy a vendged testrl,
energiamezejbl rd rakdott koszt eltvoltsd.

A M I A PCIENSREV O N A T K O Z I K
A masszrtl elvrod, hogy felkszlten fogadjon, csak rd figyel
jen, s azt nyjtsa, amire neked ppen szksged van. Mivel az ered
mnyes masszzs egyttmkdsen alapszik, ezrt ne tekintsd tested
megmunklni val eszkznek, melyet csak odapakolsz a masszr keze
al. Tny, hogy a cl az ellazuls, s nem a koncentrls, nyilvn semmi
kedved mg masszrd keze alatt is figyelni.
Amiben rdemes kzremkdnd, az sokkal kevesebb, mint a
masszr teendje. Kezels eltt, ha mdod van r, zuhanyozz le, mg
akkor is, ha nem az egsz tested kerl karbantartsra. A testszag vagy
az izzadt, telszag ruha, bzlg lb elg visszataszt, tiszteld meg
masszrdet azzal, hogy nem teszed ki ilyen kellemetlensgeknek
Sok esetben lehetsg van helyben is egy gyors zuhanyra, lbmossra,
tltzsre. Vedd ignybe. Elre pontostsd, mire lesz szksged, ez
esetenknt vltoz lehet. A sminket arcmasszzs eltt el kell tvoltani,
lbon a krmket illik elre levgni.
Sose menj hesen, szomjasan. A mellkhelyisget is felttlen lto
gasd meg elbb, ugyanis a masszzs hatst fog gyakorolni a vesdre,
blmkdsedre, lehetleg kerld el, hogy kezels kzben kelljen
kimenned. Az evsrl annyit, hogy egyl, de ne kzvetlen a masszroztats eltt. Legalbb egy ra teljen el a ftkezs s a masszzs kztt.

30

rkezz idben. Termszetesen csszsok mindentt elfordulhat

nak, m figyelmes dolog nem elpazarolni a msik rtkes idejt. Ha
nem tudsz menni, rtestsd a masszrt, ne vrjon hiba.
Elzetesen adj meg minden lnyeges felvilgostst egszsgi lla
potodrl. A masszrozsnak van nhny kizr tnyezje, ezeket
fontos szem eltt tartani. A masszr gyis meg fog krdezni nhny
olyan dolgot, melyet kvlrl nem tud megllaptani, ezeket nem sza
bad eltitkolni.
Nyugodtan mondd el kvnsgaidat, melyik testrszeden szeretnl
kiemelt masszzsban rszeslni, amennyiben a masszrozs technikja
lehetv teszi ezt. Masszzs kzben igyekezz teljesen ellazulni, tadni
magad az rints varzsnak. Tudom, hogy azrt msz masszrhz,
hogy begrcslt, feszlt izmaidat sztmasszrozza, de segts azzal,
hogy tudatosan is trekszel a laztsra. Ha azonban fjnak a moz
dulatok, tedd szv, a gygyuls nevben sem kell felttlen fjnia az
rintseknek Az a j masszzs, ahol minl tkletesebben tadhatod
magad a relaxlsnak, akr lbadrl, akr fejedrl, akr egsz testedrl
legyen sz. Hagyd, hogy a masszr kezei tegyk a dolgukat, ne azon
rgdj kzben, milyen kvr vagy, mennyire csnyn narancsbrs a
feneked. A masszr szmra ez nem jsg, sok ilyet ltott mr, kln
ben is azrt van, hogy ezeket a panaszokat igyekezzk cskkenteni.
Bizonyos masszzstechnikk alkalmat adnak a mly relaxlsra,
ami odig vezethet, hogy elalszol. Semmi vsz, ne feszlyezd magad,
sokunkkal megesik. A masszr az esetek tbbsgben hagyni fog
pihenni. A tudatos rszvtel miatt azonban ajnlatos bren maradni.
rezned kell, milyen hatst gyakorol rd a gyrs, tgets, simts. A
masszr szmra minden test ms, szksge van ezrt a visszaigazo
lsokra.

31

III.
MASSZZSTECHNIKK

Van bellk nhny. Ahhoz, hogy ki tudd vlasztani, melyikre

lenne ignyed, melyik fajtjval rhetnd el az optimlis javulst,
meg kell ismerkedned a vlasztkkal. A felsorols nem jelent min
sgi sorrendet, taln csak gyakorisgot, kzismertsget. A lersokkal
trekszem arra, hogy hzagos mdon is kpess vlj gyors segtsget
nyjtani magadnak, vagy valamelyik szeretted szmra.

KZRTT
Nhny sz erejig be kell kapcsolni a rendszerbe a kzrttes gy
gytst. Nem masszzstechnika ugyan, viszont abszolt az rintsen
alapul, annak leglgyabb formj gygyeljrsa. Ltszlag sem nyo
mst, sem gyrst, sem semmilyen fizikai hatst nem gyakorol a testre,
bell mgis mozgsba lendlnek miatta a gygyfolyamok. Az rints
a szereteten alapul, ezrt aki rint, az gygyt szeretetet kzvett.
Vals rzelmi szlak meglte esetn nem kell magyarzni a dolgot,
ms esetben pedig a gygyt adakoz szndka s a gygyulni vgy
befogadsi kszsge hozza ltre a pozitv kapcsolatot. Akr bioenergia
mkdik, akr az univerzum energija, a testedet gygyram ri, mely
hatst gyakorol letfolyamataidra.
A kzrttes gygyts legfontosabb momentuma is az rints, a
segtsgnyjt szndk megtapasztalsa, mely a legmlyebb mlysgig
megindtja a lelket, vagyis a gygyt folyamatot.

32

NMASSZZS
Muszj az elejre venni, s nem csak azrt, mert a leggyorsabban
elrhet mdszer, hanem mert ha felelsnek rzed magad sorsod
alaktsban, akkor nem csak azt rdemes tudnod, hogyan tpllkozz,
mennyit mozogj, vagy milyen gygynvnyt fogyassz. gy lehetsz
csak tisztban szksgleteiddel, ha tisztban vagy sajt testeddel. A
lbad visz el napi tjaidra, ahov a szemed vezet, s kezedet veszed
ignybe feladataid elltshoz. Testrszeid izommunkt vgeznek,
s naprl napra szksgk van a megpihensre, tlterheltsg esetn
pedig mg jobban a regenerldsra.
Ismerkedj meg nmagddal, tapasztald meg tested pontjainak reak
ciit. Persze, tudom, ezzel nem mondtam semmi jat, hiszen msbl
sem llsz, mint sajg testrszeid gyrkszsbl. Tudod, hogy ha a sok
talpalstl zsibognak a lbaid, akkor vagy felpolcolod, vagy vehemens
nyomkorszsba kezdesz. Sztlt derekaddal is naponta tallkoznak
ujjaid. S hogy ki ne felejtsem a legtbb problmt okoz rszt, a fejed,
melyet akr migrn gytr, akr csak zsibbadtra hasznlt, rkk hes
egy finom masszrozsra. Ha mr gyis folyton nyomkodod magad,
drzslgeted kezed-lbad, tedd ezt kicsit tudatosan.
Kezeidet arra hasznlod, amire agyad utastja. Tanuld meg a moz
dulatokat direkt mdon irnytani, kitapintani az rzkeny, gygyt
pontokat, hogy akkor is segtsget kaphass, ha nincs kznl anya, vagy
prod a gygyt kezeivel.
Az nmasszzs alapvet clja, hogy kapcsolatba kerlj sajt testeddel.
Ehhez nem kell semmi komoly elkpzettsg, csak egy dnts. Ez a dnts
arrl szl, hogy naponta, de legalbb hetente eltltesz magaddal egy nyu
godt rt. Mg akkor is, ha egybknt rendszeresen jrsz masszrhz. Ezt
n nfelelssgnek hvom. Ki kell tudnod kapcsolni idnknt, le kell tudni
lltani prodat, gyermekeidet, szlidet, mert a magadra fordtott percek
rtkt ppen az adja meg, mennyire tudatosan figyelsz oda a krlm
nyekre. Ne hagyd, hogy kzben beszaladgljanak fiaid, vagy hogy a msik
szobbl thallatsz tv vonja el figyelmedet. Ez nem nagy kvnsg
magaddal szemben, brmelyik csaldtagodnak ugyangy kijr ennyi.
Teht, miutn tisztztuk a jogosultsgot (ennyi jr nekem!"), s
megteremtettk a feltteleket a nyugodt elvonulsra, kezdj hozz az

33

ismerkedshez. Anlkl, hogy brmilyen knyvet elvennl, fejedtl

kezdve lefel tapogasd vgig magad, nyomkodd meg az izmaidat,
tapintsd ki zleteidet - fjdalmat azrt ne okozz magadnak -, rezd a
csontjaid hatrt, s figyeld meg, mit rzel kzben, milyen hatst vlta
nak ki a mozdulatok. Fesztsd meg, majd laztsd el az izmokat, kzben
helyezd r a kezed - pldul a bicepszedre -, hogy rezd, hogyan ny
lik s feszl meg egy-egy hajltsra. Ez manulis ismerkeds, hiszen
ujjaid tapasztalnak, felleti hatst gyakorolsz magadra. Azonban
mlyre, a bels szervekhez, a test rejtett zugaihoz nem rhetsz el ilyen
egyszeren. Kitapintani ugyan nem fogod tudni, m gy lehet teljess
tenni tested szmra ezt a magnrt, ha akaratlagosan tudatos moz
gsra kszteted vgtagjaidat, vagyis megmozgatod azokat. A kls s a
bels izommegmunkls egytt hoz eredmnyt a mozgsterpikban.
Vannak gyhoz kttt betegek, mozgskorltozott emberek, akiknek a
torna borzaszt knt, risi erfesztst jelent, gy szmukra az egyet
len megolds izmaik regenerlsra, a kerings viszonylag normlis
fenntartsra a masszzs.
Valsznleg nem fogod azt gondolni, hogy az nmasszzs ki tudja
vltani a szakavatott masszrt. A nyomspontok helyt el lehet ugyan
sajttani, vszhelyzetben kivl segtsg lehet a kritikus helyek sajt
kez polsra, de nem helyettestheti a msik ember ltal nyjtott
pluszt. Ha gy lenne, nem lenne szksg masszrkre, s megelgednl
a homlokod drzslgetsvel, tenyered-talpad nyomkodsval. De
hol marad gy az lvezet? tadni magad az nfeledt felszabadulsnak,
ellazulsnak, s hagyni, hogy izmaid ttlenl s kbultan folyjanak
bele a masszzsasztalba (szkbe, matracba). Ekkor agyad sem igazn
partikpes. Az nmasszzs kicsit olyan, hogy a test nem is tudja, mit
tegyen, tudatos izommunkt fejtsen ki, vagy ellazuljon. Engem ez
sszezavar, m nyilvn azrt, mert knyelmes vagyok, s jobban szere
tem, ha valaki ms knyeztet, vagy objektven trja fel problmimat.
Mivel azonban felels vagyok magamrt, hetente egyszer elviselem
sajt magam is. A masszr egyni energiamezejnek bevetsvel, bioenergijnak tadsval feltlt, erst, azt a hatst ersti, hogy kaptam
tle valamit. Kztudott, hogy az ember knnyebben elfogadja a kvl
rl jv segtsget, mint azt, amit sajt maga tesz nmagrt.

34

Az nmasszzs azonban tbb annl, mint hogy megdrzslgesd

idnknt fj tagjaidat. Ha mr gyis van hetente egy szabad nrd
- viszont tbbet nem engedhetsz meg magadnak -, tltsd hasznosan,
vgezz magadon tudatos egszsgjavtst. Szba jhet a do-in, a talp
illetve a tenyrmasszzs.

A DO-IN TECHNIKA
A do-in masszzstechnika az egyik legrvidebb t sajt magadhoz,
hiszen egy lpst sem kell tenned azrt, hogy masszrt tallj. Ellen
ben magadnak fizetsz az egszsggel. Furcsn hangzik a kifejezs,
melyet gy kell ejteni, ahogy mondjuk din. (Do = t, in = irnyts)
Mondhatod tao-in"-nak is, jelentse ugyanaz, vagyis a bels energik
tudatos irnytsa.
A do-in sszefoglalja azokat az sztns mozdulatokat, melyeket a
fjdalom, vagy a fradtsg ellen, a felfrissls rdekben teszel. nse
gt mechanizmusokat nyjt, brki ltal knnyen elsajtthat form
ban. Mint ahogy viszont a masszzsnak vannak ltalnos ellenjaval
latai, vedd figyelembe, milyen problmkkal kszkdsz, slyosabb
esetben ne alkalmazd ezt a mdszert.
Cl, hogy elvezesd magad az nmegismersnek arra a fokra, ahol
mr kpes vagy sajt egszsgeden - egszsgtelensgeden - vltoz
tatni, megtiszttani testedet a lerakdott szennyektl, megszabadulni
lelki terheidtl, feloldani a stressz okozta grcsket, s mg sorolhat
nm. Mindezt az letenergia akadlytalan ramlsval rheted el. Ki
olyan szerencss manapsg, hogy akadlytalanul ramlik benne az
let? gyhogy a legkevesebb, amit tehetsz, hogy szpen nekillsz s
nmasszrozol! A meridinok mentn ltrejtt elzrdsok problmt
okoznak a testben, s gtakat a llekben. A do-in komplex rendszert
knl, amiben az akupresszrs pontok masszrozsn kvl helyet
kapnak lgzgyakorlatok, valamint bizonyos nyjt gyakorlatok, teht
a mozgs. Ez a hrom elem teszi a do-int rendszerr. Rendszeres
mvelsvel knnyen megfigyelheted tested talakulsait, szreve
hetsz olyan vltozsokat, melyek ms esetben knnyedn elkerlnk a
figyelmedet. A legkisebb maszat a lelkeden megzavarja tested norma-

35

lis mkdst, ezrt hogy egy kis lngocska miatt ne gjen le az egsz
rendszer, gyorsan aktivlhatod vdekez mechanizmusaidat. Hossz
tvon pedig - miutn megtapasztaltad ldsos hatst -, szokss tve,
valsgos betegsgzv vlhatsz, gy rtem, a megelzsben igen
komoly szerepet vllalhatsz ltala.
a) Lgzs
A lgzs olyan testi folyamat, amit szre sem veszel, amennyiben
olyan szerencss vagy, hogy semmi bajod vele. Krdezd csak az aszt
msokat...Ugyanakkor nem tudom, vgiggondoltad-e valaha, mirt
szmt, hova s hogyan veszed a levegt? Amikor az egszsgrl
beszlnk, mindig az egszet vizsgljuk, hiszen gy: egsz-sg. Elkp
zelhet, hogy ppen egy olyan apr" dolog miatt knoznak egyre
az esti fejfjsok, hogy rosszul gazdlkodsz a levegddel. Vagy csak
sszevissza bekapkodod, nem hagyva lehetsget arra, hogy normlis
mennyisg oxignt vegyen fel a szervezeted. Nem adsz eslyt letfon
tossg szerveidnek arra, hogy a bevitt, de fel nem hasznlt anyagot
kivlassza, a salaktalantst elvgezze. Beszklnek az erek, romlik a
td kapacitsa, fjdalmass vlik a mozgs, lezllik az immunrend
szer, fogy belled az let.
Az esetek tbbsgben tdbe llegznk, vagy ahova sikerl,
rekeszizmunk alig van munknak kitve. A koncentrlt lgzs arra
val, hogy optimlis mrtkig ellsd szervezeted oxignnel, s ezzel
felgyorstsd a mregtelents folyamatt. Az egszsges llegzsnek
ngy fzisa van. Akr hasba llegzel, akr mellkasba, kezdd egy ers
kilgzssel. 1. Hirtelen kifjod a levegt, hogy eltvozzon belled
minden rgi, elhasznlt, rossz. 2. Kis lgzssznettel regenerlod
idegrendszered. 3. Mly bellegzs orron t, hosszan, amennyire csak
brod. Ezzel magadhoz veszed az ert, az istenit, az jat. Kzben gon
dolj arra, hogy gygyt fehr fny rasztja el tested. 4. Bent tartod a
levegt egy picit, megvrod, hogy minden porcikdhoz eljusson, majd
lassan kiengeded.
b) Mozgs
A do-in gyakorlatai lnyegben jgagyakorlatok, melyek segtenek
felderteni a test blokdjait. Ahol a nyjt gyakorlatok vgzse kzben

36

feszlst, izommerevsget tapasztalsz, azon a helyen van szksged

laztsra, oldsra, salaktalantsra. A kitartott, nyjt, feszt mozdu
latok hozzjrulnak ahhoz, hogy tested energetikai egyenslya helyre
billenjen. A mozdulatokat letkortl fggetlenl brki elvgezheti.

GYAKORLATOK
Kezeidet kulcsold ssze a htad mgtt, hajolj elre, s kzben
kezeidet emeld a magasba. Maradj ebben a pzban kt-hrom lgzs
idejig. A lgzs nyugodt, mly.
. lj a talajon a sarkaidra, s fejed fltt sszekulcsolt kezekkel dlj
lassan htra, egszen a talajig. Kt llegzetvtel utn trj vissza a
kiindul helyzetbe (nehz).
. lj le behajltott lbakkal gy, hogy talpaid rintkezzenek. Trdeid
igyekezz a talajhoz szortani, fejedet pedig a talpaidhoz, amennyire
csak lehet.
. Nyjtott lbbal lve a talajon hajolj elre, s rintsd meg a lbujjai
dat. Minl mlyebb a mozdulat, annl eredmnyesebb a gyakorlat.
Kt llegzetvtelnyi ideig maradj ebben a helyzetben.
. Trkls vagy ltuszls: kt kezeddel rintsd meg az ellenttes
trdeidet, s gy hajolj elre j mlyen kt-hrom llegzetvtelnyi
ideig.
Nagy terpeszls: fej fltt sszekulcsolt kezekkel hajolj oldalra a
lbfejedhez, minl kzelebb, majd a msik lbhoz, j mlyen, kthrom llegzetvtelre.
c) Masszzs
Fogsai a siacu masszzs fogsaival egyezk, vagyis akupresszrs
pontokat rintenek. Sajt testeden vgzett mozdulataid fggnek attl,
mennyire ktttek, illetve lazk zleteid, hogy a hts testtjakhoz is
elrj. A meridinvonalak, valamint a pontok ismerete nlkl is btran
nyomkodd vgig tested - ha teheted, naponta egyszer -, a fejed tetej
tl a talpadig. A mozdulatok kz nyom, simt, hz mozdulatokat
pts be. Hatsos az sszezrt kllel vgzett drzsls.

37

Az nmasszzs menete: a hajas fejbrn kezdve, a szemek, flek,

orr, az arc tbbi rsze, majd a nyak, vllak, mindkt kar s kz, mell
kas, ht, gerinc, has, nemi szerv, lbak, lbfejek. A mozdulatok a dr
zslstl kezdve az tgetsig, nyomkodsig terjedhetnek, a cl a test
felbresztse, felpezsdtse. Idtartama legalbb fl ra.

REFLEXOLGIA
Nem azt jelenti, milyen gyorsan reaglsz, jk-e a reflexeid. A ter
mszetes gygyeljrsoknak az a mdja, amivel a test reflexpontjainak
ingerlsvel sajt magad s msok problmin is knnyen segthetsz.
A reflexolgia alapllsa, hogy a testen meridinvonalak haladnak
vgig, mintha lthatatlan zsinrok ktnk ssze a fejed bbjt a lb
ujjaiddal. Ahol a zsinrt megrntod, rndul vgig az egsz. Mit jelent
ez? Azt, hogy a kz, illetve a lb rzkel pontjainak nyomsval,
masszrozsval mozgsba hozod a meridinvonalakat. Ezzel pedig
lnkt, gygyt hatst gyakorolsz az sszes szervre, mely az ingerelt
meridin mentn tallhat, t energiaplya szeli t a testet, melyek a
gerinc vonalban kezddnek, s mindkt oldalon egyformn megta
llhatk. Kiindulpontjuk a kzujjak hegye, s a fejen thaladva, a lb
ujjainl rnek vget.
A reflexolgia a test bizonyos pontjainak ingerlsvel elvrja, hogy
a testen vgigfut energiavonal mentn pozitv reakcik jjjenek
ltre. Mik lehetnek ezek? A meglv energiahiny, illetve energia
tbblet kiegyenltdse. Sajnos kevesen vagyunk olyan szerencssek
- n sem -, hogy minden teljesen tkletesen szuperljon odabent.
Ahogyan sokan, gondolom, te sem vagy tisztban szervezeted bels
mkdsvel, ezrt nem is tudsz hatni a problms helyekre. Igaz, ez
leginkbb szakember feladata, jelen esetben azonban az a cl, hogy
alapvet ismereteknek a birtokba kerlve legalbb minimlis fj
dalmaidat, bajaidat kpes legyl elmulasztani. Biztosan gyakran fj a
fejed, idnknt begyullad valamelyik fogad, g a gyomrod, grcsl a
hasad, szorulsod van, meg ilyenek Nem kell orvosnak lenned ahhoz,
hogy kezednek, talpadnak, lbfejednek vagy arcodnak, flednek a

38

megfelel pontjait masszrozva mgis kigygytsd" magad ezekbl a

nyavalykbl.
A reflexolgia magyarzatt - miszerint az energiavonalak men
tn halad az let a szervezetben - vagy elfogadod, s gy vals hatst
rhetsz el az energiapontok nyomkodsval, vagy nem fogadod el,
ebben az esetben msfajta masszzstechnika lesz hatsos szmodra.
Lnyeges krds a termszetgygyszat eme terletn is a bizalom,
a hit abban, amit befogadsz. gy nem igazn rdemes reflexolgus
kezei kz fekdnd, ha azzal a gondolattal vagy: gysem r semmit."
A reflexolgia persze gy is hat, mint ahogy eszmletlen emberen is.
Viszont ha tudatod nem veszi az adst, miszerint a gygyuls folya
matban vagy, ha nem vagy r felkszlve, hogy bizonyos kellemetlen
kvetkezmnyei is lehetnek a ksbbi napok tisztulsi menetnek,
vagy nem veszed komolyan, hogy fokozott mennyisg vizet kell
innod, az eredmny elmarad a vrttl. J, ha rzed, testedben vgbe
megy a vltozs, tjr a gygyt energia, tszakadnak a torlaszok, a
nem jl mkd szervek pedig ismt letet kapnak. Szerintem ez az
egy tested van, a jelen krlmnyek kztt ezzel az eggyel kell okosan
bnnod. Vagy vedd komolyan a pontmasszzs vrhat hatsait, vagy
el se kezdd. Nem szp ilyet mondani, hiszen brmilyen aprcska
javuls, akr egyetlen reflexmasszzs is megri, hogy idt fordts r.
Mgis gy gondolom, tartozol magadnak annyival, hogy felelsen
lss hozz egszsged megrzshez, vagy helyrelltshoz. Ha maszszroztatsz, jrj rendszeresen, ha magadat kezeled, tedd minden este,
legalbb kra jelleggel, vagy amg a panaszaid meg nem sznnek. Ma
este rrek, holnap fradt leszek, holnaputn taln lesz r idm... gy
semmi rtelme.
A meridintrkp segtsgvel knnyen beazonosthatod, mely
terleteket kell masszrozni ahhoz, hogy a kapcsold szerv energit
kapjon. A gerinc vonala a kzen a hvelykujj, a lbon pedig a bels
talpi mentn halad, s a nagy lbujjban (fejtet) vgzdik. Brmely
pontjt masszrozod is testednek, tartzkodj a diagnosztizlstl,
viszont figyelj oda a vltozsokra. Ha jelents negatv eltrst tapasz
talsz magadon korbbiakhoz kpest, keress fel egy szakembert. Ha
nem vagy kpzett reflexolgus, termszetgygysz, ne kezdj intenzv

39

ngygytsba, a dolog rosszul is elslhet. Ellenben az ltalnos, rend

szeresen vgzett nmasszzs javulst hoz, vagy betegsget elz meg.

1. K Z M A S S Z Z S
Nincs ennl egyszerbb masszrozsi technika. Nem tallod kl
nsnek, hogy alig tudunk rla valamit? Gyerekeknek tantani kellene,
hisz annyi bntds ri ket, fizikai s lelki egyarnt. Igaz, anya jsgos
gygyt kezeit nem helyettestheti semmi s senki, m gyors tzolts
ra, fejfjs, fradtsg stb. ellen gyors segtsget jelentene. Ha desanya
vagy, tantsd meg gyermekednek a kzmasszrozs alapvet fogsait,
legalbb halvny sejtse legyen arrl, hogyan tudja sajt fizikai s
lelkillapott befolysolni. Az egszsg fenntartsnak a kzmasszzs
csods eszkze. Anlkl, hogy komolyabban tisztban lennl a reflex
pontokkal, a kz ujjtl csuklig trtn rendszeres tnyomkodsa azt
az zenetet kldi a test tbbi rsznek (a meridinhln keresztl),
hogy ideje aktivldni, vagy ppen a fjdalmas pontokat megnyugtat
ni, a tisztt folyamatokat beindtani. A betegsgek nagy rsze ugyanis
lerakdsok ltal gytr minket, ezrt, ha mg nincs neked ilyen
- honnan is tudhatnd, hogy van-e -, akkor azrt masszrozz, hogy
ne is legyen.
Nem kell hozz semmilyen klnleges krlmny, csupn a paszszivits. Alkalmas buszon, utazs kzben, vrakozskor, tvnzsnl,
beszlgets kzben, elads hallgatsa alatt, de a legeredmnyesebb,
ha ugyangy megadod a mdjt, mint brmelyik masszrozsi techni
knak (csend, nyugalom, halk zene). Hasznlhatsz kzkrmet, olajat,
de anlkl is kivl.
Bemelegts nlkl ne kezdd el. Mosd meg a kezed, ha md van r,
majd melegedsig drzslgesd. Nhny nyjt-hajlt mozdulat utn,
mikor elg rugalmasnak rzed ujjaidat, neki lehet llni a gygyt
masszrozsnak. Fontos odafigyelni, hogy a nyoms mlyre hatol,
de ne fjdalmas legyen. gy rtem, persze az rzkeny pontokat kell
keresni, csak nem brutlisan, hanem rzssel. Sajt tenyereddel szo
rosabb kapcsolatban llsz, mint msval, hiszen abban a szerencss
helyzetben vagy, hogy agyad rgtn visszajelzi, ha valahol knyes

40

pontra talltl, s a masszroz kezedet jabb parancsra szltja fel a

pont tovbbi kezelsre. Mivel azonban nem vagyunk orvosok, csak
akkor vgezz zsigerig hatol masszzst, ha teljesen tisztban vagy
azzal, melyik szerved meridinfonalt talltad meg. Ennek hinyban
a naponta, vagy legalbb hetente elvgzett ltalnos tenyrmasszzs
nak frisst, betegsgmegelz szerepe van.
Kt kezed lefel fordtva, sszezrva megfelel teljes testednek. Bal
kezed a test bal oldalt takarja, a jobb kz a jobb oldalt. Ennek meg
felelen, ugyangy, mint a lbak esetben, az ujjak vge a fejtet, az
agy terlete, az ujjak tve a szem, fl, vll, a tenyr a bels szervek
helye, a csukl vonaln pedig megtallod az alhasi szerveket. Fgg
leges irnyban pedig t meridinsv vezet vgig a testen, kln-kln
mindkt oldalon. Eszerint az els zna a fejtet kzepn indul az
orron, metszfogakon, a nyak kzps rszn t, vgighaladva a kar
bels svjn, s a hvelykujjban vgzdik Msrszrl viszont a nyak
tl lefel is halad a gerinc mentn, vgigksri a comb, majd a lb bels
rszt, s a nagylbujjban fejezdik be.
Ha fjdalmaid vannak, s gyorsan szeretnl magadon segteni, lehet,
hogy hatsosabb, ha megkrsz valakit, aki tvllalja a lktet vagy
sajg fjdalom pontjainak kitapintst. Persze nem szoktunk rr
ni erre a kritikus pillanatokban, gy taln jobb, ha megtanulsz elg
hatrozott lenni nmagddal. Az nfegyelem mindenkinek elnyre
vlik, mikor sajt magval szemben kell kellemetlen dolgokat rv
nyestenie. Ezt csak azrt mondom, mert egy vals, ers fejfjs esetn
a gyenge brgyrgets nem fogja elmulasztani a knokat. A csalds
pedig kibrndulshoz vezet.
A masszrozshoz a hvelykujj ujjbegyt hasznld, egy-kt percig
egy ponton. A betegsg, illetve tnet milyensgtl fggen kraszeren ajnlott a kzmasszzs - csakgy, mint a tbbi -, hiszen tarts
eredmny csak tarts odafigyelstl vrhat. A kra lehet kt-hrom
ht, vagy tbb hnap. Tbbnyire rezni fogod, amikor elrted a vrt
hatst. A krt id eltt nem rdemes megszaktani, hiszen a beindult
folyamatot minek hagynnk flbe? Ha ktsgeid tmadnak, felttlen
krd ki egy reflexolgus vlemnyt. Sokan megijednek, mikor a
masszzsterpik - akr mr els napja - utn fjdalmaik tmadnak,
jobban izzadnak, bzss vlik a vizeletk, szkletk. ltalban ezek

41

a tnetek a tisztuls jelei, s termszetes velejri a masszzsnak. Ha

kitart vagy, ezek eltnnek, kitakartva a mrget a szervezetedbl.
Ha nehzsget okoz a hvelyujj begyvel masszroznod, nyugodtan
hasznlj eszkzt. Brmilyen tompa vg trgy megteszi, amivel pont
nyomst lehet vgezni. A fjdalmat ersebb nyomssal tomptsd, az
lnktst pedig krkrs masszrozssal vgezd.
A KZMASSZZS MENETE
A talpmasszzshoz hasonlan a veseponton kezdd. Lnyeges a
kivlasztott salakanyag akadlytalan elvezetse, ezrt a vesemeridint,
mely rinti a hgyvezetket, hgyhlyagot, a kezels elejn kell sti
mullni (lnkteni), hogy a masszzs sorn beindul tisztulsi folya
matok zavartalanak legyenek. Krlbell tzszer hzd vgig ujjadat a
reflexznn, mikzben a vese pontjn krkrs s nyom mozdula
tokat vgzel.
Majd a fejzna kvetkezik, az ujjak vgtl a tenyr (szv) fel
haladva. A mozdulatok az ujj krl, s hosszban egyarnt vgezhetk.
A masszrozsban a hvelykujj s a mutatujj vesz rszt legintenzveb
ben. Hasznlhat az ujjak begye, hajlata (ersebb fog mozdulatok
hoz), illetve az ujjzletek. Ez utbbirl megoszlanak a vlemnyek,
csakgy, mint a segdeszkzk hasznlatrl, hiszen fennll a dur
vbb, kevsb kontrolllt mozdulatok elfordulsa. Nagy odafigye
lssel azonban helyet kaphat a terpiban, klnsen, ha figyelembe
veszed hvelykujjad fradkonysgt, mikor pihentetskppen ms
mozdulatokat alkalmazol.

Kvetkez lps a gerincoszlop masszzsa legyen. Fontos, hogy a

test f vonulata megszabaduljon a feszltsgektl, a gerincbe befut
idegszlak felengedjenek szortsukbl. A tovbbi lpsek csak gy
lehetnek igazn eredmnyesek. Ez a zna a hvelykujj kls szln
halad vgig a kztig. Ha a vllaid feszlnek, kln idt sznj a kzfe
jen az ujjak tvn, a btykk fltti rsz masszrozsra. A vll reflex
pontjai folytatdnak a kisujj tenyr felli tvben is, mintha az lels
ott fejezdne be. Ahol rzkeny pontot tallsz a znkban, ott idzz
el kicsit, oldd a feszlst, blokdot apr krmasszzzsal, a fjdalmat
pedig ersebb nyomssal enyhtsd. A nagyon rzkeny pontokat csak
akkor masszrozd, ha pciensed elviseli a fjdalmat. Nincs r szksg,
hogy kezt kikapkodja a tidbl. Az rzkeny, m fj pontot hatro
zott, ers nyomssal tartsd, mg a msik brja, illetve amg nem enyhl
a fjdalom. A masszzs sorn vissza lehet trni tbbszr is a kritikus
pontokhoz. Lnyeges, hogy a fjdalmat nem masszrozzuk, hanem
tisztn nyomjuk!

A hvelykujj begyn tallhat hipofzis (agyalapi mirigy) kezelse

kiemelt, a masszzs elejn j szolglatot tesz a fradt idegek ellazulsa
rdekben. Olyan ersen masszrozd az emltett ujj begyt, amennyire
brod. Komoly fjdalmat ezzel nem tudsz okozni, ellenben hamarosan
rzed a felfrisslst.

A kar s a trd znit a kzfej oldaln, a kisujj vonalban, a csukl

fltt tallod.
A fels nyirokutak az ujjak kztti redkben helyezkednek el. A
mutat s hvelykujj fogknt tfogva masszrozza vgig a nyirokutakat
a kzfej irnyba. Ez a terlet klnsen rzkeny lehet abban az eset
ben, ha valamilyen fertz betegsgbl gygyult ki pp pciensed, illet
ve az immunrendszer ltalnos gyengesge esetn. A nyirokrendszer
masszrozsa azrt nagyon fontos, hogy a szervezetben felgylemlett
mreganyagok minl hamarabb ki tudjanak rlni. A nyirokcsomk
megnagyobbodsa azt jelzi a laikus szmra is, hogy szervezete ppen
felvette a kzdelmet a betolakod bacilusokkal szemben. Fejfjs ese
tn sokszor hatsos a nyirokutak erteljes tmasszrozsa, j esetben
perceken bell meg is sznik a fjdalom. Tantsd meg a gyerekeknek
ezt a fogst is!

A mutat- s kzps ujjon hzdik vgig a szem znja, kiemelt

pontja pedig a kt ujj tvnek tallkozsa. Ezutn a fl znjt massz
rozd, melyet a gyrs- s kisujjon tallsz. Kiemelt pont itt is a kt ujj
gykere. A masszzs kzben rintetted a kzfej felli oldalon vzszintes
vonalban a msodik ujjpercek alatt tallhat fogak terlett, valamint
az egsz arcreget, homlokreget.

Ezutn knnytsd meg a lgzst a td znjnak masszzsval,

melyet a tenyrben a prnk krli rszen tallsz. Ezzel a fogssal
rinted a szv s a lp znjt. A szvet a bal tenyren, a lpet a jobbon
tapinthatod. A nyoms ne legyen drasztikus, egy rossz mozdulattal
ugyanis kellemetlen kvetkezmnyeket is kivvhatsz. A szv znj
nak masszzsa hatssal van az egsz keringsre, az alacsony s magas

42

43

vrnyomsra egyarnt. A masszzs clja a szervezet ngygyt folya

matainak beindtsa, az letenergia felbresztse. A szakszer kezels
ezrt brmilyen eltrst kpes normlis mederbe terelni, akr tlm
kdik, akr alulmkdik egy szerv.
A napfonat rintse az a mozzanat, amit gy vrunk a tenyr- s
talpmasszzs sorn! A solar plexus pontja a tenyr kzepn lev
mlyedsben lakik", feladata a vegetatv idegrendszer munkjnak
harmonizlsa. Magyarul a stresszes s nyugodt llapot kztt igyek
szik fenntartani az egyenslyt oly mdon, hogy a szervezet mg meg
tudjon birkzni a fokozott terhelssel. Nos, ez a csata ritkn dl el a
mi javunkra, ltalban gyz a stressz, ezrt van nagy szksg ennek a
pontnak a segtsgre. Nem ignyel ers nyomst, sem krmasszzst,
csupn egy kzepes erssg, inkbb lgy nyomfogst. A mozdulatot
j lenne kitartani perceken t. tviheted a kezels vgre is, mintegy
megkoronzva a szenszot.
Haladjunk tovbb a mozdulatokkal. Az emsztszervek zni
vgighaladnak az egsz tenyren, hiszen a tpcsatorna a szjreggel
kezddik s a vgblnylssal r vget. Kzben azonban a bevitt tp
anyag elg kalandos utat jr be. A trtnseket, vagyis az emszts
folyamatnak zavartalansgt meghatrozza, mennyire pek s meny
nyire funkcionlnak jl a kzremkd egysgek. Az let folyamatai
annyira egybekapcsoldak s sszetettek, hogy lehetne akr a fzs
momentumval kezdeni a bajok felkutatst. (Tlsgosan cukros,
ss, lisztes telek ksztse hossz tvon bajokat eredmnyez. Vagy a
nem elg gusztusos elkszts nem vltja ki a nylmirigyek megfelel
reakcijt, elmarad az tel elksztse".) De okolhatnnk a rossz
fogakat is, melyek nem nyjtanak megfelel segtsget az tel alapos
megrgshoz, amivel aztn a gyomornak gylik meg a baja, s a
dolog tovbbgyrzik az emsztsben rszt vev tbbi szervhez. Az
llkapocs znja az ujjak msodik zlete alatt tallhat. A nyelcs a
mutatujj alatt halad a gyomor fel, ami alatt kzvetlen ott a nyombl.
A mj az epehlyaggal a jobb kzen tallhat, a kis- s gyrsujj tall
kozsnak vonalban, a tenyr kzptjn. A kzphasregi szervek a
kzen is vzszintesen a hvelykujj vonalban hzdnak. A vkonybl
znjt krbeleli a vastagbl felszll, harnt s leszll ga. A tenyr
ltalnos masszzsval az egsz blrendszer megfelel stimulcit

44

kap. A vgbl problminak ellenslyozsra a csukl hvelykujj alatti

rszt masszrozd. A masszzs kivitelezse sorn nyugtat s lnkt
fogsokat alkalmazunk. Nagyon lnyeges, hogy a fjdalmas pontokat
nyugtat nyomssal, mg a fradt, lelassult szervek mkdst serken
t masszzzsal lnktsd.
A medence szervzni a tenyr als szakaszn, illetve a csukln
fekszenek. A lgyk szervei a csukl hti oldaln hzdnak vkony
vonalban, melyen a petefszket s a hert a kis- s gyrsujj kztti
vlgyben keresd, mg a prosztata s a mh reflexpontjt a mutatujj
irnyban. Ezeket a helyeket, pontokat rzssel szabad csak masszroz
ni, hiszen az alhas nyirokzni is rintettek a kezelsben. A stresszel,
idegeskedssel feleslegesen terhelt szervezet gyakran vlaszol a nemi
szervek rendellenes mkdsvel. Nem ritka, hogy a rendszertelen
menstruci is a vegetatv idegrendszer zavara, vagyis lelki feszlts
gek felhalmozsa miatt kvetkezik be. A fjdalmas, ers vrzssel jr
menstrucit nyugtat nyomfogssal, mg az elmaradoz, gyenge
lefolyst lnkt mozdulatokkal serkentsd. A lazt technikk alkal
mazsa az rintett znk szakszer, vatos masszrozsval idvel
eredmnyre vezet.
A bels elvlaszts mirigyek znit a tenyrmasszzs sorn min
den bizonnyal rintetted, anlkl, hogy erre kln figyeltl volna.
Ezek a mirigyek termelik a szervezet kiegyenslyozott mkdshez
szksges hormonokat. Mivel azonban mozgshiny kvetkeztben
igen lelassul a szervezet nyirokramlsa, nagyon knnyen lphetnek
fel panaszok, betegsgek. Az agyalapi mirigy a tbbi bels elvlasz
ts mirigy karmestere, valamint a nvekedsrt felels hormono
kat termeli. A hvelykujj begynek masszrozsval serkenthet. A
pajzsmirigy a hvelykujj msodik percn ingerelhet. A mellkvese
reflexpontja a vese mellett tallhat, hormonjai felelnek tbbek
kztt a fizikai, pszichikai ignybevtelhez szksges megnvekedett
vrelltsrt. A hasnylmirigy pontja a tenyr kzepn, a gyomor
znjnak szomszdsgban van, melynek legismertebb feladata
a vrcukorszint szablyozshoz szksges inzulin ellltsa. A
petefszek s a herk pedig a frfi s ni nemi jelleg kialaktsban
jtszanak nlklzhetetlen szerepet. lnktsk az elmaradt fejl
dst segti el.

45

Legvgl egy lgy, de biztos fogssal tartsd ki a solar plexus pont

jnak rintst. Hatsosabb, ha hossz perceken t fenntartod ezt a
kapcsolatot. Az utols energiatads pillanatai ezek, pciensed szinte
maghoz szippantja ujjad. Csukd be a szemed, pciensednek is rde
mes ezt tenni, s kzben gondolj arra, hogy most ll helyre a bels
egyensly. n pldul arra gondolok ilyenkor, hogy az univerzum
energijt kzvettem, s rkapcsolom pciensemet a gygyt energia
ramra. Taln ez gy nagykpen hangzik, hiszen nem vagyok gygy
t, a gondolatok viszont azok. gyhogy nyugodtan legyenek ilyen s
ehhez hasonl - de csak pozitv - gondolataid.

mert gy rzik, akkor r valamit az egsz, ha alaposan fj is. Msnak

a lgy, feszltsgold mozdulatokra van szksge, mert nem tri a
knokat. Mindkt elvrst tiszteletben kell tartani. Abban azrt egyet
lehet rteni, hogy a kritikus pontokat rdemes jobban kezelsbe venni,
de csak mg a pciens arca torzulni nem kezd a fjdalomtl.

A tenyr teljes masszzsnak folyamata meghatrozott, m az egyes

rzkeny, kritikus pontokra vissza lehet trni. Szably, hogy egy-egy
pont t percnl tovbb ne kapjon impulzust. Inkbb naponta tizent
perc ltalnos masszzs, mint egyszer egy teljes ra, mely hirtelen
sokkolhatja a szervezetet. A vrhat uthatsokra mindig kszlj fel,
csodsabb dolog a reflexolgia annl, mint hogy egyszer kis rtal
matlan szrakozsnak vedd. (Rgebben velem is elbnt, mikor az esti
tvzs alatt sikerlt gy megmasszroznom a tenyereim, hogy egsz
jjel csak lom s brenlt hatrn forgoldtam. Elszr persze n is a
teliholdra fogtam...)

ARANYR

A halads irnya vonatkozhat kln-kln a kt tenyrre - a lbnl

ugyangy -, vagyis elszr a jobb, majd a bal kz (lb) teljes masszzst
vidd vgig. A msik lehetsges t, amikor egy-egy szervznt kzvet
len egyms utn kezelsz a jobb, majd a bal kzen (lbon).
A MASSZZS INTENZITSA (ERSSGE)
rzssel masszrozz. Tves nzet, hogy a stratgiailag fontos pon
tokat erbl, drasztikusan kell masszrozni. Sokan vlik gy, hogy a
kezels akkor hatsos, ha mlyrehat, vagyis fjdalommal jr. Nem
osztom ezt a nzetet, n sem vgyom arra, hogy mg msnap is a
masszrm keznek nyomait rezzem lb- vagy kzfejem csontos
rszein. Termszetesen a msik vglet sem igazn hatsos, br mivel
az rints a lnyeg a dologban, egy kellemes simogats is elindthat
kedvez folyamatokat. Maradjunk az arany kzptnl. rdemes a
leend masszrrel elre tisztzni a felfogst ebben a krdsben. Nem
baj az, hogy egyesek az ers kez, hatrozott masszrket szeretik,

46

T N E T E K S A M A S S Z R O Z A N D P O N T O K

Neked is van? Ez kellemetlen. Viszket, vrzik, fj. Sajnos a lakossg

majd' felnl elfordul. Senki nem szeret rla beszlni, klnsen nni
a panaszokat az orvos el trni. Az aranyr olyan problma, aminek
megelzst gyerekkorban kell elkezdeni - mint annyi mst -, tuda
tos felksztssel. Persze ehhez a szlnek is tisztban kell lennie azzal,
mik a teendk.
A megelzs a tpllkozssal kezddik. (Unalmas, ugye, mindig
errl olvasni, de sajnos muszj lerni, mert mg mindig kevesen van
nak azok, akik odafigyelnek erre.) Nem arra buzdtalak, hogy mondj le
a hsrl, meg mindenfle megszokott tltartstott, zfokozott telrl,
de legalbb sznezd az trendedet blmkdst fokoz lelemmel:
nyers zldsggel, gymlccsel, gabonval, teljes kirls pkruval,
s igyl mindennap vagy kt liter vizet! Ha tbb figyelmet is hajlan
d vagy szentelni ennek a krdsnek, akkor ezeket az lelmiszereket
kerld, vagy cskkentsd a fogyasztsukat: csokold, kaka, tszta,
sznsavas dtitalok, ersen fszeres telek, finomtott fehr lisztbl
kszlt kenyr, illetve sti. Ami segt rendben tartani a blflrt: br
milyen gabona (len, tkmag, napraforg, di stb.), mzli, gymlcs
(amelyiket lehet, azt hjval, magjval egytt), tej, joghurt, lekvr.
Szkrekeds esetn kivl a szilvalekvr vagy az aszalt szilva, aszalt
srgabarack, legalbb egy marokkal. Kiegyenslyozott trend mellett
nagyobb a valsznsge az egszsg megrzsnek, mr ha fontos ez
neked egyltaln.
A kvetkez az elegend mozgs. Mi az elegend? Az, ha minden
nap szrevteted szervezeteddel, blrendszereddel, hogy mennyire

47

fontos szmodra a normlis funkci fenntartsa. Ha napi fl rt

stlsz, az j. Ha jut id aktvabb mozgsra, sportra, tornra, az mg
jobb. Az a fontos, hogy a belek ne renyhljenek el, ne akadjon el ben
nk a kirtsre vr salakanyag, ami szmtalanszor megnehezti a
dolgunkat szkletrtskor.
Az aranyr rkltt betegsg, a hajlam knnyen tnetekk vlto
zik, ha nem tantod meg a gyerekeknek azt, hogy ne tartsk vissza az
ingert, ha el tudnak menni vcre. A vres szklet mr kisgyermek
korban jele annak, hogy fokozott odafigyels szksges. ltalban
a tlslyos, tkezsi kontroll nlkli gyerekeknl fordul ez el, akik
dessg- s tsztafggk Velk a legfontosabb megismertetni ms
fajta dessgeket - mint pldul az aszalt gymlcs, vagy ms gabon
val s gymlccsel kszlt termkek, mzliszeletek (leginkbb a cuk
rot nem tartalmazkra gondolok melyek bioboltokban szp szmmal
kaphatk). Idnknt persze jhet a csoki is, hiszen a felnttek kztt is
kevesen vannak, akik kpesek visszautastani (n sem tudom).
Harmadik megelzsi forma a higiniai szablyok betartsa. Erre
is kevesen figyelnek oda, pedig sok kellemetlen kvetkezmnytl
kmlne meg. Szkletrts utn a trlshez j lenne nem durva paprt
hasznlni. Kidrzsl, fjdalmat okoz, s nem is vgzi el rendesen a dol
gt. A msik lnyeges szably a nedves trlkend hasznlata, mellyel
eltvolthat az egybknt rszradni knyszerl szkletmaradk.
Nem gusztusos, de muszj errl is beszlni. A nedves kend lnyeg
ben a lemosakodst hivatott helyettesteni, mely j lenne, de erre nem
szokott sem idnk sem lehetsgnk addni. A mindig tiszta vgbl
esetn nehezebben bnik el veled az altj vnatgulata.
s a negyedik a napi ritmus kialaktsa, annak a szoksnak a felv
tele, hogy minden reggel kpes legyl a szkletrtsre. Ezt gy rheted
el, hogy rendes idben felkelsz, megiszol egy pohr vizet hgyomorra,
egy szuszra, hogy beinduljon a blmkds, s ha olyan szerencss
vagy, hogy ez meg is trtnt, mehetsz is a vcre. Ha nem, r lehet
segteni a mr emltett szilvalekvrral, kis tejjel vagy kvval. A ritul
lnyege, hogy mg a reggeli kszlds kzepette megszabadulj az jjel
megemsztett tpllk salakanyagaitl, ne vidd magaddal egsz napra.
Rossz kzrzethez, hasfjshoz, fejfjshoz vezet. Knnyen s frissen
indul munkba az, akinek sikerl bellrl megtisztulnia.

48

49

Eszembe jutott egy tdik is, mely nagyon fontos, s idetartozik:

a szorongs miatti szkrekeds, szkletvisszatarts. Kisgyermekeknl
gyakori, de teljestmnyorientlt felntteknl sem ritka. Gyerekek
esetben figyelj oda, hogy mindennap voltak-e vcn ez gyben, s
ha napokig fennll a szkrekeds llapota, beszlgess el vele, htha
ki tudod derteni, mi a baj. Kicsit simogasd a hast, s kzben taln
a vgre lehet jrni a gyermeki llek srlseinek. A felnttek egy kis
laztssal, relaxlssal prblhatnak segteni a bajon, az alhas izmainak
elengedsvel, mly hasi lgzsek beiktatsval. Tudom, hogy ez nem
knny, de a mtt fjdalmt mg nehezebb elviselni. Nem beszlve az
egszen eldurvult, daganatos llapotokrl.
E hossz bevezet utn rtrek a masszrozsra is, mely a tne
tek kezelsnek msodlagos formja, viszont ha mr megvan a baj,
komoly segtsget nyjt a fjdalom megszntetsben. Masszrozd a
vkony- s vastagbl znit a tenyr kzeptl lefel, mindkt kzen.
Klns tekintettel a vastagbl leszll gra, illetve a vgblnyls
reflexpontjra (hvelykujj alatt, a csukl fltt). Ha megtalltad a
fjdalmas terletet a tenyereden, nyomd ersen, ngy-t percig, illetve
amg nem rzed, hogy enyhl a vgblnyls fjdalma. A fggleges
znk kzl az elsben tallhat ez a terlet, ezrt mindkt hvelykujj
vgigmasszrozsa is hatsos, klnsen az als rszei. gy energit
juttatsz a zna sszes szervhez. A kzmasszzst tzolt szerepe mel
lett megelzsknt is tancsos alkalmazni.
BRPROBLMK
Ha brd viszket, kitsek jelennek meg rajta, gombsods, ekc
ma, nehezen gygyul seb, az esetek tbbsgben bels indttats
dologgal llsz szemben. A brn jelentkez elvltozsokra sokszor
csak legyintesz, ugye, hogy brtnet", azonban nem szabad enynyivel elintzni. Ha a problma tartsan fennll, vagy gyakran viszszatr, rdemes valami turpissgot gyantani. Brhol is tmadjon rs
a szervezet mkdsn, az rinti az egsz testet. Ezrt van az, hogy a
brgygyszati kezelst, az ellenrzsre visszajrst nem szd meg
sosem egy-kt alkalommal. A szakorvos is tapogat, kivizsglsra kld,
nzzk meg, a fogad vagy a mhed, esetleg ms bels gyullads vagy
elvltozs okozza azt a bizonyos brtnetet. Taln egy vrvtel is fnyt

50

51

derthet a dologra, miszerint a vrcukorszinted ingadozik folyama

tosan, emiatt viszket a tested mindentt. Gyakori oka a viszketsnek
valamilyen allergia (tel, gygyszer, a nylkahrtyt irritl brmilyen
anyag). A hinyos tpllkozs, vitaminhiny miatt is fellphetnek
brproblmk, s nem utolssorban beszlni kell azokrl a bizonyos
lelki eredet, rzelmi htter brpanaszokrl, melyek kzvetlen kap
csolatban is llhatnak kltakarnkkal. Nemcsak az izgatottsg miatti
elvrsdsre, izzadsra gondolok hanem a bels feszltsg okozta
pattansokra, foltosodsra, viszketsre, kitsekre. Amikor nem tudod
kimutatni rzelmeidet, kptelen vagy dhdet kiadni, nehezen tudsz
lelkesedni, br bell mindent magas fokon lsz meg. Ez az, amikor a
brn t vezetdnek le az rzelmi reakcik. Knyszerek vagy gtak,
elfojtsok vagy vgyak jelennek meg ezekben a testi jelzsekben, nmi
nismerettel, vagy segtsggel kiderthetk az okok. A megolds is a
llek mlyn keresend, taln ppen a tudatalatti bugyraiban. Figyeld
tested jelzseit, megadjk a vlaszt, ha szintn odafigyelve keresed.

okozza. Alattomos betegsg a hypoglikaemia (alacsony vrcukor),

ugyanis tnetei inkbb egy idegbeteg ember tneteivel egyeznek meg
(szjzsibbads, remegs, fejfjs, memriazavar, szorongs, hirtelen
ltsproblmk, eszmletveszts). A tnetek az elmaradt evs ptl
sval, pihenssel, alvssal sok esetben hamar megszntethetk, m
ajnlatos a szakorvos felkeresse.

A reflexznk ismerete hozzsegt az rzelmi let stabilizlshoz,

br kzel se gondold, hogy ez elg is lesz! A szervezet zavartalan
mkdsrt a bels elvlasztsa mirigyek, az idegrendszer s az
immunrendszer egytt felelnek, ezrt akkor is helyes ezeknek a znk
nak a masszrozsa, ha az okot az idegrendszer vagy a llek gondjai
okoztk. A vesk pontjainak lnktse legyen mindig az els lps,
majd jhet az endokrin rendszer (a hormonokat termel bels elvlaszts mirigyek) kezelse.

DERK- S HTFJS
Sajnos nem nagyon tallkoztam mg olyan emberrel, akinek bizo
nyos kor - gy harminc v - utn ne lettek volna derktji fjdalmai. A
baj sokszor csak kis izomfeszlssel, merevsggel kezddik, s nagyon
komoly gerincbetegsgekkel vgzdik. A kezdeti idszakban, fiatalon
nem is foglalkozunk sokat a fjdalommal, hiszen nmi mozgats,
mozgs utn elmlik a fjs. A baj az, hogy mr csak akkor mozgatjuk
ki a mindig feszlt - vagy ppen a sosem hasznlt - izmokat, mikor
rezzk, hogy vannak. Nem biztos, hogy minden gerincproblma
megelzhet, de bizonyra nagysgrendekkel kevesebb lenne a htfjsos ember, ha az iskolapadbl kikerlve nem trlnnk sztrunkbl
a napi edzs fogalmt. (Hogy ennek az iskolai nemszeretem tornark
lennnek az okai...? Meglehet. Szerintem tves az a nzet, hogy a
gyerekek nem szeretnek mozogni. Futkrozni szeretnek, de nem isko
lakrt futni, fra mszni is szeretnek, de veznyszra a bordsfalra
kapaszkodni mr sokkal kevsb. Az akadlyplya s a szekrnyugrs
is lvezetes lehet, ha a kisebb testi kondcival megldott gyerekeknek
sem osztlyzatrt kellene hromszor is nekifutni, mire sikerl elrnik
valamit. Ja, s a ktlmszs! Sok biztatst ignyel, hiszen le kell kz
deni a fldtl val elszakads rmlett, de elg nagyszer rzs tud

CUKORBETEGSG
Szmtalan komoly betegsg htterben hzdik meg a hasnylmi
rigy mkdsi zavara (alulmkds, tlmkds vagy rezisztencia).
Sajnos brmely letkorban jelentkezhet, okai kztt genetikai tnye
zk, tpllsi rendellenessg (tehntej korai fogyasztsa), elhzs stb.
is megtallhatk. A magas vrcukorszintet az inzulintermels hinya
okozza, ami azt jelenti, hogy az tkezssel felvett cukrot a szervezet
nem tudja eljuttatni a sejtekhez. Rezisztencirl akkor beszlnk, ami
kor a szervezet a norml inzulintermels mellett akadlyt grdt annak
optimlis mkdse el (pldul a hasra hzs lehet egy ilyen ok). Az
alacsony vrcukorszintet a vrben lv inzulin radiklis emelkedse

52

A vrcukrot szablyoz inzulint a hasnylmirigy termeli, aminek

stimullshoz a kzen nagyjbl a tenyr kzept kell masszrozni, a
mutat s hvelykujj vonalban. Mivel azonban a hasnylmirigy bels
elvlaszts mirigy, szksg van a tbbi bels elvlaszts mirigy
mkdsnek befolysolsra is, ugyanis a harmnia csak az sszes
zavara nlkl lehet teljes. A tenyr ltalnos masszzsval ingerelheted
az emltetten kvl a csecsemmirigyet, mellkvesket, pajzsmirigyet,
mellkpajzsmirigyet, a kisujj vonalban a csukln az ivarmirigyeket,
valamint a hvelykujj begyn a hipofzist s a tobozmirigyet.

53

lenni a ktl tetejrl letekinteni a tbbi gyerekre.) Szerencsre bein

dult egy jabb folyamat, egyre tbb embert ltok futni, kerkprozni,
s mintha kezden visszanyerni vonzerejt a tmegsport. Hdtanak a
keleti mozgsmvszetek, ni tornaklubok nylnak, vagyis gy tnik,
kezd fontos lenni egszsgnk - sajnos mr nem annyira megrzse,
mint - visszaszerzse. Viszont sosem ks. Rszben azrt, hogy pldt
mutassunk a kvetkez genercinak, rszben pedig azrt, hogy nyug
djas veinkben ne tolkocsibl szemlljk a vilgot.
A legegyszerbb dolog, amit tehetsz, hogy a mindennapi munkd
sorn sem hagyod izmaidat sem tlfeszlni, sem elrenyhlni. Ha akt
van mozogsz, pihentesd nha, vagy ms izomcsoportjaidat is mozgasd
meg, ha pedig vgigld a napot az rasztalod mellett, rnknt llj
fel tz percre. Ilyen egyszer kis karbantart mozgsokra gondolok,
mint:
a) fejfordts jobbra s balra
b) nyaknyjtogats elre
c) karkrzs
d) sszekulcsolt kzzel nyjtzkodni elre
e) htul sszekulcsolt kzzel nyjtzni htra
f) derkhajlts oldalra
g) derkfordts jobbra s balra
h) nhny guggols
i) szabad fantzid is mkdjn.
Ezeket a mozdulatokat naponta vgezd, nem nagy erfeszts sze
rintem.
Nem minden sport kedvez az zleteknek, izmoknak, gerincnek. A
tlzott terhels, mely az lsport velejrja, biztosan krosan befoly
solja a szervezet mkdst. Kivl megelzs lehet a rendszeres sta,
clzott torna, s az szs, mely tehermentesti a gerincet. A nagymret
gygylabda hasznlata is segt ellaztani a csigolykat. A gerinc meg
felel lazasga hozzjrul a szervezet helyes mkdshez, az let
energia akadly nlkli ramlshoz, amivel nemcsak letkedved jn
vissza, de mg dolgozni is kpes leszel, nyitottabb vlsz a vilgra.
A megelzsben jelents szerepet jtszik az immunrendszer erst
se, a fertz, gyulladsos betegsgek elkerlse, az alkohol s cigaretta

54

55

elhagysa, a megfelel vitaminptls, st mg az egyszer derkmeg

fzs kivdse is. Az okok miatt letmdunkat vdoljuk, pedig az okok
mi magunk vagyunk, hisz mi ljk az letmdot".
A derk- s htfjsok kialakulsa ellen teht nagyon sokat tehetsz,
tbbet, mint amennyit a masszzstl vrsz. Azonban ha mr megvan
a baj, a szakszer fogsok segthetnek a fjdalom megszntetsben, a
szervezet normlis mkdsnek visszalltsban. Ha mr azt elred
a tenyr-, talp- vagy testmasszzzsal, hogy sznnek a fjdalmak, eset
leg elkerlhet a mtt(!), mr rengeteget tettl magadrt. A kiegszt
terpik kztt pedig meg kell emlteni a gygynvny-terpit, mely
a termszet msik kzenfekv segtsge.
A reflexolgia a szervezet ngygyt kpessgt ersti, ezrt
nincs benne semmi klns, csak lned kell vele. A derkfjdalmak
megszntetsre nemcsak a gerincoszlop vonalt kell masszrozni
- a gerincoszlop a mutatujjon vgig, a kzfej fell tallhat, alsbb
szakaszai pedig a hvelykujj tvn, a csuklkig -, hanem a vesket, a
hlyagot, s a beleket is. A vllak merevsgt a kzfej btykei fltti
rsz masszrozsval oldhatod. ltalnosan a kzfej egsz terlete
megfelel a ht klnbz szakaszainak. A nyirokutak behlzzk az
egsz szervezetet, funkcijuk - leegyszerstve - az immunrendszer
vdelme. A nyirokkerings felgyorstsa segt a mreganyagok tvoz
sban, a friss, oxignben ds vr ramlsban.
FEJFJS
A leggyakrabban felmerl panasz, mely leted szmos napjt tette
mr tnkre. Teljesen eltr, klnbz helyen jelentkez, kisebb s
nagyobb volumen, rvidebb s hosszabb lefolys fejfjsok lteznek,
melyek kivlt okai kztt rengeteg minden szerepelhet. Alapveten a
megbomlott lelki egyensly, a pszichs llapot gyenglse, egyszerb
ben: a stressz a bns a fejfjsok elidzsnek nagy szzalkban.
Az ok kidertse utn persze szmtalan okozat is ott lappang ben
ned, melyek kpesek msodlagos fejfjst produklni. Ilyen lehet a
huzamos ideig fennll idegfeszltsg kvetkeztben kialakul nyaki
merevsg, porckorongsrv, elhanyagolt rossz fog, arcregbetegsgek,
gyomorbajok, emsztsi rendellenessgek, mozgshiny. Kialakthatja
a szeles idjrs, a nyugtalan jszaka, a kialvatlansg, de oka lehet az

alkohol, cigaretta, tlzott kvfogyaszts, telallergia. Az nmegfigyels hasznos szolglatot tehet, amennyiben a gyakran jelentkez fejfjs
krlmnyeit rgzted, tallhat-e sszefggs az esetek kztt. A
megelzs, a rizikfaktorok kikszblse lnyegesen cskkentheti
a borzaszt fejfjs napok szmt. Leginkbb migrnes rohamoktl
szenvedsz? Onnan tudod, hogy migrned van, hogy ltsodban vl
tozs kvetkezik be, leszkl a ltmezd, fnyek villognak a szemed
eltt, a fjdalom floldalas, ers hnyinger kveti, szdls, fny- s
mozgsrzkenysg, s mly, hasogat, kibrhatatlan fjdalom.
Mit tegyl a fejfjs ellen? Megelzsknt elsdleges szerepe van
a mozgsnak. Az egszsges, normlis vrkerings optimlis anyag
csere-folyamatot biztost, elsegti a fjdalomcskkent hormonok
termelst s keringst. Ha fradt, kimerlt vagy, elszr is lazts.
Mly levegvtelekkel hozd egyenslyba energiamezdet. A belleg
zssel beszippantod a gygyulst, a leveg kifjsval pedig tvozik a
fjdalom. A grcsk tudatos fellaztsval is sokat javthatsz a helyze
ten. A tpllkozsnak itt is hangslyos szerep jut, klnsen abban az
esetben, ha hajlamos vagy tlzsokba esni bizonyos lvezeti cikkekkel
kapcsolatban. Gondoltad volna, hogy az dessg, a csokold is felr
hat bnsknt? Nem is kis mrtkben! Javasolt ennek megvonsa, de
legalbb cskkentse, s nem rtana bevetni egy tisztt krt is.
Mit tegyl, ha mr fj a fejed? A kz hrom vzszintes terletre
oszthat, melynek els szakasza az ujjak, vagyis a fej terlett rinti.
Attl fggen, melyik rszen fj a fejed, a trkpen nyomon kvetve
megkeresheted, mely terleteket (pontokat) rdemes masszroznod.
Ha nem tudod meghatrozni a fjdalom pontos helyt, az ujjak apr
lkos tnyomkodsa segt felfedezni az rzkeny, fj rszeket a kzen.
Ezeket a pontokat nyomkodd mly nyomssal addig, mg fjnak. Ha
jl csinlod, szpen sznik a nyoms fjdalma s a fejed hasogatsa
is. A msik kezedrl nehogy elfeledkezz! Fontos, hogy egyformn
ingereld a reflexpontokat mindkt oldalrl, brmilyen masszzsrl is
legyen sz!
A fjdalmas pontok megkeresse idnknt tbb idt vesz igny
be, idnknt viszont nagyon gyorsan r lehet tallni. A hvelyk- s
mutatujj kztti vastag, hsos hrtya nyomkodsa sorn gyakran
erezhetsz fjdalmat. Ez azt jelenti, hogy j helyen jrsz. Fjdalomcsil-

57

lapt hats az ujjak vgnek, valamint az ujjak tvnek (a kzttk

lev hrtynak) a masszrozsa. Ott nyomd, ahol fj. A fejfjs okainak
keressekor megllaptottuk, hogy bels szerv gubanca is fjdalmat
generlhat. Sokszor a megzavart emszts, a mj (epe) funkcijnak
zavara okozza az ers, migrnes fejfjst. Hny esetben csillapodik a
tombol kn, miutn sikerl megszabadulni a bl-, illetve a gyomor
tartalomtl! A homlokreg gyulladsa, meghlse is gyakori oka a
tli fejfjsnak (gyerekeknl is). A homlok megfelel reflexpontjai az
ujjhegytl az els ujjpercig terjednek, itt kell rzkeny rszeket keresni,
s kimasszrozni a bajt. A vladkozs egy-egy kzmasszzs utn nem
meglep, a tisztuls pozitv jele.
FOGFJS
A fogak reflexpontjai minden ujjon a kzfej oldaln, a msodik ujj
perc alatt tallhatk. Azt az ujjadat masszrozd, amelyiknek megfelel
fogad fj. Ha nem megy a meghatrozs, nyomkodd vgig a megfelel
kezed sszes ide vonatkoz akupresszrs pontjt. Addig nyomd, tbb
percen t, mg rzed a fjdalmat.
FLPANASZOK
Flfjs, flzgs, csengs, nagyothalls, ezek mind olyan pana
szok, melyek tarts fennllsa megkeserti az ember napjait. Kisgye
rekeknl gyakran merl fel az utbbi gond, mrmint a nagyothalls",
melynek idnknt valdi okai vannak, idnknt viszont csak szelektv
hallsrl van sz, vagyis azt hallja meg a gyermek, ami szmra fontos.
A megfelel ujjak masszrozsval tudatosan kikszblhetk az igazi
bajok, s taln - mondom, taln - az rt odafigyelst is fokozatosan
elsajttja majd a gyermek
A fllel a kisujj s a gyrsujj ll kapcsolatban, ezeket kell kitartan
masszrozni az ujjvgektl kezdve az ujjtvekig.
GYOMORPANASZ
Gyomorpanaszokat nagyon sok minden kivlthat, oka lehet a
helytelen tpllkozs: ersen savas telek fogyasztsa, tl hideg, vagy
tl forr lelem, alig megrgott falatok lenyelse; valamint oka lehet
az a sok felesleges stressz, idegessg, mely az esetek nagy rszben a

58

59

gyomrunkra megy (gyomorideg). Jelei a grcsk, melygsek, ers

fjdalmak, hnyinger.
A gyomor a bal kzen nagyobb terleten fekszik, a hvelykujj
alatti vastag dombtl a tenyr kzepbe nylik. A jobb kzen sokkal
kisebb az rintett terlet, a hvelykujj tvben, a mutatujjal egy
vonalban tallhat. Keresd meg a bal tenyered kzepn az rzkeny
pontot. Nem az a lnyeg, hogy ott masszrozd, ahol az brn ltod a
helyt, hanem ott, ahol fj. Mivel azonban a gyomrot szinte mind az
t fggleges zna rinti, ezrt az sszes ujj masszrozsa eredmny
re vezethet.

A tarts stressz millinyi betegsghez vezet. Kezddik a frad

konysggal, alvszavarokkal, szdlssel, izzadkonysggal, lland
flelemrzettel, s folytatdik konkrt szervi elvltozsban. A kz
ltalnos tmasszrozsa jt tesz az egsz szervezetnek, a mg ki nem
alakult, de mr ledez nyavalyk visszatasziglsnak. Amikor rend
kvl feszlt, ideges vagy, vagy izgulsz, masszrozd vgig az ujjaidat,
mindegyiket. Ha ehhez nincs trelmed, kulcsold ssze az ujjaid, s jl
szortsd meg, tbb percen t. n a bal s jobb kezem ujjait szoktam
egymsnak feszteni, j ersen, ez rendszerint oldja a feszltsgemet.
Az ujjak vgnek lnktsre hasznlhatsz brmilyen alkalmas tr
gyat, a lnyeg, hogy az idegvgzdseket ers behats rje.

IDEGESSG

A napfonat-zna vatos nyomsai segtenek a vegetatv idegrend

szer hibs mkdsnek helyrelltsban. Ez a hely a tenyr kzepn,
vagy inkbb a mutat- s kzps ujj kztt, a hvelykujj tvnek
vonalban tallhat. Ha kis tlkt formlsz a tenyeredbl, ott lesz
a napfonat, ahol legmlyebb a tlka". A nyomsok kzben llegezz
mlyen, ha ismered a jgalgzst, alkalmazd.

A pattansig fesztett hrok elbb-utbb - tudom, hogy tudod -,

elszakadnak. A reflexolgia nem ad megoldst a problmidra, azokat
nerbl kell megoldanod, m az ehhez szksges lelki energia s
nyugalom megszerzshez kszsgesen nyjt segtsget. Brmilyen
betegsg ti fel nem kvnt fejt a szervezetben, annak valamilyen
energiablokd az oka, melyet az idegrendszer hoz ltre olyan gon
dolatok s rzelmek ltal, mint: kimerlt vagyok", magnyos",
majd sztrobbanok", annyira flek a holnaptl", mr megint nincs
pnzem", boldogtalan vagyok', llandan n hzom a rvidebbet",,
megint meg kellett alzkodnom", s ehhez hasonlk.
A kzreflexolgia segt kibontani azokat a lthatatlan csomkat,
melyek a llekben gubancoldtak ssze. A test tisztulsa ltal a bels
meleg s jrzs energival tlti fel a raktrakat. A kls rhangolds
pedig legyen egy olyan dolog vagy tevkenysg vgzse, ami rmet
okoz. nknyeztetsrl van sz, arrl, hogy valami kellemes lmny
ben rszestsd magad. Veszel magadnak egy j tskt, vagy csak egy
isteni csokit, elmsz a moziba megnzni egy j filmet, beiktatsz heti
egy fociedzst (ni tornt), brmit, amitl jobban rzed magad. A
dolgokat sok esetben hagyni kell, hogy a maguk tjn szpen leren
dezdjenek, klnsebb beavatkozs nlkl. Ha gy rzed, megtettl
mindent, ami megtehet volt, a leghatsosabb beavatkozs a pozitv
hozzlls, a jkedv gondolatok kibocstsa, miszerint, ha a javadra
dl el egy jtszma", akkor nyertl, ha viszont nem, annak gy kellett
lennie, s ms tra kell trned.

60

ZLETI PROBLMK
Ma mr ugyangy rinti a fiatalabb felntt korosztlyt, mint az id. sebbeket, pedig egyiknk szmra sem lnyegtelen, milyen llapotban,
milyen minsgben ljk vgig letnket. A nem odafigyels miatt
knnyen kerlhetsz te is abba a helyzetbe, hogy zleteid borzaszt
fjdalmai ktik le energidat, iddet, jkedvedet, mert nem brsz
felkelni az gybl, vagy felemelni egy bevsrl kosarat, netn nem
mozognak ujjaid a billentykn, stb. zleti gyulladst tbb minden
okoz: helytelen tpllkozs, folyadkhiny, mozgshiny, betegsgek
szvdmnye, sszessgben taln a rossz anyagcsere miatt felhalmo
zdott mreganyagok.
A mozgshinyra kln is felhvnm a figyelmet. Egszsgesen tp
llkozni ugyanis mg csak-csak tudsz, nem kvn nagy erfesztst, ha
mr elhatroztad magad, m az aktv mozgs rendszerestse komo
lyabb nehzsgeket okoz. Mr az is gond, hogy a szmtgp melll
rnknt tz percre felllj, kimenj inni egy pohr vizet, vagy ttornz
tasd izmaidat. Hogy mi ennek a hossz tv negatv kvetkezmnye?
A bemerevedett, rossz testtarts, amit idvel kptelen vagy korriglni,

61

mert mr gy megszoktad. Mint a csmps jrst, amit a cipd sarkn

szlelsz, mely mr csnyn floldalasra kopott! Bizonyos esetekben a
tlzsba vitt mozgs, a megerltets is okoz izleti problmt, gyulla
dst (ujjak, csukl, knyk, trd).
Nem kellene megvrni, mg ezek a nyavalyk feltik a csnya
fejket. Szerezz be egy bordsfalat - nem olyan borzaszt kltsg -,
s ha mr msra nincs idd, legalbb naponta nyjtztasd vgig rajta
magad. A vgn mg a gyerekeid is csatlakoznak, ami az elsdleges cl
lett volna, de ezt kzvetlenl gysem fogod elrni nluk
Mit tehet a reflexmasszzs? Ha nem fj mg sem trded, sem vllad
- hanem ms okok miatt masszrozod tenyered -, knnyen lehet, nem
is fog, hiszen egy ltalnos kezels kiterjed az sszes bels elvlaszts
mirigy znjra, melyek felelsek a szervezet mkdsnek harm
nijrt. Kezdd a hvelykujjadon, a hipofzissel, majd haladj lentebb,
keresd meg a tobozmirigyet, a hvelykujjad aljban a pajzsmirigyet, a
tenyr kzepn a csecsemmirigyet, a hasnylmirigyet s a mellkve
st. Egyik kz se maradjon ki, ez fontos. A vese pontjnak masszroz
sa a mreganyag elvezetse miatt klnsen kiemelt, ezt mindig meg
kell tenni. Az ujjak masszzsa energit kzvett az egsz szervezetbe,
akr hosszanti, akr krkrs drzslgetse beindtja az elzrdsok
kitakartst. Ha rendszeresen vgzed, rezni fogod jtkony hatst.
Mg az esti tvzs kzben is szpen eldolgozhatsz kezeiden, vagy ha
gyorsan kifrad a hvelykujjad a nyomkodsban, hasznlj masszrlabdt, olyan kis szrs golyt, amit knnyedn grgethetsz tenyeredben,
mikzben tnyomkodja a reflexpontokat.
MJ- S EPEPANASZOK
A mj rendkvl fontos szervnk, munkja igen sszetett. Megszri
a vrt a mreganyagoktl, ezzel vd, a felvett tpanyag szelektlsval
tovbbt, raktroz, illetve kivlasztja a szksgtelen anyagokat. Azon
kvl ept termel, ami a tpanyag vkonyblben val felszvdshoz
nlklzhetetlen. Szerveztnk legfbb laborjnak tbb szz feladatot
kell mg elltnia, a lnyeg megrtshez a fbb irnyok is elegendk.
Epebntalmak gyakran knozzk a tlslyos embereket. A panaszok
tkezs utn jelentkeznek Nyilvnvalan a nehz, zsros, fszeres te
lek fogyasztsa vlt ki problmt, de nem rt ilyen esetben a cukor, tej

63

mennyisgnek cskkentse, illetve a slt telek mellzse. A mreg

- gy rtem a mrgelds - hossz tvon epebajokat okoz. Ha ezzel a
szervvel vannak gondjaid, a bnst taln egy nismereti utazssal meg
is tallhatod. Tudom, hogy nem egyszer leadni mindennapi bosszs
gaidat, mivel azt sem tudod, hogy kell azt csinlni, de ha nincs ms tle
ted, vedd el a kezed, s masszrozd rendszeresen a megfelel rszeket.
A mj s epe reflexpontja a jobb kzen tallhat, a kisujj alatti
prna tvben. Nem kell azonban egyetlen pontot keresned, a ter
letet masszrozd, hisz znaterpit vgzel, vagyis a krnyez rszek
tnyomkodsa is nagyon fontos. Ott fejts ki nagyobb ert, ahol a fj
dalmat rzed. A nyirokpontok, nyirokutak zni kiemelt jelentsggel
brnak, mikor mreganyag kivlasztsa zajlik a szervezetben (vagyis
a masszzs sorn szinte mindig), ezrt az ujjak kztti hrtyk finom
tmasszrozsa a kzfejen mindenkpp kpezze rszt a kezelsnek. A
mj munkja elsrend, ezrt masszrozsa fontos feladat, nem hagy
hatod, hogy mkdsben zavar tmadjon.
MEGFZS
A megfzsok ltalnos jele az orrmellkregekben termeld
vladk. Ha ez a nem elgsges tisztuls - orrfjs, orrtisztts - kvet
keztben fellfertzi a garatot, jn a khgs. A meghls oka rend
szerint a felkszletlen, legyenglt immunrendszer, mely nem kpes
megbirkzni a krnyezetben lev krokozkkal. Amit tehetsz, hogy a
lelki erstsen, laztson, rmforrsok keressn kvl megkeresed
ujjaidon az rzkeny pontokat. Az ujjak hegyn tallhatk a homloks az orrmellkregek reflexpontjai.
Az ujjak vgigmasszrozsa is segt a vladk felszakadsban, elve
zetsben. Khgs esetn az ujjak alatti prns terletet nyomkodd,
valamint a hvelyk- s mutatujj kztti hrtyt. A kzfejen az ujjak
kztti hrtykat a csukl fel masszrozva tallod a nyirokutak zn
it. A nyirokpontok lnktse segt tvozsra ksztetni a szervezetben
felgylemlett mreganyagot. Brmilyen eredet fjdalom megsznte
tse sorn ajnlatos ezeket a terleteket is hatrozott mozdulatokkal,
de rzssel tmasszrozni.
rdemes a hipofzis (agyalapi mirigy) pontjt is kezelsbe venni,
ugyanis a hipofzis felel a szervezet sszes bels elvlaszts mirigy-

64

nek mkdsrt. Ez azt jelenti, hogy ha az agyalapi mirigy eltrst,

stresszt, mreganyag-felhalmozdst szlel, akkor vszjelzst kld a
tbbi bels elvlaszts mirigy fel, melyeknek reaglniuk kell erre
az ingerre. A hipofzis alulmkdse ugyancsak zavarokat okozhat,
hiszen az ltala termelt hormonok ltfontossg szerepet jtszanak a
szervezet zavartalan mkdsben. A hipofzis elgtelensge okozhat
fradkonysgot, szdlst, fzkonysgot, cskkenst a nemi s egyb
aktivitsban, a nvekeds alulmaradst. Ez a pont teht minden
ember letben ltfontossg, masszrozst nem kellene kihagyni.
A veseterlet masszrozsa egyetlen esetben se maradjon el, a kiv
lasztott mrgeknek ugyanis meg kell knnyteni a tvozst.
NEMI SZERVEK BAJAI, SZEXULIS PROBLMK
Szertegaz problmkkal kszkdnk ezen a tren. Megoldsuk
ltkrds, hiszen a nemi szervek zavartalan mkdse teszi a frfit fr
fiv, a nt nv. Gondolod. Sok igazsg van a dologban, br a helyzet
azrt rnyaltabb. Nem minden nemi szervet rint eltrs okoz prob
lmt a mindennapokban, a prkapcsolatokban, a boldog gyermek
vllalsban. Ellenben a fogamzskptelensg, az lland menstrucis
grcsk, a mhdaganatok, a petefszek s a prosztata gyulladsai kr
nikus fjdalmakkal, kzrzetromlssal fenyegetnek, s nem beszltnk
mg a legnagyobb szrnyeteg - a stressz - okozta libidcskkensrl,
vagyis a szexulis vgy hinyrl.
A prosztata s a mh reflexpontja a csukln, a hvelykujj alatt, a
mutatujjal egy vonalban tallhat. A here s a petefszek vele egy
vonalban van a csukln, a kisujj meghosszabbtsban. Ha ezeken
a terleteken nem kellemes a nyoms, masszrozd vgig a ponthoz
kapcsold ujjadat. A meridinhl elvnek megfelelen az inger gy
is eljut a kvnt szervhez. Menstrucis fjdalom elmulasztsa rde
kben a mutat- s hvelykujj kztti hrtyt masszrozd, a fjdalmas
pontot ersen nyomd.
A pajzsmirigy s a mellkvesk pontjainak masszrozsa jtkony
hats lehet a petefszek s a herk mkdsnek zavara esetn. Nem
pusztn a kvetkez nemzedk letre hvsa miatt, hanem a kell mr
tk leter felbuzgsa vgett is. A mh vagy a prosztata betegsgei
esetn a hipofzist masszrozd.

66

67

 SZEMPANASZOK
Szemedre nagyobb feladat hrul, mint valaha. A szmtgp, az
Internet fogsgban lsz, mely veszlyt jelent nemcsak zleteidre,
htgerincedre, hanem szemedre is. Ugye milyen kimerlt vagy estre,
vibrl minden, fradt a szemed, alig brod mr nyitva tartani, viszket,
g a szemhjad? Gytrheti persze allergia is, szrhatja rpa, ghet az
ers fnytl vagy gyulladstl. A szemek megerltetse ltsromls
hoz, gyakori fejfjshoz, rossz kzrzethez vezet, ami megkeserti az
egybknt oly szp napokat.
Tbb dolgot is tehetsz. Ha a monitoron kvl egsz nap nem esik
ms a ltszgedbe, a legegyszerbb, ha egy-kt rnknt, de legalbb
naponta hromszor sznetet tartasz. Ezt hasznld fel arra, hogy az
ablakon kinzve egy elg tvoli helyre fkuszlsz, egyetlen pici pontra.
Majd vgezz szemkrzst, csukd be szemed pr msodpercre, majd
nyisd ki, pislogj nagyon gyorsan, s ami igazn j szemtorna, ha leg
albb 45 fokos szgben felfel nzve kimerevted a tekinteted. rezni
fogod, hogy hzza a szemizmokat ez a gyakorlat.
A msik a reflexmasszzs. A szem pontjai a mutat- s kzps
ujjakon tallhat vgig. Itt keresd meg a fj rszeket, ezekre fejts ki
ers nyomst. Ha pihentetni szeretnd szemed, krkrsen massz
rozd az ujjakat. Mivel a szem betegsgt a vese gyenge kivlasztsa
is okozhatja, ezrt rdemes a veseznt is megmasszrozni a hgyh
lyaggal s hgyvezetkkel egytt.
SZVPANASZOK
Ha a szervezetben brhol gubanc van, a szv sem szuperl rendesen.
A bajok mindig sszeaddnak, sokszor egszen ms a kivlt ok, mint
maga a tnet, mgis hajlamos vagy kizrlag az rzkelhet fjdalom
mal foglalkozni. Szrnyen bosszant tud lenni az ember, mikor nem
rti meg, mennyire nem tesz semmit nmagrt, mikor beszedi a
szvgygyszert, de ugyangy dohnyzik, mint szvrohama eltt. (Taln
nem az rtetlensg, nem is a tudatlansg az oka az npusztt tettek
nek, mint inkbb az rmhiny, az egyszer s gyors ptcselekvsek
keresse.) A szvnek leginkbb rt rossz szoksok a dohnyzs, alko
hol, zsrds tpllkozs. A cigaretta komoly fggsgi viszonyban ll
hveivel, nem is knny megszaktani vele a kapcsolatot. A leszoksra

68

69

mr ezerfle mdszert kitalltak, de az egyetlen s igazn eredmnyes

fogs, ha mg ma azt mondod, hogy itt a vge, s nem vagy hajland
tbbszr a kezedbe venni egyetlen szlat sem. Nagyon nehz? Nagyon.
Viszont annyira bszke leszel magadra, hogy kpes voltl r, s azt
mondhatod ezutn, ha valaki cigarettval knl: Ksznm, n nem
dohnyzom!" Na j, ha nem megy, legalbb tedd meg, hogy cskken
ted napi hrom szlra.
Az alkohol, a zsros telek fogyasztsa szintn a szvre men" rta
lom, rossz szoks, nem is knny ennek sem bcst inteni. Ajnlott
a fokozatos leszoks, tszoktats egy egszsgesebb letmdra. Kez
detben cskkentve a kros anyagok (zsr, zsros telek, cukor, lisztes
telek, stik, tsztk, ersen szott, tartstott, sznezett, zfokozott stb.
telek) fogyasztst, nvelve a mr jl ismert egszsges tpllkkal.
A kvivs nemcsak a kv miatt fontos, hanem mert egyszer
mdja a trsadalmi rintkezseknek. Gyere, meghvlak egy kv
ra!" - s valban kvt iszol, nem gymlcslevet, nem tet, nem
paradicsomlt. Napi egy-kt kv mg taln elmegy, de mindenkpp
dlutn hrom eltt. J lenne a teaivst olyan rangra emelni, mint
amilyenben ma a kv pompzik. A tea, klnsen a zld tea napi
fogyasztsa j hatssal van a keringsre, gy a szvre, az emsztsre,
a kivlasztsra, a folyadkhiny ptlsra, vd a betegsgek kialaku
lsa ellen, s ami nagyon fontos, a zld tea bizonytottan rkmegelz
tulajdonsgokkal br.
A szvbetegsgek kapcsn nhny szt arrl, mennyire tves az a
hiedelem, hogy csak a frfiakat s csak bizonyos kor utn veszlyezte
ti. A kivlt okok kztt ersen ott vigyorog a stressz nev ellensg,
mely ltal a szvpanaszok a hszas veitl kezdve frfit s nt egyarnt
fenyegetnek A stressz nmagban egy lrgs az immunrendszer
nek, fleg ha mg rsegtesz egyb kutyat tevkenysggel. Szved
is csak akkor mkdik jl, ha jl tartod, ha biztostod a megfelel
mennyisg, oxignben ds vrt. Vagyis mozogj tbbet, mint eddig,
s mindennap vegyl levegt. Nem, nem gy, ahogy szoktad. Persze
hogy veszel levegt, hiszen pr perc mlva be is fejezdne az leted, ha
nem tennd. Mly levegvtelre gondolok, melyet hosszan szvsz be, s
mind a hasadba ramoltatod. Ott bent tartod, amg tudod, majd a sz
don t lassan kiengeded, kiprseled az utols cseppig, tartasz egy kis

70

lgzssznetet, amg az idegrendszer regenerldik, s kezdheted jra

egy hossz levegvtellel. Ha ezt nhnyszor megteszed, klnsen a
nap hajtsabb rszben, elmondhatod, hogy tettl valamit egszsged
rdekben. Azok a kis llegzsek, amikkel szpen ldeglnk gy
egybknt, kerlve minden ersebb fizikai ignybevtelt, ami esetleg
egytt jrna az emltett mly lgzssel, nem biztostjk az elegend
mennyisg friss oxignt a szervezet szmra. Enlkl pedig gyengl
a mkdse, a sejtek anyagcserje, hatkonysga, s csak egy erlkd,
egyre reged, fjtat bicikligumihoz fog hasonltani, mely nha skla
pos, nha tlfesztett, de azrt mg csak-csak brja valahogy.
A reflexmasszzs ltalnosan is hatssal br a szvre, az sszes ujj
tmasszrozsval felpezsdthet az letenergia. A szv reflexpontja a
kisujj s gyrsujj vonalban a tenyren a vastag prnk alatt tallhat,
kzvetlen kzelsgben a lppel. A kisujj masszzsa nmagban mr
lnkti a szvhez tartoz meridint.
VESEPROBLMA, MREGTELENTS
A vese az egyik legfontosabb kivlaszt szerv, mkdsnek zavar
talansga elsrend feladat. A reflexmasszzzsal ugye az a clunk,
hogy kitakartsuk a sok szennyet a szervezetbl. A vese mellett a bl
rendszer, a mj, a td, a nyirok- s lgutak felelsek a takartsrt.
A vese pontja mindkt kzen a tenyr kzeptl kiss lefel, a csukl
fel tallhat. Kzvetlen mellette ott a mellkvese pontja. A mellkvese
velllomnya termeli az adrenalint, mely idegi ton, ltalban stressz
hatsra kapja az utastst. A magas adrenalinszint a vrnyoms, s
a vrcukorszint emelkedst eredmnyezi. A nvekv szvmunka, az
rrendszert rt fokozott s folyamatos hats negatvan hat az immun
rendszerre, ami elbb-utbb azt jelenti, hogy megbetegedsz.
A vese pontjnak masszrozsnak teht kiemelt jelentsge van. A
kezels elejn nyomkodd meg az rintett rszeket tenyered kzps s
als rszn, valamint keresd meg a vesevezetk s a hgyhlyag pont
jait. Nem kell sokig s nem kell nagyon ersen masszrozni, ne rje
hirtelen sokk a vese terlett. A masszzs erssgt s hosszt foko
zatosan emelheted a fjdalom megsznsig. Fontos, hogy vesemaszszzs utn rengeteg vizet igyl, hiszen meg kell knnytened a vesk
kivlaszt munkjt. Nem baj, ha a vizelet a szoksosnl valamivel

71

sttebb, bzsebb, mert ahogy tisztul a szervezeted, gy vilgosodik

a szne is.
Az itt nem emltett betegsgek, panaszok kezelshez a tenyrtr
kp nyjt segtsget. A masszrozs intenzitsa akkora legyen, amit
mg elbrsz viselni, m a fjdalmas pontok megrik a knokat". Ha
nmagadnak nem szvesen okozol kellemetlen rzst - br ami neked
fjdalmas, nem biztos, hogy nekem is, vagy fordtva -, krj meg vala
kit, akinek elbb meg tudod mutatni, mit kell tennie. Vagy bevlhat
klnbz eszkzk alkalmazsa, melyekkel nyomst gyakorolhatsz
ujjaidra (ruhacsipesz, masszrgoly, di, szrtott kukoricacs, kis
zskba varrt aprbb kavicsok, szval brmi, amivel pontnyomst
rhetsz el).

2. T A L P M A S S Z Z S
A lbra kicsivel tbb feladat hrul, mint a kzre - vagy ki tudja -,
mindenesetre megrdemli a tiszteletet, hiszen egsz testedet ez a kt
vkony vgtag tartja, fggetlenl slyodtl. Fjdalmai, fradtsga sok
esetben fizikai, vagyis tnyleges fradtsg, m masszrozsa ebben az
esetben taln mg nagyobb lvezetet okoz. Ha mr a fradtsgnl,
a lejrt lbaknl" tartunk, felttlen szt rdemel, st kiemelt jelen
tsggel br a lbak pihentetse. Tudom, nem szp dolog az asztalra
felrakatott lbak ltvnya, de mi itthon nem foglalkozunk ezzel.
Fontosnak tartom, hogy mr a gyerekek is tisztban legyenek vele,
lbaik psgnek megvsa, a vrkerings normlis fenntartsa nem
vrhat felnttkorukig. A hossz lsektl, a mindig behajltva tartott
lbaktl bizony lassul, megtrik a vrram a lbakban, a visszerek
fokozott terhelsnek vannak kitve, s ha egy kis genetikai rksg is
kzrejtszik a dologban, egy-kt vtized mlva a most apr gyermek
is komoly rbetegsgekkel fog majd kzdeni. Persze nemcsak az ls,
hanem a tarts lls ugyanezeket a tneteket produklja, vagyis a
nem mkd izmok nem pumpljk kielgten a vrt az als vg
tagbl a szv fel.
Brmennyire eredmnyes s nagyszer rzs a masszzs, sosem
szabad elfelejteni, hogy a bellrl indtott, sajt akaratod ltal irny-

72

tott mozgssal tudatosan tudsz hatni a legkisebb sejtekre is. A bels

izommunka nem helyettesti a masszzs nyjtotta beavatkozst. Gon
dolj bele, ha arra vrnl, hogy - j esetben - hetente egyszer eljuss
a masszrdhz, s addig csak a szmtgp, az gy s a bolt kztt
mozognl, bizony rvid idn bell elg rmesen festene az egszsgi
llapotod. A masszzs csak kiegszt terpia lehet, az oroszlnrsz
mindig a tid. Ismteljem? Tpllkozs, mozgs, alvs, bartkozs,
folyamatos szellemi felfrissls.
A talpmasszzst msodik helyre soroltam, pedig ismertebb, mint
a tenyrreflexolgia. Ennek az az oka, hogy a kz minden helyzetben
hozzfrhet, ritkbban tmadjk gombs betegsgek, gyorsabban
lehet tiszttani, vagyis praktikus okai vannak. Egybirnt lehets
ges, hogy a talp reflexpontjainak masszrozsval jelentsebb hatst
rhetsz el, hiszen sokszor hallottunk mr rla, hogy nha eredm
nyesebb a tnettl tvolabb es pontokat masszrozni. Nos, ahogy
ezt lertam, elgondolkodtam, vajon a kz vagy a lbfej van messzebb
mondjuk a mhemtl...
Sajt tenyered kezelse sokkal termszetesebb folyamat, mint lba
d. Tbb behats is ri a tenyereket, hiszen ezzel dolgozol, brmit is
csinlj, de ha mskor nem, ht a bevsrlszatyrok cipelse kzben
tutira nyomst gyakorolsz minden ujjadra. A talpak meg, ht, cip
ben vagy papucsban, mindegy szegnynek, a talaj egyformn sima az
utcn s a laksban, a kertben meg, attl tartva, hogy bogncsba lpsz
vagy darzsba, inkbb kihagyod a meztlbazst. Szval a talpak szinte
egyetlen megmunklsi mdja a talpmasszzs. Magadnak is vgezhe
ted, az esti krmezs kzben lgyan vgigsimthatod a znkat. Az
erteljes esti masszzst nem ajnlom, lnkt hatsnl fogva gtolja a
bks alvst. Erre napkzben tallj alkalmat. Az nmasszzs szksges,
eredmnyes, tzolt jelleg folyamat, m lvezeti rtkt tekintve meg
sem kzelti azt, amit a msik ember gygyt kezei nyjtanak. Tk
letes megoldsnak az tekinthet, ha kedvesed, de legalbb valamelyik
szeretted masszroz. Az rzelmi tltet plusz gygyenergit klcsnz.
Ne legynk azonban telhetetlenek, nem lehet mindenkinek otthon egy
hzi masszre (de kr!), klnben is a tapasztalt, szakavatott masszr
elfogulatlanul tud tekinteni problmidra, s rvilgthat olyan bajokra,
melyeket prod eltt nem szvesen viselnl.

73

 MIRT J AZ, HA VALAKI MEGMASSZROZZA A TALPAM?

Mert fj, mert g, mert lktet, duzzadt, s mert annyira vgyom a
knyeztetsre. Nem mondom, nem kis dolog idegen masszr orra al
odadugni a lbaimat, mintegy kiengedve lbam all a talajt, a menek
ls legkisebb eslyt is elvgva magam ell. Ha gtlsokkal s flelmek
kel kzdenek, valsznleg ilyen gondolatok kavarognnak bennem,
mikzben szp lassan levetem a zoknim, s belemrtom lbam az
ztatvzbe. Ezzel szemben az jr a fejemben, hogy hamarosan jles
bizsergs fog tjrni, meleg kezek simtjk majd a talpam s lbfejem,
s jra rszem lesz az egsz testemre hat ellazulsban. Mr a gondolata
is izgatott tesz. Szval elssorban azrt szereted a talpmasszzst, mert
annyira j, s szereted mindazt, ami j neked. Viszont pusztn ezrt
mg nem adnl ki pnzt. Ami az egsznek a mozgatrugja, az a bels
testi harmnia helyrelltsa. Nyilvn igyekszel mindent megtenni
egszsged vdelmben, s ha md van r, nem a gygyszerszekrnyt,
hanem a talpmasszrt ltogatni.
A reflexolgus pontosan tisztban van vele, mely pontjait rintse a
lb als s fels rsznek ahhoz, hogy feszltsgeid, gtjaid olddja
nak. A reflexznk elmlete nyjtja az alapot ehhez az ldsos tev
kenysghez, mely szerint a talpon lv reflexpontok ingerlse jeleket
kld szt a testben arrl, mely testrszt (szervet) kell lendletbe hozni
vagy nyugalomra brni. Az elmlet szles krben ismert, viszont nem
is annyira a magyarzatot keressk, mint inkbb kapaszkodunk a
gygyulsba vetett hitnkbe.
A talpmasszzs tapasztalati masszzs, szmtalan embernek segtett
mr, ezer s ezer bizonytk tmasztja al hatst. Nem hinni kell
benne, hanem meg kell tapasztalni. Mint a szeretetet. Nem hinni, hogy
szeretlek, hanem megcselekedni.
A talpmasszzs is az nmasszzsok krbe tartozik, hiszen kivl
an s eredmnyesen vgezheted sajt magadon. Hogy nem szereted?
Ezt megrtem, nem is az igazi, viszont ahogy a tenyrmasszzsnl
beszltk, gyors s kzenfekv megolds hirtelen fellp problmk,
fjdalmak esetn. A rendszeres nmasszzs pedig komoly testi s lelki
vdelmet nyjt mindenfle rt ervel szemben.
Hogy mgis a masszr mellett dntesz, annak tbb - jl megindo
kolt - oka van. Knyelmetlenl red el sajt lbad, idvel fj is a com-

74

bok, lbszr feszlse. Ellazulni sem tudsz, mert a munkavgzs agya

dat koncentrlsra kszteti, mikzben ppen a relaxls lenne a clod.
Az energiaramls sem valsul meg, hiszen sajt krdn bell kering
az leter, gy nincs, akin keresztl kiegyenltdhetnnek az eltrsek
s valljuk be, magaddal szemben sokkal elnzbb vagy, kmletesebb,
nem nzel szembe problmiddal, s fjdalmat sem tudsz okozni a
knosabb pontok ersebb nyomsval. Terpia jelleggel teht masszrt
keress fel, sajt magadat ne gygytsd. A frisst, megelz jelleg
nmasszzs fontos s szksges, a betegsgek kezelse viszont orvos,
termszetgygysz, teht mindenkppen szakember feladata.
A talpon a test hts feln elhelyezked szerveket ingerelheted,
illetve abbl az irnybl hatsz r, mg a lbhton vannak a test elejn
lv szervek.
Mieltt hozzfognl csaldod tagjait masszrozni, alaposan tanul
mnyozd t a trkpet. Minden szervnek megtallod a megfelel pont
jt a talpon s a lbfejen. Ha a pciensed tl rzkeny vagy csiklands,
esetleg bizonyos helyeken sebes a lba, trj t a kezre.
MASSZZSFOGSOK:
- nyomfogs, melynek intenzitsa a kezelt fjdalomkszbtl, rz
kenysgtl fgg (ezzel csillapthat a kapcsold szerv fjdalma)
- krkrs masszroz fogs (lnkti az alulmkd szervet)
- lgy, simt fogs (a masszzs elejn, az ismerkeds szakaszban
segt felvenni a kontaktust, illetve a masszzs vgn levezet funk
cija van)
- apr kis rintsek, melyek energiaimpulzusokat kzvettenek
- tols ujjbegyekkel
A fogsok a pciens adott llapothoz idomulnak, sose legyen
egyforma kt masszzs. Attl gygyt s hatsos, hogy mindig alkal
mazkodik a kezelt llapothoz, ignyeihez, pillanatnyi helyzethez.
Ha masszrnl jrsz, ne szgyelld elmondani ignyeidet, a masszrnek az a dolga, hogy hozzd igaztsa mozdulatait. Ha fj a nyoms
erssge, kellemetlenl rzed magad, tedd szv, nem kell semmit
elviselni, ami nem esik jl. Ellenben ha tl gyengnek, nem elg hat
sosnak rzed a masszr ujjait, akkor se hallgass. Legfeljebb mskor
nem msz hozz, de nma gyereknek... Szval ne feledd a clt, az

75

ellazulst, s ha ez nem valsul meg valami miatt, tudasd a masszrrel.

is tanul belle.
A MASSZZS KRLMNYEI
A masszzs krlmnyeire vonatkoz szablyokat korbban mr
tisztztuk. Hogy krmmel masszrozol vagy anlkl, rd van bzva,
taln jobb, ha egy kellemes illat masszzsolajat vagy testpolt hasz
nlsz, knnyebben siklik a kz a brn, lgyabb vlnak tle a moz
dulatok, nem akad meg s nem drdik fel a br. Egyes vlemnyek
szerint ppensggel a kz siklsa miatt csszik el az ujj a megfelel
pontrl. Nos, felkszlt masszrnek ez taln nem lehet gond, gy is,
gy is megtallja a renitens helyeket. Nem is egyetlen igaz tvonalat
akarunk most keresni, inkbb csak az irnyt megmutatni. Boldogulj
rajta tovbb egyedl, bnyszd ki sajt kreativitsod, tallkonysgod.
Ne fogj bele sose a msik ember testnek rintsbe, ha nem sz
vesen teszed, ha kzben gondolataid azon jrnak, mikor rsz mr a
vgre! Ktelessgbl vagy pusztn a pnzkereset vgyval lehet ugyan
masszrozni, de nem korrekt, hiteltelen. Nem arrl beszlek, hogy
mindig minden emberrel pozitv kapcsolatot kell kiptened, hiszen
vannak olyanok, akik valami miatt nem szimpatikusak, st kifejezetten
ellenszenvesek Szksgtelen minden esetben a kivlt okot kutatnod,
fogadd el magadtl sajt rzseidet, s ha nem tudsz kitrni a kezels
all, gondolatban zrd le energiamezd a msik eltt. Ez most csnyn
hangzik, de mivel emberek vagyunk, rzseink hatroznak meg min
ket, gondolataink pedig befolysolnak. Gondolj arra a kezels sorn,
hogy csak pozitv energit adsz t a msiknak, s tle nem fogadsz
semmit, ami rtana neked. Ez optimlis vdekezs, az sem baj, ha min
den masszzs eltt vgiggondolod, hiszen egy nehezebb napon mg a
szmodra kedves vendg is rszeslhet energiamezd kisebb robban
saibl. A gondolati energinak nagyobb ereje van, mint hinnd, szm
talan esetben gysincs mdunk tettekkel befolysolni az esemnyeket,
krlmnyeket, m gondolati ton ers rhatst foganatosthatunk.
A MASSZZS AJNLOTT MENETE
1. A masszzs a jobb lbon kezddik, s mindig ktelez a msi
kat is kezelsbe venni. Els lpsknt vedd fel a kapcsolatot a msik

76

77

emberrel - a lbn keresztl. Tartsd hatrozottan vagy tmaszd al

a lbakat. Bizonytalansgrzst kelt a trdeden ingadoz lbfej, ven
dged nem tud ellazulni, ha a lbt kell tartania. Ahol kt ember
megrinti egymst, ott egybeolvad az energiamezejk. Ezt a traumt"
szksges oldani, hiszen a kapcsolat nem fog megsznni a kvetkez
pillanatban, fontos ht, hogy a kezels alatt pozitv rzsek ramolja
nak oda-vissza. Meleg, krmezett kezeddel vatosan, lass mozdu
latokkal simtsd vgig talpt, lbfejt, lbujjait, bokjt, egszen fel a
lbszrt, lehet majdnem a trdig.
Ha ez sok neki - ltni fogod az arcn -, akkor maradj az als lb
szrnl. Egy-kt percet elidzhetsz ezekkel a mozdulatokkal, s br a
beszlgets nem ajnlott, ilyenkor mg helye van a verblis kommuni
kcinak is. Az ltalnos simtsok jk arra, hogy rzkeld pciensed
talpnak elvltozsait, btyksdst, tykszemeit, brkemnyedseit.
Minden elvltozs jelez valamit. Ahol brtske alakul ki a talpon, ott
az rintett zna folyamatos ingernek van kitve, ami ppgy nem j,
mintha sosem kap rintst. Vagyis a kapcsold szerv mkdse nem
kielgt. Hasznos informcik ezek, mint ahogy a krm llapota is
elrul valamit a masszrnek. A lbujjak kztt kialakult gombsods
ugyangy sszefggsbe hozhat a megfelel szerv leterheltsgvel
vagy a helytelen - tl cukros - tpllkozssal.
Mikzben a masszr ismerkedik lbaddal, azon van, hogy nhny
lazt mozdulattal megszntesse tested feszlst. Jt tesz az egsz
gerincnek a bokakrzs vagy a talp htrafesztse nhnyszor.
2. Az els reflexpont a vese pontja. Ez a talp kzepn, a solar plexus
alatt helyezkedik el a mellkveskkel egytt. Hatrozott, ers ritmikus
nyomssal ki kell tapasztalni, milyen llapotban vannak a vesk Ha
fjdalmas ez a pont, akkor nyugtat nyomssal, ellenkez esetben a
kivlaszts serkentse rdekben lnkt masszzzsal kezeld. A ves
hez kapcsoldik a hgyvezetk s a hgyhlyag, melyeket hosszanti
cssz mozdulatokkal kell kvetni, s a hlyagprnn kicsi, de ers
rintssel elidzni. Ezt a helyet a talp bels ln, inkbb az oldaln
tallod, kis puha prna. A vese pontjnak ingerlsvel tvozsra ksz
tethet a szervezetben lerakdott hgysav, mely a kszvny okozja.
Aki masszroztatni jr, tudnia kell, hogy a masszzs eltt, de fleg
utna napokig bven kell vizet innia. Mskor is, viszont ha ilyenkor

78

elmarad a bsges folyadkbevitel, a szervezet csak knldik a kiv

lasztott mrgekkel, mert kptelen elvezetni, s ennek az lesz a kvetkez
mnye, hogy ms, nem kvnatos helyen visszarakdik Szval ez nem
jtk, ne vrj eredmnyt, ha csak flig-meddig adod bele magad.
3. A vese utn a fej zni jnnek. Ha jobban tetszik, a gerinc vonu
latval is folytathatod a fej helyett, hogy felszabadtsd a rghz kttt
idegvgzdseket, m a fej masszzsval - a reflexznk elmlete
szerint - a gerincre is hatst gyakorolsz. Az itt lert sorrend nem tr
vny, viszont rdemes alapul venni. A fejnl tartottunk. Az arc zni
- a szjreg, orrreg, torok, szem s fl zni - a krm felli oldalon
tallhatk, a homlokreg, orrmellkregek, a koponya regei, az agy
s a hipofzis pedig az als prnn. A szem s fl reflexzni ugyan
gy helyezkednek el, mint a kzen, vagyis a nagylbujj melletti kett a
szem, a kvetkez s a kicsi pedig a fl.
A nagylbujjnl kezddnek az apr kis mozdulatok. A lbujj tv
tl kezdve a vge irnyban szpen mdszeresen haladj vgig, mg
ha nem is olyan knny, mert mindig elcsszik az ujjad. A lbujj
vastag prnjnak kzepn idzz el, ez itt ugyanis a hipofzis (agy
alapi mirigy) helye, a kirly mirigy, mely azrt felel, hogy a szervezet
hormonhztartsa kiegyenslyozott legyen. Rengeteg testi elvltozs,
illetve kapcsold betegsg okai a hormonzavarok, melyek alattomo
san garzdlkodnak a szervezetben, soha nem is gondolvn arra, hogy
itt kell keresni a bajok forrst. A hipofzis felel pldul a nveked
srt s az endorfinok, a fjdalomcsillapt vegyletek termeldsrt,
valamint hatssal van az sszes bels elvlaszts mirigy tevkenys
gre. Az agyalapi mirigy rendellenes mkdse kvetkeztben a testi
fejlds alulmaradhat, vagy ppen torzulsokat okozhat (risnvs,
idomtalanul nagy testrszek). De befolyssal van a fogamzkpessgre
s a szexulis szoksok kialakulsra is. Lnyeges, hogy optimlisan
funkcionljon, hiszen nagy felelssg nyugszik a vlln. Egyetlen
mondatban taln gy lehetne kifejezni: a hipofzis a szervezet biok
miai folyamatairt felels hormonokat irnytja.
Az sszes lbujjat masszrozd vgig, hosszban s krben is.
A lbujjak kzbe mlytsd be a mutatujjad, s forgasd jobbra-balra.
A lbujjakat hatrozottan megfogva, egyesvel meg lehet hzogatni.
Az ujjak hegye nehezen megfoghat, de kellemes, j rzst okoz a lb-

79

ujjak vgnek gyengd masszrozsa. Nem baj, ha a mozdulatok nem

egyenletesek, ki-kicssznak az ujjak az ujjaid kzl. A szem konkrt
reflexpontja a msodik s harmadik lbujj kztti hrtyn, mg a fl
a negyedik s a legkisebb ujj kztti terleten fekszik.
4. Egy-egy terlet aprlkos masszzsa utn vgezz simtsokat
az egsz talpon, lbfejen, de lehet a lbszron is. Ezzel felmelegted
pciensed lbnak magra hagyott rszeit, s megnyugtatod kicsit az
esetleges fjdalmak utn. Ezeknek a mozdulatoknak old hatsuk van,
gyakran alkalmazd.
5. A lbujjak helyes masszzsa rinti a tark s a vllvonalat,
melyek a lbujjak tvben fekszenek. Megmozgatsukkal oldhat a
vll merevsge, a tarktji fjdalmak lktetse. A talpprnk masszro
zsa rendkvl kellemes rzs, a fradt talpak nyugtatsra ugyangy
kivl, mint a vllv merevsgnek ellaztsra. Alul s fell egyszerre,
vagy felvltva masszrozz, kezed fradkonysgnak megfelelen. Fej
fjsos llapotban hatsos a lbujjakkal egytt.
6. A fels nyirokutak masszrozsa az immunrendszer aktivlst
segti, amivel meggyorsthat a mreganyagok tvozsa. Ez igen fontos
folyamat a szervezetben. A nyirokutak helye az ujjak kztti brredkben van. Tulajdonkppen az ltalnos masszzs sorn mr rinted
ezeket a pontokat, m nem baj, ha kln figyelmet is szentelsz ennek
a terletnek.
Als s fels fogst alkalmazz, ami azt jelenti, hogy mutat- s
hvelykujjal harapfogszer mozdulattal fogod t a lbujjak kztti
hrtykat, s hosszanti irnyban le-fel mozgatod az ujjaidat. rzssel
vgezd, mert fjhat. A nyirok ramlsra ksztetse a feladat, aminek
szeld mdon kell megtrtnnie. A megnvelt folyadkfogyasztst ne
felejtsd, nem bzhatsz ugyanis mindent a szervezetedre.
7. A lgzszervek terlete a talpon nagyjbl a kzps hrom
lbujj vonalban, a talpprnk alatt tallhat. A lbfejen ugyanez a
terlet az rintett, belertve a tdt, hrgket, lgcsvet s a mellkast.
Khgs csillaptsra ezt a znt kell masszrozni, hosszanti mozdu
latokkal. A nyoms finom legyen, gyengd. A masszzs eme mozdu
latai rintik a napfonatot, valamint a rajta tvel rekeszizom znjt.
A rekeszizom znjnak masszzsa a talpon vzszintes irnyban,
keresztben trtnik, lassan.

80

A LBFEJ REFLEXZNI

1. nyirokmirigyek, felstest
2. nyirokmirigyek, altest
3. nyirokmirigyek mell, ftrzs
4. egyenslyszerv
5. mell
6. rekeszizom
7. mandulk
8. als llkapocs
9. fels llkapocs
10. ggecsjgcs

8. A szv s a vrkerings zni is a mellkasi testszelvnyen tallha

tk, nem is lehet kikerlni. A szv reflexpontja a bal talpon tallhat, a
td znjn bell, nagyjbl a msodik s harmadik lbujj alapzle
te alatt. Kapcsolati znaknt az sszes ujj alapzlete alatti rszt kezelni
kell, hiszen a szv rzkeny szervnk, direktbe masszrozni csak nagy
felkszltsggel szabad. Szvbeteg embereknl klnsen lnyeges a
nyomsok helyes intenzitsa, mert knnyen nagy bajt lehet okozni.
Ehelyett rdemes feltrni a pciens egyb betegsgeit, problmit,
melyek a szvbaj kialakulshoz vezettek Az sszefggsek messzire
vezethetnek s szvbaj sincs nmagban, mint ahogy minden beteg
sg ered valahonnan (ltalban a llek trsein keresztl jutnak be),
ezrt a tapasztalhat tnetek kezelse is nagyon eredmnyes lehet.

tt a kar s a lbszr znival egytt, egyszerre, illetve kln-kln is

masszrozhatod, kt oldalon a hvelykujjaidat vgigvezetve. Ez nagyon
kellemes, lazt hatssal van pciensedre, tbbszr is haladj vgig ezen
az ton, a fjdalmas pontokat nyugtat fogssal enyhtve, egybknt
lehet btrabban. Vgl laza simtssal fejezd be ezt a szakaszt.

9. A gerincoszlop zni kvetkeznek A gerincoszlop a lbboltozat

mentn fekszik a nagylbujjtl a sarokig. Hvelykujjaddal szpen
kitapinthat, vgigvezethet a vonulat a sarokcsont hts rszig. A
mozdulatok apr, krkrs rintsek is lehetnek, vagy folyamatos, tol
mozdulatok. Fontos a lb msik kzzel val kitmasztsa, klnben
elmozdul, elfordul a kezelt lb.

A gyomor znja a nagylbujj prnja alatt tallhat, alatta a nyom

bl, mellette a hasnylmirigy. A hasnylmirigy nehezen megtallhat
bels elvlaszts mirigy, a tbbi zna masszrozsa kzben felttlenl
rintened kellett. Szmtalan betegsg eredje a rossz emszts (mely a
rossz rgssal, a szinte egszben lenyelt falatokkal kezddik). A mj s
az epe reflexznja a jobb lbon foglal helyet. A masszrozs erssge
mindig attl fgg, mire van szksge a pciensnek Fjdalmas pontok
rintsvel azt adja tudtodra a szervezet, hogy csillaptsra, nyugtatsra van szksge. A lerakds kvesedst is mutathat, orvosi vlemny
nlkl nem szabad feleltlenl kezelni ezt a terletet sem! A mj
znjnak serkentse ajnlott akkor, ha a szervezet pp legyenglt id
szakban van, lelassult a kivlaszts, illetve fokozott mregtelentsre
van szksg. A j masszzs segt a folyamatok zkkenmentessgnek
megteremtsben, azonban a krnikus bnzst - magad ellen - nem
brja meglltani. A masszr sem kpes egszsged visszalltsra,
ha ugyanolyan mohn, rgatlanul nyeled a hol forr, hol hideg telt.
Sok mindennel nem vagyunk mg tisztban tkezsi szoksainkat s
egszsgnket illeten, pedig rdemes lenne odafigyelni a szlssges
tpllkozs negatv kvetkezmnyeire, ha tudnnk egyltaln, hogy
vannak ilyenek Sem a forr, sem a tl hideg tel nem tesz jt gyom
rodnak sem a hs habzsolsa, sem a teljes elhagysa, sem semmi,
ami hirtelen sokknt hat a pengelen egyenslyoz emsztrendszer
szmra. A rossz szoksaink ltal betegtjk meg magunkat, mikzben
nem is tudunk rla, mit tesznk

A masszzshoz azt a kezed hasznld, amelyikkel knnyebb dolgoz

nod, illetve amelyik jobban brja, kevsb fradt. ltalban az ellen
ttes kzzel dolgozunk, de pihentetsknt a msik kz is hasznlhat.
Az rintett pontok a lbboltozaton a nagylbujj krme melll indulva:
nyakcsigolyk tark, htcsigolyk kzptjon az gykcsigolyk,
majd a keresztcsont, farkcsont, az egsz sarok pedig megfelel a meden
ce csontjainak szerveinek
A vll znja a lb fels rszn tallhat, keresztben a lbfejen. A
nyak zletei a nagylbujj alatt, a vll znja a kislbujj alatt helyez
kedik el, tkanyarodva a lbhtrl. A bordk znja a lbhton szles
kiterjedsben fekszik, a td, a mell znjval fedsben. A medence
zni pedig a sarok s a bokacsont krnykn fekszenek Ennek a
rsznek a masszzsa a kezels vge fel kerl sorra.
Ide tartozik a kar s a trd znjnak masszzsa, melyek a lbbolto
zattal ellenttes oldalon, a kls talplen helyezkednek el. A vll teht a
kislbujj alatt, a vonulat kzepig a felkar, ott egy pontban a knyk, s
a lb hta fel domborodva az alkar znja. A knyk alatt, a sarok fel
haladva a trd s az als lbszr znjt tapinthatod. A gerinc vonula-

82

10. Kvetkezhetnek az emsztszervek zni. Az emszts folya

mat, melyben az tel tja: szj - nyelcs - gyomor - (hasnylmirigy,
mj, epe) - vkonybl - felszll vastagbl - harnt vastagbl - leszll
vastagbl - vgbl - vgblnyls. Ezrt, br a lbujjakon mr tall
koztl a szj, lentebb pedig a nyelcs znjval, rdemes az emszts
folyamatt vgigksrni az els lpstl kezdve, az emltett sorrendben.
Segt az bra.

83

Visszatrve az tel tjra, a vkonyblnl jrunk. A vkonybl a har

madik testszelvnyen elg nagy kiterjedsben hzdik a talpon, nagy,
hatrozott mozdulatokkal segtsk a tpanyag tjt, fentrl lefel, vagy
a talp bels le fell kifel. A vkonybl znjt krlleli a vastagbl.
A jobb lbon kezdd mindenkpp a vastagbl vonulatnak ingerlst,
ahogy a rajzon ltod. Hibs sorrend esetn a vastagbl tartalmt
ellenttes irny mozgsra kszteted, s ez kellemetlen, kros hatssal
lesz pciensedre. A belek tartalmt serkenteni kell a felszvds s a
salakanyag-kivlaszts tjn. A jobb lbon a sarok kls szln kezdd
a masszrozst, a lbujjak fel haladva, majd a harnt vastagbl znjn
a talpon keresztirnyban haladva rinted a vest. A belek tja a bal
lbon folytatdik, ezrt a msik lb masszrozsnl figyelj oda, hogy
a mozdulatok ellenttes irnyak, vagyis a talp bels feln ott folyta
tdnak, ahol a jobb lbon abbahagytad. Tolnyomssal, illetve hz
mozdulattal haladhatsz ezen a terleten. A talp kls rszn lefel, a
bal sarok fel a leszll vastagbl znjt masszrozod, visszakanya
rodva a bels talpi fel, elrve a vgblnylst a bal oldali talplen
(lsd a trkpen). Aranyeres problmk esetn ez fjdalmat okozhat,
nyugtat fogssal (ers nyomssal) enyhtsd a fjdalmat.

a here reflexpontjtl, a kls boka terletrl indulva masszrozunk,

s a lbfej fels rszn, a puha fels hajlaton - petevezetn, illetve
lgykcsatornn - thaladva elrkeznk a bels bokhoz, a mh s a
prosztata pontjhoz. Oda-vissza tbbszr, finom mozdulatokkal, mert
rzkeny a terlet. Az als test nyirokznja is erre a rszre esik, ezrt
kivlan alkalmas a medence nyirokramlsnak kiegyenslyozsra.
A lb bels oldaln felfel, kvl lefel irnyul mozdulatokkal, nagyon
finoman, minden ujjat bevetve jrjunk el. A lb hts rszn felfel egy
j tenyrnyi magassgig hzdik a medence nyirokznja, ezt a rszt
szintn az sszes ujjal, lgy, simt mozdulattal kezeljk.

Az emsztszervek kezelse utn jra simtsd vgig az egsz lbat,

oldd fel a feszltsget pciensedben.
11. Ezutn vissza lehet trni - vagy ha eddig mg nem kezelted,
akkor most - a kivlaszt szervekre. A vese pontjt mr rintetted a
vastagbl znjnak masszrozsa sorn. Mindkt talpon megtallhat
kardinlis pontokrl van sz, melyek a mregtelents folyamatban
kiemelt szerepet jtszanak. Helyes vesemkds nlkl nincs nor
mlis salaktalants. A vese sszekttetsben ll a hgyvezetkkel s
a hgyhlyaggal, melyek a vese talpkzpi pontjtl harnt a sarok
fel, a boka bels rszhez futnak. A mozdulatok folyamatosan ismt
ldjenek. A vese pontjn idzz el ersebb nyomssal, illetve krkrs
masszrozssal, s hzd le a kezed a kapcsold szervekhez, a hgyve
zetk s a hgyhlyag reflexpontjhoz. A mozdulatok mindig a boka
irnyba haladjanak.

A nemi mirigyek s a medence nyirokvonulatai a lb rzkeny

rszn helyezkednek el, sokszor duzzadtak, fjdalmasak, ami sok eset
ben a mozgs hinynak, a nyirokpangsnak, vagy ppen a megerlte
tsnek ksznhet. A zna masszzsa nagyon fontos a nemi mirigyek
kielgt mkdse miatt. Nknl a havivrzs rendszertelensge okoz
szmtalan problmt, mely miatt a petefszek hormonja az sztrogn
felel. Niessgnk kls jegyeinek normlis fejldse minden lnynak
(nnek) szvgye, ezrt a gyermekkorban rendszeresen alkalmazott
lbmasszzs segthet a jvbeni problmk elkerlsben. s nem csak
ebben. A ni bajoknak se szeri, se szma, a normlis szexulis letet
megkesert eltrsek (folysok, cisztk, mimk, gombs viszkets,
gyulladsok) szinte kivtel nlkl minden nt rintenek lete sorn
nhnyszor. Ezek a bajok nem hasonlthatk egy fejfjshoz, amire
bekapunk egy szem pirult, s egy ra mlva minden visszazkken
az eredeti kerkvgsba. Prkapcsolataink, az azokban megnyilvnul
nyitottsgunk, a frfiak kzelsgnek elviselse s elfogadsa nagyon
sokszor az ppen bell zajl ni betegsgek, elvltozsok fggvnye.
A zavartalan szexualitshoz egszsges llek kell, ami azt jelenti, hogy
akkor is elfogadom magam, ha nincs minden rendben odabent, vagy
ppen nem ldott meg a termszet hibtlan ni idomokkal. Lgy
nyugodt, a frfiakat ugyanezek a problmk knozzk, csak k nem
mondjk, radsul mi nk mg bele is stlunk a csapdba, mert azt
gondoljuk, a pasik csak a bombzktl olvadnak...

12. Az ivarmirigyek znit - petefszek, illetve herk - a boka alatt

tallod, mindkt lbfej kls oldaln. A mh s a prosztata az telle
nes, bels oldalon, szintn a boka alatt. Nknl a petefszek, frfiaknl

A menstruci brmennyire is az let misztriumnak rsze,

sokan attl is boldogok lennnek, ha ez a misztrium rendre
megrinten ket, minden hnapban. Ellenben akadozik, ksik,

84

85

alig vrzik vagy mlik, grcsl, fj, szdt, lmost, gyengt, gyba
knyszert, szval van vele baj bven. Ha ezek kz a nk kz
tartozol, hiba mondom neked, hogy a menstruci napjait pozitv
hozzllssal knnyebben tvszelheted. Mert ilyenkor fj a hasunk,
derekunk, nha fejnk is, ingerltek vagyunk, s egyltaln: nem
szvesen megynk emberek kz. Vlemnyem szerint aki jban
van a testvel, annak nem gond ez az egsz, a havi megtisztulst li
meg ltala, s senki nem veszi rajta szre, mi zajlik a szervezetben.
Nagyon sokakat azonban megknoznak a menstrucis fjdalmak.
Ebben az idszakban nem ajnlott a teljes masszzs, mert bvebb
vrzst okoz, valamint a ni szervezet ezer meg egy vltozst l meg
ebben az idben. Jobb teht bkn hagyni, s a termszetes lefolyst
kivrni. Ellenben a fjdalmas reflexpontokat nyugtat fogssal lehet
kezelni, mg a fjdalom nem enyhl.
13. A hormonrendszer is szerepet kapott mr a masszzs folya
matban, hiszen az endokrin (a hormont termel bels elvlaszts
mirigy) rendszernek minden tagja meg lett mozgatva". Vegyk most
sorra mindet, hiszen a hormonhztarts rendje a szervezet alapfunk
cii kz tartozik.
- Az agyalapi mirigy (hipofzis), vagy kirlymirigy" mkdse
hatssal van a tbbi bels elvlaszts mirigyre, azonkvl hormonjai
val a nvekedst s az anyagcsere folyamatt befolysolja. Reflexpontja
a nagylbujj kzepn tallhat, hatrozott nyomssal, vagy ha ez
nehzsgekbe tkzik, krkrs kis mozdulatokkal masszrozd.
- A tobozmirigy hormonja (melatonin) hat a nemi fejldsre, jel
lemzje, hogy jjel termeldik, a kor elrehaladtval pedig cskken
a szintje a vrben. Ptlsa segt lasstani az regedst. Reflexpontja
kzvetlen az agyalapi mirigy felett fekszik, egyetlen mozdulattal is
elvgezhet a kt pont masszrozsa.
- A pajzsmirigy s a mellkpajzsmirigy pontja a nagylbujj alatti
rszen helyezkedik el, a talpon s a lbhton egyarnt. A pajzsmirigy
tiroxin nev hormonja felel a szervezet szablyszer fejldsrt.
Tlmkdse a szervezet fokozott mkdst eredmnyezi, ingerl
kenysget, izzadst, mg alulmkdse cskkent letfunkcikat, fra
dkonysgot, kimerltsget, szellemi elmaradst okoz. Ez a hormon
szablyozza a jdhztartst is.

86

- A csecsemmirigy a pubertskorig folyamatosan fejldik, segti a

szervezet normlis rsi folyamatt, majd sorvadsnak indul. Szerepe
lltlag az immunrendszer aktv mkdsben ksbb is nagyon
fontos. Reflexpontja a talpon, a nyelcs vonaln, a nagylbujj alatti
prna kzepe tjn tallhat.
- A mellkvese piciny pontjt is minden bizonnyal rintetted a vese
masszrozsa sorn, mely a vese pontja fltt helyezkedik el. Hormon
ja vd a szervezetet rt stresszhatsok ellen, szerepet jtszik a gyulla
dscskkentsben, valamint frfi nemi hormont (andrognt) termel.
- A hasnylmirigy rszben emsztnedvet termel, rszben inzulint,
mely a vrcukor-hztarts egyenslyt hivatott fenntartani. Pontja
nehezen kitapinthat, a gyomor s a mj pontjnak masszrozsa kz
ben vlheten megkapta a szksges ingereket.
- A lp megszri a vrt az elhasznldott vrsvrtestektl, vala
mint jelents szerepet jtszik az immunrendszer tevkenysgben. A
lp psge fontos, hibs mkdse esetn fogy az leter. A bal lbon
kls vonulat mentn, a szv alatt s a vastagbl fltt helyezkedik el.
- A rendszer utols tagjt a nemi mirigyek kpezik, melyekrl mr
beszltnk.
14. Az immunrendszer bstyi: elsdleges szerepe a csontvelnek
s a timusznak (a csecsemmirigynek) van, ezek a pontok kpezik
tulajdonkppen a vdekezrendszer blcsjt, az immunsejtek kpz
dsnek helysznt. Msodlagos szerepe pedig a testszerte megtallha
t nyirokszerveknek s nyirokszveteknek van, ahol az immunsejtek
tallkozhatnak a behatol krokozkkal, bacilusokkal. Ide tartoznak
a mandulk, a testszerte elfordul nyirokcsomk, a lp, az sszes
nylkahrtya, a vakbl, a br alatti nyirokszvetek s a vkonybl
nyirokelemei. A vdekezrendszer teht a nyirokkerings serkent
svel foghat aktv munkra, jelenlte, norml mkdse ltkrds.
Ebben az rtelemben a kls s bels tmadsokkal szemben csak mi
magunk vdhetjk meg magunkat, vagyis ha nem vagy jban legbels
sejtjeiddel, nem fognak tudni segteni a betolakod mreg-, allergias rkkelt anyagokkal szemben.
15. Vgl a napfonat pontjval fejezzk be a lbmasszzst. Ez a test
energetikai kzppontja. Zavarra utal jelek: a folyamatos stressz,
ingerltsg, feszltsg, elgedetlensg, gyanakvs, flelem, nrt-

87

kelsi problmk (alul- vagy fellrtkels), olyan zenetek bellrl,

melyek a sokszor helytelen dekdols kvetkeztben komoly ellenr
zst vltanak ki a krnyezetbl. A szervezet vszcsengknt jelez, hogy
nem mennek rendben a dolgok. A kvetkezmnyek belthatatlanok,
felesleges gngylteni a problmkat. Ehelyett - tudom, nehz - ki
kell vlasztani a lehetsges mdozatok kzl azokat, melyek segtenek
a feszltsgoldsban, s persze nem srtik msok rdekeit. A talp-vagy
testmasszzs egy a knlkoz lehetsgek kzl, kvlrl jv segtsg,
viszont nagyon sokat tehet az olds rdekben. Masszroztass rendsze
resen, s biztos vagyok benne, hogy idvel szmtalan kisebb-nagyobb
gondod fog elprologni letedbl.
A napfonat pontjnak masszzsa nem is igazi masszzs, hiszen a
talp kzepn elhelyezked terletet lgy, de biztos rintssel, keresz
tezett kztartssal kell rinteni. Hvelykujj keresztben az tellenes
lbon, a tbbi ujj a lbfejeken. Ebben a pzban tartsd ki az rintst,
ameddig csak brod. Ha tz perc, tz; perc, ha tbb, gy is j. Pciensed
nem fogja hagyni, hogy abbahagyd, mert annyira j, pedig nem teszel
semmi mst, mint kitartott rintst gyakorolsz a kzponti csakrjra.
Ezzel segtesz helyrebillenteni a felborult bels egyenslyt. Ez a maszszzs befejez lpse, lnyeges ezrt a hossz levezets, mely megfelel
egyben az energiatads mozzanatnak is. Megnyugszik a lb, de mg
nem enged a kapcsolat szortsbl". Ha megfelel volt a masszzs
- s mirt ne lett volna az -, a masszr ujjaibl st a meleg, ram
lik az energia. A masszr gondolataival tovbbtja, a vendg pedig
befogadja, magba szvja, feldolgozza. A masszr s vendge kztti
kapcsolat elg benssges, nem is lehet hirtelen abbahagyni, mert a
kezelt emberben marad hinyrzet jabb feszltsget szlhet benne.
Ezek a percek alkalmasak a rendezdsre, a gygyt, vagy egyb lelki
folyamatok beindulsra.
A fenti sorrend nem mrvad, klnbz rtelmezsek lteznek.
Az legyen a mrvad, hogy a fejtl haladj a kivlaszt szervek irny
ba. Lehetsges sorrend:
vese, hgyvezetk, hgyhlyag;
fej, nyak, vll;
fels nyirokutak;
lgzszervek, mellkas;

88

szv, vrkerings;
gerincoszlop;
emsztszervek: gyomor, belek;
ivarmirigyek;
napfonat.

MSIK SORREND:
I. testszelvny: gerincoszlop;
II.
III.
IV.
V.

testszelvny: fej;
testszelvny: mellkas;
testszelvny: gyomor, has;
testszelvny: medence, alhas, lbak.

A MASSZZS IDTARTAMA
Rengeteg dologtl fgg. Minden esetben ms az elbrls, nagy
vonalakban azonban megadhat a mrce.
Egszsges embernl megelzs cljbl napi tz perc egy-egy lb,
a karbantarts elvgzse miatt. Kra jelleggel mintegy hrom hten t
elg.
Ha kpes vagy a rendszeressgre, amire - valljuk be - csak kevesen,
akkor hetente egy kiadsabb, lbanknt huszont-harminc perces
masszzs kivl.
Egyedi fjdalmak esetn a knos pontokat kell kezelsbe venni leg
feljebb t percig. Ez arra az esetre is rvnyes, mikor valamely betegsg
kezdd jeleit vled felfedezni magadon. A kivlaszt szervek znit,
reflexterleteit azrt ekkor se hagyd ki, a frnya nyavalynak muszj
eltakarodni valamilyen ton. Naponta tbb alkalommal is vgezhet a
kezels, ha srgs segtsgre van szksg, de az rintett znt t perc
utn hagyd bkn.
Hosszabban tart nkezels eltt nem rt orvossal egyeztetni, illet
ve, ha tisztban vagy valamely szerved alulmkdsvel, szpen, kitar
tan, s fleg rendszeresen masszrozgatva nhny ht vagy hnap
alatt felbreszthetk a szunnyad energik.
Ha komolyabb problmk merlnek fel - van bellk elg -, a
reflexolgus hatrozza meg a kra idtartamt, hetente akr kt alka
lommal is sor kerlhet r, hossz hnapokon t.

89

Az rezhet hats lehet, hogy csak hetek mltn vlik nyilvnval

v, kr lenne pr eredmnytelennek vlt lb- vagy kzmasszzs utn
feladni.
Ide kvnkozik mg egy fontos krds, mely biztosan sokakat izgat:
mi a helyzet a gyerekekkel, lehet-e ket masszrozni, s ha igen, meny
nyi ideig. Nemcsak hogy lehet - a kvetkez rsz rluk szl majd -,
hanem rdemes s kell. A masszzs ideje a gyermek korhoz s rz
kenysghez kpest rvidebb, mint a felnttek. A nyoms, a mozdu
latok erssge pedig annl lgyabb s finomabb legyen, minl kisebb
a gyermek
N ERRE NEM VAGYOK KPES"
Ez csak egy pesszimista mondat, s azrt kerlt ide, mert sokak
szjt elhagyja ilyen vagy hasonl lemond megjegyzs, mikor valami
olyasmit kellene tenni, amihez szaktuds" szksges. Igen, a szak
emberek" tapasztalata, tudsa nagyon sokat r, tancsaik miatt ragasz
kodunk is hozzjuk, mert hisszk, hogy amit mondanak, az j. Kicsit
a kls segtsgvrs jelensge hzdik meg a gondolat mgtt, ami
kicsit mr nagyon belnk rgzlt. Ha baj van, irny az orvos, az SZTK,
ahol furcsa szavak ksretben kivlthatsz egy jabb doboz pirult.
Akkor sem mindig jobb a helyzet, ha termszetgygyszhoz for
dulsz, ugyanis az alkalmazott eljrsok tlsgosan misztikusak ahhoz,
hogy fldhzragadt lnyed brmit is kpes legyen megrteni belle.
n hiszek a gygyt energiban, rzem erejt, br nem ltom, de
ugyangy hiszek a manulis terpikban, melyek fizikai testemet hat
jk t, a kezels nyomait izmaim, inaim, csontjaim, zsigereim rzik
Ha gy vlekedsz, hogy csak az VAN, amit konkrtan rzel, akkor
a reflexolgit neked talltk ki. Tisztn gygyt, megelz techni
ka, azrt veszed ignybe, mert el akarod kerlni a betegsget. Enni
az hsg s az lvezet miatt eszel, mozogni a slyod legyrsrt s
a csods izomzat felpakolsrt mozogsz, s legkevsb azrt, mert
egszsgesebb akarsz lenni. Ugye gy van? Masszrozni viszont ritkn
masszroztatsz pusztn lvezetbl (na j, nha azrt mgis).
Ezek a gondolatok azokhoz szlnak akikben kevs az nbizalom
ahhoz, hogy maguk vegyk kezkbe sajt egszsgket. Itt gyorsan
kiemelnk egy msik gondolatot: nem kell, hogy tkletes lgy! Nem

90

91

kell, hogy mindig, minden krlmnyek kztt a tkletes megoldst,

tkletes orvost talld meg, hogy minden olyan pompsan sszeklap
poljon az letben!
Elnzem azokat az embereket, akik szmtalan termszetgygyszhoz
jrnak, ideig-rig javul is a helyzetk, m amellett, hogy raksnyi pnzt
hagynak ott ezeken a helyeken, gyakorlatilag nem sokat tesznek nma
gukrt. Mert a segtsget kvlrl vrjk. Pedig a segtsg bell van, ott
bujkl a sejtek szintjn, csak mivel senki nem szl hozz, mlyen alszik.
Fel lehet breszteni kicsivel tudatosabb tpllkozssal, kicsivel tbb moz
gssal, kicsivel tbb masszrozssal, kicsivel kevesebb idegeskedssel s
kicsivel nagyobb barti krrel. (Aki mg tbbet akar tenni, a kicsivel"
helyett hasznlja a sokkal" kifejezst.) Ha ma nem kezdesz el tornzni,
holnap nem rzed magad jobban, s sosem lesz belle rendszer, plne
mlt id. Nyugodtan rezd magad rosszul, ha erre azzal vlaszolsz:
tudom, kellene..." Ha jl vagy gy magadnak, semmi gond. A nagyobb
mret nadrg nem gz, s az orvosoknak is meg kell lni valamibl.

ARANYR
A vgbl viszketse, vrzse, gyulladsa jelzi, hogy aranyered van. A
vgbl als szakaszban lv visszrben pang a vr. ltalnos s gya
kori betegsg, nehz megelzni. Rszben, mert sajnos a felnttltbe
tlpve mozgsignynk - valljuk be - igen cskken, msrszt tp
llkozsi szoksaink elg szrnyek, amik hajlamostanak a szkreke
dsre. J a gabonapehely, bzacsra, mzli, gymlcs, zldsg, s nem
kell a tlzott fszer, tlzott zsr s cukor. A napi folyadk mennyisge
mindenkpp j lenne, ha a kt litert elrn, mert laztja a szkletet, s
mert annyi helyen van r szksg a szervezetben.

Irnia helyett egy kis biztats: ne trekedj tklyre, laikusknt

nem is ez a cl, csak csinld. Mrmint a kz- s talpmasszzst. Ha
folyamatosan csinlod, hamarosan lesz eredmnye. Nem baj, ha nem
tallod a kpen mutatott reflexpontot, a znaelmlet megmagyarzza
a fokozatos javulst. rdekes felfedezseket tehetsz tenyereden, ujjaidon, megismerkedhetsz az izmokkal, csontokkal, melyeket eddig mg
sosem tapogattl ki. Taln tbb tisztelete lesz ezutn a kezednek s
lbadnak sajt magad eltt.

Van nhny rossz szoks, melyek megszntetse taln j hatssal

lenne erre a problmra. Ilyen a mr emltett tpllkozsi tlkaps (tl
ilyen, tl olyan tel), vagy a vczsi szoksunk. Megelzhet az arany
r kialakulsa, ha nem a vcn olvasod ki a napi sajtt, brmennyire is
ez az egyetlen nyugodt pontja a laksnak. A tarts csrgs, a hossz
erlkds nincs j hatssal erre a testtjkra. A dolog elvgzse utn
j lenne lemosni, vagy nedves kendvel letiszttani a vgbltjkot,
esetleg kraszeren lfrdt venni (kamilla, krmvirg, cickafark,
csaln, krfarkkr, zslya). Az ngygyts persze csak enyhbb
esetben ajnlott, ha tartsan jelentkezik a vrzs, fjdalom, el kell
menni az orvoshoz.

BETEGSGEK KEZELSE TALPMASSZZZSAL

A tnet s a baj okozja nem biztos, hogy ugyanazon a helyen
jelentkezik a szervezetben, vagyis nem knnyti meg a dolgot, hogy
ellsd a nemjjt. Mint ahogy a fejfjsnak oka lehet a szoros cip,
vagy a mj rendellenes mkdse, hezs, stressz stb. Anlkl, hogy
diagnosztizlnnk a betegsgeket, rdemes megkeresni a talpon
s/vagy kzen az sszes rzkeny pontot, melyek utat mutatnak a
problma gykert illeten. Nhny kiemelt, ltalnosan elfordul
rendellenessg reflexpontja s kapcsold reflexznja:

92

A rendszertelen szklet akkor okoz gondot, ha nagyon sszeviszsza jelentkezik, s gyakran kell erlkdni, mert tl kemny. Norml
tkezs mellett nem lenne baj, ha mindennap egyszer meg tudnl
szabadulni ettl a tehertl, de ha csak ktnaponta jelentkezik, nor
mlis llagban, s semmi ms problma nem szlelhet, akkor az
rendben van.

Talpmasszzs szempontjbl kiemelt szerepe van a vgbltjk ref

lexpontjnak, mely a bal sarkon az Achilles-n mentn tallhat. Ez
a pont mindkt lbon rzkeny lehet, vatosan, kzepes nyomssal
kezeld. Ajnlott az als testtjk nyirokkeringsnek serkentse.
BRPROBLMK
Tnet jelleggel jelentkeznek leginkbb, valamely betegsg ksr
jelensgeknt, ezrt rdemes odafigyelni rjuk Leggyakrabban elfor
dul brbetegsgek a gombs brbetegsgek ekcma, akne (pattans),

93

herpesz, szemlcs, izzads, legs. A vrcukor emelkedse, allergia,

gyullads, vrkpzsi zavar, hormonzavar - brmi llhat a httrben.
Szraz br sincs nmagban, viszont a kellemetlen tnetek masszzs
segtsgvel jl cskkenthetk, mikzben a kivlt ok is ingert kap a
helyes mkdsre.
A br kivlaszt s vdelmet ad szerve a testnek, mgis annyira
hltlanok vagyunk erfesztseirt. Nem veszed szre, hogy a hetek
(hnapok) ta tart bzs izzadsodnak emsztsi problmk llnak
a htterben, amit a nemrg szerzett j beoszts miatti idegfeszltsg
generlt. Az allergik is brtnettel jelentkeznek, kisebb-nagyobb
kitsekkel, vagy csak lland viszketssel. Valamelyik telt, vagy
telsszetevt ki kell iktatni az trendedbl. Melyiket? Figyeld meg
magad, mit ettl, mit eszel mostanban, taln kerlt valami rendkvli
az asztalra, esetleg besokallt a szervezeted valamibl. Van ilyen. Ha
trelmetlen vagy, vagy slyosabb az eset, menj el allergiatesztre, kz
ben egy kis dita, a cukor, zsr, tej, fszer megvonsa ldsos lehet.
Ha konkrt szerven jelentkeznek kitsek, az adott szerv znjt
kezeld. Egybirnt a veseznt (vese, hgyvezetk, hgyhlyag) kell
masszrozni, az emsztrendszert (gyomor, mj, epehlyag, vkony
bl, vastagbl, lp), nyirokutakat, nyirokmirigyeket, a bels elvlaszt
s mirigy rendszert a hipofzissel az len, vgl a napfonat.
A teljes kezels rendszeressgn van a hangsly, a felgylemlett
kros anyagok kitakartsn. A masszzs ltalban knyeztet folya
mat, legalbbis akkor j, ha el tudsz lazulni kzben, s nem az jabb
grcsket okoz fjdalommal vagy kzben elfoglalva. Hetente egy ra,
amit csak magadra sznsz, utna kellemes hangulatban beszlgetsz
kicsit, vidman hazamsz, belelsz egy illatos kdfrdbe, utna tv
helyett lazt zene mellett olvasol, mg el nem lmosodsz. Szp prog
ram, nem? Mondd el csaldod tagjainak, mirt van szksg ilyen s
ehhez hasonl lazt technikkra, taln ket is rdekelni fogja egyik
msik. A heti szabad ra pedig mindenkinek jr, ne feledd!
CUKORBETEGSG
Alattomos betegsg, tnetei sokszor nem nyilvnvalak, az egyes
betegsgek oknak kidertse kzben a megvltozott vrcukorszint
ellenrzse az elsk kztt van. Manapsg azrt jobban odafigyelnk

94

erre, gy a masszzs akr megelz terpiaknt, akr kiegszt lehe

tsgknt btran alkalmazhat. Az rkltt tnyezkn kvl jelenlegi
letmdunk ersen hajlamost a cukorbetegsg kialakulsra. Anyag
cserezavar jelentkezik a szervezetben, mert a hasnylmirigy nem
termel elg inzulint, vagy ha igen, nem elg hatkony. Szvdmnyei:
vesebetegsg, szemelvltozsok, magas vrnyoms, szvbaj, brbeteg
sgek, gombsods, viszkets. A cukorbetegsg slyos rizikfaktor,
ezrt kidertse elsdleges fontossg. A tl alacsony vrcukorszint
ugyangy gond, hirtelen rosszullt lphet fel, ami eszmletvesztsig is
fokozdhat.
A talpmasszzs akkor nyjt igazn segtsget, ha mg nincs szksg
gygyszeres beavatkozsra. A hasnylmirigy znjt kell masszrozni,
a bal talpon, a IV. testszelvnyben, a gyomor znja alatt, kereszt
irnyban. A jobb talpon kisebb kiterjedsben, de ott is kezelni kell
ugyanezt a terletet. A hasnylmirigy bels elvlaszts mirigy, ami
azt jelenti, hogy a tbbi hasonl miriggyel egyttmkdsben fejti ki
optimlis hatst. Meg kell masszrozni a kirlymirigyet (hipofzist),
pajzsmirigyet, mellkpajzsmirigyet, tobozmirigyet, csecsemmirigyet,
mellkvest, ivarmirigyeket. rintett terletek a szem, a fogak, a mj,
az epe, a gyomor s a blrendszer. A napfonat olyan pontja a szerve
zetnek, aminek minden elvltozs esetn szksge van a feltltdsre.
A cukros emberek ingerlkenyebbek, hamarabb elvesztik nkontrolljukat, ersen hullmz hangulatak. A velk szemben val tolerancia
is egyik mdja llapotuk elviselsnek, netn javulsnak.
DEPRESSZI, HUZAMOS FRADTSG, LEVERTSG
Mindenkinl ms a kivlt ok, a krlmnyek nagy valszn
sggel kzrejtszanak az aggaszt helyzet kialakulsban. Nyilvn
val, hogy nem a talpmasszzs lesz a megvlts a szerelmi bnatra,
tnkrement hzassgra, munkanlklisgre, letvezetsi gondokra,
szeretetlensgre, viszont kiegszt jelleggel a feszltsgek oldsra,
a llek letapadsaira nagyon is megteszi! Ha szreveszed prodon,
hogy baja van, de nem mondja, lehetsges, hogy nagy rmet szerzel
vele, ha felajnlod, hogy kt-hrom naponta megmasszrozod. Tal
pt, tenyert, egsz testt, mindegy, ahol szeretn, csak rezze, hogy
most a fontos. Nagyon sok n s frfi l annak vlhet tudatban,

95

hogy tl pici pont a vilgegyetemben, ezrt nem is fontos, mg taln

nmaga szmra sem.
A masszzs az rints varzslatt nyjtja, melyet nem is gondolod,
mennyire szomjaz a tested. Egy rnyi ellazuls, knyeztets, lvezet,
egy rnyi csak rd figyels az, amit a masszzs knl. Kvetkezt
ben lehet, hogy furcsn rzed majd magad, hiszen valami trtnt a
testeddel, amihez kzel engedtl egy msik embert. Energit kaptl,
feltltdtek akkumultoraid, cskkent hinyrzeted, kezded magad
fontosabbnak rezni. Mindez azrt trtnt - rszben -, mert egy
msik ember csak rd figyelt.
DERK- S HTFJS
Kialakulsa gyerekkorban is elkezddhet, amennyiben tartshiba
miatt vltozik meg a gerinc helyes grblete. A rengeteg grnyedt
ls, a kevs mozgs, a serdlkori hirtelen megnyls, nem kornak
megfelel tpllkozs mind oka lehet a ksbbi porckopsoknak,
izomfjdalmaknak, nehezen vagy egyltaln nem - helyrehozhat
betegsgeknek. Nagy a felelssge a szlknek, szegnyeknek. A lelki
ismeretesebbeknek folyton emiatt kell csatkat vvniuk gyermekekkel,
mert a jzan szli javaslat" semmit nem hasznl. lj egyenesen,
amikor rsz, hzd ki a htad, vegyl kabtot, mert szitl az es, vegyl
sapkt, mert megfzik a fejed!" Ismers, de szinte tkletesen hatsta
lan szavak. A megoldsi technikknak egyik mdja, ha nem mondod,
csak csinlod, amit mondani szeretnl. Lssa a gyermeked, hogy TE
egyenesen lsz, hason fekve tvzel vagy olvasol, hetente egyszer
nekillsz tornzni, amikor hideg van, nem szgyellsz TE sem sapkt
hzni, nincs kinn a derekad a nadrgbl, mikor lehajolsz, s nem egye
nes httal, hanem guggolsbl, hajltott trddel llsz fel. Nem akarok
belemenni nevelsi problmkba, megoldsi stratgikba, taln majd
mskor. Amit mondani akarok, az az, hogy a htgerinc vdelmt kicsi
korban muszj elkezdeni. Azt szoktam mondani a gyerekemnek, hogy
A felntt Pter mrges lesz a gyerek Petire, ha most nem figyelsz
oda magadra!" Meg is rtette, s mivel kintt mr a kisiskols korbl,
engednem kell, hogy szabadon, nll dntseket hozzon ezen a tren
is, hiszen ez az lete. Azt azrt nem rt nem elfelejteni, hogy minden
tlem telhet informcit igyekszem megadni ahhoz, hogy vlasztani

96

tudjon, hogy a kvetkezmnyeket fel tudja mrni. Ha megfzik, rezni

fogja, hogy baj van, s csak nmagt rezheti felelsnek emiatt. Taln
ez rideg felfogsnak tnik, hisz kiteszem t a veszlynek, hogy a maga
krn tanuljon, viszont tudom, hogy csakis gy fog. Ne azrt ltz
zn fel, mert anya mondta, hanem mert tnyleg hideg van s fzik
Egybknt a derk nagyon macers pontja a testnek, a mai hasplk
elg mostohagyerekk teszik a tbbihez kpest. A derkon t rengeteg
h tvozik, cskken a vese energija, gy az egsz test. Figyeld meg,
mennyivel nyugodtabbak azok az emberek, akik melegen tartjk a
derktjukat.
A derk- s htfjs elkerlse rdekben testtartsi korrekcival,
odafigyelssel, valamint a megfzsok, felfzsok elkerlsvel igen
sokat tehetsz. Az szs kivl tartsjavt sport, de az otthoni clzott
torna, a bordsfal hasznlata is nagyon kellene. Iskolskorban vente
legalbb egyszer j lenne elvinni a gyerekeket ortopd orvoshoz meg
vizsgltatni. Sok ksbbi komoly nyavalyt el lehetne kerlni azzal,
ha nem hagynd kialakulni a bajt. A gerinc deformitsa deformlja
az egsz testet, az izmokat, csontokat, szveteket, mindent. A kap
csolds a szervezet egysgei kztt nem lesz kielgt, aztn hiba
tpllkozol helyesen, ha nem tudnak jl felszvdni a fontos tpanyag
ok. Segt a jl megvlasztott cip, ami j lenne, ha nem a nagytestvr
kintt lbbelije lenne (a tes lbhoz idomult cip egszen mshogy
fog viselkedni a kisebb gyermek lbn). Ok lehet mg a bajokra az
egsz napos ls, a rossz (tl puha) gy, a magas prna a fej alatt, a
magas sark cip hasznlata.
Kivlt tnyez lehet a hasi szervek betegsge, normlis
tl eltr mkdse, vagy brmilyen gc a testben (rossz fogak).
Kivizsgls szksges. Ugyanez a helyzet a degeneratv, kopsos
csigolyaelvltozsokkal, zleti megnylsokkal. Az idvel jelentkez
csontritkuls kvetkeztben is fellphetnek gerincfjdalmak.
A vgre hagytam, nem is tudom, mirt, a leggyakoribb kivlt
okot, a stresszt. Az idegfeszltsg okozta izomsszehzds, idegbntalmak, a nem kezelt lelki konfliktusok bntan hatnak az izomzatra.
A csaldon belli nzeteltrsek, veszekedsek, elfojtsok, megoldat
lan, nehz lethelyzetek, a kiltstalansg, nrtkelsi zavarok mun
kahelyi gondok mind fenntartjk a derk izomzatnak grcseit.

97

A lazts ebben az esetben sem krds. Az orvosi gygyszeres keze

lst az esetek tbbsgben nem lehet elkerlni, klnsen, hogy mr
csak akkor kerlsz orvoshoz, amikor nagyon nem brod elviselni a
fjdalmakat. A megelzsben szerepe van a hasizmok erstsnek,
a munka kzbeni gyakori testhelyzet-vltoztatsnak, vagy annak, ha
nehz trgy felemelshez a lbizmaidat hasznlod, nem a derekadat.
Megerltet munkt vgzk ne gondoljk, hogy mozognak eleget nap
kzben, ez tves idea. Bizonyos izomcsoportok (hajlt) mozognak,
st meg is terheldnek, mg msok (nyjt izmok) hasznlaton kvl
vannak. Izomzsugorods, sorvads, csomsods, megnyls, vagyis
mindenkpp deformits az eredmnye az izom tlzott ignybevtel
nek. Alapvet a termszetes tpllk fogyasztsa (gymlcs s zldsg),
s sok-sok vz ivsa! Sokkal korbbi terpia a masszzs, m a szakszer
gygymasszzsnak az orvosi kezels mellett is helye van. Megelz cllal
egszen kicsi gyermekeknl is ajnlott a talp- s testmasszzs idnknti
alkalmazsa. Gyermekek tanulmnyi eredmnyre, kzrzetre, csal
don belli viszonyulsra elnys hatst gyakorol a hzilag bevezetett
talp- vagy testmasszzs. (Az egybknt tartzkod gyerek ebben az egy
esetben engedi meg, hogy szlknt hozzrj, ha szerencss vagy.)
Krnikus derkfjst helyileg a legkellemesebb masszroztatni, de
mivel ez nem mindig kivitelezhet, rdemes megtanulni sajt keze
den s lbadon az rintett pontok masszrozst. A gerinc vonulata a
talpon a bels talplen, a boltozat mentn halad (bra) a nagylbujj
krmtl a sarokig. A teljes talpmasszzson kvl ezen a vonulaton
haladj vgig, ers, nyjt mozdulatokkal, illetve apr, kis krzsekkel.
Jt tesz, ha kzben nagy, simt mozdulatokkal pihenteted a lbat. A
problma okt tekintve ki kell trni az adott terlet znjra (alhasi,
medenceri bajok, gcss vllizmok). Fontos a nyirokkerings ser
kentse, a vese znjnak masszrozsa, hogy a mreganyagok minl
hamarabb tvozhassanak a szervezetbl. Mivel a grcss htizmok oka
rmesen sok esetben az idegfeszltsg, ezrt mindenkpp adni kell
energit a napfonat pontjnak!
FEJFJS
Tbbnyire migrnes vltozata gytr minket, a floldali, eszeve
szetten hasogat, hnyingerrel tzdelt, szdlssel megspkelt, bell-

98

rl dbrg kn. A migrnnek olyan ers kivlt oka van, melyre a

szervezet taln gy kvnja felhvni a figyelmet, m ez nem vigasztal
minket az esetek srsgt nzve. Bels szervek problmja ugyangy
kibabrlhat veled, mint egy kls inger, mely ideggrcst, stresszes
feszltsget kelt benned, aztn kezddik a migrn. A lezuhan vr
cukorszint, a betrni kszl front, a magnleti problmk, flelmek
idnknt ilyen mdon csapjk ki a biztostkot. A szervezet bepnikol
valamitl. Kezddhet szemed eltt cikz fnyekkel, vagy ppen elsttlssel, szjzsibbadssal, beszdzavarral, mintha az idegkzpont
elvesztette volna az irnytst a test felett. gyba knyszert ez a fej
fjs, ami arra j, hogy lelassts picit, s tgondold, mi vltotta ki mr
megint a rohamot. Mikor is volt utoljra? Na j, az okok tisztzsa mg
nem oldja meg a krdst, m kzelebb visz ahhoz, hogy taln lpseket
tgy elkerlsre. Ez az esetek tbbsgben taln nem megoldhat,
mert objektv krlmnyek vezettek a migrn kialakulshoz. Ha
otthoni vagy munkahelyi szituci volt a bns, a feszltsget kelt
helyzetet mskpp kell elkerlni, hiszen ezekben folyamatosan benne
lsz, nem trlhetk a listrl. Szmos technika ltezik a konfliktuske
zelsre. Mondhatnm, a legegyszerbb kitrni elle, ez nhny esetben
dvs lehet, sokszor azonban csak tovbb tolja a gondokat.
A konfliktuskezelsrl csak annyit - ha mr szba hoztam -, hogy
a legclravezetbb kimondani, kibeszlni a problmt, s szerencss
esetben egyttesen egy mindenkinek megfelel megoldst tallni r.
A zavar krlmnyeket magadban tartani, eljtttl rettegni, haragot
tartani, az egsz vilggal sszeveszni, vagy ppen a magad rdekeit
ttlenl feladni nem mlt az nmagt szeret emberhez. Manapsg
minden a sajt kezedben van, az sszes tettedet, lpsedet elengedett
kzzel kell megtenned, mgpedig gy, hogy mikzben igyekszel elrni
az gytl az asztalig, egyetlen vzt se verj le. A konfliktusok egytt
jrnak az lettel, ahol kt ember van, ott mr lehetnek eltrsek, a kr
ds mindig csak az, hogyan rendezzk ezeket, konfliktusnak tekintjk,
vagy megoldsra vr feladatnak. Az utbbi elg jl hangzik, nem?
Csak az rzelmek kzjtkt hogyan lehet nem figyelembe venni
ilyenkor? Sehogy. Nem is lehet, nem is szabad a burjnz rzelmeket
rejtegetni, gy tenni, mintha nem is haragudnk, mosolyogni, mintha
minden a legnagyobb rendben lenne, mintha nem akarna mindjrt

99

sztfeszteni a mreg. Kiabld ki magadbl, hogy most nagyon dhs

vagyok, majd' sztdurranok a mregtl!" Fejezd ki felhborodsod,
azt, hogy most mennyire nagyon rosszul rzed magad a kialakult
helyzet miatt. Aztn lecsillapodsz, mert elvezetted a fls energiidat,
de kzben nem szitkozdtl, nem bntottl meg senkit, nem alztad
a fldbe a msikat, aki amgy is elg vacakul rzi magt a helyzet
miatt. n ezt gy szoktam mondani, hogy nagyon szeretlek, de most
nagyon mrges vagyok miattad" (ez a gyerekeimnek szl).
A feszltsgek, indulatok levezetsre millifle megolds ltezik,
melyek sorn nagyjbl helyrell a lelki egyenslyod, viszont taln
el sem fordulnnak oly nagy szmmal, ha tbb rmforrs fakadna
a sivatagosnak tetsz ltben. A fejfjsaid is igazn ritkulhatnnak, ha
tbb olyan dolog frne bele rtkes letedbe, amik jk neked. Taln
sok minden a pnzen bukik meg, de taln akad sok olyan is, melyek
nek nem sok kzk van hozz. A bartaiddal egytt lenni nem pnz
krds, knyvtrba jrni, ott olvasgatni, a gyerekeiddel trsasjtkok
szituciin jkat nevetni megint nem az, s van mg bven, mint
ahogy nem pnzkrds prod gygyt kezei al fekdni egy hten
egyszer, hogy tsimogasson, vgigmasszrozzon. A meleg kezek rin
tst lenyomatknt vigyzza a br, hossz-hossz ideig, mint ahogy
sokszor vekig is rizzk egy kedves rints emlkt. Masszrozztok
egymst gyakran!
A fejfjs sok esetben teht kls tnyezk miatt ront rd, sok eset
ben viszont ms bels baj az eredje. Ha tudod az sszefggst, kezeld
az rintett znkat, melyek rzkenysge brmire visszavezethet,
legtbbszr az emsztsi folyamat zavara, fertzs, esetleg hormonlis
eltrs okozza. Alapesetben az egsz fejzna rintett, a homlok- s
orrmellkregek, nyak, vll, gerinc s a napfonat. A teljes kezels rend
szeres beiktatsa javasolhat mindenkinek, akinek gyakran fj a feje.
A mrgek halmozottan terhelik a szervezetet, akr kmiai, akr lelki
mregrl legyen sz.
FOGFJS
Rossz fogak mindannyiunkat knoznak, alig akad ember, aki pen
meg tudta volna rizni az sszest. A gond taln nem is itt kezddik,
hanem ott, hogy ha mr elromlott valamelyik, mit teszel azrt, hogy

100

ne okozzon tovbbi gondot. Sokszor ugye nem sokat, mert egy-kt v

is olyan szpen elreplt azta, hogy lyukadni indult fogaddal elindul
tl a fogorvoshoz, de azta sem rtl oda. Gondold el, a kt v alatt
mekkora gcc fejldtt az a kis lyuk! Taln ez az oka folytonos fejf
jsodnak, orrfolysodnak, gyomorbajodnak, ngygyszati panasza
idnak, brkitseidnek. A fogorvosban csak a fjdalom-rszt" nem
szeretem, az orvossal egybknt semmi bajom nincs. Sajnos minden
fjdalom ell nem futhatunk el, vannak dolgok, amiket vllalni kell,
fleg, hogy utna azrt jobb szokott lenni. A sajg fogak, fjs llka
pocs, vagy flbe sugrz fjdalom elviselse helyett gyorsan irny a
fogorvos! Vannak azonban olyan esetek is, mikor ers fjdalom nem
rzdik, a baj forrsa mgis a roml fog. Honnan tudod, hogy ez gy
van? Elszr is gyanakszol, mert a tbbi gcpont lehetsgt mr
kizrtad. Msodszor, mert mr legalbb tz ve nem jrtl fogszaton,
harmadszor, mert idnknt tompa fogfjs, gyakran megduzzad
nyaki nyirokcsomk, arcrzkenysg, llandsul nyakzleti fjda
lom jelentkezik.
A heveny fogfjs a megfelel lbujj ers nyomsval kzdhet le.
Az egsz lbujjat masszrozd krbe, a krmktl az alapzletig. A
fjdalom ers nyugtat nyomssal, szortssal enyhthet. Az ltal
nos masszzs keretn bell (II. testszelvny) rdemes odafigyelni az
llkapocszna rzkenysgre, mert lappang betegsgekre hvhatja
fel a figyelmet. A szimpln lyukadni indult fog, mely mg nem okoz
fogpanaszt, a szervezet ms pontjn mr vszreakcit vlthat ki. A
nyirokramls segtse dvs lehet.
A fogfjs megszntetsre gyors lehetsget nyjt a kz vonatkoz
ujjvgnek krmgy oldali ers sszenyomsa. Ez fogorvosi kezels
kzben is elnys lehet.
FLPANASZOK
A fejnkn lv fjdalmakat sokkal nehezebben viseljk el, mint
ms testrszek bajait. A fl gyulladsos megbetegedseinek ideje
jellemzen a gyermekkor. Emlkeimben mg l, mennyit kellett a jl
felmelegtett sprnn fekdnm, hogy a fjdalmaim enyhljenek. Az
ers flfjst hatrozott, ers nyugtat fogssal cskkentheted, egy-kt
percig kitartva a nyomst. Elnyt lvez a fjs oldal, de a msik lbat is

101

rdemes kezelni. A fl znja a II. testszelvnyen, vagyis a lbujjakon

fekszik, a kislbujjon s a negyedik lbujjon, illetve a kett tallkoz
snl. Hasznlhat eljrs az rintett lbujjak masszzsa flcsengs,
zgs, gyullads, hallscskkens esetn. Mindig a fj pontot keresd,
ne a trkpen val eligazods kssn le. Ahol rzkeny, ott kezelni kell,
a szervezet pedig segt az ingerek helyes feldolgozsban.
GYOMORPANASZ
Akr tpllk, akr ideggrcs okozza a fjdalmakat, nagyon sokat
tehetsz a baj elkerlsrt. Ha megfigyeled, milyen, teleket nem
tolerl szervezted, brmennyire is szereted azokat (ers paprika,
paradicsomos telek, nyers hagyma, tejfl stb.), hagyd el az tlaprl.
Ha idegi (stresszes) eredet a gyomorgrcs, minden bizonnyal olyan
gondod van, melyet nem vagy kpes megoldani, netn mg a megltt
sem vallod be magadnak. Ahelyett, hogy sajnlkozol a helyzet miatt,
keress nylt megoldst. Ha a dolog megbeszlhet, tedd azt, ha nem,
vltoztass a krlmnyeken.
Okozhat panaszt - a teljessg ignye nlkl - a tlzott gygyszer
fogyaszts (fleg idsebb korban), a szervezet bels egyenslynak
felborulsa, savtltengs, izgatottsg s mozgshiny.
A gyomor znja a III-IV. testszelvnyen van, kicsivel inkbb a bal
lbon, m mindkettn kell masszrozni. Helye a nagylbujj vonalban,
a vastag prna alatt van. Egsz znt masszrozunk, mert kapcsold
szervknt idevehet a vkony- s vastagbl, mj, epehlyag, hasnyl
mirigy s a napfonat. leter, ntudat, pozitv jvkp hinyban
a napfonat reflexpontjnak gyengd, de hatrozott nyomsa ersen
kvnatos. A talp kzepn, behajltott lbujjak esetn a legmlyebb
pontban tallhat.
IDEGESSG
Szles a skla, ami a kapcsold terleteket rinti: depresszi,
lmatlansg, szorongs, flelem, stressz, ideggrcsk, tvgytalansg,
fradkonysg, kimerltsg stb. Ma mr tisztzott, hogy a kezeletlen
lelki bajok hamarosan testi tneteket produklnak A betegsgek java
rsze lelki immunrendszernk vdekezkpessgn mlik. Ha itt
tjutott a baj, megy tovbb a fizikai testre. A neurzis alkalmazkodsi

102

103

zavar, olyan nem kellemes llapot, melyben az ember nem kpes jl

rezni magt a krltte lev vilgban, mert semmi nem j gy, ahogy
van. Kapcsold zavarok az nelfogads hinya, az rks vlaszkere
ss, az rmtelen let.
Ezeken a krdseken sem lehet pusztn a talpmasszzzsal varzsos
sikereket elrni. Egyni aktv rszvteled nlkl lelki knjaid nem
fognak olddni. Segt a masszzs, mert j kzrzetet teremt, ellazt,
gy rzed ilyenkor, fontos vagy a msiknak, de aztn indul egy j nap,
s elvrzel az let jabb megprbltatsain. Ez az utbbi mondat a
komolyabb lelki srltekre vonatkozik, termszetesen a talpmasszzs
mindennapi rme beragyoghatja a kzelg estt, amikor mr az rin
tsek gondolata is felfokozott lelkillapotba hoz.
A test bajainak enyhlse ugyanakkor visszahozhatja elveszett tv
gyadat, letkedvedet, rdekldsedet, nemi vgyadat, ami elindtja azt
a folyamatot, hogy n is rsze vagyok a vilgnak".
Az idegrendszer az egsz testet behlzza, a talpon, kzen egyarnt
jelen van, ezrt akr idegessgrl, akr idegfjdalomrl van sz, ajn
lott az egsz talp masszrozsa. Szksges az anyagcsere-folyamatok
helyrebillentse, a nyirokkerings beindtsa, a kivlaszt szervek
munkjnak segtse, az endokrin (bels elvlaszts mirigy) rendszer
hormontermel munkjnak tmogatsa. A napfonat pontjnak lgy
rintse a kezels vgn segt kiegyenlteni a pciens felborult energia
hztartst.
ZLETI PROBLMK
A vllban, nyakban, cspben, csuklban, trdben jelentkez
merevsg, fjdalom, mozgskorltozottsg. Az zleti problma lehet
gyulladsos s lehet kopsos. A gyulladst baktrium-, vrusfertzs,
illetve anyagcserezavar okozza (kszvny). A kopsrt felelss tehet
a nem megfelel letmd, mozgshiny, megerltets, tlsly, srls,
de egyszer tartshiba, kivdhetetlen statikai elvltozs is okozhatja.
Megelzsre nincs is tkletes mdszer, brkit brmelyik letkor
ban megkrnykezhet. Annyi bizonyos, hogy fokozott nkontroll mel
lett, a legkevesebb pusztt hatsnak kitve magad, szervezted kell
ismerete mellett sokat tehetsz azrt, hogy regsgedre ne roggyanj le
teljesen.

104

A teljes talpmasszzzsal elrhet, hogy a testben beinduljanak a

lelassult anyagcsere-folyamatok, serkenjen a nyirokramls, pusztul
jon a frgese, takarodjon ki a mreg a legkisebb zugokbl is. Ehhez
teljes kezelsre van szksg, viszont rendszeresen. A sok-sok v alatt
lerakdott szemt nem fog siktva kirohanni egy kis csiklandozs
miatt. A gyulladt zlet fjdalmt minl elbb csillaptani kell. Az lta
lnos masszzs sorn rzssel bnj a talpakkal, nem lenne szerencss,
ha a gyullads fellobbanna.
Termszetesen a beteg testrsz reflexpontja, reflexznja kiemelten
rintett, ugyanakkor jellemz mdon a boka fjdalmt a csukl pont
jval, a trd fjdalmt a knykvel, a vll betegsgt pedig a csp
pontjnak kezelsvel tompthatod.
A mreganyagok tvozsa nagyon, de nagyon fontos, ezrt az
anyagcserben, s a kivlasztsban szerepet jtsz szervek aktv mun
kra ksztetse a msodik legfontosabb feladat.
KSZVNY
A szervezet egy csods, nagy egsz, melyben semmi nem trtnik
szrevtlenl. A kszvny kialakulsa hossz folyamat, tbb minden
hajlamost r. Tnetei az zletek merevsge, az izmok fjdalma,
levertsg, gyakori gyulladsok, zsibbads. Anyagcserezavar folytn
alakul ki, amikor a vrben felszaporodik a hgysav, mely rviden
fogalmazva anyagcsere-vgtermk A hgysav kikristlyosodsa okoz
za az zleti lerakdst, fjdalmat, gyulladst. Eredmnyezheti ezt
rkltt hajlam, elhzs, cukorbetegsg, kevs mozgs, hssal tel
tett tpllkozs. Ezrt leginkbb az tkezsi szoksok talaktsval
lehet vltoztatni a helyzeten, kevesebb hs, zsros tel, alkohol, kv,
stemny, tejtermk s ers fszer fogyasztsval, s a fertzsektl
val megfelel vdekezssel, vagyis az immunrendszer erstsvel
(vitaminptls). A megemelt vzfogyaszts (kt-hrom liter naponta)
alapvet, enlkl nem vrhat el lnyeges javuls. A tiszttkrk
jelentsge a kszvnyes betegek letben kiemelt. Az zletekben
lerakdott kvletek nem hagyjk el csak gy, szp szra bzisukat,
drasztikusabb programra van szksg, ha gygyulni szeretnl. A
mregtelent krk sem olyan vszesek, mint amilyen a hrk, nzz
utna. Egy-kt napon t csak folykony tpllkkal tpllkozol, sok-

105

sok vizet iszol, gygytet, zldsglt, gymlcst, kzben tornzol,

mert a mozgs fontos, majd pedig pihensz, mert az is nagyon fontos
(relaxls). Megfelel felkszltsg nlkl azrt ne vgj bele, lnyeges
a fokozatossg elvnek betartsa. Hangoldj r, majd ha ksz a kra,
fokozatosan trj vissza a hagyomnyos tkezsi szoksaidhoz (ha van
mg kedved hozz). A program itt is komplex. Tpllkozs, mozgs,
tudatos egszsgvdelem.
A kszvnyes ember mindig haragos. Zsrtldik, szt oszt, boszszankodik, elgedetlenkedik, agresszv, s ritkn j gy neki a vilg,
ahogy ppen van. Az indulatok, melyeket rzelmek vltanak ki, idn
knt jk s kellenek, mert lendletbe hoznak, emelik az alacsony vr
nyomst, az adrenalinszintet, a szervezet fjdalomcsillapt rendszere
aktivldik. A szabadjra engedett rzelmek azonban krosan hatnak,
tlzottan emelik a vrnyomst, lefrasztjk a szved, rrendszered,
kifullasztanak, viszik az energid, gy nem marad arra, amire a szerve
zetnek igazn szksge lenne. Taln sokszor nincs kedved rmkdni,
dacra annak, hogy tudod, mennyivel jobb lenne gy lni. Ne vlj
minden megjegyzs mgtt rossz szndkot, ne tpllj haragot, oldd
fel az vtizedes rossz csaldi kapcsolatokat, tegyl jt azokkal, akik a
krnyezetedben lnek, segts msokon, gy segtesz magadon. Keresd
mindenben a jt, s nevess a flrecsszott dolgokon. Most nem jtt
ssze valami, taln nevetsgess is vltl, ht nevess egytt a msikkal,
magadon. Az nirnia segt a helyes nkp (nkp) kialaktsban,
ami az egszsg egyik pillre. Nevetni mindig van min. Figyeld meg,
hogy szaporodnak a tvben is a szrakoztat, rhgtet msorok. A
kacags, a vidmsg kispri a bajt.
A talpmasszzs terpis jelleggel hatkony lehet a hgysavlerakds
felszabadtsban, a testi-lelki grcsk felszabadtsban. Az emltett
odafigyelsekkel, a lelki belltds pozitv megvltoztatsval egytt
a rendszeresen vgzett teljes talpmasszzs segthet a fjdalmak tom
ptsban, a baj megszntetsben. Kiemelt a vesezna (bra), s az
rintett fjdalmas testrsz reflexmasszzsa.
LZ

Lzas beteget nem masszrozunk. A lz a szervezet vdekez reak

a betolakodktl. 38 C alatt nem kell csillaptani. A tnetek csk

kentse s nyugtats vgett az I. testszelvnyt, vagyis a gerincoszlop
znjt simtsd vgig lgy mozdulatokkal, illetve a nyirokkeringst
lehet serkenteni.
M J - S EPEPANASZOK
A mj munkjt leginkbb a bevitt tpllk befolysolja, ezrt a mj
s az epe pontjn kvl a gyomor znjt kell kezelni. A mrges embe
rekre is rstik, hogy eps", ezrt a stressz, a gyakori idegeskeds,
bosszankods idvel epepanaszokat szl. Nem mondom, hogy knyny kiszrni a mindennapokbl a zavar elemeket, s a nap sem st
mindig, de nem tudom, mondtam-e mr, az idegfeszltsg huzamos
fenntartsa komoly bels bajokat szl lelki s testi tren egyarnt.
Lazts! Minden technika j. Szerezz magadnak rmet! Erre kivl
a masszzs brmelyik fajtja. Tanulj meg proddal nhny kellemes
fogst, vagy akr sokkal tbbet, s bjjatok ssze gyakrabban!
A mj reflexpontja a jobb lbon tallhat, nagyjbl a nagyujj kiv
telvel az sszes lbujj prnja alatt, benne az epe pontjval s a napfonattal. A napfonat terlett nem kell ersen nyomni, csak hatrozott,
de lgy fogssal rinteni.
MEGFZS
Az immunrendszer viszonylagos gyengesge miatt knnyebben
behatolnak a krokozk, mint az ers vdelmi vonalakkal felszerelt
szervezetbe. A megfzs brmelyik jele esetn ajnlott egy ltalnos
talpmasszzs, illetve a konkrtan rintett reflexpontok alapos kezelse.
A nyirokrendszer fontossga kiemelt, azon tl, hogy szmos egyb
lekzdsi technika ll rendelkezsnkre: gygytea, rvid, de forr
frd, utna gyorsan futs izzadni a paplan al, forr lbfrd (ez
kifejezetten az orr tisztulst segti), kamills gzls, bioptron lmpa,
fokozott pihens, lehetleg alvssal, zsros, cukros s tejet tartalmaz
telek kerlse (legalbb kt-hrom) napig.
Kezelni kell teht: a fej regeit (homlok, arc, orr), flet, ezeket a
lbujjakon tallod, illetve a lbujjak tvben, lgcsvet, tdt, a nyi
rokrendszert s persze a vest.

cija, felgyorsult gsi folyamata, mellyel igyekszik megszabadulni

106

107

 NEMI SZERVEK BAJAI

Ilyenkor a sarok s a boka krnykt masszrozzuk. rzkeny rsze
a lbnak, lgy, hatrozott, nagy mozdulatokkal simtsd krbe, minden
ujjaddal. A bels lbszr mentn felfel az als nyirokutak kapnak sti
mulcit. A frfi s ni ivarszervek pontos helyt az brn megtallod.
Az rintett znn tl fontos az als nyirokutak masszzsa, valamint a
napfonat pontjnak lnktse.
Ide tartozik a hvelyfolys, rendszertelen menstruci, vrzsek,
ciszta, mima, mhgyullads, a nemi vgy hinya, hvelyviszkets,
nemi betegsgek, petefszek-gyullads, prosztatagyullads, lgyksrv.
Az ltalnos masszzzsal cskkenthetk az oly gyakori ni betegsgek,
a havonta jelentkez derk-, lb- s hasfjssal jr menstrucis gr
csk Az akadoz, rendszertelen havivrzs mdszeres talpmasszzzsal
jl bellthat, a vrzs mennyisge is optimalizlhat. A fjdalmakat
sem kell ezzel egytt sz nlkl elviselni, csak azrt, mert mindig is
fjt. Van, akinek semmi gondot nem okoz a havi menses, ms pedig
felkelni sem br ilyenkor az gybl. Mirt vannak ekkora klnbsgek
kzttk? Ezt nyitott krdsnek szntam, anlkl, hogy meg akarnm
vlaszolni (gondolkodj el rajta te is), ezen a ponton is szerepet jtszik
az egsz lethez val hozzlls. Tudod, pozitv gondolkodsnak
mondjk, de ez a kifejezs mr annyira unalmas s semmitmond.
Akkor folytatom a kzhelyek listjt. A kedvenc mondsom ezzel a
bizonyos hozzllssal kapcsolatban: nem mindegy, hogy a pohr mg
flig tele van, vagy mr flig res. Vagy gondolj arra, hogy a rosszban
is mindig megcsillan valami j, s rlj annak, amit nyertl, s ne azon
bnkdj, amit elvesztettl. Bizonyra van mg ezekbl elg, n szeretek
belekapaszkodni nha ezekbe a kedvenc mondataimba.
SZKREKEDS
Egyl tbb rostot, gabont, mzliket s gymlcst, ha megy, akkor
j lenne a zldsg is. A nyers zldsggel sokan nincsenek jban,
pedig rengetegfle salta ltezik, melyek istenibbnl istenibbek, jog
hurttal, kefirrel lentve, vagy anlkl. A nyers zldsget egybknt
nem rdemes tlzsba vinni, hisz semmilyen szlssg nem kedvez
a szervezetnek. Idnknt lehetne prolva, fszerekkel zestve, vagy
kevs olajon dinsztelve, j kis kreteket lehet bellk rittyenteni. A

108

zldsgek kinyert leve is megfelel egy-egy tisztt krhoz. Ha gy

mlcst eszel, azrt rdemes betartani azt a szablyt, hogy egyszerre
csak egyflt, s tkezs eltt legalbb egy rval. Egybknt nem kell
messzire menni a gymlcsket illeten, nehogy azt hidd, hogy a sok
klnleges gymlcs tbbet tud, mint a legegyszerbb, de mltny
talanul httrbe szorult alma. Mr azzal sokat teszel egszsgedrt, a
normlis blmkdsrt, ha naponta - reggel hgyomorra, vagy ha
erre nincs md, akkor este - egyszer elrgsz egyet.
A szkrekeds miatt felhalmozdott mreg, a salakanyag pangsa
toxikus hatssal van a szervezetre. Vannak ugyan olyanok, akiknek
csak kt-hrom naponta van szkletk, mgsem rzik gy, hogy brmi
bajuk lenne emiatt. Eltrsek lehetnek, az idelis azrt mgis a napi
megszabaduls lenne.
Szkrekedsrl akkor beszlnk, ha a szklet kemny, nehezen tvo
zik, erlkdni kell miatta, s hetente csak kt-hromszor van. Kiala
kulst tbbfle betegsg magyarzza, mint ahogy fordtva is: meglte
ms betegsgekre hajlamost. Okolhatjuk rte a tl sok sznhidrt
(sti) fogyasztst, s a tl kevs termszetes telt, valamint a kevs
folyadkbevitelt. Msik komoly s gyakori ok a visszatarts. Gyerek
korban alakul ki, amikor vagy nem r r a gyerek elmenni, mert annyi
ra jtszik, hogy nem akarja abbahagyni, illetve nem mer szlni, mert
gy rzi, a felnttek szmra alkalmatlan az idpont (vodban udvari
jtk, vagy iskolban ra kzben). Nagyon rossz szoks. A rendszeres
visszatarts hajlamost a gyerekkorban kialakul aranyrre.
Ismt megjelenik a fellensg, a stressz, ami elsdlegesen felels
a nem megfelel blmkdsrt (szoruls vagy hasmens). A min
dennapok szortst valahogy fel kellene laztani. Elfordulhat, hogy
ppen ez okoz jabb grcsket, a kikapcsolds hinya, annak elrhe
tetlensge. gy szoktam ezt a krdst elintzni magamban, hogy j,
most nincs mdom a laztsra, mert hajts van, de hamarosan vge
lesz ennek Jn a htvge, betervezek egy olyan programot, amire
vgyom, s a vrakozs rme segt oldani a feszltsgeket. A bartaid
elhanyagolsa is ront a helyzeten. A folytonos elgedetlensg amiatt,
hogy hnapok ta nem tallkoztatok, fojtott feszltsgg vltozik, ez
pedig betegsgg. Na j, nem rgtn, de a szmtalan apr zavar ssze
ll majd egy nagy egssz.

109

A lb- vagy testmasszzs is egyik kivl mdja a gondok elenged

snek, mikzben a belekre, kivlaszt szervekre gyakorolt hats rvn
knnyebb vlik a lerakdsoktl val megszabaduls. Krnikus,
hosszan tart szkrekedsnl ne vrj gyors javulst, hossz hnapokat
is ignybe vehet az vek alatt megkvesedett bltartalom felszakadsa.
Indokolt esetben hatsos a ma mr egyre kmletesebb mdon trtn
mechanikus bltisztts, a bents. Visszatrve a masszzsra, a belek
fokozott munkra ksztetsnek terletei az emsztrendszer zni.
Masszrozni rdemes a gyomor, mj, epe, vkony- s vastagbl reflex
pontjait, valamint a vgbl krnykt. Ebbe beletartoznak a medence
szervei, nyiroktjai, az gyki gerinc vonala, melyek az alhasi kerings
serkentst segtik el. Ha idegfeszltsg is kzrejtszik, a napfonat
pontjnak rintse lnyeges!
SZVPANASZOK
Laikusknt a szv reflexpontjval csak vatosan kerlj kapcsolatba!
Az ltalnos masszzs sorn rinted ugyan, de ha tisztban vagy a
helyvel a kzen vagy a talpon, elkerlheted a felesleges kvetkez
mnyek, hevesebb szvdobogs elfordulst. A szv a vrkeringssel
szoros kapcsolatban ll szervnk, ezrt annak egszsge, normlis
mkdse befolysolja a test motorjnak munkabrst. Az erek (art
rik s vnk) megbetegedse, a lerakdsok, rszkletek, visszerek
kialakulsa lassan elvezethetnek az infarktushoz (vagy agyvrzshez).
Szvpanaszok esetn az egsz talpat masszrozzuk, a szv znjt
pedig vatosan, rzssel. Leginkbb a bal talpon, a III. testszelv
nyen, a nagylbujj alatti puha rszen tallhat, kapcsold znaknt
az egsz prna alatti rsz. A jobb lbon is megtallhat a szvzna,
ugyangy a nagylbujj alatt, de kisebb terleten, mint a bal lbon. A
vrkerings, nyirokkerings kedvez fenntartsa miatt az egsz talpat
hatrozottan, de nem tl ersen kell tmasszrozni. A szvproblmk
oknak felkutatsa kzben a talp rtkes informcival szolgl a szak
avatott masszr szmra. Az rzkeny znk utalhatnak a szvpanasz
eredetre, viszont nhatalmlag ne kezdj ngygytsba, beszld meg
reflexolgussal, mi a teendd. Elfordulhat, hogy a gyenge emszts, a
gyomor funkcijnak alulmkdse, kivlasztsi zavar, epeproblma,
tartsi rendellenessg, vagyis gerincdeformits vezetett el a szvtnet-

110

hez. Az okok feldertse utn masszrozhat az emsztrendszer, a

vese, napfonat, nyirokutak, gerincvonulat, hipofzis.
VESEPROBLMK
A vese funkcija, hogy megtiszttsa a vrt a mrgektl, egyensly
ban tartsa a szervezet folyadkhztartst, valamint hormont termel.
Ha mkdse nem kielgt, megdagadnak a vgtagok, felszaporod
nak a kros anyagok odabent, s nem kell mondani, mennyi vesze
delmes kvetkezmny szrmazik ebbl. A masszzs elejn j, ha kap
nmi stimulcit a vese reflexpontja, mivel munkja a kezels sorn
s utn meg fog nni. Lnyeges, hogy kpes legyen kivlasztani a sok
salakot, mrget, s folyamatosan tvozsra is tudja ksztetni a hgyve
zetk tjn a hgyhlyagba, mely ha optimlisan mkdik, maradk
nlkl el is tudja engedni ezeket.
Mivel a vese mkdsnek zavara mindenre kihat, ezrt az ltal
nos talpmasszzs ajnlott, kiemelten a vese-hgyvezetk-hgyhlyag
znjval. Ezen tlmenen rdemes kezelsbe venni az egsz emsz
trendszert, a fogakkal kezdve a vgblnylsig, valamint a nyirok
rendszert, a gerinc derktji, kzps szakaszt, s a kzponti szervet,
a szvznt. vatosan, rzssel, a pciens fjdalomtr kpessgnek
fggvnyben masszrozz. Az esetleges vesehomok, vesek a masszzs
hatsra elindulhat a hgyhlyag fel. A hevesebb vesefjdalom esetn
egyetlen hatrozott, ers, nyugtat nyomssal enyhthet a fjdalom,
ami tneti kezelst jelent a beteg szmra.
A vese reflexpontja knnyen elrhet, akr a talpon, akr a kzen.
Mindkt talpon egyformn mgtallhat a kzptjon, amit a hgyveze
tk kt ssze a hgyhlyaggal, a talp bels le s a sarok fel ferde vonal
ban hzdva. Hatrozott tolnyomssal masszrozz, mindig a vestl a
sarok (hgyhlyag) irnyba! Ha fjdalmas volt ez a mozdulatsor, lazt
simtsokkal nyugtasd le a pciens egsz talpt, lbfejt, bokjt, akr
a lbszrt is. Ez minden nagyobb szakasz utn kvnatos, feloldja az
addig sszegylt feszltsget, elvezeti az sszegylt kros energit.
VISSZR
Rendkvl sokan szenvednk ltvnytl, feszt, viszket, sajg
fjdalmtl. Kialakulsa ellen sokat lehet tenni, br akinek hajlama

111

van r, annl nagy valsznsggel ki is alakul. Megelzsben - mint

mindenben - a szlk felelssge elg nagy. Ha vannak visszereid,
gondolj arra, hogy gyermeked is veszlyeztetett. Annyit megtehetsz,
hogy odafigyelsz arra, hogy a gyermek sokat mozogjon, lbszrizmait
erstse, cskkentse az egszsgtelen telek fogyasztst, s igyekezzen
fradt lbait magasra polcolva pihentetni. Nem vicc, ez a gyerekeknl
is fontos.
Mirt alakul ki? Mert a lbszraktl a szv fel visszavnszorg
elhasznlt vrnek nehezebb dolga van, mint a lefel ramlnak. A
nehzsgi er visszahzza, ami vrpangst eredmnyez, mikzben
romlik a krnyez szvetek oxignelltottsga.

A masszzstechnikk kzl a talpmasszzs igen hatsos, hiszen

nem helyileg kezel. Visszeres lbat nem szabad ugyanis masszrozni,
vigyzni kell a letapadt rgkre, nehogy vgzetes tra induljanak a
vna falrl levlva. Teljes testmasszzsnl ki kell hagyni ezt a rszt,
illetve lgy simtsokkal elg rinteni. A talpon ellenben hatsos lehet
a teljes talpmasszzs, azon bell is a nyirokramls serkentse, kln
sen az als vgtagon. Ezek a pontok a sarok tjn s a boka krnykn
tallhatk. Visszrtgulat esetn a hormonrendszernek van szksge
segtsgre (bels elvlaszts mirigyek, hipofzis), valamint a vastag
blnek. Visszrgyulladsnl a medence nyirokszervei, a mj, vesk,
mellkvesk znja rintett.

Mi hajlamost r? A tlsly mindenkpp, a mozgs hinya, a kt

szveti lazasg rkltt hajlama, vrandssg, helytelen tpllkozs,
hormonhztarts zavara, fogamzsgtl szerek szedse, s egyltaln,
az elszortott, figyelmen kvl hagyott als vgtagok.
Kerlni kell a meleg frdket, szaunt, napozst, ezek mg jobban
kitgtjk a vns ereket. Javasolt viszont a hideg lbfrd. Olyan hideg
vzbe mrtsd a lbad, amilyen hideget mg elviselsz, egy-kt percig,
vagy amg brod. Nagyon j a vltott lbfrd. Hideg-meleg zuhany
nyal, vagy lavros frdvel is megteheted. A hideg vz sszehzza az
ereket, kiprseli a pang salakanyagot. A vltfrdt meleg lbbal
kezdd, s a hideg vzzel fejezd be. Csak akkor vgezz hideg lbfrdt,
ha jlesik, szvesen vgzed.

Mint sok minden msra, a reflexzna-masszzsra is egyni szablyok

vonatkoznak. Idtartama, gyakorisga, a nyomsok intenzitsa, erssge
a pciens adottsgaitl fgg, alkalmanknt, szemlyenknt vltoz. Egy
reflexolgussal rdemes konzultlni ez gyben, de nagy valsznsggel
rezni is fogod a vltozst. Ha nincs vltozs, nem biztos, hogy a maszszzs a hibs, taln csak a hatkonysg kisebb, vagy a baj makacsabb,
mint vlted. A szakember tancsait rdemes meghallgatni, tmutatsait
kvetni, s nyitottnak lenni az letmdbeli vltoztatsokra.

A lbak mozdulatlansga nagyon nem kedvez ennek a rendellenes

sgnek, ezrt akr lmunkt vgzel, akr llt, igyekezz mozgatni
lbaid, izmaidat edzeni munka kzben is. Nem kell mindenhova
autval jrni, a gyerekeket is nagyon rszoktattuk, hogy autval hoz
zuk-visszk ket mindenhova. Mikor hasznljk akkor a lbaikat? A
gumiharisnya j hats annak, aki brja, egy a lnyege, hogy mg reg
gel, felkels eltt kell felvenni, amg a vnk nem kezdenek el dolgozni.
A magasra polcols nagyon j, mindennap megrdemelnk lbaink,
hogy ezzel ksznjk meg nekik az egsz napos egyttmkdst.
(Holnap is szksg lesz rjuk.)

ELGONDOL(KOD)S

A termszet patikjnak ajnlsa a vadgesztenye kivonata (kls

leg), ami ersti az r falt, j a fokhagyma (belsleg), mert hgtja a
vrt, lbszrfeklyre pedig a fekete nadlytbl kszlt krm.

KISMAMA-MASSZZS

A vilgon a legnagyobb dolog babt vrni. A jv genercijt

vilgra hozni. A krds: akartad-e, hogy gy legyen? Egyelre csak
az a rmletes" kilenc (mr csak nyolc) hnap villog tudatod eddig
felhtlen egn. gy kpzeled, reggelente rohannod kell majd a vcre,
napkzben tvgytalan vagy ppen kvns leszel, s nvekv poca
kodat is hamar lttatni engedi csinos cspnadrgod. Ajjaj, a vgn
jnnek a fullaszt, vnszorg hnapok, olyan leszel, mint egy vzil,
fjni fog a htad, derekad, megdagad a lbad, felpffed az arcod, s
mindekzben irigykedve szemlled a kifutk ndszlkarcs lenyait.
Hinyos a kp, hol marad belle maga a lnyeg, a gyermek, akirt
annyi meg annyi knszenvedst" kell vllalnod? Ja, igen, tnyleg...

113

s aztn meg itt lesz velem egy igazi gyerek is? Teljesen ksz
vagyok." Figyelj, ha nem akartad is, mgiscsak akartad, hiszen most
nem lenne konkrt jele annak, hogy valaki hamarosan rsze lesz
az letednek, s valaki letnek hamarosan rsze leszel. Szmtalan
dologrl le kell mondanod innentl kezdve. Tudom, hogy tudod,
ezrt taln j lenne egy bels takarts, ott az agyadban. A kis lny
odabent tged vlasztott, mltnak kne lenned a feladathoz. Tudja
m, hogy szereted-e t, vagy a pokolba kvnod. Ha szvesen gon
dolsz r, jl fogja magt rezni a hasadban, szpen fejldik, meglesz
minden porcikja. Ha tnyleg teher, szomor lesz, s nem is tudja
eldnteni, rdemes-e vgigmenni ezen az ton. gy aztn egy-kt
dolog nem lesz tkletes a kis szerkezetben, s szomorsgt vissza
vetti rd. Idekint mg tbbet, mg jobban kell majd figyelned r,
mert sebezhetbb lesz, mint az a baba, akinek szvt anya tpll
melegsge tlttte el odabent. Ha szvbl szeretve vrod gyermeked
rkezst, t kell alaktanod letedet, mert ezutn minden egszen
ms lesz majd.
Mire kell odafigyelned? Tpllkozsodra, vitamin (zldsg, gy
mlcs), rostok, folyadk, kevs cukor, kevs s, semmi alkohol, semmi
cigi, semmi drog. Szpsged ki fog teljesedni, ezrt bzd a dolgot a
termszetre. Nem kellenek a sznes kenck, a ki tudja, milyen kozme
tikumok, az nbarntk, de mg a szolrium s a tlzott napfny sem.
Hajfests? Ha muszj. Mozgs. Nem megerltet, de rendszeres torna,
a hasizmokat is rdemes edzeni, kivl a sta, szs, de semmitl ne
lihegsdj ki.
Minek ez az egsz felhajts? A genetika ers befolysol tnyez
a fejlds folyamatban, de elkpeszten csods a termszetnek az a
jelensge, hogy megadja a lehetsget a SORS ltal szabott t mdo
stsra. A folyamat ktirny. Gyermeked taln azrt szletett az
autizmus jellemzivel, mert vrandssgod ideje alatt dohnyoztl.
Viszont kiegyenslyozott s egszsges idegrendszerrel lp a nap
fnybe, ha pozitv gondolataiddal, rzseiddel s tetteiddel az egsz
sgt tmogattad.

114

MI A H E L Y Z E T A M A S S Z Z Z S A L ?
A kismama testben ltrejv vltozsok nagyon sokflk, furcsk,
idegenek. Meg kell szoknod a hangulatod vltozkonysgt, szokatlan
telek utni vgydst, a fokozott szeretetignyt, a br feszlst, a test
elvltozsait, a fradkonysgot, a fj s dagad lbakat, s szembe kell
nzned sajt bizonytalansgoddal, a rengeteg krdssel, ami jvdet
olyan tlthatatlann teszi. (Kpes leszek megszlni?" Szent g,
akkor n most anyuka leszek?" Mit csinlok egy srs gombccal?")
A kismama-masszzs clja egyetlen: az ellazts. A testi vltozsok
elviselsnek megknnytse. A legtbb jakarat mellett sem biztos,
hogy a szervezet gy funkcionl majd ezekben a hnapokban, ahogy
remled. Az idegfeszltsg cskkentse mellett a kismama-masszzs
fontos, mert:

cskkenti a derk s a ht fjdalmait,

normalizlja a vrnyomst,
segt cskkenteni a vizesedst (dmk kialakulst),
izomgrcst, fejfjst enyht,
serkenti az anyagcsere-folyamatot, ami hat a vesre s a blrend
szerre (szkrekeds),

elsegti a mregtelents folyamatt,

cskkenti a gyomorgs kellemetlensgt.
A vrandssg hnapjai soha - vagy csak ritkn - vissza nem tr
idszaka letednek, lvezd ki!

MIKOR S H O G Y A N SZABAD
MASSZROZNI A KISMAMT?
A szakszer masszzs a vrandssg harmadik hnapjtl ajnlott,
addigra kicsit sszeszedi magt a baba s az anya. Persze a simogats
nem tartozik ebbe a krbe, gy simogatni ktelez a leend anyukt
az els perctl kezdve, aki ugyan nem hmes tojs, nem is kell min
dentl kmlni, m a fokozott vatossg, odafigyels kijr neki. A
lb- s kzmasszzs hagyomnyos formban szneteljen ezekben a
hnapokban.

115

Ami viszont ldsos, hatsos, kell, s rettent jl is esik, az a derks htmasszzs, belertve a vllakat. A vrandssg msodik felben,
a ltvnyos idszakban egyre inkbb nem esik jl sem fekdni, sem
lni, llni meg plne. A feszlsek, izomgrcsk, gerincdeformitsok
okozta fjdalmakat cskkenteni lehet, a simogat rintsek pedig mr
nmagukban tovakldik a fjdalmakat.
A kismama-masszzs l helyzetben trtnik, a kismama szken
lve, amennyire lehet, knyelmesen, asztalra hajtott karjain nyugtatja
a fejt. A mozdulatok hatrozottak, a derk s a ht egsz felletn kr
krs mozdulatokkal haladunk lentrl felfel. A vll s nyak feszlst
szintn oldani kell.
Az egsz testre kiterjed masszzs eltt konzultlj orvosoddal, mely
fzisait ajnlja, melyeket nem. Amennyiben minden rendben van, a
kmletes vrandsmasszzs oldalfekv helyzetben trtnik, knyel
mesen. Kellemes s hatsos a lbszr, a comb, fenk, karok simtsa,
masszrozsa. Kerlend a has, a talp s a tenyr masszzsa.
Ha mr itt jrunk, meg kell emlteni a kismamatornt, ami knynyebben megvalsthat csoportos vagy otthoni (kazettra tornzs)
formban. Az els hrom hnapban csak mdjval, beszld meg az
orvossal. Ebben az idszakban inkbb pihenni kellene. A harmadik
hnap utn jhetnek a lbizom-, comb-, has-, fenk-, mell- s hti
zom-erst gyakorlatok. A kifulladsig ne vidd el a dolgot, llj le min
dig s fjd ki magad. Fitten, fizikailag kszen kevesebb fjdalommal
viszed vgig a nehezebb hnapokat is, s nem mellkes, hogy mind a
torna, mind a kismama-masszzs hozzjrulnak a knnyebb lefolys
szlshez. Persze mindannyian ms adottsgokkal rendelkeznk lta
lnos recept nincs a kismamasg boldog vllalsra. Van, akit az orvos
kifejezetten eltilt a mozgstl, ms pedig a szls pillanatig aktv.

BABAMASSZZS
Azt sem igazn tudod, mi az a reflexmasszzs, magadon sem
nagyon mered mg a fjdalmas pontokat nyomogatni, de fleg nem
gyermekeidet sajt kezelsbe venni. Taln attl flsz, hogy rossz helyen
nylsz hozz, fjdalmat okozol, vagy nem rzed magad kpesnek arra,

116

hogy sajt pici (vagy nagyobb) gyermekedet megmasszrozd. Nem

szabad mindig a kls segtsget vrni. Mostanban kicsit magunkra
lettnk hagyva, vagy inkbb gy fogalmaznk, elengedett kzzel kell
a vilgban tjkozdnunk, s br messzire merszkedtnk szeretnnk
vgre visszatallni a menedkhez. Ehhez kell bizonyos btorsg, az a
bizonyos nfelelssg. A gyermekek jvbeli sorsa nagyrszt a kezed
ben van, nagyrszt viszont taln ppen azrt tged vlasztottak szl
nek, mert tudjk, j helyre rkeztek A felelssg dolgt nem tloznm
el, hisz mg annak a drga gyereknek is megvan a sajtja, azrt mgis,
tegyk meg, amit meg tudunk tenni.
Nem tudom, hogyan vlekedsz a vilgrl, az let misztriumrl,
hiszed-e, hogy mindannyian jttnk valahonnan, s megynk vala
hova, s hogy mindez azon a minsgi leten mlik, amit a fldi ltben
megvalstunk. A fldi lt pedig a fogantatssal kezddik - vagy mr
annl a gondolatnl, mikor megjelentl szleid elkpzelsben. A sz
lets pillanatnl maradva, a csecsem kapcsolata a vilggal a brn
tapasztalt rintssel kezddik, s csakis ezen a mdon valsulhat meg
j nhny hnapig. A baba egyetlen mdon tudja kifejezni kvnsga
it, testi szksgleteit: srssal. A vlaszreakci nem lehet srs - tlem
-, hiszen ezzel a pici nem tudna mit kezdeni. Beszlni beszlhetek
hozz, de a hangom ismers csengsn tl semmi hasznlhatt nem
nyjtok ezzel szmra. Az egyetlen, amivel rzseimet, gondoskod
somat kifejezhetem, az az rints. Megrintem, ha etetem, ha tisztba
teszem, ha ltztetem, ha ringatom, ha felfedeztra indulunk a kr
nyez vilgban, s akkor is, ha meg kell vigasztalnom, mert sr.
Az rints az egyetlen kommunikcis forma a baba szmra, mely
megnyugtatja. Sem hang, h, fny, sem semmi ms, csak ha a kezed
be veszed. Ezen a vonalon elindulva egy csods lehetsg eltt llsz,
ha gyermeked most indul az let nagy tjn. Szmtalan problmtl
megkmled magad azzal, ha annyi ideig vagy babddal testi kontak
tusban, amg ignyli. Taln soknak tnik, mert arra gondolsz, hogy
akkor egsz ll nap ringathatnd, azt meg ki gyzi? Nem errl besz
lek A babk sem ignylik, hogy folyton a kzelkben lgy, mindssze
annyit, hogy ignyeiket kielgtsd, hogy akkor legyl kznl, amikor
szksgk van rd. Ha mindig megkapja, amire vgyik, megnyugszik,
s rendkvl jl elnzeldik, ksbb pedig teljes nyugalommal indul

117

felfedezni a vilgot (jtkait, a szobt, a lakst stb.). Nem lesz elknyez

tetett egy gyermek attl, ha mindig magadhoz leled, amikor valami
baja van. Ellenkezleg. Biztonsgban fogja rezni magt, mert tudja,
hogy mindig szmthat rd, akrmilyen apr dolog zavarja. Szmra
minden jelensg, ami krltte trtnik, j, mert sosem tapasztalta.
Szmodra termszetes, hogy rdi mellett vgzed a hzimunkt, hogy
idnknt bekapcsolod a porszvt, hogy jttk-mentek idegenek
kztt, hogy nha vilgos van, aztn meg stt, hogy amikor csendben
kell lennie, mert te aludnl, pici gyermeked az egszbl nem rt sem
mit, csak tged akar, mert te vagy az egyetlen biztos pont az letben.
Azokbl a gyermekekbl lesznek nyugodt, magabiztos s cltu
datos felnttek, akiket gyermekkorukban nagyon sokszor leltek A
kielgtett vgyak megelgedettsggel tltik el ket, s abban a biztos
tudatban foglalkoznak sajt jtkaikkal, felfedezseikkel, hogy anya ott
van brmikor, amikor szksg van r. A biztonsgkeress, a kzvetlen
szeretet ignynek sztne ersebb minden msnl. Nem kell az tel,
nem kell a jtk, nem kell semmi, csak anya meleg lelse. Szmtalan
ksrlet zajlott korbban a gyermeki ktds feldertsre a lelki biz
tonsg alapjainak felkutatsban. Ha a csecsemt gyakran szeretgeted
rintsekkel, ksbb knnyebben megelgszik a jelenlteddel is. Mivel
minden rints ms, a gyermek beazonostja a kellemes rintst az
anyval, gy ha megpillant, mr mosolyog, mert emlkeiben ott l
az lelsek lenyomata. Az lels szeretet. szintbben szl az res
szavaknl. Szeretni szavakkal nem lehet, csak tettekkel. A gyermek
nagyon hamar kiszolgltatott vlik, ha nem tudja szeretettankjt
rendszeresen feltlteni.
A baba folyamatos gondozsa, a vele val trds fejezi ki,
mennyire szereted. Szmtalan ksbbi korban jelentkez lelki
problma, betegsg ered ebbl a korbl. Akit nem fogadtak el, nem
gondoztak, mindig srni hagytak, az a gyermek magra maradott
nak rzi magt, nem szerez biztonsgrzst, nincs ktelk, amihez
ragaszkodna, ksbb pedig beilleszkedsi, majd prkapcsolati prob
lmkkal kell megkzdenie, s brmennyire szeretne, nem tud sajt
viselkedsn, hozzllsn vltoztatni. Ebben az esetben csak az
segt, ha olyan trsat tall az letben, aki felttel nlkl elfogadja,
szereti, s szeretett az rintsek, a gondoskods ltal fejezi ki. Sze-

118

xulis felelssgtudatunk, rettsgnk ugyanerrl a trl fakad, ami

vgigksri egsz letnket.

TESTBESZD
Elknyeztetett, anymasszony katonja lesz, egy nymnyila ember,
akit mindig tutujgatni kell." Remlem, nem jrnak a fejedben ilyen
gondolatok. Mindannyian szeretnnk leters, ntudatos, szeretni
val s szeretetet adni tud gyermekeket nevelni, hiszen bellk pl
majd fel a jv vilga. Bkt szeretnl? lj bkben gyermekeddel,
ami ezen a szinten a harmnit jelenti. Icipici korban ezt szinte csak
rintseid, testi kommunikcid ltal teremtheted meg. A baba kap
csolatteremtsi mdja tisztn testbeszd, amit ksbb felvlt a verblis
(szbeli) kommunikci, s idvel szinte el is felejted, hogy szavak nl
kl is mennyire pontosan megrtetttek egymst az let hajnaln.
A metakommunikcis" jelek, vagyis a testbeszd nyelvi elemei a
gyermekek szmra sokkal vilgosabbak, rthetbbek, ltaluk knynyebben el tudnak igazodni a felnttek vad vilgban. Valljuk be,
szavaink ritkn tkrzik pontosan azt az informcit, amit valjban
kigondoltunk. Mst mondunk, mint ami igazbl a lelknkben van,
kifejezseink, szavaink flrevezetk, a test jelei ugyanis ekzben egsz
msrl beszlnek. Azt mondod gyermekednek, most nagyon harag
szol r, de kzben mosoly bujkl az arcodon. Amikor bszkn mutatja
j alkotst, csak gy odapislantva mondod, hogy ez gynyr",
de mr bjsz is vissza az jsgodba. Vagy azt mondod, nyugodtan
meslje el, mi bntja, de kzben dobolsz az ujjaiddal az asztalon, mert
legszvesebben mennl mr a dolgodra. A rajzra, amivel a szerete
tt akarta kifejezni irntad, msnap a kukban tall r... Nos, ezek
flrerthetetlen jelei, testbeszde annak, hogy mit rzel valjban,
azzal szemben, amit a szd mond. A beszd csak blabla, kifejezsek
nyelvtani szablyok szerinti sszekapcsolsa. A gyerekek antenni erre
piszkosul kihegyezettek. tverve rzik magukat, csaldottak, elvsz
biztonsgrzetk, nem tudjk, kiben bzzanak, ha a szlikben sem
lehet. Semmilyen bart, vn, tant, nagyszl, senki nem krptol
hatja a szli figyelmetlensget.

119

Ezrt gondolom azt - s persze nem csak n -, hogy az egyedli

mdja az igazi figyelemnek, az igazi szeretet kifejezsnek, ha meg
rinted gyermekedet. J, simogasd meg a fejt, vllt, ha tbbre nem
vagy kpes, fogd meg a kezt, ha beszlgettek - ezzel azt veszi" a
gyermek, hogy kapcsolatban ll veled, s most nyugodtan beszlhet,
nem fogsz elfutni, a dolgodra sietni. Sosem figyelsz rm!" - taln
elhangzott mr gyermeked szjbl ez a mondat srs, hiszti, elrohans
kzben. Itt mr elg jelents a vsz, viszont szinte kzeledssel fel
lehet oldani a kiskamasz feszltsgeit. Taln azt gondolod, a gyerek
nek nagyobbacska korban mr nincs szksge erre a piszi-puszira,
sszekapaszkodsra, nyakadba ugrsra, birkzsra, ledbe ltetsre,
ilyenekre. Ht pedig van. Taln fgg ez a gyermek tpustl is, attl is,
hogy fi vagy lny, viszont az rints valamilyen formja akkor is kell
neki, ha ezt szavakkal soha be nem vallan. Csak figyeld a jelzseit,
testbeszdt. Az introvertlt, befel fordul gyerekek nehezen adjk
jelt ignyeiknek, inkbb csak duzzognak, ha azok nem elglnek ki,
te pedig rtetlenl llsz a helyzet eltt, de hogy mit tegyl, azt nem
tudod. Akadnak megoldsi technikk, ezttal az rintses megolds
rl szeretnk beszlni, br nehezen klnvlaszthat a tbbitl.

MIRT J GYERMEKEMNEK, HA SIMOGATOM?

Gyorsan eltelnek a kezdeti vek, a pici gyermekbl kamasz lesz, s
nem rted, mirt volt mindig olyan beteges, most pedig mirt olyan
tvolsgtart, kzmbs, utlatos, mirt nem tudsz vele szt rteni
legnagyobb erfesztsed ellenre sem. Az okok taln itt is kereshetk
Megolds? Sosem ks megtanulni a masszzsfogsokat; biztosan tet
szeni fog csaldod tagjainak, ha azzal llsz el, hogy szeretnl rajtuk
gyakorolni.
Ha mg elg pici a gyermek ahhoz, hogy az rints varzsa bmu
latba ejtse - a hatsai pedig tged -, akkor btran gyakorold! Nem kell
rontani minden eddig elmaradt szeretetet, csak szpen, aprnknt
felvenni vele a testi kontaktust. Ilyenekre gondolok, hogy birkzs,
odabjs mell az gyban, egytt tvzskor kzs takar al vackols,
a jjt puszi mell egy igazi meleg lels, hagyni, hogy a htadra msz-

120

szon, akkor is felvenni, mikor mr elg nagy, de mg valahogy azrt

elbrod, s mindig megsimogatni, amikor fj valamije. Anya gygyt
keznl nincs csodsabb dolog a vilgon. Kzted s gyermeked kztt
lthatatlan szlon zajlik a lelki kapcsolat. Bizonyra szrevetted mr,
hogy ha brmi lelki bajod van, gyermeked letben is megjelenik
valami problma, akr testi tnetknt, betegsgknt realizldva. Azt
mondjk, ha rosszul alszik a gyermek, anyval nincs rendben valami.
Kitrhetnk most arra, hogy anynak is borzaszt nagy szksge lenne
a lelki tmogatsra, az rm- s ergyjtsre ahhoz, hogy gyermek
nek adni tudjon valamibl. Teljesen igazad van, ha azt mondod, erd
sincs hozz, hogy kedvesen szlj ebben a vacak vilgban, meg amgy
sem vagy simogats fajta".
Az ember - akr gyerek, akr felntt - akkor rzi magt fontos
nak, ha odafigyelnek r. Az odafigyels sokfle mdon kifejezhet,
a lnyege, hogy itt vagyok veled". Ha a kapcsolat tvoli, telefonos,
internetes, akkor is ltez, br ereje jval cseklyebb. A vals jelenlt
nem helyettesthet elektronikus levllel, a telefonos kapcsolat taln
cskkenti a hinyrzetet, de ha itt vagy velem, az mindennl tbbet
r. A pici gyermek letben ez fokozott. St, ez az egyetlen. Vlaszt
hatsz ms formt is az egyttltnek, jtkot, kzs programot, utazst,
beszlgetst, egytt tanulst, kzs munkt, kertszkedst, brmit, ami
j mindketttknek gy az sem baj, ha nem vagy simogats fajta".
Ellenben, ha az vagy - remlem, sokan vagyunk ilyenek -, akkor ne
kslekedj! Mondhatnm, hogy Indiban srgi hagyomnya van a
gyermekek napi masszrozsnak, m mivel az tejesen ms kultra,
msok a krlmnyek, taln nem pldlznk vele. Az egyetlen, ami
fontos benne, hogy hatsa megfigyelhet az indiai gyerekek nyugodt,
vidm, mosolygs viselkedsn, pedig nekik taln nem is olyan sok
okuk van a vidmsgra.
A simogats s a masszzs sz jelentst kicsit sszemosnm a
kvetkez sorokban, vagy inkbb rintsre pontostanm. Babk, pici
gyermekek letben nyilvn ms jelentsge van a masszrozsnak,
mint a grcskkel teli felntt-testnek s -lleknek A gyermekeknek
azrt van r szksgk, hogy kevesebb legyen ezekbl a bizonyos
felnttkori gombcokbl. Az elsdleges jelentsge a biztonsgos kap
csolat fenntartsban, az elfogadottsg rzsnek megteremtsben

121

van. Anya kifejezi a szeretett, n pedig jl rzem magam." Mikor rzi

jl magt egy gyerek? Amikor nincsenek kielgtetlen szksgletei,
nem hes, nem szomjas, nem unatkozik, nem agresszv, nem kteke
d, nem hazuds, stb. Hanem? Nincsenek megoldatlan konfliktusai.
Aki krssel, szp szval is elri, amit szeretne, nincs szksge srsra,
hisztire, kiablsra, fenyegetsre. Ez pedig semmi mson nem mlik,
mint a kapcsolat minsgn, az odafigyelsen. Akit szeretnek kicsi
korban, az szeretni fog felnttkorban. Az els dolog teht, ami a
babamasszzs mellett szl, az a biztonsgos ktds kialaktsa.
A msik a gyermek egszsges fejldse, immunrendszernek fej
lettsge, fjdalomra val rzkenysgnek foka. A rendszeres masszzs
segt a kialakulban lv izomzat, csontozat, idegrendszer, a bels
szervek egszsges fejldsben. A nyugalom megteremti az jszakk
bkjt, gy remlhetleg nappal mosolygs lesz a gyermek, anya
pedig nyugodt. Klcsnsen hatnak egymsra. A baba szpen fejl
dik, anya pedig nem vlik depresszis, idegbajos kismamv. A lelki
vdelem testi vdelmet nyjt, ami azt jelenti, hogy szmos fenyeget
testi s lelki betegsg elzhet gy meg. Ha a gyermek lelke egszsges,
a betegsgek is bkn fogjk hagyni.
A harmadik a gyermek fejldsvel, rsi folyamatval van kapcso
latban. Sokflekppen megismerkedhet egy pici gyermek a krnyezet
trgyaival, a viszonyokkal, a mozgstrrel, a lehetsgekkel s korl
tokkal, melyek ritkn trtnnek srlsek, csaldsok, gytrdsek
nlkl. Az els, amin a gyermek megtanul tjkozdni, ami elsdleges
viszonytsi pont lehet, az a sajt teste (leszmtva az anya kpnek
rgztst). A babamasszzs tudatostja a gyermekben sajt kiterjed
st, gy amikor nekibtorodva elindul a sajt lbain, nhny krdssel
mr tisztban lesz. Fejldsben ez komoly elrelps, segt feldolgoz
ni azt a rengeteg ingert, ami ri, ugyanakkor ezek a dolgok btrabban
ksztetik jabb felfedezsekre.
Bizonytott tny, hogy az a gyermek, aki nem mozoghatott ele
get totyogs s ksbbi korban, akit nem rt elegend inger, nem
prblhatta ki magt bjva, mszva, kapaszkodva, annl az rtelmi
fejlds lassabban kvetkezik be. Az elmaradsnak lehetnek persze
ms (szervi, genetikai stb.) okai, de a trgyak soksznsgnek megta
pasztalsa, a mozgsformk ezerfle kiprblsa a biztos rtelmi fejl-

122

ds remnyvel kecsegtetnek. Az lmnyek, melyeket mozgs kzben

szereznek a gyermekek, mozgsra ksztetik az agyi funkcikat, ser
kentik azokat. Nem vletlen a mai, mozgsfejlesztsen alapul tanulst
segt mdszerek sikere. Ptolja a rengeteg elmaradt mozgst, amit
szinte minden esetben a flts miatt tagadtunk meg gyermekeinktl.
Nehogy felmssz a fra, mert leesel!" Gyere le azonnal a korltrl!"
Mirt bujklsz mr megint a szkek alatt?" Az gy nem arra val,
hogy ugrljunk rajta!" Persze idnknt leesik, megti magt, de sok
kal kevesebbszer, ha hagyod, hogy rezze s tapasztalja, mik a sajt
korltai. A mindig aggd szl gyermekei gyengbbek, esetlenebbek,
btortalanabbak lehetnek ksbb. Tapasztalatok hinyban pedig nem
lesznek tisztban azzal, melyik a bal s melyik a jobb oldal, betket
kevernek ssze, a labdt pedig nem tudjk tovbbadni a mgttk ll
gyereknek, mert nem rtik, mi az, hogy mgtted".
Termszetesen az sszefggsek nem minden esetben egyrtelm
ek, a legodafigyelbb csald gyermekvel is trtnhetnek lemaradsok,
egyedli igaz mdszer nincs, minden eset ms, minden ember egyedi,
m a szeretetteljes kzeleds akkor is tompthat minden ksbbi bajt.
A masszzs brmelyik hatsa rvn is vlt ki pozitv elrehaladst a
gyermek letben, mr megri foglalkozni vele.

MIRT J N E K E M , HA S I M O G A T O M A
GYERMEKEM?
Mert ez egy oda-vissza hat kommunikci. A gyermek visszajelzi
mozdulataidat, elismeri vagy elutastja azokat, amivel megersthet
abban, hogy jl csinlod, vagy felhvhatja a figyelmedet, hogy vltoz
tatni kell valamin. Ha a gyermek keresi a kzelsged, azt jelenti, j
veled, ki tudod elgteni az ignyeit, szksge van rintsedre, teht
nyugodj meg ktsgeidben: jl csinlod. Ez lelki erforrs szmodra is,
ami kihat egsz csaldodra, a tbbi gyermekre, frjedre - soroljam?
Kzben sajt felntt lnyednek ugyanolyan szksge van az rin
tsre, mint annak a csppsgnek A brnek simtsa, melegsge
boldogsghormonokat szabadt fel szervezetedben, melyek cskkenti
a fjdalmat, erstik a lelket. Olyan krptlst szerezhetsz, ami segt

123

elviselni a mindennapi problmkat, s bizonyos mrtkig kpes kitl

teni azt az rt, ami sajt rzelmi leted hinyos volta miatt kialakult.

HOGYAN MASSZROZZAM GYERMEKEM?

Pici babk s egy v alatti kisgyermekek masszrozsa rendkvl
knnyen megoldhat, semmi klns dologra nincs szksg hozz.
Nem is felttlen kell szakszer masszzst folytatni, nagyon j, ha
tisztba tevs kzben sz lehet egy kis jtkrl. Lbak tmozgatsra,
pocak finom drzslgetsre, karok gyrogatsra gondolok Ha az
esti frdets alkalmasabb, teljesebb lehet a mka meztelenl. Hanyatt,
majd hason finom, de hatrozott mozdulatokkal drzsld vgig a
testt lbtl felfel haladva. Ha tiltakozik hagyd abba, akkor nem
alkalmas szmra a pillanat. Nem rdemes erltetni, mert kellemetlen
lmny marad benne. Lehet, hogy mr fradt vagy hes, s most ppen
nincs szksge semmilyen ms ingerre. A meztelen testet kevs finom
nvnyi olajjal be lehet kenni, kellemesebb a lgyan sikl kz, mint a
mosogats miatt szrazra cserepesedrt ujjak rintse. Leginkbb ne is
legyen semmi zavar tnyez, mint pldul gyr, ra, karlnc, hoszsz krm. Ez nem tl nagy kvnsg egy desanyval szemben.
A napi masszzs serkentleg hat a gyermekre, lehet, hogy mr els
alkalommal rezhet a hats, de akkor sem kell lemondani rla, ha
azonnal mg nem ltsz semmi vltozst. Gyermeke vlogatja, hogyan
reaglnak a rendszeres masszrozsra.
A napi masszzs ruhban is trtnhet, igazodva a gyermek ignyei
hez. Ha kri, kvnja, vagyis nem utastja vissza mozdulataidat, a nap
kzbeni lelgets, dgnyzs kzben is t lehet mozgatni az izmokat.

MILYEN LETKORBAN L E H E T ELKEZDENI?

Az els perctl kezdve, pontosabban a kldkcsonk leesse utn
(kb. egy ht) brmikor, amikor mindketttk szmra alkalmas. A
baba jkedv, te pedig nem vagy ideges, fradt, trelmetlen. Megrzi
a pici llek ha nem vagy vele egy hullmhosszon.

124

Ha tl korainak tartod mg a dolgot, mert elbb szeretnl tisztban

lenni magaddal, kicsit megismerni, kiismerni jszltt gyermekedet
- plne, ha az els -, akkor idelisabb a kt-hrom hnapos kor.
Addigra kialakul kzttetek valamilyen rendszer, tudni fogod, mire
rzkeny, fj-e estnknt a hasa, egybknt is, hrom hnapos kora
tjra ll be" a baba, akkorra van tl az els szakaszon, mintha az
addig eltelt id a megrkezs folyamata lenne.
Nem j, ha hes a gyermek, mert trelmetlen lesz, viszont tele has
sal sem szabad masszrozni. A megfelel idpont kivlasztsa rajtad
ll, te ismered picinyedet, szoksait. Btran kezdj hozz, a bizonytalan
desanya bizonytalann teszi a bbit is.
Brmikor is kezded, hatrozd el magadban, hogy rendszeresen
fogod vgezni! Szerintem enlkl el se kezdd. Ami j, azt vrja, ignyli,
kri a baba, minek sszezavarni azzal, hogy idnknt kap valami kel
lemeset, aztn hossz, nma csend. Ha szokss teszed, knnyebben
elviseli majd a hatalmas vilg furcsa s ijeszt ingereit. Rszben mert
lelkiervel, biztonsgrzettel vrtezed fel, rszben pedig azrt, mert
tudni fogja, hogy brmennyi kellemetlensg is rte a nap folyamn,
este vrja t anya meleg rintse.

MILYEN KRLMNYEK KZTT?

Azt mondja a tapasztalat, hogy az esti frdets eltt a legclszerbb,
mert mr gyis tudja a bbi, hogy vetkzs s egy kis esti jtk kvet
kezik. A frdszobai pelenkz, a gyerekszoba egyik gya, a letertett
padl, a nyri udvar mind megteszi, amennyiben biztonsgos, tiszta
s meleg.
Jobb, ha sajt testedre tudod fektetni, kinyjtott lbaidra helyez
ni, gy mg szorosabb testi kapcsolatban lehettek Az indiai nk gy
csinljk. A brkontaktus ebben a formjban viszonylag ritkbban
valsul meg anya s kicsinye kztt, pedig rettenten lvezik a babk,
ha anya a sajt hasra fekteti ket (a ksbbi hnapokban, vekben is
jellemz lehet).
Azt taln nem is kell kln kiemelni, hogy ezt a meghitt tallkozst
nem kellene, hogy brmi is megzavarja. Sem msik testvr berobog-

125

sa, sem a telefon csrgse, hiszen ez ketttk minsgi ideje. Persze

apa is beszllhat a buliba, de akkor csak rluk szl a trtnet, akkor
anya kap egy kis szabadidt.

A M O Z D U L A T O K FAJTI
Simts: a legjobb, legtbbszr alkalmazott mozdulat. Az aktv gyer
meket lenyugtatja.
Krzgets: szintn a simtsbl ered, de krz mozdulatokk ala
ktva. A nyoms erssgt tekintve hol aktivl, hol (enyhbb vlto
zata) levezeti a felgylemlett energit.
Gyrs: a szvetek ingerlsn tl a mlyebben fekv izmokra,
csontokra, szervekre hat. rzssel, de hatrozottan. A tl nyugodt
gyermeket felrzza, serkenti a vrkeringst, az egsz szervezetet
felbreszti.
Rzogats: a vibrcihoz hasonl fizikai hats, elvezet, sztoszlat, a
ktszvetekre hat. Tlzott alkalmazsa idegestheti a gyermeket.

A BABAMASSZZS MENETE
A mozdulatok akkor jk, ha termszetesek. Van ugyan menete,
haladsi irnya a babamasszzsnak is, m nem kvetsz el mulasztst
azzal, ha csak gy" vgigdgnyzd, gyrod. Akkor vgzel massz
rozst, ha a jtk minden testrszre kiterjed, s hsz-harminc percig
tart. Szably, hogy a szv fel masszrozunk. Ha a fejnl kezded, akkor
lefel, ha a lbnl, akkor felfel. Testrszenknt t percnl tovbb nem
kell idzni egy mozdulattal, s csak addig masszrozz, amg gyerme
ked jl rzi magt benne. Ha nem is rtl a mozdulatsor vgre, hagyd
inkbb flbe, mint hogy kellemetlen lmnyeket szerezz a drgnak.
Segt szertartss tenni a babamasszzst, ha mindig hasonl krl
mnyek kztt vgzed (annak dacra, hogy abban maradtunk, brhol
s brmikor...). Te dntd el, mi a j nektek. Ha mindig ugyanaz
(hasonl) a zene, vagy hogy egyltaln van zene, az felhv jel a baba
szmra. S br a szavak pontos jelentst nem rti mg, rzkszervei

126

kifinomultak, s felfogja a hangok, hangslyok, tnusok jelentsgt.

Arcod mimikja is zenet szmra arrl, milyen ppen a hangulatod.
Ezrt masszzs kzben mindig beszlj hozz, s arcod mosolya fejezze
ki szmra a meghittsgt s nyugalmat. Brmilyen ismertetjelet
kitallhatsz a masszzs mell, hiszen ezek a napi szoksok, szertart
sok rendkvl fontos szerepet jtszanak egy jszltt letben. Bizton
sgrzetet teremtenek (amit persze nem csak a masszzs ltal rhetsz
el, a napi rendszeressg minden terleten kiemelt), kevesebbet fog
srni, nyugodtabban vrja a kvetkez napirendi pontot", nem gytri
majd knz has- s fogfjs (legalbbis cskkenthetk a reakcik).
Mesld el neki, mi fog trtnni most vele, mirt van ruha nlkl,
mi ez a csszs anyag a brn, mirt szl klnleges zene, s mik ezek
a furcsa dolgok a szeme eltt, amik ott mozognak - ezek a szmra
is rezhet, de mg kdolhatatlan jelek. A baba mg nincs testnek
tudatban, a masszzs viszont segt neki abban, hogy idvel pontosan
fel tudja mrni sajt hatrait, jobb s bal oldalt, feje viszonyt a lb
hoz, stb.
SIMOGATS
Testnek vgigsimogatsval beolajozod a brt, sszemelegedtek.
Persze sajt tenyered ne legyen hideg, gondolom, ez termszetes. Egy
kis nevetgls, tmozgats kzben minden pici testrszt rintsd meg.
Az arct akkor, ha tetszik neki. Az egyetlen hely ugyanis pici testn,
amivel szoros kapcsolatban ll szletse ta, az az arca.
LBFEJ
Lbfejt alul-fell tfogva drzslgesd ssze a vrkerings serken
tse miatt.
Hvelykujjadat helyezd a behajltott lbujjak al, s a kis prncskkat finoman nyomogasd meg.
Utna az egsz talpat simtsd t a saroktl a lbujjakig. Minden
mozdulatot hromszor vgezz, szpen, egyenletes temben, nem tl
lassan, de nem is gyorsan.
A fej reflexpontjai a lbujjakon tallhatk, innen indul a massz
rozs. A pici ujjakat egyenknt, vatosan megtekergetve, az egsz
koponya, a szem, a fl, az arcregek kapnak ingert.

127

 Apr kis nyomsokat fejts ki a baba talpnak minden pontjra a

sarok irnyba. A sarkakat finom kis krz mozdulatokkal simo
gasd.
A lbfej kvetkezik, az ujjaktl a boka irnyba, vltott hvelykujjal,
folyamatosan.
A bokk krl kis krket lerva hatssal lehetsz a medencei szervek
re, a lbfej s a lbszr tallkozsnl pedig az als nyirokutakra.
LBSZR
Bemelegtsknt tartsd meg egyik kezeddel a baba bokjt, a msikat
told fel a lbn a cspjig. Alul s fell egyms utn hromszor.

srst hallgatja a csald, s akrmit csinlsz vele, nem hagyja abba.

Ha a srsba belevrsdik, lbait felhzza, s mer izomgrcs az egsz
gyermek, nem elg kivrni, hogy ezek a hnapok elmljanak. Az rz
keny emsztrendszer allergis reakcija is kivlthatja a kellemetlen
tneteket, ezrt a ksbbi, komolyabb tel-intolerancia elkerlse
miatt ajnlott az orvosi szem. Akr gytri a babt knz hasfjs, akr
nem, az emsztsi folyamat felgyorstsa, a szelek tvozsra ksztetse
ezekben a hnapokban ldsos tevkenysge az anyukknak. A pocak
masszzs ebben els osztly!
Felvltott tenyrrel laptolj a hasn fentrl lefel, gyengd nyo
mssal.

Ellenttes irny mozdulatokkal az izmok minden irnybl ingert

kapnak: kt tenyered kz fogva a bokt sodord vgig a lbt a
popsijig.
Hasonl a hatsa, ha kt kezeddel tfogod - harapfogknt - az
egyik bokjt, s kezeidet egymssal szemben forgatva csavargatod
felfel a lbt.

sszezrt ujjaiddal vgezz krzseket a hason az ramutat jrs

val megegyezen (az emsztsi folyamat haladsi irnyba).
Finoman nyomogasd ssze a finom kis hst a pocakon egy vagy
kt kzzel, utna hzogasd szt: kt oldalrl megfogva a derekt
hvelykujjaidat a kldk tjtl kezdve hzd kifel kt oldalra.

POPSI
Mg htn fekszik a baba, gyengden a popsija al nylva ujjaid pergetsvel rezegtesd meg a kis hsos falatokat, vagy minden ujjaddal
tegyl krz mozdulatokat a fenekn s combjn.

A szelek tvozst segti, ha mindkt lbat trdben behajltva a

mellkashoz kzelted. Tetszik a babknak ez a mozdulat, ha nem
tl ers. A kt lbat egytt sszefogva el lehet fordtani jobb s bal
irnyban, krzve velk, ha engedik a cspzletek

A popsi s a lbak masszrozsnak vgn als fogssal simtsd vgig

egyszerre mindkt lbt a popsitl a lbujjakig hromszor, egyenle
tes, nyugtat mozdulattal.

Mindig a test jobb oldalrl indulj, s balra haladj (jobb, majd

bal lb).

Kellemes rzs a babnak, ha egyik tenyered sztnyitott ujjakkal a

hasra teszed, s finoman megrezegteted.

A mozdulatoknak nem felttlen kell szablyszernek lennik, lgy

HAS
Egyre intimebb rszek fel haladsz. Eltte nem rt tsimtani az
egsz felstestet, kicsit odabjni, s kezed egy picit a pocakon nyugtat
ni. Az egyes testrszek rintshez mondhatsz ms-ms mondkt,
vagy rvid dallamot, neket. Nagyon gyorsan sszekti a pici gyermek
az ismers dolgokat. Ha nagyobb lesz, taln nem is fogadja el, ha mst
nekelsz a lbnl, s mst az arcnl.
A pocak rzkeny terlet, sok gondot okoz az let kezdetn. Sok
szor, a legtbb jakarat ellenre is, csak tvszelni lehet ezt az id
szakot. Nem knny elviselni, mikor minden este a baba fjdalmas

128

nyugodtan kreatv, csak lvezze a baba. Kezedet sem kell beolajozni,

ha puha s meleg.
MELLKAS
A mellkas masszrozsa a mellkasi izmok erstst szolglja, ami
jtkony hatssal van a lgzszervekre.
Bemelegtsknt sszes ujjaddal egyszerre vgezz mellkasi simtst.
A bordk aljtl felfel, a vlla mentn kt oldalra, a test kt oldaln
lefel, s visszatrve a kiindul helyzethez. Ez a mozdulatsor legin
kbb egy szvecske alakra emlkeztet.

129

 Vgezz kis krzseket a mellkasn kt irnyba, mindig bellrl kife

l, alulrl felfel.
Fektesd sszes ujjadat a baba mellkasra, s hzogasd kt oldalra
finoman, de hatrozottan. A mozdulatok ne csak simogassanak,
hanem enyhe ert is fejtsenek ki.

Fenektl a feje irnyba vgezz simt mozdulatokat, egyszerre

mindkt tenyereddel.

KAROK

Ugyanez vltott kezekkel (lehet sszezrt, s legyezszeren szt

nyitott ujjakkal).

Kt tenyered kztt melegtsd fel a pici kzfejt. Ez a mozdulat hvja

fel a baba figyelmt arra, hogy most jabb fajta rintsek kvetkez
nek Kicsit hagyhatod is a kezt a tidben, ha engedi.

Majd apr, krz mozgssal vezesd vgig hvelykujjad a gerinc

vonaln. A gerincet sosem masszrozzuk csak a mellette lv izmo
kat.

Tenyert apr mozdulatokkal nyomkodd vgig, ujjait hzogasd meg

egyenknt. Csukljnak finom nyomkodsa az als nyirokutakra
van j hatssal, mg az ujjai kztti kis brredk ingerlse a fels
nyirokrendszert lnkti.

. Szttrt ujjakkal lentrl felfel, s a gerinctl oldalra vgezz hz

mozdulatokat.
Nagyon kellemes rzs, ha a baba derekra kt oldalrl rhelyezed
mindkt kezed, s vltott irnyban, keresztben hzogatod a feje fel
haladva. Ez tgyrja a baba htt, rendkvl frisst hats.

A kzfejtl a vll irnyba masszrozz. Jobb kzen indulnak a moz

dulatok. Jobb kezeddel a jobb kzfejt fogod, ballal pedig tfogod a
csukljt s felfel hzogatod. Gyorstja a vr- s nyirokramlst.
Kt kezeddel fogd t a karjt, ujjaid szemben llnak egymssal, s
ellenttes irnyban tekergesd meg az izmokat, mikzben a csukltl
a vll irnyba haladsz.
Fogd meg a csukljt, s vatos mozdulattal hzogasd meg.
A karokat a lbhoz hasonlan knykben behajltva finoman, de
hatrozottan oda lehet nyomni a mellkashoz, kicsit megdgnyzve
a babt. Ez jt tesz a lgzsnek, csakgy, mint az, ha a mellkasn
keresztirnyban zrod ssze a karjait.
Hnaljnak nyirokkeringse rdekben egyik kezeddel fordtsd
oldalra a karjt, s a hnalj alatti rszt sszezrt ujjaiddal krkrs
mozdulatokkal masszrozd t.
HT

A pr hnapos csecsem mg hagyja, hogy a hasra fordtsd, hiszen

gy egsz ms lesz a vilg, s ez mg mulatba ejti. Ksbb lehet l
helyzetben, vagy trdedre fektetve, tetszlegesen, ahogy ppen alkal
mas, ahogy megfelel mindketttknek.
A popsitl lehet indulni, amgy sem frtl hozz rendesen hton
fekve. Mindkt farpofra helyezd r a kt tenyered, s krz moz-

130

dulatokkal mozgasd t az izmokat. Utna kt oldalrl egyszerre,

ujjaid gyors vltogatsval rezegtesd meg a kis husit felfel hz
mozdulatokkal.

Brmilyen mozdulatot kitallhatsz, csak arra figyelj, hogy mindig a

szv fel masszrozz, s a gerinctl oldalirnyban.
ARC
Ezt nagyon szeretik a babk Ahogy mi is. Kellemes, nyugtat, sz
val fantasztikus j rzs. Nem knny az aprcska archoz hozzrni,
sokan taln nem is mernek, pedig kr lenne kihagyni. Elfordulhat,
hogy nem tri a baba, akkor persze hagyd, s mskor prbld jra.
Olajozni sem felttlen szksges.
Az els mozdulatok az arc krnykre terjedjenek ki, hogy hoz
zszokjon a baba, klnsen, ha idegenkedik arcnak rintstl.
Kihagyhatok ezek a mozzanatok vagy csak olyan rszeit vgezd,
ami nem tkzik ellenllsba. Helyezd sszezrt ujjaid a baba hom
loknak kzepre, s kt irnyban simtsd krbe az arct az llig
hromszor.
A homloknl maradva szintn a kzeptl hzd hatrozottan jobb
s bal oldali irnyba az ujjaidat. Ezt a mozdulatot a hvelykujjaddal
kln is vgezheted. Ellaztjk a gyermek homlokt, nyugtatnak,
kiegyenslyoznak
A halntkn kicsi, krkrs mozdulatokkal masszrozd hromszor
elre-, hromszor htrafel.

131

 A szemei krl vatosan, inkbb simogatva, mint masszrozva

haladj, bele ne kapj az esetleg mozg baba szembe.
Arcnak rintse bizonyra tetszeni fog neki, fleg, ha csak ujjvgeid
rintik, s nem terti be egsz tenyered. Az orrnyereg melll kt oldal
ra haladva hvelykujjaddal hzd szt a brt. Ez tgtja az orrrege
ket, az esetleges vladk fellaztsra j hatssal van.
Az egsz arcocska brnek kt oldalra hzsa serkenti a vrkerin
gst. Finoman az ajkak fltt s alatt nyomd meg a brt, s hzd a
flek irnyba a hvelykujjad.
Az arc masszzsnak alapelve, hogy kzprl kifel kell vgezni a
mozdulatokat.
A flek drzslgetse is szba jhet, enyhe kis hzogatsa szpen,
temesen, az arcregre fejti ki hatst.
Az egsz arc tenyrrel val simtsa nem biztos, hogy sikert r el,
ez all szeretnek kibjni a babk, mint ahogy az arc krmezse is
gyakorta vlt ki ellenllst. Nem kell erltetni.

HA SZALADS KORSZAKBAN KPTELENSG EGY

HELYBEN TARTANI
Akkor jobb, ha elfelejted a szakszer menetet, s kzs jtk kz
ben, anlkl hogy gyermeked tudn, mit csinlsz, megmasszrozgatod
azokat a testrszeit, melyek kzre llnak, melyeket hagyja. A birkzs,
fogcskzs, lovacskzs a trden, meg sok ms egyb jtk kivl
lehetsget nyjt. A babamasszzs a fent lert formban krlbell
egyves korig, a csecsemkor vgig folytathat, nagyjbl addig, amg
kpes nyugodtan fekdni vagy ledben megmaradni. A testi-szellemi
fejldsre tekintettel kell lenni, nem rdemes erszakkal kzelteni
a krdshez. Nagyobbacska korban nem is engedi, hogy akrmelyik
testrsznl hozzrj. Elveszi onnan a kezed, nevetgl, tekereg az
gyon. Ez id tjt vget r a masszrozsnak mint kommunikcinak
az alkalmazsa, helyt felvltja a beszd, a kzs jtk.

M I T T E G Y E K , H A SR A B A B M ?
HA TRI M G A B A B A
Vgezetl t lehet gyrni az egsz testt a lbtl a fejig, sz
szerint, lbt-kezt kt tenyered kz fogva, sodr mozdulatokat
vgezve. Ha van mg trelme, egy kedvenc nek elddolsa kzben
helyezd tenyered a felstestre, nagyobbaknl a vese tjra, s nhny
msodpercig ebben a pozciban maradva jelezd a picinek, hogy itt a
vge, fuss el vle.

H A KEVS A Z ID
Ha nem szeretnd kihagyni a masszrozst, rvidtsd le, emelj ki
minden testrszen egy-kt mozdulatot, amit babd is szeret, ezeket
lopd be a nap egyik alkalmas idszakba, mondjuk a kzs jtkba.
Ekkor persze ruhban, az olaj mellzsvel. Mivel az rints a lnyeg,
nem a szakszersg hinyn fog megbukni a dolog, hanem azon, ha
erre hivatkozva nem csinlsz semmit.

132

A srs a csecsemk, pici gyermekek sajt kommunikcija, kife

jezse annak, amit rez. Ha odafigyelsz r, meg tudod klnbztetni,
mikor, mirt sr (nagyjbl). Nyszrgve sr, ha fradt, keservesen,
ha hes, knyelmetlenl jr keze-lba, ha fzik vagy melege van, s
belevrsdik, ha fj valamije, de ugyangy minden erejt beveti, ha
hossz id elteltvel mg mindig nem siet hozz senki. Sr akkor is,
ha nincs jtka, kiesett a cumija, de azt is nagyon megelgeli, ha sok
a fny, a zaj, a mozgs krltte. Ezeket mind tiszteletben kell tartani,
hiszen nem neki kell elssorban alkalmazkodni ehhez a mrhetetlen
hatalmas vilghoz, hanem neknk hozz. Ha a kezdeti hnapokban
megkapja, amire szksge van, ksbb knnyebben elfogadja a kr
nyezete szablyait.
n nem hagynm srni csepp gyermekemet - br a legelst hagy
tam, s nem jrtam jl vele. Nem hallgattam megrzseimre, szigor
szablyokat kvettem, szerintem nem helyesen. Ma mr kamasz fi, s
tbbnyire a sajt szablyai szerint l.

133

Visszatrve sajt babdhoz, olyan nincs, hogy egy gyermek sose

srjon. Naprl napra jabb s jabb ingerek rik, melyek feldolgozsa
nem egyszer szmra. Vltozik a teste, idvel felfedezi, hogy az orra
eltt kalimpl folt a sajt keze, amit mg irnytani is tud, s a szob
bl is egyre tbb trgy rajzoldik ki tisztn. Megklnbzteti anya
mosolygs arct aptl, s mltn fakad keserves srsra, ha idegen
borul az gya fl. Az lettel val birkzs rengeteg kihvs el lltja
a csecsemt, mely nyilvn ugyangy halmoz fel benne feszltsget,
mint a felnttekben. A srs felold, megszabadt a lelki nyomstl. Van
teht, amikor j a babnak a megknnyebblst hoz srs, srdogls,
ha tisztn tudod, hogy ez az. Egybirnt vlaszolj r minden esetben.
Ha a masszrozs alatt vlik srss vagy nygss, lehet, hogy nem
is tetszik neki ez az egsz. Hagyd el, s ksbb prblkozz jra. Ne
kapd fel a vizet azrt, mert br te prblnl j anya lenni, gyerme
ked nem fogadja el tled. Lehet, hogy csak arrl van sz, hogy rik a
drga, s izg-mozg korszakban nem tri a hanyatt fektetst, mert
mindenron ms irnt akar rdekldni. Kicsit el lehet jtszadozni vele
llva vagy lve, mindenkpp gy, ahogy lthatan jl rzi magt. Az is
lehet, hogy a hely nem tetszik a babnak, mert a pelenkzs is mindig
ott trtnik, vagy a frds elksztse, ami valami miatt nem kellemes
szmra. Mindig neked kell vltoztatni, s nem a babnak igazodni a
krlmnyekhez. Bizonyra meg fogod tallni a pici szmra megfe
lel megoldst.
A hintztatst kevs baba utastja vissza, ezrt bevlhat a trdedre
fektetses mdszer. Szken lve fektesd keresztbe a trdeden a babt
gy, hogy az lla mg a trdeden nyugodjon, vagyis ne lgjon a feje.
Rszben mert a napjt hanyatt fekve tlti, rszben pedig mert ez a
helyzet jlesik neki (enyhn nyomdik a pocakja, sem kezt, sem
lbt nem kell tartania), bizonyra tetszeni fog ez a trden hintztats.
Ugyanez a szituci jtszdik le akkor is, ha hanyatt fekszel a fldre,
lbaidat felhzod, s lbszradra fekteted a babt. Htt megtartva,
ksbb elg a kezt is, elre-htra hintzol a gerinceden, vagy csak a
lbaidat emeled s engeded le.
A nyugtalan, srs babt teht mindig meg kell vigasztalni, ignyeit
ki kell elgteni, ami minden anyuka szmra idnknt fraszt (hogy
az jszakai ringatsokrl mr ne is beszljnk). Ritkthatok azok a

134

srsos peridusok, amikor lelki eredete van a kitrseknek" (una

lom, flelem, ijedtsg, dh stb.). Termszetesen nem mssal, mint a
rendszeres simogatssal. Amelyik baba ignyeire odafigyelnek, jt
szanak vele, beczgetik akkor, amikor neki megfelel, az kevsb lesz
stresszes, mint akit magra hagynak
Ignyeinek kifejezse gysem ragad meg a srs mdozatnl, ahogy
fejldik, testi, szellemi s lelki tren megtallja helyt a csaldban, s a
kommunikcis verzik bvlsvel, vagyis a beszd kifejldsvel j
tvlatok nylnak szmra.
A srs baba, srs kisgyermek megnyugtatsra rdemes kiprbl
ni htnak simogatst. Rnk is megnyugtatan hat, fleg egy meleg
kz a derekunkon, mg ha nem is csinl semmit, csak ott VAN. A
vesemeridin rzkeny pontja a szervezetnek, a legtbb energia ott
tvozik, s klnsen rvnyes ez az ideges, feszlt, sokat hisztiz
gyermekekre. Ha melegen tartod ezt a testrszt, kevsb lesznek inge
rltek.
Nem kell azonban a gyermeki srst tlreaglni, mert a feszlt,
kapkod szltl a baba mg srsabb lesz. Ha minden problmjra
felkapkodssal reaglnak a szlk, a baba bemrgesedik, hogy mr
megint nem rtetttek meg, mi a bajom". Hallani lehet azt, ha a pici
inkbb csak nygs, unatkozik, ekkor kicsit vrni kell, htha rakad
a kezre vagy egy jtkra, esetleg lektik a figyelmt az ablak eltt
lengedez falevelek. Ha tl fradt, akkor a ringats is felesleges inger
lehet szmra, nyugalmat szeretne, de feszltsge nem engedi, hogy
elaludjon. Ekkor kicsit hagyni lehet, hogy kisrdoglja magt, aztn
szpen elalszik. Ne hallgass azonban se rm, se anysra, se bartnre,
sem senkire, csak magadra. Odafigyelsed mindig megsgja a helyes
viselkedst, a helyes vlaszt.

G Y G Y T H A T O M - E A BABMAT MASSZZZSAL?
Ha beteg a baba, orvos dolga, hogy megllaptsa, mi a baj, s mi
legyen a teend. Vannak azonban olyan tnetek, melyekkel az ember
nem kilt azonnal doktorrt. Ilyenek a mr emltett hasgrcsk (eny
hbb vltozatai), puffads, kisebb fok szkrekeds, ntha. A felgy-

135

lemlett salakanyag tvozna a szervezetbl, de valami miatt nehezen

br. Ez megterheli a piciny szervezetet, plne, ha egy kvlrl betola
kod vrus mg r is segt a legyenglsre. A kivlaszt szervek, a nyi
rokrendszer, vrkerings munkjt meg lehet knnyteni, az anyagcse
re-folyamatokat fel lehet gyorstani a clirnyos masszrozssal. Ezzel
a mdszerrel tbbnyire azonban csak kiegszt jelleggel prblkozz,
br szerintem kevs az olyan anya, aki nhatalmlag dntene gyerme
ke hzilagos kezelse fell.
A gyengd simogats, sszebjs, anya meleg keze a kis pocakon
mindig enyhtik a betegsg tneteit, lelkileg oltalmat nyjtanak a
nehz napokon, s gy hozzjrulnak ahhoz, hogy a vals baj hamar
elmljon.

HA BIZONYTALAN VAGY
Beszlj a vdnddel vagy gyermekorvosoddal, akik megnyugtat
tancsokkal tudnak elltni. Akkor se ttovzz, ha kezdd betegsg
jeleit vled felfedezni, hisz nem vagy orvos, s brmennyire is szaksze
ren rtesz a masszrozshoz, a szakelltst nem tudod ptolni.

M G EGY FONTOS D O L O G
A babamasszzs nem mechanikus folyamat, amit vgig kell csi
nlnom". Jtk s kommunikci. Ezrt brmennyire pici a gyermek,
mindig rdemes elmondani neki, mi fog trtnni vele, ppen milyen
mozdulatoknl tartasz. gy idvel knnyen ssze tudja majd ktni a
cselekvst a hozz tartoz kifejezsekkel, melyek, ha gyakran ismt
ldnek, a biztonsgrzetet erstik benne.
Beszlj, nekelj, mondkzz folyamatosan (napkzben is sokat!),
mondd el, melyik testrsznl jrsz (most megcirgatom az arcodat,
kellemes?" vagy most a pocakodra fordtalak, hol is van a poca
kod?").
A vlaszokat is halld" meg. Ha egy-egy mozdulat nagyon tetszik
neki, idzz kicsit vele, ha ltod, hogy tiltakozik, vletlenl se erl-

136

tesd. A baba kdolt zeneteit sok hnapon t kell kibontani, erre

azonban csak akkor leszel kpes, ha j sok idt tltesz el vele meghitt
kettesben.

GYERMEKEK

MASSZZSA

M I T T E H E T E K RTED?
Szoktad azt rezni, hogy igazn tbbet is tehetnl gyermekedrt?
Hogy nem vagy elgedett testi, lelki, szellemi llapotval? Hogy eleged
van a folyton ksrt nyavalyk elleni kzdelembl? Meg abbl, hogy
dugig tmted mr picidet az sszes ltez antibiotikummal? Hogy
annyi baja van a sulival, otthon meg nem fogad szt, s mr teljesen
ksz vagy miatta?
A csecsemkor vget r gy egyves kor tjn, mikor sajt lbain
elindul a nagyvilgban, s felfedez minden ltez s felfedezhet dol
got. Figyelmt ekkor nehz sajt akaratod szerint lektni, nem is rde
mes ezzel prblkozni. Fradsgosabb vlik a tisztba tevs, az evs,
az ltzs, a sta, hiszen a krnyezet csodi szz szzalkig magukra
vonjk a kis hercegek (hercegnk) figyelmt. Mr nem a sajt testk
rdekli ket, hanem a klvilg. Kezk, lbuk segdeszkzk, melyek
kel elrik cljukat, kapaszkodnak, msznak, fogdosnak, rgcslnak.
A masszrozs ebben az letkorban trtkeldik kicsit, az rints
nek ezer msfle mdja fejezi ki a ktdst, a szeretetet, ami igazbl
az alapja, a lnyege a masszzsnak lbe vtel kzben annyi kzs dol
got lehet tenni: knyvet nzegetni, trgyakat fogdosni, enni, nekelni,
verselni, pteni stb.
J, rendben van, hogy sokat veszed lbe, de mit tegyl, ha gyakran
beteg, s kevsnek rzed azt a trdst, amit a gygyszerek beadsa
sorn nyjtasz kicsi gyermekednek? Csak llsz ott tehetetlenl, nzed,
ahogy a lztl forr teste piheg az gyon, hallgatod mlyrl jv, ijesz
t khgst, csittgatod, mikor dlutnra megint megfjdul a feje.
Kevs. Nagyon kevs, amit igazbl nyjtani tudunk, hiszen elveszett
minden si ktds a termszetes mdszerekhez, a gygynvnyek
hez, a leveghz, az rints-terpikhoz. s ott veszett el a lnyeg,

137

hogy kihagyhatv vlt a szeretet kinyilvntsa. A betegsgek a szere

tet jeleinek eltnsvel egyenes arnyban sokasodnak az letben.
A gyermekmasszzs egy lehetsg, viszont nem arra val, hogy az
elmaradt szeretetet ptolja. Gondolod, hogy gyermeked odafekszik a
kezed al, ha nincs kzttetek megfelel rzelmi ktds? Hogy gy
is hasznos lehet? Bizonyra igen, hatsa gy is megvalsul, s mieltt
elmenne a kedved az egsztl, mert eleve veszett fejsze nyelnek
gondolod, nyugodj meg, a nem megfelel kapcsolat esetn is sokat
javthat a helyzeten. rzelmileg kiegyenslyozottabb vlik, s ersdik
immunrendszere, gy a rtr betegsgek lekzdsben aktv szerepet
tud vllalni a szervezet ngygyt mechanizmusa.
Nagyon fog tetszeni kicsi s nagyobb gyermekednek, ha idnknt
csak gy" megmasszrozod testt, arct, lbt, mikor mit. Aztn sz
reveszed, hogy gondterhelten jrkl a laksban, ltod rajta, hogy baja
van, s egyszer csak odall eld, hogy Anya, megmasszrozod a fejem,
annyira fj!" Egyenesben vagy!
A talp- s kzmasszzs menete megegyezik a felnttmasszzzsal,
azzal a klnbsggel, hogy sokkal finomabban, tbb odafigyelssel
vgezzk, br a mozdulatok hatrozottsgra itt is szksg van.

N H N Y G Y A K O R I G Y E R M E K B E T E G S G , KISEBBN A G Y O B B NYAVALYA, M E L Y N E K T N E T E I N
K E D V E Z E N JAVT A MASSZZS
Csak akkor kezeld gyermeked reflexmasszzzsal, ha
nem lzas,
nem srlt,
nem tl fradt,
nem az elbb evett.
Ha komolyabb bajra gyanakodsz, minden esetben beszlj az orvos
sal, aki, ha a reflexolgiban is jrtas, okos tancsokkal tud elltni ezen
a tren is.

138

HASFJS
Nagyon sok esetben a nemszeretem" dolgok llnak a httrben.
Nem akarok vodba (iskolba) menni", nincs kedvem rendet rakni
a szobmban", flek egyedl lefekdni", maradj velem, anya", s mg
mennyi minden okoz hasfjst az vods s kisiskols gyermekeknek
Ezek vals panaszok a hasa minden bizonnyal valban fj is, m knynyen meggyzdhetsz arrl, mennyire komoly a baj". Lelsz mell az
gyra, s rteszed a kezed a hasra, ott, ahol fj. A kldk krnykt
emlti leggyakrabban, vagyis a napfonat helyt. Anya meleg keze mr
gygyr a bajra, ha simogat, az meg mg jobb. Egy kis beszlgets,
amiben taln magtl megnylik vagy ha nem, a neki szentelt figyelem
is meggygythatja a fjs pocakot.
Ha a simogats nem segt, lehet, hogy emsztsi problmja van,
vagyis szkrekeds miatt feszlnek a belek Inkbb a helytelen tp
llkozs, mint a mozgshiny lehet az oka ebben a korban, br a
slygyarapodssal egytt a mozgs is knnyen kikopik a napirendbl
(amit mi szlk mg el is segtnk azzal, hogy mindenhova autval
hurcoljuk gyermekeinket). Hozzjrul a problma kialakulshoz a
tlterheltsg, a mindennapok csati, melyekkel nehezen br megbir
kzni sok apr ember.
A hasmens oka is lehet az elfogyasztott tel, m okozhatja fert
zs is. Ha a tnetek egyrtelmek lz vagy hnys is kveti, irny az
orvos. Ha semmi klnset nem tapasztalsz, jtkony hats lehet a
reflexznk kezelsbe vtele.
Kzen s lbon egyarnt a vkony- s vastagbl znjnak masszrozgatsa ajnlott. Kezenknt, illetve lbanknt t percig.
Amelyik testrszn jobban szereti, a napfonat pontjnak kitart
rintse segt oldani a feszltsgeit.
Termszetesen az rintett testrsz, maga a has gyengd simogatsa,
fleg szkrekeds esetn, a bltartalom haladsi irnyval megegye
zen (a test jobb oldala mentn fel, majd a bordk alatt egyenesen t
a bal oldalra, s le az alhas irnyba), segt a letapadsok megszn
tetsben, a blgzok tvozsban.

139

 FEJFJS
Mennyi, de mennyi minden bajnak lehet tnete a fejfjs! Szeren
csre gyerekkorban ritkn kell egszen komoly dolgokra gondolni.
Esetnkben a fradtsg, izgatottsg, leterheltsg, kialvatlansg, nyakiz
mok merevsge, hsg miatti fejfjsrl beszlnk A felnvekv llek
birkzsa a vilg hatalmas informci-radatval szemben nem megy
knnyedn, tl sok az inger, s tl kevs az id a feldolgozshoz. Sze
gny gyerekek' - mondod. Segts inkbb a sajnlkozs helyett, hiszen ez
nem termszetes folyamat, brmennyire is ez van. Egszsges letmdra
nevelnk, akkor anya, mutass pldt azzal, hogy tudod, mit kell tenni.
Simogasd t hatrozott mozdulatokkal az egsz fejt, utna azon a
ponton, helyen drzslgesd, nyomkodd meg, ahol mutatja, hogy fj.
Sokszor nincs is meg pontosan a fjdalmas pont, hanem gy az egsz
fejem fj".
Halntk krkrs mozdulatokkal.
Homlok kzeptl hzd ktfel ujjaidat, lassan, de ersen, halnt
kon hatrozott pontnyomssal.
Az arc masszrozsa az orrtl induljon s ktfel haladjon, hz,
enyhn nyom mozdulattal. A szj alatti s feletti puha rsz nyom
sa s szthzsa szokatlan, de kellemes a gyerekeknek is.
Tark (hajtnl) pontnyomsa hvelykujjakkal.
Nyak izmainak vlltl felfel masszrozsa a tarkig vagy a fejtetig.
. Vllak.
Ell a keresztcsont alatti izmok finom, krkrs masszrozsa.
Kzen s lbon:
ujjak vgig
ujjak tve
emsztszervek ( tl sok cukros tel is okozhat fejfjst): gyomor,
hasnylmirigy, mj, epe, vkonybl, vastagbl
kivlaszt szervek: vese, hgyvezetk, hgyhlyag

trgy, por, lecsurg orrvladk. Jelenlte ijedelmet okoz, plne, ha

folyamatos, kimert. A vladkos khgs j, mert megtiszttja a lg
utakat, a kitart szraz khgs viszont csillaptsra szorul.
A reflexmasszzs kezelszni kzen s lbon egyarnt:
az ujjak tvben elhelyezked fels nyirokutak zni,
az ujjtvek alatti prnk terlete, ami a td megfelelje,
teljes talpmasszzs, mely ellaztja a felzaklatott gyermeket.
GYGYNVNY-TERPIA:
Bodza, hrsfa, nizs, kamilla, krfarkkr.
NTHA
Nagyon gyakori gyermekbetegsg, m tnetei rendkvl vacakk
tudjk tenni az emberpalnta napjt is. Az orr nylkahrtyjnak
gyulladsa tsszgssel kezddik, torokfjssal folytatdik, aztn jn a
fl, meg az iszony sok paprzsepi, amit el kell hasznlni... Az orrv
ladk kezdetben vzszer, majd pr nap mlva besrsdik Kvetheti
hemelkeds, khgs, orrduguls, s emiatt fejfjs.
Az influenza tnetei hasonlak a nthhoz, m az influenza hirte
len tmad, ers torokfjst, vgtagfjdalmat, gyengesget, hasmenst
okoz, s lzas reakcit vlt ki, khgst s tsszgst kevsb. Lefoly
sa is hosszabb, s nagyon komolyan kell venni. Elhanyagolsa miatti
leggyakoribb szvdmny a tdgyullads.
A nthnak is lehetnek szvdmnyei, ezek elkerlst, a betegsg
gyors lefolyst a gygyszereken kvl segti a gyakori orrfjs (a
pang vladk jabb gyulladsokat okoz), inhalls, sok-sok folyadk,
pihens s a reflexmasszzs.
- Az arcon az arcregek helyi masszzsa (homlok, arc).
- Tenyren s talpon a nyirokutak lnktse, ezeknek pontjait az
ujjak kztti hrtys brn tallod.

napfonat

- Mellkas: lgcs, hrgk a nagylbujj s a msodik lbujj kztt,

vkony vonalban a sarok irnyba, tenyren a mutatujj alatt.

KHGS

- Td: talpon a lbujjak alatti egsz prns terlet, tenyren

ugyangy.

nmagban ritkn fordul el, ltalban megfzs ksrjelensge,

sokszor els tnet. A lgcs nylkahrtyjt irritlja valami. Idegen

140

- Orr: lbon s kzen is a legfels ujjbegyek

141

- Fl: kzen a kisujj s gyrsujj, lbon negyedik s tdik lbujj

alja, tve.
GYGYNVNY-TERPIA:
Csaln, bodza, hrs, csipkebogy, kamilla, zslya.
INGERLKENYSG
Gyakran nem rted, mi baja gyermekednek, mostanban annyira
feszlt, minden szrt robban, kerli a trsasgod, elvonul a szob
jba, reggelente alig br kikszldni az gybl, szval sszessgben:
lthatan valami nyomasztja, bntja, idegesti. Mzli, ha hajland
beszlni rla, ha egyltaln tisztban van sajt bajnak igazi okval. A
feladat inkbb a tid lesz ebben a csatban", hogy valahogy kidertsd,
otthoni, vagy ms (vodai, iskolai, barti, szerelemi) vonalon gaba
lyodtak ssze a szlak. A gyermekek rzkeny idegrendszere azonnal
zenetet kld a szervezet minden rszbe, blokkolja a receptorokat,
sszezavarodik, felborul az egyensly. Testi tnett vlnak a lelki ter
hek. Nem biztos, hogy a j megoldst tallod meg gyermeked szra
brshoz, viszont egyet nem szabad: figyelmen kvl hagyni a probl
mt. Akkor mi tegyek ilyen esetben? Minden helyzet adekvt, vagyis
az adott pillanatot kell kihasznlni oly mdon, ahogy a szitucibl
addik. Megkrdezed, segthetsz-e neki valamiben. Persze a vlasz
sokszor a nem. Odalhetsz a kzelbe jsgot olvasni, varrogatni,
vasalni vagy tvt nzni, csak hogy kzelsged egyrtelm legyen sz
mra. Valahogy j lenne elrni, hogy magtl menjen oda hozzd, ne
te nyiss be a szobjba. Brmilyen kzs tevkenysg megnyithatja a
gyermek szvt. Ha kirad belle az a sok visszatartott gondolat, taln
felszabadul kiss. Figyelj oda r, minden szavra. Nzz a szembe,
mikor hozzd beszl, s jelezd vissza, amit megrtettl az zeneteibl.
Fontos, hogy tudja, pontosan rted t.
Mikzben beszlgettek, felajnlhatod, hogy megmasszrozod a htt,
a nyakt, vagy amit szeretne. A vegetatv idegrendszer zavart mkd
se grcsbe rntja az izmokat, megzavarja az anyagcsere-folyamatokat,
s ezek tudat ltal nem irnythat folyamatok. Nem leszel csak attl
nyugodt, hogy azt mondogatod magadnak: nyugodt vagyok". Persze
fontos a pozitv attitd (hozzlls), az agy mkdsnek akaratlagos

142

irnytsa, de a llek ers bstyi nlkl - a mi esetnkben - semmire

sem megy az elme.
A szorong, flelmekkel teli kis test mer izomgrcs lehet. Most
tloztam kicsit, de sokszor csak nem veszed szre a problmt, amikor
pedig igazn szrevehetnd. Gyermeked testt az vodskor vge fel
mr nem is rinted szinte, hiszen az esti frdsnl mr nagyon ciki,
ha vele vagy. Milyen ismereteid vannak fiad, lnyod testrl, annak
psgrl, hibirl, izmainak llapotrl? Szinte semmi. Nehogy mr
sszetapogasd: Igazn, anya, hagyj mr bkn!" A masszrozs az
egyetlen alkalom, mikor gondolkods nlkl tadja testt. J, ennek a
gyereknek csupa csoms a hta! A talpa meg hmlik, mi ez az ujjaid
kztt? Hha, gomba!" Mikor veszed szre klnben, hogy nagyon
szraz a bre, hogy apr kitsek vannak a hasn, vagy hogy a kel
letnl jobban hullik a haja? Engem ezek a dolgok rdekelni szoktak,
gondolom, ms is gy van ezzel. Nagy szavak nlkl ez a gondoskods,
nem az etets, a pnzkereset meg a luxusholmik
Teht ott ll eltted egy kiskamasz (mondjuk, de brmilyen kor
gyerekkel szba llunk J), akit leginkbb a hta fell rdemes meg
kzelteni. ltesd le magad el a fldre, te meg lj egy szkre, s fejt
a lbaid kztt nyugtatva, masszrozd t az egsz kobakot. Nem a
szakszer mozdulatokban rejlik a titok, hanem abban, hogy csinlod.
A frisst masszzsnl rszletesen kitrek a fejmasszzs lpseire.
Vllait, tarkjt, htt, homlokt, arct, brmelyik rszt tsimogatha
tod, amelyik jlesik neki. Ekzben nem nztek egyms szembe, ami
ebben az esetben azrt szerencss, mert ha mondanivalja van, sokkal
knnyebben kijn belle, mintha el kellene viselnie arcod reakciit.
A kezn a teljes masszzs ajnlott, de kiemelt a napfonat pontja a
szwonal s az letvonal tallkozsnl. A hipofzis mindkt hvelyk
ujj begyn szintn segt a szervezet egyenslyi llapotnak visszall
tsban.
Lbon ugyanezek a pontok a napfonat az sszegmblytett talp
mlyedsben, a hipofzis pedig a nagylbujjon lakik A talpak maszszzsa sikeresebb lehet, nem rzi a gyermek annyira intimnek, mint
a kezeit, amikor radsul testileg is kzelebb van hozzd. letkortl
fgg, mit enged. A kisiskolsok alssok mg nyitottak, st ignylik
hogy cirgasd, lelgesd ket (ltalban), tizenegy-tizenkt ves kor

143

tjn viccesnek tnik az egsz, testk vltozsait nem tudjk mg

helyre tenni. A serdlk mr lnyegesen tbb testtudattal s komoly
sggal fogadjk el azt, ami j nekik.
A teljes lbmasszzs krlbell hsz-hsz perc, ha csak kiemelt
pontokat, znkat kezelsz, znnknt t perc.
HlPERAKTIVITS

A sznak abban az rtelmben, mely szerint a gyermek llandan

nyughatatlan, nem tud meglni egy pillanatig sem, nem hagyja bkn
a tbbieket, izgga, kteked, keveset alszik, sztszrt s trelmetlen.
Oka lehet rkltt hajlam, az idegrendszer gyengesge, de okolhat az
elfogyasztott lelmiszer is. Bizonytott tny, hogy a fszeres, tartstszeres, sznezett, vagyis a mtelek (kla, ketchup, fagyi, virsli stb.)
fogyasztsa ugyanolyan kedveztlen hatssal van a fejldsben lv
szervezetre, mint pldul a tl sok finomtott cukor.
A masszzs rtkes idnek szmt gyermekeddel val kapcsolatod
ban, ezrt kivl forrsa a gyermeki idegrendszer ersdsnek, lelki
egyenslynak meglelsnek

vese-hgyvezetk-hgyhlyag,
hipofzis,
agy,
napfonat.
A teljes talpmasszzs minden esetben hasznos, m ha nehezen ll
ktlnek a kiskamasz, annak is rlj, ha ezeket a pontokat kezelheted.
Znnknt t perc a maximlis id.
Gymlcstejba csempssz" bele egy kis citromfvet (ez kelle
mes, illatos), macskagykeret, kamillt, komlt.

FRISST (EGSZSGMEGRZ) M A S S Z Z S

(A SVDMASSZZS SZELDEBB VLTOZATA)

Rengetegfle masszzstechnika ltezik, felsorolni is nehz lenne mid
et. Egyik a msikbl fejldtt ki, kisebb-nagyobb eltrssel, de ugyanazt
a clt szolgljk: a test ellazulst, a feszltsgek feloldst, az egszsges
llapot fenntartst, a szervezet ngygyt folyamatainak visszalltst.
Annak fggvnyben, milyen terleteket cloz meg a testben. Minden
masszr hozztesz az alapmozdulatokhoz valamit, ami a sajtja, azon tl,
hogy mg kt, ugyanazon iskola nvendke sem masszroz egyformn.
A masszzs akkor j, ha beleszvd sajt magad, a mozdulatok kztt
van olyan is, ami csak a tid. Az alapprogramot sem kell szigoran kvet
ni, mindig kicsit mskpp, j s jabb fogsokkal gyaraptva a trhzat.

M I K O R V A N S Z K S G E M FRISST M A S S Z Z S R A ?
Amikor ltalban vve nincs semmi konkrt bajod, csak fradt,
tlterhelt, feszlt a tested, fjnak a vll- s htizmaid. Amikor gy
rzed, ppen ideje mr egy kis knyeztet kikapcsoldsnak, izmaid
ellaztsnak, tested letre keltsnek! Vagyis nem gygymasszzsrl
beszlnk, ahova az orvos vagy termszetgygysz kld. Igazbl
mindenkinek, minden letkorban szksge van erre a fajta kikapcso
ldsra. Nem jl fogalmazok Egszsgmegrzsre gondoltam. A fris
st masszzs brmennyire is gyengd, s gy rzed, nem felel meg az
ignyeidnek, mert kemnyebb, mlyebbre hat mozdulatokra vgysz,
nem tudod elkerlni, hogy ne legyen hatssal egszsgedre. Taln az
agyad nem gy rtkeli a mozdulatok erejt, mint tested-lelked, mely
bizonyos id elteltvel konkrt, rezhet vltozsokat mutat majd.

MI A FRISST MASSZZS?
rintsen alapul energiakzvetts. Tudjuk, hogy ha rhelyezed
kezed prod sajg derekra, ezzel mr gygyt szeretetenergit adsz

144

145

t neki. Tenyered felmelegszik a brn, mely impulzusokat sugroz

az egyes testrszekre. A br idegvgzdsei azt az zenetet kldik az
agyba, hogy breszt" van, a meridinvonalakon beindul az letener
gia ramlsa, a vr- s nyirokkerings serkentse rvn gyorsul a bels
krforgs. Mi ez, ha nem a gygyuls tja? Az eddig fel nem fedezett
vagy nem tudatosult nyavalya is feleszml, aztn szpen tvozik a test
bl. A frisst svdmasszzs elemeit tartalmazza lgyabb formban.
A relaxlsra sszpontost, bkn hagyja a pcienst, aki elssorban
kikapcsoldst vr a kezelstl.
HATSAI:
Vrbsg keletkezik a testben, ami fokozza az anyagcsere-folyama
tokat, vagyis ltrejn a test tisztulsa, salaktalantsa.
Beindtja a szervezet ngygyt folyamatt.
Ersti az immunrendszert.
Javtja a hangulatot, ltalnos kzrzetet.
Ellaztja a merev izmokat.
Cskkenti a rendszeresen visszatr fejfjs gyakorisgt.

letervel tlt fel.

Javtja a testtartst.
Megvltoztatja az arckifejezst.
rmt okoz.
A kezels sorn teljes tested, a talpadtl a fejed tetejig rszesl a

masszzsfogsokbl. Olajjal ajnlott vgezni. Nem gond a testpol

sem, br azt gyakrabban kell felvinni a testre, mert hamar beszvdik.
A mozdulatok folyamatossga rdekben clszer akr az olajat, akr
a testpolt tgelybl hasznlni. Nem kellemes rzs, mert megszaktja
a kezels menett, ha tbbszr fel kell emelned a kezed pciensed tes
trl, ezrt j megolds, ha egyik kzfejed rajta nyugtatod, mg msik
kezeddel az olaj utn nylsz. gy nem kell megszaktani a folyamatos
kapcsolatot. A masszzs idtartama testoldalanknt (teht hason,
illetve hton) 25-30 perc, a vgn t-tz perc relaxcis id alkalmat
ad visszatrni a valsgba.

MOZDULATAI
lgyabb, simt (simogats, simts, krzs)
ersebb, gyr (nyoms, drzsls, csavars, hzs, tols, rezegtets,
vibrci)
tget
A lgyabb, simt mozdulatok felszni hatst cloznak, nem hatnak az
izmok mlyre. Teljes tenyrrel, tenyrllel, legyezre trt ujjakkal, vagy
ujjbeggyel simtunk lassan, temesen. A kezels bevezetsre s leveze
tsre szolgl, valamint az egyes ersebb mozdulatok kztti ellaztsra,
oldsra. A rezegtets s vibrci ellaztja a testet, ingereket bocst szt,
nagyon kellemes rzs. A szvetek llomnynak fellaztsra szolgl.
Az ersebb mozdulatok a mlyebb izomszveteket clozzk A tols,
hzs tenyrrel vagy ujjbegyekkel trtnik, szles mozdulatokkal, egy
irnyban. A drzsls a legltalnosabb fogs, amikor hatrozott nyo
mssal tolod, cssztatod ujjadat a testen. A mozdulatok lehetnek egy
irnyak vagy krkrsek. A gyrs, gymszls egsz izomktegek
megragadst s elengedst jelenti, vagyis minden mlyrehat nyjt
mozdulatnak itt a helye (sodrs). Csavars sorn gy dolgozod meg
az izmot, hogy kt oldalrl, ersen ellenttes irnyba tolod. Nyomssal
a mlyen l izmok kapnak ingert, ezekre a mozdulatokra a test kell
felksztse, kilaztsa utn kerlhet sor. Hvelykujjbegy, sszes ujj
begy, tenyr, illetve a kzt alkalmas erre a fogsra.
Az tgets ritmikus hats, a kz gyors, vltakoz mozdulataibl
ll. Serkentst szolgl, intenzv behats, nem is mindenki szereti,
ugyanis kelt nmi fjdalmat. Ide tartozik a kzllel, illetve kllel val
tgets, a tenyrpuffogtats s a csipkeds. Leghumnusabb formja
az ujjbegyekkel val lgyabb tgets, vagy vltott ujjakkal a zongor
zs. Az enyhbb csipkeds s apr tgets az ersebb gyr fogsok
alkalmazsa utn ajnlott, laztsknt.

A S Z T A L , P A D L V A G Y GY?
A vgn kezdve, gy semmi esetre sem. Knyelmetlen a masszrnek, s nem elg hatsos a pciensnek. Az gy puhasga elnyeli a moz-

146

147

dulatokat, nem kvetkezik be a vrt eredmny, s csalds lesz a vge.

Ha nincs semmilyen alkalmatossg, megteszi a padl. Vkony szivacs,
lepedvel letakarva. Ez a testhelyzet taln nem minden masszrnek
felel meg, hiszen a sarkn lve kell tartzkodnia nagyjbl egy rn
t, de sokaknak ez nem okoz gondot. A legjobb a masszzsasztal, mely
knyelmesen krbejrhat, a masszr szabadon mozoghat, rendesen
odafr pcienshez.

A MASSZZS M E N E T E
Lbtl haladva felfel, a jobb lbon (szvtl tvolabb es terle
ten) kezdve. Az oldalisgra nzve nem egyntetek az irnyzatok,
van, amelyik a bal, van, amelyik a jobb lbon kezdi a kezelst, s van,
amelyik azt mondja, dntsd el te. A pciens a hasn fekszik. Ez a test
helyzet megvd a kiszolgltatottsg rzstl, s mire a masszr a test
elejhez r, megsznik a kezdeti szemrmessg. Azt ugyanis mg nem
mondtam, br utaltam r, hogy a frisst masszzs ruha nlkl, illetve
frdruhban vagy csak alsban trtnik.
1. LBAK HTUL
Kezdd a talp s a lbszr ltalnos beolajozsval, ezekkel a simt moz
dulatokkal megismerkedsz a pciens lbval, felveszed energiamezejvel
a kontaktust. Talpt, lbfejt nhny lazt mozdulattal tnyomkodod,
simtod, ez nagyon jlesik A boka megmozgatsa gy trtnik hogy
felemeled pciensed trdben behajltott lbszrt, s meg is tartod. Egyik
kezeddel a lbszrat fogod, msikkal a talpat ersen a fld fel nyomod,
majd felengeded; ezt lehet tbbszr is. Utna jhet egy ks bokamasszzs,
krkrsen, a bokk krl, ez nagyon j, segti az als nyirokutak mun
kjt. A bokaforgats elrulja, mennyire laza pciensed, el tudja-e engedni
magt annyira, hogy a testt teljesen tadja irnytsodnak
A lbszron felfel irnyul nyjt, pumpl mozdulatokkal indulj.
Sztnyitott s sszezrt ujjakkal folyamatosan haladj felfel. A lb kt
oldaln vezesd vgig hvelykujjadat olyan ersen, amennyire elviseli
pciensed. A trdhajlatnl idzz el egy kicsit, az zlet krl krkrs
mozdulatokkal jl mozgasd k a tokokat.

148

A lb fels rszn, a combok bels feln rzssel, a hatrokat betart

va, nagyon kellemes s hatsos a rezegtets. A comb bels oldalra
helyezed az ujjaidat, s vltott kzzel gyorsan hzogatod, paskolod
felfel az izmokat. A comb htoldalt simtsd teljes tenyrrel, majd
nyitott ujjakkal is.
A fenk hsos rszt krkrs mozdulatokkal btran lehet gyrni,
dagasztani. Oldalirny hzs-tols igen jlesik, a farpofa kzepn a
krz mozdulatok vgn egy hatrozott nyomst k lehet tartani.
A lbak megdolgozsa utn jhet egy ks vgigcsipkeds, legvgl
pedig tenyrllel vgigkalapls.
2. H T

A legkitikusabb testrsz. llapota khat az egsz emberre, gy tes

tre, mint jellemre (gerinces, gerinctelen ember). Az els mozdulatok
a merevsg oldsrl szlnak. Szles, nagy mozdulatokkal simtsd t
az egsz htat tetszlegesen, ahogy az adott tlet knlja (olajozs,
krmezs).
A gerinc mentn elhelyezked izmok jtsszk a kulcsszerepet, ezrt
a farkcsonttl kezdve a nyakg vltott kzzel, mutat- s kzps ujjadbl V bett formlva, tbbszr hatrozott tol mozdulattal melegtsd
be az izmokat. Mieltt felrsz az egyik kezeddel a nyakhoz, indtsd
a msikat a fenktl. Ez a folyamatossg nagyon j rzssel tlti el a
pcienst, hozzjrul feszltsgei oldshoz.
A hton vgzett fogsok tetszlegesek, de arra oda kell figyelni,
hogy gyrs utn nyjts kvetkezzen, mindig laztsd el a mlyebben,
ersebben kezelt izmokat.

Fogsok a hton:
Hvelykujjal kis krkrs mozdulatokkal vgig a gerinc menti
izmokon a fenktl a nyakg.
Szttrt ujjakkal az egsz hton vgigbarzdzni. Egy-egy figurt
tbbszr ismtelve, de igny szerint vissza is lehet trni rjuk.
Tol-hz mozdulatokkal elcsavarni a brt a hton hosszanti s
keresztirnyban egyarnt, de ne egyms utn.
Ujjvgekkel vgigrezegtetni az egsz htat apr, finom mozdulatok
kal.

149

 Ignybe veheted alkarod erejt is, amikor a ht kzeptl kezdve

ersen nyomva hzod kt irnyba.
Gyrkszheted a br alatti ktszvetet hvelyk- s mutatujjaddal,
ami a csipkedsre hasonlt azzal a klnbsggel, hogy nem szortod
ssze a brt, csak kzelted egymshoz a kt ujjat, majd elengeded a
brt, s araszolva haladsz tovbb.
A htat a fej irnybl is lehet masszrozni, a vll izmai knnyebben
hozzfrhetk, knyelmet biztost a masszrnek. rdemes a lapoc
kk krnykt jl tgyrni, a vllak zlett jl kimozgatni. Ujjbegykrzssel kicsi, de ers nyomst fejthetsz ki, az izmok sszenyom
sval mlyebb rtegekbe hatolhatsz. Tbbsgnk szereti a mly, ers
htmasszzst, m nem szabad mindjrt ezzel kezdeni, fokozatosan
rdemes a mlyebb rtegekbe hatolni. Izomlzat is kivlthat egy tl
hirtelen jtt brutlis nyomkods. Nem az a j, ha sajg izmokkal
tvozol a masszrtl. Ebben az esetben legalbbis nem ez a cl.
Fontos, hogy magt a gerincet nem szabad masszrozni, ezrt a
hozz kapcsold izmokat kezeljk. A masszzs clja, hogy fella
ztsa a letapadsokat, letervel tltse meg a testet. Ezrt a kezels
irnyuljon a teljessgre, ne a mly, fjdalmas mozzanatokra.
3. LBAK ELL
A beolajozs jlesik mindkt lbnak, lbfejtl a combtig, kezdd
ezzel. A kt tenyrrel val tsimtsok utn vedd kezelsbe a jobb
lbfejet. A lbujjakat egyesvel tdrzsld, majd finom, kis krz s
a boka fel irnyul hosszanti mozdulatokkal masszrozd t a lbfejet.
A boka krl rviden, majd a lbszr jn.
Teljes tenyrrel, hatrozott nyomssal told felfel a kezed. A cson
tos rszen rzssel, inkbb a lbszr izmos, hsos rszt nyomkodd,
dfkdd t. A kezek llsa lehet a testtel prhuzamos s keresztir
ny. Szttrt ujjaidat told fel a trdig, minden mozdulatot tbbszr
vgezve.
A trd megdolgozsa nagyon fontos, p zletek nlkl nagyon
megkeseredik a mozgs. Kis krkrs mozdulatokkal hatrozottan,
ersen - de csak ha nincs begyulladva! - drzsld krbe a trd cson
tos rszt. Ez kilazt, s fokozza az zleti nedv termeldst. Ujjaid
mozgsa lehet vltakoz, a csont alatt s fltt ellenttes irnyban

150

elmozdul, s lehet a trd fltt kzprl kt oldalra egyszerre szth

z (szablyos krt ler).
A combon btran, vltott kzzel nyomkodd t az izmokat a cspig.
A mozdulatok haladhatnak tls irnyban, oldalrl megragadva a
combizmokat. Legyezre szttrt ujjakkal mlyebb barzdkat lehet
rni a hsos felletre. Rezegtets, vibrltats is jt tesz a narancsbr
nek, lazul a ktszvet, vrdss vlik az egsz testrsz, gyorsul az
anyagcsere-folyamat. Jt tesz a combokon a boltozatot forml tenyr
puffogtatsa, amivel kis vkuumot keletkeztetsz a tenyered s a br
kztt.
4. HAS
A hason lakik a napfonat, ezrt ezt a rszt klns krltekintssel
kezeld. Egybknt is rzkeny, mr-mr intim terlet. Elszr csak
helyezd r mindkt tenyered a kldk kt oldalra, s maradj ebben
a helyzetben egy-kt percig. Ekkor energit adsz t. Kezed rintstl
megnyugszik pciensed, s szvesen engedi, hogy tovbbhaladj a maszszzsmozdulatokkal.
Az ramutat jrsval megegyez irnyban vgezz lass, szles
krz mozdulatokat a tenyered tvvel vagy ujjaiddal. A jobb csp
tjrl indulj felfel haladva a pciens bal oldala fel - kvetve a vas
tagbl haladsi irnyt. A krzst ngyszer-tszr el lehet vgezni,
kzepes nyomssal, de rzssel. Szkrekeds, emsztsi bajok, hasf
jsok esetn segt mozgsra brni a beleket, nmagban persze ez a
kls hats vajmi kevs, csak bels tiszttssal lehet tarts eredmnyt
elrni (gymlcs, zldsg, gabona s folyadk!). A vgn egyre kisebb
krket lerva, a kldkn hatrozott nyomssal fejezd be ezt a moz
dulatsort.
Ugyanezt az utat bejrva apr krzsekkel is vgighaladhatsz a has
terletn. Hsosabb pocakot ersebb behatssal is kezelhetsz, csip
ked, gyr mozdulatokkal, de csak amennyire pciensednek mg
jlesik.
5. MELLKAS
Intim terletnek szmt, fleg nk esetn, ezrt vagy kihagyod, vagy
csak szles, hastl a vllak fel irnyul, kzepesen ers, simt moz-

151

dulatokkal haladsz vgig rajta, a mellkas kzepn fel, a test oldaln, a

bordk mentn pedig le.
6. KAROK
A kar s a kz hangslya elvitathatatlan. Brmit teszel, dolgozol,
kikapcsoldsz, ezek a vgtagok mindig tettre kszek, illetve annak kell
lennik. Ellaztsuk, munkjuk megksznse igen lnyeges.
A karmasszzs nyjtott karokkal trtnik, melyek a test mellett
nyugszanak. Olajos kzzel simtsd vgig az egsz kart a csukltl a
vllakig. Ujjaid a vll fel mutatnak. Tenyereid mozoghatnak felvlt
va vagy egyszerre, egyms mg helyezve. Lassan vgzed a simtst,
minl jobban tlelve a kart.
A nyirokutak serkentse rdekben vlltl lefel vgezz hz moz
dulatokat a csuklig tenyrrel, vagy a hvelykujjak ignybevtelvel.
A masszzs irnya egybknt csukltl a vllig terjed. Ragadd meg
egyik kezeddel a pciens kezt, msikkal fogd krbe a csukljt, s
ers, pumpl mozdulatokkal vgezz knyk fel halad tol nyo
msokat. Ujjaid krbe is jrhatjk a pciens karjt, mintha le akarnd
csavarni a karjt, gy haladj a knykig.
A knyk kln figyelmet rdemel, ugyanis az zletek kopsa,
gyulladsa nagyon fjdalmas s letet megkesert betegsg. Gyul
ladt zletet persze nem masszrozunk, de kisebb fjdalmak, mozgsi
nehzsgek esetn - illetve megelzsknt - krkrs mozdulatokkal
ki lehet mozgatni az zleteket a knyk s a bels hajlat fell is.
A felkar masszzsa kellemes rzs, ellaztja a vastag, hsos terlete
ket. Zrt tenyrrel, a vll fel irnyul tol, mly simtsokkal haladj,
vltott kzzel vagy egyszerre.
A tenyr s az ujjak megdolgozsa kln lvezet. Ilyenkor rez
zk, mennyire fontos minden porciknk, ksbb mr fj, ha egy-egy
masszzs nem rinti mg az ujjunk hegyt is! A pciens s a masszr
tenyernek tallkozsa benssges pillanat, olyan, hogy kzben azt
rzed, fontos vagyok". Fesztsd htra nhnyszor a pciens tenyert,
hogy megfeszljn, majd krzz a csuklja krl. Kulcsold ssze ujja
id az vvel, s gy hzd ki sajtodat, mintha alig akarnd. Az ujjakat
egyesvel morzsold vgig kis gymszlssel, s vatosan ki is hzo
gathatod sorban mindegyiket.

152

7. VLLAK
Brhol keletkezik a testben izomfeszls, az valamilyen gtoltsgra,
akadlyoztatsra utal, mely lehet msok ltali, de inkbb azt lehet
mondani, hogy leginkbb bellrl jv, sajt gtakrl van sz. A vll
feszlse felesleges tehercipelsre vall, ami kialakulhat vals feladatok
miatti leterheltsgtl, s kialakulhat elfojtott lelki knok miatt. Az
izomfeszls cskkenthet masszzzsal, de lehet brmily rendsze
res, ha letmdon nem vltoztatsz semmit, nem mondod ki azokat
a dolgokat, melyek nyomasztanak, ha nem teszel azrt, hogy vgre
megveregethesd sajt vllad, nem szabadtod fel bels rtkeidet, ne
vrj tarts javulst.
A vllakat hason s hanyatt fekv llapotban is meg lehet maszszrozni, ahogy knyelmesebb. Hason fekve a httal val kapcsolatn
segtesz, hanyatt pedig a nyaki csatlakozs laztsn.
llj a vendg fejhez, s olajozd be a mellkas fels rszt a kulcscsont
alatt s felett, valamint a nyakat htul. A mozdulatok lgyak, simogatak legyenek, hiszen kzeledsz az arc fel, mely mindenki szmra
intim terlet.
Kicsit nyugtasd kezed a kulcscsonton vagy alatta, ami nyugtat,
feszltsgold hatst vlt ki. Ha gy rzed, pciensed megnyugodott,
ragadd meg a vllait alulrl. Fell a hvelykujjaddal, alul a tbbivel
vgezz krz mozdulatokat a vllzlet krl. Egy-egy hatrozott
nyomssal told lefel a vllakat a test irnyba gy, hogy a tenyereddel
leled t a vllcscsot. Ez feszt mozdulat, utna laztani kell. Laza
paskols, tgets az ujjbegyekkel, csipkeds jt tesz ilyenkor.
Jhet a tark, a vll hts rsze. Nylj a vllak al, amennyire
odarsz, s teljes tenyrrel vagy ujjakkal kvetve az izmok vonulatt
alaposan masszrozd t ezt a rszt. Indulhatsz a vllak all is, ujjaidat
prgetve a brn. A mozdulatsort a tarkn, a hajtnl fejezd be. A
nyak merevsgnek oldsra vgezz ers, feszt mozdulatokat. Bt
ran hzd vgig ujjaid a csigolyk mentn a tarkig, majd hatrozottan
megfogva emeld meg a fejt, s hzd magad fel. Jobb s bal oldalra
is fordtsd el a fejet, amit remlhetleg lazn enged is a vendg. Te
irnytasz, passzvan fekszik.

153

 8. FEJ

Mire idersz, vendged mr htja, hogy fejhez is hozzrj, tbi

zsergesd. Ha nem szereti, ht nem, nem erszak. Amennyire hoz
zfrsz, drzsld t az egsz hajas fejbrt szttrt ujjaiddal, ersen.
Egyik kezed hrom ujjval ragadj meg egy hajcsomt, s rzssel, de
hatrozottan hzd meg. Akkor j, ha tetszik a pciensnek, s nem okoz
fjdalmat.
Alkalmazz krkrs kis mozdulatokat sszes ujjaddal, vagy csak
hvelykujjad segtsgvel.
9. ARC
Ez egy kln trtnet. A frisst masszzs utols fzisa, de kln
is kivl s fantasztikus j rzs! Van, aki csak ezt ignyli, van, aki a
fejmasszzzsal egytt. Viszont a frisst masszzst nem lehet enlkl
befejezni.
Sokan az arcmasszzs sorn veszik szre, hogy van arcuk, hogy
annak rintse mennyire hinyzik az letkbl. Kinve a gyerekkor
bl mr nem simogat senki, kedvesednek sem jut eszbe, hogy ezzel a
mozdulattal knyeztessen. Pedig el lehet olvadni tle.
Az arc simogatsa orvossg a lleknek, s gygyuls a brnek.
Minden bels tulajdonsg, j s rossz ott l arcodon, mint ahogy az
egszsg s a betegsg is rajta hagyja nyomait. Rzss, feszes, lettel
teli brt viselsz ezen a helyen, vagy rncos, kariks, tsks, szraz
bnyeget? Ht, elszr is, el a cigivel s az alkohollal, mert levakar
hatatlan jeleik idvel belegnek az arc brbe. A bnat, az idegessg,
a lelki terhek meggytrtt teszik, a vidmsg, az optimizmus, a lelki
bke pedig kisimtja.

Homlok
A vendg feje mg llva a homlokn kezdd a masszrozst.
Hvelykujjaid helyezd a homloka kzepre, s kt oldalra hzd szt.
Ujjbegyeid felehetnek a homlokon keresztben, egymssal szemben,
vagy a szemek fel fordulva, hosszanti irnyban. Tbbszr haladj
vgig ezen a terleten. A homlokon vgezhetsz krkrs masszzst
is, de vedd figyelembe a hosszanti s az oldalra fut rncokat. Arra
masszrozz, amerre a rnc mutat, sszes ujjbeggyel krzz a halntk

154

lgy rszn, majd vgl egy ersebb nyomssal adj neki nyomatkot.
Kinyjtott mutat- s kzps ujjal vgig lehet paskolni a homlokot
nagyon vatosan.
Kmletlen testrsz az arc, minden megltszik rajta, radsul idvel
ezek a szrny szarkalbak (na j, mr rncok ezek...)! Az arc rn
cait szpen cskkenteni lehet megfelel krm segtsgvel, s persze
kicsivel tbb nyugalommal a mindennapi sodrsban. Hogy fiatalabb
legyen a brd. Nem msok miatt, magadrt!

Szemldk
vatosan helyezd hvelykujjaid a szemldk bels vghez, s
kzepes erssggel hzd a halntkok fel. A mozdulatot folytathatod
egszen krben, le az llig, de ez itt mr csak simt, ne ersen hz
fogs legyen. A szemldk vonaln, a kis mlyedseknl megllhatsz
megnyomkodni azokat, fejfjs esetn ldsos mozdulatok ezek Egy
kis szemldkcsipkeds is szba jhet, ha nem tlsgosan rzkeny ez a
terlet, elre beszld meg, nehogy megzavarja a pihensben a pcienst.

Szem
A szem krnyke igen rzkeny, csak lgyan, egy-egy ujjal szabad
hozzrni. A szemgdrkben kezdd, s a szemhjon haladj kifel, majd
krben vissza, sokszor, mert ez nagyon finom mozzanat. Az orrtnl
pici, de ers nyomst kifejthetsz a bels szemzug melletti csontos rsz
re, majd felengeded, s mg ktszer megismtled.

Orr s arc
Az orr- s arcregek felszabadtsa, az orrjratok rlsnek meg
knnytse az arc eme terletnek megdolgozsval szpen elrhet.
Ezrt nemcsak szpszeti, de egszsggyi cllal is btran alkalmazha
t. A mozdulatok irnya viszont fontos.
Helyezd mindkt hvelykujjad a szem al, az orrnyeregre, s hzd
a kezed hatrozottan a flek irnyba. Ezzel a mozdulattal haladj sza
kaszonknt lefel, az ll fel.
Az orr alatt a lgy s rzkeny rszen mr hagyd ott ujjaid nyomt egy
ersebb nyomssal, s vgezd el a hzst a fl al. Az ajkak alatt az llon
ugyangy egy ersebb nyomssal kezdd, s btran hzd szt a brt.

155

Jhet egy kis arcpaskols, mindig az arc kzeptl kt irnyba, illet

ve felfel irnyulva. gy segtesz a rncoknak s a brnek kisimulni, ha
fordtva csinlod, mlyted azokat a ronda barzdkat. Ujjaid folya
matosan rintkezzenek az arcbrrel, s zongorz ujjakkal hzogasd
kifel a brt. Az ll al nylva, a fl fel haladva zrt ujjakkal vgezz
hatrozott hzsokat.

Helyezd tenyered tvt az arcra, az orr kt oldalra. Lassan, lgyan

hzd a kezeid a fl irnyba. Ezt tbbszr is vgezd el.
Rakd vatosan a tenyered a kt szemre gy, hogy ujjaid betakarjk
az arcot. Maradj gy t-ht msodpercig. Innen indulva cssztasd a
kezed a fl al lassan, de hatrozottan, le egszen a nyakszirtre, a tark
tjra, s a fejtet fel hzd ki a kezed.

Aki szereti s tri az ersebb gyrst, annak alkalmazhat a kvet

kez fogs is. Fogd a brt, illetve az arc hsos, izmos rszt a hvelyk
ujjad, illetve a mutat- s kzps ujjad kz, s mg hvelykujjad
megtmasztja, a msik kett felvltva nyomja oda hozz.

A masszzs befejezdhet gy is, hogy kezeid vgl jl sszedrzsl

ve, felmelegtve krlbell tz msodpercig a szemeken nyugtatod, de
vlaszthatod azt is, hogy a feje fltt llva a mellcsontra, a nyak al
fekteted tenyered s ujjaid, s itt nyugtatod egy kis ideig. Amg szk
sgt rzed.

ll

A testrszek sorrendje is lehet vltoz, felfogstl fggen. Lehet

kitartan a lbtl a fejig haladni, lehet a fejtl a lbig, s ltezik olyan
nzet is, miszerint htul a lbon elkezdve haladunk fel a fejig, onnan a
test elejn az arctl vissza a talpig.
A tovbbiakban olyan masszzstechnikkrl lesz sz, melyek gya
korlsa kevsb ajnlott otthoni keretek kztt, a szakember tudst
nem nlklzik.

Lelki grcsk knnyen megnyilvnulhatnak az llkapocs szorts

ban. Ennek laztsa hatssal van a visszafojtott indulat kiengedsre.
Fogd t az llat kt ujjaddal (mutat- s hvelykujj), s vgezz a test
fel nyom, simt, fej mozdulatokat az ll kzeptl kt oldalra. Vz
szintesen is hzkodd szt az ll izmait, de kzben fjdalmat ne okozz!
Az llat s az arcot is ujjvgekkel, apr mozdulatokkal tgesd
vgig.

Fl
Ujabb intim terlet, de isteni rzs a meggyurklsa. Elbb helyezd
r tenyered gy, hogy teljesen betakard, ujjaid lgjanak ki. Tarts ki
rajta egy ers nyomst ngy-t msodpercig, majd engedd fel. Ha jl
csinlod, cuppan egyet.
Ujjaiddal morzsold vgig a flcimpt finoman, rzssel, de hatro
zottan - nem a simogats a cl.
Vgl a flcimpt, annak vastag rszt megragadva, egyszerre a kt
fln temesen hzogasd meg minden pontjt, ne lefel, hanem kt oldal
ra szt. Nagyon kellemesen felfrisst, nem beszlve a rengeteg akupunktrs pontrl, melyek ezzel a mozdulatsorral kaptak egy kis ingerlst.

SVDMASSZZS
A svdmasszzsnak nevezett masszzst nyugati masszzsnak hv
juk, izmokra, inakra s zletekre irnyul. Lazt fogsaival, gyr
mozdulataival a merev izmok ellaztsa, a fjdalmak cskkentse a
clja. A masszzsfogsokon tl eredetileg specilis tornagyakorlatok
kal kiegsztve oldja a test merevsgt.
A svdmasszzs krbe tartozik a sportmasszzs, a gygymasszzs,
az alakformls, de innen ered a mr ismert frisst masszzs is.

FOGSAI
Az arc vgs ellaztsa
Mindig simtssal kell elbcszni a testtl, idt hagyva a megnyug
vsra, elengedsre. Sose hagyd ott pciensed egy hirtelen mozdulattal,
mert ez zavarodottsgot kelt.

156

Simts: ez a mozdulat kapcsolatot teremt, megnyugtat, testi szinten

a ktszvetre hat.

157

 Drzsls: serkenti a vrkeringst, mlyen alkalmazva pedig clozza

a fjdalmas izomcsomk megszntetst.
Gyrs: intenzv hats az egsz szervezetre. Serkenti a vr- s nyirok
keringst, gyorstja a lelassult anyagcsere-folyamatokat. Felfrisst.
tgets: vrbsget okoz, apr ingerekkel bombzza a testet.
Vibrci: segt az izomfeszlsek feloldsban, sztkergeti az ssze
tapadsokat, csillaptja a fjdalmat.

Gyorstja a szervezet mregtelentst.

Szpl a br.
Enyhl a fjdalom.
Pihentetbb lesz az jszakai nyugalom.
Javul a kzrzet.

MIKOR N E M AJNLOTT A SVDMASSZZS?

MIKOR AJNLOTT?

Ht- s gerincfjdalmak esetn.

Mozgsszervi betegsgek megltekor.
Lgzszervi betegsgek megltekor.
Reums betegsgek esetn.
Traumatolgiai (srlsekbl ered) s neurolgiai (az idegrendszer
mkdses vagy szervi zavarai) megbetegedsek esetn.
Vgtagdmk esetn.
Vgtagsrlsek rehabilitcijban gyorstja a gygyulst.
Szoruls s hasmens idejn.
Stresszes letmd mellett (akkor ki nem tartozik ide?).
Ha krnikus alvszavarokkal kzdesz.
Vszesen keveset mozogsz (egsz nap a szmtgp eltt lsz).
Ha intenzven sportolsz.
Ha tartshibk kesertik meg a napjaidat.
Ha orvos ajnlja!

H O G Y A N H A T A SZERVEZETRE?
Ellaztja az izmokat, melyek gy rugalmasabb vlnak.
A nem hasznlt izmokat pedig lnkti, sorvadsukat megakad
lyozza.
Fokozza a vrkeringst
Gyorsabban gygyul a szervezet.
Segti a relaxcit.

158

Amikor nagyon gyenge a szervezet, leromlott az egszsgi llapot.

Heveny gyulladssal, ers fjdalommal kszkdik a szervezet.
Ha lzas betegsg ttte fel a fejt.
Fertz betegsg esetn semmikpp.
Vrzkenysg elfordulsakor.
Trombzis, ers visszeressg esetn.
Brbetegsg idejn (pl. gomba, fekly).
Heveny tdbetegsg fennllsakor.
Vrandssg els harmadban.
Menses els kt napjn, s mindenfle vrzssel jr betegsg ide
jn.
A kvetkez hrom egy kategriba tarozik, nem fjdalommentes!

SZEGMENTMASSZZS
A szegment kapcsold rszt jelent, esetnkben egy reflexkrt a
gerinc idegkilpsei s az egyes szervek kztt. A bels szervek elvl
tozsa jelet kld a gerincvelnek - a hozz kapcsold szelvnynek
-, ami nyomsra rzkenny teszi a gerinc krli brt s izmokat
(fjdalom).
A szegmentmasszzs nem a beteg szervet kezeli, hanem a vsz
csengknt mkd brfelletet, szvetet, illetve izmot. Ha sikerl a
reflexkrt megszaktani, megsznik a betegsg. Fogsai megegyeznek
a svdmasszzs fogsaival: simtsok, gyrsok, drzslsek, tgetsek, vibrlsok Azon a brfelleten, ahol renyhesg, behzds

159

tapasztalhat, ott ersebb gyr, drzsl masszzst alkalmaznak,

ahol az izmok feszlt, grcss llapotban vannak, ott vibrl, lazt
fogsokat.

MIRE AJNLOTT?

Fejfjsra,
gerincbntalmakra,
rbetegsgekre,
szv- s keringsi betegsgekre,
gyomor- s blbetegsgekre,
tdbetegsgekre,
vesebntalmakra,
olyan szerveket is el lehet rni" szegmentmasszzzsal, melyek
egybknt nem kezelhetk, pl. trtt csukl.

MIKOR N E M AJNLOTT?

A gyulladsi folyamat heveny idszakban semmikpp.

Lz idejn.
Menses idszakban.
Rosszindulat daganatok meglte esetn.

KTSZVETI MASSZZS
A ktszvet vdi s tpllja az egsz testet, ami azt jelenti, hogy
klcsnhatsban ll a bels szervekkel. A ht, derk, fenk zni
nak ingerlst jelenti. Tulajdonkppen ez is reflexznamasszzs, a
szegmentmasszzshoz hasonl eljrs. Azon a megfigyelsen alapszik,
hogy a ht egyes reflexzni sszekttetsben llnak a bels szervek
kel, gy a szerv betegsge megvltoztatja a ht felszne alatti ktszvet
llagt. Ez azt jelenti, hogy kisebb-nagyobb dudorok, behzdsok,
elvltozsok jelennek meg a ht felsznn a br vzhztartsnak
felborulsa miatt, ami oda vezet, hogy a ktszvet letapad. Ennek
masszrozsa visszahat a beteg szervre, s hozzjrul az egyensly
visszalltshoz.
Mozdulatait tekintve eltr a szegmentmasszzstl. Ez a masszzs
nem fjdalommentes, ugyanis a br eltolsa sorn keletkezett fjda
lom tjkoztatja a masszrt arrl, hogy hol van a baj. A masszzs lta
lban kt ujjal trtnik. A masszr elnyomja-eltolja a brt, mely ha fj,
akkor tudni lehet, hogy a kapcsold szervvel van a baj.
Nem kellemes kezelsi md, viszont hatsos. A masszzs helyi
vrbsget okoz, beindtja a mregtelent folyamatokat, hatsra fel
melegszik a kapcsold szerv, s lassan beindul a gygyt folyamat. A
kezelsek szmt az orvos llaptja meg.
Mivel a brfelszn ingerlsvel gygyt, ezrt kzvetlen hatst gya
korol a kellemetlen narancsbrre is. Ruha s olaj nlkl trtnik a
kezels.

KTSZVETI MASSZZS
MIKOR AJNLOTT?

MI AZ A KTSZVET?
Olyan pt szvetek, melyek az emberi s llati test klnbz
szerveit, alkotelemeit (zleteket, inakat) ktik s tartjk ssze, vala
mint az r- s idegrendszer szertegazst biztostjk.

160

Belgygyszati betegsgek, organikus elvltozs esetn.

A szervek funkcionlis zavarainak fellpsekor.
Ngygyszati betegsgek (gyulladsok, menstrucis zavarok)
esetn.
Vns keringsi rendellenessg megltekor a heveny idszak elml
tval, persze, csak ha orvos javasolja.
Reumatikus betegsgek fennllsakor.

161

MIKOR N E M AJNLOTT?
Ugyanazok a szablyok rvnyesek r, mint a szegmentmasszzsra.

A nyirokkerings lnktsvel rengeteg mreg tvozik a szervezetbl,

ami nemcsak szebb, de egszsgesebb is tesz, erstve az immunrend
szert. J sok vz elfogyasztsa nlkl, mint a tbbi masszzs, ez sem lehet
hatsos. Ezt teljesen komolyan kell venni, mert ha nem teszed, feleslege
sen vrod a javulst, a szplst, s feleslegesen szidod a masszrt.

CSONTHRTYAMASSZZS
Ijeszten hangzik, s br tnyleg nem kellemes, mgis hatsos.
Orvosi javaslatra, gygymasszr vgzi. A csontnak azon a rszn vg
zik, ahol kevs az izom, ellenben sok az idegvgzds. A masszr a
csontig nyomja az ujjt, nem kegyelmez - igaz, utna simt.

VKUUMMASSZZS
A vkuummasszzs nevbl addan vkuumtechnikt, vagyis
szvhatst jelent. Nem hagyomnyos masszzs trtnik, hanem egy
kis vegharang vg csvn raml szv hats fejt ki ingert a brre, a
br alatti nyirokerekre. Igen, ez nem ms, mint a kplyzs. A szv
er fokozhat vagy cskkenthet annak megfelelen, ahogy a kezels
ignyli. A harang mozgatsa hatst gyakorol a ktszvetre, zsrsejtek
re, nyirokkeringsre, fellnkti a szervezetet, ami tisztulsi folyamatot
eredmnyez. A vrben, nyirokerekben lerakdott, megtapadt salak
anyagot segt felszabadtani ez a technika, ugyanakkor a ktszvet
ers ingerlsvel zenetet kapnak a bels szervek is az aktivldsra.

KINEK V A N R SZKSGE?
Elsdlegesen kozmetikai jellege miatt a nk ignylik ezt a nem
fjdalommentes kezelst. Segt eltntetni a terhessgi cskokat, a min
den n ltal pokolba kvnt narancsbrt, s segt hozzjrulni a test
klnbz rszein ktelenked petyhdt brfelletek felfrisstshez,
feszestshez. Ilyen a nyak, az arc, a dekoltzs, a mell terlete.
A zsr is mindig ott rakdik le az ember lnyn, ahol nem kne.
Rezeg a br az alatta remeg zsrrtegektl, nyomdnak a hurkk a
hason. A vkuummasszzzsal j eredmnyeket lehet elrni a felesleges
zsrsejtek eltntetsben, vagyis a fogys terletn.
Mivel az ers szvhats vrbsget okoz, ezrt a hton is alkalmazhat
ms, nem szpszeti jelleggel. A vrbsg oxignfokozdst eredmnyez,
ezrt brmilyen betegsg lefolysnak meggyorstsban segthet.
Ugyancsak a kros betolakodk deportlst vgzi el a nyirokrend
szer, melynek munkja jcskn knnyebb vlik egy ilyen beavatkozs
sorn (s utn). Az anyagcsere-folyamatok felgyorsulsa is minden
szinten a gygyulst tmogatja.
Kiszippantja a felesleges vizet az dms testrszekbl (szem alatti
karikk, csuklk, lbszr stb.).

H O G Y A N TRTNIK A VKUUMOZS?
A vkuumharangot rhelyezik a brre, majd a szvhats beind
tsval elkezddik a br ingerlse. A harang beszippantja a brt, ami
azonnal riadt fj a krnyezetnek, a ktszvetnek, zsrsejteknek,
izmoknak, vrkeringsnek, nyirokkeringsnek, s lncreakci alakul ki
a szervezetben.
A harangot elmozgatjk a brn, a knyes, kezelend felleten. A
masszzs nem tarthat sokig, hiszen igen intenzv, ers vrbsget okoz.

162

KI NE PRBLKOZZON VELE?

Az ltalnos szablyok itt is rvnyesek:

Gyulladsos betegsgben szenvedk a heveny idszakban.
Gyulladt visszr, trombzisgyan esetn.
Akinek a pajzsmirigymkdsvel vannak problmi.

163

NARANCS-SZTORI
Hogy mikor bjtl bele - a narancsbrbe -, mr nem emlkszel.
Szinte mr gy ismered magad. Azt gondoltad, ez termszetes, ez van,
s ksz. s mgsem. A bartndnek nincs. Akkor neked mirt? Anya,
mit csinljak ezzel itt a combomon? A hasam sem klnb persze.
H! Mirt ilyen a brm? Enni, azt nagyon szeretek. A ketchupot a
pizza tetejn imdom. A Fantt is. Slt krumpli nlkl meg nem let
az let. Futni nem szeretek, a buszhoz is alig brok, inkbb leksem,
de n odig el nem rohanok Tornarn, ha lehet, felmentst krek,
mert nem brom ezeket az iskolakrket, szr az oldalam, majd meg
fulladok. Dlutn mr nincs nekem erm edzsre menni, rlk, ha
hazahzom magam, vr a kedvenc sorozatom. Ksz anya, nem krek
narancsot, van mr a brmn, inkbb egy kis csokis kekszet."
Megint felszedtem legalbb t kilt... Tzet? Na ne. Alig eszem
pedig. Reggel be a kocsiba, irny a suli, gyerekek ki, felgyorsulok, hogy
idben berjek. A bfben egy csokis fnk, de nha kett-hrom, meg
egy j nagy kv, mell a cigi, s viszek egy klt dlelttre. Lassan dl,
de majd megveszek valami nasirt. Van valakinek egy kis rgcslniva
lja? Ebdre j lesz a hamburger. Nem rek r. Elfogyott a cigi, el ne
felejtsek venni! A hentesnl kinztem egy szp adag diszntorost. H,
de milyen jt fogunk ma vacsizni! Na, gyernk, mg a cscsforgalom
eltt t akarok rni a szomszd utcba a gyerekekrt. Hoztam finom
vacsorravalt, gyere, amg elkszl, ropogtassunk egy kis chipset!
Nzd a szomszdkat, mr megint csaldostl futkroznak kint a
hidegben, ezek teljesen meg vannak buggyanva! Most mit bmulsz?
A combomat nzed? Ronda, lttyedt, narancsos, csak tudnm, hogy
kerlt ez ide!"
Szeretnl megszabadulni az apr grngykk alakult, egykor szp
sima, ma mr narancsnak nevezett brtakardtl? Ok. s mit adsz
cserbe? Megmondom, mit kvn tled a Szpsg viszonzsul. Abban
az esetben, ha a grngyk fekv helyzetben is ott vigyorognak a com
bodon, drasztikus beavatkozsra van szksg. Persze ha meg akarsz
vlni tlk.
Amennyire csak kpes vagy - na nem, ez gy nem j: teljes egsz
ben - mondj le a zsros, cukros, ss telekrl. Ezek lasstjk az letta-

164

ni folyamatokat, lerakdnak a szervezetben, elzrdsokat okoznak,

beplnek a ktszvetbe, szaportjk a zsrsejteket.
Ugyanez a helyzet a tartstott gyorstelekkel s a hormonkezelt
lelmiszerekkel.
A kv, cigi, alkohol tovbb rontja a helyzetet, ezeknek sincs helyk
az egszsges trendben.
Helyettk mit? Elszr is, a narancsbr csnyasgnak mrtkben
cskkentsd a megszokott mrgek bevitelt. Kevs nfegyelemmel s
akarattal ez a szint clozhat. Ha tbbre vgysz, drasztikusabbnak
kell lenned. Nzz be a bioboltokba, ltogass el a piacra. Nem mon
dom, hogy csak zldsggel s gymlccsel lj, de ezek megemelt
napi adagja jelentsen javt helyzeteden. (Figyelj oda, egyszerre
csak egyfle gymlcst egyl, s mindig tkezs eltt legalbb egy
rval!) A vacsort j lenne mg hat ra krl elintzni, utna bkn
hagyni a szervezetet. Ha ez nem megy, egyl ksbb, de utna mr
ne nassolj.
. Fontos: nem fogykrba kell fognod, nmagban a hirtelen fogys
nem hogy feszesten, petyhdtebb teszi a brd. A fogys legyen
fokozatos, de ksrje ersts, feszest torna! Lnyegben ditrl
beszlnk, mely azt jelenti, hogy valamibl kevesebbet, msbl
pedig tbbet kell fogyasztani (pl. zsrbl, cukorbl kevesebbet, gy
mlcsbl tbbet).
Nem tudom, mirt olyan szrny mumus az a mozgs, mikor ezer
szer jobban erezhetnd magad egy-egy kiadsabb edzs, tornzs,
kocogs utn. Gyerekkorban mg termszetes a mozgs, fiatalkor
ban mr nem annyira, de j lenne, bizonyos kor (negyven v) utn
pedig ktelez! Naponta fl rra a pulzusszm emelse, izzadsig
fokozott edzs. A felgyorsult vr- s nyirokkerings kisodorja a sok
sok megtapadt mrget, segt sztbombzni a mreggel telt flsleges
zsrsejteket. Akarsz szebb brt, vagy nem?
Mi lenne, ha az autt nem vennd el minden szz mteren belli
helyvltoztatshoz? Elfradsz? Persze, eleinte. Ksbb mr kvnni
fogod a napi stkat. gyintzni kivlan lehet gy is.
A masszzs rendkvl kellemes mdja a narancsbr elleni kzde
lemnek, mr amelyik kellemes. A vkuummasszzs ers szvha
tst gyakorol a brre, ezltal a ktszvetre, ami bizony jr nmi

165

fjdalommal, viszont intenzv hats. Brmely masszzstechnika

kpes beindtani a kedvez folyamatot, eltntetni a csnyasgokat
innen-onnan a testrl.
Ne vrj azonban a masszrre! Ha ritkn jutsz el hozz, akkor addig
mit csinlsz? Kaphat rengetegfle narancsbr elleni krm, melyek
valsznleg hatsosak, de csak kiegszt jellegek Frds sorn
jt tesz a testradr, a comb, has, csp vgigcsipkedse vagy tgy
rsa. Amennyire hozzfrsz, tedd meg. Kivl szolglatot tehetnek
a jfajta frdszivacsok, melyek nem tl durvk, de nem is lgyan
simogatak. Ezek segtenek leradrozni az elhalt hmrteget, fel
pezsdteni a vrkeringst, illetve, ha pontosan vgzed a drzslst
lbfejtl a szved irnyba, karodon gyszintn, akkor valsgos
nyirokmasszzst vgzel magadon.
Nehogy elfelejtsd, hogy ez csak akkor r valamit, ha lemegy mell
a napi kt liter vz. Ez a minimum. Megltod, milyen j rzs
lesz a brdnek, szinte bizseregni fog az lettl. A kivlasztdott
anyag - a vizelet - szne besttl, ami annak a jele, hogy tvozik
a mreg.
Aprop, besttl! Alszol eleget? Nem hiszem. Kevs a tizenkt
ra munkra, kell mg hozz ngy, s a gyerekekkel ki foglalkozik?
Pihenj, amikor lmos vagy. Vigyzz, ha egsz nap csak pihenni
vgysz, az kros, lehet betegsg is, akkor irny az orvos! Mindenknek ms az alvsignye, nekem kell a nyolc ra. Ha elg a
kevesebb is, rendben van, viszont a knyszeredett alvsmegvons
megbetegt.
Vannak persze olyan esetek, amikor minden igyekezet ellenre
sem trtnik semmi vltozs, elvsz az erd, a ktartsod, lemondasz
az pkzlb kls kialaktsrl, amgy is a serdlkori hormonok
a felelsek a brdrt, megmondta az orvos. Ezrt ne blicceld el a
tornarkat, s ne tmd magadba a csokt meg a pizzt! Vedd el egy
kisgyermekkori fotdat, ahol meztelen fenkkel kalimplsz az aszta
lon. Szp volt a brd s sima. Valami trtnt azta...

166

NYIROKMASSZZS (NYIROKDRNEREZS)

MI A N Y I R O K ?
A nyirokendszer egsz testnket behlzza. A nyirokerekben
kering nyirokfolyadk az immunrendszer vdekez bzisa. Ha a nyi
rokramls gtolt, lass, a nyirokcsomkban torlds alakul ki, a test
legyengl, tmadhatv vlik, hiszen az rszemek nem vgzik rende
sen a munkjukat. Norml mkds esetn a nyirokrendszer szlltja
a szervezetbe bekerlt salakanyagot. Ha a nyirokkerings lelassul, az
egsz szervezet mkdse megvltozik. Az rintett terletek bedagad
nak dmk, vagyis vizenyk alakulnak ki. Lassulnak az anyagcsere
folyamatok s a vrkerings, a szervezet munkja nem kielgt.

NYIROKMASSZZS
Egy egyszer" frisst masszzs is lnyegben nyirokmasszzs,
hiszen arrl szl, hogy finom, simt-nyom, krkrs mozdulatokkal
kpumpljuk a nyirokcsomkbl a pang folyadkot, gyorsabb ram
lsra ksztetjk a rendszert. Segti a meglv betegsgek, gyulladsok
gyorsabb lefolyst. A nyirokmasszzs igen kellemes kezels, teljes
ellazulst biztost, hiszen nem hat mlyen, nem gyr, hanem a kt
szvetet masszrozza gyengden. A nyirokendszer normlis mkd
se az egszsg alappillre, karbantartsa rendkvl lnyeges, ezrt nem
szabad rangjn alul kezelni a frisst masszzst, hiszen egszsgvd
hatst tekntve elsrang.
A masszzs mozdulatai a szv fel irnyulnak, hatrozott ritmusban.
A kezels krlbell egy ra hosszig tart, s a vgre teljesen relaxlt
llapotba kerlsz.
A nyirokmasszzs-kezels segt megszntetni az dmkat, gyul
ladsokat, tiszttja a szervezetet. A salakalants kvetkeztben kita
karodik a szervezetet ingerl rengeteg mreganyag - aminek nagy
rszt a reggeli, ebd, illetve vacsora sorn vitted be -, lecsillapodik

167

az idegrendszer, megnyugszol. A lgy nyirokmasszzst rendszeresen

alkalmazva javul a kzrzeted, sokkal kevesebb dolog fog felizgatni,
ersdik idegrendszered, haladsz a kiegyenslyozott lelkillapot fel.
J, persze ez - mint a tbbi masszzs esetben -, itt sem hoz nma
gban megvltst, szemlletednek kicsit igazodni kell a bels tisztuls
folyamathoz. tkezz rendszeresen, keveset, de egszsgesen, igyl sok
vizet, s mozogj tbbet, mint eddig.
A pang nyirokfolyadk oka lehet fejfjsodnak, ingerlkenysged
nek, brbetegsgeidnek, allergidnak, lmatlan jszakidnak. A keze
ls ajnlott narancsbr tneteinek cskkentsre, visszr, trombzis
esetn, de az arc szpsgt is segt elvarzsolni (feszest, megsznteti
a szem alatti duzzanatokat).

SZKMASSZZS
A modern kor szlte a masszzsnak ezt a kompakt vltozatt. Ame
rikbl ered, az egsz napjukat irodban, asztal eltt tlt emberek
szmra lett kitallva. Az alapfellls ennl a techniknl az, hogy
sem id, sem hely nincs arra, hogy az ember fia-lnya komolyabban
ellazuljon a napi ers hajts kzepette. Lteznek azrt, hl' istennek,
olyan munkltatk, akik szvkn viselik dolgozik gmbered, betokosodni kszl, egyre fjdalmasabb vl ht-, derk- s kzizmainak
llapott.
Egybknt ez nem csak amolyan irodai dolog m - kivlan alkal
mazhat brmely ms helyzetben, ahol elegend a ht s vll izmainak
fellaztsa. A masszzs l helyzetben ri a pcienst. Egy erre a clra
kialaktott masszzsszk hivatott megteremteni a knnyed ellazuls
feltteleit.
A szk furn nz ki, ennek ellenre rendelkezik minden felttellel,
ami ehhez az oldshoz szksges: felfogja a test slyt, a nehzsgi
er pedig a szkhez tapasztja a vendget. Ez mr nmagban j rzs,
hiszen nem kell tartani a vllakat, a nyakat, a gerincet, az gyki csi
golykat sem terheli a test slya - ebben a pzban maradva nhny
percig mg masszzs nlkl is knnyebb vlik a tested. Na j, a szak
szer nyomkods, a megfelel pontok tapintsa nlkl gy azrt nem

168

tkletes. A szkbe nem belelni kell, hanem szembl, lovagl lsben

r kell fekdni. l helyzetben a lbak, a karok s a fej tmaszon fek
szenek, hogy a masszr jl hozzfrjen a pcienshez.
A masszzs nagy elnye - vagy ki hogy van vele -, hogy nem
kell hozz levetkzni. Az ppen rajtad lv ruhn keresztl trtnik
a kezels, teht valban csak az izmok megdolgozst tzi ki clul.
Elvsz ugyanakkor a benssges kapcsolat a masszrrel, kevesebb a
brkontaktus. Ez sem felttlen elny vagy htrny, csak tny. Idtarta
ma tizent perc. J dolog ez olyan cgeknl, vllalatoknl - legyen az
a legaprbb, vagy egy multi -, ahol sok idt tltenek az emberek asztal
mellett, vagy brmilyen ms monoton tevkenysggel.
A masszzsszk ott llthat fel, ahol csak akarod, egy picinyke kis
helyisg is alkalmas lehet a kezels elvgzsre.
Az alkalmazottak fittsge, edzettsge pnzt takart meg a munkl
tatnak, st pnzt hoz! Pontosan a jelenlegi letvitelhez kitallt forma.
Termszetesen ha teheted, ne elgedj meg ennyivel, hiszen ez csak"
egy tzolt technika, m annak remek. A kimaradt testrszek knyez
tetse nlkl nem lehet teljes a komfortrzet. Itt nem is errl van sz.
Hanem mirl?
Elssorban a szinte mindannyiunkat fenyeget ht-, vll- s nyak
merevsg miatti fjdalmaktl igyekszik megkmlni. Sztmasszroz
za a fj izomcsomkat.
Ellaztja az ignybevett vll-, knyk-, csukl- s ujjzleteket.
Megelzi a gerincbetegsgek lass kialakulst, az izmok egyre
veszlyesebb vl grcseit, kemnyedseit, az zletek fjdalmt,
gyulladsait, melyek mind-mind ms, komolyabb bels elvltoz
sokhoz vezethetnek.
Javtja a felstest vrkeringst, friss vrhez juttatja az elfradt
agyat.
Az aznapi fradtsgot igyekszik laptra tenni.
Nveli a koncentrlkpessget, elzi az lmossgot.
Jobb kzrzettel ltsz neki a kvetkez rtekezletnek, vagy brmi
nek, amihez szksges nmi plusz energia.
Jkedvre dert, hiszen endorfinokat, a boldogsgrt felels hormo
nokat szabadt fel a szervezetben. Ebben a pr percben is hozzd
r valaki, csak tged knyeztet, abban a tizent percben gy rzed,

169

most nem te vagy a melrt, most valaki ms van terted. Ez mr

nmagban teri magassgig emel!
Ha a kvsznetet ldozod fel, taln idvel leszoksz a kvrl, meg
a hozz tartoz cigirl, s tprtolsz egy kicsivel" egszsgesebb
idtltshez.
J rzssel tlt el csupn az, hogy a napi munka folyamn - anlkl,
hogy idt s pnzt kellett volna ldoznod egy j kis masszzsra
-, rszed lehet tested-lelked felfrisstsben. s mg a fnkd sem
orrolhat azrt, mert tz percre lell a munka, mg kedvenc kollga
nd vllait - csak amolyan hzilagos mdon - tnyomkodod.
Ersti lojalitsodat jelenlegi munkaadddal szemben, ami mr sok
kal kevsb divatos dolog, mint vtizedekkel ezeltt.

A SZKMASSZZS M E N E T E
Technikjt tekintve a japn siacu-masszzs fogsait tartalmazza,
mely nem nlklzi a gygymasszri, szakszer mdozatokat. A
masszr teljes testvel dolgozik, nagy intenzitssal.
1. A nyak s a vll izmainak kioldsa mly simt, gyr, tol moz
dulatokkal, hvelykujjal, tenyrrel, tenyrtvel, tenyrllel, knykkel,
sszes ujjal megragad mozdulatokkal. Az akupresszrs pontok
ingerlse is rendkvl hatsosan oldja az izmok merevsgt. A maszszr, kell szaktudssal felvrtezve, alkalmazhat nhny lazt, feszt
testgyakorlatot is, mely a vllra, karokra, nyakra vonatkozik.
2. A ht s derk megdolgozsa sem a hagyomnyos, fekv helyzet
ben kivitelezhet mozdulatokkal trtnik. Hossz, simt, drzsl,
ers s kzepesen ers nyomssal dolgozik a masszr, ujjal, tenyrrel,
alkarral.

pel beszlgetve" tltik. Ekzben szre sem veszik, hogy vlluk csupa
merevsg, hiszen a karokat a vllizmok tartjk folyamatosan a billen
tyzet fltt. A monitor bmulstl merev a nyak is, elgmberedett
a ht, a derk mr nem rzi magt, a lbakrl meg ne is beszljnk.
A felstestnl maradva: az lmunkt vgzk igen nagy szzalknak
nincs mdja, lehetsge, ideje arra, hogy az ignybevett izmait rend
szeresen laztsa, a nem hasznltakat pedig erstse. Ennek rvid s
hossz tv kvetkezmnyeknt cskken a munka hatkonysga, sza
porodnak a betegllomny napjai, cskken a terhelhetsg, fokozdik
a megbzhatatlansg, a kimerltsg, ami anyagi tren egyarnt rint
munkltatt s dolgozt.
sszecsomagolt letet lsz, utaztskval a vlladon, autval a hta
don. Nem szvesen cserlnk veled, de a tllsi stratgikat szmodra
is ki kell tallni. Nos, ha sem idd, sem energid nincs arra, hogy
kikapcsolj, akkor kivl megolds lehet a munkahelyi felfrissls.
Mg akkor is, ha van idd s energid komolyabb, teljes testet ellazt
masszzsterpira. A szkmasszzs clja az, hogy a napi munkhoz a
reggel ta ltrejtt feszltsget kioldja, s a htralv napszakra szk
sges letervel ellsson.
Szerencss vagy, ha a munkdon kvl ms problmk nem rny
koljk be napod, m ebben az esetben is van minek ellenllni". Az
ellenllst az izmok fejtik ki, hogy sikerljn a stressz ellen a kzdel
met felvenni, a kemny fnk utastsait s a tlrkat elviselni, a teljes
agyi amortizcit elkerlni, a mozdulatok monotonitst s kiszmt
hatsgt kibrni. Ezek persze csak lehetsges hatsok, nem mondom,
hogy ez ltalnos. Pedig lehet, hogy az.

N H N Y ESET - N H N Y MASSZZSTECHNIKA

3. Karok masszrozsa, rzsa, kilaztsa.

Merev a nyakam, alig mozdtom a vllam, beton a htam." Ide
svdmasszzs ajnlott.
KINEK AJNLOTT?

Van nmi tlslyom." Szintn svdmasszzs, br a fls zsrrteg

nek nmagban a masszzs deskevs.

Azoknak, akik hossz-hossz rkat tltenek ugyanabban a test

helyzetben, akik egsz napjukat az rasztaluk mellett, a szmtgp-

Egyre tbbet fjnak az zleteim, sokszor be is gyulladnak." A

gyulladsos idszakot kivve egy szakszer thai-masszzs is megfelel

170

171

lehet, br a thai masszrk ugyangy kezelik a merev zlet eurpait,

mint a rugalmas keletit.
Csak laztani szeretnk, feloldani a felhalmozott feszltsgeimet." Egy
kellemes, frisst masszzs ajnlott, melyben nincsenek fjdalmas ele
mek simogat, ellazt, felold, lvezetet nyjt. Ilyen a maori masszzs is.
Bels szervi bajoka, elvltozsoka, alul- vagy tlmkds esetn
ajnlott a szegment- vagy ktszveti masszzs.
Gyakan vagyok ideges, feszlt, ilyenkor mindig megfjdul a
fejem." Az sszes masszzs oldja az idegfeszltsget, a stressz folyton
munkl kvetkezmnyeit. Alapveten a lazt masszzsok felelnek
meg erre a clra, m ha szervi oka van a fejfjsnak a szegment-, illet
ve a ktszveti masszzs is eredmnyre vezethet.

TVOL-KELETI

TECHNIKK

A tvol-keleti letfelfogs csupa misztika. Hogy van az, hogy a knai

gygyt a szemedbe nz, s a vesdbe lt? Hogy van az, hogy ujjait
rteszi a csukdra, s mr diagnosztizl?

MI AZ A MERIDIN?
Egy rdekes csatorna, mely igazn klnleges tvonalat jr be a
testben. Nem azonos a vrkeringssel, sem a nyirokramlssal, de
mg az idegplykkal sem. Funkcija szerint az leter kzlekedsi
tvonala. Tizenkt meridin alkotja a rendszert, melynek egyik fele a
test egyik, msik a test msik oldaln helyezkedik el, valamint ltezik
kt nem pros meridin. A hlzat nem ltezhet nmagban, lnyege,
hogy az egyes szerveket kti ssze. gy lehet kapcsolatban a szem a lb
ujjai, vagy a torok a gyomorral meg a hvelykujj begyvel. A fjdalmas
pont a meridinon arrl rtest, hogy valamelyik kapcsold szervben
energiazavar tmadt. A fej fjdalma pldul jelentheti a vele energeti
kai sszekttetsben lv szerv, a mj problmjt. Megfigyelsek sze
rint az a kezels igazn hatsos, mely a fjdalmas szervtl legtvolabbi
energiapont rintst clozza.

172

Egy csatornn bell fellp energiatorlds a csatorna msik

pontjn hinyt eredmnyez. Az energiatbblet (jicu) pontjt gy
lehet megtallni, hogy rintsre ersen fjdalmas, kemny, feszes. Az
energiahiny (kj) terlete is fj, m ez tompn, rintse kellemes
fjdalmat jelent.
Az egsz keleti orvosls a meridinhl szablyos mkdsnek
fenntartsn alapszik

ENERGIAPONTOK
Vagyis akupresszrs pontok. Ezek a meridinok mentn tallhat
csompontok, melyek gyjtik az energit, ezrt rintskkel hatro
zott ingert lehet kldeni a beteg szervekhez. Akupresszrs pontok az
egsz testen tallhatk, erre pt a reflexolgia (kz, talp, arc, fl), s
ezekkel dolgozik az akupunktra is.

A TEST VDELMNEK TRVNYEI

AMIT ESZEL
Trekedj az egyenslyra. Ez annyit tesz, mint mindenbl mrtkkel
fogyasztani. Az tel ne legyen se tl hideg (httt tel, fagyi), se tl
meleg, st az sem tesz jt, ha kzrlag nyers koszton lsz. Fontos a
ftt tel is.
AHOGY LLEGZEL
Az bizony nagyon nem kelgt. Aprkat llegzel, helytelenl, s
gy nem juttatod elg oxignhez a szervezetet. Ennek ellenslyoz
sra naponta vgezz mly, hasi lgzsi gyakorlatokat. Kifjod a leve
gt, kprseled, amennyire csak tudod, majd a mly llegzetvtellel
beraml levegt mind a hasadba ramoltatod, hogy jl kdudorodjon. Mellkasod nem emelkedik, nem sllyed ekzben. Addig szvod be
a levegt, mg brod, kcsit bent tartod, majd szjon t hosszan kifjod.
Addig prseled, mg egy csepp is van a tddben. A kifjs vgn picit

173

llj meg, hogy idegrendszered lenyugodjon, s orron t kezdd ellrl.

Nhnyszor vgezd el ezt a gyakorlatot a nap folyamn. Ha ideges
vagy, s a lenyugvs a cl, rviden llegezz be, s hosszabban ki. Ha
lnkteni szeretnd magad, j lenne kicsit felprgni, akkor fordtva:
hosszabb legyen a belgzs, s rvidebben engedd ki a levegt.
AHOGY MOZOGSZ
Illetve hogy mozogsz-e egyltaln. A test minden terletre kiterje
d mozgs az, ami segt az letert szablyosan ramoltatni.
AHOGY VOD TESTED
A kls hatsokkal szembeni vdekezs szintn meghatrozza, hogy
szervezeted bels lete mennyire zavartalan. Nem szabad packzni az
idjrsi krlmnyekkel. Ha ersen tz a nap, rnykba kell vonulni,
ha hideg van, normlisan fel kell ltzni. A divat valahogy sehogy sem
akar kedvezni ennek a trvnynek gy rtem, divat tlen a haspl,
nyron a csizma, ugyanakkor nem divat tlen sapkt s slat hzni. A
test kt rzkeny pontja a vesetjk s a nyak, melyeket ha hvs, sze
les napokon szabadon hagysz, szabadjra engeded leterdet is. Vdd
ezeket a testtjakat, s egyltaln, minden betegsgre hajlamos rszt
burkolj jsgos melegbe.
AHOGY RZELMI LETEDET LED
Az bizony elg szlssges, igaz? Dhktrs, srroham, hiszti, tlaggds, szorong flelem, vagy pp az ellenkezje, a tlrad rm
meglse is felbortja a bels egyenslyt. A keleti felfogs va int a
szlssgektl, terel a kzpt fel. Az rzelmek tern kzpton jrni
taln unalmasnak tnik, m hossz letet biztost. Nem lehet persze
minden rzelmi kitrst elfojtani, idnknt meg kell engedni nmi
kilengst, de csak azzal a felttellel, hogy ltezik egy bizonyos nkontrollnak (nismeretnek) nevezett felgyel bizottsg, mely felismerteti
veled a kilengs oktalansgt.
KBT" SZEREK
Mg vletlenl sem a drog az, ami itt elssorban tertke kerl.
A szervezet, gy az egszsg harmnijt bontja a kv, cigi, alkohol,

174

fekete tea. Gyengtik sajt energid, ugyanis ezekhez a ptlsokhoz

folyamodsz sajt bels energiid felbresztse helyett. Kvt iszol,
hogy bren maradj, pedig csak egy kiegyenslyozott rendszert kellene
teremtened magad krl s magadon bell. Ez nem megy gyorsan,
mondod, pedig most gyors segtsgre van szksg. Ht akkor itt a
kv, de amg itt van, addig nem is ll vissza rgi (gyermek) szab
lyozottsgod.
Ezeket a szablyokat lltja fel a keleti felfogs, melyekkel lehet
egyetrteni, s lehet vitatkozni is, hiszen az embert a dntsei teszik
szabadd. Mg egy mondat: ha alkalmazkodni akarsz e szablyokhoz,
de tl tvolinak rzed, tl nagy leik erprbnak, kezdd lassan, s
fokozatosan haladj elre. Egyszerre ne mondj le mindenrl, ami eddi
gi letedben fontos volt. Mondjuk, kezdd azzal, hogy a cigisznetet
felvltod almasznetre. Ez kt lps egyben: eldobod a cigit s szo
kss teszed a gymlcsevst. Aztn gy tovbb a tbbi: napi egy kv,
alkohol csak kvtelesen, estnknt torna, napkzben tbb, kt lbon
megtett sta, egy kis trendi talakts, s lassan annyira jl fogod rez
ni magad, hogy azt veszed szre, mr nem kablsz a gyerekeiddel,
kedves vagy a frjeddel, s egyltaln: sokkal tbbet beszlgetsz s
mosolyogsz.

AKUPRESSZRA
Igazbl a mirtek nem is rdekelnek taln, csak azt akarod tudni,
mit tegyl, ha bajod van, ha srgsen kell a segtsg, de senki nincs
veled, gygyszer sincs a tskdban, ha lenne, akkor sem szvesen
vennd be, s egyltaln, olyan nehz lenne most elvnszorogni az
orvoshoz. Arra gondolsz, a k'naiak tudhatnak valamit, hogy egy-kt
rintssel, jl clzott fogssal vagy nyomssal olyan csodlatosan hely
re tudjk billenteni az ember egyenslyt. s ami a legjobb, a fjdalom
gy eltnik a fejedbl (lbadbl, karodbl, hasadbl), mintha ott sem
lett volna.
A meridinok meglte mszerrel nem kmutathat, viszont rzkel
het. Ez bennk a csodlatos. Viszik a termszet fensbb utastsait,
s a szervezet vgrehajtja azokat. Az akupunktra s az akupresszra

175

egy tbl ered, azonos feladatot betlt keleti mdszer. Az aku

punktra a brfelszn kzelben fut meridinok pontjait stimullja,
finom kis tk beszrsval. Nem mondom, a ltvnya ritkn vlt ki
tetszst, klnsen, ha egyszerre nem kett, hanem annl jval tbb
meredezik, mondjuk, a pciens arcbl. A tk beszurklsa a test akupunktrs pontjaira elidzi a szervezet vr- s nyirokkeringsnek
helyrelltst. Az akupresszra eljrsa egyszer ujjal nyomst takar,
aminek hasznlata nem jelenthet gondot, kivve, ha ppen ezek a fj
dalmas testrszeid. Nem kell hozz akkora szakismeret - br, ha ennek
teljesen hjn vagy, olvass gyorsan utna -, mint az akupunktrhoz,
s akkor alkalmazod magadon fjdalom ellen, vagy csak rendszeres
megelz terpiaknt, amikor csak akarod. Vannak persze esetek,
ezt nem lehet elgszer hangslyozni, melyekben nem ad megoldst,
amikor nem lehet elkerlni az orvost, s nem is ajnlatos. Kiegszt
kezelsknt otthon is gyakorold az egyes pontok kitapintst, bizo
nyra hamar lesznek sikerlmnyeid. Ha akad a csaldban fjs fej,
rossz emszts, visszeres, aranyeres, zleti bajokkal kszkd ember
(hogy csak nhnyat emltsek), akkor van eslyed r, hogy tehetsz
rajtuk is egy-kt prbt.
Azzal kezdtem, hogy nem is rdekelnek taln a mirtek. Persze ez
biztosan nem igaz, a mirtek viszik elre az embert, ha nem lennnek,
lldoglnnk egy helyben, s csak nznnk ki a fejnkbl.
Ebben a fejezetben az akupresszra alkalmazst, annak nhny
lnyeges pontjt fogom sszefoglalni a teljessg ignye nlkl. A
bvrkodst meghagyom neked.
Az akupresszra az ngygyts egyik legtermszetesebb mdja. Ha
gyorsan, mellkhatsok nlkl szeretnl gygyulni, vagy vagy olyan
gyalzatos, hogy szeretnd jl rezni magad a brdben, tanuld meg
kezelni magad. Az akupresszrs pontok ismerete nem olyan nagy
dolog, csak meg kell ismerned a testedet. Fogadjunk, gzd sincs rla,
mi kze lehet az esti vacsornak a fejfjshoz, vagy derekad lland
fjdalmainak a visszeres lbaidhoz! Az meg plne hogy jn ide, hogy
ha fj a gyomrod, az ujjaidat nyomogasd!?
Messzi vagyunk a keleti vilgtl, gondolod, pedig egy bolygn
lnk. Az letrl alkotott felfogsuk bmulatos s flelmetes, mde
logikus s vgtelenl egyszer. Ne engedj a fnynek, hogy ne vakt-

176

son el, s ne engedj a sttnek, hogy ne lj sttsgben. Az ellenttes

(jin-jang) plusok egyenslynak felbillense feszltsget hoz ltre
a vilgban (a testben), sztnszinten mindennap trekszel ennek
kiegyenltsre, hiszen ha elgmberedik a lbad, kinyjtztatod, ha
fradt vagy, megnyomkodod a tarkd, nyakad, ha a fejed fj, a haln
tkod drzslgeted, ha gyermeked hasa fj, krbe-krbe simogatod,
ha a lba fradt el a tornarn, akkor a bokjt, lbszrt masszrozod.
Trekszel az egyenetlensgek elsimtsra.
Azonban nap mint nap jabb kihvsokkal szembeslsz, jnnek a
soron kvetkez feladatok, melyek brmennyire rszei a nagy jtsz
mnak, azrt okoznak benned felfordulst rendesen. Ha szeretnd,
hogy kevesebb gytrds rn juss el oda, ahova olyan j lenne, vagy
hogy immunrendszered vrtje vastagabb legyen, mint eddig volt,
vedd fel napirendedbe az nmasszzs fogsait. Mit is? A do-in sajt
tested masszrozsa lbtl fejig (vagy fordtva), a siacu energiapontok
masszzsa a meridinvonalak mentn, az akupresszra pedig egy-egy
kiemelt pont kitart nyomsa.
Az akupresszra lnyegesen kevesebb energiaponttal dolgozik,
mint az akupunktra, s nem is ignyel akkora szaktudst. Az benne
a nagyszer, hogy a meridinplya srlse tjkoztat arrl, melyik
bels szervben tmadt zavar. Komolyabb diagnzis fellltsa nem
tancsos, m kicsit mgis nmagad orvosa lehetnl. Tudatos odafigye
lssel, tested vltozsainak megfigyelsvel s a helyes masszrozssal
elred, hogy egyes betegsgek tompulni fognak, msok elmlnak, vagy
ki sem alakulnak.
Hogyan veszed szre ezeket az energiapontokat? Az brk mutatjk
az akupresszrs pontok helyt. Ujjbeggyel tapogasd t azt a terletet,
s ha jl figyelsz, brd rzkenysge jelzi, hogy megvan! Az rz
kenysg alatt feszlst, les fjdalmat (energiatbblet, torlds), vagy
behzdst, mlyedst (energiahiny) rtek
TRKP A TESTHEZ
Van nhny kzlekedsi lmpa a meridinokon, melyeken ha zldre
vltod a tilos jelzst - vagyis nyomst gyakorolsz rjuk -, beindul a
normlis kzlekeds. Ezek azok a pontok, melyek rintse segt eltaka
rtani a lerakdsokat s felersteni a legyenglt szerveket.

177

 lnkt pontok: az energiahiny megszntetsre. Minden meridi

non egy van belle.

Leik egyensly felborulsa

Izomfeszlsek (merev ht, nyak, vll)

Nyugtat pontok: ahol energiatorlds, feszls jtt ltre. Innen el

kell vezetni a flsleget.

Fejfjs
zleti fjdalmak

Harmonizl pontok: a meridinvonalak kt vgn tallhatk a

szervek kztti kiegyenltds miatt.

KINEK NEM SZABAD ALKALMAZNI?

Klnleges pontok: a meridinhln kvl, specilis esetekre.

Figyelmeztet pontok: komolyabb bajt jeleznek

Aknek
brbetegsge van a ponton, ami lehet seb, fekly, szemlcs, gomba,

NYOMNI VAGY MASSZROZNI?

Ak

Itt nem hagyomnyos masszzst kell alkalmazni. A leginkbb

hasznlt mozdulat a pontnyoms. Ersen fjdalmas pontot finoman,
tompn fjt kzepesen ersen lehet nyomni. Az tgets folyamatos,
gyors rintseket jelent. Szksg van mg a mutat- s hvelykujj
cssztatsra bizonyos szakaszokon. Ha a gerinc fel cssztatod az
ujjad, serkent, ha a test szlei fel, akkor nyugtat hatst rsz el. A
cssztatsnak van mg egy formja, mikor a kezelt pontbl kt irnyba
cssztatod szt vagy ppen ssze a hvelykujjaidat.

slyos szvbeteg,

trombzisa van, vagy annak gyanja ll fenn.

Az akupunktrs kezels nem hasonlt a hagyomnyos masszzs

hoz, nem lesz kellemes izomlazts, gyrs, simogats. Ne szmts
mechanikus zletropogtatsra sem, az akupresszrnak nem ez a
clja. Az energetikai blokdokat igyekszik feloldani, meghagyva ezzel
a szervezetnek sajt bels munkjt. Kzrzetedben jelentkezik majd
vltozs. Akkor tudod meg, hogy eredmnyes volt a kezels, amikor
napsugarass vlnak a napok, ott ragad a mosoly az arcodon, elfelej
tesz kablni a gyerekeiddel, s nem fjnak mr a vllaid. Hihetetlen.

ittas,
vrands: knyes idszak ez a kilenc hnap, a be nem lthat kvet
kezmnyek miatt inkbb ne. Helyette ott a lazt masszzs.
A pontnyomst vatosan vgezd, ne okozz magadnak fjdalmat. Ha
ujjaid elfradnak segthet brmyen gmbly vg trgy, mondjuk
egy radrvg ceruza.
NHNY NYAVALYA
Akadnak olyan nyavalyk, melyek kezelse, a hozzjuk tartoz pon
tok ismerete viszonylag knnyen elsajtthat. Nem trnk k minden
kezelhet pontra, csak gondolatbresztknt nhnyra. Akt mlyeb
ben rdekel az akupresszra, bvrkodjon.
A pontok a test mindkt oldaln megtallhatk kvve a specilis
pontokat.

MILYEN ESETEKBEN SEGT AZ AKUPRESSZRA?

Alacsony vrnyoms

Idegrendszeri problmk

A csukzlet bemlyedsben, pontosan a mutatujj meghosszab

btsban. Nyoms: norml erssggel tz percig.

Stressz
Kimerltsg

Msik kezelhet pont a ksujj krmnek bels, als sarka.

Allergia
Emsztszervi panaszok

Alvsproblmk

Alvszavarok
Fjdalom
Megfzs

178

179

Derkfjs

Elhzs

Nehezen kikerlhet, mert valahogy mindannyiunkat megtall.

Bels szervi s mozgsszervi betegsgek, elvltozsok okolhatk a
kialakulsrt. A derkfjs nem minden formjt lehet tvol tarta
ni, ppen ezrt amit lehet, azt tegynk meg, mert a baj gy is, gy
is elkeveredik valahonnan. Az egyetlen mdja a szrny fjdalmak
elkerlsnek, ha teszel ellene. J A megerltets, a minimlis mozgs,
az npusztt tpllkozs, a fesztett tempj letvitel mind kzponti
szerepet jtszik a derkproblmk kialakulsban. Az izmok grcsei,
feszlsei ellen koncentrlt mozgssal lehet felvenni a harcot. A vz
izomzat erstsvel knnyebben cipeli az ember sajt slyt, mert
a kidolgozott izmok tartjk a gerincet. A mozgsfajtk kzl a nem
megerltetk ajnlottak, gy kifejezetten gygyt hatsak a keleti
technikk, mint a jga, tajcsi, de brmilyen has- s htizom-erst
torna segt fenntartani az egyenslyt. Naponta tornzz, mert igazbl
csak gy lehetsz eredmnyes. Fl rt sznj estnknt a hrad helyett
- attl gyis csak tovbb fokozdik benned a feszltsg - az erst,
kondicionl tornra. Tegyl be egy j tornakazettt a lejtszba,
s mg szl a zene, kellemesen kifrasztod magad. Nehz rsznni
magt nagysgnak", tudom, n is ismerem ezt az rzst, de amikor
a nyolcves lnyom magtl kapcsolja be a videt, hogy tornzzon,
akkor azrt kicsit elszgyellem magam. Ahogy haladunk elre az let
egyre srsd erdejben, a termszetes mozgs gy vlik mind megerltetbb, ezrt minl idsebb vagy, annl tbb idt kell fordtanod
tested j kondcijnak fenntartsra. A derkfjs elkerlhet, de
ingyen nem adja magt.

Az elhzs foghat nha a genetikra, de inkbb (rossz) szoksbli

eredre, s foghat a llek magnyra. A terhek knnyen sszeadd
nak, s olyan slyos kvetkezmnny dagadnak, mint magas vrnyo
ms, cukorbetegsg, infarktus. Az hsg vgyt nem knny egyetlen
gondolattal lepisszegni, mert durvn visszakiabl. A megoldsi stra
tgik kzl az akupresszra egy apr szeglet, a vltoztats elkerlse
nlkl nehz gy.
Amikor rd tr a heves hsg, prblkozz meg az orrod alatti kis
mlyeds finom nyomsval. A fl percet, amg a nyomst tartod,
sznd arra a gondolatra, hogy nem a testem hezik, hanem a lelkem,
nem a testemnek van szksge tpllkra, hanem a lelkemnek".

Az izmok merevsgnek oldsban segt az akupresszra. A meden

cecsont fltt mindkt oldalon, a gerinc s az oldalad kztt kzpen
tallhat egy-egy kis bemlyeds, melyek klnleges pontknt funkci
onlnak. Ezek erteljes nyomsa ajnlott kitartan, akr tz percig. Az
egsz derktj, ht, csp, farpofk masszzsa kellemes ellazulst gr.
A megfelel kezelst komolyabb derkproblmk esetn mindig orvos
rja fel, mert a helytelenl alkalmazott, rossz masszzsmozdulatokkal
nagy bajt is lehet okozni.

180

Az epehlyag zavarai
Arra az esetre, ha hirtelen eperoham ntene el, keresd meg a hom
lokod kzpvonalban, mindkt szemed fltt a kis bemlyedst, az
akupresszrs pontokat, s nyomd ersen t percig.

Fradtsg
Termszetesen a fradtsgnak egyetlen ellenszere a pihens, alvs,
azonban sok esetben a tnetek mr reggel, breds utn megvannak,
vagy ppen lland jelleggel ksrnek. Kvetkezmnyei kztt szerepel
a koncentrci-hiny, sztszrtsg, figyelmetlensg, melyek tovbbi
negatvumokat eredmnyeznek Szksged van ezek? Az okok kdertse nem egyszer feladat, testi, de leik okai is szp szmmal lehet
nek Az akupresszra a test frisstsben tud segteni, a hossz tv
megoldst azonban meg kell tallnod a problma megoldsra.
Segt, ha minden ujjad vgt megnyomkodod, j ersen mindkt
oldalon, a krmgyon s az ujjbegyen egyarnt.

Fejfjs, migrn
Szerencss vagy, ha tudod, mi vltja k fejfjsaidat. rdemes fejf
jsnaplt vezetni annak, akinek gyakan desti" napjait ez a kelle
mes" ks fjdalom. Mindig meg kell lennie a kvlt oknak - idjrs,
tel, flelem, szorongs vagy bels mkdsi zavar. Legnehezebb a
lelki indtka rtallni, mert nem ismered be magad eltt sem, mitl

181

nyilallt bele halntkodba a grcs, vagy kltztt be tarkdba a tompa

fjs.
Az akupresszra tbb olyan meridin-csompontot, illetve kln
leges pontot tud kimutatni, melyek ingerlsvel cskkenthetk, illetve
megszntethetk a fej knz fjdalmai. Hogy melyik lesz a clravezet,
ki kell tapasztalni. Van, hogy az egyik pont nyomsa hozza meg az
enyhlst, mskor meg egy egszen ms.
1. trd alatt norml erssggel tz percig
2. homlok kzepe, plusz a szemek fltt nyoms t percig
3. szemldk vgei norml erssggel t percig
4. orr alatt norml erssggel hrom percig
5. csukl kisujj alatti rsze norml erssggel t percig
6. mutat- s hvelykujj kztti hsos hrtya ers nyomsa t
percig
7. hvelykujj begynek ers nyomsa (sszes ujjat vgig lehet
nyomkodni)

Magas vrnyoms
Kztudott, mennyi jrulkos betegsg rhat a magas vrnyoms
szmljra, s az is, hogy ennek kialakulsban mi magunk ersen
ludasak vagyunk. A szervezet szmra felesleges, mgis bsgesen
fogyasztott mrgek", kirlni nem tud salakanyagok beletapadnak
az rfalba, ott leszktik a vr tjt, ezzel meg is neheztik folyst. A
szervezet zavartalan mkdse el llt ez komoly akadlyt, gy nem
csoda a szmtalan furcsa tnet (szdls, ingerltsg, hhullm). A
magas vrnyomst kezelni kell, s egyidejleg letmdbeli vltoztat
sokat kell bevezetni.

Ntha

A hvelykujj s a mutatujj kztti hsos hrtya mindenfle fjda

lom kezelsre j.

A ntha, megfzs a szervezet legyenglse miatt kpes feltni a

fejt. Az immunrendszer erstse, a lelki bke megteremtse segt
megtmogatni az rvonalakat. Az akupresszra segt megszntetni a
tneteket, s a szervezet nvdelmi rendszert riadztatja. Lehetsges
megolds az orrcimpa melletti mlyedst mindkt oldalon t percig
hatrozottan, de nem tl ersen nyomni.
Kellemes rzs az orr krnyknek, az arc klnbz pontjainak
viszonylag ers simtsa, hz mozdulatokkal val masszrozsa.
Ugyangy a homlok vgignyomkodsa is segt az arc regeinek tisztu
lsban, a jobb kzrzet megteremtsben.

Hasfjs

Nemi szerveket rint problmk

Gyerekeknl rendkvl gyakran jelentkez lelki tnet a hasfjs.

A problma vals, brmennyire is ellenrizhetetlen a dolog, s mg
akkor is, ha az otthon marads els flrjban meg is sznik a panasz.
Anya ilyenkor kiss mrgesen felszltja gyermekt, hogy akkor
induljon mgis az iskolba (edzsre, nagymamhoz, szval oda, ahova
valamirt nem akart), s a fjdalom mr ismt kivigyorog a kis testbl.
A gyermek persze nem beteg, viszont az ok, ami miatt a kis lelke testi
tnettel reaglt, vals. Benssges beszlgets, kis hascirgats, maszszrozs kzben taln elmesli Szemed Fnye, mi bntja.

Ide tartoznak a menstrucis fjdalmak, szablytalan havivrzs,

de a felfzs is.
Md: a boka felett ngy harntujjal, a lbszr bels oldaln tallhat
pontot masszrozd ersen, legalbb t percig. Ksbb ismteld meg.
Mindkt lbat masszrozd.

8. szemldk pontszer vgignyomkodsa ersen, pontonknt t

msodpercig

Fogfjs

Az akupresszra alkalmazsa is hatsos lehet, ha valban szorong

sos, grcss testi llapot vltotta ki.

182

Nyak- s vllmerevsg
1. A haj tvnl, a vastag izom kt oldaln lv bemlyedst nyomd
t percig ersen.
2. A kzen a hvelyk- s mutatujj kztti prns terletet kell
nyomni t percig, naponta tbbszr is.

183

Szkrekeds
Annak ellenre, hogy sokan nem foglalkoznak vele, tudomsul
veszik, hogy ritkn van szkletk, akkor is kemny, s fjdalmas a tle
val megszabaduls. Elvtve persze elfordulhat, egy-egy csokidita"
vagy pizzaroham idejn, de normlis esetben visszall minden az ere
deti menetbe (naponta, lehetleg reggel j, ha tvozik a felesleg).
Sem a tl laza, sem a tl kemny szklet nem tartozik az egszsges
llapothoz, br a kett kzl a szkrekeds tnete az, amelyik kevsb
tlt el aggodalommal. Pedig kicsit azrt tlthetne. A legegyszerbb
dolog a vilgon az trend megvltoztatsa, kicsivel (vagy sokkal) tbb
gymlcs, zldsg, rostos tel fogyasztsa, a vz mennyisgnek nve
lse, a sznhidrtot tartalmaz telek cskkentse, s persze mell a
fl ra torna, sta, biciklizs beiktatsa a napirendbe. Egszsg vagy
betegsg: a vlaszts mindig a mink.

SIACU
A siacuban tvol-keleti filozfival tallkozol, nmagad megis
mersre nyit kaput ez a masszzstechnika, mely a nyugati s a keleti
orvosls elemeit egyarnt tartalmazza. A nyugati medicina a betegsg
tneteivel foglalkozik, fggetlenl az azt hordoz egsz embertl, a
keleti tradicionlis orvosls viszont az ember teljes sszhangjt sze
retn megteremteni, a betegsget gy tartja szmon, mint az egyen
slyi helyzet felbillenst. A keleti ember, eltren a nyugatitl, nem
veszi termszetes dolognak, hogy egszsge VAN, s akkor is kitnen
funkcionl, ha semmit nem tesz rte. Erre rjvnk lassan mi is, itt, a
vilg nyugatabbra es felben. Aki vt a termszet trvnyei ellen, az
megfizet. Aki tesz rte, jutalomban rszesl.
A testet az leter tartja fenn, az ellenttes plusok harmonikus
sszhangja. Ez az energia a testet behlz meridinokon (energiacsa
tornkon) ramlik. A siacu a meridinokra, illetve a meridinpontokra
fejt ki nyomst.
Eltren a nyugati technikktl, ez a masszzs nem gyr, nem
simt, hanem nyom, nyjt s feszt. A kz, a knyk, a trd s a lbfej
jn szba, mint eszkz. Ezeknek a segtsgt veszi ignybe a masszr,

184

hogy rajtuk keresztl fejthesse ki egsz teste slynak hatst. Nem az

izmok dolgoznak erbl, hanem a test slya nyomdik a pciens tes
tre. A masszr legtbbet alkalmazott fogsa hvelykujjal trtnik, m
ez hamar elfrad, ezrt ignybe veszi a tenyr, a mutatujj, a knyk
s a trd segtsgt.
A pciens fldn fekszik, ruhban. Ez j hr azoknak, akik szemrmessgk vagy brmi ms miatt nem szeretnek msok eltt
levetkzni. Nincs szksg gy semmilyen olajra vagy testpolra sem.
Ellenben nem olyan lgy, alvsra csbt masszzstechnika, mint a
frisst masszzs, de isteni. A nyomsokat bizony rzed, vgtagjaid
nyjtsait gyszintn. A kezels legalbb hatvan percig tart, van, ahol
tovbb (kilencven perc). Az eredmny csods. Persze erre igazn kp
zett szakembernek kell vllalkoznia, hiszen akupunktrs pontokat
kell megtallni, vgtagokat kell kiforgatni, meg kell nyjtani, ami kros
kvetkezmnyekkel is jrhat, ha hozz nem rt nyl az amgy kttt
zletekhez. A masszzs az egsz testet megdolgozza, a lbujjaktl a
fejtetig.
A pciensnek ajnlott minl jobban ellazulni, tadni magt a maszszzs hatsnak, ugyanis minl lazbb, annl knnyebb a lncra vert
zleteket kimozgatni, a gygyt ert ramlsra ksztetni.

M I R E J A S I A C U ?
Arra trekszik, hogy egyenslyba hozza a szervezetet. Megtallja
az energiatorldst, hogy megszntesse azt. Kivl eredmnyeket
lehet elrni vele a stresszolds terletn, konkrtabban a ht- s vllmerevsg, fejfjs, hosszan elhzd, mr szinte megszokott bajok
esetn, mint szorongs, szkrekeds, depresszis tnetek, lmatlansg,
rendszertelen havivrzs. A test bels feszlseinek, ktttsgeinek
feloldsval olddnak a betegsget fenntart lelki bajok is.
Msik lnyeges pontja - a tbbi masszzsnak ugyangy, mint a
siacunak -, hogy az ember teljes valjban trulkozik ki masszre
eltt, ami olyan, ha meg tudja tenni, mintha a lelkt tenn elbe.
Mteres falakat kpes lednteni egy-egy j siacu-kezels. A masszzs
alatt az az rzsed tmad, hogy itt elfogadnak tged, gy, ahogy vagy,

185

minden hibd ellenre. Ha ezt a nzetet csaldon bell mindenki szem

eltt tartan, sokkal kevesebb lelki bajok kztt vergd ember lne
a Fldn. Az elfogads olyan energiabomba, mely nmagban is be
tudja indtani a bels gygyulsi folyamatot. A llek rbred egyedi
sgre, felismeri sajt nagyszersgt, s utastja a testet a kiegyens
lyozott mkdsre.
A nyugati ember pszichiterhez jr, a keleti siacu-masszzsra. A
siacu esetben is el kell mondani, hogy ahol betegsg ttte fel a fejt,
szksges az orvosi kontroll. Sok bajt megelz, szinteri tart s meg
szntet, azonban a baj mrtktl fggen sok esetben elkerlhetetlen
a hagyomnyos medicina alkalmazsa.
Br a siacu gygymasszzs, szmos fogsa brki szmra megta
nulhat, otthon is alkalmazhat, felelssggel, a mson val segteni
akars ers szndkval, megelzs cljbl. Az akupresszrs pontok
behatbb ismerete nlkl is sokat tehetsz az gy rdekben. Ujjaid
begyt felhasznlva, finom pontnyomst alkalmazva, az rints erej
vel sokat tehetsz prod (gyermeked) energiatorldsainak megszn
tetsrt. Ahogy mr beszltk, ahol fj, ott van a meridinpont. les
fjdalom tbbletet, tompa, kellemes fjs hinyt jelent, nmagadon
is sikerrel folytathatod ezt a gygyt, lazt technikt. Ismerd meg
tested! (A do-in technika a siacu rsze.)
A masszr szmra nfejleszts, lelki ersds, hit nmagban s a
Jban, ezt jelenti a siacu mvelse.

A SIACU M E N E T E
1. Ht: a gerinc kt oldalnak vgignyomkodsa a reflexkrk
mentn ingert kld a test sszes szervhez, ezzel elkszti a
masszzst.
2. Csp
3. Lb htulrl
4.
5.
6.
7.

186

Vll htulrl
Vll ell
Fej (arc)
Karok, kezek

8. Has(hara)
9. Lb ell
A siacu a meridinok, a meridinpontok ismeretre pt. Most ezek
behatbb tanulmnyozstl eltekintnk, kivl szakirodalom s tbb
tanfolyam ll rendelkezsre a mlyebb ismeretek elsajttshoz.

Ht
. Els a ht fesztse, ellaztsa. Ehhez trdelj partnered mell szles
terpeszben, s az azonos oldal kezedet a lapockacsontjra, msikat
az ellenttes oldalon lv cspcsontra helyezve ersen fesztsd
ellenttes irnyba a htat. Teljes felstested slyt vidd a mozdulat
ba. A feszts legalbb hrom msodpercig tartson. Ezutn a msik
oldalon is vgezd el, kezeid keresztezdnek a test fltt.
. A gerinc aljnak fesztse nagyon kellemes az lmunkt vgzk
fjs dereka szmra. Partnered mellett trdelve, kezeid magad eltt
keresztezve, egyik tenyered a csp kzepn, msik krlbell egy
tenyrnyivel fentebb a ht kzepn, ellenttes ujjllssal. A fesztst
a cspre fejtsd ki erteljesen. A mozdulatot ktszer ismteld.
Tmaszkodj a partnered htra mg mindig trdel helyzetben,
s tenyrtvel ers nyomsokat vgezve haladj a ht fels rsztl
pontrl pontra, a csp irnyba. Ugyanezt vgezd el hvelykujjal
is. Minden mozdulatsort ktszer. A nyoms erssgt a felstested
slya segti.

Csp
A csp masszrozsa az egsz gykra lazt hatst gyakorol. Ennek
a testrsznek a merevsge oka lehet a szexulis energia hinynak, a
menstrucis fjdalomnak, az alhasi szervek gyulladsnak, fordtva
pedig okolhat a merevsgrt a heves indulatok elfojtsa, az lland
lmunka.
A gerinc aljn tallhat a keresztcsont, melyen ngy pr mlyeds
tallhat lefel. Ezeket a mlyedseket kell kitapintanod hvelyk
ujjal. Helyezkedj partnered combjai fl lovaglhelyzetbe, s min
den nyomsra lendtsd elre felstested. gy haladj lefel. Minden
mlyedst ktszer kezelj.

187

 A farpofk tenyrtvel val sszenyomsa j ersen igen kellemes

rzs. Ezek az izmok ritkn kapnak kezelst, itt a j alkalom!

Lb htul
Helyezkedj partnered egyik oldalra szles, trdel terpeszben, s
tmaszkodj r gy, hogy egyik kezed a fenekn, a msik a combt
ben rjen hozz. Ebben az llsban nehezedj a testre, s csak a com
bon lv kezeddel vgezz a lbfej fel apr nyomsokat. A nyomsok
kt-hrom msodpercig tartsanak, s ktszer ismteld vgig.
Az Achilles-nhez rve kt oldalrl nyomd meg pr msodpercig. Ez
a pont a csp feszessgt, fjdalmt oldja.
A kvetkez mozdulat vatossgra int, csak addig menj el vele, amg
partnerednek nem okozol fjdalmat. Merev zletnek ez nem lesz
kellemes, gyhogy lazn, kicsit rugztatva vgezd a fesztst. Vagyis,
miutn a bokn befejezted a meridinpont kezelst, ragadd meg a
lbfejet, s hajtsd fel partnered fenekre, ha az zlet engedi. Ha gy
rzed, tovbbmehetsz, csavard el a lbszrat a msik oldalra, majd
hzd magad fel. (A partner hasa al tegyl egy nagyobb prnt, ami
kellemesebb teszi szmra a helyzett.)
Vgezd el ezeket a mozdulatokat a msik lbon is.
A talpak megdolgozsa kvetkezik elszr sajt talpaddal. Ez azt
jelenti, hogy a hason fekv partner leszortja a lbt a talajhoz,
amennyire tudja, s te httal neki sarkaiddal rllsz a talpra, lbuj
jaira, st jrklsz rajta. Ezt hosszabban is vgezheted, ha partnered
brja.
A talp kezelse magban foglalja a sarkak krli masszrozst
hvelykujjal, a talpak tdrzslst kllel, s a lbujjak kihzogatst
egyenknt.

Vll htul
A vllak feszlse nemcsak vllfeszlst jelent, oka mshonnan is
eredhet, ezrt van az, hogy ez olyan gyakori panasz. A vllak kilaztsval oldani lehet a lelki feszltsgeket, az ebbl ered fejfjsokat, de
mg a megfzs kezelsre is alkalmas.

188

Trdelj a fldn hason fekv partnered feje mg, s hvelykujjal

nyomkodd vgig a vllakat, nyaktl a vllcscs fel. Msik kezed
kzben partnered htn pihenjen.
Ugyanebben a helyzetben maradva jobb alkarodat fektesd partnered
gerinc melletti izmaira, s knykddel vgezz gyengd nyomsokat
a kis bemlyedsekre (meridinpontokra). Fentrl haladj a derk
irnyba. A nyomsoknak nem kell ersnek lennik, idtartamuk
viszont rje el az t msodpercet. Cspbl dolgozz, knyelmesen, a
masszrnek sem szabad knyelmetlenl reznie magt.
A msik oldalon is haladj vgig a knyknyomsokkal.
Mg mindig terpesztrdelsben partnered feje mgtt, ragadd meg
a lapockit szles markol mozdulattal, s forgasd meg, amennyire
brod.
Jn a vlltaposs. Tmaszkodj meg htad mgtt a kezeiden, sarka
idat helyezd partnered vllaira, s gymszld t rendesen, egy-kt
percig. Vigyzz, ne fjjon neki!

Vllak ell
A test eleje kvetkezik, a partnernek t kell fordulnia a htra.
A feje fltt trdelve kifordtott csuklval ragadd meg a vllait, gy
beletenyerelsz a vllregbe. Megemelt cspvel, tested slyt felhasz
nlva tmaszkodj meg ebben a helyzetben t msodpercig, majd
lendlj mg egyszer.
A mellkas vgignyomkodsa frfiaknl megoldott, nknl a mell
kivtelvel vgezd a bordkon. A szegycsonttl kifel haladva nyom
kodd vgig a bordk kzeit.

Nyak
Igazn kellemes rsze a siacunak a nyak s a fej masszzsa. Mire ide
rsz, partnered feszltsgei remlhetleg mr engedtek szortsukbl,
s szvesen engedi, hogy a fejhez is hozzrj.
Partnered hanyatt fekszik a fldn, te pedig trdelj a feje mg szles
terpeszben, s lj a bokdra. Eleinte ez taln gondot okoz, feszl
hetnek az izmaid, rendszeres nyjtsokkal azonban termszetess
vlik ez a testtarts. Tedd a kezed a nyaka tvre, s a gerinc mellett
ktoldalt egyszerre, pontrl pontra nyomkodd vgig az izmot a haj

189

tvig. Legalbb hat pontot keress, s a nyomst t msodpercig

tartsd ki. Ismtls.
A nyak szln lv szles, feszes izmok kvetkeznek. A vll s a nyak
tallkozsnl kezdd. Ugyanezzel a mdszerrel, legalbb hat pont
ban rje nyoms az izmokat a haj tvig.
Keresztirnyban is vgezz pontnyomst, a haj tvnl, kzprl
haladva oldalirnyban. Minden mozdulatsort ktszer vgezz.
A nyak oldalnak masszrozsa knnyed mozdulatokkal trtnjen.
Simtsd krbe az ujjaid a nyak oldaln, lgyan, tbbszr, hogy oldjad
a nyak feszessgt.
Vgl egy kellemes nyjts kvetkezik. Guggolj partnered feje
mg, hvelykujjaddal a nyak oldaln, a kulcscsont irnyba, tbbi
ujjaddal pedig a tarkn. Guggol helyzetben hzogasd magad fel
partnered fejt finoman hromszor, egyenknt hrom msodpercig
kitartva a hzst.

Fej s arc
A masszzs cscspontja. Kezelse, polsa nemcsak a gygyt
hats miatt fontos. Arcodon gylik ssze lelked minden trtnse,
lenyomatt pedig kmletlenl rajta hagyja. A kiegyenslyozott, nyu
godt emberek arcn nem ltsz sem rncot, sem karikt, hanem tbb
nyire bks, sima arcbrt. Az arcmasszzs clja olds s szpts.
Partnered feje mgtt trdelve sszes ujjaddal nyomkodd vgig
lgyan a hajas fejbrt. A mozdulatok legyenek simogatak, kelle
mesek, de hatrozottak.
Ragadj meg egy kisebb hajtmeget, s hzd meg. gy haladj vgig
az egsz fejen, ameddig hozzfrsz. A hzsok ne legyenek fjdal
masak.
A fej kzpvonalnak nyomkodsa rzssel trtnjen, ne ersen.
A homloknl indulva vltott hvelykujjakkal halad a fej kzepn
egyenes vonalban a tark fel.
A fl drzslgetse is ktplus. Rszben oldja a fej, a nyak merev
sgt, rszben pedig a szmtalan akupunktrs pont miatt lnkti
az egsz szervezetet. Ez rdekes, de kellemes rzs. Drzslni, gyrogatni, hzni is szabad.

190

Az arcot apr pontnyomssal masszrozzuk. Hvelyk- s mutatujjad dolgozik.

A szem bels zugnl kezd, t msodpercig nyomd lgyan, mindkt
oldalon.
A szemldk szln, a csontos, mgis puha rszen mutatujjal
haladj vgig, pontrl pontra, apr nyomsokat ejtve, kzprl
haladva kifel.
A halntk kis bemlyedseit is nyomkodd meg vatosan, egyszerre
a kt oldalon.
A halntktl lefel a pofacsont irnyba vgezz hatrozott pontnyo
mst egszen az llkapocsig. A nyomsok itt lehetnek ersebbek
A szemzugtl lefel haladva nyomkodd vgig az orr melletti mlye
dseket az orr tvig.
Az arc puhbb rsze kvetkezik. Elszr az orrcimptl az arccsont
alatt lefel, majd kfel haladva a rgizom pontjig.
Utna nyomkodd krbe az ajkakat az ll kzps mlyedsnl
kezdve egszen az orr alatti puha gdrig. Pontonknt hrom
msodpercig tartson a nyoms.

Kar s kz
Partnered hanyatt fekszik, a masszrozott karjt nyjtsa ki oldal
irnyban. Trdelj a nyitott karja s a teste kz, s egsz felstested
slyt vedd ignybe a kezelshez.
A test felli kezed tmaszd a vll mell a mellizomra, a msik tenye
reddel pedig a vlltl kezdve a csuk fel haladva nyomkodd vgig
a kart. A nyomsokat hrom msodpercig tartsd k.
Ezutn a kar kls rsze kvetkezik. Fordtsd partnered karjt
tenyrrel lefel a teste mell. A hozz kzelebb es kezed ismt ktmaszt a vllon, a msikkal pedig ragadd meg a felkart, s kzps
ujjaddal, pontrl pontra haladva a knyk fel, nyomkodd t az
izmot.
A knyktl lefel ismt tenyrnyomssal haladhatsz a csuk ir
nyba. A nyoms erejt felstested slya adja.
A kz masszzsa szokatlan annak, ak mg nem prblta, de
nagyon j rzs. Esetnkben nem hagyomnyos tenyrmasszzst
kell alkalmazni. vatosan nyomkodd meg a csuk vonaln tall-

191

hat meridinpontokat. Hrom kis bemlyeds a bels csukln.

Utna a tenyr egyes pontjait, lehet tetszlegesen, a tenyr tele van
reflexponttal, gy nagy valsznsggel a legtbbet rinted. Az ujja
kat ujjtbl indulva egyesvel nyomkodd vgig alulrl, fellrl s
oldalrl is. Kardinlis pont a hvelykujj s mutatujj kztti hrtya
puha rszn tallhat pont, melynek hosszabb, ers nyomsa min
den fjdalom megszntetsben segt.
A kar rzsa csak olyan masszrnek ajnlott, akinek teljesen rend
ben van a szve, ugyanis a masszr szmra megerltet mozdulat.
Ragadd meg a csuklt kt kzzel, s le-fl rzd meg gyorsan. Inkbb
rezegtets ez, mint erteljes rzs.
A msik karon ismteld.

Has (hara)
A keleti filozfiban a hara az leter, vagyis nmagunk kzpontja,
ezrt a has siacuja nagyon fontos. Kezelsvel az sszes meridinra
hatst lehet kifejteni. Akkor van jelen az egszsg, ha a has a kldk
alatt feszes, fltte laza, puha. A has siacujnak hasznlata gyakorlott,
kpzett masszrnek ajnlott, ezrt a mozdulatokat leegyszerstve
adom meg.
lj bokdra a hanyatt fekv partner combja mell. Kztvel, vagy
sszes ujjal haladj krbe a has kls krn finom nyomsokkal.
A test jobb als feln kezdd, s az ramutat jrsval megegyez
irnyban haladj. Utna a bels krn szintn, melynek als feln - a
kldk alatt egy kzfejnyire - tallhat a haskzppont. Iderve egy
ersebb, de lgy nyomssal fejezd be a mozdulatsort.
Kellemes rzs, s jt tesz az emsztsnek, ha a partner testre mer
legesen helyezkedsz el, egyik kezedet a has tls, a msikat az innens
oldalra helyezed, s ujjaid gy cssztatod a hason, hogy a kzepn
tallkozzanak. Hromszor ismteld.

Lb ell
A lbakon a kls s bels izmokat kell megmasszrozni, itt futnak
a ltfontossg meridinok
Partnered hanyatt fekszik Trdelj mell, s hzd k oldalra, trdben
behajltva a kezelend lbat, a lbfej simuljon a msik combhoz.

192

Tmaszkod kezed a hason, a msikkal pedig combttl kezdve

tenyrrel vgezz nagy nyomsokat a comb bels oldaln, le egszen
a bokig.
Ezutn a comb eleji vastag izom kvetkezik. A knyjtott lbon
ragadd meg a combizmot, s a combttl lefel haladva nyomkodd
vgig tenyrtvel s ujjaid vgvel egyszerre.
A trdhez rve ers fogssal markold meg a trdet, s forgasd el
jobbra-balra az zleteket. Ha fjdalmas, akkor csak vatosan.
Gyulladt zletet nem masszrozunk! A trd alatt egy tenyrnyivel, a
kls szron, a spcsont vgnl tallhat egy meridinpont, mely
nek nyomsa aktivlja az immunrendszert.
A lbszr kls izmn hvelykujjnyomssal haladj a boka irnyba
pontrl pontra.
Vgl partnerednek httal, mellguggolva fogd meg nyjtott lb
nak lbfejt, s elbb fesztsd jl elre, majd vissza ktszer.
Ismteld a sorozatot a msik lbon.
A nyomspontoka kln nem trtem k, a szakrodalom szles
trhzban utna lehet nzni ezeknek, illetve akt behatbban rdekel
a dolog, tbb tanfolyam indul az orszgban, melyeken alapszinten
knnyedn elsajtthatod a siacu fogsait. (Termszetesen magasabb
szinteke is lehet lpni, melyek azonban tbb energit, odafigyelst,
befektetst kvnnak.) gy elred azt, hogy csaldtagjaidat, bartaidat
btran kezelheted, knyeztetheted, s segthetsz abban, hogy szerveze
tk egyenslya megmaradjon, illetve helyrelljon.

A YUMEIHOMASSZZS
Izmokra s zleteke hat mlymasszzs. Kifejezetten gerincprob
lmk polsra alkalmas kezelsmd, tvzi a keleti akupresszrs
technikt a nyugati svdmasszzzsal, kegsztve a kropraktikval. A
masszzs az egsz testre hat, klns tekntettel a cspcsontra, mely
nek deformitsa a test statikus helyzetben okoz eltrseket. A csp
elmozdulst az izmok igyekeznek helyrelltani - hogy megtartsk a
testet -, ez pedig izomfeszlshez, grcskhz vezet. Az izomfeszl
sek oda vezetnek, hogy az egyes szervek mkdse nem lesz kelgt,

193

zavarok lpnek fel a testben. A yumeiho a test szimmetrijt igyekszik

a maga sajtsgos mdjn visszalltani, hogy helyrelljon az egyen
sly. Ezt a merev izmok s zletek kilaztsval ri el, melyek a moz
gshiny kvetkeztben sorvadsnak, rvidlsnek indulnak. Hiszen
mi trtnik? Deformldik a testtarts, a medence eredeti helyzetbl
elmozdul, ami az sszes bels szerv mkdst rossz irnyban befo
lysolja. Felborul az egyensly, elakadsok, rgzlsek, megmereved
sek jnnek ltre, melyek tjt lljk az leter szabad ramlsnak.
Technikjt tekintve nyjt- s gyr-, valamint nyomfogsokat
alkalmaznak a test minden pontjn, mondhatni kmletlenl, hiszen
az zletek kiropogtatsval megy vgbe a test statikai helyrelltsa.
Ezek a mozdulatok furcsa hanghatssal jrnak, ijesztek is taln, de
gondolj arra, hogy a helykre kerlt zletek ezutn szabad folyst
engednek a bels letnek.
Orvosi javaslat nlkl nem ajnlott ignybe venni, s nem is vllal
jk a masszrk, hiszen fontos tudni a pontos diagnzist ahhoz, hogy
a beteg a neki megfelel masszzst kapja.

KINEK AJNLOTT A YUMEIHO?

Akinl mozgsszervi panaszok lptek fel.
Srlsek, mttek utni helyrelltsnl.
A test funkciinak helytelen mkdse esetn (amikor nem rzed
magad betegnek, de nincs is minden rendben: szkrekedsed van,
rosszul alszol, sokat fj a fejed, rosszul teljestesz, stb.).
Merev, kttt izomzat esetn.
Idegrendszeri panaszok fennllsakor.

masszzs menete:
A kiropraktikai fogsok helyrelltjk a gerinc s a csp zleteit.
Ezutn jhet a lazt, old, gyr mlymasszzs.
Vgl az akupresszra, nyomkezels a meridinpontokon.
A yumeiho-masszzs a fldn, matracon trtnik, knyelmes ruh
ban, hangulatos krlmnyek kztt.

194

THAI-MASSZZS
A thai-masszzs si keleti mvszet, igen elterjedt, kedvelt, a test
egyenslyt megteremt masszzstechnika. Szrazmasszzs, mint
a yumeiho, fldn vgzik, szivacson, knyelmes ruhban. Nem az
izmokra hat, hanem a test akupresszrs pontjait ingerli. A pontnyo
mst ujjal, tenyrrel, trddel, talppal s knykkel vgzik a test minden
apr terletn. Igazi holisztikus kezels, a teljes harmnia visszallt
sn fradozik.
A masszzs sorn a masszr kiropogtatja, nyjtja, feszti az izmokat,
nha olyan furcsa mozdulatokat is tesz, hogy rtelepszik, alkuporodik
a pciensnek A testi rintsnek ez a formja taln szokatlan neknk,
mert ugye a tvolsgtarts mr a vrnkben van". Az egsz kezelsnek
megvan a maga ritmikja, ami akkor j, ha legalbb msfl rig tart.
Az anyagcsere-folyamat felgyorstsval tiszttja a szervezetet, ersti
az immunrendszert, felfrisst, j kzrzetet, felszabadultsgrzst
okoz. A thai-masszzs komolyabb ktttsgek, rgta fennll blok
kok esetn okozhat a kezels utn is fennll fjdalmat, hiszen a viszszarendezds nem jhet ltre hirtelen, mikor a rgzlsek is hossz
vek alatt fixldtak. Idt kell adni a szervezetnek az j helyzethez val
alkalmazkodsra.

MIRE H A T A THAI-MASSZZS?

Oldja a feszltsget a test minden kcsiny szegletben.

Megsznteti a fjdalmakat.
Szabadd, knnyebb teszi a mozgst.
Javtja a bels szervek mkdst.
Gyorstja a vr- s nyirokkeringst.
Nyugtatja az idegrendszert.

Kisimtja az arc rncait.

Cskkenti az alvszavar kockzatt.
Segt a gerinc statikus vltozsainak visszalltsban.
Hatsos ngygyszati bajok esetn, frfiaknl prosztatabntalmakban szenvedknek

195

Nem hasznlhat viszont a tbbi masszzsra is rvnyes tilalmak

esetn: szvelgtelensg, csontritkuls, daganatos betegsgek, magas
vrnyoms, vrandssg, brgygyszati panaszok, mvgtag meglte
s friss srlsek Minden esetben orvosi konzultls elzze meg a
thai-masszzst.
Felmerl a krds, val-e eurpai embernek tradicionlis keleti
masszzst ignybe venni, mikor mi egszen ms letvitellel lnk itt.
Az zletek, izmok mly kmozgatsa, gyrsa nem val mindenknek,
ez ktsgtelen, a szervezet hirtelen trtn visszarendezst" nem
minden rendszer kpes elviselni. A rendkvl merev izomzat s z
letek knnyen srlnek, ezrt ha rzed, hogy komolyabb ktttsgek
fesztik tested, felttlen orvosi ajnlattal menj keleti (thai, yumeiho
stb.) masszrhz. Egszsges, laza zlet embernl nem lehet gond,
ebben az esetben a teljes ellazuls s relaxlt llapot lesz a kezels
ldsos eredmnye.
A msik szempont, hogy nyugati, temps, semmire sem rrs let
mdunk kevs idt hagy a masszzs utni regenerldsra, pihensre,
a test megnyugvsra, a megvltozott (visszavltozott) lettani folya
matok beindulsra, sszessgben elmondhat, hogy a masszzs
nem egy kellemes szrakozs, hanem az egszsges letmd rsze,
hiszen kragadva a nagy masszbl valban csak egy ks kvhzi
beszlgets tapasztalataival r fel, aminek hatsa elmlik ahogy jn a
kvetkez nagy hajr.

TIBETI M Z M A S S Z Z S
Ezt a bizarrul hangz masszzstechnikt elssorban a gerinc bntalmaira, reumatikus betegsgeke ajnljk, de ltalnos tisztt hatsa
rvn minden szervezet ujjong rmmel fogadn. A mz nemcsak
bellrl kpes csodka, a brn t is kifejti leterejt.
Az trtnik a masszzs sorn, hogy a test rintett pontjait, terle
teit bekenik mzzel, klnss tekntettel a htra. A masszr rteszi a
kezeit a mzes testrszre, s mikzben kis kupolt kpezve emelgeti a
kezt, a vkuumhats rvn kcuppantja a brben lv salakanyagot.
A mz a kezels sorn egyre sttebb, koszosabb vlik a felgylem-

196

lett mrgektl. A folyamat azonban ktirny, mert mikzben kjn

a mreg, bemegy a mz minden rtke (vitamin- s svnyi anyag,
valamint enzimtartalma).
A tisztt hats rvn cskken a fjdalom, stabilizldik az immun
rendszer, ellazul a test, cskkennek az letenergia tjba kerl akad
lyok. A brt rt fizikai hats eredmnyeknt ksimul s rugalmasabb
vlik a br, ellazulnak az apr felszni feszlsek.

Alkalmazsa ajnlott a kvetkez esetekben:

Reumatikus panaszok
Izleti problmk
Izomfjdalmak, merevsgek (nyak, vll, ht)
Salaktalants
Frissts
Vrnyoms-problmk

EROTIKUS MASSZZS
- Ugyan, miket beszlsz!? Ez igazn olyan... Jaj, tudod, olyan per
verz ez a szex-iz."
- Mifle szex-iz? Nem is tudod, mirl beszlek!"
- Hogyne tudnm, sszevissza tapogatsz, n meg csak pirulok
bele. Aztn meg n is csinljam neked? Nem lehet csak gy, ahogy
szoktuk?"
- Mr megint gy? Gondoltam, feldobhatnnk egy kcsit, csak a
vltozatossg kedvrt. grem, neked is tetszeni fog."
Aztn, nmi gondolkods utn egszen rdekes tra tvedve, felfe
dezel magadban egy helyet, mely teljesen rintetlen. rdekes - gondo
lod magadban -, hogy lehet, hogy errl eddig nem volt tudomsom?"
Ok, ismerjk meg. De csi, tilt tbla vdi ezt a helyet: Belps csak
proddal!" Egyetlen hely van a vilgon, ahova csak ketten mehettek.
Tisztra, mint az denkert. S ha belpnk, mi vr ott?
Olyasmi, amit annyira rgen reztl, hogy mr nem is emlkszel r,
csak brd rzi lenyomatait, s felsikt, ha emlkezteti r valak.

197

Mert mit teszel, ha szeretsz? Kimutatod szavakkal, ajndkokkal,

jelenlteddel, tettekkel. Egyetlen mdja van a teljes s igazi feltrulkozsnak: ha megrinted szerelmedet. gy fejezed ki szavak nlkl a
vgyat, hogy htod a kzelsgt, melegsgt, brnek illatt, szvnek
dobbansait.
- Kettesben? Hm. Volt mr r plda. Mikor is?
- Itt s most, s azonnal, egy perccel se tovbb. Nem kellene tovbb
halogatni. Az vtizedek beporoltk az els rintsek emlkeit.
- Ez gy van rendjn - mondod.
- Nem, nincs rendjn - mondom. - Min merengsz?
- Most, hogy mondod, tnyleg minden olyan megszokott, a moz
dulatok, a helyzetek, a lehetsgek. Mr nem is keressk, hogyan
lehetne msknt. Tudod, a gyerekek, meg a hajts, meg a fradtsg,
vagyis az Id.
- Az Id az egyetlen, amire nem foghat semmi. Emlkszel, idd
azrt van, hogy okosan gazdlkodj vele. Szabadsgod, hogy meghozd
a sajt dntseidet. Ha nem sznsz az rintsekre, azok sem sznnak
rd.
- Tegnap megsimogatta az arcom. Egszen elkpedtem. Hogy
milyen j rzs volt! Gyerekkorom ta nem simogatta senki. Vgyom
r.
Minden ember szeret, csak nem tallja a mdjt, hogy kifejezze. A
szavak kopottak, knnyen elkaphatok s eldobhatok. Az ajndkok
olyan lsgosak, jelei annak, hogy ptolni akarsz valamit, mert rzed,
hogy van mit. Jelenlted mg nmagban nagyon kevs, br jelzi, hogy
vele vagy, de ez mg nem a biztonsgos meleg. Tetteid. Csak azok
Errl viszont az jut eszembe, hogy mg ez sem az igazi, ha nem azt
teszed, amire prod vgyik. Ha szeretsz, gy szeress, ahogy nek j, ne
gy, ahogy neked. Mikor beszlgettetek utoljra? Tudod, hogy mit sze
ret? tudja, hogy te mit? Van egy csodlatos mdja, hogy eljuss arra
a misztikus helyre kedvesed bels vilgban, ahov senk mst nem
enged. Ez pedig az, ha megrinted. Az sszetartozsnak nincs ennl
ersebb kfejezsi formja. Csak ezen a helyen rulja el, milyen val
jban, mi kell nek ahhoz, hogy teljessgben trja fel magt eltted.
Nagy szavak? Taln annak tnnek, pedig az let legalapvetbb,
legfontosabb megjelensi formja. Ami az rtelmt adja az egsznek

198

gy rzed, a te letedben minden rendben van. Ifj hzasknt hogy is

lehetne msknt? Tzves hzasknt is minden ok, de mintha valami
megvltozott volna. Tovalibbent a varzs. Gondolod, ez nyilvnval,
hogy is idzhetett volna nlatok tovbb? Nem idztt, mert nem
marasztaltad. Kerestl egy msik varzst, meg egy harmadikat, negye
diket, s szinte mr nem is tudod, mit keresel. Ht errl beszlek.
Kt felntt, apa s anya vagytok a gyermekeitek szmra, de frfi
s n egyms szmra. Piszkosul nehz rgzteni a kpet, az rzel
meket nem elveszni hagyni a mindennapi versenyfutsban, pedig
azrt lehet m. A htf s a vasrnap kztt van nhny munkval
teli nap. Fraszt, hajts, idegtp, szomor, ktsgbeejt, de kzben
kcsit vidm is meg rmteli, sikeres, llekemel s biztat. Aztn jn
a htvge, mikor megll az Id. lljon meg. Akkor van ideje a tltdsnek, a lemerlt energik ptlsnak. Kell, hogy legyen. Amikor a
gyermekeiddel beszlgetsz, stlsz, krndulsz, jtszol, meg amikor j
nagyot alszol dlutn, finom hzi stiket eszel, s jra kzel kerlsz
kedvesedhez, akitl egsz hten tvol voltl. Ha ez elmarad, s sokszor
elmarad, na, akkor fog gy dnteni a bvlet, hogy tovbbll, trp
pen oda, ahol jobban becslik
Egy nyugodt htvgi dlutn csodt varzsolhat ketttk kz.
Csend van, a laksban csak te vagy s .
Gyere, bjj ide hozzm" - mondod, majd tleled, s ajkaddal
ppen hogy rinted brt ott, ahol tudod, hogy szereti. Ez kellemes,
taln szokatlan is mr, m prod kvncsisgt sikerl ezzel felkelteni.
Szeretnk mutatni neked valamit." Prod fejben zr az ramkr: Itt
lesz valami!" Szp lassan elkezded levetkztetni.
A szoba meleg, mert mr gondoskodtl rla. Ha gyertyt is gyjtot
tl, az mr maga az eljtk de amit kigondoltl, anlkl is kvlan
megvalsthat. Nem, itt most nem szexrl lesz sz. Kvncsi vagy,
igaz?
Prodon mr egy szl ruhadarab sincs, csupn egy meleg takar
bortja testt. Rajtad? Rajtad sem sok minden. Na j, most mr tnyleg
semmi. Kezed gyben egy ks vegcse. Masszzsolaj. H, ez mr vala
mi, prod sejtsei egyre ersebbek Furcsn teknget rd, kcsit ijedten,
szokatlan ez a bnsmd, de meg kell hagyni, igen kellemes. Hogy
megknnytsd a dolgt, fordtsd hasra, gy nem lesz olyan kszol-

199

gltatott. Minden ember flti a mellkast, gykt, ezek biztonsgos

vdelme nagyon fontos.
Szval, hason fekszik, a szoba meleg, teht nem fzik. nts egy kis
marknyi olajat a tenyeredbe, drzsld szt, s lassan, lgyan kend
szt prod htn, vlln, majd lentebb, fenekn, combjn, lbszrn,
talpn. Ezekkel a mozdulatokkal ismerkedsz meg a test minden eddig
fel nem fedezett zugval. Hasznld tenyered, ujjaid, csukldat, kzht
adat, finoman, rzkien simogasd t az egsz hts rszt. Nem j, ha
tl sok az olaj, hamarosan fzni fog tle prod, csak annyit hasznlj,
amennyi ppen kell. A kevesebb tbb, inkbb tbbszr kelljen ptolni,
mint hogy egyszerre nts r egy egsz veggel. Az olajtl semmihez
nem hasonlthat mdon csszik a kezed a testn, nem szvja be rg
tn a br, kellemes tapints-jtkra ad lehetsget.
Miutn teste olajtl fnylik, s rintseid nyoma a talpn is ott
maradt, mlytsd el ezeket a mozdulatokat. A frisst masszzs elemei,
idnknt tbb lgysggal s simtssal, kivlan felhasznlhatk az
erotikus masszzshoz. Prod alltan terl el az gy puha prni kztt,
s hagyja, hogy rintseiddel egyre kzelebb kerlj ahhoz a titkos hely
hez, ahova a bejuts csak korltozott szmban" lehetsges. Nem a test,
hanem a llek egy bizonyos helyrl beszlek.
A mozdulatok sorrendje tetszleges, de ha nem akarod, hogy szszevissza kapkods, bizonytalansg legyen az egszbl, kvess egy
elre kitallt koreogrfit. Fejtl lefel a lbujjakig rints minden
rszt, klnsen ott, ahol egybknt az ember nem szokta simogatni a
msikat. Az erotikus masszzs lnyege, hogy a konkrt erogn znk a
masszzs elejn kimaradnak a jbl.
- Van olyan testrsz, ami nem erogn?
- Lnyegben minden porciknk egyformn kvnja az rintst.
Tisztzzuk, nem szexmasszzst nyjtasz, hanem erotikust. A kett
kztt a klnbsg taln nem akkora, mint ide a csillagok, de kivlan
el lehet hatrolni ket egymstl. Szexmasszzsnl a nemi szervekre
koncentrlsz, a konkrt rmszerzs a cl, a mostani kellemes dl
utnon vagy estn pedig egy sokkal mlyebb dimenziba utaztok
Felfedezed prod testt - mert fogadjunk, hogy vannak mg rajta
totlisan ismeretlen helyek -, s a clod az, hogy ellaztsd, hogy prod
kiadja magbl feszltsgeit, hogy letre keltsd brnek minden apr

200

idegvgzdst. Ha jl csinlod, rengeteg j lmnnyel gazdagodtok.

Ha arra gondolsz, hogy idvel ezek a mozdulatok is megszokott vl
nak, felejtsd el. A br mindig vgyik a kellemes kls ingerek, jra
s jra. Ezt nem lehet megunni, sem megszokni, mert minl tbbet
kap, annl tbbre hezik Ha ismered partnered, tudod, hol vannak
az igazn rzkeny helyek a testn, mitl rl meg, ha ezekhez hoz
zrsz. Ha mg nem tudod, ideje, hogy kdertsd. Van, aknl a fl, a
nyakszirt, a comb bels rsze, a boka tjka, a has, vagy ppen a tark
vlt k szexulis ingert. Ezeken a pontokon ne fokozd a vgletekg az
ingerlst, hagyd a masszzs vgre.
Mozdulataid legyenek hol lgyan simogatak hol hatrozottak,
mindenfle fogs, nyoms, kellemes gyrs megengedett. Ne flj attl,
hogy fjdalmat okozol, a br hezi az rintst, az ersebbet is kvlan brja. Az ujjak vgvel ingerelni lehet a brt, a tenyrrel pedig
lenyugtatni. Vltogasd ezeket, a vgtelensgig nem fokozhatok a finom
ingerlsek Egy-egy rzkenyebb terleten, mikor gy vled, prod
trkpessge kzelt a hatrhoz, csillaptsd le, majd idvel fokozd
jra a remegsig. Csak amg j neki, de az elvarzsolds pillanatt
told olyan messzire, amennyire csak lehetsges, amg prod elviseli ezt
a jtkot. Ebben a masszzsban nemcsak hogy megengedett, hanem
ez az egyetlen, ahol a kapcsolat milyensge miatt teljesen helye van
annak hogy partnered htra lj masszrozs kzben. Persze igazbl
nem a htra gondolok hanem a fenk-comb tjka. Meztelen teste
tek szoros rintkezse fokozza a harmnit, ersti a ktelket. Annyi
finomsgot vigyl ebbe a mozdulatba, hogy ne lj r egszen prodra,
maradjon a kapcsoldsban nmi tvolsg" az elejn.
Ha gy rzed, prod tbbre vgyik, elg volt a htt, karjt, fenk
izmait, combjt, talpt vgigdrzslnd, simogatnod, engedd, hogy a
htra forduljon. Kezdeti flelmei, ha voltak, elmltak mr, s nyitott
vlik a folytatsra. Ha nem muszj, ne beszlgessetek kzben, a zene
vagy a csend kvl httr, mindssze biztostsd arrl, hogy nincs tbb
dolga, mint laztani, azon kvl nem kell tennie semmit. Nem vgysz a
klcsns mozdulatoka, most az teste s lelke repl, aztn, ha gy
addik, ksbb a tid is.
- Itt fekszik elttem teljes valjban, teste lket, arca mosolyog,
ltom, megrte elkezdeni.

201

- A htn fekszik, most mr nem ktelkedik, nincsenek flelmei,

viszont elg kiszolgltatott. Vdelmet kell nyjtani.
lj lazn a feje mell vagy mg, s kezdd a mellkasnak a simogatsval. Lgyan hzd vgig a kezed a mellcsonton, krbe a melln
- akr frfi, akr n. Ha kevs az olaj a kezeden, addig ptold, mg
tfordul. Olajozd be a vllt, de a mellkasra, a test oldalra fkuszlj,
hogy a vdettsg rzst kialaktsd benne. Nylj a hta al, szles,
lass mozdulatokkal simtsd a brn a kezeid. Egy-egy terleten addig
idzz, mg prodnak jlesik. Ne siesd el, ne lgy felletes, hossz per
ceket sznj az egyes testtjakra, klnsen azokra, melyek kiemelten
jlesnek a msiknak. Az erogn znkat is lehet rinteni, futlag,
majd ahogy haladsz egyre mlyebbre, ezek az rintsek, simogatsok
is mlylhetnek, ahogy ignyli partnered. Mellnek, mellbimbjnak
lgy masszrozsa rendkvl erotikus, tudd, hogy mikor kell abbahagy
ni. Akkor j a masszzs, ha prod annyira ellazul, hogy brmit teszel
vele, hagyja, nem rndul ssze a folyamatos csiklandssga miatt, s
hnaljt, combjnak bels vonulatt is nyugodtan megrintheted.
Lnyeges alapszably, hogy nem lehetsz gpies, mozdulataid nem
lehetnek mechanikusak, akrhnyadik alkalommal masszrozod
prod. Minden percben mst ignylnk, sosem biztos, hogy ami
elreptette t legutbb, az most is ezt a hatst fogja kivltani. Figyelj r
nagyon, hogy aztn is figyeljen rd nagyon!
A felsteste utn haladj lefel, mell lve, vagy a combjaira, kezed
lehet jtkos, vagy inkbb ersebben masszroz, de mindig temesen
lass, rzkeltetve, hogy ez most az erotikrl szl, nem gy, mint
egy ltalnos frisst masszzs. A nemi szerveket rintsd, mikzben
lefel haladsz a testn, keltsd fel vgyt az igazi megvalsulsra, de
mg ne add oda neki. Lassan masszrozd vgig ell is a hast, cspjt,
combjait, trdnl is elidzhetsz kicsit - nem is gondolnd, mennyire
rzkeny terlet a trd vagy a knyk -, s egszen a lbfejnek apr
krkrs tdrzslgetsvel fejezd be a test elejt. Egsz testeddel
masszrozz. Fekdj r prod htra, drzsldj hozz, de mellkasotok
srldsa is oka lehet a ksbbi szikrzsnak
- Az archoz mg nem is rtem.
- Az arcmasszzs helyet kaphat a masszzs vgn, amennyiben
maradtok az erotiknl, s a lazts volt a szndkod. Ebben az esetben

202

az erogn znk kevesebb ingerlst kapnak, mert nem a kielgls a

cl. Ilyenkor a legszebb befejezs az arc vgigsimogatsa. A homlok
nl kezdd, majd a szem krnykt simtsd, nagyon finoman. Az arcra
sznj tbb idt, lltl a halntk fel hzva tapaszd kezed a brre.
Nem baj, ha csnjn bnsz az olajjal ezen a rszen, egy csepp is elg.
Vedd alapul a frisst masszzsnl lertakat, tbb rzk mozdulattal.
Ha szexulis eljtk, vgyfokozs a clod, az arc masszrozsa egy
hajszllal kevsb lnyeges, a mellkas rintse utn bizonyra jlesik.
gy vlem, egy ilyen rzk partnermasszzs utn kevesen vgynak
arra, hogy ennl a pontnl befejezdjn a kaland. A tbbi a te dol
god. Hogy lassan visszacsszik kezed olajos testnek legrzkenyebb
pontjaira, s a simogatst a vgletekg fokozod, vagy helyet cserltek, s
prod tesz egy hasonl utazst ezttal a te testeden, rtok van bzva.
Az is, ha a vgn valdi szex lesz az egszbl, ami azrt gyanthat,
hogyha sikerlt eltvedni ebbe a tartomnyba is.
- Mg mindig gy rzed, hogy ez olyan perverz jtk? Hisz szem
mel lthatan ksimultak rncaid, arcod olyan lgy, s annyira ms,
mint egybknt. Egy halvny gonddal terhelt ks felhcske sem l
homlokodon. Megllt rajta az Id. Szp vagy.
Az erotikus masszzs brmilyen sszelltsban megllja a helyt
egy kapcsolatban. Taln most nincs idtk arra, hogy egy teljes rt,
vagy mg tbbet idzzetek egyms testnek simogatsval, mgis
annyira j lenne, ha nem kellene rgtn a lnyegre trni". A test
szmtalan rzk terletbl ll, mely imitt-amott fjdogl, s elkp
zelhet, hogy nem is vgyik semmilyen vad virtuozitsra, de egy
kellemes masszrozs bizony j lenne. Annyit azrt nem rt tgon
dolni, vannak-e kzr krlmnyei az erotikus masszzsnak Az
ltalnos tiltsok itt is rvnyesek, hiszen azrt nem csak simogatsz.
Jtszd azt, hogy ma a htt masszrozod kedvesednek, legkzelebb a
hast, mellkast, megint mskor a nyakt, fejt, arct. Vagy prbld
k, milyen rzs szmra, ha hsz percen t csak a kt kezn jtszanak
olajos ujjaid. A talprl meg ugye mr ne is beszljnk, a masszrozs
gondolatra is bizseregni kezd a bokd, lbujjaid. Volt mr olyan a nap
alatt - vajon hnyszor -, hogy egy gygytnak indult rvid htmaszszzsbl gynyr szexulis egyttlt bontakozott k. St, mit tesz az
rints! Hazafel tartva az autban ne tgy mst, mint hogy prod tar-

203

kjra teszed a kezed, s hagyod, hogy ott nyugodjon, mikzben ujjaid

nha eljtszanak a hajtincseivel. Vagy mikzben nzitek a tvt, tedd
a kezed a hasra, rezd, ahogy elkezd bizseregni az ujjad, az testt
pedig melegsg jrja t. Nagyon sokszor ennyi is elg, hogy kzelebb
kerljetek egymshoz, mert az mg nagyon kevs, hogy egy gyban
alsztok, de kzben meg egy fal kt oldaln...

UTOLS GONDOLATOK
A masszzsnak elg sok fajtja ltezik, melyek mindegyikre nem
trtem ki, ilyenekre, mint pldul a lvakves, vagy az ajurvdikus
masszzs, de tallkozni lehet idskori, vagy alakforml masszzzsal
is. Clom nem az sszes ltez mdozat bemutatsa volt, hanem az
egyes masszzstechnikk kztti eligazods megknnytse, s a maszszzs irnti vgynak a felbresztse.
Annyit azrt mg egyszer el kell mondani, hogy a masszzs nma
gban nem hoz tarts javulst, gygyulst meg fleg nem, ha pusztn
ez az egyetlen megoldsi stratgid van. Egy helyes - helyesnek vlt
- lett fellltsa lehetne a vz, amire pthetk az egymst erst
lehetsgek Azrt mondtam, hogy vlt", mert nem ltezik egyetlen
igaz t, mindenk azt az irnyt vli annak, ami szmra annak tnik
Amire azt mondod, hogy n megteszek minden tlem telhett maga
mrt", az mr egy j irny.
Bcszul itt hagyok egy jelet, a testbeszdnek egyikt a rengetegbk melyet egy keleti mvszet, a mudrk mvszete knl. A testtar
tsok kzl ez egy olyan szimblum, mely reflexzna hatsval a Nyu
galom csods lgkrt teremti meg bensdben. Lazn rintsd ssze
mindkt kezed hrom ujjt, a hvelykujj, a mutatujj s a kzps ujj
hegyt. Maradj ebben a helyzetben, mg rzed az energia ramlst.
Tapasztalni fogod, hogy vgtelen nyugalom szll meg, bels energid
kzrlag sajt krdn bell kering, s jrateremt tged.

TARTALOM
I. G O N D O L A T O K A MASSZZSRL

AZ I D T L E N IDRL

T U D S Z - E JL G A Z D L K O D N I AZ IDDDEL?

LAZTS

RINTS M E G

HA FJ AZ RINTS

11

G Y G Y T RINTS

11

MASSZROZZ M E G !

12

MI A Z , H O G Y MASSZZS?

13

MIRT K E L L A MASSZZS?

15

M I L Y E N ESETBEN V A N SZKSG MASSZZSRA?

16

TRTNETE

is

M I L Y E N ESETBEN N E M S Z A B A D MASSZROZNI?

19

MITL M K D I K A MASSZZS?

20

MI T R T N I K A T E S T B E N A MASSZZS SORN?

23

II. A MASSZZS KRLMNYEI

24

A J MASSZR

27

A M I A PACIENSRE V O N A T K O Z I K

30

III. M A S S Z Z S T E C H N I K K

32

KZRTT

32

NMASSZZS

33

A DO-IN TECHNIKA

35

GYAKORLATOK

37

REFLEXOLGIA

38

1. KZMASSZZS
A KZMASSZZS MENETE

40
42

A MASSZZS INTENZITSA (ERSSGE)

46

T N E T E K S A M A S S Z R O Z A N D P O N T O K

47

2. TALPMASSZZS

72

MIRT J AZ, HA VALAKI MEGMASSZROZZA A TALPAM?

74

MASSZZSFOGSOK:

75

A MASSZZS KRLMNYEI

77

A MASSZZS AJNLOTT MENETE

77

MSIK SORREND:

89

A MASSZZS IDTARTAMA

89

N ERRE NEM VAGYOK KPES"

91

BETEGSGEK KEZELSE TALPMASSZZZSAL

KISMAMA-MASSZZS

92
113

ELGONDOL(KOD)S

113

MI A H E L Y Z E T A MASSZZZSAL?

115

MIKOR S H O G Y A N S Z A B A D MASSZROZNI A KISMAMT? 115

204

205

BABAMASSZZS
.-.116
TESTBESZD
119
MIRT J GYERMEKEMNEK, HA SIMOGATOM?
120
MIRT J NEKEM, HA SIMOGATOM A GYERMEKEM?
123
HOGYAN MASSZROZZAM GYERMEKEM?
124
MILYEN LETKORBAN LEHET ELKEZDENI?
124
MILYEN KRLMNYEK KZTT?
125
A MOZDULATOK FAJTI
126
A BABAMASSZZS MENETE
126
HA TRI MG A BABA
132
HA KEVS AZ ID
132
HA SZALADS KORSZAKBAN KPTELENSG
EGY HELYBEN TARTANI
133
MIT TEGYEK, HA SlR A BABM?
133
GYGYTHATOM-E A BABMAT MASSZZZSAL?
135
HA BIZONYTALAN VAGY.
136
MG EGY FONTOS DOLOG
136
GYERMEKEK MASSZZSA
137
MIT TEHETEK RTED?
137
NHNY GYAKORI GYERMEKBETEGSG, KISEBB-NAGYOBB
NYAVALYA, MELYNEK TNETEIN KEDVEZEN JAVlT A
' MASSZZS
138
FRISST (EGSZSGMEGRZ) MASSZZS
(A SVDMASSZZS SZELDEBB VLTOZATA)
145
MIKOR VAN SZKSGEM FRISST MASSZZSRA?
145
MI A FRISST MASSZZS?
145
HATSAI: . . . . .

146

MOZDULATAI
ASZTAL, PADL VAGY GY?
A MASSZZS MENETE

147
147
148

159
159

MIRE AJNLOTT?

160

MIKOR N E M AJNLOTT?

160

KTSZVETI MASSZZS

160

MI AZ A K T S Z V E T ?

160

KTSZVETI MASSZZS

161

MIKOR AJNLOTT?

161

MIKOR N E M AJNLOTT?

162

CSONTHRTYAMASSZZS

162

VKUUMMASSZZS

162

H O G Y A N TRTNIK A VKUUMOZS?

162

K I N E K V A N R SZKSGE?

163

KI NE P R B L K O Z Z O N VELE?

163

NARANCS-SZTORI

164

NYIROKMASSZZS (NYIROKDRNEREZS)

167

MI A N Y I R O K ?

167

NYIROKMASSZZS

167

SZKMASSZZS

168

A SZKMASSZAZS M E N E T E

170

KINEK AJNLOTT?

170

N H N Y ESET - N H N Y MASSZZSTECHNIKA

171

TVOL-KELETI TECHNIKK

172

MI AZ A M E R I D I N ?

172

ENERGIAPONTOK

173

A TEST V D E L M N E K TRVNYEI

173

AKUPRESSZRA

175

TRKP A TESTHEZ

177

NYOMNI VAGY MASSZROZNI?

178

MILYEN ESETEKBEN SEGT AZ AKUPRESSZRA?

178

1. LBAK HTUL

148

KINEK NEM SZABAD ALKALMAZNI?

179

2. HT

149

NHNY NYAVALYA

179

SIACU

184

3. LBAK ELL

150

4. HAS

151

5. MELLKAS

151

A SIACU M E N E T E

186

6. KAROK

152

A YUMEIHO-MASSZZS

193

7. VLLAK

153

8. FEJ
9. A R C
SVDMASSZZS
FOGSAI
MIKOR AJNLOTT?
HOGYAN HAT A SZERVEZETRE?

206

MIKOR N E M AJNLOTT A SVDMASSZZS?

SZEGMENTMASSZZS

154
154
157
157
158
158

M I R E J A S I A C U ?

185

KINEK AJNLOTT A YUMEIHO?

194

THAI-MASSZZS

195

MIRE H A T A THAI-MASSZZS?

195

TIBETI M Z M A S S Z Z S
EROTIKUS MASSZZS
UTOLS GONDOLATOK

196
'.

197
204

> 2007 Berente gi - Gygyt masszzs otthon

V A G A B U N D KIAD
Sorozatszerkeszt: SZLLSI PTER
Nyomdai munkk: KAPOSVRI NYOMDA KFT. - 280357
Felels vezet: POGNY ZOLTN igazgat
Nyomdai elkszts: Httr Stdi Kft. hatters@ezaz.hu
Felels kiad: SZLLSI PTER vagabund@freemail.hu
Vagabund Kiad, 6000 Kecskemt, Akadmia krt. 45-47.
ISBN-10: 963-9685-27-5
ISBN-13: 978-963-9685-27-7