ERGONOM

ERGONOM ETMNN AMALARI

Ergonominin tanmn yapmak,
Masa banda, bilgisayarla yada
bilgisayarsz alma esnasnda farkna
varmadmz yanl durularn yol at
salk sorunlarnn bilinmesini salamak,
Uygulanacak basit egzersizlerle
nlenebileceinin bilgisini edinmek,
Gnlk alma srasnda yaplmas gereken
egzersizleri uygulayarak gstermek.

ERGONOM
Ergo:
Nomos:Bilim (Yasalar)
Ergonomi:bilim (Yunanca)
Ergonomi, insann davransal ve biyolojik
zelliklerini inceleyerek bunlara uygun
yaama ve alma ortamlar yaratmay
amalayan bir bilim daldr.
3

ERGONOM
Ksaca fiziksel evrenin insana
uyumlatrlmas sreci diyebiliriz.
Ergonomi ile uraanlara ergonomist ad
verilir ve ergonomistin alma alan ii,
iyeri ve i dizayndr.

ERGONOM
Ama,
Kaza ve yaralanmalar nlemek, yorgunluu
ve insan vcudunun ar kullanmn, ie
devamszl, zaman kaybn, kaza ve
rahatszlklara bal tazminatlar en alt
dzeye indirmek, verimlilii, kaliteyi,
gvenlii, konforu ve retkenlii en st
dzeye karmaktr.
5

ERGONOM
skelet kas sistemi rahatszlklarnda riskin
en fazla olduu iler unlardr:
malat sektr ,
Hizmet ve temizlik ileri,
Salk bakm ileri ,
Uzun yol srcl,
Sporcular, di hekimleri.
Ofis alanlar ve bilgisayar kullanan meslek
gruplar da risk altndadr.
6

ERGONOM
Masa ve Bilgisayar Banda Uzun Sre
alanlarda Gn Sonunda Boyun, Omuz, El
Bilei, Srt Blgesinde Ar, Hareket Kstll
ve Uyuma Gibi Yaknmalar Sktr.
baarsn ve yaam kalitesini de dren
bu durum baz temel ERGONOMK
NLEMLER LE ENGELLENEBLR.

ERGONOMK NLEMLER
alma alannn iyi dzenlenmi olmas,
Masa ve sandalyelerin kiiye zel
ayarlarnn yaplmas,
Monitr, klavye ve
farenin kiiye uygun
dzenlenmesi,

ERGONOMK NLEMLER
Aydnlatmann salanmas
ve uygun k kaynann
seilmesi,
Oturma ve ayakta durma
srasnda vcudun uygun
duru eklinin (postr)
salanmas.
9

ERGONOMK NLEMLER
Ofis egzersizleri
Bel arlarna kar koruyucu ergonomi
ilkeleri

10

ERGONOM
Ofis dzeninde yaplan hatalar;
Hata: Ofis ortamndaki havann kurumas
nedeniyle oluan ok kuru hava.
Sonu: Akcier rahatszlklar, bronit, souk
algnl ve nezlenin artmas, gz ve deri
hastalklar, gz kuruluu, deri dkntleri,
alerjik duyarlln artmas.
11

ERGONOM
yerinde olmas gereken havann s ve
nem oran
Hava ss:(Hafif fiziksel i:18.3 C, bro
ileri: 19.4 C-22.8C , ar endstriyel i:
12.8C-15.6C),
Nem oran %70 olmal,
Oda her gn mutlaka havalandrlmal.
12

ERGONOM
Ofis dzeninde yaplan hatalar;
Hata: Bilgisayar karsnda
geirilen srenin uzun olmas.
Sonu: Bilgisayar monitrlerinden yaylan
negatif ykl partikller, insan bedeninde ve
gzlerde negatif elektrik yk oluturarak
havadaki pozitif ykl toz paracklarn ekip
gzlerde konjonktivite neden olur.
13

ERGONOM
Ofis dzeninde yaplan hatalar;
Hata: alma alannn nnde k kayna
(pencere, lamba, yanstc vs.) oluu.
Sonu: Ekran kullanma uygun olsa bile
alma alan yanl aydnlatld iin,
kamama ve gz rahatszlklar, ba ars.
14

ERGONOM
Ofis dzeninde yaplan hatalar;
Hata: Ekrann (monitrn) yerinin yanl
olmas, alan kiinin bak asnda ya da
arkasnda pencere olmas nedeniyle oluan
yansma.
Sonu: Ciddi zihinsel ve algsal yklenme ve
gz yorgunluu.
15

ERGONOM
Ofis dzeninde yaplan hatalar;
Hata: Ekran kalitesinde dklk, bozuk
renkler, titreme ve yansma.
Sonu: Gzlerde oluan ar yklenme,
varolan gz rahatszlklarnn (Miyop,
astigmat gibi) derecesinin artmas,
konsantrasyonda glk.
16

ERGONOMK NLEMLER
Monitrn kiiye uygun dzenlenmesi,
Monitre uzaklk, grntye,
ekran znrlne, yazlarn
okunabilirliine ve monitrn
byklne baldr.
Ortalama olarak gz-ekran
uzakl en az kol mesafesi
kadar uzaklkta 60-70 cm.)
olmaldr.
17

ERGONOMK NLEMLER
Monitrn kiiye uygun
dzenlenmesi,

In kardan, yani bilgisayarn zerinden

gelmemesi salanmaldr.
Monitrn tepe noktas gz seviyenizden
daha aada olmaldr.
18

ERGONOMK NLEMLER
Monitrn kiiye uygun dzenlenmesi,
Ekran zerine den yansmalar nlemek
iin monitrn eim as deitirilmelidir.

19

ERGONOMK NLEMLER
Monitrn kiiye uygun dzenlenmesi,
20 dk aralarla gzler ekrandan ayrp
uzakta bir noktaya odaklanmal, 1015 sn.
gzler kapatlp dinlendirilmelidir.
Sk sk gz krpma ilemi yaplmaldr.
Monitrn temiz tutulmasna zen
gsterilmelidir.
20

ERGONOMK NLEMLER
Monitrn kiiye uygun dzenlenmesi,
Ekranda ok kk karakterler
kullanlmamaldr.
Ekran kontrast gz yormayacak ekilde
ayarlanmaldr.
Monitrden gelen kimi zararl nlar
nlemek iin ekran filtresi kullanmaldr.
21

ERGONOMK NLEMLER
Klavye ve farenin
kiiye uygun dzenlenmesi,
Klavye ekrandan ayr ve hareketli olmaldr.
Klavye tular ok yumuak ve ok sert
olmamaldr.
22

ERGONOMK NLEMLER
Klavye ve farenin
kiiye uygun dzenlenmesi,
Yaz yazarken sadece 2 parmak
kullanlmamaldr.
Klavyenin nnde yeterli boluk olmaldr.
23

ERGONOMK NLEMLER
Klavye ve farenin kiiye uygun dzenlenmesi,

Doru bir el-fare yerleimi iin klavye ve

fare ayn ykseklikte olmaldr.
Fare klavyenin yannda olmaldr.
Bilek dz bir izgide tutulmaldr.
24

ERGONOMK NLEMLER
Klavye ve farenin kiiye uygun dzenlenmesi,

ERGONOMK NLEMLER
Klavye ve farenin
kullanm srasnda,
Fare kullanrken bilei saa ya da sola
doru bkmemeye dikkat etmelidir.
El ve avu iinin yukar ve aa doru
dndrme hareketi fazla yaplmamaldr.
26

ERGONOM
Ofis dzeninde yaplan hatalar;
Hata: Dinamik ve insan anatomisine uygun
ortopedik, salkl oturma olanann
olmamas.
Sonu: Kronikleen srt, boyun, bel
rahatszlklar, kramplar, kas arlar ve
gerilmeleri
27

ERGONOM

ERGONOMK NLEMLER
Oturma srasnda vcudun
uygun duru eklinin (postr) salanmas;
Ayaklar dz olarak yere temas etmeli,diz
90 derece al olmal, sandalyede beli
destekleyen para olmal, srt dik, omuzlar
rahat, dirsekler 90 derece al ve bilekler
ntral pozisyonda tutulmaldr.
29

ERGONOMK NLEMLER
Oturma srasnda vcudun
uygun duru eklinin (postr)
salanmas;
alann masa altnda ayaklarn
uzatabilecei ve vcut hareketini kolayca
deitirebilecei alan olmaldr.
Eer ayaklar yere temas etmiyorsa, ayaklara
ek bir destek yerletirilmelidir.
30

ERGONOMK NLEMLER
Oturma srasnda vcudun uygun duru
eklinin (postr) salanmas;
Sandalye ileri geri gidebilmeli, 360 derece
dnebilmeli, ykseklii ayarlanabilmeli, bel
eimini desteklemeli, srt destei
ayarlanabilmeli, oturma yzeyi yandan
kalalara bask yapmamaldr.
Oturma alan hava alp verebilen bir kuma
ile kaplanmaldr.
31

ERGONOMK NLEMLER
Oturma srasnda vcudun uygun duru
eklinin (postr) salanmas;
Ba ntral pozisyonda tutulmaldr.
Kii tm alanlara rahatlkla
ulaabilmeli ve bu srada vcudu eilip
bklmemelidir.
Oturma postr srekli
deitirilmelidir.
32

ERGONOM

33

OFS EGZERSZLER
Boyun egzersizlerini yaparken,
boynun dzgn tutulmas
nemlidir. Bu nedenle, nce
ntral pozisyon oluturulur:
Ba, boyun dz hale gelene
kadar arkaya ekilir. Bu arada
yz tam karya bakar.
Egzersizler bu pozisyon
korunarak yaplr.
34

OFS EGZERSZLER
Banz srayla saa ve sola doru
yavaa evirip, 8 sn bekleyin.
Kulaklarnz her iki omuz blgesine
yavaa yaklatrarak, 8 sn bekleyin.
enenizi ne doru yaklatrarak
boyun arkasndaki kaslar germeye
aln. 8 sn bekleyin.
35

OFS EGZERSZLER
Omuzlarnz kulaklarnza doru
kaldrn, 3 sn. bekleyin.Ardndan
dairesel hareketlerle ne ve arkaya 5
kez evirmeye aln.
Dirseinizi arkadan elinizle
kavrayarak, ters yne doru germeye
aln. Ardndan kar omuza doru
gerilme hissedinceye kadar nden
yaklatrp, 8 sn bekleyin.
36

OFS EGZERSZLER
Parmaklarnz ii ie geirerek,
el ayas karya bakacak ekilde
dirsekler krlmadan esneme
yapn. 8 sn bekleyin.
Elleriniz ayn pozisyonda ve
banzn arkasnda iken,
dirseklerinizi arkaya doru
uzaklatrarak 8 sn bekleyin.
37

OFS EGZERSZLER
El ayanz yukarda olacak
ekilde, srayla saa- sola eilerek
8 sn bekleyin.
Ellerinizi arkada aprazlayarak,
omuzlarnz geriye doru
yaklatrp belinizi ukurlatrarak
10 sn bekleyin.
38

OFS EGZERSZLER
Ayanz yere temas halinde iken
diziniz ile gvdenizi ters ynlerde
gerilme hissedinceye kadar evirin.
Bacanz yavaa yukar kaldrn.
Ayak bileinizi dairesel hareketlerle
evirin, ardndan ne-arkaya doru
germe hareketi yaparak 10 sn
bekleyin.
39

OFS EGZERSZLER
Her saat 3-4 dk sreyle germe
egzersizlerini uygulayn.
Hareketleri karlkl olarak her iki yn
iin birka kez tekrarlayn.
Egzersizler srasnda gerilme hissi
dnda, ar ve zorlanma
hissetmemelisiniz.
40

ERGONOM
Bel Gerekleri
Arl ataklarn ok
byk ounluu iyileir. Ar
yerletike tedavi zorlar.
Bel ftnn oluumunda
etkili olan hareketler dizleri
bkmeden ne eilme, arlk
kaldrma ve dnmedir.
41

BEL ARILARINA KARI

KORUYUCU ERGONOM LKELER
Uzun sre ayakta kalmanz
yada oturmanz gerektiinde,
ayanzn altna tabure
yerletirmeniz omurganzn
zorlanmasn engelleyecektir.

42

BEL ARILARINA KARI

KORUYUCU ERGONOM LKELER
Herhangi bir arl tarken,
vcudunuza yakn tutmanz
bel blgesine binen yk
azaltacaktr.
Yerden bir arlk kaldrmanz
gerektiinde, beliniz yerine
kala ve dizlerinizden
eilmeniz daha salkldr.
43

BEL ARILARINA KARI

KORUYUCU ERGONOM LKELER
Bel ars yayorsanz, yastk
kullanmadan srt st
pozisyonda ya da ok yksek
yastkla uyumamanz,
Mutlaka dizlerinizin altna
yeterli ykseklikte yastk
koymanz tavsiye
edilmektedir.
44

BEL ARILARINA KARI

KORUYUCU ERGONOM LKELER
Resimdeki oturma ekilleri, boyun
ve srt blgesindeki kaslarda
zorlanmaya ve omurgada ftklama
yaratacandan sakncaldr.

Otururken kalalardan hafife ne

eilmek, yandan bakldnda boyun
ve srt blgesinin ayn hizada olmas
nerilmektedir.
45

ERGONOM
Bir alma ortamn iyiletirmeyi
dndnz zaman u kural unutmayn:
Ortam rahat hissediliyorsa byk ihtimal
rahattr. Ortam konforsuz olarak
hissediliyorsa hata kiilerde deildir,
mutlaka bireyler kt dizayn edilmitir.

46

TEEKKRLER