Neposredno nakon ustajanja:

multivitamin + multimineral (dvostruka doza RDA)

1 gram C-vitamina
3 dcl hladnog aja bez eera ili mineralne vode
1000 mg L-carnitina +250mg kofeina + 25 mg efendrina
(zamjena je fatburner sa guaranom i *efedrom)

AEROBNI TRENING

stacionarni bicikl, traka za tranje ili steper

trening u trajanju 30-40 minuta u zoni 60-80% max. frekvencije pulsa
alternativa za jutarnji aerobni trening je 20-ak minuta iste aktivnosti nakon treniga
sa utezima

Nakon aerobnog treninga :

40-50 grama visokopostotnog proteina u prahu (Whey) razmuenog u vodi

5 grama L-glutamina
2-4 grama aminokiselina BCAA
100 mg farmakolokog proteina HMB

Meuobrok:

1 jabuka ili banana

3 dcl jogurta sa 1%mlijene masnoe (pr. BBL)
integralno pecivo

Ruak:

250-300 grama pileih ili pureih prsiju (peeno ili kuhano)

1 kuhani krumpir
zdjelica mijeane salate
3 dcl mineralne vode ili hladnog aja bez eera

TRENING U TERETANI SA UTEZIMA

minimalno dva sata nakon obroka

tijekom treninga konzumirati to vie vode

20-ak minuta prije treninga uzeti :

1000 mg L-carnitina + 250mg kofeina + 25mg *efendrina

(zamjena je Hydroxycut ili slian fatburner)
4 grama aminokiselina BCAA
5 grama farmakolokog preparata Creatin
*napomena - u 24 sata se ne smije uzeti vie od 100 mg efendrina

Neposredno nakon treninga uzeti :

40-50 grama visokopostotnog proteina razmuenog u vodi, preporueno protein

na bazi sirutke iznad 90%
5 grama farmakolokog preparata Creatina
5 grama L-glutamina
4 grama aminokiselina BCAA
2 kapsule farmakolokog preparata HMB
1 gram C-vitamina

Veera:

250 grama oslia peenog ili kuhanog

zdjelica mijeane salate
blitva sa malo kuhanog krumpira
3 dcl mineralne vode ili hladnog aja

Prije spavanja

30 grama visokopostotnog proteina razmuenog u vodi ili 5 kuhanih bijelanjaka

5 grama L-glutamina