Obrok I

9:00

Namirnice
Jaje celo
Belanca
Hleb psenicni crni
Paradajz
Maslinovo ulje
Viva 1% masti
UKUPNO

Nakon treninga

11:30

Breskva
Whey protein,
Badem sirovi
UKUPNO

Obrok III

13:00

Pilece belo meso

Pirina integralni
Paradajz
Maslinovo ulje
UKUPNO

pre treninga

Corny big
UKUPNO

16:00
u toku treninga

Dextroza 500 ml
BCAA
UKUPNO

nakon treninga

18:00
Obrok V

19:00

Whey protein,
Dextroza
UKUPNO
Curka-belo meso ili pilece
Pirina integralni
Zelena salata ili krastavac

Susam pospes po curetini

Sok od paradaiza-prirodni svezi
Maslinovo ulje
UKUPNO

Obrok VI

Mladi sir 0,5 sabacka mlekara ili ella ili meggle svezi sir
UKUPNO

22:00

UKUPNO

Kol.(g)

2 kom
plus dva belanceta
100
200
15
250

300
30
30

200
120
200
15

50

20
10

30
50

200
100
50

E.V(kcal)

Proteini

Masti

U-H

181.2

15.6

13.2

26.4

6.6

222

43

28

6.8

135

15

102.5

8.25

2.5

11.25

695.1

40.45

32.7

61.05

111

1.8

27.3

120

25

136.8

3.6

13.5

0.9

367.8

30.4

14.5

31.2

232

43.6

6.4

400.8

8.4

2.4

86.4

28

6.8

135

15

795.8

54

23.8

93.2

210

4.5

37.5

210

4.5

37.5

80

20

80

20

120

25

200

50

320

25

53

268

44

9.8

334

72

0.05

1.1

30

10
150
15

100

59.6

5.5

0.96

30

1.5

135

15

833.6

52.5

32.35

80.06

77

14

77

14

3379

221

108

380


Obrok I

8:30

nakon treninga

13:30
Obrok III

14:00

pre treninga

Namirnice

Kol.(g)

Ovsene pahuljice
Belanca ... I iscpecen na teflonu sa preporucenom kolicinom ulja
Viva 1% masti
Meggle svezi sir
paradajz
Maslinovo ulje
UKUPNO

100
150
250
100
po zelji
15

Whey protein,
Dextroza
UKUPNO
Biftek ili ramstekili junece bareno
Kupus salata
Jogurt fit effect
Krompir peces u rerni sa biftekom
Maslinovo ulje

19:00

15:30
Obrok V

20:00

200
po zelji
250
300
15

Corny big

50
UKUPNO

17:00
Nakon treninga

30
50

Whey protein,
Nestle riza ili rizolino
Dextroza

30
40
20
UKUPNO

Losos fileti ili skusa ili pastrmka

Brokula ili salata po zelji
Krompir kuvani
Maslinovo ulje

200
100
300
10
UKUPNO

Obrok VI

23:00

Belanca 30 ml je jedno belance

120
UKUPNO

E.V(kcal)

Proteini

Masti

372

U-H

7.5

72.8

66

16.5

102.5

8.25

2.5

11.25

60

12

21
135

0
0

0.15
15

3.3
0

756.5

44.75

25.15

91.35

120

25

200

50

320

25

53

220

41.8

5.6

44

0.2

7.6

82.5

8.75

11.5

261
135

0
0

0.3
15

62.4
0

742.5

50.55

21.1

81.5

210

37.5

210

37.5

120

25

152.4
80

0
0

0.4
0

34
20

352.4

25

1.4

57

434

45

26.8

25

0.4

2.5

261
90

0
0

0.3
10

62.4
0

810

45

37.5

64.9

55

13

55

13

UKUPNO

3246

203

90.2

385


Obrok I

Namirnice
Tuna riomare bez ulja ili bilo koja u komadu u salamuri
Viva 1% masti
Hleb psenicni crni
Maslinovo ulje
Zelena salata, iceberg
UKUPNO

Nakon treninga

Whey protein,
Dextroza
UKUPNO

Obrok III

Pile-crno meso,batak,karabatak
Pirina integralni
Sargarepa
Paradajz
Viva 1% masti
Malsinovo ulje
UKUPNO

Obrok VI

Lubenica mesnati deo

UKUPNO

Obrok V

Pilece belo meso

Paradajz, krastavac , zelena slata
Pirina integralni
Malsnovo ulje
UKUPNO

Obrok VI

Whey protein,
Badem sirovi
Mleko obrano
UKUPNO

UKUPNO

Kol.(g)

130
250
100
10
po zelji

30
50

200
120
50
200
250
15

350

200
po zelji
80
15

30
30
250

E.V(kcal)

Proteini

Masti

U-H

149.5

36.4

102.5

8.25

2.5

11.25

222

43

90
28

0
0

10
0.1

0
4

592

44.65

14.6

58.25

120

25

200

50

320

25

53

252

38.2

11

400.8

2.4

86.4

18

28

6.8

102.5
135

8.25
0

2.5
15

11.25
0

936.3

46.45

30.9

108.45

73.5

18.55

73.5

18.55

232

43.6

6.4

33

267.2
135

0
0

1.6
15

57.6
0

667.2

43.6

23

64.6

120

25

136.8
90

0
8.5

13.5
1.25

0.9
11.75

346.8

33.5

15.75

15.65

2936
#REF!

193

85.3

319


Obrok I

Namirnice

Kol.(g)

Dobra ovsena kasa u zdravoj hrani

Mleko obrano
Whey protein,

130g 2 kesice)
500
15
UKUPNO

Obrok II

Jabuka cela

200

Pilece belo meso

Kukuruz secerac
Pirina integralni
Zelena salata, paprika
Maslinovo ulje
Viva 1% masti

200
30
100
po zelji
15
250

Banana

100

Whey protein,
Dextroza

Obrok VI

30
50

36.9
334
14
135
102.5

79

120
200
320

Curka-belo meso
Zlatna mesavina
Pirina integralni
Maslinovo ulje
Sok od paradaiza-prirodni svezi iz zdrave hrane
UKUPNO

200
80
100
5
150

Mladi sir 0,5

200
UKUPNO

232

79

UKUPNO

Obrok V

80

854.4

UKUPNO

nakon treninga

180
60

80

UKUPNO

Pre treninga

520

760

UKUPNO
Obrok III

E.V(kcal)

268
56
334
45
30
733

154
154

UKUPNO

2980

Proteini

Masti

U-H

14

84

17
12

2.5
0

23.5
0

29

16.5

107.5

20

20

43.6

6.4

0.3

6.9

72

0.1

2.2

0
8.25

15
2.5

0
11.25

51.85

26.3

92.35

0.3

19.2

0.3

19.2

25

50

25

53

44

9.8

0.4

10.4

72

0
0

5
0

0
6

44

17.2

88.4

28

28

30

178

62.3

388


Obrok I

Namirnice

Kol.(g)

Pileca dzigerica
Paradajz
Hleb psenicni crni
Maslinovo ulje
Zelena salata
Jogurt fit effect

200
200
100
15
100
250
UKUPNO

Nakon treninga

Whey protein,
Nestle riza ili rizolino

30
60

Testenina integralna
Jaje celo
Mladi sir 5%
Viva 1% masti
Maslinovo ulje

120
60
100
250
15

Dinja mesnati deo

350

Whey protein,
Dextroza

30
50

Pilece belo meso

Paprika pecena
Maslinovo ulje
Paradajz
Pirina integralni

14
82.5

120
228.6

403.2
90.6
120
102.5
135

84

120
200
320

200
200
15
200
100
UKUPNO

135

84

UKUPNO
Obrok V

222

851.3

UKUPNO

nakon treninga

28

348.6

UKUPNO

Obrok iV

256

737.5

UKUPNO

Obrok III

E.V(kcal)

232
44
135
28
334
773

Obrok VI

Mladi sir 0,5

200
UKUPNO

UKUPNO

154
154

3268

Proteini

Masti

U-H

44

6.8

43

15

0.1

2.2

8.75

11.5

52.75

25.1

65.5

25

0.6

51

25

1.6

54

0.36

92.88

7.8

6.6

12

8.25

2.5

11.25

15

28.05

29.46

108.13

18.55

18.55

25

50

25

53

43.6

6.4

0.6

10

15

6.8

72

43.6

24

88.8

30

28

28

202

82.2

396


Obrok I

Namirnice
Proja ( dva parceta)
Viva 1% masti
Mladi sir do 10% masti
UKUPNO

nakon treninga

Whey protein,
Dextroza
UKUPNO

Obrok III

Govedje bezmasno
Grasak zeleni smrznuti ili boranija
Krompir zreli
Sargarepa
Brokula
Zelena salata
Malsinov ulje
UKUPNO

Obro IV

Banana
UKUPNO

Nakon treninga

Whey protein,
Nestle riza ili rizolino
UKUPNO

Obrok V

Curka-belo meso ili pilece belo meso

Sampinjoni
Pirina integralni
Zelena salata
Maslinov ulje
UKUPNO

Obrok VI

Megle svezi sir 0% masti ili ella

UKUPNO

UKUPNO

Kol.(g)

200+
500
100

30
50

200
80
300
30
50
50
15

150

30
60

200
200
120
100
15

150

E.V(kcal)

Proteini

Masti

U-H

654

10

79

205
136

16.5
12.5

5
10

22.5
4

995

29

25

105.5

120

25

200

50

320

25

53

258

41.4

10.2

53.6

0.32

8.48

261

0.3

62.4

10.8

2.4

12.5

0.2

1.25

7
135

0
0

0.05
15

1.1
0

737.9

41.4

26.07

75.63

118.5

0.45

28.8

118.5

0.45

28.8

120

25

228.6

0.6

51

348.6

25

1.6

54

268

44

9.8

20

0.32

400.8

2.4

86.4

14
135

0
0

0.1
15

2.2
0

837.8

44

27.62

90.6

90

18

90

18

3448
#REF!

182

82.7

409


Obrok I

Namirnice

Kol.(g)

Dorucak po zelji
UKUPNO

Obrok II

Lubenica

400
UKUPNO

Obrok III

Obrok Po zelji
najbolje meso sto bezmasnije ili riba sa povrcem po zelji
Maslinovo ulje do 15 ml
Sa testeninom najbolje

250 g mesa

UKUPNO

Obrok IV

Lubenica

400
UKUPNO

Obrok V

Whey protein
Mleko obrano
Badem sirovi

45
500
40
UKUPNO

30