7:30h

Multivitamin + multimineral (dvostruka doza RDA)

1 ampula (od 1000 mg) L-CARNITIN-a
3 dcl hladnog aja (lipa ili kamilica)
2 g C-vitamina

8:00h

AEROBNI TRENING (stacionirani bicikl, steper ili ergometar)

u trajanju od 30-45 minuta

1 lit. vode (ili Jamnice bez CO2)

9:30h

50 g visokopostotnog (90%) proteinskog napitka (npr. WHEY)

1 kapsula (od 100mg) farmakolokog preparata HMB
lit. vode (ili Jamnice bez CO2)

11:30h

3 dcl jogurta (1% mlijene masnoe)

1 jabuka
2 kapsule (od 100mg) vitamina B-kompleksa
lit. vode (ili Jamnice bez CO2)

12:30h

300g pileih ili pureih prsa (peenih)

Kuhana rajica (srednje veliine)
Zelena salata
1.200 mg kalcija + 600 mg magnezija sa lit. vode (ili Jamnice bez CO2)

15:30h

50 g visokopostotnog (90%) proteinskog napitka (npr. WHEY) sa lit. vode (ili

Jamnice bez CO2)
ili, umjesto gore navedenog, 7(kuhanih) bjelanjaka

18:30h
TRENING UTEZIMA
- Neposredno prije treninga uzeti:

1 ampulu (od 1000mg) L-CARNITIN-a

5 tableta aminokiselina (od 1000mg) BCAA
10 farmakolokog preparata CREATINE-a
Tokom treninga piti vodu(do 1 lit.)

- Neposredno nakon treninga uzeti:

Multivitamin + multimineral (dvostruka doza RDA )

2 kapsule farmakolokog preparata HMB
10 farmakolokog preparata CREATINE-a
1 g aminokiseline L-GLUTAMIN
5 tableta aminokiselina (od 1000mg) BCAA
2g C-vitamina
lit. vode (ili Jamnice bez CO2)

20:30h

250g oslia
zelena salata ili blitva
1 kapsula ili lica (od 1000mg) LECITIN-a
lit. vode (ili Jamnice bez CO2)

23:30

3 kuhana jaja (bjelanjci)

2g aminokiseline L-Glutamin
1 ampula (10-15g) aminokiselina